• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten som har rykte om sig att kunna återställa bakteriefattiga & lite  trassliga tarmar för att i sin tur påverka den viktiga kopplingen mellan tarmen & hjärnan, men 3v har gått sedan jag påbörjade den inledande fasen av dieten & sedan dess har det mesta gått i motsatt riktning (åt helvete alltså 😅) 

Men det var faktiskt väldigt intressant för i samband med mina personliga strävanden kämpade jag med strulig rå-data till en vetenskaplig artikel & bankade huvudet i tangentbordet när ingenting gick ihop! 

Det var då jag insåg en viktig grej i livet såväl som i forskningen, nämligen att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler, alltså värderar effekten av saker realistiskt. Det finns liksom gränser för vad t.ex en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat...😬

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning, vilket visar sig genom sparsamma resultat.

Det kan förstås lägga grunden för uppgivenhet, även om jag tror att motmedlet är ärlig granskning av både resultaten & livsstilsfaktorerna ✨i kombination ✨ Så därför skrev jag en halv roman om det här på bloggen med idéer på åtgärder, om du vill nörda in på VAD som faktiskt spelar roll och inte! (Länk i profilen 👆)

Det är högst relevant i forskning såväl som vardag, så det var slående att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för att jag skulle se nånting hos mig själv lite tydligare, presenterat som aviga r-värden...😅

MEN OM GAPS! ☝️
Har inte gett upp, bara haft problem att få nog med energi utan att krascha som en utsvulten sparv efter ett tag... I ketos & allt är känslan att tanken är tom! Just me? 🧐 Det brukar hända vid livsmedelsbegränsning men har också ganska hög förbränning 🔥 (ingen hypertyreos eller så!)
Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetr Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetra ute (direktlänk i stories! 👆) vi pratar om post-covid deppen som många (inklusive vi själva) tycks ha drabbats av och reflekterar lite kring varför och hur man kan ta sig ur gropen. Inget träningssnack alltså utan ett avsnitt om hormonella system kopplat till stress, utbrändhet och livssituation. Enjoy! ❤️
Jag blev så himla glad när @asparre ville ha til Jag blev så himla glad när @asparre ville ha tillbaka mig i sin supergrymma och numera väldigt ikoniska podd 4HEALTH, även om det var en sisådär 7 år sedan sist! 😄 Podden är ännu skarpare och proffsigare nu, så det var väldigt roligt att prata bort en stund med Anna! ✨

INNEHÅLL
Avsnittet (nr 324) handlar om hur man kommer igång med biohacking-grejer utan en massa prylar, vi delar mycket praktiska tips samt diskuterar hur man testar och tar sig an vanliga hälsoproblem såsom sömnsvårigheter, förhöjd puls, orolig mage, låg energi, ångest och höga stressnivåer mm! 

Jag försöker alltid vara så öppen som det är lämpligt med mina egna utmaningar, så även om Anna presenterar mig som "expert", så är det mycket mer av en dialog två nördar emellan! ❤ Anna är ett bibliotek av kunskap så jag vågar NÄSTAN lova att du kommer gilla avsnittet väldigt mycket! 👂❤️

Jag är egentligen inte helt bekväm med att "ge tips & råd", särskilt som jag haft ganska tuffa perioder det senaste, men jag pratar gärna om personliga erfarenheter och sätt att förhålla sig till fysisk & psykisk hälsa/ohälsa, förändra vanor, vad som faktiskt spelar roll när det kommer till livsstilsförändringar, vilka de mest potenta tillskotten är (möttes dock med viss skepticism från Anna på sista punkten (med rätta haha! 😂))

VAR LYSSNA? 
Lyssna GRATIS i din telefon, itunes eller på 4health.se (länkat i stories!) och mer detaljer (om avsnittet och annat spännande) hittar du på Annas insta @asparre ❤
[I reklamsamarbete med @arktisnaturals] 🌱 25% R [I reklamsamarbete med @arktisnaturals]
🌱 25% RABATT JANUARI UT MED KODEN MARTINA25 som anges vid köp och dras av i kassan!

Det här blir min 10e månad med CBD-oljan från Arktis Naturals, vilket är lite ovanligt för mig att ett tillskott följer med så länge utan paus! Anledningen är att jag får märkbart positiva effekter på sömnen samtidigt som jag inte ser några nackdelar med den alls (inte än så länge iaf!) Som vanligt kör jag ett gäng droppar av den 30%iga före sänggående. Jag rampade aldrig in den eller så, men så är jag inte den känsliga typen heller! 😅

NYHET: CBD MED GURKMEJA! 🧡
På hemsidan (https://arktisnaturals.se direktlänk i profilen 👆) finns en ny olja med både CBD och gurkmeja i. Den ska jag testa härnäst för gurkmeja är ju den primära SIRT1-aktivatorn (utöver lök, kaffe och grönkål) och för er som inte vet vad SIRT (sirtuiner) är för något så är det signalmolekyler numrerade 1-7 med uppgiften att reglera epigenetiken till vår fördel!

Sirtuinerna (framförallt SIRT1 och SIRT6) skyddar b.la vårt DNA och våra kromosomer från stress och skador. De kan stänga av sjukdomsgener, dämpa inflammation, hjälpa till med avgiftning och mycket annat. 

Faktum är att det finns en koppling mellan i princip alla aktiviteter som vi anser som hälsosamma som t.ex träning, kallbad, fasta osv med antiinflammatoriska processer och/eller uppreglerade sirtuiner! 

Googla/youtube:a t.ex David Sinclairs forskning om sirtuiner om du vill veta mer! Är inte överens med honom i livsstilsfrågor men hans forskning är väldigt cool och inspirerar ofta till fler nyfikna sökningar! 🤓
  • Home
  • Tag: naturlig skönhet

Inlägg i kategorin naturlig skönhet

Hairhacking | Få håret att växa ut

27 December, 2017 82 Comments Written by Martina

Det är roligt att jag får så mycket frågor om mitt hår! Det är inte lika bra i verkligheten som det ser ut på bild, det är väldigt torrt nu när jag inte har min hennablondering (hennan är magisk) men gillar det vita håret så mycket. Det känns liksom så “jag” 😀


Att få håret att växa ut

Det är många som (liksom jag) gjort dumma saker med håret och nu kämpar med att få det att växa ut/växa tillbaka. Det är inte lätt, men det går! Jag har 3 riktigt grymma tips som verkligen fungerar, och de är:

  1. Behandla ditt hår som ett spädbarn
    Har du tagit hand om ett spädbarn någon gång? Inte jag, men behandla ditt hår med samma överdrivna försiktighet. Borsta inte blött, låt det inte fastna i något, slit inte i det, borsta väldigt snällt, använd mjuka gummiband osv.
  2. Klipp aldrig håret
    Någonsin. Vissa verkar tro att klippning löser problem som att det är slitet eller ojämnt eller så. Nej, låt det växa på. Gör inpackningar, ha det uppsatt. Alla jag pratat med som har helt överdrivet långt hår följer den här regeln stenhårt, eventuellt kan man sitta å ta topp för topp med en liten nagelsax.
  3. Gör hot oil inpackning en gång i veckan
    Det gör världens skillnad – Följ min guide här. 

Följer du dessa 3 regler kan du ha vilken hårfärg som helst, även kritvitt utan att det är SÅ farligt. Följ regel nummer 1 när du bleker bara, och grunda med kokosolja. Jag har skrivit exakt hur man gör här.

Utöver detta – käka protein, BCAA om du är vegan/vegetarian. Bara gör det, du kommer att tacka mig 😉 

Beauty hacking, Biohacking
Balsammetoden, hairhacking, hårtips, långt hår

Färga hår med henna | Giftfri hårvård

19 August, 2017 51 Comments Written by Martina

Som du vet älskar jag mitt blonda hår samtidigt som jag haft lite dåligt samvete för att det är det enda jag pysslar med som inte är direkt hälsosamt. Inte hårfärgen i sig men vägen dit, själva blekandet. Nu har jag (kemist som jag är) gjort min egna blekning av ren H2O2, men det gör det egentligen inte mer hälsosamt. Eller lite kanske, för man slipper ju amoniak och ett gäng andra kemikalier.

Häromveckan blev jag dock oerhört inspirerad av Morotsliv som skrivit ett jättebra inlägg om hur man färgar håret med henna, örter och naturliga färgämnen. När jag var tonåring färgade jag håret en del med henna men det såg inte så bra ut. Det fanns då (så vitt jag visste) bara röd henna, och varma toner funkar inte alls med min naturliga färgpalett. Föga visste jag att det fanns henna och naturliga färgämnen i alla möjliga nyanser, man måste inte välja röd!


Blond henna – Cassia Obovata

Den blonda hennan kommer från barken på den kinesiska kanelbusken. Den röda hennan kommer från barken på henna-trädet (Lawsonia inermis) men den kan blandas med ett gäng örter för att få alla möjliga nyanser.

Se upp med svart henna

Det man ska se upp med är den svarta hennan, vissa företag häller i giftiga kemikalier för att få den så svart som möjligt. Naturlig svart (ofarlig henna) ska bara innehålla bark från hennaträdet (hennapulver) och indigopulver (från indigofera växten).

Min hennafärg

henna färg

Såhär såg min hennafärg ut.

Manipulera hennan med örter och té

Jag vill absolut inte ha röda eller varma toner så jag kokade upp ringblomma och kamomillté i en kastrull. Odla dina egna ringblommor förresten, de är jättesöta och kan användas till otroligt mycket. Blir du hungrig kan du bita av en blomma och tugga på 😀

ringblomma

Sen tog jag en glasbunke och en plastslev och hällde över lite henna. Sen hällde jag det kokande vattnet över (försiktigt, och utan alla blomrester).

blond henna

Konsistensen och förberedelserna påminner väldigt mycket om bentonitlera.

hennainpackningSen är det bara att gegga in allting i håret, det är lite svårt att gegga in lera i håret men det går. Gegga på bara, tills allting är täckt. Vira in håret i plastfolie och låt sitta så länge som möjligt. Jag ville låta det sitta över natten men lukten är ganska stark så det var svårt att sova och andas in henna-ångorna, därför nöjde jag mig med drygt 3 timmar.

Jag var väldigt orolig att mitt vita hår skulle bli grönt, för de tar upp färg väldigt lätt. Det blev tack och lov inte grönt, såhär blev resultatet!

resultat blond hennafärg

Tadaa!

Till vänster mitt vanliga vita hår, till höger mitt hennafärgade hår. Jag blev otroligt nöjd. Det fina är att henna lägger sig som en hinna på håret så att det blir tjockt och glansigt. Det här kommer jag definitivt göra om!

Henna bleker liiiite

Henna kan ljusa upp men inte bleka i klass med H2O2 det är omöjligt. Dock tänkte jag i nästa skede försöka göra en slags ombré på mig själv, med henna. Då slipper man bleka utväxten men får ändå den ljusa looken. Om man tvunget vill ha platinablont hår finns inga genvägar, för alla andra färger funkar henna.

Henna täcker grått hår

Jag får dela med mig av den här bilden för det var den som fick mig att våga testa. Mitt hår var ju vitt med dragning åt silver, och det är sämsta möjliga förutsättningarna för att färga. Det är skitsvårt att få grått/vitt hår till en naturlig blond nyans utan att det börjar dra åt rött eller något annat konstigt. Detta är första gången jag har lyckats få till en fin blond nyans, som inte är vit och som jag är nöjd med!

Färgen ska hålla i 4-6 veckor och det ska se lite annorlunda ut för varje gång man har i hennan, varje omgång blir unik. Detta är med andra ord inget för den som är ute efter exakta resultat.


Uppdatering – 1 vecka och 1 tvätt

Produktlänkar till Iherb – Hennafärger

  • Mörkbrun
  • Mellanbrun
  • Ljusbrun
  • Svart
  • Röd
  • Mahogny 
  • Burgundy
  • Koppar
  • Jordgubbsblond
  • Blond (jag använde denna!)
  • Neutral (färgar ej)

Den neutrala har samma skyddande egenskaper som de andra (tjockt, glänsande hår) men du får ingen färg av den.

Har du testat henna? Vad tyckte du? 

Beauty hacking
giftfri hårvård, giftfritt, hårfärg, henna

Mineraler för tjockt, långt hår!

21 April, 2017 55 Comments Written by Martina

Långt hår
långt hår

Jag är inne på 3e året på mitt “Projekt Långt Hår” som startade våren 2014 då jag på allvar bestämde mig för att få tillbaka mitt LÅNGA, TJOCKA, “naturliga” hår. Naturligt inom “” för att jag bleker men det är allt, i övrigt används inget shampo eller stylingprodukter. Har till och med slutat med mina älskade värmepapiljotter och kör knorrar och flätor när det ska vara lockigt.

Under de här tre åren har jag skrivit några inlägg och tipsat om hur man gör men eftersom frågor fortsätter att komma så fortsätter jag att skriva om det. Mitt hårprojekt är inte klart på långa vägar, det ska bli ännu längre och framförallt ännu tjockare och jag har några ess i rockärmen för det.

Nedan förekommer adlinks från Shopping4net och Iherb!

Koppar/Zink-balans

Många kvinnor blir östrogendominanta och har överskott på koppar och underskott på zink. Zink är en superviktig mineral för håret som jag tar i höga doser med väldigt goda resultat. Antagligen överdoserar jag men har inte fått några oönskade effekter än så jag kör på! Har inte märkt om något zink är bättre än något annat egentligen men funkar det så ska man få mer livliga drömmar! Den här är det rätt bra drag i, Thorne från Iherb.

Svavel 

Jag käkar massa kålväxter, blomkål, broccoli, lök, brysselkål, vitkål, rödkål. Kål innehåller svavel och det är toppen för levern (avgiftande) och bygger hår, hud och naglar. Jag tar också MSM typ 1-2 matskedar om dagen. Köper från Iherb här! Är det någon som testat MSM för hästar som man köper i en gigantisk säck? Måste bli sjukt billigt?

Biotin

Populär ingrediens i alla “hårpiller” som jag inte kan ta längre för att jag blir för uppskruvad. Jag kanske inte metaboliserar biotin som man ska eller så tog jag för höga doser, tog runt 20.000 mcg när det begav sig. Köpte dr’s Best Biotin från Iherb och tog 2 tabletter om dagen. Ett av de mest rekommenderade tillskotten för att få långt hår.

B6 

Går som hand i handsken med zink och är serotoninhöjande också så win-win. Förbättrar upptaget av andra B-vitaminer. Just nu använder jag den här lilla jäkeln från Skip, billigast helt klart.

Kollagen

Gör enligt detta recept!

Bonustips:

Kan du plocka brännässlor så gör gärna det, toppen för håret! Torka och gör té eller koka nässelsoppa! ALLA vitaminer och mineraler finns gratis i naturen så ut och plocka, finns massa ätliga växter, blommor och blad med medicinska effekter som vi har glömt bort och köper piller istället. Nu i sommar/höst så kommer ni definitivt få se mig ute i skogarna plockandes svamp och annat gott. Lärde mig förra veckan att man kan äta ringblommor, själva blomman alltså och att det är skitbra för huden. Sånt är bara för coolt tycker jag! 🙂

Har jag glömt något hårtips?  

 

Beauty hacking, Biohacking, Kost & Hälsa, Personligt
hairhacking, hår, hårtips

Boosta dig med zink!

30 March, 2017 72 Comments Written by Martina
Det här inlägget innehåller adlinks

Med anledning av mitt förra inlägg om kopparspiral och kopparförgiftning tyckte jag att att det passade med ett inlägg om zink. Det är ju redan många med kopparspiral som äter zink för att balansera upp, vilket är toppen. Jag själv är största zink-ätaren i mannaminne så jag lär ju inte ha kopparöverskott i alla fall! 🙂

Zink är grymt för…

  • Matsmältningen och produktion av saltsyra
  • Tillverkning av signalsubstanser
  • Producera insulin
  • Producera progesteron och testosteron
  • Blockera östro
  • Läka sår, återhämtning
  • Hud, hår och naglar
  • Detox

Anledningen till att jag käkar så mycket zink är för att det boostar min muskelutveckling och hjälper till att hålla mig lean genom att hålla östrogenet nere och testot uppe. Sen tycker jag att det funkar väldigt bra för hår och naglar också, både hår och naglar växer som gräs vilket jag verkligen, verkligen uppskattar!

Märken och doser

Jag är inte riktigt representativ för hur man SKA göra för jag har ju min egen agenda, och därför äter jag väldigt mycket zink. 150mg/dag är inga konstigheter, men de flesta märken ligger på runt 20mg… nu cyklar jag ju allting så det är periodiskt supermycket zink, inte alltid 🙂

Här kommer några jag har testat och använt som har funkat för mig. Som vanligt är produkterna från Shopping4net, Bodystore och Iherb för att det är mina samarbetspartners och för att det bara är där jag handlar 🙂

Billig och beprövad – Skip
Jag har ju alltid varit ett fan av Skip för att de är billiga och fungerar. Köpte alltid deras B3, zink och några andra som jag inte minns. Sen ändrade Skip innehållet i B3 så man slutade flusha! Frågan är… kan man lita på Skips zink? Senast jag använde det var det bra, även fast dosen är lite låg. Någon som testat?

Thorne – Zink Pikolinat

Högklassig eftersom det både är Thorne och Picolinat som har bäst upptag. Älskar Thorne och köpar alltid när jag känner att jag har råd. Kostar 120 på bodystore (60 kapslar) och kostar 90 på Iherb. 

 

NOWFOODS 
De har även en billigare picolinat som jag använder just nu från NOW. Jag tycker att NOW är ett helt okej märke, har ofta lite starkare doser.

21st CENTURY
Billigaste någonsin som jag faktiskt köpt över 10 gånger både zink och magnesium är 21 century för att den kostar 20 spänn. När jag började köpa det märket kostade det 12-15 så det har ökat lite men fortfarande ultrabilligt!

Som du ser kör jag på enkelt och billigt,det är oftast bara en enda ingrediens i mina kosttillskott. Jag köper ALDRIG komplex eller kombinationer!

Vad äter du för zink? Får du också grymma effekter?

Biohacking, Biokemi, Kost & Hälsa
hår, hud, kosttillskott, muskelbygge, naglar, östrohämmare, testo, zink

Hairhacking – ovärderliga tips för längre hår

14 December, 2016 37 Comments Written by Martina

Så himla otajmat att jag hade en dålig hårdag precis när jag skulle filma denna videon. Jag är medveten om att håret inte ser fantastiskt ut, men jag refererar till before/after-bilden i videon istället. Ibland när man kör mycket oljor och grejer i håret kan man råka ut för att det blir liiite väl platt och trött. Det är verkligen fingertoppskänsla mellan fantastiskt hår och för mycket fukt/fett! 🙂

Nåväl – mina tips i videon som funkat för mig

  • Inte klippa
  • Hot oil hårinpackningar med kokosolja och arganolja
  • Käka B-vitaminer (Biotin)
  • Käka svavel (MSM eller lök och kålväxter)
  • Ingen värme eller kemisk belastning

Kort sagt – numera behandlar jag mitt hår om ett spädbarn och slitningen blir verkligen minimal (trots blekning)

Biohacking
giftfri, hårinpackning, oljor, skönhet
  • 1
  • 2
  • Next

Senaste kommentarerna

  • IC on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoDet här är mycket intressant och värt att hålla ögonen på https://www.technology…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe yes den är man skyldig till! 😅✌
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKollade lite mer noga så här är två länkar till de nya gränsvärdena för bly och…
  • Moa on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Mitt bästa (eller snarare sämsta) självbedrägeri är att jag i stunden/perioden t…
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKadium och bly gäller väl alla organ men just lever från äldre djur äts ju helst…
  • Martina on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoCoolt! Men vet att Ravnskov inte är super-poppis inom "etablissemanget"... bra d…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe japp prestationsjunkies... en hopplös grupp stressknarkare som avskyr lugnt…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Ja det är väldigt bra poänger alltihop, det blir en enda soppa men det är ju så…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson