• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
Nu har snön kommit till mig också!  Videosarna är från igår 👆 djuren hade inga problem alls med lite snöfall, men idag är det plötsligt 2 decimeter och inte ens getterna vågar sig ut i snön. Silkeshönsen ville inte kliva ned från pinnen i morse, så de fick maten serverad där de satt 😅 

Hur mycket snö har du hos dig?
I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på Chalmers & med tanke på det (alltså vad som är toxiskt/giftigt eller inte) kom jag att tänka på en återkommande fråga jag får, nämligen: "jag äter (.....) hur nyttigt/onyttigt/bra/dåligt/farligt är det?"

Jag ser ju allting som relativt & att det därför inte finns något absolut dåligt eller absolut bra. Jag tycker att det beror på massa faktorer - inte minst på vad man jämför med! 

Att börja dagen med en rulle ballerinakex är kanske ingen höjdare, men om det är en person som lär sig att äta igen efter många års ätstörningar är det kanske exakt helt rätt! 

Jag har ju personligen nördat ner mig i en ganska ensidig kost de senaste +10 åren (low carb/keto) så om någon frågar mig om deras frukt-frukost är bra, kommer den inte vara bra från mitt perspektiv. Jag värdesätter andra saker, men även jag (frukt-hataren nummer 1 😅) kan se att frukt-frullen är bättre än ballerina-frullen, men det är fortfarande bara 2 parametrar mot varandra!

Inom toxikologin säger man att det inte är giftet i giftet som är giftigt utan mängden (the dose makes the poison) & jag skulle vilja lägga till att om vi pratar just gifter så har vi alla vår individuella kemiska belastning som påverkar hur mycket som är mycket för just oss. 

Dessutom är vi olika bra på att hantera både livsmedel & olika kemikalier, läkemedel, droger osv eftersom vi har olika genetik & tarmflora, olika avgiftningskapacitet, olika psyken, toleransnivå mm. 

Så jag skulle önska att alla som sitter på en "är (....) nyttigt/onyttig?"-fråga lägger till fler parametrar & kanske tittar på resultaten: dvs energinivå, humör/mående, träningsresultat & övriga hälsoeffekter. 

Det är dock svårt för vem som helst att avgöra hur "dåligt" ett specifikt livsmedel är, för resultaten är ju en kombination av helheten över tid. Men, man kan läsa på, testa att utesluta om man känner sig misstänksam, ersätta med annat, men framförallt känna efter i magen! 

Vad säger magkänslan? 

Det är så jag sållar i vad jag stoppar i mig & det funkar ganska bra! Börjar jag undra "hur dåligt är detta på en skala?" så är det nog inte helt rätt! 

Berätta gärna hur du tänker om det här! ❤️
  • Home
  • Tag: zink

Inlägg i kategorin zink

Pyrrole/Pyroluria (Zink/B6-brist) Psykisk Ohälsa

30 October, 2018 80 Comments Written by Martina
Inlägget innehåller produkt- och köplänkar!

Så vi fortsätter på genmutationspåret eftersom många verkar uppskatta det! 🙂 Det finns en annan “störning” som är kopplad till B-vitaminerna nämligen pyroluria som innebär ett fel i omsättningen av vitamin B6 och zink.

Det leder till en rad problem kopplade till psykisk ohälsa, här är copy paste från webben med mina egna problem understrykna (OBS: Fixade nu!)

pyroluria

Om du börjar googla på pyroluria får du upp ännu fler symptom, och det är så mycket att det har fått kritik för att vara fejk. Att det inte finns någonting sånthär, men att lida brist på viktiga vitaminer och mineraler leder bevisligen till mycket problem. Både psykiska och fysiska. Jag har alltid känt igen mig i pyroluria och för mig har det varit ganska revolutionerande att supplementera med zink och B6.


2012 var första gången jag kunde ha riktigt långa, starka naglar och de visade jag glatt upp på bloggen. Innan dess var de tunna, skivlade sig och var fulla av osmickrande vita fläckar. Att jag började ta zink skedde av en slump. Det var mitt ex mamma (sjuksköterska) som såg mina naglar och bara “wow… du behöver zink!”, jasså gör jag? Jag hade ingen aning och hade inte ens tänkt tanken, så det var ganska chockartat att efter några månader kunna ha flera centimeter långa naglar som såg ut som lösnaglar.

Hur många har pyroluria?

10% av befolkningen sägs ha full blown pyroluria medan upp till 40% kan ha störningar i zink/b6 upptaget, ökade pyrroler i urinen och problem med humöret, beteende, fokus, oro och ångest.

Jag vet inte om jag HAR pyroluria eller om jag av andra anledningar har grova brister, men att jag har/haft brist vet jag i alla fall.

Brist på B6, zink och magnesium = mindre GABA och serotonin

För lite B6, zink och magnesium ger mindre GABA och serotonin vilket man kan se på bilden nedan.

serotonin pathway

Vi behöver B6, zink och magnesium i stora mängder för att inte bli för noradrenalin-dominanta.

Noradrenalin är NAJS, jag är en total noradrenalin-junkie (EJ adrenalin) utan det där tillståndet när man sitter som en BESATT och arbetar, timme ut och timme in utan att ens gå och kissa. Dock har det sina konsekvenser som att man lätt isolerar sig, har svårare att connecta med andra människor, får svårt att sova och varva ned osv.

Viktigt med bra näringsupptag

Har du leaky gut (som jag hade) så blir allting värre. Tarmarna måste vara hela och fina, ät ingenting som stör magen. Clean food är vad som gäller (det gamla vanliga med kött, fisk, ägg, ovanjordsgrönsaker, naturligt mättat fett) och undvik ALLT sötningsmedel och gärna kaffe och té så långt det är möjligt. Inga bönor, linser, nötter eller fröer.

Mycket grönsaker, bönor och linser kapar viktiga mineraler, kidneybönor är mästare på detta.

Hur jag fixade min pyroluria

  • 100mg zink om dagen, ibland mer 
    Tar oftast zink picolinat med högst biotillgänglighet men har nog testat varenda zink som går att köpa (storköpare!) och har faktiskt fått bra effekt av ALLA. Jag kan personligen inte skilja på sorterna, får bra effekt av ALLT zink oavsett märke, sort och pris.
  • 500-1000mg Magnesium om dagen 
    Måste säga att Mg är det som har gjort STÖRST skillnad för mig. När jag hade problem med hjärtklappning valde jag Taurat, annars har jag kört på oxid som alla klagar på har så dålig biotillgänglighet men den funkar för mig.
  • 25-100mg B6 
    P5P är den aktiva formen som är att föredra om man har stora brister, men jag äter både P5P och vanlig och märker återigen ingen större skillnad.
  • Mycket rött kött, mycket mättat fett, väldigt lite växtdelar och inga fröer eller nötter, så lite fibrer som möjligt. 
  • Meditation, blue light blockers, dagboksskrivande, terapi/coaching
  • Tung träning

Köplänkar – Bodystore

  • Prisvärt Mg från VitaPrana 
  • Zink picolinat från Solgar 
  • Billig B6 från Great Earth

Tyvärr hittar jag ingen P5P från Svenska sidor men Iherb har ALLT! Den allra allra bästa, alltså GOLD standard är P5P från Thorne. De har också mycket större utbud av magnesium, zink, alla b-vitaminer osv men var då beredd på tull och andra avgifter då det är en utländsk webbutik.

Om du trots allt ska handla kan du använda min Rewards code WMC714 i kassan som ger dig 10% rabatt! 🙂 


Har du pyroluria eller känner du igen dig i symptomen?

Har du blivit bättre med zink och B6?

Biohacking, Biokemi, Personligt
b6, psykisk hälsa, pyroluria, pyrrole

Boosta dig med zink!

30 March, 2017 72 Comments Written by Martina
Det här inlägget innehåller adlinks

Med anledning av mitt förra inlägg om kopparspiral och kopparförgiftning tyckte jag att att det passade med ett inlägg om zink. Det är ju redan många med kopparspiral som äter zink för att balansera upp, vilket är toppen. Jag själv är största zink-ätaren i mannaminne så jag lär ju inte ha kopparöverskott i alla fall! 🙂

Zink är grymt för…

  • Matsmältningen och produktion av saltsyra
  • Tillverkning av signalsubstanser
  • Producera insulin
  • Producera progesteron och testosteron
  • Blockera östro
  • Läka sår, återhämtning
  • Hud, hår och naglar
  • Detox

Anledningen till att jag käkar så mycket zink är för att det boostar min muskelutveckling och hjälper till att hålla mig lean genom att hålla östrogenet nere och testot uppe. Sen tycker jag att det funkar väldigt bra för hår och naglar också, både hår och naglar växer som gräs vilket jag verkligen, verkligen uppskattar!

Märken och doser

Jag är inte riktigt representativ för hur man SKA göra för jag har ju min egen agenda, och därför äter jag väldigt mycket zink. 150mg/dag är inga konstigheter, men de flesta märken ligger på runt 20mg… nu cyklar jag ju allting så det är periodiskt supermycket zink, inte alltid 🙂

Här kommer några jag har testat och använt som har funkat för mig. Som vanligt är produkterna från Shopping4net, Bodystore och Iherb för att det är mina samarbetspartners och för att det bara är där jag handlar 🙂

Billig och beprövad – Skip
Jag har ju alltid varit ett fan av Skip för att de är billiga och fungerar. Köpte alltid deras B3, zink och några andra som jag inte minns. Sen ändrade Skip innehållet i B3 så man slutade flusha! Frågan är… kan man lita på Skips zink? Senast jag använde det var det bra, även fast dosen är lite låg. Någon som testat?

Thorne – Zink Pikolinat

Högklassig eftersom det både är Thorne och Picolinat som har bäst upptag. Älskar Thorne och köpar alltid när jag känner att jag har råd. Kostar 120 på bodystore (60 kapslar) och kostar 90 på Iherb. 

 

NOWFOODS 
De har även en billigare picolinat som jag använder just nu från NOW. Jag tycker att NOW är ett helt okej märke, har ofta lite starkare doser.

21st CENTURY
Billigaste någonsin som jag faktiskt köpt över 10 gånger både zink och magnesium är 21 century för att den kostar 20 spänn. När jag började köpa det märket kostade det 12-15 så det har ökat lite men fortfarande ultrabilligt!

Som du ser kör jag på enkelt och billigt,det är oftast bara en enda ingrediens i mina kosttillskott. Jag köper ALDRIG komplex eller kombinationer!

Vad äter du för zink? Får du också grymma effekter?

Biohacking, Biokemi, Kost & Hälsa
hår, hud, kosttillskott, muskelbygge, naglar, naturlig skönhet, östrohämmare, testo

Saltsyra gör skillnad…

1 February, 2017 64 Comments Written by Martina
Inlägget innehåller affiliatelänkar!

Blev så glad över dessa kommentarer som trillade in angående saltsyra och matsmältning!


Chris: Har nu provat saltsyretabletterna från Iherb. Oj, säger jag bara! Tycker inte att jag hade megaproblem med matsmältningen innan – och inte kände jag mig förstoppad heller…men det bara visar hur man vänjer sig och definierar måenden som ”normala” för man inte vet hur det kan kännas. Jo, det blev skillnad! Jag är inte längre ”proppmätt” efter maten, färg och konsistens på avföringen har ändrats och nog kommer det ut lättare! Haha, vilken skitsak! Du är underbar, Martina!


Lena: Tack för att du tar upp detta ämne!!! Jag är en av dom med stor östrogendominans och kopparöverskott (10 år med spiral) som jag nu behandlar med zink och matsmältingsenzymer/saltsyra. Skriver för att tacka för dessa tips då jag nu gått ned 10 kg på bara några veckor, stor del vätska och tarminnehåll för att jag tidigare varit enormt förstoppad!


Den här saltsyran har jag: Betaine HCL från iherb, jag är nog inne på tredje burken eller något så den gör sitt jobb.

Saltsyra i Sverige (tips från kommentarerna) 

  • Helhetshälsa Digest
  • Alpha plus

Vill pusha för detta då det här är något som verkar fungera, särskilt för er med koppardominans! Det är viktigt att kunna bryta ned maten för att få rätt koppar/zink-balans. Fick denna youtube-videon länkad till mig om koppar-toxicitet där också HCL (saltsyra) nämns.

Biohacking, Biokemi
koppardominans, kosttillskott, matsmältning

Månadens kosttillskott! B6, Zink, D-vitamin & Ursobol!

14 October, 2013 30 Comments Written by Martina

LCHF lavkarbo lowcarb vitaminer vitamin D B6 zink hår hud och naglar vitamin D inflammation Ursobol MMSportsIMG_20131014_071042

Jag cyklar alltid mina kosttillskott efter behov, testar, byter ut & testar lite till. Nu har jag en stack som jag känner mig ganska nöjd med för tillfället och det är B6, Zink, D-vitamin & ursobol! Magnesiumen tog jag bort för jag märkte inte några positiva effekter av den, och så gör jag ofta. Om jag inte märker att ett kosttillskott ger mig någon effekt inom en vecka, så tar jag bort det. Det beror på att jag inte vill hälla i mig mängder med piller bara för att det ska vara bra, jag vill veta!

B6 tar jag för stabilare humör, Zink tar jag för att det gör underverk med mitt hår & för dess testosteronhöjande effekter, D-vitamin för att hålla mig frisk & Ursobol för att boosta muskelbyggandet. Alla dessa tillskott har väldigt bra effekt på mig, men inte säkert att det blir samma för dig! Alla människor har lite olika metabolisk set-up, så man får testa sig fram.

Ursobolen har varit min favorit länge, och jag har säkert skrivit om den innan här på bloggen. Anledningen till att jag inte äter den hela tiden är för att den är väldigt stark, & om man är oförsiktig kan man få början till magsår av den. Ta den ALLTID med mat!!! I övrigt är det en fin aromatashämmare som lämnar mer plats för testosteron i kroppen och mindre plats för östrogen. Jag är väldigt östrogendominant, så med ursobol blir det mer “normala” nivåer! Ursobolen ökar också tillväxtfaktorn IGF1 vilket i sin tur aktiverar AKT-signalvägen, som leder till ökad cellproliferation & proteinsyntes via mTOR som leder till hypertrofi i skelettmuskulaturen, vilket innebär muskeltillväxt!

Kort sagt får man mindre fett & mer muskler med ursobolen, men utöver det är det ett klockrent kosttillskott eftersom den är inflammationshämmande & ger mig lite mer energi & bättre återhämtning!

Mer läsning vid intresse –

  • Modulation of angiogenic factors by ursolic acid (Ursobol)
    Biochem Biophys Res Commun. 2008 Jul 4;371(3):556-60. Epub 2008 Apr 28.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448068
  • Ursolic acid increases skeletal muscle and brown fat and decreases diet-induced obesity, glucose intolerance and fatty liver disease.
    PLoS One. 2012;7(6):e39332.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3379974/
  • Potent anti-inflammatory activity of ursolic acid, a triterpenoid antioxidant, is mediated through suppression of NF-κB, AP-1 and NF-AT.
    PLoS One. 2012;7(2):e31318.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22363615

Finns väääldigt många fler artiklar om ursobol (ursolic acid) om man googlar, så kika på Google Scholar om ni är intresserade!

Biohacking, Kost & Hälsa, Personligt
b6, kosttillskott, magnesium, Tips, ursobol

Senaste kommentarerna

  • Martina on B3 flush som funkar!Absolut! :)
  • Camilla Timén on B3 flush som funkar!Hej! Jag har lite svårt att svälja tabletter och kapslar. Kan man ta ut innehåll…
  • IC on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratGör ett nytt försök med länken https://martinajohansson.se/skoldkortelhormonet-r…
  • IC on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratHej Frida! Bland annat här har Martina skrivit om det i bloggen och även på fler…
  • Frida Gylner on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratHej Martina! Jag har plötsligt börjat lägga på mig vikt runt rumpa och lår. Dett…
  • IC on Om binjurarna & fettförbränningen!De beskriver att det bla kan vara T4 och T3 som är skevt och kan vara orsaken ti…
  • Nanna on Varför smala blir sjuka | STRESS värre än insulinresistens?Hej Har en fråga ang carnivore,har ätit det i en vecka(kött/ägg)mätte första ggn…
  • Katarina on Frågor & svar – ALLT om progesteronkräm!Hej Martina! Mycket spännande info här! Efter en stressig period har jag fått sy…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson