Välj rätt tillskott (INTE reklam!)

Nej nu ska jag ta och göra lite anti-reklam! 😀

Det är många som frågar följande… ”Har du tips på en bra BCAA?” ”Vilket tillskott ska man välja?” och jag KAN tipsa om märken, men jag vill förklara hur jag tänker:

Märke spelar sällan roll!

Det är bara marketing, allt som oftast. Det finns märken som har högt förtroendekapital såsom Thorne Research eller Natural Stacks till exempel. Men är de bättre? Verkligen? Jag har skrivit massor om tillskott och skrivit en hel E-bok om HUR man väljer, men låt oss ta det igen:

1. Hur vet man vilket tillskott som är bra? 

Vänd på förpackningen/burken och titta på innehållsförteckningen. Vad står det? Om vi tar BCAA som exempel, det är grenade aminosyror av sorten L-Leucin, L-lysin och L-valin. Bäst ratio för det är 8-1-1, vilket också står på förpackningen. Ratio står alltid. Vad står mer? Har de slängt i något annat? Då har de försökt dryga ut produkten och använda det som selling point.

2. Hur vet man om ett tillskott är rent?

Som nämnt ovan – har de slängt i något annat? Om du vill ha magnesium, köp en magnesium som innehåller hög halt av EN sort. Om du vill ha kalium, köp Kaliumklorid i pulverform som innehåller 100% kaliumklorid. Om du köper pulver så får du oftast renare produkt än om du köper kapslar, jag vet inte varför men det brukar vara så.

Om jag vill ha BCAA så köper jag BCAA och inte något som OCKSÅ innehåller L-arginin eller L-glutamin osv. Det var inte vad jag ville ha.

3. Sötningsmedel eller inte?

Det är en smaksak. Jag använder nästan alltid sötningsmedel men jag skyr aspartam och acesulfam-k som pesten! Det finns massa sätt att söta en produkt på, man måste inte välja det värsta.  Just BCAA använder jag får att få i mig mina 2-3L vätska om dagen så jag vill att det ska smaka gott.

4. LÄS PÅ!!! 

”Är det här tillskottet bra?” är en fråga som är väldigt svår att svara på, för jag vet inte syftet bakom att ta ett visst tillskott. Ta inte tillskott ”bara för att” ta det med ett syfte. Välj några få och ta höga doser för att få en specifik effekt. Om du inte själv vet om ett tillskott är bra, läs på. Läs reviewer. Vad tycker andra? Läs alltid innehållsförteckningen och i produktbeskrivningen, där står allting från rekommenderad dos till det exakta innehållet. Sen är det bara att gräva vidare därifrån 🙂

Saltsyra gör skillnad…

Inlägget innehåller affiliatelänkar!

Blev så glad över dessa kommentarer som trillade in angående saltsyra och matsmältning!

Chris: Har nu provat saltsyretabletterna från Iherb. Oj, säger jag bara! Tycker inte att jag hade megaproblem med matsmältningen innan – och inte kände jag mig förstoppad heller…men det bara visar hur man vänjer sig och definierar måenden som ”normala” för man inte vet hur det kan kännas. Jo, det blev skillnad! Jag är inte längre ”proppmätt” efter maten, färg och konsistens på avföringen har ändrats och nog kommer det ut lättare! Haha, vilken skitsak! Du är underbar, Martina!

Lena: Tack för att du tar upp detta ämne!!! Jag är en av dom med stor östrogendominans och kopparöverskott (10 år med spiral) som jag nu behandlar med zink och matsmältingsenzymer/saltsyra. Skriver för att tacka för dessa tips då jag nu gått ned 10 kg på bara några veckor, stor del vätska och tarminnehåll för att jag tidigare varit enormt förstoppad!

Den här saltsyran har jag: Betaine HCL från iherb, jag är nog inne på tredje burken eller något så den gör sitt jobb.

Saltsyra i Sverige (tips från kommentarerna) 

Vill pusha för detta då det här är något som verkar fungera, särskilt för er med koppardominans! Det är viktigt att kunna bryta ned maten för att få rätt koppar/zink-balans. Fick denna youtube-videon länkad till mig om koppar-toxicitet där också HCL (saltsyra) nämns.

Kalium och magnesium mot förstoppning!

Inlägget innehåller affiliatelänkar!

Okej sista inlägget om förstoppning och viktuppgång på LCHF, nu känner jag att vi pratat igenom det här tillräckligt! Några frågor som dök upp kring mineralbrist och förstoppning var vilken sort man ska välja, vilken typ och hur mycket. Det spelar inte så stor roll vad man väljer så länge man inte tar mikrodoser. Apoteket säljer generellt sett alltid för låga doser med vissa undantag, deras D-vitamin är ett rent skämt! Om du går in och köper en burk magnesium blir det dock ganska rätt, deras tuggbara magnesiumoxid funkar mot förstoppning.

Saltsyran har jag redan länkat, jag köper Betaine HCL från iherb. Vet någon om det finns saltsyra att köpa i Sverige? Alltså en svensk motsvarighet? Jag har inte hittat nämligen.

MagnesiumOxid

Den här heter lämpligt nog UltraTarm haha! Ja det kan man verkligen säga. Kostar 254:- för 90 kapslar på shopping4net. Det är där jag brukar handla utöver Iherb. Magnesiumoxid kostar annars 50:- för samma sak på Iherb, men med risk för tull som ni vet!

Kalium

Jag köper detta kaliumpulver på Iherb för 40:- som tjänar sitt syfte och en svensk motsvarighet är Holistics kaliumkapslar. Annars finns Helhetshälsa Kalium också kapslar.

Holistic och helhetshälsa har bra rykte men NOWFoods köper jag bara för att de är så billiga. Jag vet inte hur kvalitén är mer än att de verkar funka tillräckligt för att jag ska köpa nytt av samma märke 🙂

Läsartips – saltsyra i Sverige

Dessa 2 har jag inte själv testat utan är från kommentarerna här och på facebook som svar på om det finns saltsyra att köpa i Sverige.

Kollodialt silver, kokosolja och shiratakinudlar – REA hos Bodystore!

Inlägget är i samarbete med BODYSTORE och innehåller affiliatelänkar!

Rabatterna gäller till och med söndag 8/1 2017

Bodystore fyller 18 år och firar med rabatterade priser på majoriteten av sina kosttillskott! Bodystore har väldigt bra utbud och seriösa produkter så jag vill tipsa om några roliga som jag hittade. De är helt random – klicka på rubrikerna för att läsa mer om respektive produkt. Du kan också läsa omdömen på deras sida vad andra tycker om en produkt innan du köper, så gör alltid jag. Reviewer är guld!

Kollodialt silver 1Leller 5L 
Jag rekommenderar verkligen kollodialt silver (för kroppen) och kollodialt guld (för knoppen), man kan droppa det i sitt dricksvatten och använda mot candida, inflammation och infektion i kroppen. Det användes flitigt före antibiotikans tid.

Kokosolja
Det behöver man alltid, jag brukar köpa MM’s i Sverige men mitt skafferi är fyllt av allt från Vitaprana till KungMarkatta, Jarrow Formula, Now osv… jag tycker de är rätt lika allihop.

Thorne – Cortex
Thorne har väldigt bra rykte, alla deras produkter är i princip ”medical grade” och de har en ny produkt nu som jag köpte till Mattias så fort den kom ut! Cortrex! Det är binjurestöd för personer med trötta binjurar. Svårt att säga om det är produkten som är bra eller om de är alla insatser vi har gjort för hans binjurar som har funkat, men den har i alla fall ingått i ”binjurestacken”

Chaga
Chaga och Lionsmane är två svamp-pulver varav den ena (Lions Mane) är en nootropic. Man kan göra chaga té eller blanda pulvret i sin smoothie. Chaga är anti-inflammatoriskt och anti-candida plus att den vita påsen är rätt god att ha i chiapudding eller kokosgröt.

MSM
Samma som med kokosoljan och kollodialt silver, de är nått man alltid ska ha i skafferiet. Märke spelar ingen roll, det är bara svavel och det är grymt för hår, hud och naglar!

Ashwagandha
Används inom indisk läkekonst för att fixa sköldkörteln, det funkar givetvis inte att leva som vanligt och bara äta ashwagandha man måste göra allt annat rätt också men den är ett bra stöd som jag har läst väldigt mycket bra om. Googla och läs på om Ashwagandha om du har en långsam sköldkörtel!

Shiratakinudlar, -ris och -fettuchini
Keto-godkänt, funkar bra för att fylla ut en köttfärsgryta till exempel om man inte bara vill sitta och äta köttfärs utan ha något till. Jag har testat alla varianter av alla märken och de påverkar varken blodsocker eller blodketoner, de är inte mättande, de innehåller NOLL kalorier så de är mest för syns skull. Utfyllnad typ.

Alla de här grejerna är turligt nog rabatterade fram till söndag så ta en titt vettja! 😀

Gymtillskott inför 2017!

Inlägget är i samarbete med MMSPORTS  och innehåller affiliatelänkar!

Är det bara jag som är så hälsotaggad såhär i jul!? Jag har sagt det förr och säger det igen – julmaten är ju bästa sättet att köra igång med LCHF! Köttbullar, prinskorvar, julskinka och kål och sen är man igång. Det finns ingen anledning att gå upp i vikt över Jul och Nyår som många gör!

Nu i jul är det också perfekt att smygstarta träningen så att man är igång full fräs den första januari, eftersom man alltid har en liten startsträcka på några veckor. En grej som jag tycker är rolig är att kitta upp mig och Mattias med fräscha träningstillskott, vi har värsta ritualen för hur vi blandar våra aminosyror före och efter träning, vilket är lite kul 🙂 Är jag inne i en seriös träningsperiod vill jag absolut ge min kropp bästa förutsättningarna för att bygga, så här nedan är vad jag kör på under denna träningsperioden:

Länkarna tar dig till produkterna så att du kan läsa mer om du är intresserad!
L-glycin (kortisolsänkande) till natten för återhämtning. Jag har inte problem att sova men Mattias har så han dricker alltid glycin-té innan han går och lägger sig.
Dosering: 1 matsked i en kopp hett vatten före sänggående. Det smakar sött som socker så det passar för té, men det är inte socker utan en aminosyra.

Kreatin – 3-PH-CM trippelbuffrat kreatin, alla typer av kreatin fungerar men de trippelbuffrade gillar jag verkligen. Kreatin gör så att musklerna lagrar mer intracellulär vätska, lättare att få pump och bygga bulliga muskler.
Dosering: 1 skopa (tesked typ) i ett glas vatten 45 min före träning, kan tas med andra PWO:er. Du kan även fylla på med kreatin över hela dagen om du vill men över 3 skopor är onödigt.

Pumpprodukt – Någon typ av pumpprodukt tycker jag absolut att man ska testa om man är seriös med gymningen och siktar mot fitness-looken. Pumpprodukter såsom Agmatin/Ariginine gör så att blodet stockar sig i musklerna så att man får mer av de där ”poppande” musklerna. Kombon med kreatin är perfekt!
Dosering: Jag brukar ta 1/2 skopa 45-30 min före passet tillsammans med kreatinet.

Det är Mattias på bilden ovan när han tar en ”pump” selfie, se hur det ser ut som att biceps verkligen poppar. Det är den effekten man vill åt!

BCAA en självklarhet i skafferiet såklart. Jag brukar försöka tänka på att hålla igång aminosyrasyntesen så att jag inte blir för katabol. Särskilt om jag inte tränar eller om jag är sjuk, då är BCAA en räddare i nöden. Om man är i ketos behöver man inte vara lika noga, det funkar fint med ägg och tonfisk också 😉 Om man vill vara extra hardcore kan man blanda Leucin i sin BCAA för att få upp Leucin-ration till 8-1-1 istället för 4-1-1 som är standard. Leucin är den mest muskelbyggande aminosyran och den är helt ketogen! BCAA intas före, under och efter om man så vill.
Dosering: 1 skopa (matsked ungefär) före passet, under passet eller under hela dagen om man så vill!

OBS: BCAA och pumpprodukten innehåller sötningsmedel men glycin och kreatin är helt safe för er som är supernoga med att undvika detta. Det finns sötningsmedelsfri BCAA (välj neutral i listan av smakalternativ) men den är inte god!

Detta är alltså min nuvarande stack: Glycin, kreatin, pump och aminos, vad är din? Har du någon grym att tipsa om?

Mina iherb-favoriter!

Inlägget innehåller affiliatelänkar vilket innebär att jag samarbetar med butikerna jag pratar om och länkar till. 


Länkar här nedan till produkterna i videon samt de jag hittade på min svenska favvo-sida Shopping4net (billigast) Märkena är inga särskilda, jag tar bara billigaste sorten som uppfyller kriterierna jag är ute efter.

Betaine HCL – Matsmältningsenzym heter det på svenska, Svensk variant – Ergozyme för att bättre spjälka maten och få ut mer näring.

Colostrum – immonuglobuliner för immunförsvaret och tarmfloran, svensk variant – colostrum pulver

Gymnena sylvestre och R-ALA – blodsockersänkare, svensk R-ALA från Great Earth. Hittar tyvärr inte Gymnena Sylvestre på någon svensk sida.

Magnesium Taurat – speciellt bra för hjärtat, puls, blodtryck, hjärtrytm. Hittar ej taurat i Sverige, tipsa gärna om du vet!

Detox
Följande hittar jag inte i Sverige alls, varken i butik eller online. Är det något här som inte är tillåtet i Sverige? Aktivt kol finns i alla fall på apoteket. 

SAMe
Intermediär i metyleringscykeln, är med och skapar aminosyran metionin bland annat. Serotoninhöjande.

NAC
Avgiftande, avsvällande

Mjölktistel
Leverstöd

Aktivt kol
Binder toxiner och är effektivt vid tandborstning (tar bort fläckar) samt i hemmagjorda ansiktsmasker!

 

B3 flush som funkar!

Enda sedan jag skrev om B3 flushen för att få finare hud så är det massor som börjat med B3 och får resultat. Det är jätteroligt, förutom att många svenska kosttillskott-tillverkare ÄNDRADE innehållet utan att berätta de, så att man inte skulle kunna flusha! 

Flush = kapillärrusning
Alla små kapillärer öppnar sig så att mer blod kommer in. Det gör att ytterhuden syresätts och de röda blodkropparna kan ta med sig skräp på vägen ut. Flushen ger en rodnad över hela kroppen som håller i sig 30-60 minuter. Det är för vissa behagligt och för andra obehagligt, personligen älskar jag min flush!

Efter mycket sökande har jag äntligen hittat 2 fungerande B3 till bra pris. De säljs bland annat på Iherb där jag handlar alla mina tillskott.
niacin-2niacin-1

Solgar (övre) och Nature’s way (nedre) har testat båda märkena under lång tid. De är inte top of the tops men fungerar och innehåller rätt saker.

Jag kör nu Solgar den lite dyrare (övre) för att de är tabletter, och då kan man dela lättare än med kapslar. 100 mg är låg dos, så man kanske ändå får ta 2-3 kapslar per flush av den gula.

Solar hittar du här – LÄNK
Nature’s way hittar du här – LÄNK 

Har du testat någon av dessa? 

OBS – Iherb kan ge tull ibland. Det har hänt mig någon enstaka gång (av extremt många beställningar) men det kan hända! Den brukar ligga runt 10-15% om det inträffar.

Mer vitamininlägg…