Kalium och magnesium mot förstoppning!

Inlägget innehåller affiliatelänkar!

Okej sista inlägget om förstoppning och viktuppgång på LCHF, nu känner jag att vi pratat igenom det här tillräckligt! Några frågor som dök upp kring mineralbrist och förstoppning var vilken sort man ska välja, vilken typ och hur mycket. Det spelar inte så stor roll vad man väljer så länge man inte tar mikrodoser. Apoteket säljer generellt sett alltid för låga doser med vissa undantag, deras D-vitamin är ett rent skämt! Om du går in och köper en burk magnesium blir det dock ganska rätt, deras tuggbara magnesiumoxid funkar mot förstoppning.

Saltsyran har jag redan länkat, jag köper Betaine HCL från iherb. Vet någon om det finns saltsyra att köpa i Sverige? Alltså en svensk motsvarighet? Jag har inte hittat nämligen.

MagnesiumOxid

Den här heter lämpligt nog UltraTarm haha! Ja det kan man verkligen säga. Kostar 254:- för 90 kapslar på shopping4net. Det är där jag brukar handla utöver Iherb. Magnesiumoxid kostar annars 50:- för samma sak på Iherb, men med risk för tull som ni vet!

Kalium

Jag köper detta kaliumpulver på Iherb för 40:- som tjänar sitt syfte och en svensk motsvarighet är Holistics kaliumkapslar. Annars finns Helhetshälsa Kalium också kapslar.

Holistic och helhetshälsa har bra rykte men NOWFoods köper jag bara för att de är så billiga. Jag vet inte hur kvalitén är mer än att de verkar funka tillräckligt för att jag ska köpa nytt av samma märke 🙂

Läsartips – saltsyra i Sverige

Dessa 2 har jag inte själv testat utan är från kommentarerna här och på facebook som svar på om det finns saltsyra att köpa i Sverige.

Kollodialt silver, kokosolja och shiratakinudlar – REA hos Bodystore!

Inlägget är i samarbete med BODYSTORE och innehåller affiliatelänkar!

Rabatterna gäller till och med söndag 8/1 2017

Bodystore fyller 18 år och firar med rabatterade priser på majoriteten av sina kosttillskott! Bodystore har väldigt bra utbud och seriösa produkter så jag vill tipsa om några roliga som jag hittade. De är helt random – klicka på rubrikerna för att läsa mer om respektive produkt. Du kan också läsa omdömen på deras sida vad andra tycker om en produkt innan du köper, så gör alltid jag. Reviewer är guld!

Kollodialt silver 1Leller 5L 
Jag rekommenderar verkligen kollodialt silver (för kroppen) och kollodialt guld (för knoppen), man kan droppa det i sitt dricksvatten och använda mot candida, inflammation och infektion i kroppen. Det användes flitigt före antibiotikans tid.

Kokosolja
Det behöver man alltid, jag brukar köpa MM’s i Sverige men mitt skafferi är fyllt av allt från Vitaprana till KungMarkatta, Jarrow Formula, Now osv… jag tycker de är rätt lika allihop.

Thorne – Cortex
Thorne har väldigt bra rykte, alla deras produkter är i princip ”medical grade” och de har en ny produkt nu som jag köpte till Mattias så fort den kom ut! Cortrex! Det är binjurestöd för personer med trötta binjurar. Svårt att säga om det är produkten som är bra eller om de är alla insatser vi har gjort för hans binjurar som har funkat, men den har i alla fall ingått i ”binjurestacken”

Chaga
Chaga och Lionsmane är två svamp-pulver varav den ena (Lions Mane) är en nootropic. Man kan göra chaga té eller blanda pulvret i sin smoothie. Chaga är anti-inflammatoriskt och anti-candida plus att den vita påsen är rätt god att ha i chiapudding eller kokosgröt.

MSM
Samma som med kokosoljan och kollodialt silver, de är nått man alltid ska ha i skafferiet. Märke spelar ingen roll, det är bara svavel och det är grymt för hår, hud och naglar!

Ashwagandha
Används inom indisk läkekonst för att fixa sköldkörteln, det funkar givetvis inte att leva som vanligt och bara äta ashwagandha man måste göra allt annat rätt också men den är ett bra stöd som jag har läst väldigt mycket bra om. Googla och läs på om Ashwagandha om du har en långsam sköldkörtel!

Shiratakinudlar, -ris och -fettuchini
Keto-godkänt, funkar bra för att fylla ut en köttfärsgryta till exempel om man inte bara vill sitta och äta köttfärs utan ha något till. Jag har testat alla varianter av alla märken och de påverkar varken blodsocker eller blodketoner, de är inte mättande, de innehåller NOLL kalorier så de är mest för syns skull. Utfyllnad typ.

Alla de här grejerna är turligt nog rabatterade fram till söndag så ta en titt vettja! 😀

Gymtillskott inför 2017!

Inlägget är i samarbete med MMSPORTS  och innehåller affiliatelänkar!

Är det bara jag som är så hälsotaggad såhär i jul!? Jag har sagt det förr och säger det igen – julmaten är ju bästa sättet att köra igång med LCHF! Köttbullar, prinskorvar, julskinka och kål och sen är man igång. Det finns ingen anledning att gå upp i vikt över Jul och Nyår som många gör!

Nu i jul är det också perfekt att smygstarta träningen så att man är igång full fräs den första januari, eftersom man alltid har en liten startsträcka på några veckor. En grej som jag tycker är rolig är att kitta upp mig och Mattias med fräscha träningstillskott, vi har värsta ritualen för hur vi blandar våra aminosyror före och efter träning, vilket är lite kul 🙂 Är jag inne i en seriös träningsperiod vill jag absolut ge min kropp bästa förutsättningarna för att bygga, så här nedan är vad jag kör på under denna träningsperioden:

Länkarna tar dig till produkterna så att du kan läsa mer om du är intresserad!
L-glycin (kortisolsänkande) till natten för återhämtning. Jag har inte problem att sova men Mattias har så han dricker alltid glycin-té innan han går och lägger sig.
Dosering: 1 matsked i en kopp hett vatten före sänggående. Det smakar sött som socker så det passar för té, men det är inte socker utan en aminosyra.

Kreatin – 3-PH-CM trippelbuffrat kreatin, alla typer av kreatin fungerar men de trippelbuffrade gillar jag verkligen. Kreatin gör så att musklerna lagrar mer intracellulär vätska, lättare att få pump och bygga bulliga muskler.
Dosering: 1 skopa (tesked typ) i ett glas vatten 45 min före träning, kan tas med andra PWO:er. Du kan även fylla på med kreatin över hela dagen om du vill men över 3 skopor är onödigt.

Pumpprodukt – Någon typ av pumpprodukt tycker jag absolut att man ska testa om man är seriös med gymningen och siktar mot fitness-looken. Pumpprodukter såsom Agmatin/Ariginine gör så att blodet stockar sig i musklerna så att man får mer av de där ”poppande” musklerna. Kombon med kreatin är perfekt!
Dosering: Jag brukar ta 1/2 skopa 45-30 min före passet tillsammans med kreatinet.

Det är Mattias på bilden ovan när han tar en ”pump” selfie, se hur det ser ut som att biceps verkligen poppar. Det är den effekten man vill åt!

BCAA en självklarhet i skafferiet såklart. Jag brukar försöka tänka på att hålla igång aminosyrasyntesen så att jag inte blir för katabol. Särskilt om jag inte tränar eller om jag är sjuk, då är BCAA en räddare i nöden. Om man är i ketos behöver man inte vara lika noga, det funkar fint med ägg och tonfisk också 😉 Om man vill vara extra hardcore kan man blanda Leucin i sin BCAA för att få upp Leucin-ration till 8-1-1 istället för 4-1-1 som är standard. Leucin är den mest muskelbyggande aminosyran och den är helt ketogen! BCAA intas före, under och efter om man så vill.
Dosering: 1 skopa (matsked ungefär) före passet, under passet eller under hela dagen om man så vill!

OBS: BCAA och pumpprodukten innehåller sötningsmedel men glycin och kreatin är helt safe för er som är supernoga med att undvika detta. Det finns sötningsmedelsfri BCAA (välj neutral i listan av smakalternativ) men den är inte god!

Detta är alltså min nuvarande stack: Glycin, kreatin, pump och aminos, vad är din? Har du någon grym att tipsa om?

Mina iherb-favoriter!

Inlägget innehåller affiliatelänkar vilket innebär att jag samarbetar med butikerna jag pratar om och länkar till. 


Länkar här nedan till produkterna i videon samt de jag hittade på min svenska favvo-sida Shopping4net (billigast) Märkena är inga särskilda, jag tar bara billigaste sorten som uppfyller kriterierna jag är ute efter.

Betaine HCL – Matsmältningsenzym heter det på svenska, Svensk variant – Ergozyme för att bättre spjälka maten och få ut mer näring.

Colostrum – immonuglobuliner för immunförsvaret och tarmfloran, svensk variant – colostrum pulver

Gymnena sylvestre och R-ALA – blodsockersänkare, svensk R-ALA från Great Earth. Hittar tyvärr inte Gymnena Sylvestre på någon svensk sida.

Magnesium Taurat – speciellt bra för hjärtat, puls, blodtryck, hjärtrytm. Hittar ej taurat i Sverige, tipsa gärna om du vet!

Detox
Följande hittar jag inte i Sverige alls, varken i butik eller online. Är det något här som inte är tillåtet i Sverige? Aktivt kol finns i alla fall på apoteket. 

SAMe
Intermediär i metyleringscykeln, är med och skapar aminosyran metionin bland annat. Serotoninhöjande.

NAC
Avgiftande, avsvällande

Mjölktistel
Leverstöd

Aktivt kol
Binder toxiner och är effektivt vid tandborstning (tar bort fläckar) samt i hemmagjorda ansiktsmasker!

 

B3 flush som funkar!

Enda sedan jag skrev om B3 flushen för att få finare hud så är det massor som börjat med B3 och får resultat. Det är jätteroligt, förutom att många svenska kosttillskott-tillverkare ÄNDRADE innehållet utan att berätta de, så att man inte skulle kunna flusha! 

Flush = kapillärrusning
Alla små kapillärer öppnar sig så att mer blod kommer in. Det gör att ytterhuden syresätts och de röda blodkropparna kan ta med sig skräp på vägen ut. Flushen ger en rodnad över hela kroppen som håller i sig 30-60 minuter. Det är för vissa behagligt och för andra obehagligt, personligen älskar jag min flush!

Efter mycket sökande har jag äntligen hittat 2 fungerande B3 till bra pris. De säljs bland annat på Iherb där jag handlar alla mina tillskott.
niacin-2niacin-1

Solgar (övre) och Nature’s way (nedre) har testat båda märkena under lång tid. De är inte top of the tops men fungerar och innehåller rätt saker.

Jag kör nu Solgar den lite dyrare (övre) för att de är tabletter, och då kan man dela lättare än med kapslar. 100 mg är låg dos, så man kanske ändå får ta 2-3 kapslar per flush av den gula.

Solar hittar du här – LÄNK
Nature’s way hittar du här – LÄNK 

Har du testat någon av dessa? 

OBS – Iherb kan ge tull ibland. Det har hänt mig någon enstaka gång (av extremt många beställningar) men det kan hända! Den brukar ligga runt 10-15% om det inträffar.

Mer vitamininlägg… 

Kosttillskott: Terapeutisk dos vs rekommenderad dos

dsc_0649

En del tror att kosttillskott bara är bluff och båg, och att inga piller (som inte är läkemedel) har någon effekt.

Det är inte sant.

Många vitaminer och mineraler är långt mer kraftfulla än receptbelagd medicin. Många psykiska och fysiska sjukdomar kan orsakas av sjukligt låga värden av mineraler eller spårämnen. Utan jod fungerar inte sköldkörteln, utan B-vitaminer fungerar inte tarmarna, utan Magnesium fungerar inte hjärtat och hjärnan och så vidare.

Jag är ”apoteksmotståndare” dels för att de mest säljer skräp på apoteken numera, och dels för att deras kosttillskott är helt värdelösa. Nivåerna av de aktiva ämnena är så låga att de inte har någon verkan. Det finns några undantag förstås.

Ortomolekylär medicin är ett medicinskt område som botar (främst psykiska) sjukdomar genom att tillföra kroppsegna ämnen, och därigenom förändra patientens biokemi naturligt. Ett exempel är tillförsel av stora mängder B3 till patienter med schizofreni, eller terapetutiska doser Magnesium till patienter med svår ångest.

För 2 år sedan började jag gräva i det här med ortomolekylär medicin, och har tagit mina tillskott i terapeutisk dos sedan dess. Inga ”komplex” eller vitaminblandningar för mig utan ganska få tillskott, i väldigt höga doser, cykliskt. Det gör susen.

REKOMMENDERAD DOS VS TERAPEUTISK DOS

Rekommenderad dos är den som står på förpackningen. Den är ofta för låg. Terapeutisk dos är den dosen då ett tillskott börjar påverka kroppens biokemi och verkligen ge effekt.

Magnesium kan man gott ta 1 gram av, C-vitamin kan man ta flera gram av utan problem, D-vitamin kan man ta 5000-10.000IE och så vidare. Jag rekommenderar att göra egen research för de tillskotten man är intresserad av. Mina favoriter är Magnesium, C-vitamin, Selen och Q10.

Sen får man inte glömma att cykla allting och att inte fixa saker som inte är trasigt. Kroppen kan fixa de allra mesta om man lever hälsosamt och är glad och nöjd, så det är ingen idé att ta massor med grejer i onödan.

Min åsikt är att det är bättre att ta ETT tillskott åt gången, hellre än ett komplex som innehåller massa olika. Istället för att köpa kosttillskott lite på chans, bör man ha ett mål i sikte.

mineral-use-chart

Här är några exempel på hur jag skulle använda tillskott:

  • Ångest, oro – Magnesium
  • Oregelbundna, konstiga hjärtslag – Magnesium
  • Högt blodtryck – Kalium
  • Lågt testo – zink
  • Lågt östro – Koppar
  • Celluliter och små ytliga blodkärl – B3 (med flush!)
  • Rynkor – C-vitamin och B3 (med flush)
  • Dålig hårväxt – MSM (svavel)

Det är som sagt bara några exempel och jag skulle experimentera med doserna och observera effekterna. Jag blir ofta positivt överraskad över vilken extrem effekt vissa tillskott har. Flest halleluja-upplevelser har jag nog fått med magnesium tror jag.

Har du testat att ta terapeutiska doser ännu?

RELATERADE INLÄGG
Stora Magnesiumguiden
Varför du ska kasta ditt B-vitaminkomplex
– Folksjukdomen ångest och biokemin kring den
B3 flush
– Aminosyran Citrullin och prestanda
– Hur man väljer kosttillskott

Månadens kosttillskott! B6, Zink, D-vitamin & Ursobol!

LCHF lavkarbo lowcarb vitaminer vitamin D B6 zink hår hud och naglar vitamin D inflammation Ursobol MMSportsIMG_20131014_071042

Jag cyklar alltid mina kosttillskott efter behov, testar, byter ut & testar lite till. Nu har jag en stack som jag känner mig ganska nöjd med för tillfället och det är B6, Zink, D-vitamin & ursobol! Magnesiumen tog jag bort för jag märkte inte några positiva effekter av den, och så gör jag ofta. Om jag inte märker att ett kosttillskott ger mig någon effekt inom en vecka, så tar jag bort det. Det beror på att jag inte vill hälla i mig mängder med piller bara för att det ska vara bra, jag vill veta!

B6 tar jag för stabilare humör, Zink tar jag för att det gör underverk med mitt hår & för dess testosteronhöjande effekter, D-vitamin för att hålla mig frisk & Ursobol för att boosta muskelbyggandet. Alla dessa tillskott har väldigt bra effekt på mig, men inte säkert att det blir samma för dig! Alla människor har lite olika metabolisk set-up, så man får testa sig fram.

Ursobolen har varit min favorit länge, och jag har säkert skrivit om den innan här på bloggen. Anledningen till att jag inte äter den hela tiden är för att den är väldigt stark, & om man är oförsiktig kan man få början till magsår av den. Ta den ALLTID med mat!!! I övrigt är det en fin aromatashämmare som lämnar mer plats för testosteron i kroppen och mindre plats för östrogen. Jag är väldigt östrogendominant, så med ursobol blir det mer ”normala” nivåer! Ursobolen ökar också tillväxtfaktorn IGF1 vilket i sin tur aktiverar AKT-signalvägen, som leder till ökad cellproliferation & proteinsyntes via mTOR som leder till hypertrofi i skelettmuskulaturen, vilket innebär muskeltillväxt!

Kort sagt får man mindre fett & mer muskler med ursobolen, men utöver det är det ett klockrent kosttillskott eftersom den är inflammationshämmande & ger mig lite mer energi & bättre återhämtning!

Mer läsning vid intresse –

Finns väääldigt många fler artiklar om ursobol (ursolic acid) om man googlar, så kika på Google Scholar om ni är intresserade!