Är det bara jag som är så hälsotaggad såhär i jul!? Jag har sagt det förr och säger det igen – julmaten är ju bästa sättet att köra igång med LCHF! Köttbullar, prinskorvar, julskinka och kål och sen är man igång. Det finns ingen anledning att gå upp i vikt över Jul och Nyår som många gör!

Nu i jul är det också perfekt att smygstarta träningen så att man är igång full fräs den första januari, eftersom man alltid har en liten startsträcka på några veckor. En grej som jag tycker är rolig är att kitta upp mig och Mattias med fräscha träningstillskott, vi har värsta ritualen för hur vi blandar våra aminosyror före och efter träning, vilket är lite kul 🙂 Är jag inne i en seriös träningsperiod vill jag absolut ge min kropp bästa förutsättningarna för att bygga, så här nedan är vad jag kör på under denna träningsperioden:

Länkarna tar dig till produkterna så att du kan läsa mer om du är intresserad!
L-glycin (kortisolsänkande) till natten för återhämtning. Jag har inte problem att sova men Mattias har så han dricker alltid glycin-té innan han går och lägger sig.
Dosering: 1 matsked i en kopp hett vatten före sänggående. Det smakar sött som socker så det passar för té, men det är inte socker utan en aminosyra.

Kreatin – 3-PH-CM trippelbuffrat kreatin, alla typer av kreatin fungerar men de trippelbuffrade gillar jag verkligen. Kreatin gör så att musklerna lagrar mer intracellulär vätska, lättare att få pump och bygga bulliga muskler.
Dosering: 1 skopa (tesked typ) i ett glas vatten 45 min före träning, kan tas med andra PWO:er. Du kan även fylla på med kreatin över hela dagen om du vill men över 3 skopor är onödigt.

Pumpprodukt – Någon typ av pumpprodukt tycker jag absolut att man ska testa om man är seriös med gymningen och siktar mot fitness-looken. Pumpprodukter såsom Agmatin/Ariginine gör så att blodet stockar sig i musklerna så att man får mer av de där ”poppande” musklerna. Kombon med kreatin är perfekt!
Dosering: Jag brukar ta 1/2 skopa 45-30 min före passet tillsammans med kreatinet.

Det är Mattias på bilden ovan när han tar en ”pump” selfie, se hur det ser ut som att biceps verkligen poppar. Det är den effekten man vill åt!

BCAA en självklarhet i skafferiet såklart. Jag brukar försöka tänka på att hålla igång aminosyrasyntesen så att jag inte blir för katabol. Särskilt om jag inte tränar eller om jag är sjuk, då är BCAA en räddare i nöden. Om man är i ketos behöver man inte vara lika noga, det funkar fint med ägg och tonfisk också 😉 Om man vill vara extra hardcore kan man blanda Leucin i sin BCAA för att få upp Leucin-ration till 8-1-1 istället för 4-1-1 som är standard. Leucin är den mest muskelbyggande aminosyran och den är helt ketogen! BCAA intas före, under och efter om man så vill.
Dosering: 1 skopa (matsked ungefär) före passet, under passet eller under hela dagen om man så vill!

OBS: BCAA och pumpprodukten innehåller sötningsmedel men glycin och kreatin är helt safe för er som är supernoga med att undvika detta. Det finns sötningsmedelsfri BCAA (välj neutral i listan av smakalternativ) men den är inte god!

Detta är alltså min nuvarande stack: Glycin, kreatin, pump och aminos, vad är din? Har du någon grym att tipsa om?