![[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋♀️) är naturligt böjda åt det hållet!
Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!
ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera.
STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer?
Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️
Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️
Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!](http://martinajohansson.se/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
Med anledning av mitt förra inlägg om kopparspiral och kopparförgiftning tyckte jag att att det passade med ett inlägg om zink. Det är ju redan många med kopparspiral som äter zink för att balansera upp, vilket är toppen. Jag själv är största zink-ätaren i mannaminne så jag lär ju inte ha kopparöverskott i alla fall! 🙂
Zink är grymt för…
- Matsmältningen och produktion av saltsyra
- Tillverkning av signalsubstanser
- Producera insulin
- Producera progesteron och testosteron
- Blockera östro
- Läka sår, återhämtning
- Hud, hår och naglar
- Detox
Anledningen till att jag käkar så mycket zink är för att det boostar min muskelutveckling och hjälper till att hålla mig lean genom att hålla östrogenet nere och testot uppe. Sen tycker jag att det funkar väldigt bra för hår och naglar också, både hår och naglar växer som gräs vilket jag verkligen, verkligen uppskattar!
Märken och doser
Jag är inte riktigt representativ för hur man SKA göra för jag har ju min egen agenda, och därför äter jag väldigt mycket zink. 150mg/dag är inga konstigheter, men de flesta märken ligger på runt 20mg… nu cyklar jag ju allting så det är periodiskt supermycket zink, inte alltid 🙂
Här kommer några jag har testat och använt som har funkat för mig. Som vanligt är produkterna från Shopping4net, Bodystore och Iherb för att det är mina samarbetspartners och för att det bara är där jag handlar 🙂
Billig och beprövad – Skip
Jag har ju alltid varit ett fan av Skip för att de är billiga och fungerar. Köpte alltid deras B3, zink och några andra som jag inte minns. Sen ändrade Skip innehållet i B3 så man slutade flusha! Frågan är… kan man lita på Skips zink? Senast jag använde det var det bra, även fast dosen är lite låg. Någon som testat?
Högklassig eftersom det både är Thorne och Picolinat som har bäst upptag. Älskar Thorne och köpar alltid när jag känner att jag har råd. Kostar 120 på bodystore (60 kapslar) och kostar 90 på Iherb.
NOWFOODS
De har även en billigare picolinat som jag använder just nu från NOW. Jag tycker att NOW är ett helt okej märke, har ofta lite starkare doser.
21st CENTURY
Billigaste någonsin som jag faktiskt köpt över 10 gånger både zink och magnesium är 21 century för att den kostar 20 spänn. När jag började köpa det märket kostade det 12-15 så det har ökat lite men fortfarande ultrabilligt!
Som du ser kör jag på enkelt och billigt,det är oftast bara en enda ingrediens i mina kosttillskott. Jag köper ALDRIG komplex eller kombinationer!
Vad äter du för zink? Får du också grymma effekter?
Hej. Men jag äta ksm 66 och propavan?
Hej. Kan jag äta ksm 66 och propavan?
Jag har tagit zink under en längre tid ca 5omg per dag plus Magnesium och KSM 66 och det sätter fart på de nedre musklerna något alla killar kan testa.
Flytande zink är mer effektivt än tabletter vilket jag märkte när jag gick över till det. Zinkstatus från Helhetshälsa ska det vara!
Varit utan zink ett par månader och har fått mer och mer ångest och Depp senaste tiden.. kom idag på att det är zink jag kanske saknar!! Ätit det med magnesium, B6 länge och mått bra. Kunnat sluta med antidepressiva men nu mår jag inte bra igen. Vilken dos rekommenderar du av zink och B6? Kan man ta över 100 mg?
Började med zink för två veckor sedan 90 mg om dagen (3 tabletter). Sedan jag började med zink har avföringen blivit grön/gul. Ingen diarré. Ska jag trappa ner på zinket? Funderar på om det är ett tecken på att jag tar för mkt zink? Är i förklimakteriet och ska även börja med progesteronkräm.
Det låter som att det är dags att trappa ned zinket, eller att något annat har hänt. Om du verkligen tror att det har med zinket att göra så dra ned på det.
Började med magnesiumet och selen (Thornes) i samma veva.
Mitt problem är att sedan jag blev 39 år har fruktansvärda humörsvängningar, lagt på mig 25 kg övervikt som jag trots lchf inte blir av med, sömnproblem (löst med magnesium), att jag väldigt lätt går upp i vikt men inte går ner något. Sköldkörtel proverna är alltid bra. Varit hos tre olika gynekologer och två olika läkare som skriver ut skit som Provera som ger biverkningar på sådant jag redan lider av. Gråter för minsta lilla och känner sedan tre år tillbaka inte igen mig själv eller min kropp.
Vården dumförklarar mig. Inte normalt att må skit 2-3 veckor varje månad, ha lååånga menstruationer och inte gå ner något i vikt. Ska börja med progesteronkräm nästa vecka när det är rätt i menscykeln. Frustrationen när jag inte vet vad som är fel på mig och att jag så väldigt lätt lägger på mig kilon men inte går ner.
Tack för din fantastiska blogg. <3
Tack för din kommentar, förstår att detta är väldigt jobbigt :/ Jag har tyvärr ingen lösning till dig men önskar såklart att jag hade det!
Du har redan hjälpt mig så mycket. Tack vare din blogg så har jag själv tagit tag i sömnen tack vare ditt inlägg om magnesium. Läkarna skrev ut det vidriga sömnmedlet Propavan som ger en fruktansvärda myrkrypningar, ångest etc.
Med magnesium och ibland även glycin som du riosade om så är sömnen fixad! 🙂
Så jag beter av allt eftersom. Läst dina inlägg om progesteron, östrogendominans och candida och jag har så många av dessa symptom och det är nästa på listan att beta av. Har beställt den där rensningen du tipsade om. Så tusen tack för den kunskap du delar med dig av och som hjälper en så mkt mer än vården någonsin gjort.
Propavan är HEMSKT! Usch!
Tack så mycket Sussi <3
Köpte Great Earth Zinc då det innehåller zinkpikolinat men ser nu också att den innehåller aspartat. Bör jag slänga denna burk??
ngredienser: Fyllnadsmedel (rispulver), zinkcitrat, klumpförebyggande medel (vegetabiliskt magnesiumsalt av fettsyra), zinkbisglycinat, zinkglukonat, zink-L-askorbat, zink-L-aspartat, zinkpikolinat, zinkmalat, hydroxipropylmetylcellulosa (kapsel).
Nej, ät upp den.
På iHerb står det ju i informationen om 21st century Zinc 50mg att den även innehåller 125 mg calcium carbonate per tablett. Är det så bra då? Läste i ett annat av dina inlägg att man ska skippa o ta calcium tillskott, och bara satsa på magnesium och d-vitamin.
Helt klart värt pga priset, de hade kunnat tillsätta jord och jag hade köpt den ändå 😉 16 spänn liksom… vad förväntar man sig 😀
Hej! Nu har ja läst massor av dina inlägg, verkligen intressant. En sak jag saknar dock är hur mycket du rekommenderar man tar av resp tillskott. Som t ex zink. Hur mycket? Jag har förstått att vi inte kan läsa på förpackningen vad som rekommenderas.
Hur mycket zink, D-vit, B5 & B7, B12, B9, 5HTP? Dessa tillskott gäller inte alla för en person, men för vuxna med olika behov. Vi är alla individer och har olika brister, men jag behöver lite riktvisning. Tack!
Varför kan du inte följa det som står på förpackning?
Visst kan jag göra det, men jag märker att du ofta rekommenderar högre doser än vad som står på förpackningen.
Nä inte om de är märken med bra kvalité, men om jag skulle köpa D-vit på apoteket skulle en dos vara en burk ? Bra och seriösa tillskott är oftast rätt doserade, men jag kan skriva en guide!
Halloj! Jag har gjort tester på werlabs som visar att jag har svår zinkbrist. Detta trots att jag har ätit tillskott av zink under lång tid. Jag har IBS men har inga direkta besvär idag då jag äter ketogent. Hur skall jag göra för att tillgodogöra mig zink på bästa sätt?!
Äter du zink pikolinat? Äter du lever? Har du kollat om du har leaky gut?
Har inte kollat upp läckande tarm men äter glutamin i perioder. Har ätit enligt LCHF i 10 år nu. Magnesiumet jag äter dagligen innehåller zink pikolinat. Multivitaminen innehåller zinksulfat. Har ätit rent zinktillskott tidigare men kommer inte ihåg märke, troligtvis inte pikolinat. Gjorde samma test för två år sedan. Låg även då på alldeles för låg nivå. Topp på allt annat dock! ?
Har svårt för lever…
Jag hade nog kollat läckande tarme eller gjort en storsatsning med collagen och benbuljong 🙂
Hej Martina,
Jag har en fråga som jag hoppas du kan svara på.
Jag började med att “överdosera” zink för några månader sedan. 150 mg varje kväll. Jag började med det främst för hår hud och naglar. Dock har min menstrautionsperiod de senaste tre månaderna varit MYCKET bättre, knappt ont alls (jag brukar ha extrema smärtor annars). Sen läste jag att det har testisteronhöjande effekt och därmed östrogensänkande effekt om jag förstått det rätt?
Nu till min fråga; kan man efter en tid mätta sin obekräftade zinkbrist och då gå ner till 50 eller 100 mg och ändå vidhålla de goda effekterna jag märker eller behöver jag alltid ta 150 mg för att det är den dosen min kropp behöver?
Tack för en fantastiskt bra blogg och bra informationsflöde!
Med vänliga hälsningar
Annika
Bra effekter av zinket!
Testa att växla dosen och se vad som händer, testa att skippa zink och se vad som händer. Det är bara att experimentera på 🙂
Kära Martina!
Jag undrar om jag ska sluta med zink eftersom
Jag tror att jag kommit i klimakteriet.
Det står i listan att det stoppar östro.
Vad tycker du?
Nej för zink boostar ditt progesteron, ditt testo, hår, hud och naglar 🙂 Fortsätt med zinket.
Har råkat beställa hem två burkar Zink som består av zinkaspartat, är det dåligt? Tänker på aspartam…?
Tacksam för svar!
picolinat är den bästa, aspartat är inte så potent
När jag äter zinktillskott så upphör mina herpesutbrott. Har haft kopparspiral tidigare i livet under många år och jag vet inte om det orsakat en brist. Har även haft högt blodtryck som numera är normalt. Förutom zink så varvar jag med magnesium, d-vitamin och c-vitamin. Inga mediciner längre. Kan numera vara såväl i solen som vara förkyld utan att blåsorna på läpparna kommer. Någon mer som märkt av detta samband?? (herpes är ju så otroligt vanligt tänker jag…)
Har riktigt dålig hy och huvudklåda. Zink eller B3 eller båda?
Ingen av dem!
Har du gjort utrensning av candida? Är hormonerna i ordning?
Läst på lite om candida, det verkar finnas både hemkurer och produkter att köpa. Något du rekommenderar? Hur länge pågår en kur? Hormonerna är nog inte alls i ordning. Zink var min första tanke efter som jag hade en kopparspiral som jag efter många symtom förstod var zinkbrist. Bytte till en jaydess spiral men ska plocka ut den, mår inte bra. Blev inspirerad av ditt inlägg av pessar och bad att få hjälp att prova ut när jag ska ta ut spiralen och fick svaret “det är väldigt ovanligt?!” Jag får nog köpa hormonbibeln så jag vet i vilken ända jag ska börja hitta hormonbalans! Tack för en inspirerande blogg!
/Lena
Tack själv, jag har kört cyclovir tyckte den va bra. Åt det tills burken var slut och det var total candidautrensning 🙂
Har du sett alpha plus b3 ? Kapslar med 100mg nikotinsyra ? Jag och killen får dock kraftigare reaktion, flush om vi äter samtidigt än på Tom mage. !? Häftigt iallafall, mina blodkärl behöver verkligen detta .tack för underbar blogg. Längtar tills dina böcker kommer i pocket form ?
De kommer som pocket i höst 🙂
Har en burk zink pikolinat från iherb hemma. Ska nog börja ta den.. Men en fråga: bör man ta den med mat eller utan? Och är det som magnesium att man helst kan ska ta den på kvällen eller det spelar ingen roll?
spelar ingen roll, jag tar nog helst fastande tror jag 🙂
Hej! Tror jag ska testa zink då jag har ett benbrott just nu som behöver läka och då verkar det ju bra.
En annan fråga – du skrev ovan om insulin och testosteron, du nämnde att dessa har betydelse om man har som kvinna har medfött bukfett (som jag t ex har) är det bra med zink då?
Undrar även det här med hår/hud/naglar, är det hugget som stucket om man tar msm eller zink för att stärka upp eller har de olika effekter där?
Medfött bukfett, vad är det?
Jag tycker både zink och MSM funkar, tar du redan MSM så fortsätt med det 🙂
Medfött lät kanske lite knasigt haha, jag menar att det är på magen jag har min fettdepå. Haft rejält rund kulmage ända sedan liten trots att jag inte har några direkta fettssmlingar i övrigt på kroppen. Förstått det som att insulin/testosteron har något med detta att göra för kvinnor med bukfett, o undrar om zink är ett bra tillskott då.
Tror att det är insulin som är nummer ett här, alternativt att dina tarmar är irriterade. Jag vet inte om zink är ett bra tillskott till dig eller om du egentligen vill ha mer naturligt östrogen.
Hur många dagar i streck tar du zink i terapeutisk dos? Och hur länge väntar du emellan tills du tar zinktillskott igen?
Alltså hur ser din cykling ut? Har du ett “schema” för villa tillskott du tar samtidigt och i vilken ordning?
Vore intressant att se ett inlägg om hur du lägger upp din cykling med de tillskott du tar men just nu undrar jag iaf hur långt tid man bör vänta tills det är dags för en zinkperiod igen! 🙂
Det är väldigt random och brukar falla sig naturligt med hur jag reser 🙂
Jag åt Thornes zinkpicolinat i början av februari och tog då 3-4 piller (45-60mg) varje kväll innan läggdags. Jag har läst att picolinat är en väldigt lättupptaglig form av zink och att man därför inte behöver ta så mkt som 150 mg för att få terapeutisk effekt? Hur tänker du? Spelar det ingen roll om det är lättupptaglig form eller ej, bör jag ändå ta 150 mg zinkpicolinat?
Tack! 😀
Jag kör ju alltid superdoser så jag tar 150 mg ändå, men det betyder inte att man ska eller bör göra så. Jag har ju min egen agenda och har doser som är anpassade för min kropp och mina mål. Det är mycket möjligt att 20-60mg passar för dig 🙂
Hej Martina
På Kostdemokratis blogg läste jag om l-lysine i samband med C vitamin. Jag googlade då på L-Lysine:
L-lysine är också bra för hud, hår och naglar. Kan zinc tillsammans med L-Lysine ge en ännu bättre effekt eller slår de ut varandra? Jag tar redan Zinc men huden är fortfarande ganska torr ?
Zink ä bäst!
L-lysin är en aminosyra så käkar du kött och bra proteinkällor får du i dig l-lysin ändå, samt och du tar BCAA 🙂
Hej
Vilken B3 vitamin märke ger flush ?
http://martinajohansson.se/b3-flush-som-funkar/ dessa
Håller med dig Martina Thornes produkter är av absolut högsta kvalitet 🙂
Hej!
Zink är fantastisk när det gäller att läka sår på huden. Har man barn med mollusker, som är så vanligt idag, så läker de och försvinner med zinksalva efter ca en vecka till två veckor.
Så varför inte läka insidan också. Det är ju egentligen logiskt.
Jag äter 25mg/dag. Men jag kommer definitivt öka dosen med ett par tabletter till nu när jag läst detta.
Hälsningar
Helén
Jag har Helhetshälsa o der är på 30 mg. Har tagit en om dagen mer för att hålla infektioner borta. Ska öka o se om dt kanske poppar upp lite muskler oxå 😉
Det verkar som att jag får halsbränna/bröstbränna och blir mer stressad av zink, vet du om det är vanligt? Har ätit Thornes Zinkpicolinat från och till i några månader nu.
Det låter om att ditt zinkbehov är mättat
Hoppas verkligen det, men är väldigt skeptisk till att det är så eftersom jag mest äter vegetariskt, lider av kronisk stress (komplex PTSD bland annat) Ibs m.m.
Har haft zinkbrist bevisat när jag gjorde en mag och tarm-utredning för många år sedan, men när jag har bett om att få testa detta sedan på vårdcentralen har jag tyvärr blivit nekad 🙁
Synd att inte Werlabs har det i sin blodstatustest (eller vad den heter, den testar i alla fall B-12, järn och liknande) med tanke på att Zink samverkar med järn….
Såg att Werlabs har gjort om sina tester nu, det test jag har tagit tidigare med järn b12 m.m. finns inte ens kvar! 🙁 Nu har de bara större mycket dyrare paket där dessa ingår 🙁
Fanns i och för sig ett fristående zinktest, lite dyrt med 295 spänn för att testa enbart zink dock.
Man kan ju köpa drickbart zink och se om man har zinkbrist, det smakar annorlunda beroende på om man har brist eller ej 🙂
Hej Martina
Jag blev väldigt nyfiken men googlade inte fram något svar. Hur smakar drickbart zink om man har zinkbrist och hur smakar det om man inte har det? Vilken drickbart zink kan man prova med?
Kram
vid zinkbrist = zink smakar vatten
vid höga zinknivåer = zink smakar äckligt
köp vilken sort du vill 🙂
Det kan handla om att du får ”koppardumpar”
Zinket trycker ut denskadliga kopparn i blodet, då reagerar kroppen med stark stress. Det är ett detox-symtom. Skär ned ett tag på zink-dosen eller sluta helt ett tag tills kroppen har kommit ifatt.
Blir väldigt många burkar bara!! 🙂
Vilka tillskott rekommenderar du att man ska äta vid diabetes typ 1 samt hypotereos? Tänker mest i syfte för att boosta och stärka binjurar osv samt att förhindra mineralbrister som ofta uppstår vid dessa medicineringar.
(Har B12 brist)
Äter i dagsläget:
Pharbio Omega 3 Forte
Holistic D-vitamin 4000 IE året runt
Holistic Mega B-komplex
Great Earth Ergozyme
Jag vet tyvärr inte vilka mineralbrister som uppstår vid hypotyreos, hade nog kört på D-vitamin, zink, Mg och MSM som jag gör nu men det är för att jag inte vet 🙂
Varför har du B12 brist? Dåligt upptag pga dålig tarmflora? Äter du tillräckligt med protein? Eller funktionell brist pga dålig metylering? Tar du Metylkobalamin. Hypo behövs selen, zink för omvandling av T4 till T3 samt stötta levern. Autoimmunitet Diabetes 1 och hypo (är det hashimotos du har?) då behöver du ta hand om din mage och boosta ditt immunförsvar. Ta kontakt med en kunnig funktionsmedicinsk terapeut som hjälper dig. Jag finns på @kostmanagement på instagram om du vill kontakta mig.
Hoppas ok Martina! Annars får du strunta i att publicera.
Min endokrinolog skriver ut Calcichew-D3 Citron Tuggtablett 500 mg/800 IE till mig, jag har Hyper. Man ska vara noga med tidsspannet mellan Levaxin och andra läkemedel och olika tillskott. Jag får ha 4 timmar mellan Levaxin och Calcichew då allt kalcium, även i mat, hämmar Levaxinet. Även kaffe ska man vänta lite med.
Selen har en skyddande effekt på sköldkörteln, som visat sig motverka antikroppar vid hashimoto. Om du tål det, så kan tillskott av jod eventuellt vara till hjälp, som alg-tabletter. En ann åt havssalt i många år utan att tänka på att ersätta det jod som finns i vanligt bordssalt. Många gör nog det misstaget och får i sig för lite jod.
Hej Martina!
Varför aldrig färdiga kombinationer.
Om det ena behöver det andra för upptaget?
Lena
Nä det funkar inte så, de ena behöver aldrig det andra. Jag vill ha så höga doser som möjligt av FÅ tillskott 🙂
Okey!
Det har man ju hört och läst.
Men jag litar mer på din kunskap!
Jag tycker denna är billig och har köpt den nu några gånger. Hoppas den är ok, svårt att utvärdera. Men mina naglar och hud tror jag den har bra effekt på.
Glömde länken:)
http://www.bulkpowders.se/optizinc-tabletter-30mg.html
Tycker det är intressant det du skriver om muskelutveckling och matsmältning! Jag gillar verkligen zink och nu ännu mer när du beskrivit detta. Bra när du gör genomgång så här om ett tillskott för ibland hittar jag inte tillbaka till vad det var som gjorde att jag började med det. Skulle vara intressant att läsa om MSM och C vitamin tex också om du vill skriva om det.
Hej Carin…en fråga till dig. Köpte oxå Optizinc från Bulkpowders nyligen och när jag öppnar burken så luktar det jätte illa i den, av tabletterna. Gör din oxå det? Typ surt. Mvh Malin