Längst ned finns 2 länkar till mina senaste böcker!
![östrogenhacking](https://martinajohansson.se/wp-content/uploads/2021/12/Instagram-Post-2021-12-22T103214.968.png)
Äntligen kan jag rapportera ett färdigt biohack och inte bara pågående experiment. Östrohackingen är “klar” och jag är supernöjd med resultatet. Jag skriver “klar” inom citattecken för att jag är medveten om att könshormoner fluktuerar och framförallt sjunker med åldern, men jag trodde att jag var på väg in i förklimakteriet och det är jag verkligen inte!
Hela hormonhackingen började förra året efter att jag testade min biologiska ålder (här) och den var 45 år! Jag är 37 så det var inte en så trevlig överraskning, men jag hade varit under extrem stress nästan ett år och var mitt i ett trauma när testet togs så… inte så förvånande egentligen. Dock visste jag att jag på grund av stress kört mig själv i botten, så jag inledde processen att ta mig själv tillbaka. Det har varit mycket, mycket svårare än jag räknade med och jag är inte klar än – men jag är väldigt nöjd med hur det har gått!
För att kolla om man är i förklimakteriet ska man ta sina blodprover dag 1-5 eller dag 21 (eller dag 21 till 24). Jag har tagit mina prover dag 5, vilket innebär att mätpunkterna är min low point.
Könshormoner syns och känns
Jag tycker personligen att könshormonerna är lätta att hålla koll på då de både syns och känns. Ens utseende (fettfördelning, muskelmängd) men även humör och mående blir otroligt påverkat av könshormonerna, och som kvinna har man ju också sin cykel att studera. Där ser man jättetydligt hur det är ställt med östrogenet eftersom dess roll är att bygga upp den slemhinna som man sedan blöder ut. För lite östro = ingen slemhinna = ingen blödning! Likaså kan progesteronnivåerna visa sig genom ägglossningen, om den äger rum överhuvudtaget, när och hur den äger rum.
Vad är bra östrogennivåer?
Över 200 för välmående, kontinuerligt. Jag har hög omsättning på mitt östrogen så det är inte så lätt för mig, men nu har jag nog hittat nycklarna. Vissa kvinnor har genetiken för “estrogen build up” och vissa har tvärtom väldigt snabb nedbrytning, och det sistnämnda ger sänkt risk för östrogen-drivna cancerformer. Det är bra, men kan också göra att man har för lätt för att få lågt östro.
Hur har jag östro-hackat?
Försökt göra allting som främjar fertilitet i allmänhet, ätit näringstätt, försökt äta ordentligt vid varje mål. Till och med kört en all-in-på-carbs-månad (länk) som säkert gav någon effekt, men eftersom det samtidigt försämrade min sömn tror jag att nettoeffekten var neutral. Jag har använt östrogen och progesteronkrämer, dock bara som stödinsatser när det kändes lågt. Inte nu. Jag har hällt munkpeppar på maten, prioriterat meditation, sömn och vila. Och det viktigaste: jag har inte aktivt försökt sänka östrogenet som jag höll på med när jag var som mest inne på fitness. Det ger en viss look som jag var ute efter då (den torra, krispiga looken) men nu satsar jag på mer volym istället. Det är mer hormonfrämjande och långsiktigt hållbart.
Plan framöver
335 pmol/l är ett bra värde för mig, jag behöver inte ha högre, men givetvis är jag medveten om att det flukturerar och kommer ändras lite, så det är bara att vara vaksam och fortsätta undvika alla östrogen-sänkande faktorer. Nu tränar jag dock en del igen, men jag tror att om jag bara fortsätter att äta och vila så kommer den eventuella östrosänkningen som det medför att vara minimal!
Just det, en bonuseffekt av mindre stress och mer östrogen är MER HÅR! Jag är så glad för det! 😀 I mitt inlägg om höstens biohacking (länk) kan du läsa om vad jag har gjort för håret, men jag är övertygad om att min hormonhacking har hjälpt.
Nästa projekt är att mäta biologisk ålder igen. Jag mätte i våras och hade då fått ned åldern från 45 till 39, och jag räknar med ytterligare en sänkning nästa gång.
To be continued…
Mer läsning!
Hej! Om man tar munkpeppar för att främja ägglossning, vilka dagar exakt gör man det? Har läst om ditt fertilitetskaffe med 1 krm munkpeppar för att främja ägglossning och att dricka det före ägglossningen, men hur länge? En vecka före beräknad ägglossning, fem dagar, tre dagar? Hittar ingen info om det på hela internet 🙂
Haha nä det är nog ganska ovetenskapligt, jag körde 2 veckor iaf! 🙂
OBS gäller djur!!!
Vi har gett några ston munkpeppar(Vitex agnus-castus) och på den burken minns jag att det stod att den skulle vara mald för bäst upptaglighet och vid behov året om annars vår sommar vid PMS- och brunstbekymmer.
MEN!!!!
På samma förpackning stod det att dos för människa är 2 tsk malda frön /dag och att öka dosen veckan före mens.
För ett mer exakt och säkert svar kan du höra av dig till en naturmedicinare
I den här länken hittar du ganska många referenser och info som jag tror passar din fråga.
https://filippabeijer.com/2021/01/12/munkpeppar-for-pms/
Hej Martina! Spännande läsning detta 🙂
Jag är nyfiken på hur munkpeppar fungerat för dig. Jag har använt munkpeppar kring mens och upplever tydlig förbättring när det gäller pms-symtom och androgener i efterföljande cykel (minskad acne). Däremot känner jag tydligt av ökningen av dopamin som gör mig speedad. Det är ju positivt just där och då eftersom jag vanligtvis är trött och orkeslös före/under mensen och istället blir superaktiv, MEN detta får jag betala för när jag sedan slutar med munkpeppar då jag blir otroligt trött, ledsen och håglös i några dagar innan jag upplever att kroppen stabiliserar sig/anpassar sin egen dopaminproduktion…
Hur avgör man om man är i förklimakteriet eller ej? Har alla symtom som tyder på det med vallningar och allt (inkl. typ aldrig ägglossning) så tog också prover på dag 5 och östro låg då på 128 och Fsh på 8. Tänker att fsh borde varit högre om det är klimakteriet som börjat? Fyller 42 i år. Svårt att veta vad som är vad när man mår allmännt kasst🥴
Det var ju ett väldigt lågt östro, har du blivit erbjuden extra östrogen?
Nä jag får inga vettiga svar alls, bara att allt ser normalt ut. Hade dock en period för ca 5 år sedan då jag hade samma symtom och då låg östro på 44 så ännu lägre än nu (fick ingen hjälp då heller). Det lyckades jag vända med dhea (tabletter) och progesteronkräm, men nu verkar det som sagt ha dalat igen🙄 Känns svårt att veta om jag ska satsa på att vända det igen eller om det helt enkelt är åldern som gör att det ser ut såhär! Men jag tycker fsh borde varit högre om det är klimakteriet som börjat🤔
Märkligt! Nu låter det som att jag är sponsrad av något försäkringsbolag eftersom jag nämner detta ganska ofta men kanske är dags för en privat sjukvårdsförsäkring? Jag är så extremt nöjd med min försäkring, vill inte göra reklam och kommer inte tala om vilken jag har men tycker att det är fantastiskt. Ångrar bara att jag inte skaffat en tidigare, man får verkligen hjälp!
Kanske du kan ta det via företagshälsovården.
Det finns hormonkliniker på flera platser i landet så ett annat tips är att du kopierar en kliniks info
och tar med till landstingsvården eller så går du till en privat. Att få svaret att det ser normalt ut är ju ara en siffra inom Lab-analysen och säger inget om ditt mående som individ. Precis det med normalt brukar sköldkörtelpatienter råka ut för.
ÅH, så bra! Jag måste också ta tag i mitt östro…. Är 28 år och har inte haft mens på 8 år, har ett östro på ca 70+, och har gått upp 10 kg det senaste året så kroppen har fått mer massa. Äter även smör, lever och en del carbs, MEN svårt är att äta frukost, är så van att svepa aminosyror och dra till gymmet direkt på morgonen, och sen äta en stor lunch, stor middag och stort kvällsmål
– HUR viktigt tror du timingen är – dvs måste jag överväga mer mat till frukost? och har du något tips på något om är enkelt att äta innan gymmet?! Du är så inspirerande då all förändring verkar så “lätt” för dig – “det är bara att X…”, men jag är så fast i mina rutiner och vanor!
Hej Martina! Tack för allt du delar. Jag har för lågt progesteron värde i jämförelse med östrogenet. Har du fått rätt balans nu när du kämpat för att få upp östrogenet?
Yes, jag är inte östrogendominant 🙂
Så kul att läsa om din resa bra jobbat, vad är bra för att öka östrogenet om du skulle säga några av dom viktigaste delarna? Och vad ska man undvika om man behöver höja östro? 🙂
Sänker stress östrogen? Och vila och sömn ökar östrogen?
Typ ja, det suger att vara stressad jämnt och aldrig sova. Det kraschar könshormonerna på sikt.