• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten som har rykte om sig att kunna återställa bakteriefattiga & lite  trassliga tarmar för att i sin tur påverka den viktiga kopplingen mellan tarmen & hjärnan, men 3v har gått sedan jag påbörjade den inledande fasen av dieten & sedan dess har det mesta gått i motsatt riktning (åt helvete alltså 😅) 

Men det var faktiskt väldigt intressant för i samband med mina personliga strävanden kämpade jag med strulig rå-data till en vetenskaplig artikel & bankade huvudet i tangentbordet när ingenting gick ihop! 

Det var då jag insåg en viktig grej i livet såväl som i forskningen, nämligen att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler, alltså värderar effekten av saker realistiskt. Det finns liksom gränser för vad t.ex en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat...😬

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning, vilket visar sig genom sparsamma resultat.

Det kan förstås lägga grunden för uppgivenhet, även om jag tror att motmedlet är ärlig granskning av både resultaten & livsstilsfaktorerna ✨i kombination ✨ Så därför skrev jag en halv roman om det här på bloggen med idéer på åtgärder, om du vill nörda in på VAD som faktiskt spelar roll och inte! (Länk i profilen 👆)

Det är högst relevant i forskning såväl som vardag, så det var slående att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för att jag skulle se nånting hos mig själv lite tydligare, presenterat som aviga r-värden...😅

MEN OM GAPS! ☝️
Har inte gett upp, bara haft problem att få nog med energi utan att krascha som en utsvulten sparv efter ett tag... I ketos & allt är känslan att tanken är tom! Just me? 🧐 Det brukar hända vid livsmedelsbegränsning men har också ganska hög förbränning 🔥 (ingen hypertyreos eller så!)
Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetr Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetra ute (direktlänk i stories! 👆) vi pratar om post-covid deppen som många (inklusive vi själva) tycks ha drabbats av och reflekterar lite kring varför och hur man kan ta sig ur gropen. Inget träningssnack alltså utan ett avsnitt om hormonella system kopplat till stress, utbrändhet och livssituation. Enjoy! ❤️
Jag blev så himla glad när @asparre ville ha til Jag blev så himla glad när @asparre ville ha tillbaka mig i sin supergrymma och numera väldigt ikoniska podd 4HEALTH, även om det var en sisådär 7 år sedan sist! 😄 Podden är ännu skarpare och proffsigare nu, så det var väldigt roligt att prata bort en stund med Anna! ✨

INNEHÅLL
Avsnittet (nr 324) handlar om hur man kommer igång med biohacking-grejer utan en massa prylar, vi delar mycket praktiska tips samt diskuterar hur man testar och tar sig an vanliga hälsoproblem såsom sömnsvårigheter, förhöjd puls, orolig mage, låg energi, ångest och höga stressnivåer mm! 

Jag försöker alltid vara så öppen som det är lämpligt med mina egna utmaningar, så även om Anna presenterar mig som "expert", så är det mycket mer av en dialog två nördar emellan! ❤ Anna är ett bibliotek av kunskap så jag vågar NÄSTAN lova att du kommer gilla avsnittet väldigt mycket! 👂❤️

Jag är egentligen inte helt bekväm med att "ge tips & råd", särskilt som jag haft ganska tuffa perioder det senaste, men jag pratar gärna om personliga erfarenheter och sätt att förhålla sig till fysisk & psykisk hälsa/ohälsa, förändra vanor, vad som faktiskt spelar roll när det kommer till livsstilsförändringar, vilka de mest potenta tillskotten är (möttes dock med viss skepticism från Anna på sista punkten (med rätta haha! 😂))

VAR LYSSNA? 
Lyssna GRATIS i din telefon, itunes eller på 4health.se (länkat i stories!) och mer detaljer (om avsnittet och annat spännande) hittar du på Annas insta @asparre ❤
[I reklamsamarbete med @arktisnaturals] 🌱 25% R [I reklamsamarbete med @arktisnaturals]
🌱 25% RABATT JANUARI UT MED KODEN MARTINA25 som anges vid köp och dras av i kassan!

Det här blir min 10e månad med CBD-oljan från Arktis Naturals, vilket är lite ovanligt för mig att ett tillskott följer med så länge utan paus! Anledningen är att jag får märkbart positiva effekter på sömnen samtidigt som jag inte ser några nackdelar med den alls (inte än så länge iaf!) Som vanligt kör jag ett gäng droppar av den 30%iga före sänggående. Jag rampade aldrig in den eller så, men så är jag inte den känsliga typen heller! 😅

NYHET: CBD MED GURKMEJA! 🧡
På hemsidan (https://arktisnaturals.se direktlänk i profilen 👆) finns en ny olja med både CBD och gurkmeja i. Den ska jag testa härnäst för gurkmeja är ju den primära SIRT1-aktivatorn (utöver lök, kaffe och grönkål) och för er som inte vet vad SIRT (sirtuiner) är för något så är det signalmolekyler numrerade 1-7 med uppgiften att reglera epigenetiken till vår fördel!

Sirtuinerna (framförallt SIRT1 och SIRT6) skyddar b.la vårt DNA och våra kromosomer från stress och skador. De kan stänga av sjukdomsgener, dämpa inflammation, hjälpa till med avgiftning och mycket annat. 

Faktum är att det finns en koppling mellan i princip alla aktiviteter som vi anser som hälsosamma som t.ex träning, kallbad, fasta osv med antiinflammatoriska processer och/eller uppreglerade sirtuiner! 

Googla/youtube:a t.ex David Sinclairs forskning om sirtuiner om du vill veta mer! Är inte överens med honom i livsstilsfrågor men hans forskning är väldigt cool och inspirerar ofta till fler nyfikna sökningar! 🤓
  • Home
  • Träning
  • Ketos & ketoner
  • Powerthinking
  • Livssituation viktigare än maten!

Livssituation viktigare än maten!

4 July, 2017 47 Comments Written by Martina

Jag kan inte för mitt liv förstå varför man vill satsa på viktminskning när allting i livet är kaos! Ändå är just detta så vanligt. Flera gånger i veckan får jag mail från personer som äter ketogen kost, LCHF utan att gå ned i vikt. När jag då frågar om livssituationen så är det alltifrån nyblivna föräldrar till totalt sönderstressade och utbrända människor, posttraumatisk stress, svår ångest eller sorg.

Stress är INTE kompatibelt med viktminskning!

Det går på inga sätt hand i hand att må psykiskt dåligt, leva med ångest, nedstämdhet, kass livssituation, vara nybliven förälder och så vidare med att försöka gå ned i vikt. Livssituationen måste fixas FÖRST!

Jag lägger personligen ned jättemycket tid på att eliminera stress ur mitt liv, och det gör jag genom att planera bra och respektera mina egna gränser och min egen personlighet. Jag respekterar det faktum att jag måste bestämma över min egen tid till 100% så jag försöker inte ens ha ett vanligt jobb. De hade dödat mig direkt. Varje dag är planerad i arbetsblock med meditation, träning och promenad in emellan. Jag stressar inte min kropp med fasta utan fyller på med energi kontinueligt. Resultatet blir en lugn och trygg kropp som bygger muskler när JAG vill och som tappar fett när JAG vill.

Stress är sjukdomsalstrande

Inte nog med att stress ökar risken för fetma så ökar det också risken för hjärtsjukdom, stroke och en rad andra sjukdomar. Du måste, för din egen skull, ta kontrollen över ditt eget liv och eliminera så mycket stressfaktorer du bara kan. Det är INTE värt det, INGENTING är värt din stress. Resultatet av stressat arbete eller interaktioner med barn till exempel, som präglas av stress, blir kasst.

Saker jag gör för att eliminera stress

  • Mediterar flera gånger om dagen
  • Prioriterar mig själv och respekterar mina behov
  • Tränar varje dag
  • Ingen cardio
  • Ingen fasta
  • Begränsat koffeinintag
  • Går ut i naturen, connectar med naturen
  • Inkluderar mina vänner och partner i mitt schema
  • Har ett schema med min partner så det inte blir förvirring över när vi ska umgås
  • Ritualer och rutiner
  • Passionsdriven – fokuserar på vad jag brinner för och tycker är kul
  • Långtidsplanerar för framtiden (pengar, jobb, relationer, hem osv)

Här nedan är en video på temat för er som hellre lyssnar än läser 🙂 

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Ketos & ketoner, Powerthinking, Träning
keto, LCHF, psykisk hälsa, stress, viktminskning
Similar posts
  • Nyårskrönika nr 2 | Ayahuasca & ... — Läs del 1 här om destruktiva loopar och självsabotage! Nyårskrönika försök nr 2 | Den mindre dystra versionen? Jag har visst lyckats överträffa mig själv i dysterhet igen med tanke på hur många kommentarer jag fått om hur jag mår egentligen…😅 Sorry! Jag vet inte alltid hur det jag skriver “låter” i läsarens huvud, jag [...]
  • Vad är nyttigt? | Om ogrundad “... — Det här inlägget handlar om ogrundad “hälsofakta” och hur man kan tänka mer rationellt kring t.ex kost. Det var efter att jag spanat runt hos olika hälso-influensers som jag slogs av hur ovanligt det  är att få en djupare förklaring eller reflektion kring påståenden som serveras. Mycket presenteras bara som olika påståenden efter varandra, och [...]
  • Forts på “Åldrandets gåta”... — Här är den utlovade fortsättningen på inlägget om “Åldrandets gåta!” I det här inlägget presenterar jag några vetenskapligt bekräftade metoder för att “åldras baklänges” eller hålla sig så frisk som möjligt, så länge som möjligt. Åtminstone tills läkemedel mot åldrande blir tillgängligt om 20 år! När det gäller “anti aging”-hacks så tror jag personligen på [...]
  • Omfattande gratis ketoguide! — Inlägget innehåller köplänkar till mina böcker! Hej vänner! ❤ Så roligt det är att blogga lite igen! Att kunna ta lite mer plats, och inte behöva begränsa mig till instagrams ynka 2000 tecken… här är det bannemej ingen som säger att jag använder för många ord! Så skönt! 😄 Hur som helst ramlar det fortfarande [...]
  • SUMMERING: Veckans biohacking-föreläs... — Hej vänner! Den här veckan  har varit föreläsningsvecka för mig, då jag har fått chansen att träffa flera av er som läser här och följer mig på instagram! ❤ Det är först nu som jag tycker att det verkligen märks att pandemin är över, för jag gjorde några föreläsningar under våren (universitetssammanhang) och då var [...]
Fettskräck inom LCHF fortfarande?
Recension – What the health

47 Comments

  1. Ann-Sofi Ann-Sofi
    5 August, 2018    

    Jätteintressant det du skriver och även om hur du delar in dina dagar i block. Tror att det skulle kunna passa mig, ska pröva det nu när semestern är slut o jobbet börjar. Har dock en stressig arbetssituation då jag jobbar med barn ☺️ (Är pedagog på en förskola), tycker jättemycket om mitt viktiga arbetet men hur förhålla sig till stress under arbetstid??

    Reply
    • Carin Carin
      5 August, 2018    

      Mindfullness!

      Reply
  2. Hanna Nyström Hanna Nyström
    9 February, 2018    

    Intressant att läsa om hur du lever. Men inget för mig alls, jag vill ha ett mer spontant liv med ålats för barn och människor som behöver mig. Men som sagt spännande att läsa om människor med för mig extrema livsstilar.

    Reply
    • Martina Martina
      10 February, 2018    

      Wel… 😉

      Reply
  3. Katarina Katarina
    5 July, 2017    

    Hur tänker du med stress och utmaning av sina gränser? Du själv måste väl ha varit stressad när du höll föreläsningen (och innan)? Jag har själv en ganska låg stressnivå, ofta kopplat till sociala situationer. Om jag skulle minimera all stress skulle det ge ett liv som jag inte tror vore så kul. Det är så här min personlighet är tror jag, det känns som att jag är väldigt känslig bara.

    Hur mycket ska man anpassa livet efter sina stressnivåer och när ska man köra på?

    Reply
    • Martina Martina
      5 July, 2017    

      Bra fråga!

      Jag blir ju helt förstörd veckan före föreläsning! Den typen av stress är för mig (trots allt) konstruktiv eftersom jag vet att den tar mig framåt. Så jag biter ihop, för det finns nått bra i andra änden.

      Reply
  4. Hanna Hanna
    5 July, 2017    

    Har tänkt mycket på det här med stress på sistone. Läste boken Medveten andning av Anders Olsson nu på semestern, SÅ BRA bok! Rekommenderas verkligen.

    Det finns ju stress för kroppen som man inte märker av så mycket, som matintoleranser där man får subtila symptom som man inte kopplar till just intolerans t.ex. Eller att inte kunna smälta maten ordentligt (?).

    Jag vet att jag måste ha haft höga kortisolnivåer under en lång tid eftersom fettet sätter sig på magen, ägglossningen är väldigt oregelbunden med långa cykler och att jag vaknar fler gånger än normalt under natten. Men jag noterar det inte i vardagen mer än att det är jobbigt att andas rätt. Har väl sorgligt nog blivit van vid det eller något.

    Det skall fixas med meditation och andning och förändring av tankesätt men det är väldigt svårt för en stressad kropp att komma dit :P. Har börjat med ashwagandha som en akut lösning så att jag förhoppningsvis kan få lite tillfällig hjälp med att vara mer zen ;).

    Reply
    • Martina Martina
      5 July, 2017    

      Meditation och andning är verkligen guld!

      Kul att du testar ashwagandha, jag har inte testat ännu. Tycker du att det funkar bra?

      Reply
      • Hanna Hanna
        5 July, 2017    

        Har bara testat i en vecka och har den veckan varit på semester med familjen, så får återkomma när allt annat är som vanligt :). Är lite mer aggressiv, antingen är det ökning av testot eller så är det för att jag har haft folk runt mig i en vecka med mindre egentid än vanligt och dessutom 35-40 grader varmt haha…

        Reply
  5. Emma Hällbacka Emma Hällbacka
    5 July, 2017    

    För mig är den absolut största stressorn just vikten. Jag har äntligen lyckats få tag i ett förstahandskonstrakt på lägenhet, landat en stadig inkomst och har prioriterat bort barn och annat som tar tid för att spendera den med människor jag faktiskt tycker om istället och tankar energi med vänner och familj. Träningen går som på räls och jag mår toppen efter varje pass. Men den där satans vikten… Blir verkligen, verkligen stressad av att den aldrig går neråt och att jag aldrig tycks kunna hålla mig till den mat jag planerar. I vilken ända börjar man i en sådan situation?

    Reply
    • Martina Martina
      5 July, 2017    

      Det är en jättebra fråga, och jag förstår att det är stressande. Ibland kan man behöva ta hjälp i en sådan situation, att låta någon annan göra ett schema åt en som man följer blint. I ditt fall, eftersom du är så duktig på att träna, hade jag valt någon med lite fitnessinriktning som inte tar bort alla kolhydrater utan har ett schema som inkluderar goa grejer men med lite tanke bakom.

      Vad tror du om det?

      Någon där du måste vara “accountable” hela tiden för att du håller schemat och visar resultat varje vecka?

      Reply
  6. Eva Eva
    5 July, 2017    

    Vilket bra inlägg. Kan du inte skriva lite mer om hur din dag kan se ut när du delar in den i block. Jag tror att det skulle vara en bra hjälp för mig att tänka så. Jag har en förmåga att tänka att jag borde göra något annat än det jag gör vilket leder till att jag påbörjar saker och sedan inte fullföljer och därför känner mig stressad. Jag stressad upp mig över det jag inte har gjort snarare än känner mig nöjd med det jag har gjort.
    Kram Eva

    Reply
    • Martina Martina
      5 July, 2017    

      Tack för tipset, det blir ett toppen-inlägg! 🙂

      Reply
      • Felicia Felicia
        5 July, 2017    

        Ja, mer inlägg om struktur!

        Reply
  7. Anna Anna
    4 July, 2017    

    Hej! Mycket bra skrivet,det är ett stort lyft för hälsan att inte stressa.Jag tycker om att vara i naturen och att vara och fixa i trädgården.Den lugnar ned mig, och ger så mycket tillbaka.

    Reply
  8. Estelle Estelle
    4 July, 2017    

    Hur långa meditationspass gör du flera gånger om dagen? Blir det lite olika hur många gånger om dagen beroende på dagens innehåll/behov?

    Reply
    • Martina Martina
      4 July, 2017    

      Om jag är riktigt extrem kan det bli totalt 4 timmars meditation på en dag, om jag är mer normal så kör jag 30 min på morgonen och 30 min på kvällen. En megastressad period kör jag små pass med några minuter utspritt över dagen men startar alltid med minst 20 min meditation innan jag gör något annat.

      Reply
      • Estelle Estelle
        5 July, 2017    

        4 timmar wow! Undrar om jag kommer klara av 4 timmar någonsin. Jag jobbar på att få in åtminstone små pass utspridda under dagen och helst börja dagen med det också, men allt jäkla inre motstånd alltså, jag vet ju att det ska vara bra och läkande på så himla många sätt vilket jag behöver så extremt mycket för både kropp och själ.
        Gör du det bland människor också? När du åker buss och liknande? På ett sätt kan jag tycka att det skulle kännas lättare då eftersom man liksom är fast där man är till skillnad mot hemma där det finns tusen grejer som stressar påminner om att det skulle behöva tas om hand, fast samtidigt svårt för att det är en massa människor runt en och så…Om du mediterar när du åker buss och så, vad är det för metod du använder då?

        Reply
        • Martina Martina
          5 July, 2017    

          Ja kan sitta och fokusera på min andning när jag åker buss och tunnelbana, istället för att stirra ned i mobilen. Det är meditativt, absolut! Likaså när jag tränar, att bara gå in i träningen och andningen.

          Att meditera 4 timmar på en dag är extremt, men efter vipassana insåg jag att det går 😀

          Reply
  9. Jasmina Jasmina
    4 July, 2017    

    Mycket bra inlägg! Tack ?❤️

    Reply
  10. Veronica Veronica
    4 July, 2017    

    Hej! Tack för en bra blogg.

    Jag är lite inne på lchf spåret men så fort jag skär ner på kolhydraterna så får jag kraftig ångest. Ännu värre är det om jag har sprungit samma dag.
    Jag har haft lite problem med utbrändhet. Kan det hänga ihop?

    / Veronica

    Reply
    • Martina Martina
      4 July, 2017    

      Kan det vara så att du inte ersätter kolhydraterna med något annat, utan bara drar ned kalorierna?

      Reply
      • Veronica Veronica
        5 July, 2017    

        Nej det tror jag inte. Jag äter mycket ägg, nötter, smör, kokosfett och feta såser men även en hel del kolhydrater. Äter när jag är hungrig och slutar när jag är mätt. Räknar aldrig kalorier men prövade det en gång när jag behövde gå upp i vikt för jag är rätt liten och tunn och landade då på runt 3000 kalorier. Men jag tränar även mycket.

        Jag förstår inte riktigt varför jag får ångest så jag var bara lite nyfiken om du hade någon teori 🙂

        Mvh Veronica

        Reply
        • Martina Martina
          5 July, 2017    

          Nej jag har ingen aning 🙂

          Reply
  11. petter petter
    4 July, 2017    

    Om man nu vill träna kondition och syreupptagning måste väl lågintensiv kontitionsträning typ den Phil Maffetone förespråkar fungera bra utan att stressa kroppen? Dvs enbart träning i ett aerobt (fettförbrännande) tillstånd istället för intervaller och långa anaeroba pass där socker förbränns. För en person med outvecklad aerob förmåga kan det räcka det med promenader för att komma upp i maximala tillåtna puls.

    Reply
    • Martina Martina
      4 July, 2017    

      Ja verkligen, och jag tänker att högintensivt borde vara rätt bra också. Korta men intensiva pass!

      Reply
      • carin carin
        5 July, 2017    

        Hallå Martina!
        Jag är lite förvirrad just nu av olika idéer när det gäller pulshöjande träning. Var hos en pt nyligen som menade att högpuls är bästa träningen för att bränna fett. Men det som fastnade i mitt huvud var att hon också påpekade hur viktigt högpulsaktivitet är för hjärta och kärl och syresättninge.
        Precis när jag lagt upp sommarens träning helt tvärtom! 🙂

        Så här är mitt upplägg i sommar:
        Meditation varje morgon
        5 pass tung styrka/v
        rörlighetsträning varje morgon
        lugna promenader(puls ca 100) varje dag

        Du skrev tidigare att cardio inte behövs, vill du utveckla lite eller länka till något där du beskrivit dina argument mer utförligt om saken? Tänker du cardio/hög puls som onödigt ur alla aspekter eller ser du på cardio ur fitness-perspektiv när d du väljer bort den?

        Reply
        • Martina Martina
          6 July, 2017    

          Ingen som håller på med fitness seriöst gör högpulsträning för man riskerar sina muskler och får för mycket kortisol (nedbrytande), sliter på binjurarna. Lugna promenader är mer fettbrännande utan att tulla på musklerna.

          Man kan ju förstås köra lite high intensity, under så kort tid att det inte hinner slita på en 🙂

          Reply
          • carin carin
            6 July, 2017    

            Ja, det verkar ju vara den mest väl beprövade och bästa metoden för fitness att göra så som du beskriver, så jag ser ingen anledning till att testa högpuls nu. Jag ser ju att det funkar för dig och för många andra med fitnessmetoden! Troligen har det funkat för mig också fast jag har svårt att utvärdera ibland.

            Men hur ser du på det som sägs om pulshöjande aktivitet och hjärta, kärl och syresättning av blodet mm? Finns det olika synsätt om det också, eller är det mer att man inom fitness bortser från de aspekterna för att man sätter fitness framför allmän hälsa?
            Jag tänker att detta med pulshöjande aktivitet och hjärta/kärl hälsa/allmän hälsa är ett av de vanligaste råden som man får , precis som ät minst 500 gram frukt och grönt, eller gå 10.000 steg osv. Men jag är nyfiken om du som forskar och experimenterar och läser på så mkt om dessa saker, funnit motsägelsefulla synsätt på detta? Eller är alla överens om att man egentligen behöver högpuls för att ha en god hälsa livet ut?

            Reply
            • Martina Martina
              6 July, 2017    

              Jag har funnit mycket motsägelsefullt kring det där med högpuls, men inga naturfolk håller ju på med högpulsträning. Det är lågintensivt som gäller. Jag tror att rådet har kommit från att det är bra att röra på sig, man behöver få upp pulsen när man tränar för att aktivera kroppen, man behöver komma igång och svettas som en kontrast till att vara väldigt passiv och inaktiv. Men är man redan vältränad, så finns det inget mer att vinna på att dra upp pulsen på det sättet, man kan ju gymma sig svettig och flåsig. Man måste inte köra crossfit eller pulsträna.

              Om jag själv skulle pulsträna skulle jag intervallträna med pulsband å ha några toppar per pass.

              Reply
          • carin carin
            6 July, 2017    

            Tack, superintressant att höra. 🙂

            Reply
        • petter petter
          6 July, 2017    

          Tips: Läs någon Phil Maffetones böcker om aerob träning och dess fördelar för fettförbränning, kardiovaskulära systemet, musklernas förmåga att ta upp syre, antal kapilärer, kroppens förmåga att återhämta sig mm.

          Reply
  12. Lovisa Lovisa
    4 July, 2017    

    Du har så rätt i allt du skriver i det här inlägget, och det måste upprepas om och om igen. Varför många fokuserar på kost/träning när mycket i livet är kaos tror jag är för det blir något som man kan ha kontroll över. Sorg, sjukdom, andra människors ohälsa osv är inte alla gånger något man själv kan styra eller liknande, och då tror jag att man lätt kan snöa in på typ kosten för att där har man kontroll. Så vet jag att jag fungerade tidigare i livet. Nu har jag lärt mig att det inte blir så bra efter ett tag och precis som du skriver måste livssituationen fixas innan man kan ta tag i kost och träning. Men jag tror ändå att det är anledningen till att många gör så 🙂

    Reply
    • Martina Martina
      4 July, 2017    

      Så sant!

      Reply
  13. Olsson Olsson
    4 July, 2017    

    Håller helt med. Stress förstör allting och att få bort den ger oerhörda vinster. Jag har löst vardagsstressen genom just många praktiska rutiner, däribland lunchpromenader och schemalagda hushållssysslor i familjen. Jag har också med åren blivit bättre på att fokusera på det jag tycker om, välja bort sånt som inte känns rätt för mig och inte bry mig så mycket om vad andra tänker eller förväntar sig. Stress handlar mycket om attityd, man kan helt klart öva sig på att inte varva upp sig utan acceptera det faktum att man just nu inte kan lösa ett visst problem, eller kanske att man aldrig kommer att kunna göra det. I princip alla har något jobbigt eller tråkigt att dra runt på i livet, och de flesta har svårt att få tiden att räcka. Det hjälper i alla fall väldigt bra mot stress att fokusera på det som man HAR kontroll över och det som ÄR roligt! 😀

    Reply
  14. S. med punkt S. med punkt
    4 July, 2017    

    Jag tror det handlar om att försöka kontrollera det som kan kontrolleras i ett livsskede där mycket annat är kaos. Om man har en gnagande oro i kroppen men inte kan avgöra om den beror på jobbet, förhållandet, jobbiga barndomsminnen eller något annat så är det svårt att veta vad det är man ska ta tag i och var man egentligen ska börja.

    Kosten, vikten och konditionen är ändå förhållandevis lätta att ta tag i, åtminstone i teorin. “Bara” att lista ok livsmedel och icke ok livsmedel, lägga upp scheman för träningen och köra… Inte lika enkelt att googla fram vad man ska göra åt odefinierad och kaotisk livssituation eller hitta scheman för hur man ska åtgärda.

    … eller är vi så övertygade om att allt det andra löser sig bara man är stark, smal och vacker? *måste tänka lite till*

    Reply
    • Martina Martina
      4 July, 2017    

      Troligen så ja, jag tror att alla skulle behöva terapi. Mer eller mindre 🙂

      Reply
      • Marita Marita
        8 July, 2017    

        Instämmer i att alla skulle behöva terapi. Jag har varit sjukskriven på hel- och deltid för uttmattningssyndrom i ett år. Jag fick träffa en KBT psykolog när jag var sjukskriven, och ett av hennes första råd var just att dela in dagen i block, för att minska på stressen. Jag har följt hennes råd, även det att sluta på min destruktiva arbetsplats?. Mår mycket bättre nu. Schemalägger även min fritid och får mycket mer gjort. Men ett tips är att inte prata så mycket om att även fritiden är schemalagd. Vänner kan känna sig som “saker som ska tas itu med” när de får veta att jag schemalägger umgänge. Trots att jag är mycket mer social nu när jag har koll på min tid.

        Reply
  15. Maja Maja
    4 July, 2017    

    För min egen del var det för att mat är något jag kan ha kontroll över mitt i allt, för att jag trodde att allt annat skulle bli bättre bara jag gick ner i vikt.
    Då skulle jag kunna vara nöjd med mig själv och när jag är nöjd med mig själv så ordnar sig allt det andra, kaoset.
    Börjar nu lära mig, genom den mer smärtsamma läxan utmattning, att det är återhämtning som är svaret. Inte viktminskning.

    Reply
    • Martina Martina
      4 July, 2017    

      Och återhämtning ger viktminskning!

      Reply
  16. Caroline Caroline
    4 July, 2017    

    Bra inlägg! Jag har själv lidit av utmattningsdepression i flera år som nu äntligen är nästan helt borta. Och jag har insett hur nästintill omöjligt det kan vara att gå ned i vikt samtidigt som allt annat är kaos. Man kan säga att min sjukdom gått i två skov, första året gick jag upp 35 kg. Sedan blev jag bättre, lyckades hålla mig till lchf och gick ner 25 av dessa. Fick ett nytt skov och gick upp alla 25 kg igen på mindre än ett år. Under den tiden spelade det ingen roll vad jag gjorde, hur strikt jag än följde lchf, tränade tungt, körde 16:8, 5:2, långfastor (2-7 dagar), äggfasta – you name it, I tried it? Tror att en anledning till att man så gärna vill gå ner i vikt är dels att man ofta upplever sig ha tappat all kontroll i livet, och vikten har vi ju fått intutat i oss att vi kan kontrollera! Vet inte hur många gånger folk föreslagit att jag borde börja konditionsträna, samtidigt som de inte har en aning om hur mycket man försöker (och på bättre sätt än ät mindre-spring mer!). En annan anledning för mig att försöka gå ner i vikt var att det kändes jobbigt att alla kunde “se” på mig att jag mådde dåligt, det kändes som att viktuppgången avslöjade mig. Och den stressen hjälpte ju inte alls.

    Hoppas att många tar åt sig av detta inlägg och att det hjälper dem att släppa vikthetsen lite. Nu känner jag av genuin glädje i vardagen igen och det märks att kroppen håller på att ställa om sig från överlevnadsmode till att faktiskt leva. Väntar spänt (men ostressat?) på att kilona ska börja släppa av nu. Väntar också på leverans av Magstarkt och Hormonbibeln, tror att jag är i ett läge där jag faktiskt kan börja få mina hormoner mer i balans så det ska jag jobba på nu??

    Tack för din blogg, den är oerhört intressant att läsa! Och tack för att du bibehåller ett sunt fokus, hälsa är så mycket mer än bara vikt och det lyfter du verkligen fram!

    Reply
    • Martina Martina
      4 July, 2017    

      Tack för din fina kommentar! <3

      Reply
    • Erna Handan Erna Handan
      30 October, 2018    

      oj, vad jag hittat mig i din post ❤

      Reply
  17. Anders Rosen Anders Rosen
    4 July, 2017    

    Håller helt med dig att stress vänder upp och ner på livet. Tycker dock att förändrad kost, näsandning och bättre sömn gör att jag kan hantera stress mycket bättre idag än tidigare. Hur gör du för att hantera oväntade saker som inträffar i livet? Allting går ju inte att planera in.

    Reply
    • Martina Martina
      4 July, 2017    

      Jag har faktiskt inte problem med oväntade saker, det krävs mycket för att jag skulle reagera. Som när jag skulle åka till Australien i höstas och min man hade inget visum och kunde inte checka in på flygplatsen. Jag reagerar inte ens, jag ringer bara upp ambassaden och frågar hur vi löser det. Vet inte varför jag inte får nån stressrespons av oväntade saker, men är väl wired på de sättet 😀 Funkar bra i stressituationer, jobbade väldigt bra när jag jobbade natt i hemtjänstens jourteam.

      Reply
  18. Carro Carro
    4 July, 2017    

    Varför ingen cardio?
    Jag kan vara superstressad men efter ett löppass så är jag mycket lugnare och mer fokuserad än innan.

    Att inte stressa alls tror jag är lättare när man inte har barn och familj. Barn har en otrolig förmåga till att stressa en utan att man egentligen vill bli stressad.

    Reply
    • Martina Martina
      4 July, 2017    

      Därför man inte ska ha barn 😉

      All träning som man upplever som givande och avstressande är bra, ett löppass utomhus i naturen är toppen. Att stå i 2h på en crosstrainer inomhus, inte så toppen. För mig är cardio mer stressande än styrketräningen. Tar allt i lugnt tempo 🙂

      Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • IC on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoDet här är mycket intressant och värt att hålla ögonen på https://www.technology…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe yes den är man skyldig till! 😅✌
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKollade lite mer noga så här är två länkar till de nya gränsvärdena för bly och…
  • Moa on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Mitt bästa (eller snarare sämsta) självbedrägeri är att jag i stunden/perioden t…
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKadium och bly gäller väl alla organ men just lever från äldre djur äts ju helst…
  • Martina on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoCoolt! Men vet att Ravnskov inte är super-poppis inom "etablissemanget"... bra d…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe japp prestationsjunkies... en hopplös grupp stressknarkare som avskyr lugnt…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Ja det är väldigt bra poänger alltihop, det blir en enda soppa men det är ju så…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

%d bloggers like this: