Vlogg: Mål och funderingar 2017

En liten video om mål och funderingar 2017.

Kort sagt har jag blivit mer diffus kring vilka mål jag vill uppnå och jobbar istället mer med processer. Det här året ska jag också vara mer noga med att verkligen ”do the work”, jobba hårt på att bli bättre än tidigare. Ett exempel på område där de behövs är i mitt nyvunna yoga/akrobatik-intresse, som jag har noll naturlig fallenhet för men ändå vill göra för att jag vet att jag vill vara rörlig och flexibel.

Utmaning – 10 mål på 10 dagar!

Oroa dig inte, det här är inget jobbigt alls bara roligt och inspirerande!

Det här är en perfekt utmaning såhär innan nyår, särskilt för dig som sitter och kämpar med dina nyårsmål och inte vet riktigt vad du ska göra nästa år.

SÅHÄR GÅR DET TILL

I 10 dagar i följd, börja varje morgon med att skriva ned (med papper och penna, det räcker inte att tänka!) 10 stycken mål. Skriv gärna i positiv, personlig presens: ”Jag bor i en jättefin lägenhet centralt i Stockholm” eller vad du nu vill skriva.

Du behöver inte vara superseriös, första dagen kanske du inte kommer på 10 stycken mål men det gör inget. Skriv bara ned något om det så är ”Jag har det rent och fint hemma” eller ”Jag är glad varje dag” eller vad som helst så länge du kommer upp i 10 stycken.

VISSA MÅL ÄNDRAS OCH VISSA MÅL ÅTERKOMMER

Det här är ett sätt att träna sin hjärna, så du kommer märka att det går lättare och lättare att komma på mål! Dag 10 har du förfinat listan och kommer till och med ha svårt att begränsa dig. Vissa mål kommer att ha stått med sedan dag 1 medan andra har tillkommit sista dagen.

RANGORDNA OCH SÄTT DEADLINES

Du får hålla på längre än 10 dagar men det brukar räcka för de flesta. När listan är klar, rangordna efter hur mycket du vill uppnå de olika målen och sätt ut deadlines. Det är ett effektivt sätt att konkretisera. Om du vill avancera ytterligare kan du studera varje mål närmare och bryta ned i delmål, men det är inte del av den här övningen 🙂

Allt du behöver göra i den här utmaningen är att skriva ned 10 mål, varje morgon i 10 dagar. Är du med?

Vanligaste ursäkterna för misslyckande – känner du igen dig?

Målplanering är ett stort intresse för mig: sätta upp och nå mål. Låt oss titta på baksidan av det hela, när man inte lyckas med det man vill. Jag har identifierat 8 vanliga ursäkter som jag hör väldigt ofta – känner du igen dig i någon?

1. Jag har inte tid

På förstaplatsen kommer det klassiska ”Jag har inte tid.” Låt mig då påminna om att alla har lika mycket tid, ingen har mer och ingen har mindre. Det hela handlar om planering och att använda sin tid effektivt!

2. Jag har barn 

Den här är också vanlig tillsammans med att ha många barn eller att vara ensamstående med barn. Givetvis blir det mindre tid över om man måste ta hand om andra, men det kommer alltid finnas tidskrävande att ta hänsyn till. Barn är bara en grej, sen tillkommer ju jobb, fritidsintressen, vänner, laga mat, städa, ta hand om hemmet. Det här är fortfarande bara ursäkter och mer en fråga om hur man väljer att distribuera sin tid.

3. Jag vet inte hur man gör

Sanningen är att ingen vet hur man gör, men man gör det ändå. När man inte gör något åt att man inte vet hur man gör blir det en ursäkt, ”jag vet inte hur man gör, så jag skiter i det” är vad man egentligen säger. Gör inte det, testa dig fram!

Jag vet inte hur länge jag undvikit min rörlighetsträning för att jag ”inte vet hur man gör” och nu orkar jag inte ”inte veta” längre så jag bara gör. Min tro är att mitt utövande kommer leda mig framåt även om jag gör fel, för så har det varit med så mycket. Det är viktigt att våga göra, göra fel, göra om och göra rätt.

4. Jag har inga pengar

Märkligt nog är det heltidsarbetande personer som säger ”jag har inte råd” när det kommer till många saker och det är för det första inte sant, och för det andra en signal om att det är dags att ta en titt på sin ekonomi.

Om man verkligen vill göra något så kan man spara till det. Spara 10% av inkomsten varje månad. Tids nog har du råd.

5. Jag känner ingen

Jag har förstått att många måste ”känna någon” för att börja en nytt projekt och vill inte starta själva, eller kan inte starta utan ”rätt kontakter”. Man kan inte räkna med att ha rätt kontakter inom alla områden, man får försöka ändå och skapa kontakt med människor längs vägen. En del grejer måste man göra ensam.

6. Jag vågar inte! 

Rädsla uppstår när man tänker fööör långt fram i tiden och tänker på alla eventuella problem som kan uppstå. Var bara här och nu se vilket litet steg du kan ta idag för att uppnå dina mål. Det kanske är att skriva ned dem? Det är väl inte så läskigt?

7. Det kommer inte att funka!

Det är ett katastrof-mindset att tänka på det här sättet, eftersom det i princip alltid blir som man tänkt sig! Negativa tankar kommer man ingenstans med, så sluta med destruktiva mantran!

8. Jag är inte tillräckligt bra

Vad är ”tillräckligt” ens för ord i den här meningen? Den personen som lyckas med sina mål är tillräckligt bra för att lyckas med sina mål. Det har bara att göra med vad man har bestämt sig för och hur konsekvent man är!

Vilken känner du igen dig i? 
Jag är skyldig till 3, 6 och 8 men nu kör jag över de här tankarna med 4 ord: JAG KAN – JAG SKA! 

Mål och mys i december!

malplanering

Jag blir motsatsen till höstdeprimerad. Jag älskar höst och vinter (jag älskar förstås inte iskallt horisontellt regn!) men att det är lite mörkare, man kan tända ljus och rulla in sig i täcket och dricka kaffe och läsa böcker!

Något annat jag är otroligt motiverad till under årets sista månad är att sätta mål! Snart är det 2017 och då gäller det att vara förberedd med att veta vad man vill ha, vad som ska prioriteras och vilka mål som ska nås. Jag skriver mycket om målplanering för att det är så otroligt viktigt. Du skapar dig själv och din verklighet varje sekund så se till att göra det bra!

BLI MEDVETEN OM DINA PRIORITERINGAR!

De flesta vet inte ens vad de vill ha men klagar ändå över att ”inget händer”. Det händer ingenting om man inte vill något särskilt och inte heller gör något särskilt. Du behöver bli medveten om dina prioriteringar för att kunna välja bra mål för dig själv! Jag brukar dela upp målen i kategorier för att komma igång:

  • Företagande/Karriär
  • Familj/Vänner
  • Hälsa/Fitness
  • Ekonomi
  • Materiellt
  • Resor/äventyr

Penna och papper är ett måste! Det räcker inte att bara tänka på sina mål, man behöver ha det nedskrivet. Använd tydliga ord och se till att alla målen är mätbara. ”Tjäna massa pengar”, ”Bli smal”, ”Hitta en partner” räcker inte. Hur ska partnern se ut? Hur ska han eller hon vara? Vilka intressen? Hur mycket pengar vill du ha? Vad vill du väga? Och så vidare. Våga vara väldigt, väldigt tydlig och våga sikta högt!

DELMÅL OCH PROCESSER

För nästan ett år sedan bestämde jag mig för att 2016 skulle bli ett ”process-år”, där jag istället för att bara ha mål även inkluderar processen för ett visst mål. Jag bestämde att jag skulle dokumentera mina rutiner mer och jobba på bättre och bättre rutiner. Fungerade det? Nu har detta året varit ett riktigt ”rese-år” för mig och då fallerar de flesta av mina rutiner, men utöver de har det fungerat. Jag är nitisk med att anteckna min arbetsdag och mina träningspass så att jag kan analysera i efterhand, och tack vare process-fokuset kan jag se varför vissa mål inte nåddes.

Hemligheten med att sätta ett bra delmål är att tänka på vad som är nästa logiska steg. Kan du lokalisera det så har du ditt delmål klart för dig!

TIPS OCH INSPIRATION

Låt processen att sätta mål ta lite tid. Nu har du en månad på dig att klura ut riktigt bra mål och delmål för 2017. Jag har börjat redan nu, har du?

Dreamlining – Ett sätt att Nå sina Mål!

dreamlining

Tack för alla tips på inlägg, förstår att det finns ett stort sug efter mer kost- och träningsrelaterade grejer och det kommer. Jag måste erkänna att jag tycker att det är svårt att hålla mig i form under resa, inte för att jag äter fel utan för att det blir helt annan ”träning”. Australien + Nya Zealand-trippen är första resan som jag är helt, 110% ultraketo alla flyg och grejer inkluderade!

Jag ska visa mina ketonkurvor, mer träning och fettminskning när jag kommer hem vilket blir på tisdag eller onsdag. Om jag glömmer nått inlägg jag lovat så påminn mig bara 🙂

Idag tänkte jag skriva lite om mål igen, och en teknik som heter Dreamlining. Dreamlining = Dream + Timeline, vilket innebär att man sätter en deadline på sina drömmar (och en prislapp). Det är extremt upplysande för man ser snabbt att man inte behöver sitta och önska grejer, eller vänta på att bli ekonomiskt oberoende utan kan göra extraoridinära saker NU! Nu med en gång! Man behöver (som vanligt) bara vara lite strategisk

Såhär går det till!

Steg 1 – Tidslinje/Deadlines

Gör en tidslinje med 1 månad, 3 månader, 6 månader och 1 år på. Tiden går att modifiera såklart, jag har sällan planer som är 1 år långa utan gillar att hålla det kort och enkelt. 1-3 månader tycker jag är perfekt. Vissa klarar av att göra 5-10 årsplaneringar, och en av mina kompisar gör 25-årsplaner! Hatten av alltså!

Steg 2 – Vara, göra och ha

  • Vad vill du äga?
  • Vad skulle du vilja göra?
  • Vem vill du vara?

Hjälp fantasin med att tänka att du har 100 miljoner på kontot som står dig fritt att spendera, vad skulle du göra då? Vad skulle du köpa? Vad skulle du göra? När det kommer till vem man vill vara kan man tänka till exempel ”Jag vill kunna flytande kinesiska” eller ”Jag vill vara jättestark” eller vad som helst. Låt fantasin flöda.

dream

Steg 3 – Placera ut sakerna på tidslinjerna

Vad känns viktigt att ha INOM 1 månad? INOM 3 månader? INOM 6 månader? INOM ett år?

Steg 4 – Prislappen

Vad skulle de här sakerna kosta dig om du slår ut kostnaderna per månad? Vad skulle en ny bil kosta per månad? Vad skulle en PT kosta per månad? Räcker din nuvarande inkomst eller kan man lösa det på ett annat sätt?

Steg 5 – AGERA!

Vad behöver du GÖRA för att få de här sakerna? Vad är första steget? Om du vill börja plugga kanske första steget är att kolla igenom vilka utbildningar som verkar roliga och vilken behörighet som krävs, om du vill bli flytande i kinesiska kanske det är dags att söka en kinesiskakurs, om du vill åka till något särskilt ställe på semestern kanske det är dags att öppna ett sparkonto som döps till ställets namn, och så vidare.

Den här metoden fungerar varje gång jag vill ta mig an ett större mål, för dels bryter jag ned allting i delar och dels sätter jag en deadline på det. Jag funderar också på vad jag behöver ta för steg mot målet, och då blir det plötsligt väldigt överskådligt och enkelt!

Seså, gör den här övningen med mig nu det är jätteskoj!

Sluta fokusera på vad du INTE vill ha!

Den här tanken började egentligen när jag på jobbet noterade att många går runt med sådana där ”Fuck Cancer” armband som verkar vara inne (?) nu. Jag tänkte att, om man nu inte vill ha den upplevelsen, är det då inte dumt att se ordet och läsa det flera gånger om dagen? Det om något borde ju göra att risken ökar?

Det låter kanske märkligt men jag tror att vi kan göra oss själva sjuka och olyckliga bara genom att ha ett stenhårt fokus på det. Människor som älskar att frottera sig i andras sjukdomar, är de inte ofta sjuka? Människor som älskar att leva sig in i de fruktansvärda nyhetssändningarna på TV varje dag och verkligen känna hur hemskt det är med allt våld, är det inte just dessa som sedan blir offer? Det är min upplevelse i alla fall och därför är jag världens mest oallmänbildade människa när det kommer till nyheter. Jag slutade att kolla på nyheterna och läsa nyhetstidningar för flera år sedan för att jag märkte att det mest gjorde mig illa till mods, rädd och orolig. Jag åkte till Asien och var där i över ett år med bristfällig tillgång till nyheter och märkte hur min lyckonivå ökade av att inte veta om allt elände som pågår i världen. Då bestämde jag mig för att inte ta upp den vanan igen när jag kom hem, och det gjorde jag inte heller. Det var 2009.

Jag har märkt att människor som försöker gå ned i vikt fokuserar på hur de inte lyckas med det, eller på hur tjocka de är. Arbetslösa fokuserar på sin brist av arbete och personer med dålig ekonomi fokuserar på bristen av pengar. Få fokuserar på vad de faktiskt VILL ha och ännu färre fokuserar på allt fint som de redan har.

Jag tror personligen att det är omöjligt att bli rik om man ständigt fokuserar på sin pengabrist och tänker ”jag vill ha mer pengar” med gnällig röst och missnöje. Jag tror också att det är omöjligt att bli fit om man samtidigt går och klämmer på sin kropp, suckar eller till och med känner hat inför den när man ser den i spegeln.

Nej. Om man inte kan känna något positivt över en situation tror jag att det är bättre att inte fokusera där alls, utan på något som gör en glad istället. Sakta ändra sitt tillstånd tills man är redo att börja med mindre negativa tankar där. ”Jag är urfattig” kan bli till ”Jag kan göra en bättre plan för min ekonomi, och få mer pengar över” det är realistiskt och positivt. ”Jag är tjock och kan inte gå ned i vikt” blir till ”Jag kanske är tjock nu, men det är många i min storlek som gått ned i vikt och jag kan också med rätt metod. Det går.” och sen nästa gång lite mer positivt, lite mer positivt.

Framgångsrika människor funderar inte så mycket över saker de inte vill ha, eller saker de är oroliga för. De fokuserar all kraft framåt på VAD de vill ha och inget annat.

Här är några exempel på hur man kan vända tankarna.

  • ”Fuck Cancer” blir till ”Älska livet!”
  • ”Jag vill inte vara tjock” blir till ”Jag vill känna mig smal och fit!”
  • ”Jag vill inte vara ensam” blir till ”Jag vill ha massor av vänner!”
  • ”Jag vill inte ha en tråkig pojkvän” blir till ”Jag vill träffa en riktig romantiker!”
  • ”Jag vill inte vara fattig” blir till ”jag vill ha jättebra ekonomi!”

Jag försöker alltid att tänka den positiva varianten och fokusera på vad jag vill ha och det har alltid tagit mig framåt. ”Jag vill klara tentan” gör att jag klarar tentan men om jag tänker ”Jag vill inte få U” är risken större att jag faktiskt kuggar.

Det här är ditt liv och du förtjänar att må bra och vara lycklig hela tiden. Du behöver inte ta på dig andras sorg och elände, fokusera på dig själv och vad du själv vill ha och behöver för att vara så nöjd som möjligt. Då blir du en fantastisk förebild som sprider positiv energi vart du än går!

fokusera

Bli fit steg för steg & undvik myterna kring mat & träning!

1. Träning ≠ Viktminskning!

Myt nummer 1 handlar om att man kan, bör eller ska ”träna sig ned i vikt.” Det går men det är verkligen att göra det svårare än vad det behöver vara. Jag har skrivit det förr men skriver det igen, när du tar tag i en fettvalk & säger ”nu är det dags att börja träna!” så borde du egentligen säga ”nu är det dags för en koständring!” Rätt kost är A & O oavsett vilken kropp du strävar efter.

Med rätt träning kan du bygga upp din kropp, få bättre rörlighet, mer styrka, forma om kroppen, öka din kondition & förbränning. Alla de här delarna är värdefulla för att skaffa sig en fit kropp! Men… utan rätt kost blir det väldigt kämpigt. Det är därför som de flesta som börjar gymträna går upp i vikt istället för tvärtom.

2. Skit i kalorier när du tränar!

Om du vill räkna kalorierna i din mat så varsågod, men strunta i dem när du tränar. Strunta i hur många kalorier du har förbränt under passet, och har du en pulsklocka eller dylikt så dra av 1-200 kcal av vad som står på displayen. Den stämmer sällan. Det är en fälla som får dig att tro att du kan äta mer än vad du behöver efter passet.

Träna inte heller för att bränna kalorier, den här plus-&-minus-räkningen stämmer dåligt. Tänk heller inte att du kan äta vad du vill för att du ”ändå ska träna sen”

3. Träna av rätt anledning

Vill du på allvar uppnå följande:

  • Synliga muskler
  • Fysisk styrka
  • Bättre rörlighet
  • Bra kondition & uthållighet

Bra! Sätt igång att träna något som passar dig & dina mål! Om du bara vill uppnå smalare kropp eller mindre fett så ta det först & träningen i andra hand.

4. Sluta kolla på alla thinspo/inspo/super-bodytransformation bilder

ELLER ta dem inte på så jäkla blodigt allvar! Det kan vara bra att veta hur man vill se ut & vad man strävar efter. Bilder är inspirerande att titta på men varning varning varning: DOPING & narkotikaklassade preparat är VÄLDIGT vanligt i träningsvärlden & särskilt i andra mer liberala länder än Sverige. Injecerbart testosteron, tillväxthormon, peptider & allting däremellan finns lätt att få tag på över internet. Amfetaminbaserade bantningspreparat som tar bort ALL hunger, läkemedel som höjer upp metabolismen & ger en ”lätt” hypertyreos – det finns piller till allt & folk är generellt sett dåligt pålästa & inte rädda för att ta till ALLA knep för att nå extrema resultat. Tänk därför på detta nästa gång du sitter på Instagram & jämför dig med andra, att du vet inte vad de har i sitt badrumsskåp!

5. RÄTT kost

Borde egentligen vara punkt nr 1 men; Gör det inte svårt när det kan vara enkelt. Spendera inte dyra pengar på Nutrilett & dylika produkter utan tänk på att allting du stoppar i munnen kommer att metaboliseras i kroppen & påverka varenda cell. Ät inte skit, ät bra mat. Ta bort ALLA kolhydrater inklusive gluten om du vill ha snabbaste vägen till låg fettprocent. Fettet är din vän om du vill ha en smal midja & en slank kropp, men undvik att tillsätta fett i form av mejerier så långt du kan (om de inte är fullfeta & på typ 35-40% fett) Tänk hormonellt & förstå att högt insulin gör dig tjock, lågt blodsocker främjar högt tillväxthormon som i sin tur främjar fettförbränning & muskelbygge utan att du behöver röra dig ur soffan. Experimentera med LCHF & Fasta.

  • Mät ketoner (om du vill) ketostixen finns på apoteket – aim for purple.
  • Kroppen gillar att ha många timmar mellan målen, testa olika typer av fasta.
  • Granska maten i affären INNAN den hamnar i din kyl, använd appen ShopGun som läser av streckkoder & varnar för kass mat!
  • Gör inga undantag, ha inga ”cheatdays”

6. Skit i alla andra!

Det är klart att det är helt okej att vilja se ut som någon annan, eller att vilja ha perfekt kropp. Jag kommer aldrig bli PK & säga att alla duger som de är, för du duger som du själv vill att du ska vara! Du förtjänar att nå ALLA dina mål, hur orealistiska eller storhetsvansinniga de än må vara. You can do it & jag kommer aldrig sluta tro på dig & jag kommer alltid hylla dig för att du höjer din standard & kräver mer av dig själv än någon någonsin kan förstå. Det passar sig kanske inte i Sverige, men jag har alltid varit lite mer american style i mitt tänk & det tycker jag att du också kan unna dig. Gå & bli ditt snyggaste, hottaste jag NOW.

bli fit