• Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Farm fun! Övningsskjuter lite bara, men det är v Farm fun! Övningsskjuter lite bara, men det är vansinnigt mycket vildsvin här i krokarna och jag tänker att vilda grisar borde ju vara bättre än vilket "organic" fläskkött som helst? 

Mina blodketoner har varit off the charts det senaste och nu börjar jag verkligen känna av den där köldskyddande effekten av ketos! Nollgradigt och jag var ute nästan en halvtimma och skjöt innan jag var tvungen att ta på mig en jacka! #Keto ftw! 🤗
Har äntligen uppgraderat min 8 år gamla blodketo Har äntligen uppgraderat min 8 år gamla blodketonmätare till en fräsigare modell. Ketonerna va on point idag också och GKI = 1, dvs samma blodsocker som ketoner 👌#biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #ketomojo
Nu finns ett nytt poddavsnitt med mig i podden Per Nu finns ett nytt poddavsnitt med mig i podden Perspektiv! (länk i profilen!)

Såhär skriver Per Grankvist om avsnittet: "En karta över hur olika hormoner styr olika funktioner i kroppen ser lika komplex ut som en karta över Londons tunnelbana. Alla människor är därför hormonella - det styr hur vi mår och hur vi känner oss. Intressant nog är forskningen fortfarande relativt mycket i sin linda, och några av de stora framstegen på området har gjorts så sent som under de senaste decennierna.

Eller för att sätta det i perspektiv: när bantning och lightprodukter slog igenom på allvar på 1980-talet hade man väldigt lite kunskap om hur det egentligen funkade. Man pratade om kalorier och man pratade om att röra sig, men även om två personer åt samma sak och rörde sig på samma sätt verkade de få olika effekter på deras kroppar?

Idag vet vi att hormoner är en del av förklaringen till det. Så för att förstå mer om det vände jag mig till Martina Johansson, författaren till Hormonstark - och till flera andra böcker om förebyggande hälsa." #poddenperspektiv #vadvivet #martinajohansson #pergrankvist #hälsopoddar #hormoner #biohacking #hormonlära
När kosten blir en religion, tappar vi kontakten När kosten blir en religion, tappar vi kontakten med kroppen. 

När man till exempel börjar baka väldigt mycket söta #keto efterrätter, det är ett tecken på att kroppen är sugen på carbs. Istället för att hälla i sig sötningsmedel kanske det är bättre att fundera på varför den vill ha carbs och tillmötesgå det behovet? 

Äta carbs? På keto? Why not? En person som inte är helt adapterad till fett eller får förändrade behov pga hormoner, sjukdom, you name it kan få fördelar av att lägga till lite kolhydrater. 

När jag säger "lägga till kolhydrater" verkar många tro att jag menar flera hundra gram, varje mål, varje dag och gärna typ ballerinakex. Nej, jag menar en sötpotatis för den som tål det, lite rotfrukter eller till och med lite vitt ris. Vitt ris är förresten bättre än råris/brunt/svart ris för att det innehåller färre antinutrienter. Det behövs inte carbs till alla mål eller ens varje dag för att tillgodose behovet. Vissa får jättebra resultat med CKD (cyklisk ketogen diet) som exempel. 

Jag ser många kämpa på #zerocarb trots att kroppen skriker efter något annat eller något mer, och kompenserar med massa kaffe eller sötade fettbomber för att "täcka upp" bristerna. Då har kosthållningen blivit en religion.

Ett annat klassiskt exempel är veganer som vägrar lägga till ens lite ägg eller skaldjur trots att kroppen skriker efter det. Att hetsa i sig nötsmör är typexempel på att kroppen behöver mer fett, gärna från animaliska källor. 

Jag tycker att det är helt orimligt att människan är det enda djuret på den här planeten som INTE har en aning om vad den ska äta. Jag tror att vi VISST vet men att många är otroligt avstängda, och därför blir det lätt fel. Som en disclaimer kan jag säga att jag har full förståelse för om vissa med tex sockerberoende/överätningsproblematik behöver vara mer religiösa i sitt kosttänk. Det är inte det jag skriver om här. #keto #lchf #lowcarb #lowcarbhighfat #vegan #govegan #carnivore
  • Home
  • Powerthinking
  • Marshmallows testet och att vara strategisk

Marshmallows testet och att vara strategisk

12 April, 2016 12 Comments Written by Martina

marshmallowtestHar du hört talas om Marshmallows-testet?

Det är ett test som utfördes på Stanford under 60- och 70-talet och handlade om ‘delayed gratification’ alltså förmågan att vänta med en belöning. Testet gick till så att ett barn erbjöds en marshmallows, och om barnet kunde vänta 15 minuter med att äta den fick barnet en till. Testet började med att marshmallowsen placerades framför barnet, testledaren lämnade rummet under 15 minuter och kom därefter in igen. Om marshmallowsen låg kvar på bodet blev barnet belönat med ytterligare en marsmallow.

Det handlar alltså om liten belöning nu, eller stor belöning sen.

Hos vuxna har man sett att de som klarar av att vänta på sina belöningar ofta har en högre utbildning och/eller är mer framgångsrika rent generellt.

Men vad har de för strategi för att vänta på belöningar?

Hur gjorde marshmallows-barnen som lyckades?

Barnen som åt upp sin marshmallows med en gång fokuserade på marshmallowsen. De satt och tittade på den tills det inte stod ut mer och till slut åt upp den. De barnen som klarade att hålla ut i 15 min försökte distrahera sig, de tittade på saker runtomkring eller försvann in i sin egen värld och glömde bort den.

Att vara strategisk och ha is i magen

Vad det handlar om är att vara strategisk och att kunna tänka många steg framåt, helt enkelt göra en plan och följa planen. Inte låta sig påverkas av känslor, tankar eller andra människor. DÄR är målet och DIT ska JAG. När man har ett superspännande mål är det lätt att bli för exalterad, då kan man inte heller vara strategisk för man måste ha is i magen. För mycket energi ökar risken att man bränner ut sig innan man nått hela vägen fram.


Det är därför det inte är så bra att svälta sig för att gå ned i vikt (hur många orkar det i längden?) eller bosätta sig på gymmet eller i löparspåret. Att göra lite varje dag, en liten grej som tar en framåt är bättre än full fräs och sen krasch!

strategyLuta sig tillbaka och nå framgång

När man har en bra plan som man har gått igenom ett par gånger kan man slappna av och veta att man kommer att lyckas. Särskilt om man har visat planen för någon annan och fått en okej-stämpel på den, eller om man är så självsäker att man kan titta kritiskt på sina egna planer.

Felsök dina planer när de inte funkar

Jag sätter upp mål varje månad och kryssar av dem. När jag inte lyckas med ett mål felsöker jag, vad gick fel? Var mitt fokus fel? Gjorde jag för lite? Gjorde jag fel saker? På så vis får jag bättre och mer kongruenta mål till nästa månad och slipper upprepa dåliga strategier mer än en gång.

Hur bra är du på ‘delayed gratification’?

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Powerthinking
Jag har haft semester – i Keto-Korea!
Från zen wardrobe till capsule wardrobe!

12 Comments

  1. Johannes Johannes
    13 April, 2016    

    Jag är både bra och dålig på det där. Beror på lite på vad det rör. Men Walter Mischel är en idol, otroligt intressant forskare.

    Reply
  2. Narendra Narendra
    13 April, 2016    

    Jaa. Klassiskt test. Och en viktig poäng är att när barn (det här har ju gjorts om massvis med gånger) får hjälp med instruktioner för strategier. till exempel att tänka på marshmallowsen som att den är på ett foto, inte på riktigt, att sjunga en sång osv. så går det bättre för dem. Man kan öva upp det.
    Och det coolaste är att med barn som har så plastisk hjärna så kan man se hur neruobanorna byggs om, såklart, när de får stöd och får öva,. Efter övnuingarna och ombyggnaden av hjärnan så funkar fortfarande den starka prediceringen av testet för framtida utbildning, ekonomi, beroendeproblematik etc. Man har lite olika utgångspunkt, men alla har chans att göra bättre ifrån sig.

    Reply
    • Martina Martina
      13 April, 2016    

      Ja de är coolt, men vi vuxna har också en plastisk hjärna så vi kan också lära om 🙂

      Reply
  3. Amanda Amanda
    12 April, 2016    

    Väldigt intressant inlägg. Tror du att detta är relaterat till en persons individuella dopaminnivåer? Jag menar att personer med högre dopaminnivåer har lättare för att motstå att “procrastinate”? Och så en annan sak 🙂 Kan terapi/självekänsledagbok/meditation och liknande permanent förändra ens individuella signalsubstanssammansättning? Jag ska själv börja i terapi rätt snart för min GAD och tycker det är väldigt intressant 🙂

    Reply
    • Martina Martina
      13 April, 2016    

      Det kopplar säkert till dopaminet.

      Jag tror att terapi, självkänsladagbok och meditation kan förändra ens signalsubstanser och hormonnivåer permanent, de har det gjort för mig. Man har gjort massa coola tester på mediterande munkar också och sett hur de förändrar sina hjärnvågor, puls, blodtryck osv. Det är jättespännande! Jag botade min GAD helt själv 2013 om jag inte minns fel, det är skönt! 🙂

      Reply
      • Amanda Amanda
        13 April, 2016    

        Åh vad intressant! ? När du botade din GAD, involverade det mestadels att ta tag i de psykologiska problemen, eller de fysiska? För min del känner jag att det även är en väldigt fysisk sjukdom, med typ yrsel och panik varvat med trötthet (oftast när det är som värst i stressiga situationer). Jag har försökt kämpa med inflammationssänkande tillskott och livsmedel, försökt med stressreducering och sådant i kombination med dagbok och så vidare, men det känns verkligen som en process som får ta lång tid, för “negativiteten” har funnits där rätt länge. Det HAR blivit bättre men för mig kommer det nog inte botas över en natt 🙁

        Reply
        • Martina Martina
          13 April, 2016    

          Nej det botas aldrig över en natt, för mig tog det 10 år av aktivt arbete. Mestadels psykologiska knep har jag använt, men upplever att högdos magnesium är extremt effektivt också 🙂 Probiotika, syrade grönsaker osv är toppen.

          Reply
      • Evelina Evelina
        13 April, 2016    

        “Råkade” se detta svaret på kommentar. Kan inte du skriva om hur du botade din GAD? Tror du att om man lider av posttraumatisk ångest också kan bota det själv?

        Reply
        • Martina Martina
          13 April, 2016    

          absolut, jag är helt övertygad om det! Har skrivit massor om ångest, GAD, depression osv bara att söka på bloggen 🙂

          Reply
  4. Maria Maria
    12 April, 2016    

    Jag burkar ju äta upp kakor och liknande lite för att “slippa ha valet” så jag skulle nog inte varit så duktig på det där testet 😉

    Skämt åt sido.
    Värt att nämna kanske är att barn som tidigare blivit lurade av testledaren (eller misstänktes ha en vardag där man inte var så säker på morgondagen) presterade sämre på provet än de barn som fick vad de blev lovade.

    Så när man bryter löften till sig själv (jag ska aaldrig mer äta choklad) kanske man förstör sin förmåga till taktiskt tålamod?

    Reply
    • Martina Martina
      13 April, 2016    

      Ah det låter vettigt, sånt spelar ju också in.

      Jag tror att man främst sabbar sin självkänsla genom att inte göra vad man har sagt till sig.

      Reply
  5. Henrik Henrik
    12 April, 2016    

    Jag blir jättelätt exalterad och kan typ bränna ut mig bara på en dag/några timmar (eftersom jag gått in i väggen tidigare så går det mycket snabbare nu). Därför har jag inte “haft något val” än att ta tag i det. Första steget har varit meditation och att lyssna på hjärnan/kroppen, och då kan jag lättare “distrahera mig” tex genom att bara titta ut genom fönstret och njuta av himlen. Andra steget har varit kost och kosttillskott vilket göra att jag “orkar” vara exalterad, (eller åtminstone återhämtar mig snabbare), tills det att jag kommit till den nivå mental hanterbarhet som är hälsosam för mig. För lite mental avslappning och att inte lyssna på signalerna är huvud-boven för mig när det kommer till att inte nå målen.

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published.

Senaste kommentarerna

  • Martina on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Att inte bli trött på samma sätt, metabolismen blir ju helt annorlunda så att te…
  • Carin on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Okej, intressant! Kanska E jag ska gå keto igen då...
  • T on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Så bra. Vad, exempelvis, är det jag ska se efter och känna?
  • Martina on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Man måste inte skaffa en mätare, man kan absolut känna om man är i ketos men tro…
  • Martina on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Det kan man säkert :)
  • Carin Blücher on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Kan man få förhöjd vilopuls dag och natt av att vara hybrid och äta mellan 50-60…
  • T on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Är det andra sätt än gadgets att veta att man är i djup ketos och är på riktig v…
  • Martina on Psykisk hälsa är grunden till ALLTTACK!

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
%d bloggers like this: