• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
Nu har snön kommit till mig också!  Videosarna är från igår 👆 djuren hade inga problem alls med lite snöfall, men idag är det plötsligt 2 decimeter och inte ens getterna vågar sig ut i snön. Silkeshönsen ville inte kliva ned från pinnen i morse, så de fick maten serverad där de satt 😅 

Hur mycket snö har du hos dig?
I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på Chalmers & med tanke på det (alltså vad som är toxiskt/giftigt eller inte) kom jag att tänka på en återkommande fråga jag får, nämligen: "jag äter (.....) hur nyttigt/onyttigt/bra/dåligt/farligt är det?"

Jag ser ju allting som relativt & att det därför inte finns något absolut dåligt eller absolut bra. Jag tycker att det beror på massa faktorer - inte minst på vad man jämför med! 

Att börja dagen med en rulle ballerinakex är kanske ingen höjdare, men om det är en person som lär sig att äta igen efter många års ätstörningar är det kanske exakt helt rätt! 

Jag har ju personligen nördat ner mig i en ganska ensidig kost de senaste +10 åren (low carb/keto) så om någon frågar mig om deras frukt-frukost är bra, kommer den inte vara bra från mitt perspektiv. Jag värdesätter andra saker, men även jag (frukt-hataren nummer 1 😅) kan se att frukt-frullen är bättre än ballerina-frullen, men det är fortfarande bara 2 parametrar mot varandra!

Inom toxikologin säger man att det inte är giftet i giftet som är giftigt utan mängden (the dose makes the poison) & jag skulle vilja lägga till att om vi pratar just gifter så har vi alla vår individuella kemiska belastning som påverkar hur mycket som är mycket för just oss. 

Dessutom är vi olika bra på att hantera både livsmedel & olika kemikalier, läkemedel, droger osv eftersom vi har olika genetik & tarmflora, olika avgiftningskapacitet, olika psyken, toleransnivå mm. 

Så jag skulle önska att alla som sitter på en "är (....) nyttigt/onyttig?"-fråga lägger till fler parametrar & kanske tittar på resultaten: dvs energinivå, humör/mående, träningsresultat & övriga hälsoeffekter. 

Det är dock svårt för vem som helst att avgöra hur "dåligt" ett specifikt livsmedel är, för resultaten är ju en kombination av helheten över tid. Men, man kan läsa på, testa att utesluta om man känner sig misstänksam, ersätta med annat, men framförallt känna efter i magen! 

Vad säger magkänslan? 

Det är så jag sållar i vad jag stoppar i mig & det funkar ganska bra! Börjar jag undra "hur dåligt är detta på en skala?" så är det nog inte helt rätt! 

Berätta gärna hur du tänker om det här! ❤️
  • Home
  • Tag: lifestyledesign

Inlägg i kategorin lifestyledesign

Planera för framtiden med negativ visualisering

4 April, 2020 61 Comments Written by Martina

negativ visualisering

Jag gör alltid planer för framtiden så den här situationen vi är i nu är inte så annorlunda från vanligt för min del, men tar det ändå som en påminnelse att ha lite multipla framtidsalternativ och back-up planer. Därför handlar dagens inlägg om negativ visualisering!

Vad är negativ visualisering?

Det låter ju helt bakvänt att visualisera någonting negativt men det är väldigt användbart när det gäller att vara förutseende. Att vara medveten om vad som kan hända i ett worst case scenario och ha en plan för det. Givetvis ska man inte haka upp sig och oroa sig massor i onödan, men ägna potentiellt negativa utkomster en tanke i alla fall. Inom start-up scenen är det väldigt effektivt att tänka på alla sätt som ens företagsidé är superdålig, och inte kommer funka. Vissa väljer till och med att pitcha sin idé från det perspektivet till investerare för att det visar på empati och självinsikt, och att man kan vara lösningsorienterad och förberedd!

Tänka på “worst case scenarios” betyder inte att det kommer hända!

Jag vet att vissa systematiskt undviker att tänka på negativa saker för att inte “dra det till sig”. Det är dumt, för det är alltid bättre att vara förberedd. Skriv ett äktenskapsförord även om du och din tilltänkta är superkära och aldrig kommer skilja er. Var i toppform för säkerhetsskull och spara/investera lite extra även om du har ett bra fackförbund och bra a-kassa.


Inställningen att “Jag fixar det sen” eller “jag tar problemet när det kommer” gör att det inte blir lika genomtänkta lösningar, och det kan man förlora en hel del, inte minst pengar på.

Några pro-aktiva saker jag gör:

  • Sparar/investerar större delen av min inkomst varje månad.
  • Sprider mina investeringar så att de inte bara är i Sverige, och inte bara i värdepapper.
  • Köper aldrig saker jag inte har råd med.
  • Jag tar inga lån och köper aldrig något på avbetalning.
  • Har bra försäkringar inkl drulle-försäkring.
  • Har en privat sjukvårdsförsäkring.
  • Är med i fack- och a-kassa.
  • Har multipla hem
  • Har många olika inkomstkällor

För pro-aktiv hälsa äter jag ketogent och anti-histamint och har kartlagt all mat som inte funkar med mitt immunförsvar. Rödvin, mörk choklad och alla former av nötter och fröer gör mig “sjuk”, samt mjölkprotein måste alltid undvikas religiöst under pollensäsongen. Jag ser också till att upprätthålla hög muskelmassa på kroppen för hormonell hälsa och minimalt med fysiologiskt åldrande + såklart kontinuerlig sleephacking och neurohacking för att öka min mentala förmåga/intelligens och av fåfänga skäl en jäkla massa beautyhacking 🙂

“Hur vill jag inte ha det?”

Det som har lett fram till listorna ovan är att tänka på hur jag inte vill ha det och jobba för att slippa det.

Jag vill inte vara skuldsatt eller belånad till exempel och jag vill inte få dålig vård eller förlita mig på bara en inkomstkälla. Jag vill inte någonsin känna mig skröplig, stel eller svag och jag vill inte ha värk någonstans. Jag vill inte heller vara för bunden till Sverige eller till endast ett land och vill aldrig känna mig låst ekonomiskt – det vill säga aldrig behöva göra jobb jag inte gillar eller vara kvar i ett förhållande av ekonomiska skäl.


Jag är 35 nu och det har tagit mig ungefär 5 år att bygga upp en robust plattform att stå på. 5 år är en väldigt lång tid, men det är inte hela livet! Framförallt kommer 5 år att passera oavsett om du planerar för det eller inte.


Berätta gärna vad du tycker! 

Är det helt överdrivet som jag har gjort, eller helt lagom? 

Har du fler idéer eller har du gjort på något annat sätt? 






Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

Biohacking, Business & ekonomi, Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking
negativ visualisering, powerthinking

Guide | Så är du produktiv hemma!

29 March, 2020 19 Comments Written by Martina

Jag gjorde en video om produktivitet hemma. Det är något som kan ta tid att lära sig om man inte har övat på det tidigare. Jag har övat i 7 år så jag är ganska bra på det vid det här laget, men så har det verkligen inte alltid varit!


Nu har jag inte bara behov av att vara produktiv utan också ha förmågan att skapa allt mitt arbete från grunden, och det har också varit en process att komma dit. Att vara egenföretagare är inte helt olikt att vara student. Dagarna blir väldigt fria och man behöver rangordna sina aktiviteter och prioritera rätt, för är produktiviteten väl på plats gäller det att göra rätt saker i rätt ordning.

Hoppas att du gillar videon 🙂






Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

Business & ekonomi, Lifestyledesign, Personligt, Vlogg och podd
produktivitet

“Don’t let a good crisis go to waste”

22 March, 2020 26 Comments Written by Martina

Winston Churchill sa en gång: “Don’t let a good crisis go to waste” och menade att i varje kris döljer sig många nya möjligheter. Det lärde jag mig också genom mina studier av den spirituella världen, att i varje misslyckande döljer sig ett frö till framgång.

“Don’t let a good crisis go to waste”

Jag är väldigt kreativ och ser nya möjligheter i allting. Jag har jobbat hemifrån i mer än 6 år och är van att skapa egna saker på distans, och givetvis ser jag många möjligheter även i denna krisen. En sak jag tänker på är möjligheten för fler människor att få jobba hemma. För många högsensitiva personer är det en enorm stress att bara befinna sig på ett kontor tillsammans med andra. Många blir halvt utbrända bara av sin pendling. Det kan vara svårt att förstå för människor som inte är som levande parabolantenner!


Jag läste nästan hela min Chalmersutbildning “på distans”, det vill säga jag var inte närvarande på lektionerna trots att jag bodde 5 min från skolan. Jag föredrog att sitta själv i bibliotekets tysta läsesal. I jobbsammanhang avskyr jag när människor ringer mig. Skriv ett mail för sjutton! Allting blir klarare, tydligare och mer genomtänkt i text. Min förhoppning är att den här krisen ska öppna upp människors sinnen för att det ska bli mer okej att plugga, jobba och leva efter sina egna villkor och inte tvinga människor till saker de inte kan. Såsom tvångsumgänge på en arbetsplats. Kanske kan många se att det är resultatet av arbetet som räknas, inte exakt hur det utförs eller på vilka tider. Om jag gör 8 timmars arbete på 2 timmar vill jag inte ha en utskällning för det, för det är helt bakvänt. Om jag inte vill äta lunch eller fika vill jag bli respekterad inte utfryst. Sådana saker som för mig känns väldigt basic.

Nya sätt är bättre sätt

E-learning, distanskurser i all ära men varför inte lära sig träna utan gym och dyra gym-medlemskap? Vi är många som är irriterade på att man måste vara “medlem” på gym och låsa sig vid ett ställe så att man inte kan träna med alla sina vänner. Skit i gym, kanske går att göra bra grejer hemma också? Jag älskar powerlifting men även jag kanske behöver variation?


Många framgångsrika företag har faktiskt startat mitt i en djup kris. Den mänskliga hjärnan älskar ju att lösa problem och hitta kreativa lösningar så en upplevd begränsning kan faktiskt vara en tillgång i kreativiteten.

Kanske är det många som tar steget att bli egenföretagare? Om du är ingenjör som jobbar som konsult kanske det är dags att bli egenkonsult?

Jag är positivt överraskad över att det kommer så mycket nya positiva initiativ nu under pandemin. Många som erbjuder sin hjälp på alla möjliga tänkbara sätt, det känns som att kriser tar fram mycket fint i människor trots allt!

Men, let’s get creative & “Don’t let a good crisis go to waste” 😉 Dags att bidra med nya saker på nya sätt. Själv funderar jag på att sätta ihop en kurs i hur man pluggar smart och lär sig så mycket som möjligt på så kort tid som möjligt, eller hur man är ultraeffektiv hemma eller hur man blir solopreneur. Lite saker jag anser mig ganska bra på vid det här laget, men förslag mottages gärna!:)




Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

Business & ekonomi, Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking
business, powerthinking

Självmedvetenhet & målfokus

6 November, 2019 1 Comment Written by Martina


Min dagliga “future self journaling” 

Varje dag i alla väder skriver jag dagbok och har gjort det sedan 1996. Då var det för hand i sådana där dagböcker med lås på och sedan blev det på datorn i lösenordsskyddade word-dokument. Jag skriver varje morgon allting som kommer ut, alla tankar och funderingar och jag har också börjat skriva enligt ett visst system enligt ovan.

Självmedvetenhet och “Future Self Journaling”

Detta skriver jag för hand och har hållit på med i några år nu men i olika former. Det började med att jag bara skrev ned 10 mål varje dag om och om igen, men nu är det mer fokus på att skapa den jag vill vara. Detta är inspirerat av Holistic Psychologist på instagram som har otroligt bra material! Jag funderar på åt vilket håll jag vill gå, vem jag vill vara, hur jag vill bete mig och vad jag vill uppnå och varför. Jag brukar också lägga till en inventering för att hålla koll på att jag håller mina löften till mig själv. Det är viktigt med självtillit och att man kan lita på att man gör som man säger.


“Idag ska jag meditera” – och sen sket man i det. Sånt är inte bra för man underminerar värdet av sina egna ord. Om någon har läst Don Miguel Ruiz så vet ni hur viktigt det är att vara noga med orden, och att inte säga saker man inte menar. Inte lova saker man inte kan hålla.


Känslan jag får av att skriva dagbok på det här sättet är ökat självförtroende. En känsla av att “JA! Jag är påväg åt rätt håll! Jag fixar det här!” och det känns bra. Om det är någonting som ska tjatas runt på insidan är det just mål och fokus på den man vill vara. Det hjälper!

Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking
powerthinking, självmedvetenhet

Daglig inventering | Självförbättring

1 September, 2019 35 Comments Written by Martina

Jag gillar reality-checkar.

Jag gillar rå ärlighet och därför har jag faktiskt slutat med affirmationer och sånt sedan ett bra tag tillbaka. Affirmationer och tacksamhetsdagbok var ju på tapeten väldigt länge, men nu har jag börjat göra tvärtom. Bra eller ej men det funkar!


Detta är ingenting för dig med avgrundslåg självkänsla eller självhat. Du behöver kunna vara lite hård mot dig själv utan att det går till överdrift. Det handlar inte om att klanka ned utan att bara göra en inventering över dagen och kolla dina värderingar, om du har varit ärlig och vad du kan göra bättre till nästa dag.

Exempel: Du kommer till jobbet och blir vrålavundsjuk på Gunilla som har gått ned 10kg och dessutom är nykär, medan du sitter där bakom datorn och hetsäter jordnötssmör och inte haft någon Tinder-lycka på flera månader. I din bitterhet blir du passiv-aggressiv på förmiddagsmötet och låter snäsig istället för att kommunicera tydligt. Du vet själv att ditt beteende inte är bra, men det grundar sig också i att du inte riktigt trivs på jobbet och troligen måste byta för att få mer av det du vill ha. Det stressar dig och du vill helst inte tänka på det, så du surfar in på någon webbutik och klickar hem något som tröst. Eftermiddagen blir bättre, du känner dig mer närvarande och efter jobbet lyckas du få till ett riktigt bra gympass och tar ett nytt personbästa i knäböj. Sen går du hem och äter en lyckad lowcarb-måltid, mediterar och skriver din inventering över dagen. 

Radikal ärlighet & daglig inventering

Avundsjuka brukar vara en pointer mot vad vi själva vill ha men tror att vi inte kan få. Du vill också vara nykär men Tinder är nog inte din grej, så det är dags att titta på andra alternativ som att gå med i någon förening eller skaffa ett nytt intresse. Passiv-aggressivitet är ett uttryck för maktlöshet, men med en bra handlingsplan kan man ta sig ur vilken situation som helst och det går att hitta ett nytt jobb som passar mycket bättre. Internetshopping som flykt är destruktivt för det drabbar ekonomin och leder bara till mer ångest och flykt, precis som stressätning och hetsätning. Lösningen är radikal ärlighet och mer närvaro, träningen och meditationen är bra verktyg men det behövs också en konkret actionplan. 


Hur kan nästa dag bli bättre? Hur kan du känna dig mindre maktlös och frustrerad? Genom att kolla upp roliga aktiviteter och intressen nära dig, uppdatera jobbsökarprofilen och sätta som mål att söka 5 nya jobb i veckan. Fundera över hur du vill att livet ska se ut om 6 månader, 12 månader, 3 år osv. Vad kan du börja göra redan nu?


Sådana här dagliga inventeringar är jättebra för ökad självkännedom och att regelbundet ta ACTION mot en bättre tillvaro. Jag kör regelbunden inventering sedan 6-7 månader tillbaka tillsammans med daglig målplanering och tycker att det känns väldigt empowering! Jag kände nämligen att jag höll på med lite självbedrägeri ibland när jag körde affirmationer och tacksamhetsgrejer jag inte riktigt kunde tro på. Det kan bli fel, särskilt om man försöker vara tacksam för något som inte alls är bra egentligen.

Vad tycker du om den här metoden?

Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking
powerthinking
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • …
  • 7
  • Next

Senaste kommentarerna

  • Åke i Trosa on B3 flush som funkar!det skall vara nikotinsyra!! Man ta det i höga doser balanserat med andra vitami…
  • Lucas Henriksson on Optimerad hälsa med inälvor & organHej Martina, Jag har en undran kring inälvsmat såsom lever, njure, och hjärta: K…
  • Martina on B3 flush som funkar!Absolut! :)
  • Camilla Timén on B3 flush som funkar!Hej! Jag har lite svårt att svälja tabletter och kapslar. Kan man ta ut innehåll…
  • IC on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratGör ett nytt försök med länken https://martinajohansson.se/skoldkortelhormonet-r…
  • IC on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratHej Frida! Bland annat här har Martina skrivit om det i bloggen och även på fler…
  • Frida Gylner on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratHej Martina! Jag har plötsligt börjat lägga på mig vikt runt rumpa och lår. Dett…
  • IC on Om binjurarna & fettförbränningen!De beskriver att det bla kan vara T4 och T3 som är skevt och kan vara orsaken ti…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson