Idag tänkte jag dela med mig av 4 tips för att nå sina mål och 4 vanliga misstag när man inte når sina mål.
Mina inlägg om produktivitet och målplanering är bland de mest populära, och något jag verkligen älskar att skriva om också, så nu kör vi!
4 tips för att nå sina mål
1. Bestäm klart och tydligt vad du vill
Att VETA vad man vill är superviktigt. Det går inte att uppnå ett mål om man inte vet vilket det är! Vill du ha ett nytt jobb? Tjäna mer pengar? Bygga mer muskler? Gå ned i vikt? Bestäm och skriv ned så att du har definierat målet klart och tydligt.
2. AGERA AGERA AGERA – gör man något så händer det något!
Steg två är att utföra en verklig handling för att komma framåt. Skicka in en jobbansökan, registrera en ny blogg, betala ett medlemsskap… vad det nu kan handla om. GÖR DET! När jag mäter min produktivitet räknar jag sällan alla fails och försök, den goda viljan räknas ej, endast resultat.
3. Analysera och experimentera och håll dig till fakta
Det är viktigt att titta på resultaten med nyktra ögon. Funkar det inte? Erkänn det, säg till dig själv “det jag gör nu fungerar ej, vad kan jag ändra?” Det är jätteviktigt att våga överge en strategi som bara inte funkar. Vet många personer som vill gå ned i vikt men i stället går upp och ändå inte överger den dysfunktionella metoden. Var inte en av dem.
4. Ändra kontinueligt TILLS det fungerar!
Testa, testa, testa tills det funkar. Det är inte farligt, gör bara en ny plan om den förra inte funkade. Det är inte hela världen. Eyes on the prize!
4 vanliga misstag
1. Motstridiga eller otydliga mål
“Det hade varit trevligt att känna sig mer fit”
“Det hade varit kul att göra något annat”
“Jag tror jag vill dansa mer”
“Till våren ska jag börja med ett intresse!”
“Jag vill bygga muskler och gå ned i vikt!”
Det är viktigt att sätta mer exakta och gärna detaljerade mål. Hur definierar du fit? Hur mycket är mer? Eller tillräckligt? Särskilt män verkar ha problem med att till exempel sätta en målvikt och istället säga att “det spelar ingen roll vad jag väger, det är kroppsformen som räknas” men bättre att bara bestämma en siffra.
2. Du har inte GJORT något KONKRET
Jag fick den här aha-upplevelsen 2006 tror jag det var, att alla mina planer och saker jag ville göra stannade i mitt huvud. Analyzing is paralyzing. Jag hade i ett decennium skrivit tusentals sidor dagbok och gjort vadå? Inget? Så fort jag insåg detta köpte jag biljetter till Arvika-festivalen, bara för att bryta cirkeln.
3. För mycket känslor – för lite fakta
Det bästa man kan göra när man inte når ett mål är att skala bort ALLA känslor och bara titta på data. Bli superpragmatisk och lös problemet oavsett hur det känns eller borde vara.
4. Ifrågasättande istället för lösningar
“Varför funkar det inte?”
“Det funkar ju för si och så”
“Varför funkar det aldrig för mig?”
“Det borde funka!”
Deta är exempel på extremt dåliga frågeställningar som inte leder någonstans. Ta förståelsen en annan dag och titta på fakta. Funkar det inte så funkar det inte. Punkt. Testa nått annat, gå vidare. Fastna inte i ältande.
Detta var mina tips inför helgen, kanske dags att sätta lite nya mål nu till vintern? Man måste inte vänta på nyåret! Jag har själv satt massa nya mål för min kroppsviktsträning, dansandet, mitt boende och andra saker som jag tänkte fixa INNAN 2018!
provkommenterar lite då, får se i fall den syns.. 🙂
Körde också ben idag, så jävla gött!
Hej, jag undrar vilka proteinpulver Du använder? Efter träning, för att bygga muskler? 🙂
Trevlig kväll! 🙂
Har varit bortrest några dagar så nu hade jag mkt att läsa igenom, kul! Förresten så bor jag i gbg och tränar på sportlife, men är lite skraj för själva gymmet så det blir inte mkt tid där tyvärr, får kanske ta mod till mig och maila dig som du skrev i ett tidigare inlägg 😉 Trevlig kväll!
Måste säga att det blir lite jobbigt när man har många mål som drar åt olika håll, Prioriteringarna är inte alltid det lättaste. Sitter med både Fysik och Kemi böcker framför mig, och jag älskar verkligen båda ämnena. vilken ska man studera först, har tenta i båda kurserna om 2 veckor.
Varannan dag kemi och varannan fysik? Eller kemi på morgonen fysik på eftermiddagen och nästa dag tvärtom? Om de har samma deadline alltså. Annars, kanske den som har deadline först, eller den som är svårast först? Eller slå tärning. 1, 2 och 3 fysik, 4, 5, 6 kemi haha. Eller anpassa efter studiekamrater om det funkar att plugga ihop med någon.
Nu ville du ju ha Martinas kommentar, men här får du en till också. Som en bonus då 🙂
Mycket av det du ser i fysikkurserna dyker upp inom kemin också men i ett mer applicerbart format. Kemi är typ fysik i praktiken. (nån sa att Fysik är applicerad matte – Kemi är applicerad Fysik – Biologi är applicerad Kemi..)
Så ett tips kan vara att plugga fysik först! Om du till exempel redan tragglat differentialekvationerna för saker som rörelseförändringar inom fysiken så kommer du flyga fram genom både thermodynamiken och kinetiken inom kemin.
Sen har du ju även det bästa kvar till sist (kemin dårå)
Lycka till!
MVH beräkningskemist 🙂
Hej Martina!
Blir lika glad varje gång du uppdaterar. Klokt inlägg idag som vanligt 🙂
Funderar på att börja med balsammetoden, då mitt hår så fort blir fett och eländigt.
Vad kör du med för balsam när du tvättar håret?
Förstår att det kommer krävas tålamod för att håret ska vänja sig, men jag har min Bad hair day mössa….får väl bli “hon med fula mössan” i skolan 🙂
Tänker att när jag nu på allvar kommit igång och äter bättre borde jag nog börja tänka över vad jag smörjer utanpå kroppen också.
Ha det så gott!
Hej! Tack för dina tips, det var precis det här jag behövde just nu!!
Hej!
Har precis läst ut din nya bok och jag har en liten fråga om calcium. Om man äter mejerifritt behövs det verkligen inga tillskott?
Vilken bok?
Nej vi behöver inte det.
Givande läsning!
Vad jag älskar din blogg Martina. Ibland måste jag bara skriva det till dig.
Kram
Ha en skön helg
Tack Silvia <3
Halloj,
Jag är väldigt målinriktad och, i alla fall om jag får säga det själv, bra på att nå mina mål. Problemet jag har är att jag vill lite väl många saker och helst vill jag inte välja bort något vilket gör att allt blir mellanmjölk. Det är även så att när man är nära 50-års och varit målmedveten hela livet så är det svårt att ha progression i målen för de blir då så extrema att de äter upp alla andra saker.
Jag vill vara allround och uthållig. Genomförda mål är t ex Vasaloppet, Lidingö 30, Sthlm marathon, 75km ultra, 100km ultra samt Åre Extreme Challenge. Nästa steg här är typ Mount Everest men ser man på insatsen så blir det för extremt och livsfarligt för något som jag inte har jättesug till utan det är ”bara” utmaningen i att höja målen.
Jag vill även vara stark och fit. På gymmet är det lätt att sätta nya mål. Har ökat vikterna och persat 1rm i flera övningar men nu kommit till läget att jag själv måste bli markant större för progress men det vill jag inte och den tiden är jag inte beredd att lägga. En träningskompis sa följande om sin progress i bänkpress: ”Det tog mig 2 mån att nå 100kg, 3 år att nå 200kg och sedan ytterligare 2 år att nå 212kg.”
Jag är nog en progreesjunkie, de där sista åren för knappt resultat blir inte av utan då börjar jag med något annat.
Gällande gym så tror jag att jag snart släpper maxviktandet och går mot mer funktionella övningar, skulle även hjälpa min rörlighet. Jag har tränat hårt sedan 9års ålder och står inte ut med stretching. Bestämde mig för muscle-up och har klarat 5.
Nästa grej kan vara pull-ups med en arm. Det kommer inte vara någon lek för mitt max i viktade chins är med +50% av kv.
Kanske bli snabb på milen kan vara ett nytt mål. Det är 30år sedan jag sprang under 40min och det kommer i så fall inte heller bli någon lek för en tung gymknutte som inte sprungit sedan Lidingö 2016.
Se där, det gick att klämma fram några jobbiga mellanmjölksmål?. Priset att byta riktning blir dock att man ger bort det man jobbat för och inte blir världsmästare. Får nog konstatera att jag inte är så enkelspårig att jag är beredd att satsa allt på en sak i 10 års tid.
Yrkesmässigt är jag också målinriktad och har nu kommit till läget då jag är VD på ett företag med miljardomsättning. Kruxet då är att mina snabba kickar med att göra den bästa affären, den bästa analysen, den bästa lösningen för kunden etc ersatts av att förverkliga genom andra som kanske inte har samma vilja, förhandla med fack, förhandla villkor med människor som ser sin egen ersättning framför företagets mål etc. Dessutom hamnar alla personalärenden med stress, ohälsa, osämja, familjeproblem, ovilja och bristande kapacitet mm på mitt bord som ansvarig arbetsgivare. Inte riktigt min cup of tea, man kanske skulle bli egen konsult istället och kunna fokusera på sina egna mål, resultat och kickar?
Ursäkta lite spontant och svamligt inlägg men det fanns i alla fall lite koppling till mål?
Tack Martina för din fantastiska blogg och för att du så frikostigt delar med dig av dina kloka råd!
Stor kram!
Tack Martina för att du tar dig tid att blogga och förser oss med så mycket intressant läsning!
Jag har länge haft som mål att gå ner i vikt och misslyckats så många gånger, sockerberoende har delvis ställt till det. Men nu sen jag började äta kidneybönor och surkål så har jag inget sockersug alls, det är så tyst och lugnt i hjärnan, så otroligt skönt! Har också börjat tappa mycket i vikt, gått ner 9 kg på ca 2 månader. Tyvärr har jag fått lös och rynkig hud på magen. Är 32 år, är jag för gammal för att huden ska dra ihop sig? Ska jag satsa på att få i mig kollagen? Ni andra som har gått ner mycket och fått samma problem, har ni lyckats strama åt huden på något sätt?
Jaha då var ny bok på G och omnämnd i Nymo:
https://www.adlibris.com/se/bok/frisk-utan-flum-en-vetenskaplig-vag-till-battre-halsa-9789187935763
Jag kan bara sucka djupt när det i inslaget skrapas på ytan och råd inte tar hänsyn till tex diabetiker mfl.
https://www.msn.com/sv-se/halsa/kost/forskarna-krossar-h%c3%a4lsomyterna-socker-%c3%a4r-inget-gift-kolhydrater-%c3%a4r-inte-farliga-och-du-beh%c3%b6ver-inte-proteintillskott/vi-AAusuA4?ocid=spartanntp
Jag blev gladare av den här 🙂
https://www.msn.com/sv-se/halsa/kost/s%C3%A5-h%C3%A4r-blev-gunnel-fri-fr%C3%A5n-sm%C3%A4rta-%E2%80%93-genom-att-l%C3%A4gga-om-kosten/ar-AAticll?li=AA2FRlE&ocid=spartanntp
Hej Martina! Nu lägger jag kommentar till dina tidigare inlägg om dina mätningar. Har du testat vad som händer med ketoner och blodsocker om du dricker zeo drickor? Som Cola zero och pepsi max ex? ?
Japp jag har testat nästan allt, allt från spritsorter till sötningsmedelssorter och ja de mesta. Jag har dock inget bra sätt att presentera resultaten så att det ser trovärdigt ut. Blir lite långrandigt att filma, kanske kan ha ett kontrollteam men vet inte…
Tack för att du delar med dig! Mycket bra inlägg.
Tack Hanna!
Jag sätter typ aldrig mål för mig själv?! Jag är en sån som bara lallar med i tillvaron. Jag inspireras av er målsättare men vet knappt hur jag ska göra. På jobbet kommer jag inte längre utan att gå tillbaka till högskolan.
Privat sätter jag mål ( diffusa) med träningen, inte mycket mer…..
Du kanske kommer längre utan att gå tillbaka till högskolan, vem säger de? De mest framgångsrika jag känner är drop outs, de gick inte ens klart högskolan.
Sluta sätt diffusa mål, sätt KONKRETA MÅL!!!