• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten som har rykte om sig att kunna återställa bakteriefattiga & lite  trassliga tarmar för att i sin tur påverka den viktiga kopplingen mellan tarmen & hjärnan, men 3v har gått sedan jag påbörjade den inledande fasen av dieten & sedan dess har det mesta gått i motsatt riktning (åt helvete alltså 😅) 

Men det var faktiskt väldigt intressant för i samband med mina personliga strävanden kämpade jag med strulig rå-data till en vetenskaplig artikel & bankade huvudet i tangentbordet när ingenting gick ihop! 

Det var då jag insåg en viktig grej i livet såväl som i forskningen, nämligen att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler, alltså värderar effekten av saker realistiskt. Det finns liksom gränser för vad t.ex en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat...😬

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning, vilket visar sig genom sparsamma resultat.

Det kan förstås lägga grunden för uppgivenhet, även om jag tror att motmedlet är ärlig granskning av både resultaten & livsstilsfaktorerna ✨i kombination ✨ Så därför skrev jag en halv roman om det här på bloggen med idéer på åtgärder, om du vill nörda in på VAD som faktiskt spelar roll och inte! (Länk i profilen 👆)

Det är högst relevant i forskning såväl som vardag, så det var slående att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för att jag skulle se nånting hos mig själv lite tydligare, presenterat som aviga r-värden...😅

MEN OM GAPS! ☝️
Har inte gett upp, bara haft problem att få nog med energi utan att krascha som en utsvulten sparv efter ett tag... I ketos & allt är känslan att tanken är tom! Just me? 🧐 Det brukar hända vid livsmedelsbegränsning men har också ganska hög förbränning 🔥 (ingen hypertyreos eller så!)
Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetr Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetra ute (direktlänk i stories! 👆) vi pratar om post-covid deppen som många (inklusive vi själva) tycks ha drabbats av och reflekterar lite kring varför och hur man kan ta sig ur gropen. Inget träningssnack alltså utan ett avsnitt om hormonella system kopplat till stress, utbrändhet och livssituation. Enjoy! ❤️
Jag blev så himla glad när @asparre ville ha til Jag blev så himla glad när @asparre ville ha tillbaka mig i sin supergrymma och numera väldigt ikoniska podd 4HEALTH, även om det var en sisådär 7 år sedan sist! 😄 Podden är ännu skarpare och proffsigare nu, så det var väldigt roligt att prata bort en stund med Anna! ✨

INNEHÅLL
Avsnittet (nr 324) handlar om hur man kommer igång med biohacking-grejer utan en massa prylar, vi delar mycket praktiska tips samt diskuterar hur man testar och tar sig an vanliga hälsoproblem såsom sömnsvårigheter, förhöjd puls, orolig mage, låg energi, ångest och höga stressnivåer mm! 

Jag försöker alltid vara så öppen som det är lämpligt med mina egna utmaningar, så även om Anna presenterar mig som "expert", så är det mycket mer av en dialog två nördar emellan! ❤ Anna är ett bibliotek av kunskap så jag vågar NÄSTAN lova att du kommer gilla avsnittet väldigt mycket! 👂❤️

Jag är egentligen inte helt bekväm med att "ge tips & råd", särskilt som jag haft ganska tuffa perioder det senaste, men jag pratar gärna om personliga erfarenheter och sätt att förhålla sig till fysisk & psykisk hälsa/ohälsa, förändra vanor, vad som faktiskt spelar roll när det kommer till livsstilsförändringar, vilka de mest potenta tillskotten är (möttes dock med viss skepticism från Anna på sista punkten (med rätta haha! 😂))

VAR LYSSNA? 
Lyssna GRATIS i din telefon, itunes eller på 4health.se (länkat i stories!) och mer detaljer (om avsnittet och annat spännande) hittar du på Annas insta @asparre ❤
[I reklamsamarbete med @arktisnaturals] 🌱 25% R [I reklamsamarbete med @arktisnaturals]
🌱 25% RABATT JANUARI UT MED KODEN MARTINA25 som anges vid köp och dras av i kassan!

Det här blir min 10e månad med CBD-oljan från Arktis Naturals, vilket är lite ovanligt för mig att ett tillskott följer med så länge utan paus! Anledningen är att jag får märkbart positiva effekter på sömnen samtidigt som jag inte ser några nackdelar med den alls (inte än så länge iaf!) Som vanligt kör jag ett gäng droppar av den 30%iga före sänggående. Jag rampade aldrig in den eller så, men så är jag inte den känsliga typen heller! 😅

NYHET: CBD MED GURKMEJA! 🧡
På hemsidan (https://arktisnaturals.se direktlänk i profilen 👆) finns en ny olja med både CBD och gurkmeja i. Den ska jag testa härnäst för gurkmeja är ju den primära SIRT1-aktivatorn (utöver lök, kaffe och grönkål) och för er som inte vet vad SIRT (sirtuiner) är för något så är det signalmolekyler numrerade 1-7 med uppgiften att reglera epigenetiken till vår fördel!

Sirtuinerna (framförallt SIRT1 och SIRT6) skyddar b.la vårt DNA och våra kromosomer från stress och skador. De kan stänga av sjukdomsgener, dämpa inflammation, hjälpa till med avgiftning och mycket annat. 

Faktum är att det finns en koppling mellan i princip alla aktiviteter som vi anser som hälsosamma som t.ex träning, kallbad, fasta osv med antiinflammatoriska processer och/eller uppreglerade sirtuiner! 

Googla/youtube:a t.ex David Sinclairs forskning om sirtuiner om du vill veta mer! Är inte överens med honom i livsstilsfrågor men hans forskning är väldigt cool och inspirerar ofta till fler nyfikna sökningar! 🤓
  • Home
  • Biohacking
  • Biokemi
  • Ketos & ketoner
  • De olika nivåerna av ketoadaptering

De olika nivåerna av ketoadaptering

11 January, 2021 64 Comments Written by Martina

ketoadaptering

Känner du igen den här grafen?
Den har cirkulerat online sedan 2012. Jag publicerade och hänvisade till den här grafen många gånger när den kom (den är från The Art and Science of Low Carbohydrate Performance skriven av Jeff Volek och Stephen Phinney) men tyckte nu att det var dags för en uppdatering!

Olika nivåer av ketoadaptering

Jag håller en keto-kurs just nu där jag adapterar tillsammans med mina deltagare. Varför ska just jag adaptera kanske du tänker, jag som varit keto så länge? Det beror på att det finns (som jag ser det) tre nivåer av ketoadaptering: Lazy keto, Normal keto och Pro keto. För varje nivå krävs en ny adaptering men har du väl adapterat en gång kommer varje gång gå lättare tills du är fullkomligt adapterad. Går du ur ketos länge och lever carb life i flera år kommer du dock troligen behöva adaptera igen. Kroppen vänjer sig!


De senaste året (drygt) har jag kört på lazy keto och det gick utför före dess från att jag testade carnivore första gången 2018. Mitt första möte med carnivore (körde 4 veckor som ett test) funkade inte alls för mig. Jag kom ur ketos och upplevde ett kolhydratsug jag inte varit med om på flera år! Det gav en del insikter och hade sina lockelser, vilket gjorde att jag inte kom tillbaka till min vanliga diet på hur länge som helst, för jag fortsatte att gräva runt i carnivore-dieten och tro att den var för mig. Det var den inte. Istället för att gå tillbaka till min vanliga diet hamnade jag i något slags mellanläge av carnivore och fulketo, eller carnivore + jordnötssmör. Bekvämt, enkelt och fortfarande med en massa metabola fördelar.


Efter ett mer avancerat carnivore-experiment i somras (2020) insåg jag dock att den ultraketo-adapteringen jag hade skaffat mig inte var permanent utan som bortblåst. Jag försökte adaptera igen men orkade bara hänga i i tre veckor, sedan gled jag tillbaka in i lazy ketos bekvämlighet. Det är lätt att tro att lazy keto är “riktig keto” eftersom man har ketoner i blodet och blir väldigt bra på att fasta. Det är dock ganska stor skillnad!

Lazy keto

Blodketoner från 0.4 – 1 mmol/l
Blodsocker på 5-6.5 mmol/l
Inget hunger eller sug men det är tack vare lite ketoner plus en stabil glukoneogenes som pumpar ut blodsocker hela tiden. Om man inte äter ordentligt leder det till rejäl viktminskning på bekostnad av ens muskler.

Normal keto

Blodketoner från 1.2-2.5 mmol/l
Blodsocker på 4.0-5.5 mmol/l
Det som kallas för “optimal ketos” kallar jag för normal keto. Då har man lite mer ketoner och blodsockret har dippat lite. Det betyder att ketonerna får en lite större roll som bränsle. Detta är sweet spot för många keto entusiaster, även för mig. Här var jag i flera år non-stopp!

Pro keto

Blodketoner från 3-5.5 mmol/l
Blodsocker på 2.7-3.5 mmol/l
Det finns dock en nivå till och det är när man är helt och hållet ketondriven och blodsockret har den mindre rollen i sammanhanget. Då har man ett markant lägre blodsocker, lägre än vad som är normalt. Så lågt att sjukvården nog skulle reagera och kalla det för farligt och sjukligt. Det är ju så otroligt få individer som befinner sig här, så det finn inte mycket dokumenterat om hur kroppen fungerar på den här nivån. Dock kan man räkna ut, med hjälp av biokemiska och biologiska principer, att det är så många organ som faktiskt föredrar ketoner framför glukos, att glukoset kan vara väldigt lågt när det knappt används.

Komma in i ketos

Det finns många vägar in i ketos. För de flesta tar det några dagar att få ketoner i blodet, men att bli adapterad tar några veckor minst. Adapterad är man när blodsockret håller sig under 5 mmol/l och ketonerna är spårbara i blodet hela tiden, även fastande. För att uppnå det där tillståndet av att känna sig som en maskin, där orken aldrig tar slut, behöver man hänga i och det är vad de flesta inte klarar!


Nu är jag personligen väldigt motiverad av att just “hänga i”. 2020 blev ett år av svält och jordnötssmör som jag åt ikapp när jag hade svultit för länge. Så blir det när jag inte har någon aptit, vilken är den första som ryker för mig vid stress. Nu är stressen lägre och det känns som ett bra läge att lägga lite extra krut på en bra och stabil kost efter lång tid av försummelse 🙂


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Biohacking, Biokemi, Ketos & ketoner
ketoadaptering, ketogen kost, ketos
Similar posts
  • Omfattande gratis ketoguide! — Inlägget innehåller köplänkar till mina böcker! Hej vänner! ❤ Så roligt det är att blogga lite igen! Att kunna ta lite mer plats, och inte behöva begränsa mig till instagrams ynka 2000 tecken… här är det bannemej ingen som säger att jag använder för många ord! Så skönt! 😄 Hur som helst ramlar det fortfarande [...]
  • Tankar om Crohns sjukdom! — Tillägg: #1 Längst ned hittar du mina åsikter om AIP, GAPS & andra populära dieter! #2 Om hemorrojder #3 Crohns/Ulcerös kolit vs IBD vs IBS Jag ska inte prata för mycket om mig själv här, men anledningen till att jag känner att jag kan eller “får” skriva om den inflammatoriska tarmsjukdomen Crohns sjukdom är för [...]
  • Öppet brev till sajten Wellness angåe... — TLDR: Wellness har ändrat keto-artikeln och korrigerat de värsta grodorna. Vi får hoppas att Ingrid Larsson med Brödinstitutet och lobbyist-organisationen Swedish Nutrition Foundation (SNF) som uppdragsgivare inte får uttala sig om ketogen kost i fortsättningen! Läs nedanstående artikeln om du vill ha lite kött på benen kring varför en artegen kost med färre kolhydrater och [...]
  • 2 Nya studier om Ketogen kost! — Jag brukar lägga ut videos på IGTV ibland där jag diskuterar olika saker kopplade till kost och hälsa. Jag tycker att formatet fungerar bättre för mig än Youtube eftersom många av mina följare finns på instagram, men för er som inte använder instagram regelbundet kommer dessa videos här med länk till artiklarna jag pratar om. [...]
  • CGM | Mätning för ketoadaption — Jag har kört en ny runda med CGM (kontinuerlig blodglukosmätning) och den här gången blev det inga crazy experiment utan bara fokus på ketoadaptering. Jag har varit i ketos sedan 1/1 ungefär efter ett år av mycket slarv och konstigheter från min sida. Min livsstil havererade totalt för den stod inte pall för all trauma [...]
Biohacking │ Depressionsguiden
Forskningens tre ben

64 Comments

  1. Patrik Patrik
    13 February, 2022    

    Jag testar att ställa min fråga här då jag inte lyckats hitta svar någon annan stans… Har länge intresserat mig för ketogen kost, för att leva nyttigt och länge. Har inga mål som att gå ner i vikt, 193 lång, 77-78kilo (i ketogent tillstånd). Tränar cykling 2-3 ggr i veckan samt 2 styrketräningspass hemma. Har sedan några veckor innan jul ätit ketogent och med hjälp av en Acetrack hållit koll på mitt ketogena tillstånd. Tvingat mig ur ketos med flit någon gång för att se hur snabbt jag studsar tillbaka. Inte haft någon jätteallvarlig keto-flu heller. Upplever alla positiva saker med ketogen kost.

    Något som stör mig är dock min vilkopuls och HRV (trackas med Oura) som i stort sätt samma vecka som jag började med Ketogen kost stack iväg åt helt fel håll. På Kolhydratskost, ligger jag och snittar 55-58 på nätterna men ligger närmre 65 nu och när jag på kolhydratskost kan få till en ”bra natt” genom några dagars träning följt av någon dag av vila/återhämtning så verkar det omöjligt för mig att påverka och reglera min RHR just nu. Den bara fortsätter att stiga dessutom. Sedan några veckor började jag ta elektrolyter som tillskott, magnesium. Sodium mfl men det verkar inte hjälpa.

    Övriga faktorer som påverkar min RHR och HRV har hållits konstant och oförändrad så jag kopplar detta till kosten.

    Några tips på vad jag kan testa? Eller ska jag helt enkelt lägga ner och gå tillbaka till en liberal LCHF – kost istället?

    Reply
    • Fredrik Fredrik
      15 February, 2022    

      Magnesium, kalium och tiamin är väl de vanliga rekommendationerna.

      Hur mycket magnesium tar du?

      Reply
  2. Nima Nima
    20 January, 2021    

    Hej Martina!
    Tack för en bra blogg och bra böcker. Läst dina tre senaste böcker och fått bra hjälp. När det kommer till detta med ketonnivåer är jag dock lite frustrerad och hoppas du kan ge lite klarhet. Jag har ätit keto i 1,5 år nu och gått ur ketos medvetet en handfull gånger. Håller mig så näringstätt jag kan med bra fettkällor. Tränar styrketräning på fastande mage ca 4 ggr i veckan och äter de dagarna efter träning. Gått ner 10 kg och mer vältränad nu än väldigt länge. Min egentliga anledning till att börja med keto var dock inte vikt utan autoimun sjukdom och att jag ville ha de kognitiva fördelarna och energin vilket fortfarande är anledningen.

    Min problem är att jag oftast har blodketoner som är under 1. På morgonen är de mellan 0,1-0,3 och sedan höjs de under dagen till max 1,3 på kvällen. Inte ens när jag mäter efter träningspasset är de över 0,3. Mitt BS är dock oftast under 5 genom hela dagen men ketonerna kommer bara upp på kvällen eller med MCT. Jag äter inga kolhydrater mer än olika kål, svamp och lite sallad. Tillsätter alltid lite extra fett vid varje måltid för att vara säker och äter mest självbärande protein. Alltid högrev, entrecote, ägg, kycklingvingar mm och tillsätter fett till det.

    Varför kommer inte ketonerna högre? Kan väl knappast inte vara ketoadapterad efter 1,5 år på kosten. Hur ska jag få upp nivåerna så att de kognitiva effekterna jag vill ha blir möjliga?
    Supertacksam för ditt svar.

    Reply
    • Martina Martina
      20 January, 2021    

      Ingen aning, fel på mätaren kanske 😉

      Reply
      • Nima Bador Nima Bador
        22 January, 2021    

        😐 Kan erkänna att jag inte förväntat mig det svaret. Ingen tanke eller tips utöver det till en trogen läsare?

        Reply
        • Martina Martina
          23 January, 2021    

          Jag vet inte vad du förväntar dig, jag skriver bara vad jag tror. Om det du säger stämmer, byt mätare. Köp någon som mäter ketoner i utandningsluften tex 🙂

          Reply
          • Nima Nima
            23 January, 2021    

            Tack Martina! Jag förstår att det ofta är omöjligt att veta svaren och jag uppskattar att du delar med dig. Du förstår säkert att när man är frustrerad över en sån sak jag beskrev så hoppas man på att någon har ett svar. Ska testa mätaren med deras lösning och se om den funkar som den ska. Tack 🙂

            Reply
            • Martina Martina
              23 January, 2021    

              Jag har en ketokurs just nu med 40 adapter som är i ketos, de äter som du och ja vissa har fel på sina mätare pga att de är väldigt oexakta. Det betyder inte att de inte är i ketos, så då mäter man på andra sätt.

              Reply
        • Veronica Veronica
          23 January, 2021    

          Raderad kommentar

          Reply
          • Martina Martina
            23 January, 2021    

            Så att jag tar av min fritid och delar med mig av tusentals inlägg, och DESSUTOM svarar på nästan alla kommentarer efter bästa förmåga gör mig otrevlig? Wow, man upphör aldrig att förvåna. Jag antar att du inte är en frekvent besökare.

            Reply
  3. Jan Hägersand Jan Hägersand
    16 January, 2021    

    Hej Martina!
    Finns nog ingen som jag aldrig pratat med, som haft så stort inflytande på mitt liv… 🙂
    Jag har diabetes typ 1, och en del sånt som kommer med det under 15 år, är 54 idag och fick det i vuxen ålder.
    Numera äter jag keto och ganska så aip också, eftersom hypotyreosen gjorde mig trött och dålig i magen, och har fått bra effekt.
    Tagit hjälp av en av dina duktiga kollegor.
    Men avseende det du skriver om ketoner ovan –
    Jag vaknar ofta med ganska låga ketonvärden 1-2, men får sedan högre o högre. 5-6 inget ovanligt på kvällen.
    För en diabetiker skriker ju vården i så fall och man blir inlagd för ketoacidos, men mina bs-värden är bra, 4-8 ca 80% av tiden.
    Min fråga – tror du det kan bara farligt att ha så höga ketoner ofta, trots bra bs?

    Reply
    • Martina Martina
      17 January, 2021    

      Det är helt okej ketonvärden, när ditt bs ligger bra. Inget farligt!

      Reply
      • Jan Hägersand Jan Hägersand
        17 January, 2021    

        Tack 👍

        Reply
  4. Aida Aida
    14 January, 2021    

    Hej och tack för en grymt bra blogg som alltid inspirerar och utbildar! ❤️

    Jag har börjat äta strikt ketogent för att förhoppningsvis kunna få alla hälsofördelar men också gå ner i vikt (har en hel del övervikt sen graviditeten).

    Nu undrar jag vad som är viktigast för att hamna i ketos och kunna tappa i vikt. Är det att hålla nere kalorierna under en viss nivå samtidigt som man äter minst 80E% fett eller är det att få i sig minst 150 gram fett? Om jag ska få i mig rätt mängd fett i gram så hamnar jag lätt på för många kalorier. (Är ingen räknare i vanliga fall utan försöker bara få ett hum om hur en lämplig ketomåltid ska se ut. )

    Reply
    • Martina Martina
      15 January, 2021    

      Köp boken Keto – Den kompletta boken om ketogen kost, där står allt du behöver veta 🙂 https://www.adlibris.com/se/bok/keto-den-kompletta-boken-om-ketogen-kost-9789177838098

      Reply
  5. Linda Linda
    14 January, 2021    

    Hej!
    Har inte riktigt förstått när blodsockret ska mätas. Är det innan måltid eller efter? Eller på morgonen?

    Reply
    • Martina Martina
      14 January, 2021    

      På morgonen.

      Reply
  6. Katarina Kobosko Katarina Kobosko
    13 January, 2021    

    Hej Martina,
    Kanske denna fråga inte riktigt hör hemma just precis här. Men jag testar 🙂

    Jag har rätt nyligen hittat till dig och har läst en hel del av det du skrivit både själv och tillsammans med andra. Detta har gjort att jag nyligen påbörjat min egen “ketoresa” mot en sundare livstil och bättre hälsa. Jag har dock en fundering när det kommer till olika tillskott som ofta rekommenderas i din/er litteratur och innehåller antioxidanter. När jag har letat runt lite så förstår jag att det finns ett samband mellan antioxidanter (i alla fall vissa typer) och cencertillväxt. Eftersom du är doktorand och van vid forskarvärlden så är jag väldigt nyfiken på din reflektion kring detta? Som lekman blir man lätt förvirrad kring vilken väg man bör ta…så att säga.

    Reply
    • Martina Martina
      14 January, 2021    

      Jag brukar väl aldrig rekommendera antioxidanter? Tror inte jag gjort det sedan 2012 eller troligen ännu tidigare! Vet inte vem du menar när du skriver din/er litteratur, vilken bok pratar vi om?

      Reply
      • Katarina Kobosko Katarina Kobosko
        14 January, 2021    

        Ja, jag vet inte om det är jag som inte greppar ämnet bara men vad jag har kunnat läsa mig till t ex C-vitamin, Q10, Selen (verkar som antioxidanter). Exempelvis har ni rekommenderat tillskott som dessa i boken “Dämpa inflammation: en praktisk guide till ett friskare liv” . 🙂

        Reply
        • Martina Martina
          14 January, 2021    

          Det är inte för deras antioxidativa verkan, ämnena har mycket fler användningsområden än att i viss mån verka antioxidativt.

          Reply
  7. susanne nyström susanne nyström
    13 January, 2021    

    Ja, jag har faktiskt kollat sköldkörteln, för jag är alltid så frusen (kan jag snälla hamna i klimakteriet snart o få lite värmevallningar??) och trött (alltid varit). Men det var några år sen i och för sig…. jag är frisk (tror jag), inga allergier eller bekymmer direkt (mer än att jag grubblar på allt då), bara lättstressad och med sömnbrist. Kan det göra det så himla omöjligt att gå ner lite i vikt på sikt? Även om jag är noga och inte fuskar nånting?
    Jag vill helst inte gå hungrig heller, det blir för jobbigt. Lite är ok, men många veckor eller månader, dygnet runt, vill jag undvika! *förbannar mina super-grottmännisko-gener!*

    Reply
    • Martina Martina
      14 January, 2021    

      Ja det påverkar 🙂

      Reply
    • Ic Ic
      14 January, 2021    

      Kolla dina värden igen, en hypo kan bli normal sen hyper och hypo igen över tid (år) eller vice versa
      Haha klimakteriet är ingen garanti för värme 🙂

      Reply
  8. Ic Ic
    12 January, 2021    

    svt1 kl 20.00 ikväll
    Om matens betydelse för vår hälsa. Varför går jag upp i vikt även om jag äter bra mat? Kan jag äta så jag slipper ta medicin? Hur gör jag när jag inte har råd att äta nyttigt? Medverkar gör Alexandra Zazzi, kock och matskribent, Kerstin Brismar, professor i diabetesforskning, Henrik Ennart, vetenskapsjournalist och doktor Karin Granberg.

    https://www.svtplay.se/kanaler?expand=ch-svt1&program=8zVrN51#8zVrN51-20:00

    Reply
    • Martina Martina
      13 January, 2021    

      Tack!

      Reply
  9. e e
    12 January, 2021    

    När jag är stressad äter jag mer för jag upplever de lugnande och grundande ^^
    Egentligen ingenting som får mig att tappa aptiten, inte ens när jag är sjuk lol

    Reply
  10. Fredrik Fredrik
    11 January, 2021    

    Detta med att Carnivore inte funkade för dig tycker jag är intressant.

    Jag har också testat under en längre tid nu och provat massor med olika versioner av det. Det har i mitt tycke varit enormt svårt att hitta en fettkälla som fungerar och hur man ska konsumera den.

    Vid det här laget tror jag att jag har varit och hälsat på hos alla extrema former av animaliskt ätande som finns och några tankar.

    Fettkällan är viktigast och det måste vara en fettkälla som är näringsrik. Jag provade ett tag med talg, men tycker inte det funkar i närheten lika bra.

    Det är lättare att äta kött och mjölkprodukter för sig och inte samtidigt, undantag för sådana som fermenterats i någon form.

    Det finns en poäng i att kombinera ihop animaliska produkter med utvalda frukter.

    I slutändan så blir det inte så jättemycket kött, det är förvisso väldigt mycket animaliska produkter, men inte rent kött. En poäng som Amber O’Hearn gör är att människan är fettjägare istället för karnivor och jag är benägen att hålla med.

    Reply
    • Martina Martina
      12 January, 2021    

      Ja jag håller också med om att det är fettet som är grejen, vilket gör det svårt om man har problem att få i sig bra fetter! Jag går då på fulfetterna istället, som tex jordnötssmör!

      Reply
      • Annika Davidsson Annika Davidsson
        12 January, 2021    

        Men märg och talg (inte det färdigai affär utan rent talg i bitar fr lamm och nöt) är väl bra fetter? Visst, inte jätteaptitligt (f de flesta) att äta kött o sen rent fett men nog borde det vara en god lösning?

        Reply
        • Martina Martina
          12 January, 2021    

          det är bra ja!

          Reply
          • Fredrik Fredrik
            12 January, 2021    

            Är det oförskämt om jag inte riktigt håller med?

            Jag har försökt hitta vad talg innehåller i form av mineraler och vitaminer, men just den informationen är svår att få tag på. Med det sagt, jag känner inte till någon i sociala medier eller verkligheten som lyckats hålla i carnivore en längre period med talg som fettkälla. Det förefaller mig osannolikt att det går och eftersom det inte är brist på fett i talg så borde det vara vitaminerna och mineralerna som inte räcker till.

            Märg, mejeriprodukter (opastöriserade), ägg, hjärna (om man kan få tag på det) fungerar vad jag kan se.

            Sen måste man ställa sig frågan om man inte måste konsumera fettet i dessa råa tillstånd i längden. Här kan man möjligtvis peka på personer som Kelly Hogan som motvikt, men det förefaller vara väldigt mycket enklare för människor att följa carnivore om de har tillgång till opastöriserade mejeriprodukter som verkar vara det mest naturliga sättet för människor att konsumera fett rått.

            Reply
            • Annika Davidsson Annika Davidsson
              13 January, 2021    

              Äter märg o hjärna rått. Talg likaså.

              Reply
            • Ic Ic
              13 January, 2021    

              Talg nöt per 100 g:
              Proteiner 7 g, Fett 71 g

              Vitaminer
              Vitamin Per 100 g RDI % av RDI
              β-Karoten 36 µg – –
              Folat 1 µg 200 µg 0.50%
              Niacinekvivalenter 1.28 mg – –
              Retinol 19 µg – –
              Vitamin A 22 µg 800 µg 2.75%
              Vitamin B1 (Tiamin) 0 mg 1,1 mg 0%
              Vitamin B2 (Riboflavin) 0 mg 1,4 mg 0%
              Vitamin B3 (niacin) 0 mg 16 mg 0%
              Vitamin B6 0 mg 1.4 mg 0%
              Vitamin B12 0 µg 2.5 µg 0%
              Vitamin C 0 mg 80 mg 0%
              Vitamin D 0.1 µg 5 µg 2.00%
              Vitamin E 0.6 µg 12 µg 5.00%
              Vitamin K 0 µg 75 µg 0%

              Mineraler
              Mineral Per 100 g RDI % av RDI
              Fosfor 7 mg 700 mg 1.00%
              Jod 0 µg 150 µg 0%
              Järn 0.3 mg 14 mg 2.14%
              Kalcium 0 mg 800 mg 0%
              Kalium 6 mg 2000 mg 0.30%
              Koppar 0 mg 1 mg 0%
              Magnesium 3 mg 375 mg 0.80%
              Natrium 10.5 mg – –
              Selen 1 µg 55 µg 1.82%
              Zink 0.1 mg 10 mg 1.00%
              Fettsyror / Fett
              Fettsyra Per 100 g
              Summa mättade fettsyror 35.8 g
              Fettsyra 4:0-10:0 0 g
              Laurinsyra C12:0 0.07 g
              Myristinsyra C14:0 3.17 g
              Palmitinsyra C16:0 20.2 g
              Stearinsyra C18:0 10.8 g
              Arakidinsyra C20:0 0.47 g
              Summa enkelomättade fettsyror 28.8 g
              Palmitoljesyra C16:1 2.56 g
              Oljesyra C18:1 25.3 g
              Summa fleromättade fettsyror 2.76 g
              Linolsyra C18:2 2.43 g
              Linolensyra C18:3 0.27 g
              Arakidonsyra C20:4 0 g
              EPA (C20:5) 0 g
              DPA (C22:5) 0 g
              DHA (C22:6) 0 g

              Övrigt
              Övrigt Per 100 g
              Alkohol 0 g
              Aska 0.3 g
              Avfall t ex skal 0 %
              Fibrer 0 g
              Fullkorn 0 g
              Kolesterol 109 mg
              Salt 0.03 g
              Vatten 21.7 g

              Reply
              • Annika Davidsson Annika Davidsson
                13 January, 2021    

                Tack ic. Det ser väl hyfsat ok ut?

                Reply
                • Ic Ic
                  14 January, 2021    

                  Absolut sen får man väl avgöra om tillskott behövs utifrån sin egna situation

                  Reply
              • Fredrik Fredrik
                13 January, 2021    

                Var hittar man denna fullständiga lista någonstans?

                Reply
                • Ic Ic
                  14 January, 2021    

                  Haha sök och finn 🙂
                  Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas version 2017-03-14

                  Reply
                  • Fredrik Fredrik
                    14 January, 2021    

                    Tack!

                    Jag tror det är första gången livsmedelsverket producerat något av värde för mig. 🙂

                    Reply
                    • Ic Ic
                      15 January, 2021    

                      De hade väl en bra dag eller kanske en vikarie 😉

    • Ic Ic
      12 January, 2021    

      Den här boken “Lev utan smärta” av Harvey Diamond tar upp Vad Hur och När på dagen man ska äta olika saker och sammanställningen på tallriken. Några AHA infinner sig 🙂

      Reply
  11. Staffan Malmberg Staffan Malmberg
    11 January, 2021    

    Jag ligger oftast på 4-5 på eftermiddagen i blodketoner. Springer jag 2 mil på förmiddagen är jag uppe på ca 7 på eftermiddagen.

    Reply
  12. Anna Olsson Anna Olsson
    11 January, 2021    

    Tack! Så i ketos så kan jag inte riktigt bestämma nivå på bs, men ligger ketonerna bra sen går jag efter det. Inte blodsockret. Har jag förstått det rätt?

    Reply
    • Martina Martina
      12 January, 2021    

      Typ så

      Reply
  13. Chris Chris
    11 January, 2021    

    Suck. Jag hänger alltid vid lazy hur jag än gör… eller pro vid fasta. Inget mellanläge…, 😢

    Reply
  14. T T
    11 January, 2021    

    Hei. Blodketoner mäts med stick i fingret? Mätinstrument från apoteket? Funkar det lika bra med urin?

    Reply
    • Martina Martina
      12 January, 2021    

      Yep, stick i fingret. Urin kan visa att du är i ketos men du vet inte vilken nivå.

      Reply
  15. Ic Ic
    11 January, 2021    

    Späck är bra och behövs alltid 😉
    Haha jag gick ner på bryggan, djupandades – vände och gick in igen – en annan dag kanske

    https://youtu.be/ZeVPvRqtITs

    Reply
  16. Susanne Susanne
    11 January, 2021    

    För mig är det tvärtom, minsta lilla stress eller för lite sömn och jag blir så sjukt sugen på främst choklad men det slinker ner allt möjligt onyttigt. Det känns emellanåt som ett fysiskt begär faktiskt, det går inte att stå emot om jag är mycket stressad.
    Har försökt mig på keto (vet inte om jag faktiskt var i ketos), mådde mycket bra (längre tid mellan måltiderna utan bekymmer, inga blodsockerfall med illamående o kallsvettningar som jag får när jag äter “vanligt”) men ingen viktnedgång (vilket jag hade hoppats på mest). Och så svårt att hålla i när inget händer med vikten och resten av familjen inte bryr sig så mycket om vad dom stoppar i sig.
    I efterhand ser jag vad jag kunde testat mer (mejerifritt, lite mindre portioner) men att hålla i är svårt för mig. Jag tappar motivationen för minsta lilla.
    Nu testar jag igen. Kan bli svårt att få till viktnedgång, då jag har 2 barn som sover som krattor, en trivs inte i skolan, o jag är sjukt lättstressad över det och allt annat. Och superdåligt track-record 🙂 Blev i alla fall inspirerad av dig och dina adepter som du hjälper nu, hoppas det går bra för er! Skriv gärna om hur ni övervinner era eventuella svårigheter att nå dit ni vill!

    Reply
    • Ic Ic
      12 January, 2021    

      Inga pekpinnar från min sida, bara nåra tankar, hoppas du förstår det.
      Susanne prio 1 är barnet som inte trivs i skolan som säkert blir lika lättstressad över skolan som du över annat.
      Vad säger skolan/läraren om barnets skolsituation?

      Stress och sömnbrist = högre kortisol = ingen viktnedgång
      Låt övriga familjen stoppa i sig vad dom vill utan att du kommenterar det. Bantande mammor kan i förlängningen generera ätstörning hos barnen (finns forskning).

      Reply
      • susanne nyström susanne nyström
        13 January, 2021    

        Tack för input och jag håller med! Prio 1 är barnen och sömnen, och det där med skolan är en lång historia som vi o skolan jobbar på. Inget allvarligt som mobbning eller så, men som ändå gnager lite. Jag har väl skickat mina känsliga gener vidare och han verkar vara en grubblare, han oxå. Hoppas på bättre sömn nu när skola och rutiner med läggtider normaliseras igen, då blir det lättare att stressa ner också.

        Igår åt resten av familjen semlor, och jag smakade bara en tesked grädde och mandelmassa -en rätt stor seger för mig och jag känner mig fortfarande nöjd! (jag ease-ar in i strikt LCHF o sen kanske keto tänker jag, startade i helgen o jag är på min 5te dag utan 200g choklad 😀 ja, ni fattar väl nivån här!)
        Jag passar mig noga för att låta det märkas att jag “bantar”, även om jag gärna kommenterar vad jag helst vill att dom ska äta upp på tallriken (typ ät hellre mer kött än pasta så håller du dig mätt och får lite mer nyttiga saker så du mår bra).
        Har inte så många kilo övervikt, men dom sitter som berget! Jag tappar oftast bara ca 2-3 kg första 2 veckorna o sen händer inget mer. Jag äter tyvärr mängder med choklad så när jag slutar så borde det verkligen märkas mer tycker jag….
        ….hade jag levt för 100 000 år sen hade jag varit flockens bäst anpassade medlem, jag hade haft koll på var alla energirika bär o frukter fanns, jag hade haft gott om hull och klarat hela vintern utan bekymmer, vaknat om vargen smög nån kilometer bort eller om nån liten gnagare försökte smita in i grottan och käka upp äpple-förrådet och säkert haft gott om barn som kunde föra mina ovanligt fantastiska grottmännisko-gener vidare!
        Förlåt för långt inlägg, men det var skönt att skriva av sig lite 😉

        Reply
        • Ic Ic
          13 January, 2021    

          Haha jag är också Marabou 200-gram-älskare, kör med LCHF-semlor 🙂
          Alla ungars variationer är underbara, har du sett Måns Möllers serie Superungar?
          (https://urplay.se/serie/207748-superungar)

          Har du kollat dina sköldkörtelvärden? Din broms kan finnas där

          Reply
  17. Anna Anna
    11 January, 2021    

    Varför tror du carnivore ledde till kolhydratsug?

    Reply
    • Martina Martina
      11 January, 2021    

      För man är glukosdriven 🙂

      Reply
      • T T
        11 January, 2021    

        Just det förstår jag inte. Hur blir man glukosdriven av carnivore? Pga mer kött än fett?

        Reply
        • Martina Martina
          12 January, 2021    

          Mer glukoneogenes med bara kött, inte tillräckligt med fett.

          Reply
  18. Karin Karin
    11 January, 2021    

    Kan man vara i optimal ketos vid så ”högt” bs som 5,5 alltså? Trodde alltid man behövde hålla sig runt 4-4,5. Har aldrig mätt ketonerna men mäter bs regelbundet och märker en ganska stor skillnad i skärpa när jag ligger på 4.8 och neråt.

    Reply
    • Martina Martina
      11 January, 2021    

      Ja 5.5 är fortfarande väldigt bra sett över hela dygnet.

      Reply
  19. Marie Lusardi Marie Lusardi
    11 January, 2021    

    Kan man få för lågt blodsocker, om man inte tar läkemedel mot diabetes.

    Reply
  20. Anna Olsson Anna Olsson
    11 January, 2021    

    Vad är det då för fel på mig. Jag har ett bs på 3,7 fastevärde. Ketoner 0,9. Jag hamnar ju på ett ställe med blodsockret och ett med ketonerna. Vad beror det på?

    Inte varit helt keto förra året. 2019 var bs runt 3,5 men ketoner runt 3,5 mmol. Nu har jag varit strikt keto minst 80E% fett sen 1/1. Bs var då 1/1 4,6 mmol/l. Men som sagt bs har gått ner bra men ketoner under 1.

    Reply
    • Martina Martina
      11 January, 2021    

      Jag har skrivit en grov generalisering som inte gäller för alla, vissa kommer ligga högre, andra lägre. Du kommer nog in i bättre ketos snart!

      Reply
      • Anna Olsson Anna Olsson
        11 January, 2021    

        Tack! Så i ketos så kan jag inte riktigt bestämma nivå på bs, men ligger ketonerna bra sen går jag efter det. Inte blodsockret. Har jag förstått det rätt?

        Reply
  21. Annika Davidsson Annika Davidsson
    11 January, 2021    

    Så we do alike;noll aptit vid stress och sen fulketo f att inte gå under i lätt (mental) panik. 😝

    Reply
    • Sara Lindström Sara Lindström
      11 January, 2021    

      Haha, plus 1 på den! 😀

      Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • IC on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoDet här är mycket intressant och värt att hålla ögonen på https://www.technology…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe yes den är man skyldig till! 😅✌
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKollade lite mer noga så här är två länkar till de nya gränsvärdena för bly och…
  • Moa on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Mitt bästa (eller snarare sämsta) självbedrägeri är att jag i stunden/perioden t…
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKadium och bly gäller väl alla organ men just lever från äldre djur äts ju helst…
  • Martina on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoCoolt! Men vet att Ravnskov inte är super-poppis inom "etablissemanget"... bra d…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe japp prestationsjunkies... en hopplös grupp stressknarkare som avskyr lugnt…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Ja det är väldigt bra poänger alltihop, det blir en enda soppa men det är ju så…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

%d bloggers like this: