• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får en del meddelanden både här, på fb, bloggen, mailen, ja lite överallt helt enkelt! 😆 Ni är många som undrar vart tusan jag tagit vägen, vilket är en helt rimlig undring med tanke på alla ÅR jag uppdaterat DAGLIGEN! 

Blir sjukt glad att så många bryr sig så tänkte bara säga att jag mår bättre än på så väldigt länge, hade glömt bort att man kunde må SÅHÄR bra! 😄

Ni som följer mig har kanske noterat mina deppiga emo-uppdateringar mellan varven, men omedicinerad, ganska kraftig bipolaritet + arbetsnarkomani, visade sig va en totalt ohållbar kombo i längden! Livsstilen blev till slut megadysfunktionell, & jag kunde ju inte skylla på att jag inte VET bättre, för det gör jag ju! 🥵

Kom då successivt närmare beslutet att SLUTA kompromissa med min långsiktiga hälsa & börja prioritera mig själv! Ville bryta allt dysfunktionellt i grunden vilket jag gjorde & det har fasen varit ett av mina livs BÄSTA beslut! ❤️ 

Uppdaterar igen när jag får feeling, men tills dess är du välkommen att ställa frågor i kommentarerna, svarar som vanligt efter bästa förmåga! 🙃
Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & j Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & jag diskuterar om stress & stressresistens gör dig sjuk & om det kanske är värre än insulinresistens. Ja & sen biktar vi oss också! 😅🙈 DON'T MISS!!! ☝️Finns på 4health.se, alla poddplattformar & i stories! 

GREJER VI TAR UPP! 
🔥 Har du drabbats av kronisk STRESS? Hur vet man?
🔥 Får du inte rätt på din sömn?
🔥 Svårt att gå ner – eller upp – i VIKT?
🔥 HORMONELLA besvär?
🔥 Problem med MAGEN eller, trots att du äter bra i stort, något i maten som du absolut inte kan vara utan, trots att det gör dig slemmig i halsen och intolerant?
🔥 INFLAMMATION i kroppen, som du inte hittat orsaken till? Immunförsvar som attackerar fel grejer (tex dig?)

VI BERÄTTAR...
✅ Hur stressresistens fungerar, VAD SOM HÄNDER I KROPPEN, vilka symptom det ger upphov till – och varför!
✅ MÅNGA TIPS + bekännelser 🙈
✅ Varför stressresistens kan va farligare än insulinresistens.
✅ Kopplingen till våra stora livsstilssjukdomar; och till mer otydlig ohälsa.
✅ Varför & hur psykologisk stress förvandlas till kroppsliga sjukdomar!

BERÄTTA GÄRNA VAD DU TYCKER OM AVSNITTET!! ❤️

#4Health #hurkroppenfungerar #funktionsmedicin #blifrisk #hälsotips #självläkning #välmående #hälsosamlivsstil #naturlighälsa #holistiskhälsa #helhetshälsa #friskvård
#utmattning #binjureutmattning #utbränd #utbrändhet #hjärnhälsa #mentalhälsa #återhämtning #trötthet #hormoner #paleokost #lågkolhydratkost #näringsrikkost #hjärndimma #lchftjejer #biohacking #ketogenkost
#stressresistens #kroniskstress
[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
  • Home
  • Beauty hacking

Inlägg i kategorin Beauty hacking

Hur är skönhetstänket inom keto- & carnivore communityt?

28 December, 2019 69 Comments Written by Martina

Jag har skrivit tidigare om mitt låga eller nästintill obefintliga intresse för hudvård, även om jag har ett väldigt stort intresse för skönhet och att se bra ut. Det tycker jag om och jag anstränger mig för att vara snygg, men jag tror ju absolut inte på krämer och sånt och har därför aldrig varit en (konsekvent) användare av det.


Jag har förstått att det är väldigt ovanligt att inte hålla på med ansiktstvätt, toner (är det en grej fortfarande?) dagkräm, nattkräm, ögonkräm osv. Antalet sådana produkter som stått i mitt badrumsskåp kan räknas på ena handen. Varför? Jag tror att många kvinnor har ett skapat behov av de här produkterna och att huden skulle klara sig alldeles utmärkt utan. Jag har då aldrig märkt någon skillnad till det bättre när jag använt en kräm, för jag upplever att ingenting man gör utvärtes kan kompensera för en dålig livsstil. En kräm kan inte kompensera för dålig sömn, dålig kost, rökning eller frekvent alkoholintag. Om livsstilen är bra så visar det sig på huden, då har man inte mörka ringar under ögonen, finnar, utslag eller annat. Huden är också en spegling av tarmslemhinnans status.

Det är många inom keto- och carnivore communityt som ser otroligt bra ut och vissa slutar rentav åldras ser det ut som. Det finns flera profiler som är 50+ eller 60+ och inte har en rynka i ansiktet och visst det finns botox men det är svårare att fejka ungdomlig spänst och rikligt med kollagen. Näringstät, kolhydratsnål artegen föda verkar verkligen göra underverk för utseendet och det märker jag ju på mig själv också. Rikligt med animaliskt fett och protein ger spänstiga cellmembran och byggmaterial till kroppens celler.


Tittar man på skönhetsprodukter i form av krämer innehåller de dessutom en hel del skräp och inte sällan massa vegetabiliska fetter. Fetter jag aldrig skulle äta, så varför ska jag ha dem på huden? Det går inte ihop för mig.

Hur tänker du kring det här?

Hur är karnivorernas skönhetsrutin? Är det många som är som mig och inte har någon? Är det verkligen något som behövs, eller är det bara en desperat kompensation för en kass livsstil?

Berätta gärna hur du tänker kring det här!

Personligt
beautyhacking, skönhet

Rätt nivå av press & stress

29 October, 2019 16 Comments Written by Martina

stress & press
Stress och press är viktigt!

“Ta det lugnt”, “Vila lite nu”, “Se upp så du inte bränner ut dig” är kommentarer jag har fått de senaste 15 åren och det har alltid provocerat mig lika mycket. Vadå ta det lugnt? Det är ju det värsta som finns! Att “vila” stressar mig något oerhört och jag skulle aldrig kunna “bara vara” eller “göra inget”. Det finns inte på kartan i min värld. Nu har jag dock lärt mig att rätt nivå av stress är viktigt, och att det är olika för olika personer men också i olika perioder i livet.

Rätt nivå av press & stress

Om du känner dig deprimerad, bitter och stagnerad brukar det vara ett tecken på att nivån är för låg. För lite “stress” i form av utmaningar och nya spännande saker. Om du känner dig orolig, nervös och har mycket ångest brukar det vara ett tecken på för mycket stress, eller att du inte har kontroll över allting som ska göras. Det är övermäktigt eller överväldigande.


Det är också viktigt att vi utmanar oss med rätt saker, att bara ha mycket för sig räcker inte. Det ska vara givande och utvecklande också – och det ska leda någonstans! Jag upplever att ökad medvetenhet kring vad jag vill göra ger mer rätt nivå för mig, för då kan jag säga ja när jag menar ja och nej när jag menar nej. Just nu pågår ett projekt att eliminera projekt som inte ger mig något, så att jag kan göra mer rätt saker. En stor fälla som leder till onödig press är att göra det man tror förväntas av en, ta på sig saker för att vara “duktig” eller schysst men som man egentligen inte alls har lust med. Bort med allt sånt, det är bara toxiskt!

Långsiktig stresshantering

Det har gått upp för mig att för att hålla länge behövs en långsiktig strategi för att hantera stress och att min nuvarande obefintliga strategi inte duger. Jag kan pressa hårt och prestera på topp men gör samtidigt ofta avkall på sömn och rutiner som gör att jag krashar efteråt. Nya modellen är dels att prioritera rutinerna (sömnrutin, träning, meditation, dagbok, bra mat osv) och aktivt säga nej till saker som tar för mycket energi, eller på annat sätt inte ger något. Sålla hårdare helt enkelt!


Rätt nivå av stress är grymt och inget att vara rädd för. Jag tror att många behöver (mycket) mer press än de inser och skulle behöva pusha sig själva utanför komfortzonen för att få en mer belönande tillvaro. Det är inget farligt och kommer inte leda till utbrändhet så länge man kommer ihåg sömn och återhämtning samt att ta kontrollen över det som ska utföras. “Ha sitt eget pensum” som min professor säger, alltså ha sin egen agenda som man utför för sin egen skull, och bibehåller känslan av kontroll!




Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!

Jag finns även på Patreon

Swish: 0730651281

Powerthinking
återhämtning, biohacking, stress

Aktivt koltandkräm från Bodystore

11 October, 2019 2 Comments Written by Martina
I samarbete med Bodystore

koltandkräm

Koltandkräm från Kingfisher (fluorfri)

Jag får ju många frågor om var man köper aktivt kol och hur man använder det till tandborstningen och andra saker. Aktivt kol binder till tanniner som finns i (bland annat) kaffe, té och rödvin – som fastnar på tänderna och ger missfärgningar. Därför kan man inte “bleka” tänderna med kol men man kan få bort missfärgningarna så att de återfår sin naturliga färg.


Du kan köpa aktivt kol på apoteket (tabletter) men nu har Kingfisher en koltandkräm som du hittar på Bodystore. Den är ganska smak- och luktfri men gör sitt jobb och är lättare än att krossa tabletter och blanda i sin egen tandkräm 🙂 Du hittar den HÄR!


Läs gärna mina inlägg om Beautyhacking!

  • Del 1 – Fitness
  • Del 2 – Fitness
  • Del 3 – Huden
  • Del 4 – Munhälsan
beautyhacking

Läsarfråga | Keto & total tightness

7 October, 2019 43 Comments Written by Martina

E skriver: Jag känner mig så sjukt uppgiven. Jag tränar 4-6 gånger i veckan (varvar hiit med styrka och kondition i form av spinning), äter tre mål om dagen och ibland en påse macadamia (torrostade ca 60-80 g) som mellanmål efter träning. Jag äter knappt några mejerier, har slutat äta blåbär och hallon, dricker sparsamt med alkohol och äter inget sötningsmedel. Tuggar inte ens tuggummi. Äter mina tillskott (magnesium, zink, msm, D-vitamin och kollagen), sover 7-8 timmar och dricker bara två koppar kaffe per dag (med kokosolja och pyttelite mjölk). Har ätit keto i fyra år, i början väldigt liberal sötningsmejerilchf, men sedan ca två år tillbaka strikt.


Äter 90% carnivore (nöt och ägg och smör mest) och endast grönsaker i form av en occational avokado. Ligger stadigt på mina 73 kg till 173 cm, är muskulös (övre magrutor, bra lårmuskler, lyfter 100+ i mark) och har inget fett på magen, men lite på höfter och insida lår.


FÖRSTÅR INTE varför jag fortfarande är lite ”fluffig” på låren, armarna och höfterna? Varför innebär inte denna livsstil total tightness? Vill så gärna hamna under 70-strecket (dvs minus 3-4 kg) men varför är kroppen så jävla envis här? Hamnar direkt tillbaka i gamla anorektiska svälttankar om kalorirestriktioner, samt blir väldigt negativt inställd till mig själv och keto (trots att jag aldrig skulle byta tillbaka). Vad kan jag göra?


Martina svarar: Yes! Äntligen en fråga jag faktiskt förstår och kan besvara med självförtroende, även om jag oftast inte svarar på den här typen av frågor. Det finns ett överflöd av smala kvinnor som vill bli ännu smalare, så jag brukar undvika ämnet men upplever inte att E är en sådan utan att det här är en seriös undran från en hårt tränande atlet som vill ha resultaten hon förtjänar. Man kan alltid skriva att folk ska sluta utseendehetsa och nöja sig, det är ju uppenbarligen en onödig hang-up men skit i det. Lite fåfänga är jag den sista människan att anmärka på så här kommer mitt resonemang:

total tightness
Kilona är ganska oväsentliga – bild på mig vid olika vikter

Vad är fluff?

Fluff är sällan fett faktiskt utan vätska. Även om man kan klämma tag om sitt “fett” är det vätska i fettet som gör att det inte är “total tightness”. E skriver att hon halkar in i gamla anorektiska svälttankar av den här frustrationen och då kan jag avstyra de där planerna med en gång genom att säga att man kan vara hur smal som helst och fortfarande fluffig. Jag var jättefluffig när jag vägde 15 kg mindre än jag gör nu och hade massa celluliter med de lilla fett som fanns på kroppen. Det hade inte hjälpt att gå ned till bara skinn och ben för det hade ju ändå funnits nått gram fett nånstans och det fettet hade fortfarande varit fluffigt!

Man kan inte banta sig fluff-fri!

Nu är E redan väldigt vältränad och har relativt låg fettprocent så hon har kommit en bra bit på vägen och har bara lite fluff på lår, armar och höfter. Perfekt ställe att ha sitt fluff på för övrigt – bra hormonell profil. Det verkar som att både kosten och träningen är on point och för att uppnå total tightness är det viktigt att förstå att den sunda hormonella profilen behöver rubbas. Total tightness är onaturligt, men inte nödvändigtvis dåligt eller farligt men det behövs två saker:


  1. En östrosänkning
  2. Dumpa vätska

Östrosänkningen

  • Ta bort ägg och smör, ersätt smöret med talg/ister/ghee och äggen med lamm/fisk/fläsk
  • Lägg till korsblommiga grönsaker igen, ät ordentligt med broccoli och blomkål
  • Ät blåbären och hallonen som mellanmål hellre än macadamianötterna
  • Öka mängden zink till 100-150mg per dag

Vätskedumpningen

  • Skippa spinningen, cardio kan ge extrem vätskeinlagring i framförallt låren. Ersätt med 1h promenad på fastande mage
  • Köp C-vitamin i pulverform (Köplänk-Bodystore) ) och drick 3-5g om dagen utspritt (och 3L vatten)
  • Basta minst 1 gång i veckan (kombineras gärna med torrborstning och avslutande kalldusch!)
  • Foamrolling (rolla alla fluffiga områden)

Disclaimer: fitness och totalt tightness är ofta inte förenligt med optimala kvinnliga hormonnivåer, hög risk att det drabbar din reproduktionsförmåga tillfälligt (färre ägglossningar, längre tid mellan menstruationer osv)


  • Du hittar min ketobok HÄR förresten
  • Följ mig på insta för mer mat & träning
  • Kommentera gärna om du vill ha mer inlägg av den fåfänga typen 😉
Biohacking, Biokemi, Hormoner, Träning
beautyhacking, fitness, keto

2 bra hudprodukter från Bodystore

30 September, 2019 4 Comments Written by Martina
I samarbete med Bodystore – Innehåller köplänkar


Nyponrosolja

Som du vet är jag otroligt sparsam med hudvårdsprodukter och använder “vanligtvis” ingenting till huden, men har periodiskt börjat testa lite utvärtes saker. Det började med att jag störde mig på rynkor vid ögonen som jag inte haft innan, och en kompis som kan allt om hudvård och lite till sa att det inte alls var “riktiga” rynkor. Jag var bara torr sa hon, och att jag antagligen skulle få bra effekt av ett serum. Först köpte jag då nyponrosoljan för att den ska vara “hudföryngrande” och sedan köpte jag det här C-vitaminserumet!

C-vitaminserum + osminkad & ofixad Martina 

Jag tycker att båda har fungerat bra. Serumet känner jag mig väldigt “smooth” av och jag har använt det före sänggående i några veckor nu. Nyponrosoljan fixade mina torra utslag jag hade under ögat ett tag när jag testade probiotisk hudvård som min hud blossade upp som attans av. Jag är nog inte så mycket för avancerade grejer utan det här två räcker för mig just nu. Resten fixas inifrån med grym kost och lite extra tillskott 🙂


Båda är på nedsatt pris just nu, upplever dem som väldigt dryga och jag kommer definitivt att köpa igen när de tar slut!


Spana in hela utbudet HÄR!

  • Previous
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • …
  • 8
  • Next

Senaste kommentarerna

  • Marie on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepVad kul att få en uppdatering! Har gått in och kollat lite titt som tätt och tän…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepKolla en bipolär-screening grejs från google, hittar denna t.ex https://www.inte…
  • Karin on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepAlright det var bara ett tips ❤. Aha en gård, vad mysigt ❤. Ankorna är så roliga…
  • Erica on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSöta du! Vilken resa du gjort. Igen. Just insett hur icke autentiskt de flesta m…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepJag tror att man hittar en psykolog eller terapeut som jobbar psykodynamiskt! Dä…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSnart klar! Ska skriva ihop allting bara 🤓
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepEn del i min hjälp handlar om mentalisering (mentaliseringbaserad terapi) att ko…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepTack fina du! ❤

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson