E skriver: Jag känner mig så sjukt uppgiven. Jag tränar 4-6 gånger i veckan (varvar hiit med styrka och kondition i form av spinning), äter tre mål om dagen och ibland en påse macadamia (torrostade ca 60-80 g) som mellanmål efter träning. Jag äter knappt några mejerier, har slutat äta blåbär och hallon, dricker sparsamt med alkohol och äter inget sötningsmedel. Tuggar inte ens tuggummi. Äter mina tillskott (magnesium, zink, msm, D-vitamin och kollagen), sover 7-8 timmar och dricker bara två koppar kaffe per dag (med kokosolja och pyttelite mjölk). Har ätit keto i fyra år, i början väldigt liberal sötningsmejerilchf, men sedan ca två år tillbaka strikt.
Äter 90% carnivore (nöt och ägg och smör mest) och endast grönsaker i form av en occational avokado. Ligger stadigt på mina 73 kg till 173 cm, är muskulös (övre magrutor, bra lårmuskler, lyfter 100+ i mark) och har inget fett på magen, men lite på höfter och insida lår.
FÖRSTÅR INTE varför jag fortfarande är lite ”fluffig” på låren, armarna och höfterna? Varför innebär inte denna livsstil total tightness? Vill så gärna hamna under 70-strecket (dvs minus 3-4 kg) men varför är kroppen så jävla envis här? Hamnar direkt tillbaka i gamla anorektiska svälttankar om kalorirestriktioner, samt blir väldigt negativt inställd till mig själv och keto (trots att jag aldrig skulle byta tillbaka). Vad kan jag göra?
Martina svarar: Yes! Äntligen en fråga jag faktiskt förstår och kan besvara med självförtroende, även om jag oftast inte svarar på den här typen av frågor. Det finns ett överflöd av smala kvinnor som vill bli ännu smalare, så jag brukar undvika ämnet men upplever inte att E är en sådan utan att det här är en seriös undran från en hårt tränande atlet som vill ha resultaten hon förtjänar. Man kan alltid skriva att folk ska sluta utseendehetsa och nöja sig, det är ju uppenbarligen en onödig hang-up men skit i det. Lite fåfänga är jag den sista människan att anmärka på så här kommer mitt resonemang:
Kilona är ganska oväsentliga – bild på mig vid olika vikter
Vad är fluff?
Fluff är sällan fett faktiskt utan vätska. Även om man kan klämma tag om sitt “fett” är det vätska i fettet som gör att det inte är “total tightness”. E skriver att hon halkar in i gamla anorektiska svälttankar av den här frustrationen och då kan jag avstyra de där planerna med en gång genom att säga att man kan vara hur smal som helst och fortfarande fluffig. Jag var jättefluffig när jag vägde 15 kg mindre än jag gör nu och hade massa celluliter med de lilla fett som fanns på kroppen. Det hade inte hjälpt att gå ned till bara skinn och ben för det hade ju ändå funnits nått gram fett nånstans och det fettet hade fortfarande varit fluffigt!
Man kan inte banta sig fluff-fri!
Nu är E redan väldigt vältränad och har relativt låg fettprocent så hon har kommit en bra bit på vägen och har bara lite fluff på lår, armar och höfter. Perfekt ställe att ha sitt fluff på för övrigt – bra hormonell profil. Det verkar som att både kosten och träningen är on point och för att uppnå total tightness är det viktigt att förstå att den sunda hormonella profilen behöver rubbas. Total tightness är onaturligt, men inte nödvändigtvis dåligt eller farligt men det behövs två saker:
- En östrosänkning
- Dumpa vätska
Östrosänkningen
- Ta bort ägg och smör, ersätt smöret med talg/ister/ghee och äggen med lamm/fisk/fläsk
- Lägg till korsblommiga grönsaker igen, ät ordentligt med broccoli och blomkål
- Ät blåbären och hallonen som mellanmål hellre än macadamianötterna
- Öka mängden zink till 100-150mg per dag
Vätskedumpningen
- Skippa spinningen, cardio kan ge extrem vätskeinlagring i framförallt låren. Ersätt med 1h promenad på fastande mage
- Köp C-vitamin i pulverform (Köplänk-Bodystore) ) och drick 3-5g om dagen utspritt (och 3L vatten)
- Basta minst 1 gång i veckan (kombineras gärna med torrborstning och avslutande kalldusch!)
- Foamrolling (rolla alla fluffiga områden)
Disclaimer: fitness och totalt tightness är ofta inte förenligt med optimala kvinnliga hormonnivåer, hög risk att det drabbar din reproduktionsförmåga tillfälligt (färre ägglossningar, längre tid mellan menstruationer osv)
- Du hittar min ketobok HÄR förresten
- Följ mig på insta för mer mat & träning
- Kommentera gärna om du vill ha mer inlägg av den fåfänga typen 😉
Känner mig stor, tung, okvinnlig, fel
Är du det då?
Har en fråga om du någonsin tyckt det varit jobbigt att gå upp i vikt, trots att det är muskler? Sliter själv med detta just nu, och mår psykiskt dåligt över siffrorna på vågen men är SJUKT nöjd med vad jag ser i spegeln. Har alltid varit lång och vägt mycket, 173 och väger ca 75 kg. Är tight och vältränad men känner mig misslyckad så fort jag ställer mig på vågen. Har du tips på hur man accepterar sin vikt? Eller snarare, hur lär man sig fokusera på rätt sak?
Fråga vad siffrorna betyder för dig. Vad betyder 75kg, vad får du för koppling?
Tack för ännu ett superbra inlägg! Jag känner igen mig i nästan exakt allt i den här tjejen. Jag har samma fundering som henne. Inte nog med det så väger jag exakt samma, är precis lika lång och tar samma i mark. Det mesta andra är också likt. Nu ska jag också prova att skruva lite till på kost och vanor och se vad som händer framöver. Tack igen för en grym blogg!
Jag har sånt sug efter kokosolja och kan knappt sluta äta det när jag väl börjat..Har du någon bra förklaring på möjlig orsak?!
Jag vill bara berätta att rött kött är OK!
The latest flip-flop on red meat uses best science in place of best guesses
https://www.latimes.com/opinion/story/2019-10-09/red-meat-diet-nutrition-guidelines
Även fast detta med att ha bra cirkulation faktiskt inte är fåfängt det allra minsta tackar jag ändå ja, ja, till fåfänga inslag och för alla er som rynkar på näsan åt det kan jag säga att ;på ålderdomshemmen för de som arbetar med gamla som är sjuka eller sjuka överhuvudtaget, så blir man alltid glad när patienterna frågar efter en spegel… Då vet man att livsandarna är tillbaka lite och att man bryr sig om hur man ser ut och därför vill leva och synas lite. Det är väldigt få som tycker att utseendet är totalt ointressant, även om man naturligtvis kan känna en viss beundran och respekt för det. Men, de flesta, både män och kvinnor är inte totalt ointresserade av hur de ser ut.
Bra poäng!
Jättebra inlägg. Älskar när det är klart som korvspad. Din tydlighet är så lärande. Jag har själv så mycket fluff att det skapar sjösjuka. Det har blivit bättre sen jag börjat cykla till jobbet. Jag cyklar inte så fort som en dåre för jag vill inte skapa ödem i benen. Det gör man nämligen av för hetsig cardio, speciellt om man har problem med lymfsystemet. Nu har ju inte alla det men stressen kanske höjer cortisolet också, jag vet inte. Cyklingen är i alla fall bra, den har gjort benen totalt sett lite fastare. Det är ju roligt men överlåren är fortfarande fluffiga. Magen är ett sorgebarn. Där tror jag att jag måste sätta in mängder med åtgärder, även cuppingmassage och så. Allt som höjer blodcirkulatonen för häftigt kan skapa ödem och därmed fluff. Är man riktigt känslig kan man inte ens promenera så mycket, och det är ofta särskilda ställen som är mer känsliga än andra.
Har man alltså en hyfsad spänst och tonus i hela övriga kroppen UTOM på låren kan man behöva höja lymfcirkulationen där MER än blodcirkulationen. Skapar man mer blodcirkulation än avflödet, dvs vener och lymfsystem kan ta hand om blir det kvar vätska och därmed fluff. Torrborstning med inte alltför hård borste, mängder med massage och cuppingmassage är bra. Försiktig promenad (vakta noga hur det ser ut när du kommer hem, är det trångt i stövlarna är det för häftigt) och gärna några kompressionstrumpbyxor, eventuellt bubblisar. Googla Bubblisar. Kompressionsplagg med bubblor som sätter fart på lymfan. Det är viktigt med cirkulationen och inte alls bara fåfängt för har man lite problem med lymfcirkulationen så blir den inte bättre med åren. Och när man blir gammal så är dålig cirkulation i benen inte nåt att leka med.
För de som lagrar fett andra ställen kan det istället var där man har problem med lymfan,, plus att om man har andra problem underliggande som tex IBS då stänger hjärnan av cirkulationen runt omkring. Det är därför det är så förbannat svårt för oss som har en dum mage att få bort vårat fluff förrän vi fått IBS en under kontroll och det är inte så lätt. Har själv bara hållit på i 40 år. Börjar ilskna till…
Tackar ja till fler fåfänga inlägg!
Jäklar vad spännande! Jag skulle nog själv aldrig försöka mig på något så ambitiöst som total tightness (mitt fluff får gott stanna), men det är SÅ himla intressant att förstå hur det hänger ihop. Tack Martina, för att du förklarar.
Äter du zero carb?
Skulle zc också underlätta för hennes mål i inlägget?
Nej!
Hmm, vore intressant att höra varför zero carb inte gör en tightare? Se t.ex. på biohacking.chick, hon har då inte många gram fluff på kroppen och äter strikt carnivore… ?
Alla är inte biohacking chick 🙂
Ja till mer fåfänga inlägg!
Och undrar också över varför du rekommenderar henne att dra ner på ägg?
Intressant inlägg! Vore intressant att höra logiken bakom det du rekommenderar här. Varför väljer du bort äggen t.ex.? Varför införa bär?
var är det för fel med ägg? älskar ägg och tycker att det är det perfekta livsmedeln! men inte om man har för mycket östrogen eller hur ska det uppfattas? Tack!
Jaaa! Mer fåfänga inlägg ??
Jag älskar lår och tycker det är minst lika roligt som att få rumpa. Snyggt! Även om det är lite fluff så är det vackert.
Men jag är tråkigt nog den som alltid har fett på magen. Oavsett hur jag äter eller tränar. På låren lägger sig inget.
Tror till och med jag hade fett på magen när jag var dödligt smal.
Bra skrivet! Fårman fråga hur långt tid det är mellan bilderna? ?
Ah just det, det kanske hade varit på sin plats att veta!
Första bilden tror jag är 2013, andra är nog 2016 och tredje är i januari 2019
Ja tack till dessa typer av inlägg, super! Men om man äter carnivore, ska man då tillägga broccoli och blomkål?
Jag har också envist fett som inte försvinner.. Fast mitt sätter sig lite mer runt buken, kärlekshandtagen, inner- och ytterlår.. Hormonell obalans?
buken… mja… kanske… love handles, lår är normalt.
Testa lite korsblommiga växter vet ja!
Wow! Vilken utveckling! Så imponerad. Blir lite nyfiken på hur lång du är?
166.5cm 🙂
Finns det någon hormonell förklaring till varför man lagrar fett på insidan av låren eller är det bara otur med genetiken som ligger bakom?
Det är normalt, fett på hela låren är bra ställe att lagra sitt fett 🙂
Och lite värdelöst vetande: hästar gör det oxå; fettlagrar på insidan av låren.
Martina, du ÄR super!
I love you ❤️ Tack för att du förklarar något för mig tidigare helt oförståeligt. Tappade både sug och motivation på det hela innan, men nu efter ditt inlägg känner jag mig taggad och redo att hacka lite på nytt! Stor kram på dig Martina, du är en riktig hjälte!
Tack! Tror du kommer förändra din fysik totalt inom 4-6 veckor 🙂
Hej Martina?
Jag undrar om det är riskabelt på något sätt, att gå ner så lågt i fett nivå, så mensen försvinner? Om man får i sig bra näring och vitaminer.
I kortare perioder är det säkert ingen risk, men om det pågår under lång tid.
Jag kan tänka mig att det är mer vanskligt i puberteten och som yngre vuxen, men finns det någon större påtaglig nackdel högre upp i åldern?
Har du några tankar och kunskap kring det så du skulle vilja berätta om?
Du är sån inspiration! Tack för all kunskap du bidrar med?
Risk med vad? Ja mensen kan försvinna, det har dock aldrig hänt mig någonsin. Ägglossningen kan försvinna, det har hänt mig någon enstaka månad faktiskt men mer vid stress. Jag tror att det är mer stressigt för kroppen med fasta, cardio och mental stress än att “bara” ha väldigt låg fettprocent.
Jag är helt enig med dig, men undrar om det kan ställa till det med andra hormoner i kroppen, som i sin tur sätter igång andra sjukdomstillstånd?
Eller är det “riskfritt” så att säga?
Det beror på hur man mår i övrigt, alla har olika känslighet och man måste veta sin egen gräns.
Tack för att du tog dig tid att svara. Jag tror också det beror på hur känslig man är och hur man tar hand om sig i övrigt.
Hormonsystemet är känsligt och man vill inte ställa till oreda i det.
Du skriver att cardio orsakar stress för kroppen, kan det då innebära att det bromsar viktnedgång? Har just läst Anders Hansens bok Hjärnstark och har precis kommit igång med att jogga. Har alltid föredragit styrketräning (kör 3 ggr/v) men försöker nu lägga till jogging 2-3 ggr/v. Har ca 15-20 kg att gå ner för att komma till en hälsosam vikt för min längd (nu 77 kg till 158 cm). Äter strikt mejerifri lchf och enbart lunch och middag varje dag och trivs bra med det upplägget och hoppas att det kommer ge viktnedgång.
Vi är inte alls överrens när det kommer till cardio 😉 Jag tror inte på cardio på det sättet!
Tror du att man får samma mentala fördelar som Anders H beskriver med promenader, styrka eller yoga?
Han pratar mycket om att det är pulsökningen som krävs, det kan man ju få även genom styrketräning. Eller vad tror du?
Ja och simning!
Vad skulle du säga är effektivast för viktnedgång; hiit på cykel, rask promenad eller jogg? ?
hm… troligen promenad.