Då fortsätter vi veckan på det fåfänga spåret eftersom det närmar sig vår och sommar och alla vill vara snygga. Jag märker nog allt att efterfrågan kring hur man viktminskar har ökat, både här och i facebook-grupperna!
Det jag tycker är så segt med det eviga tjatet kring viktminskning är ju att det aldrig verkar bli färdigt. Det bantas liksom jämt. Det mest hälsosamma är att sätta en tidsram för det och sen släppa det. Jag pratar inte om er inflammerade eller autoimmuna typer nu, utan om er som alltid ska “ned 5kg”. Det är ni som kommenterar flitigast och är mest frågvisa och det är alltid er jag tänker på när jag skriver om viktminskning, eftersom jag alltid har “fitnessglasögonen” på mig.
Det var en liten disclaimer.
Att “hacka” sitt utseende
Äta och träna för att bli snygg
Då släpper vi hälsan och fokuserar på utseendet allena. Hur äter och tränar man egentligen för att bli maximalt snygg? Nu utgår jag från rådande ideal så vi behöver inte ha någon diskussion kring vad som anses snyggt och inte för det vet vi redan.
Så länge man är ung kan man komma undan med väldigt mycket ohälsosamma vanor och ändå vara pangsnygg, men ju äldre man blir ju svårare är det. Jag skrev i mitt förra fåfänga inlägg att “botox är inte grejen” för tänk en gammal avdankad skönhetsdrottning från 80-talet med frozen face. Inte fräscht, eller hur? Inte så ungdomligt heller va? Ju äldre man blir ju mer signalerar hälsa ungdom (och därmed snygghet), så det är med tiden svårare och svårare att släppa hälsa till förmån för snygg.
Jag skulle till och med säga att det är omöjligt om man inte har oändligt med pengar att lägga på alla skönhetsbehandlingar. Har du sett hur Madonna ser ut? Hon ser ju ut att vara ungefär 30 fast att hon är 60 och jag misstänker att hon INTE är hälsan själv. Eller?
Snyggmat
Man kan tro att snyggmaten är fruktsmoothies om man tittar på 20-åringar på youtube. Det är dock viktigt att komma ihåg att de faller in under kategorin “unga personer som kan göra vad som helst och ändå vara snygga”. Det gills inte. Snyggmat är fett och protein eftersom det finns ganska stark vetenskaplig evidens för att protein ger mer muskler, och BRA fetter gör oss fasta i fläsket.
Äter du mättat fett i 6 år har du bytt ut allt ditt kroppsfett till ett som inte dallrar.
Att göra långa fastor, vattenfastor och torrfastor kan även ge dig fastare hud och hy. Om du fastar dig ned i vikt blir du av med en del löst skinn, och faktum är att det är den enda viktminskningsmetoden som har den effekten.
Fasta dig spänstig
1-2 koppar svart kaffe är okej och om vi verkligen ska vara liberala så är en liten skvätt mjölk som inte överstiger 50kcal också okej i detta kaffe. Helst vatten. Bara vatten under en fasta ger guldstjärna. Inget vatten alls eller någon vätska under en fasta kallas för torrfasta och gör dig torr, minst sagt. Kom ihåg mitt fitnessperspektiv nu. Torr och blöt pratar man om när man pratar om hur väl musklerna och venerna syns.
Börja med 24h – går det bra? Ta 24h till.
Sen kan du ta en paus och äta som vanligt och köra en ny 24 eller 48h veckan efter. Är du riktigt hardcore kör du 24×5 på bara vatten och salt eller gör en torrfasta på 24×3.
Jag vill rekommendera alla människor att göra en 24×5 vattenfasta minst en gång, det är en intressant upplevelse som ger kroppskännedom om inte annat.
Snyggträning
Skippa spinning, löpning och crossfit skulle jag säga. Konditionsträning är okej om den hålls kort och intensiv bara för att peaka förbränningen, men annars är det låg-kortisolig styrketräning som man blir snygg av.
Alla har lite olika smak här men jag själv har ingenting emot viss maskulinisering så personligen vill jag ha bicepsådror, magrutor och strimmiga axlar a la fitnessmodell. Då är det tunga marklyft, tunga knäböj och få repetitioner i väldigt många set som gäller. Trötta ut musklerna rejält och se till att de blir helt blodfyllda och träna 5-6 dagar i veckan, dvs 2 tillfällen per muskelgrupp per vecka.
Det ger dig:
- Mer testo
- Mer GH (tillväxthormon)
- Mer DHEA
Mer ungdomshormoner helt enkelt, och glöm inte tillsätta lite zink för progesteronet, samt kreatin för bulliga, runda muskler. Buffrat C-vitamin i pulverform kan också hjälpa till här för att det torkar ut lite, samt högdoserat omega 3. Det är två klassiker inom fitness.
All cardio (HIIT) läggs FÖRE styrkan och så tidigt som möjligt på dagen.
Morning cardio – 1h rask promenad FÖRE frukost är det mest fettbrännande du kan göra. Gör det 7 dagar i veckan så viktminskar du garanterat.
Hoppas att du tyckte att det här var skoj då gör jag en del 2 med mer snygghacking 😉
Tack Josa för blogginspirationen!
Superintressant! En fråga, jag har precis börjat med styrketräning och tycker det är lugnast att köra tidigt på morgonen. Tycker det är för tidigt att äta innan så har bara druckit vatten. Tycker det funkar bra så länge jag ätit vettigt dagen innan. Tänker jag rätt?
Det är inga problem 🙂
Peppande inlägg. Är 43 och det kommer grå hår, rynkor och sämre mörkerseende. Ser fram emot nästa inlägg. Har lyckats fasta 3 dagar hittills. Med örtte för att det skulle kännas så tråkigt med bara vatten men i alla fall utan te-te och kaffe. Jag försöker komma igång med styrketräning och försöker göra enligt Styrkelabbets starting strength. Men jag är helt själv och osäker på vad jag klarar. Men det är väl bara bra att över huvud taget komma dit och att över huvud taget ha vågat sig på de där tungstängerna på 20 kg. Jag har lite tidsbrist så 3 dagar i veckan med 1 timme får duga så länge. Hoppas kunna hålla det i år. Ska försöka komma på något mål att sätta också.
Jag skulle nog vilja påstå att ca 3*1 timme per vecka är precis lagom för de flesta. 👍
Tack för ett toppeninlägg Martina! Vi vill ha mer av samma…!
Då kommer det mer!
Väldigt intressant för en som just kommit i klimakteriet och känner att det påverkar utseendet.
Inspirerande! Tack!
Bra inlägg, MEN skriv itne crossfit när du uppenbart inte vet vad det är.
Varför vet jag inte vad crossfit är? För om jag hade vetat hade jag inte tyckt att det är skit? Jag tycker crossfit är skit, och jag vet vad det är. Inte en motsägelse, jag ser poänger med den träningsformen men mer nackdelar än fördelar.
Vilka är nackdelarna med crossfit enligt dig Martina? Skaderisk?
Mycket intressant inlägg. Vill läsa mer 🙂
Jag vet att det är jätteprovocerande att inte älska crossfit, men jag tycker att crossfit är en förolämpning mot olympiska lyft och calisthenics eftersom allting görs så haffsigt och slaffsigt. Jag kan absolut ta ett crossfit-pass då och då, inga problem, men det ger inte fysiken jag vill ha och det ger inte styrkan jag vill ha heller. Suboptimal träning.
Intressant! Jag (som inte har så bra koll på crossfit) undrar om styrkepass på Friskis (som alltså är fokuserade på styrka – cirkelfys eller grupp-pass i hinderbana Friskis Obstacle Course här i Malmö) är lite motsvarande crossfit; dvs blir suboptimal träning? Det är styrkepass som kombinerad med kondition. När jag tränar själv på gymmet värmer jag först upp och tränar sedan mer eftertänksamt, och en fördel med det är att jag får en mer precis kroppskänsla; lyssnar mer på kroppen och märker vad som sker i och med kroppen.
Ur ett snyggperspektiv japp!
Intressant, läser gärna del 2 🙂
Hej,
Kan du länka till nån bra sida för styrkeprogram. Idag kör jag 3 dagar i veckan, 2 överkropp och 1 ben. Jag gör 3set x 10rep. Ska jag vända på set och rep och öka vikten eller gäller det när jag kan klämma in fler dagar i veckan.
Tack för en bra blogg.
10 rep är för mycket, jag hade inte kört mer än 5 rep om du vill bli en BEAST.
Superintressant!
En fråga dock – relaterat till kött – jag har, mycket tack vare dig, börjat äta kött igen (varit vegetarian i över fem år), men oron för att det är cancerframkallande lämnar mig ingen ro… jag mår bra av det, känner mig piggare, inbillar mig att min styrketräning går lite snabbare framåt. Så bara positivt, men med den här oron ändå… jag sökt på din blogg om du kanske skrivit om detta men hittar inget. I “vanlig” media verkar det ju vara ett obestridligt faktum att rött kött ger cancer, främst i tjocktarmen.
Hur ser du på det?
Förklara för mig vilka mekanismer som ligger bakom cancer i tjocktarmen, gör din research det finns inget bättre för att stilla oro. Varför tror du att jag är så påläst? 😉
Georgia Ede är en läkare som har gått igenom alla “bevis” som kopplar ihop kött med cancerrisk. Hennes genomgång är bra att börja med, när du läser på.
Här är en bra sammanfattning i text –
https://www.diagnosisdiet.com/food/meats/
och video-form:
Tack!!
Ätit lchf i snart 7 år, nu mer och mer mot carnivore – folk tror att jag är runt 30 (är 39), inga gråa hår, inga rynkor! Har sedan en tid tillbaka börjat med en 3-4 gram C-vitamin dagligen och besväras ej längre av pollenallergi!!
Underbart! 😀
Hej, intressant inlägg som vanligt. Undrar bara om du kan skriva ett inlägg om vad vi autoimmuna ska göra för att gå ner de där 5 kilona…
Fixa det autoimmuna först!
Tack för svaret😊. Men tro mig, jag har jobbat på det autoimmuna i många år nu. Autoimmun paleo kombinerat med lågkolhydrat/högfett (kokosolja i mängder samt olivolja). Massor av tillskott. Har varit sugen på carnivore länge men inte vågat… Det enda jag inte lyckas med är sömn/stress som i perioder påverkar, men är det bara detta som trots bra kost gör att jag ser ut att vara gravid i femte månaden..?
Gravid i femte månaden? Nej du äter nått du inte tål bara!
Är det sant det där med fasta och lös hud? Hur fungerar det? Har du några källor? Låter ju bra!!
Testa vettja 😉
Mera! Kroppen börjar se fräschare ut efter keto sedan årsskiftet och nu carnivore gör det ännu bättre. Men mitt ansikte ser “bara” fräschare ut pga mindre/inga finnar så gärna mer tips på hur huden kan bli yngre så att ansikte och kropp stämmer överens 🙂
Din blogg och insta är min huvudguide i det nya livet för ett sundare och snyggare liv!
Tack Emma!
Jag är 60 och har tränat på gym tre ggr i veckan i ett halvår nu. Pga en del gamla skador kör jag enbart i maskiner då jag kan anpassa vikterna bättre efter olika muskelgrupper. Så nu är jag stark i ben, rumpa och mage men svag upptill, men vill ju fixa superkroppen och få mer testo, GH och DHEA till ålderns höst. Så det är marklyften jag har problem med. Kan du tipsa om vilka maskiner och teknik eller annat som skulle kunna vara effektiva där?
Anlita en PT som kan visa dig basövningar, det ger dig mer. Framförallt bra balans och stabilitet.
Åh ja, mer skönhet! Älskar sådana inlägg, ytlig som jag är!
Intressant det där med 6 år för att byta ut fettet, hade hoppats det gick fortare.
Hej
Varför är morgonpromenader mer effektiva än en promenad efter lunch tex?
Har detta något med gryningsfenomenet att göra? Kortisol/Insulin osv..
För att du är fastande. En promenad efter lunch gör ingen skillnad.
Och hur är det då med morgonjogg, driver det upp kortisolet mer än en morgonpromenad? Skulle jogga i så fall vara kontraproduktivt?
Håller på att läka en överbelastningsskada i armen och får inte lyfta, håller på att bli galen av att bara få lov att jogga/promenera..
Tack för den bästa bloggen!
Sett en fitness-tävlare jogga på morgonen? Tror inte det va 😉 Promenad är det som gäller, annars tappar du dina GAINZ.
Förlora sina ganinz handlar om att förlora muskelmassa alltså? Men varför av jobbing, men inte av HIIT?
*jogging
Ser nu att du skrev om att hålla konditionsträning kort och intensiv. Det är alltså för att inte förlora muskelmassa?
Precis, ingen minns en sparris 😉
Haha!
Tack för svar.
HIIT = Anabolt
Jogging = Katabolt
Nu blir jag nyfiken och undrar hur det är med jogging senare på dagen (ej fastande). Är det katabolt även då?
Hur kan jogging vara något annat än katabolt? Jogging är alltid katabolt.
Tack för svar! 🙂
Så, kan jag tolka det som att man skulle kunna sprinta/promenera på morgon, fastande, eller är det bara promenera som gäller? Om man nu är lite låst i att inta kunna använda högerarmen än på någon månad.
Och, all cred till dig för den tid och kraft du lägger på kommentarsfälten. Helt i en egen klass! ❤️
Jag skulle nog hålla mig till snabb promenad på 1h om vi fortfarande pratar snygg-optimering
Vansinnigt intressant! Så himla klok. En kort beauty-fråga ba: missfärgade naglar av allt nagellack de senaste 7 åren. Hur fixar jag?? Kastat bort alla nagellacksgrejer sedan en tid tillbaka men mina naglar blir inte riktigt samma vit/rosa igen. Den där gula vidriga färgen efter allt rött pigment är kvar.. folks lösningar på detta problemet generellt är blektandkräm men där känner jag att gränsen går va.
Why not?
Ogillar skarpt de kemikalierna. De har förstört hyn på min haka när jag borstade med sådan så jag skulle inte ens vidröra det igen. Har testat kol på naglarna men icke.
Kol bleker inte!
Haha det kan ju förklara saken 😂 Har du nåt tips på vad jag kan göra?
Tar väl knappt 1 år för en ny nagel att växa ut…vänta ut!?
Hej Hej, kan inte du skriva något om hjärndimma? Haft enorm hjärndimma i flera år (värre på våren bara).
Vore väldigt uppskattat med lite tips!
Har du testat att hacka sömnen och din diet? Har du testat en 7 dagars vattenfasta?
Gillar detta inlägget skarpt, kul att vara ytlig ibland för även om jag gärna fokuserar på hälsa så ser jag helt klart de ytliga resultaten som en stor bonus 😉 Och jag tror definitivt att rätt mat , träning + fasta ger bra resultat, för det är ingen som tror att jag är så ‘gammal’ som jag är (snart 31) 😀
Och alltid kul med lite konkreta exempel på vad man ska tänka på vad gäller mat/träning för att bli fastare / mer definierad 😀
Trodde inte heller du va 31!
Gött! Nu blev jag nästan lite nyfiken på hur gammal du trodde att jag var ;p
Det finns både för och nackdelar med att se väldigt ungdomlig ut, men alltid intressant när jag kommer in som konsult på ett bolag och vissa kollegor tror att jag är typ ‘intern’ från universitetet/högskolan istället för inhyrd konsult med några års erfarenhet…
Men som sagt, jag tror att bra gener, och gott leverne hjälper en att behålla sin ungdomlighet, och även hur gammal man känner sig. Känner mig nog fortfarande som max en 25-åring 😀
Var tvungen att granska dina bilder nu… du hade lätt kunnat vara 18 för min del, men jag antar att 18-åringar ser yngre ut (typ som barn) men absolut inte äldre än 25 i alla fall!
Kul 😁 Förklarar verkligen isf varför jag alltid måste legga 😆
Jag är rätt lik mig själv som 18-19-åring så kanske inte så konstigt, jag var dock lite rundare/mjukare om ansiktet när jag granskat gamla bilder, så ‘typ som barn’ stämmer nog vid den åldern.
Älskar det här. Vill bara säga det. Lapar i mig alla råd som en katt som lapar grädde. Gör många delar. Inte bara 2.
Tack! Då kommer det fler!
SÅ otroligt inspirerande inlägg! Ska ta tag i fastan direkt 😊 Mer av detta tack! 💪
Alltså! Ääälskar din blogg, alltid intressant det du skriver och jag stannar upp och reflekterar. En fråga, om jag vattenfastar i 5-7 dagar, är det ok att ta morgonpromenad som vanligt samt styrketräna under fasteperioden? Eller sliter det på kroppen? 🤔 Tusen tack för din inspiration här på bloggen och på instagram 🙏😘
Det är okej 🙂
Hej!
Jag har PCOS och för “högt”(enl referensintervallet) fritt testosteron samt för “lågt” SHBG. För mig hade det inte gjort något alls om det inte vore för att jag haft akne sedan 12 år tills nu när jag är 30 år gamal.
Men nu till min fråga; har precis börjat träna styrketräning på gym, men hur ska jag tänka kring att testosteronet nu kan bli ännu högre? Kommer jag få mer akne, eller kommer det testosteronet “gå åt” till musklerna, eller hur ska jag tänka?
Tränar du hårt försvinner många av PCOS-besvären, men du blir ju inte mer fertil direkt. Dock kan det hjälpa aknen.