• Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Trots att jag är ganska ointresserad av att äta Trots att jag är ganska ointresserad av att äta eller att maten måste vara god, är varje kostförändring jag gör ganska utmanande. De senaste veckorna har jag försökt fasa in mig själv i PKD men jag har inte lyckats att vara 100% strikt utan att rebella lite varje vecka. Det kan vara att jag blir vansinnigt sugen på decaf 🚫 eller en kopp té 🚫 det  kan vara att jag häller peppar i maten 🚫 eller använder smör 🚫 eller majonnäs 🚫 för att göra något lite godare. Det har varit samma för varje förändring jag lyckats genomföra, att det har tagit ganska lång tid. När jag började med #keto 2009 stod avstegen som spön i backen. Jag visste inte att jag inte var ketoadapterad och därför extremt sugen på choklad & godis hela tiden. Det var nog åtminstone 2-3 år av att testa mig fram innan keto blev en självklar del av min vardag. 

En del dagar följer jag PKD till punkt och pricka, så jag vet att det går och att utmaningen är mental. Jag har inte riktigt klurat ut om jag rebellar för att jag har svårt för regler, eller för att kosten är svår. Troligen det förstnämnda. 

På onsdag har jag dock min första konsultation med Ungerska Paleo Medicina och då har jag lovat mig själv att vara ödmjuk och ta av mig "jag vet bäst"-hatten för en stund. Målet är optimal hälsa och jag ser fram emot att få input utifrån för en gång skull. 

Från och med onsdag ryker alla snuttefiltar och jag kommer behöva följa kosten till 100% Ni har önskat videodokumentation på det så det kommer! 🎬

Är du nyfiken på den här kosten kan du läsa mer på bloggen (länk i profilen 👆) sök på PKD i sökrutan. #carnivore #pkd #keto #ketos #ketogenicdiet #ketogenkost #lchf #lowcarb #lowcarbhighfat #leakygut #SIBO #ancestralcarnivore #highfatfitness #highfatdiet
Nu kan du lyssna på #biohackingpodden! Länk finn Nu kan du lyssna på #biohackingpodden! Länk finns i profilen 👆 du hittar den på acast och snart finns den även på Spotify. Kommentera gärna om du har lyssnat och berätta vad du tyckte! 🤗

Jag är van att gästa andras poddar men inte så van att podda själv. Biohackingpodden startade jag redan 2015 och några avsnitt ligger på Youtube på både svenska och engelska! Det är dock först nu som jag har fått inspiration till att fortsätta och flera avsnitt är klara och redo att släppas! 🎙️🎧

#biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #martinajohansson #podcast
I senaste Amelia kan man läsa om hormoner! ❤️ I senaste Amelia kan man läsa om hormoner! ❤️ #Amelia #hormonehacking #hormonstark #hormonbibeln #tukanförlag #nextlevelbiohacking
Vi inleder måndagen med ett quiz! 🔥 Jag har fått en hel del oroade meddelanden genom åren, från keto-nybörjare som oroar sig för ketoacidos. Kan vi en gång för alla memorera vad ketoacidos är för något? Svep för rätt svar 👉 Kunde du svaret på frågorna? 🧐 #keto #lowcarb #carnivore #ketogenkost #ketoguiden #ketosis #ketos #biohacking #nextlevelbiohacking
  • Home
  • Personligt
  • Biohacking
  • Highfatfitness
  • Att “hacka” sitt utseende | del 1

Att “hacka” sitt utseende | del 1

9 April, 2019 68 Comments Written by Martina

Då fortsätter vi veckan på det fåfänga spåret eftersom det närmar sig vår och sommar och alla vill vara snygga. Jag märker nog allt att efterfrågan kring hur man viktminskar har ökat, både här och i facebook-grupperna!


Det jag tycker är så segt med det eviga tjatet kring viktminskning är ju att det aldrig verkar bli färdigt. Det bantas liksom jämt. Det mest hälsosamma är att sätta en tidsram för det och sen släppa det. Jag pratar inte om er inflammerade eller autoimmuna typer nu, utan om er som alltid ska “ned 5kg”. Det är ni som kommenterar flitigast och är mest frågvisa och det är alltid er jag tänker på när jag skriver om viktminskning, eftersom jag alltid har “fitnessglasögonen” på mig.

Det var en liten disclaimer.

Att “hacka” sitt utseende

Att hacka sitt utseende

Äta och träna för att bli snygg

Då släpper vi hälsan och fokuserar på utseendet allena. Hur äter och tränar man egentligen för att bli maximalt snygg? Nu utgår jag från rådande ideal så vi behöver inte ha någon diskussion kring vad som anses snyggt och inte för det vet vi redan.


Så länge man är ung kan man komma undan med väldigt mycket ohälsosamma vanor och ändå vara pangsnygg, men ju äldre man blir ju svårare är det. Jag skrev i mitt förra fåfänga inlägg att “botox är inte grejen” för tänk en gammal avdankad skönhetsdrottning från 80-talet med frozen face. Inte fräscht, eller hur? Inte så ungdomligt heller va? Ju äldre man blir ju mer signalerar hälsa ungdom (och därmed snygghet), så det är med tiden svårare och svårare att släppa hälsa till förmån för snygg.

Jag skulle till och med säga att det är omöjligt om man inte har oändligt med pengar att lägga på alla skönhetsbehandlingar. Har du sett hur Madonna ser ut? Hon ser ju ut att vara ungefär 30 fast att hon är 60 och jag misstänker att hon INTE är hälsan själv. Eller?

Snyggmat

Man kan tro att snyggmaten är fruktsmoothies om man tittar på 20-åringar på youtube. Det är dock viktigt att komma ihåg att de faller in under kategorin “unga personer som kan göra vad som helst och ändå vara snygga”. Det gills inte. Snyggmat är fett och protein eftersom det finns ganska stark vetenskaplig evidens för att protein ger mer muskler, och BRA fetter gör oss fasta i fläsket.


Äter du mättat fett i 6 år har du bytt ut allt ditt kroppsfett till ett som inte dallrar. 


Att göra långa fastor, vattenfastor och torrfastor kan även ge dig fastare hud och hy. Om du fastar dig ned i vikt blir du av med en del löst skinn, och faktum är att det är den enda viktminskningsmetoden som har den effekten.

Fasta dig spänstig

1-2 koppar svart kaffe är okej och om vi verkligen ska vara liberala så är en liten skvätt mjölk som inte överstiger 50kcal också okej i detta kaffe. Helst vatten. Bara vatten under en fasta ger guldstjärna. Inget vatten alls eller någon vätska under en fasta kallas för torrfasta och gör dig torr, minst sagt. Kom ihåg mitt fitnessperspektiv nu. Torr och blöt pratar man om när man pratar om hur väl musklerna och venerna syns.


Börja med 24h – går det bra? Ta 24h till.
Sen kan du ta en paus och äta som vanligt och köra en ny 24 eller 48h veckan efter. Är du riktigt hardcore kör du 24×5 på bara vatten och salt eller gör en torrfasta på 24×3.

Jag vill rekommendera alla människor att göra en 24×5 vattenfasta minst en gång, det är en intressant upplevelse som ger kroppskännedom om inte annat. 

Snyggträning

Skippa spinning, löpning och crossfit skulle jag säga. Konditionsträning är okej om den hålls kort och intensiv bara för att peaka förbränningen, men annars är det låg-kortisolig styrketräning som man blir snygg av.


Alla har lite olika smak här men jag själv har ingenting emot viss maskulinisering så personligen vill jag ha bicepsådror, magrutor och strimmiga axlar a la fitnessmodell. Då är det tunga marklyft, tunga knäböj och få repetitioner i väldigt många set som gäller. Trötta ut musklerna rejält och se till att de blir helt blodfyllda och träna 5-6 dagar i veckan, dvs 2 tillfällen per muskelgrupp per vecka.

Det ger dig:

  • Mer testo
  • Mer GH (tillväxthormon)
  • Mer DHEA

Mer ungdomshormoner helt enkelt, och glöm inte tillsätta lite zink för progesteronet, samt kreatin för bulliga, runda muskler. Buffrat C-vitamin i pulverform kan också hjälpa till här för att det torkar ut lite, samt högdoserat omega 3. Det är två klassiker inom fitness.


All cardio (HIIT) läggs FÖRE styrkan och så tidigt som möjligt på dagen. 
Morning cardio – 1h rask promenad FÖRE frukost är det mest fettbrännande du kan göra. Gör det 7 dagar i veckan så viktminskar du garanterat.


Hoppas att du tyckte att det här var skoj då gör jag en del 2 med mer snygghacking 😉

Tack Josa för blogginspirationen!

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Biohacking, Highfatfitness, Personligt
fitness, skönhet, utseende
Similar posts
  • Recension | 16 weeks of hell — På begäran har jag nu skaffat ett Dplay-konto och tittat på “Den stora hälsoresan” eller 16 weeks of hell, så här kommer min recension. Många av mina läsare har reagerat på att tränaren använder ketos och periodisk fasta för att få deltagarna i form, främst att det används fel och att deltagarna verkar plågade. 16 [...]
  • 10 Misstag mina klienter gjort med Ke... — Jag coachar inte längre men jag har gjort, och det händer att jag gör undantag för bekanta som vill ha hjälp och så. Det som fick mig att sluta coacha var bland annat att det var många som hittade på sina egna varianter av mina instruktioner, och därmed inte fick resultat. Det var en ständig [...]
  • Hur är skönhetstänket inom keto- ... — Jag har skrivit tidigare om mitt låga eller nästintill obefintliga intresse för hudvård, även om jag har ett väldigt stort intresse för skönhet och att se bra ut. Det tycker jag om och jag anstränger mig för att vara snygg, men jag tror ju absolut inte på krämer och sånt och har därför aldrig varit [...]
  • 5 sätt att komma vidare i träningen — Inlägget innehåller köplänkar till Bodystore & MMSports Hur många tänker vänta till januari med att komma igång med träningen och hur många kommer igång redan nu? Jag har själv varit väldigt intermittent i mitt gymmande sedan i somras och behöver “komma igång”, men efter att jag avslutade min coaching blev jag lätt förvirrad. Min träningscoach [...]
  • Läsarfråga | Keto & total tightn... — E skriver: Jag känner mig så sjukt uppgiven. Jag tränar 4-6 gånger i veckan (varvar hiit med styrka och kondition i form av spinning), äter tre mål om dagen och ibland en påse macadamia (torrostade ca 60-80 g) som mellanmål efter träning. Jag äter knappt några mejerier, har slutat äta blåbär och hallon, dricker sparsamt [...]
Att skaffa kroppskännedom
Att “hacka” sitt utseende | del 2

67 Comments

  1. Elin Elin
    14 April, 2019    

    Hej!

    Jag har PCOS och för “högt”(enl referensintervallet) fritt testosteron samt för “lågt” SHBG. För mig hade det inte gjort något alls om det inte vore för att jag haft akne sedan 12 år tills nu när jag är 30 år gamal.

    Men nu till min fråga; har precis börjat träna styrketräning på gym, men hur ska jag tänka kring att testosteronet nu kan bli ännu högre? Kommer jag få mer akne, eller kommer det testosteronet “gå åt” till musklerna, eller hur ska jag tänka?

    Reply
    • Martina Martina
      14 April, 2019    

      Tränar du hårt försvinner många av PCOS-besvären, men du blir ju inte mer fertil direkt. Dock kan det hjälpa aknen.

      Reply
  2. Jessica Jessica
    11 April, 2019    

    Alltså! Ääälskar din blogg, alltid intressant det du skriver och jag stannar upp och reflekterar. En fråga, om jag vattenfastar i 5-7 dagar, är det ok att ta morgonpromenad som vanligt samt styrketräna under fasteperioden? Eller sliter det på kroppen? ? Tusen tack för din inspiration här på bloggen och på instagram ??

    Reply
    • Martina Martina
      11 April, 2019    

      Det är okej 🙂

      Reply
  3. Alexandra Alexandra
    11 April, 2019    

    SÅ otroligt inspirerande inlägg! Ska ta tag i fastan direkt ? Mer av detta tack! ?

    Reply
  4. Lotta Lotta
    10 April, 2019    

    Älskar det här. Vill bara säga det. Lapar i mig alla råd som en katt som lapar grädde. Gör många delar. Inte bara 2.

    Reply
    • Martina Martina
      11 April, 2019    

      Tack! Då kommer det fler!

      Reply
  5. Jessika Jessika
    10 April, 2019    

    Gillar detta inlägget skarpt, kul att vara ytlig ibland för även om jag gärna fokuserar på hälsa så ser jag helt klart de ytliga resultaten som en stor bonus 😉 Och jag tror definitivt att rätt mat , träning + fasta ger bra resultat, för det är ingen som tror att jag är så ‘gammal’ som jag är (snart 31) 😀
    Och alltid kul med lite konkreta exempel på vad man ska tänka på vad gäller mat/träning för att bli fastare / mer definierad 😀

    Reply
    • Martina Martina
      10 April, 2019    

      Trodde inte heller du va 31!

      Reply
      • Jessika Jessika
        11 April, 2019    

        Gött! Nu blev jag nästan lite nyfiken på hur gammal du trodde att jag var ;p
        Det finns både för och nackdelar med att se väldigt ungdomlig ut, men alltid intressant när jag kommer in som konsult på ett bolag och vissa kollegor tror att jag är typ ‘intern’ från universitetet/högskolan istället för inhyrd konsult med några års erfarenhet…
        Men som sagt, jag tror att bra gener, och gott leverne hjälper en att behålla sin ungdomlighet, och även hur gammal man känner sig. Känner mig nog fortfarande som max en 25-åring 😀

        Reply
        • Martina Martina
          11 April, 2019    

          Var tvungen att granska dina bilder nu… du hade lätt kunnat vara 18 för min del, men jag antar att 18-åringar ser yngre ut (typ som barn) men absolut inte äldre än 25 i alla fall!

          Reply
          • Jessika Jessika
            11 April, 2019    

            Kul ? Förklarar verkligen isf varför jag alltid måste legga ?
            Jag är rätt lik mig själv som 18-19-åring så kanske inte så konstigt, jag var dock lite rundare/mjukare om ansiktet när jag granskat gamla bilder, så ‘typ som barn’ stämmer nog vid den åldern.

            Reply
  6. Gustav Ahlman Gustav Ahlman
    10 April, 2019    

    Hej Hej, kan inte du skriva något om hjärndimma? Haft enorm hjärndimma i flera år (värre på våren bara).

    Vore väldigt uppskattat med lite tips!

    Reply
    • Martina Martina
      10 April, 2019    

      Har du testat att hacka sömnen och din diet? Har du testat en 7 dagars vattenfasta?

      Reply
  7. Anonymix Anonymix
    10 April, 2019    

    Vansinnigt intressant! Så himla klok. En kort beauty-fråga ba: missfärgade naglar av allt nagellack de senaste 7 åren. Hur fixar jag?? Kastat bort alla nagellacksgrejer sedan en tid tillbaka men mina naglar blir inte riktigt samma vit/rosa igen. Den där gula vidriga färgen efter allt rött pigment är kvar.. folks lösningar på detta problemet generellt är blektandkräm men där känner jag att gränsen går va.

    Reply
    • Martina Martina
      10 April, 2019    

      Why not?

      Reply
      • Anonymix Anonymix
        10 April, 2019    

        Ogillar skarpt de kemikalierna. De har förstört hyn på min haka när jag borstade med sådan så jag skulle inte ens vidröra det igen. Har testat kol på naglarna men icke.

        Reply
        • Martina Martina
          10 April, 2019    

          Kol bleker inte!

          Reply
          • Anonymous Anonymous
            10 April, 2019    

            Haha det kan ju förklara saken ? Har du nåt tips på vad jag kan göra?

            Reply
    • Mia Mia
      25 April, 2019    

      Tar väl knappt 1 år för en ny nagel att växa ut…vänta ut!?

      Reply
  8. Lars Lars
    10 April, 2019    

    Hej

    Varför är morgonpromenader mer effektiva än en promenad efter lunch tex?
    Har detta något med gryningsfenomenet att göra? Kortisol/Insulin osv..

    Reply
    • Martina Martina
      10 April, 2019    

      För att du är fastande. En promenad efter lunch gör ingen skillnad.

      Reply
      • Alice Alice
        10 April, 2019    

        Och hur är det då med morgonjogg, driver det upp kortisolet mer än en morgonpromenad? Skulle jogga i så fall vara kontraproduktivt?

        Håller på att läka en överbelastningsskada i armen och får inte lyfta, håller på att bli galen av att bara få lov att jogga/promenera..

        Tack för den bästa bloggen!

        Reply
        • Martina Martina
          10 April, 2019    

          Sett en fitness-tävlare jogga på morgonen? Tror inte det va 😉 Promenad är det som gäller, annars tappar du dina GAINZ.

          Reply
          • Carolina Carolina
            10 April, 2019    

            Förlora sina ganinz handlar om att förlora muskelmassa alltså? Men varför av jobbing, men inte av HIIT?

            Reply
            • Carolina Carolina
              10 April, 2019    

              *jogging

              Ser nu att du skrev om att hålla konditionsträning kort och intensiv. Det är alltså för att inte förlora muskelmassa?

              Reply
              • Martina Martina
                10 April, 2019    

                Precis, ingen minns en sparris 😉

                Reply
                • Carolina Carolina
                  10 April, 2019    

                  Haha!

                  Tack för svar.

                  Reply
            • Martina Martina
              10 April, 2019    

              HIIT = Anabolt
              Jogging = Katabolt

              Reply
              • Jessica Jessica
                11 April, 2019    

                Nu blir jag nyfiken och undrar hur det är med jogging senare på dagen (ej fastande). Är det katabolt även då?

                Reply
                • Martina Martina
                  11 April, 2019    

                  Hur kan jogging vara något annat än katabolt? Jogging är alltid katabolt.

                  Reply
                  • Alice Alice
                    12 April, 2019    

                    Tack för svar! 🙂
                    Så, kan jag tolka det som att man skulle kunna sprinta/promenera på morgon, fastande, eller är det bara promenera som gäller? Om man nu är lite låst i att inta kunna använda högerarmen än på någon månad.

                    Och, all cred till dig för den tid och kraft du lägger på kommentarsfälten. Helt i en egen klass! ❤️

                    Reply
                    • Martina Martina
                      12 April, 2019    

                      Jag skulle nog hålla mig till snabb promenad på 1h om vi fortfarande pratar snygg-optimering

  9. B B
    10 April, 2019    

    Åh ja, mer skönhet! Älskar sådana inlägg, ytlig som jag är!

    Intressant det där med 6 år för att byta ut fettet, hade hoppats det gick fortare.

    Reply
  10. Lena Lena
    10 April, 2019    

    Jag är 60 och har tränat på gym tre ggr i veckan i ett halvår nu. Pga en del gamla skador kör jag enbart i maskiner då jag kan anpassa vikterna bättre efter olika muskelgrupper. Så nu är jag stark i ben, rumpa och mage men svag upptill, men vill ju fixa superkroppen och få mer testo, GH och DHEA till ålderns höst. Så det är marklyften jag har problem med. Kan du tipsa om vilka maskiner och teknik eller annat som skulle kunna vara effektiva där?

    Reply
    • Martina Martina
      10 April, 2019    

      Anlita en PT som kan visa dig basövningar, det ger dig mer. Framförallt bra balans och stabilitet.

      Reply
  11. Emma Emma
    10 April, 2019    

    Mera! Kroppen börjar se fräschare ut efter keto sedan årsskiftet och nu carnivore gör det ännu bättre. Men mitt ansikte ser “bara” fräschare ut pga mindre/inga finnar så gärna mer tips på hur huden kan bli yngre så att ansikte och kropp stämmer överens 🙂

    Din blogg och insta är min huvudguide i det nya livet för ett sundare och snyggare liv!

    Reply
    • Martina Martina
      10 April, 2019    

      Tack Emma!

      Reply
  12. anonym anonym
    9 April, 2019    

    Är det sant det där med fasta och lös hud? Hur fungerar det? Har du några källor? Låter ju bra!!

    Reply
    • Martina Martina
      10 April, 2019    

      Testa vettja 😉

      Reply
  13. Helena Helena
    9 April, 2019    

    Hej, intressant inlägg som vanligt. Undrar bara om du kan skriva ett inlägg om vad vi autoimmuna ska göra för att gå ner de där 5 kilona…

    Reply
    • Martina Martina
      10 April, 2019    

      Fixa det autoimmuna först!

      Reply
      • Helena Helena
        10 April, 2019    

        Tack för svaret?. Men tro mig, jag har jobbat på det autoimmuna i många år nu. Autoimmun paleo kombinerat med lågkolhydrat/högfett (kokosolja i mängder samt olivolja). Massor av tillskott. Har varit sugen på carnivore länge men inte vågat… Det enda jag inte lyckas med är sömn/stress som i perioder påverkar, men är det bara detta som trots bra kost gör att jag ser ut att vara gravid i femte månaden..?

        Reply
        • Martina Martina
          11 April, 2019    

          Gravid i femte månaden? Nej du äter nått du inte tål bara!

          Reply
  14. Bo Bo
    9 April, 2019    

    Ätit lchf i snart 7 år, nu mer och mer mot carnivore – folk tror att jag är runt 30 (är 39), inga gråa hår, inga rynkor! Har sedan en tid tillbaka börjat med en 3-4 gram C-vitamin dagligen och besväras ej längre av pollenallergi!!

    Reply
    • Martina Martina
      9 April, 2019    

      Underbart! 😀

      Reply
  15. Sara Sara
    9 April, 2019    

    Superintressant!
    En fråga dock – relaterat till kött – jag har, mycket tack vare dig, börjat äta kött igen (varit vegetarian i över fem år), men oron för att det är cancerframkallande lämnar mig ingen ro… jag mår bra av det, känner mig piggare, inbillar mig att min styrketräning går lite snabbare framåt. Så bara positivt, men med den här oron ändå… jag sökt på din blogg om du kanske skrivit om detta men hittar inget. I “vanlig” media verkar det ju vara ett obestridligt faktum att rött kött ger cancer, främst i tjocktarmen.
    Hur ser du på det?

    Reply
    • Martina Martina
      9 April, 2019    

      Förklara för mig vilka mekanismer som ligger bakom cancer i tjocktarmen, gör din research det finns inget bättre för att stilla oro. Varför tror du att jag är så påläst? 😉

      Reply
    • Tee Tee
      10 April, 2019    

      Georgia Ede är en läkare som har gått igenom alla “bevis” som kopplar ihop kött med cancerrisk. Hennes genomgång är bra att börja med, när du läser på.
      Här är en bra sammanfattning i text –
      https://www.diagnosisdiet.com/food/meats/
      och video-form:

      Reply
      • Sara Sara
        11 April, 2019    

        Tack!!

        Reply
  16. Thomas der Nederlanden Thomas der Nederlanden
    9 April, 2019    

    Hej,

    Kan du länka till nån bra sida för styrkeprogram. Idag kör jag 3 dagar i veckan, 2 överkropp och 1 ben. Jag gör 3set x 10rep. Ska jag vända på set och rep och öka vikten eller gäller det när jag kan klämma in fler dagar i veckan.

    Tack för en bra blogg.

    Reply
    • Martina Martina
      9 April, 2019    

      10 rep är för mycket, jag hade inte kört mer än 5 rep om du vill bli en BEAST.

      Reply
  17. Sofia Sofia
    9 April, 2019    

    Intressant, läser gärna del 2 🙂

    Reply
  18. maria maria
    9 April, 2019    

    Bra inlägg, MEN skriv itne crossfit när du uppenbart inte vet vad det är.

    Reply
    • Martina Martina
      9 April, 2019    

      Varför vet jag inte vad crossfit är? För om jag hade vetat hade jag inte tyckt att det är skit? Jag tycker crossfit är skit, och jag vet vad det är. Inte en motsägelse, jag ser poänger med den träningsformen men mer nackdelar än fördelar.

      Reply
      • Linda Linda
        9 April, 2019    

        Vilka är nackdelarna med crossfit enligt dig Martina? Skaderisk?
        Mycket intressant inlägg. Vill läsa mer 🙂

        Reply
        • Martina Martina
          9 April, 2019    

          Jag vet att det är jätteprovocerande att inte älska crossfit, men jag tycker att crossfit är en förolämpning mot olympiska lyft och calisthenics eftersom allting görs så haffsigt och slaffsigt. Jag kan absolut ta ett crossfit-pass då och då, inga problem, men det ger inte fysiken jag vill ha och det ger inte styrkan jag vill ha heller. Suboptimal träning.

          Reply
          • Carolina Carolina
            9 April, 2019    

            Intressant! Jag (som inte har så bra koll på crossfit) undrar om styrkepass på Friskis (som alltså är fokuserade på styrka – cirkelfys eller grupp-pass i hinderbana Friskis Obstacle Course här i Malmö) är lite motsvarande crossfit; dvs blir suboptimal träning? Det är styrkepass som kombinerad med kondition. När jag tränar själv på gymmet värmer jag först upp och tränar sedan mer eftertänksamt, och en fördel med det är att jag får en mer precis kroppskänsla; lyssnar mer på kroppen och märker vad som sker i och med kroppen.

            Reply
            • Martina Martina
              10 April, 2019    

              Ur ett snyggperspektiv japp!

              Reply
  19. PO PO
    9 April, 2019    

    Inspirerande! Tack!

    Reply
  20. Margret Margret
    9 April, 2019    

    Väldigt intressant för en som just kommit i klimakteriet och känner att det påverkar utseendet.

    Reply
  21. Maria Maria
    9 April, 2019    

    Tack för ett toppeninlägg Martina! Vi vill ha mer av samma…!

    Reply
    • Martina Martina
      9 April, 2019    

      Då kommer det mer!

      Reply
  22. Maria Maria
    9 April, 2019    

    Peppande inlägg. Är 43 och det kommer grå hår, rynkor och sämre mörkerseende. Ser fram emot nästa inlägg. Har lyckats fasta 3 dagar hittills. Med örtte för att det skulle kännas så tråkigt med bara vatten men i alla fall utan te-te och kaffe. Jag försöker komma igång med styrketräning och försöker göra enligt Styrkelabbets starting strength. Men jag är helt själv och osäker på vad jag klarar. Men det är väl bara bra att över huvud taget komma dit och att över huvud taget ha vågat sig på de där tungstängerna på 20 kg. Jag har lite tidsbrist så 3 dagar i veckan med 1 timme får duga så länge. Hoppas kunna hålla det i år. Ska försöka komma på något mål att sätta också.

    Reply
    • Patrik Norman Patrik Norman
      9 April, 2019    

      Jag skulle nog vilja påstå att ca 3*1 timme per vecka är precis lagom för de flesta. ?

      Reply
  23. Alexandra Alexandra
    9 April, 2019    

    Superintressant! En fråga, jag har precis börjat med styrketräning och tycker det är lugnast att köra tidigt på morgonen. Tycker det är för tidigt att äta innan så har bara druckit vatten. Tycker det funkar bra så länge jag ätit vettigt dagen innan. Tänker jag rätt?

    Reply
    • Martina Martina
      9 April, 2019    

      Det är inga problem 🙂

      Reply

No Pings Yet

  1. Att “hacka” sitt utseende | del 4 - Next Level Biohacking on 20 April, 2019 at 21:08

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published.

Senaste kommentarerna

  • Martina on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!Kol är kol :) Alla online-butiker har tull och frakt tyvärr :/
  • Anonymous on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!https://www.akvantumnaturally.se/produkt/magnetic-clay-bath/ref/6/ https://glimj…
  • Ic on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!:)
  • GM on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!Ah perfekt! Iherb tar väl tullavgifter nu iom de nya reglerna eller? Gör pipingr…
  • Martina on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!Hejja halländskan! :D
  • JohannaT on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!Åh ÄNTLIGEN!! En podd full av kunskap - på svenska! Lyssnar på väldigt många ame…
  • Martina on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!Haha där kom leveransen!
  • Martina on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!Det finns! Jag köpte min lera på iherb, men pipingrock har också (och deras leve…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
%d bloggers like this: