Posten är taggad sömn

Muntejpen – hur har det gått?

Jag är RELIGIÖS när det kommer till min muntejp numera och tejpar munnen varje natt. Tejpar jag inte sover jag mycket sämre och vaknar torr som en öken i munnen. Dessutom vaknar jag 1-3 gånger för att gå upp och kissa. Jag började tejpa munnen i somras efter att ha checkat av alla tecken på lätt sömnapné. Jag behöver ingen CPAP men jösses vad många som skulle behöva det utan att veta om det!

Tecken på munandning

  • Vaknar du torr som en öken?
  • Går du upp och kissar på natten?
  • Får du panik om du har glömt ditt vattenglas på sängbordet?
  • Kan du vakna med ett ryck och måste panikandas och allting bara snurrar?

Detta var mina tecken, plus att jag hade en extremt trångställd gom som barn som jag fick bredda med tandställning som pressade ut kindtänderna åt sidorna. Det är ett tecken på att man ligger och sover med öppen mun, och faktiskt så är behovet av tandställning en effekt av hur man andas! Näsa, gom och andningsvägar ser inte ut som hos stenåldersmannen längre! Där hade 95% perfekta tänder och nu har bara 5% perfekta tänder… är inte det knäppt?

Lång inkörningsperiod men värt det!

Hur som helst vill jag bara berätta att jag har kört med muntejp nu i snart ett år och det tog väldigt lång tid att vänja sig. Det tog åtminstone 6 månader för mig att sluta slita bort tejpen under natten, kanske längre tid. Upplever att det är ganska nyligen som jag sover hela natten i ett svep med tejpad mun, och är ALDRIG för täppt för att tejpa. Någon gång händer det förstås att jag vaknar lite förvirrat mitt i natten, tror det är morgon, tar av tejpen och somnar om. Men det är sällan.

Hur har det gått med ditt tejpande?

Muntejp del 1 – sömnapné
Muntejp del 2

Muntejp och sömnapné- fortsättning om tejpen!

Del 1 hittar du HÄR!

Jag skrev för en dryg månad sedan om att jag börjat med ett nytt (knäppt) biohack, nämligen att tejpa min mun på natten. Det har verkligen revolutionerat min sömn då jag inte behöver dricka flera liter mitt i natten, inte vaknar torr som en öken i munnen och dessutom behöver en dryg timma MINDRE sömn!

Jag hyllar muntejpandet hur konstigt det än ser ut!

När jag skrev inlägget fick jag massor av kommentarer. Inlägget har 56 kommentarer i skrivande stund, och många som skrev tejpade också sin mun på natten! Hej muntejps-kompisar! 😀

En fråga som dök upp var vilken tejp man ska välja, så jag tänkte visa mina två som jag använder. Den första är micropore, finns på apoteket.

dsc_0485-2dsc_0493-2

Den andra tejpen kommer från medveten andning, lite tjockare och mer papprig.

dsc_0490-2 dsc_0487-2

Dock har jag ett problem med tejpandet och det är att jag väldigt ofta sliter av tejpen på natten. Ett tag drömde jag också väldigt mycket mardrömmar eller konstiga drömmar när jag tejpade, men det gör jag inte längre. Däremot mycket tydliga och mer logiskt sammanhängande drömmar, de nätter tejpen sitter HELA natten ska tilläggas.

Om jag sliter av tejpen vaknar jag torr som en öken och minns inte va jag drömt, om jag inte är i djup ketos men det är en annan femma.

Är det någon som har tips på hur man kan få tejpen att sitta kvar? Jag har funderat på att gå över till hakband istället för tejp, någon som testat hakband? 

 

Nytt biohack – muntejp för förbättrad sömn

f1yeHVOSåhär såg jag ute före muntejpen… 

ATT SOVA BÄTTRE MED MUNTEJP

Väldigt många människor lider av sömnapné i varierande grad, och alla kan drabbas av det även om det finns vissa riskfaktorer. Övervikt och hur man ser ut rent anatomiskt i näsan och svalget påverkar, men alla kan drabbas av syrebrist under natten. Sömnapné handlar om att tungan faller bakåt i svalget, eller att man på annat sätt tillfälligt blockerar andningsvägarna. Ett tecken på att man inte andas som man ska under natten är att man sover med öppen mun.

Jag har ALLTID sovit med öppen mun, jag visste inte att det spelade någon roll. Överhuvudtaget har jag alltid föredragit att andas med öppen mun, och inte genom näsan men nu kopplar man munandning till alla möjliga sjukdomar.

För att se hur det är ställt med andningen kan man analyseras på ett sömnlabb, där de mäter andningen under natten. Om de är mycket uppehåll kan man få en CPAP med sig hem, en trycksatt mask som håller ett jämt syreflöde genom hela natten.

Jag tror inte att sömnlabb är aktuellt för mig, men jag kände igen mig i 4-5 av 5 punkter som används för att detektera munandning eller dålig syresättning under natten. 

  • Du har alltid ett glas vatten vid sängen
  • Din mun är torrare än en öken när du vaknar
  • Du vaknar för att du måste kissa eller dricka
  • Du vaknar trött
  • Du snarkar

Ja på nästan alla här, utom när jag är i bra ketos och håller min rutin om att gå upp strax före 05. Då sover jag oftast hela natten, men det är inte ovanligt att jag har TVÅ stora glas på nattduksbordet som jag DRICKER under natten. Ett tag drag jag MER på natten än på dagen!

Det var då jag fick tipset om muntejp, att helt enkelt tejpa munnen när man sover för att andas genom näsan ENDAST. Första natten vaknar man i panik och sliter bort tejpen, och då är tricket att tejpa vertikalt. Från nästan till hakan. Nu har jag tejpat av och till i flera månader, och tejpar just nu horisontellt.

sleep tapeEn cool sak är att om min näsa är täppt när jag går och lägger mig, så klarnar den upp inom några minuter och jag kan andas bra. Tejpandet är också väldigt lugnande, jag vaknar utvilad och behöver inte dricka eller kissa, har heller ingen torr mun.

Jag vet att det antagligen låter helt sjukt med muntejp, men de nätter jag glömmer tejpa sover jag direkt sämre!

Vad för tejp ska man använda?

Vit tunn hudvänlig tejp från apoteket, det finns också papperstejp som funkar bra. Jag vet att det finns företag som specialiserar sig på särskilt sleep tape (bilden jämte) Jag har testat den tejpen, men jag upplever att det är en helt vanlig tejp. Det borde alltså fungera med vilken som helst som är hudvänlig!

Har du hört talas om muntejpning innan?

Tror du att det kan funka eller verkar det för knäppt? 

Alternativa sömncykler, hur sover du?

sömncykler sleep cycle

Jag har börjat intressera mig för sömn och sömncykler det senaste men tyvärr är jag tråkig och vanlig och sover monofasiskt, strax över 8h per natt. Jag går och lägger mig vid 23-00 och går upp när jag måste, och om jag inte måste gå upp så ligger jag helst kvar 🙂

Bifasisk sömn – innebär att sova 5-6h per natt och sedan ta en siesta mitt på dagen som är 20, 60 eller 90 minuter. Jag har testat detta men det blir helt fel för mig, vaknar med huvudvärk och vet inte vilken dag det är! Usch för siesta!

Everyman Består av 3.5h sömn tillsammans med 3 stycken 20 minuters tupplurer utspritt över dagen

Dymaxion – Den här är intressant för endast människor som bär på DEC2-genen kan sova på det här sättet, de är personer som genetiskt sett är programmerade till att behöva mindre sömn. 4 x 30 minuters sömn totalt under hela dygnet.

Überman – Den här sovmetoden kräver ett väldigt fritt schema för varannan eller var tredje timma ska man ta 20 minuters tupplur, vilket ger 6 x 20 eller 8 x 20 minuters sömn per dygn. Den här metoden ska ge väldigt intensiva klardrömmar så det kan ju vara intressant att testa för den som experimenterar med sånt.

Vad har du för sömncykel?

Är du intresserad av att sova på något nytt sätt för att få bättre sömn eller bli mer effektiv under dagarna?

Personligen skulle jag gärna sova effektivare när jag väl sover, men jag vill  ha min nattsömn så skulle nog inte testa überman-tekniken alltför länge även om den verkar intressant^^

Sleeptracking Lär känna ditt sovmönster & sov bättre!

sleeptrackingandroid sleeptracking

Sleeptracking

Att mäta är att veta! Jag älskar som ni vet att mäta och analysera de mesta som överhuvudtaget går och det senaste på listan är sömn!

Det är jäkligt svårt att tracka sin sömn särskilt om man sover 2 personer i sängen, men det finns två bra appar som jag har testat ett tag nu. Den ena är Sleep Bot och den andra är Sleep as Android, de borde finnas till Iphone också. Man lägger mobilen jämte sig i sängen så detekterar appen rörelser och ljud under natten. Efter några dagar har den detekterat en ungefärlig sömncykel och kan väcka en när man sover som lättast!

Dessutom kan man gissa sig till ungefär hur mycket djupsömn vs REM-sömn man har, man bör ha 4-6 REM-perioder per natt och djupsömn däremellan. Man kan också betygssätta sömnen och få reda på hur mycket sovtid man behöver, på ett ungefär.

Använder ni någon SOV-app? Har ni lärt er något nytt om er sömn eller sover ni bättre?

Jag gillar Sleep Bot bäst, tycker att den gör sitt jobb och väcker mig när jag är utsövd! Översta bilden är från inatt, så man kan se att jag sov väldigt bra (5 stjärnor) och att jag har en galet gnisslande toadörr jämte sovrummet, men att det i alla fall inte var jag som va uppe & sprang på toa 😀

Translation: I’ve started with sleeptracking to improve my sleep and wake up during the right cycle in the morning. I’ve tried ”Sleep Bot” and ”Sleep as Android” and they actually work pretty good! They analyze movement and noise, and you can rate your sleep every morning. As you can see from the picture above I had a good nights sleep tonight (5 star) and a really squeaky bathroom door! 😀

Annonsera via Tailsweep