• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
Nu har snön kommit till mig också!  Videosarna är från igår 👆 djuren hade inga problem alls med lite snöfall, men idag är det plötsligt 2 decimeter och inte ens getterna vågar sig ut i snön. Silkeshönsen ville inte kliva ned från pinnen i morse, så de fick maten serverad där de satt 😅 

Hur mycket snö har du hos dig?
I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på Chalmers & med tanke på det (alltså vad som är toxiskt/giftigt eller inte) kom jag att tänka på en återkommande fråga jag får, nämligen: "jag äter (.....) hur nyttigt/onyttigt/bra/dåligt/farligt är det?"

Jag ser ju allting som relativt & att det därför inte finns något absolut dåligt eller absolut bra. Jag tycker att det beror på massa faktorer - inte minst på vad man jämför med! 

Att börja dagen med en rulle ballerinakex är kanske ingen höjdare, men om det är en person som lär sig att äta igen efter många års ätstörningar är det kanske exakt helt rätt! 

Jag har ju personligen nördat ner mig i en ganska ensidig kost de senaste +10 åren (low carb/keto) så om någon frågar mig om deras frukt-frukost är bra, kommer den inte vara bra från mitt perspektiv. Jag värdesätter andra saker, men även jag (frukt-hataren nummer 1 😅) kan se att frukt-frullen är bättre än ballerina-frullen, men det är fortfarande bara 2 parametrar mot varandra!

Inom toxikologin säger man att det inte är giftet i giftet som är giftigt utan mängden (the dose makes the poison) & jag skulle vilja lägga till att om vi pratar just gifter så har vi alla vår individuella kemiska belastning som påverkar hur mycket som är mycket för just oss. 

Dessutom är vi olika bra på att hantera både livsmedel & olika kemikalier, läkemedel, droger osv eftersom vi har olika genetik & tarmflora, olika avgiftningskapacitet, olika psyken, toleransnivå mm. 

Så jag skulle önska att alla som sitter på en "är (....) nyttigt/onyttig?"-fråga lägger till fler parametrar & kanske tittar på resultaten: dvs energinivå, humör/mående, träningsresultat & övriga hälsoeffekter. 

Det är dock svårt för vem som helst att avgöra hur "dåligt" ett specifikt livsmedel är, för resultaten är ju en kombination av helheten över tid. Men, man kan läsa på, testa att utesluta om man känner sig misstänksam, ersätta med annat, men framförallt känna efter i magen! 

Vad säger magkänslan? 

Det är så jag sållar i vad jag stoppar i mig & det funkar ganska bra! Börjar jag undra "hur dåligt är detta på en skala?" så är det nog inte helt rätt! 

Berätta gärna hur du tänker om det här! ❤️
  • Home
  • Personligt
  • Biohacking
  • Nytt biohack – muntejp för förbättrad sömn

Nytt biohack – muntejp för förbättrad sömn

10 August, 2016 77 Comments Written by Martina

Såhär såg jag ute före muntejpen… 

ATT SOVA BÄTTRE MED MUNTEJP

Väldigt många människor lider av sömnapné i varierande grad, och alla kan drabbas av det även om det finns vissa riskfaktorer. Övervikt och hur man ser ut rent anatomiskt i näsan och svalget påverkar, men alla kan drabbas av syrebrist under natten. Sömnapné handlar om att tungan faller bakåt i svalget, eller att man på annat sätt tillfälligt blockerar andningsvägarna. Ett tecken på att man inte andas som man ska under natten är att man sover med öppen mun.

Jag har ALLTID sovit med öppen mun, jag visste inte att det spelade någon roll. Överhuvudtaget har jag alltid föredragit att andas med öppen mun, och inte genom näsan men nu kopplar man munandning till alla möjliga sjukdomar.

För att se hur det är ställt med andningen kan man analyseras på ett sömnlabb, där de mäter andningen under natten. Om de är mycket uppehåll kan man få en CPAP med sig hem, en trycksatt mask som håller ett jämt syreflöde genom hela natten.

Jag tror inte att sömnlabb är aktuellt för mig, men jag kände igen mig i 4-5 av 5 punkter som används för att detektera munandning eller dålig syresättning under natten. 

  • Du har alltid ett glas vatten vid sängen
  • Din mun är torrare än en öken när du vaknar
  • Du vaknar för att du måste kissa eller dricka
  • Du vaknar trött
  • Du snarkar

Ja på nästan alla här, utom när jag är i bra ketos och håller min rutin om att gå upp strax före 05. Då sover jag oftast hela natten, men det är inte ovanligt att jag har TVÅ stora glas på nattduksbordet som jag DRICKER under natten. Ett tag drag jag MER på natten än på dagen!

Det var då jag fick tipset om muntejp, att helt enkelt tejpa munnen när man sover för att andas genom näsan ENDAST. Första natten vaknar man i panik och sliter bort tejpen, och då är tricket att tejpa vertikalt. Från nästan till hakan. Nu har jag tejpat av och till i flera månader, och tejpar just nu horisontellt.

sleep tapeEn cool sak är att om min näsa är täppt när jag går och lägger mig, så klarnar den upp inom några minuter och jag kan andas bra. Tejpandet är också väldigt lugnande, jag vaknar utvilad och behöver inte dricka eller kissa, har heller ingen torr mun.

Jag vet att det antagligen låter helt sjukt med muntejp, men de nätter jag glömmer tejpa sover jag direkt sämre!

Vad för tejp ska man använda?

Vit tunn hudvänlig tejp från apoteket, det finns också papperstejp som funkar bra. Jag vet att det finns företag som specialiserar sig på särskilt sleep tape (bilden jämte) Jag har testat den tejpen, men jag upplever att det är en helt vanlig tejp. Det borde alltså fungera med vilken som helst som är hudvänlig!

Har du hört talas om muntejpning innan?

Tror du att det kan funka eller verkar det för knäppt? 

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Biohacking, Personligt
andning, biohacker, biohacking, muntejp, sömn, sömnapné
Similar posts
  • Varför smala blir sjuka | STRESS värr... — TLDR: Ett inlägg i 2 delar!* Sorry för mastig artikel men snöade in till tusen på det här området! 😅 Jag har många stress-junkies som läser här så, this is for you! ❤ TEMA: kronisk stress och stress-resistens; stressens svar på insulinresistens fast med receptorresistens för kortisol istället för insulin (och varför det är värre!) [...]
  • Vikten av olika livsstilsfaktorer �... — Inlägget innehåller reklam för min samarbetspartner Gutfeelinglabs (rabattkod, länkar & info hittas i separat, färgmarkerat avsnitt längst ned!) Som du märker går temat kring livsstilsfaktorer som en lång röd tråd genom de senaste inläggen, och inte bara “vad” utan kanske främst “hur” vi ska kunna genomföra de förändringar som krävs för resultaten vi längtar efter. [...]
  • Guide: Livsstilsinventering! — Ny uppdatering finns längst ned om hur man gör med uteblivna samband, hur man loggar scrollande och hur man kan tänka kring faktorer som är kraftfullare än alla andra tillsammans! Det här inlägget handlar om hur du hittar vad som är fel med din hälsa! Jag vurmar starkt för livsstilsinventering som metod för detta och [...]
  • Åldrandets gåta är löst! (Podd + text... — Förra inlägget om vad friska 100-åringar har gemensamt hittar du här! I slutet av förra veckan hade jag äran att spela in ett poddavsnitt tillsammans med Statens forskningsföretag Vinnova och min biohacker-vän Linus, som är expert på läkemedel mot åldrande. Det är inte bara ett intresse för honom utan han arbetar som konsult för olika [...]
  • Vad friska 100-åringar har gemensamt! — Föregående inlägg på samma tema hittar du här: Summering av veckans biohacking-föreläsningar! Här kommer den utlovade fortsättningen på förra veckans inlägg och är på temat åldrande och vad friska 100-åringar har gemensamt. Nästa inlägg kommer att vara ännu mer specificerat kring åldrande, ackompanjerat av ett intressant poddavsnitt i samarbete med Statens innovationsföretag Vinnova! Så låt [...]
“Keto rash” – utslag från ketos?
Ny undersökning – Keto eller LCHF?

76 Comments

  1. Carin Carin
    17 June, 2021    

    Hej Martina,
    Jag använde muntejpning en period efter att jag läst detta inlägg. Kunde konstatera att jag andades bra med näsan och hade inga obehag av tejpningen. Sedan slutade jag eftersom det verkade onödigt.
    Under dagarna och i meditation andas jag alltid genom näsan.
    Senaste veckorna när det varit ca 25 gr varmt i mitt sovrum har jag flera gånger på natten vaknat till av en munandning och snarkning. Jag testade nu två nätter att tejpa igen men det hände att jag fick samma reaktion med en snarkutandning som då stoppades av tejpen. Det kändes ohälsosamt att täppa igen andningen och sova så. Är detta en del av träningen och är det ofarligt att få dessa snarkreflexer genom munnen när den är tejpad?
    Vad kan vara orsaken till att detta händer nu?
    Jag är aldrig torr i munnen, går aldrig upp på toa/dricker under natten och är altid full av energi på morgonen.

    Reply
    • Martina Martina
      17 June, 2021    

      Hm.. jag förstår inte riktigt hur du menar. Hur tejpar du? Jag tejpar igen rejält med en stor tejpbit horisontellt över hela munnen. Snarkreflexer blir inte möjliga då, eller?

      Reply
      • Carin Carin
        17 June, 2021    

        Jo det blir en snarkning som kommer nerifrån och in i munnen och gör att munnen blåser upp sig lite och etttryck utåt mot munnen.

        Reply
        • Carin Carin
          17 June, 2021    

          Snarkreflexen kommer ju inte från munnen utan djupare nerifrån andningen.

          Reply
          • Martina Martina
            17 June, 2021    

            Hm… du kanske ska utredas för apné? Jag snarkar definitivt utan sömntejp men med går det inte för att jag är så igentejpad. Jag testade hemma (med en mätapparat) att se om jag hade apné men det har jag inte, och det förklaras ju då av att tejpen hjälper (tycker jag) 🙂

            Reply
            • Carin Carin
              17 June, 2021    

              Ja kanske det. Funderar samtidigt på om jag behöver tejpa mer tätt för att se om det kanske blir en snarkning när lite lite luft kan smyga igenom(hoppas det är så) .
              Och jag har inga tecken annars på apné vad jag vet, om det är de teknen du skrivit om här.

              Reply
              • Martina Martina
                17 June, 2021    

                Ok! TEJPA REJÄLT! STOR bit tejp!

                Reply
                • Carin Carin
                  17 June, 2021    

                  👍🏻😊ok tack, ska testa!

                  Reply
                • Carin Carin
                  18 June, 2021    

                  Tack det funkade med mer tejp 😍

                  Reply
                  • Martina Martina
                    18 June, 2021    

                    Visste väl det!

                    Reply
    • IC IC
      17 June, 2021    

      Som vanligt tjatar jag om att ha koll på sköldkörteln, kan vara en begynnande struma….
      “Forskare har i en undersökning kommit fram till att allvarliga snarkningsproblem i vissa fall förbättras om man opererar en sköldkörtel som är förstorad” (sköldkörtelboken)

      Reply
  2. Axel Samuelsson Axel Samuelsson
    6 July, 2017    

    Hej.

    Ett superbiohack är AveoTSD som suger ut tungan och därmed mekaniskt gör fria luftvägar i svalget.
    Finns att beställa på http://www.somninvest.com 🙂

    Mvh
    Axel Samuelsson

    Reply
  3. Alex Alex
    25 June, 2017    

    Vill du vara snäll att länka till tejpen du använder?

    Mvh

    Reply
    • Martina Martina
      26 June, 2017    

      Det är vanlig papperstejp 😀

      Reply
  4. Estelle Estelle
    21 August, 2016    

    Har testat i några nätter med hudtejp från apoteket, svårt att säga om jag sover bättre än innan än, men där emot har jag väldigt svårt att få bort limmet som sitter kvar av tejpen på läpparna och huden runt omkring, har använt olja, men även rengöring efteråt, men ändå är det kladdigt/klistrigt ock kvar, min hud blir jätteirriterad 🙁
    Vet inte vad jag ska göra?

    Reply
    • Martina Martina
      21 August, 2016    

      Byt tejp! Köp en papperstejp till exempel, eller spana in medvetenandning och deras egen tejp.

      Reply
  5. Utlandssvensk Utlandssvensk
    14 August, 2016    

    Skall testas! Bruxism och gnissling, och en mouth guard, Amerikansk variant som heter NTI, mindre och snallare, men botar ej, skyddar bara. Jaaa…alla skyller ju pa jobbstress, men det finns ju alltid oavsett vad jag gor. Hmm.
    Andning?

    Reply
  6. Madeleine Blomberg Madeleine Blomberg
    13 August, 2016    

    Bra att du också upptäckt fördelarna med muntejoning/näsandning! Jag är själv så imponerad av resultaten att jag bestämt mig för att försöka hjälpa andra genom att gå utbildningen till andningsinstruktör på Medveten Andning!

    Reply
    • Martina Martina
      13 August, 2016    

      Åh va häftigt! 😀

      Reply
  7. Eva Gustavsson Eva Gustavsson
    12 August, 2016    

    Har tejpat munnen i ett halvår nu! Sover som en ” gris” läste om muntejp i boken medveten andning??min omgivning tror inte jag är klok när jag berättar muntejpning?

    Reply
  8. Johanna Johanna
    11 August, 2016    

    Vad intressant! Har aldrig hört om muntejpning förut.
    Däremot när min sambo var några kilo (inte så många ens) överviktig förut snarkade han massor och det kopplade jag direkt till ohälsa.

    Reply
  9. Ingrid Ingrid
    11 August, 2016    

    Och tandläkaren Mike Mew som ligger i framkant när det gäller stängd mun, hållning, tungans positionering.

    Reply
  10. Ingrid Ingrid
    11 August, 2016    

    Vi har också kört i 2-3 år! Vaknar helt utvildade numer och har även slutat gnissla tänder och kan skippa bettskenan!

    Kan i sammanhanget även rekommendera Anders Olssons bok “medveten andning” om någon vill fördjupa sin kunskap om andningens betydelse mm. Superfin bok.

    Och sen vill jag tipsa om Engelska bloggen claming power och tungans placering i gommen för bästa hållningen och andningen. Finns massor av spännande där!

    Reply
  11. Estelle Estelle
    11 August, 2016    

    Martina, vad använder du för tejp?

    Reply
    • Martina Martina
      11 August, 2016    

      Vanlig hudvänlig tejp 🙂

      Reply
  12. S S
    11 August, 2016    

    När jag äter warrior och inte dricker alkohol då sover jag med munnen stängd och ingen snarkning. Så fort jag fuskar lite med maten eller när jag dricker så är snarkningen tillbaka och sover med öppen mun. Varför? 🙂

    Reply
    • Anneli Anneli
      11 August, 2016    

      Alkohol är avslappnande, så käken kanske slappnar av för mycket, man liksom “tappar hakan”? Jag vet inte, bara en fundering. Ett som är säkert iallafall är att alkohol försämrar sömnen och sömnkvalite’n, kan ju finnas en samband

      Reply
      • Anders Olsson Anders Olsson
        13 August, 2016    

        Precis som Anneli skriver så gör alkohol att muskler slappnar av – i käke, tunga och hals. Snarkljudet uppkommer när luften ska passera i halsen och passagen är trång.

        Angående maten så påverkar det också andningen. Andningen är vår viktigaste pH-regulator då pH påverkas av varje andetag. I vila andas vi ca 1 000 andetag per timme. Om vi äter mat och dricker drycker med lågt pH, exempelvis Coca-Cola har pH på 2,5, så sänks pH i kroppen. För att återställa korrekt pH börjar vi andas mer.

        Reply
  13. MaLena MaLena
    11 August, 2016    

    Jag kör med tejp ibland, jag tycker som du Martina att det gör mig lite lugnare. Jag tar lite kokosfett på läpparna innan jag tejpar så går det bra att ta bort tejpen på morgonen. Jag försöker även näsandas på dagen så ofta jag kommer att tänka på det och har märkt att när jag är ute och promenerar blir jag inte så snuvig som jag brukade bli förut, särskilt när det är lite kallt ute. Jag läste om tejpningen och mycket annat intressant i Anders Olssons bok Medveten andning.

    Reply
  14. Katarina Katarina
    11 August, 2016    

    Det funkar verkligen att tejpa munnen, det gäller bara att hitta en tejp som inte irriterar huden.

    Jag har hört ett superbra podcastavsnitt hos Lotta och Victoria på Hälsosnack med andningsexperten Anders Olsson, lyssna på det! http://www.halsosnackmedlottaochvictoria.se/podcast/13-anders-olsson-andetagets-makt-over-halsan/

    Reply
    • Anneli Anneli
      11 August, 2016    

      Jag tycker att kirurgtejp från apoteket funkar bra på känslig hud, finns ju i olika storlekar också

      Reply
  15. Anneli Anneli
    11 August, 2016    

    Jag har provat, men jag tycker det är obehagligt trots att kirurgtejpen inte sitter så hårt. Har spelat in snarkningar och det låter som om jag har andnöd tyvärr. Har sett på internet att man kan köpa ett band som går runt huvudet och håller hakan på plats. Ett alternativ kanske (om det funkar) ifall man inte vill ha något över munnen. Men lite tejp måste vara det enklaste ändå. Kanske provar jag igen.

    Reply
    • Martina Martina
      11 August, 2016    

      Testa att tejpa vertikalt, det är inte alls lika läskigt!

      Reply
      • Anneli Anneli
        11 August, 2016    

        Provade inatt igen, det funkade! 🙂 körde vertikalt faktiskt, så det var väl tricket.
        Men hade bara idrottstejp hemma, så nu har jag vitt lim runt munnen som sitter benhårt och röda märken. Ska på bröllop på lördag… haha..

        Tack för bra blogginlägg!

        Reply
        • Martina Martina
          11 August, 2016    

          Haha attans! 😀 Hoppas de går att gnugga bort med vatten och tvål, men gött att den vertikala tejpningen funkade bra!

          Reply
          • Anneli Anneli
            11 August, 2016    

            det ordnar sig, jag ska ha en spa-dag i morgon, då försvinner nog det sista

            by the way; stephanie person kommer till Stockholm den 1:a oktober, jag har köpt en biljett 🙂

            Reply
            • Martina Martina
              12 August, 2016    

              Yes jag vet, jag är med behind the scenes fast på distans 🙂 Det kommer bli en grym föreläsning!

              Reply
          • Anneli Anneli
            12 August, 2016    

            jo jag tänkte väl det, hittade henne genom dig 🙂 kan du tänka dig att göra ett kort inlägg om föreläsningen? vore toppen! skulle vara kul om man kunde träffa likasinnade här i stor-Stockholm, de som läser din blogg 🙂

            Reply
            • Martina Martina
              13 August, 2016    

              Jag kommer att skriva om den när det beger sig! 🙂

              Reply
          • Anneli Anneli
            14 August, 2016    

            🙂

            Reply
        • Minä Minä
          12 August, 2016    

          Ta bort med olja

          Reply
          • Anneli Anneli
            12 August, 2016    

            Tack, ska prova med olja! 🙂

            Reply
  16. Frida D Frida D
    10 August, 2016    

    Oj stämmer ju in jättemycket på mig. Tejp???
    Vet ej om jag vågar. Känns som det kan gå åt mycket tejp för att hålla ihop min käft…
    Neyyy…!?

    Reply
    • Martina Martina
      11 August, 2016    

      ;D

      Reply
  17. Pierre Johnsson Pierre Johnsson
    10 August, 2016    

    Hej!
    Jag gör detta, springer även med det, s k active recovery run.
    Jag gick en kurs under Lee Saxby och fick lära mig detta. Vi “överandas” mycket, detta kan göra en överkänslig för co2 och därmed skapa en för låg koldioxidtröskel. Särskilt problematiskt för astmatiker. Det finns en känd amerikansk forskare som botat tusentals astmatiker med bla detta som metod. Återkommer med namn…

    Reply
    • Martina Martina
      11 August, 2016    

      Tack!

      Reply
    • Anders Olsson Anders Olsson
      13 August, 2016    

      Jag håller med om att många av oss överandas vilket gör oss övkänsliga mot koldioxid. Det är koldioxidnivåerna som styr andningen och låga nivåer/låg toleransnivå innebär att vi behöver andas ofta. Koldioxid produceras i kroppen hela tiden och när vi andas, så andas vi ut den koldioxid som byggts upp i kroppen. Ju mer aktiva vi är desto mer koldioxid produceras. Det är därför vi andas mer om vi är ute och springer jämfört med om vi sitter i soffan och slappar.

      En normal andning i vila är ca 6-12 andetag per minut. Många av oss andas mer, ofta 18-25 andetag per minut. Denna överandning innebär en låggradig form av hyperventilering vilket leder till obalans mellan syre och koldioxid – vi får för mycket syre i kropppen samtidigt som vi gör oss av med för mycket koldioxid via utandningen. I vila producerar vår kropps celler ca 240 ml koldioxid per minut. Antalet andetag vi tar per minut visar vår förmåga att tolerera koldioxid.

      Hela artikeln finns här – http://www.medvetenandning.se/blogginlagg/koldioxid-styr-andningen/

      Reply
  18. LenaM LenaM
    10 August, 2016    

    Apropå andning. Vad tror du om detta andningstest? Texten är hämtad från Martin Fransson Welledge. (fb o hemsida)

    En bra och enkel metod som du kan använda som en hälso- barometer är det s k ”breath-holding test”, d v s ett test som mäter hur länge du bekvämt kan hålla andan efter normal inandning och utandning. Testa själv, hur lång tid kan du hålla en naturlig andningspaus? Du ska alltså bara vila efter utand- ningen (genom att hålla för näsan) och bara göra det så länge det känns bekvämt. Gör detta test morgon och kväll i sängen för att följa din egen hälsostatus.

    Den ryske läkaren Buteyko och hans medicinska kollegor testade på 1950-talet över 250 000 sovjetiska och ryska patienter med ”breath-holding test”. De fann att följande förhållanden generellt stämde för deras patienter:

    1-10 sek: Allvarligt sjuka eller döende patienter, vanligen inlagda på sjukhus.

    10-20 sek: Sjuka patienter med hälsoproblem och ofta under daglig medicinering.

    20-30 sek: Människor med genomsnittlig hälsa och oftast utan allvarliga kroniska hälsoproblem.

    40-60 sek: Mycket god hälsa.

    Över 60 sek: Perfekt hälsa, kroniska sjukdomar är då prak-

    tiskt taget omöjlig.

    Observera dock att människor ibland får dåliga resultat (mindre än 20 sek), utan att de lider av kroniska sjukdomar. Dessa människor har inte genetiska anlag för kroniska sjukdomar (de har bra gener), men de låga värdena på ”breath-holding test” äventyrar förstås deras hälsa, kondition och livskvalitet. Om du klarar av att hålla andan i:

    40 sekunder: Du har en normal andning (med ca 5-7 liter/ min).
    20 sekunder: Du andas för två personer, eller två gånger mer än den medicinska normen.
    10 sekunder eller mindre: Du andas för minst fyra personer.

    Reply
    • Martina Martina
      11 August, 2016    

      “ett test som mäter hur länge du bekvämt kan hålla andan efter normal inandning och utandning.” bekvämt skulle jag säga 3 sekunder, obekvämt kanske 20 🙂

      Reply
      • Peter Peter
        13 October, 2016    

        Ja verkligen. Man gör ju detta med tomma lungor och 20 sekunder eller mer är rätt obehagligt. Jag klarade 25, sen fick jag kväljningar

        Reply
    • Marie Marie
      23 September, 2016    

      Funkar och används av många Buteykometoden andningstränare. Har själv sett tydliga kopplingar mellan 5-10 sek och 35!

      Reply
    • Marianne Silfverlåås Marianne Silfverlåås
      24 March, 2017    

      Det var en bra test! Jag klarade 58.7 sekunder, så jag är nöjd 🙂 Jag har tipsat flera om testet nu. Jag har alltid bukandats och tänkt på andningen. Använder muntejp också.

      Reply
  19. Lovisa Lovisa
    10 August, 2016    

    Jag har själv testat att tejpa munnen efter att ha gått och utvärderat hur jag andas. Började andas med magen, fick mina koldioxidvärden utredda och i samband med det började jag tejpa munnen på natten. Efter att VARJE morgon ha vaknat med huvudvärk och extrem trötthet (då ska jag även tillägga att jag är näringsterapeut och har ätit LCHF/paleo strikt i flera år samt tränat och gjort allt annat “rätt” förutom andningen, kunde ha sovit i 12 h och var fortfarande dötrött när jag vaknade) så tog det TVÅ dagar till att huvudvärken var borta och jag vaknade pigg! Vi är inte gjorda för att ha en diafragma som inte rör sig och en indragen mage för att det är idealet. Ut med magen och andas som man ser att små bebisar gör. Nu för tiden joggar jag i ett rätt högt tempo närmare milen med stängd mun och andas endast genom nästa. Det är egentligen bara vid hägintensiv träning eller intervallträning jag behöver hjälpa till genom att andas med munnen. och jag har aldrig varit i så bra form eller presterat så bra som jag gör sen jag började andas som vi är gjorda för! 😀

    Riktigt grym och inspirerande blogg. Håller just nu på att läsa din senaste bok. Efter semestern (där kolhydratintaget ökat en aning) blir det fettfasta och keto igen!

    Reply
    • Hanna Hanna
      27 November, 2019    

      Inspirerande!

      Reply
  20. K K
    10 August, 2016    

    Jag har provat och tycker det funkar.

    Reply
  21. Helena Helena
    10 August, 2016    

    Jag har beställt denna och ska testa: http://www.medvetenandning.se/sleep-tape/

    Reply
  22. Kirsi Kirsi
    10 August, 2016    

    Jag har också testat och tycker det funkar rätt bra förutom att det sliter på läpparna när man drar bort tejpen? Läste om det här i Sanna Ehdins bok “Den självläkande människan”

    Reply
    • Benita Karlsson, numera Certifierad Andningsinstruktör Benita Karlsson, numera Certifierad Andningsinstruktör
      13 August, 2016    

      Fukta läpparna och vik in dem eller ihop när du tejpar. Du är det bara i huden i ansiktet du tejpar.
      För att få loss tejpen om den sitter bra, skjuter du på din fuktiga tunga och tejpen släpper.

      Reply
  23. Ninni Ninni
    10 August, 2016    

    Japp, jag har kört med tejpad mun nu varje natt i 2-3 år…. Underbart! Nog en av de bästa sakerna jag har gjort för min hälsa. Tidigare vaknade jag med spänd nacke etc som jag inte längre gör. Dock vaknar jag fortfarande ibland på nätterna bla för att kissa så det finns forfarande att jobba på.

    Reply
  24. Lena Lena
    10 August, 2016    

    Vad härligt att det funkar bra för dig med muntejp! 🙂
    Min syrra har nämnt det flera gånger och tycker att jag ska testa, minns inte varför jag inte har testat?!?
    Om det funkar i hop med bettskena och envis tandpressning (ev tandgnissling också) vet jasg ju inte….
    Är nog mest rädd för att vakna med panik, har så mycket av den varan i mitt liv ändå 🙁
    Men bättre sömn behöver jag ju definitivt, så jo, måste testas!

    Reply
    • Benita Karlsson, numera Certifierad Andningsinstruktör Benita Karlsson, numera Certifierad Andningsinstruktör
      13 August, 2016    

      Hej
      Det fingerar med bettskens och även CPAP-maskin.
      Jag hade bettskena sedan många år. Men efter att ha tejpat sedan i april så slutade jag med bettskenan efter 2 veckor och käkarna är mer avslappnade och inget gnissel heller.
      För att inte tycka det är obehagligt, tejpa munnen en kvart innan du går å lägger dig.
      Det tog mig en vecka att vänja mig, men från dag 8 har jag sovit hela nätter och då bör det tilläggas att de senaste 8 åren har jag vaknat var och varannan timme på natten och var helt slut.

      Reply
      • Marie Marie
        18 February, 2017    

        Måste testa detta. Jag har börjat med bettskena pga sömnapne. Men jag tar ut den i sömnen (plockade av mig cpap masken i sömnen med). Så jag tänker tejpa munnen också för att se om jag kan ha bettskenan hela natten. Kan vara värt ett försök ?

        Reply
        • Martina Martina
          18 February, 2017    

          Tejp är toppen, använder det varje natt utan undantag!

          Reply
  25. Henrik Henrik
    10 August, 2016    

    Fin bild btw:)!

    Reply
  26. Henrik Henrik
    10 August, 2016    

    När jag är vaken andas jag nuförtiden genom näsan rent automatiskt. Kanske för att jag tränat på det, kommer faktiskt ärligt talat inte ihåg:). Men hur det är när jag sover vet jag inte, att det är viktigt även då visste jag inte. Vet att det brukar bli en liten “glipa” under själva insomningen men hur det är under natten har jag ingen aning om. Absolut värt att testa.

    Reply
  27. Bengt D Nilsson Bengt D Nilsson
    10 August, 2016    

    Det borde provas av både mig och pappa!

    Reply
  28. Björn Björn
    10 August, 2016    

    Absolut för knäppt eftersom jag skulle dö första natten pga trångt i näsan ?

    Reply
    • Anneli Anneli
      11 August, 2016    

      Tänker på hur en del framavlade katter och hundar har det. Det sägs att det är som att andas genom ett sugrör. Nåväl, att jag själv avbröt förra försöket var för övrigt just det, känslan av att näsan var för trång. Men i natt gick det bra som sagt.

      Reply
  29. Michael Jonsson Michael Jonsson
    10 August, 2016    

    Tycker detta är ett intressant ämne.
    Med ångestproblematik i min absoluta närhet så är ångestförebyggande åtgärder ständigt närvarande, och just detta trix har jag läst om, och försökt övertyga både psykologer och den ångestdrabbade personen om, men utan positiv respons.
    Tanken bakom är att näsandning ger djupare andetag, medan munandning ger ytliga andetag.
    Teorin är att ångest är syrebrist pga de ytliga andetagen som munandning ger.
    Den med ångest i min närhet sover exakt på samma sätt, med samma saker på nattduksbordet som du.
    Som vanligt bra skrivet, och som alltid, intressant ämnen.

    Reply
  30. Carin J Carin J
    10 August, 2016    

    Mun tejp känns lite läskigt. Men det måste jag absolut prova

    Reply
  31. Melinda Melinda
    10 August, 2016    

    Roligt att läsa, detta måste testas. Jag har problem med att jag gnisslar tänder också och är orolig för hur mina tänder kommer klara det i långa loppet. Detta har skett länge och det är svårt att låta bli när jag sover. Jag har två sorters tandskydd som jag alternerar mellan, men en nackdel med dem är att munnen hålls mer öppen och det känns inte heller bra, är ofta torr i munnen och trött. Samt kan vakna av torrhosta och måste ha vatten vid sängen. …. och det verkar ju väldigt enkelt, värt att prova helt klart.

    Om du har något tips för tandgnisslande eller sånt så mottages det tacksamt, just nu provar jag med kallvatten ansiktsbad och sedan ansiktsmassage varje kväll för att lätta på spänningarna.

    Reply
  32. Camilla Camilla
    10 August, 2016    

    Att tejpa munnen är något som jag nu har gjort i över ett års tid och … det är något som fungerar. Fick iden efter att ha läst om “medveten andning” och tänkte att istället för att bara avfärda så prova och se vad som händer.
    Och … under den här tiden har jag inte behövt använda mina starka astmamediciner (förutom vid något enstaka tillfälle då jag hade luftrörsinflammation och tog då Bricanyl för att lindra lite). Förut – innan muntejpen så andades jag mer eller mindre konstant genom munnen nu … nästan aldrig. Det är vid träning som jag ibland kan börja flåsa genom munnen – men … fokuserar jag på att andas genom näsan så förbättras mina prestationer. Mindre mjölksyra som exempel.
    Och sömnen då … betydligt bättre med muntejp. Så pass bra att jag kan näst intill inte sova utan muntejp. Dock ser det ju för himla udda ut då man tejpar igen munnen 🙂

    Reply
  33. Maria Maria
    10 August, 2016    

    Verkligen intressant! Jag har själv snarkat till och från i hela mitt liv. När jag var barn andades jag jämt med munnen. Använde ett tag en sorts näsvidgare som fungerade bra då jag upplevde att sömnen blev bättre och sambon blev mindre störd av snarkningar. Den är dock ganska obekväm. Annars brukar jag tänka på att somna med huvudet i en position så att hakan är uppåt, för att få fria luftvägar. Tejpmetoden verkar helt klart vara värt ett försök! Tack för tipset Martina!

    Reply
  34. Lena Lena
    10 August, 2016    

    Intressant som vanligt:-)
    Munandning påverkar tänderna mycket med.
    Torrt i munhålan ökar risken för karies.
    Sluter inte läpparna tätt så får man lättare ett sk öppet bett där överkäkständerna blir utstående.
    Samt risken ökar för att få dålig smak/lukt från munhålan.
    Så bara fördelar hålla munnen stängt:-)

    Reply
  35. Linda Jansson Linda Jansson
    10 August, 2016    

    Jag läste om detta för typ 1 år sen, och körde på med muntejpen några månader. Jag märkte skillnad, sov bättre och djupare. Nu har jag dock glömt bort det ett bra tag, så detta blogginlägg var en bra påminnelse. ?

    Reply
  36. Johanna Johanna
    10 August, 2016    

    Jag har använt tejp över munnen till och från i 2 år och trivs jättebra med det 🙂

    Efter en tejpad natt kan jag andas genom näsan på morgonen om jag är lite förkyld tex och det känns som att jag sover bättre.

    Det jobbiga är bara att jag jag börjat att tvätta ansiktet med olja på kvällen och sen efter tvätt applicerar lite jojobaolja och då fäster inte tejpen haha ? Jag får helt enkelt tvätta ansiktet tidigare på kvällen så att oljan hinner sjunka in mer så att jag både kan få fin hy och bra sömn 😀

    Reply

No Pings Yet

  1. Jag är RELIGIÖS när det gäller min muntejp numera och tejpar varje natt on 31 May, 2017 at 16:52

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • Åke i Trosa on B3 flush som funkar!det skall vara nikotinsyra!! Man ta det i höga doser balanserat med andra vitami…
  • Lucas Henriksson on Optimerad hälsa med inälvor & organHej Martina, Jag har en undran kring inälvsmat såsom lever, njure, och hjärta: K…
  • Martina on B3 flush som funkar!Absolut! :)
  • Camilla Timén on B3 flush som funkar!Hej! Jag har lite svårt att svälja tabletter och kapslar. Kan man ta ut innehåll…
  • IC on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratGör ett nytt försök med länken https://martinajohansson.se/skoldkortelhormonet-r…
  • IC on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratHej Frida! Bland annat här har Martina skrivit om det i bloggen och även på fler…
  • Frida Gylner on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratHej Martina! Jag har plötsligt börjat lägga på mig vikt runt rumpa och lår. Dett…
  • IC on Om binjurarna & fettförbränningen!De beskriver att det bla kan vara T4 och T3 som är skevt och kan vara orsaken ti…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

%d bloggers like this: