• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får en del meddelanden både här, på fb, bloggen, mailen, ja lite överallt helt enkelt! 😆 Ni är många som undrar vart tusan jag tagit vägen, vilket är en helt rimlig undring med tanke på alla ÅR jag uppdaterat DAGLIGEN! 

Blir sjukt glad att så många bryr sig så tänkte bara säga att jag mår bättre än på så väldigt länge, hade glömt bort att man kunde må SÅHÄR bra! 😄

Ni som följer mig har kanske noterat mina deppiga emo-uppdateringar mellan varven, men omedicinerad, ganska kraftig bipolaritet + arbetsnarkomani, visade sig va en totalt ohållbar kombo i längden! Livsstilen blev till slut megadysfunktionell, & jag kunde ju inte skylla på att jag inte VET bättre, för det gör jag ju! 🥵

Kom då successivt närmare beslutet att SLUTA kompromissa med min långsiktiga hälsa & börja prioritera mig själv! Ville bryta allt dysfunktionellt i grunden vilket jag gjorde & det har fasen varit ett av mina livs BÄSTA beslut! ❤️ 

Uppdaterar igen när jag får feeling, men tills dess är du välkommen att ställa frågor i kommentarerna, svarar som vanligt efter bästa förmåga! 🙃
Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & j Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & jag diskuterar om stress & stressresistens gör dig sjuk & om det kanske är värre än insulinresistens. Ja & sen biktar vi oss också! 😅🙈 DON'T MISS!!! ☝️Finns på 4health.se, alla poddplattformar & i stories! 

GREJER VI TAR UPP! 
🔥 Har du drabbats av kronisk STRESS? Hur vet man?
🔥 Får du inte rätt på din sömn?
🔥 Svårt att gå ner – eller upp – i VIKT?
🔥 HORMONELLA besvär?
🔥 Problem med MAGEN eller, trots att du äter bra i stort, något i maten som du absolut inte kan vara utan, trots att det gör dig slemmig i halsen och intolerant?
🔥 INFLAMMATION i kroppen, som du inte hittat orsaken till? Immunförsvar som attackerar fel grejer (tex dig?)

VI BERÄTTAR...
✅ Hur stressresistens fungerar, VAD SOM HÄNDER I KROPPEN, vilka symptom det ger upphov till – och varför!
✅ MÅNGA TIPS + bekännelser 🙈
✅ Varför stressresistens kan va farligare än insulinresistens.
✅ Kopplingen till våra stora livsstilssjukdomar; och till mer otydlig ohälsa.
✅ Varför & hur psykologisk stress förvandlas till kroppsliga sjukdomar!

BERÄTTA GÄRNA VAD DU TYCKER OM AVSNITTET!! ❤️

#4Health #hurkroppenfungerar #funktionsmedicin #blifrisk #hälsotips #självläkning #välmående #hälsosamlivsstil #naturlighälsa #holistiskhälsa #helhetshälsa #friskvård
#utmattning #binjureutmattning #utbränd #utbrändhet #hjärnhälsa #mentalhälsa #återhämtning #trötthet #hormoner #paleokost #lågkolhydratkost #näringsrikkost #hjärndimma #lchftjejer #biohacking #ketogenkost
#stressresistens #kroniskstress
[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
  • Home
  • Personligt
  • Biohacking
  • Kost & Hälsa
  • Topp 3 senaste insikterna

Topp 3 senaste insikterna

19 July, 2020 67 Comments Written by Martina

Jag har haft lite dåligt med inspiration det senaste så jag bad om blogg-idéer på min facebook-sida. En läsare frågade om jag ville lista mina senaste insikter eller omvärderingar det senaste året, och det tyckte jag lät som en kul idé! Jag brukar inte vara sen med att omvärdera saker eller dela med mig av nya tankegångar, så här är nedan är topp 3 senaste insikterna.


Topp 3 insikter 2020


1. Fasta är kasst!


Jag har skrivit om fasta många gånger och många har blivit förvirrade kring huruvida fasta är bra eller dåligt. Jag har nämligen skrivit från båda synvinklarna, att fasta kan vara både väldigt bra och väldigt dåligt. Såhär kan man sammanfatta det:

  • 16:8 (eller 18:6/20:4 (OMAD)) fasta där frukost (och ev. lunch) ersätts med kaffe är väldigt dåligt ur ett hormonellt perspektiv. Sämre för kvinnor än för män.
  • 16:8 (eller 18:6 /20:4) fasta där stimulanter inte ersätter mat (alltså bara vatten, inget kaffe eller té) är något bättre. Kan effektivisera viktminskning i vissa fall.
  • 24h fastor utan kaffe eller stimulanter kan vara effektivt för viktminskning men har för lite positiva effekter i övrigt.
  • Hoppa över frukosten är ofta dåligt och kan leda till omvänd kortisolfrisättning så att man blir trött på morgonen och pigg på kvällen. Bättre att hoppa över kvällsätningen, vilket leder mig in på…
  • Cirkadisk fasta som är toppen. Då äter du frukost, lunch och tidig middag och fastar sedan fram till frukosten. Det blir 12-13h ungefär. Den här fastan gör jag själv varje dag.
  • 5:2 är en helt okej fasta men inte särskilt effektiv för viktminskning.
  • 3 dagars vattenfasta ger en del autofagi om det inte intas för mycket koffein och annat som mest stressar kroppen.
  • Mer än 5 dagars vattenfasta ger utöver autofagi en full reset av immunförsvaret. Den här rekommenderas absolut en gång om året, speciellt för den som är över 40.

Summa summarum: Fasta enligt gemene mans tolkning verkar mest vara att hoppa över frukost och lunch och ersätta med koffeinhaltiga drycker. Det är otroligt stressande för binjurarna och drabbar sköldkörteln negativt på sikt, samt försvårar ägglossningen. Män tål den här typen av fasta bättre, vissa är helt opåverkade av OMAD (one meal a day) och tycker att det är förträffligt. Det är dock oftast inte förträffligt för kvinnor även om det förstås finns undantag. Fasta är i 90% av fallen ganska kasst.


2. Animaliskt mättat fett är helt överlägset


Jag har under mina år med ketogen kost i omgångar varit inne på mer vegetariska varianter. Gröna smoothies, mer avokados och olivolja, MCT-olja, kokosgrädde och oliver. Det gör kosten lite godare och roligare men vad jag har genom mina carnivore-experiment märkt hur stor skillnad det är på vegetabiliskt mättat fett och animaliskt mättat fett. Jag vet inte hur jag ska beskriva det riktigt men den första grejen som har slagit mig är vilken jäkla energi det blir när man använder ister och talg (fysisk energi) och att fetter som talg kan släta ut rynkor.

Det sistnämnda har jag inga bevis för annat än vad jag sett med mina egna ögon. Nu har jag hört att ister är ännu mer likt mänskligt fett i sin struktur, så jag har börjat göra min leverpastej på ister istället för talg. Det senaste året har jag minskat de vegetabiliska fetterna ned till nästan noll, undantaget någon avokado här och där eller lite MCT-olja i nödfall. Skillnaden syns och känns!


3. Alkohol är sämre än sämst 


Jag är inte absolutist på något område utan äter, dricker, intar det jag känner för när jag känner för det. Min strategi för hälsa är att helt enkelt inte känna för dåliga saker, och ser jag de negativa konsekvenserna svart på vitt så tappar jag oftast suget helt. Efter att ha mätt min sömn rigoröst i över ett års tid har jag sett att även mycket lite alkohol förstör sömnen totalt. Jag får en sovpuls på 100-110 slag per minut och HRV (hjärtvariabilitet) på runt 10. Detta av så lite som en liten öl eller ett glas rödvin, och jag får dessutom ingen djupsömn alls. För att undvika de här effekterna behöver jag sluta dricka vid lunch, vilket inte är direkt kompatibelt med andra människors alkoholvanor. Allt alkoholintag efter 12 på dagen förstör sömnen, vilket har lett till att jag i princip slutat konsumera alkohol helt och hållet.

Jag visste innan jag började med sömnmätningarna att det räcker med ett litet glas rödvin per vecka för att radera fitness-looken, och det har varit en anledning till att inte dricka alkohol mer än max en gång per månad tidigare. Med sömn känner jag dock att jag helst inte offrar en enda natt.

Just alkoholens effekt på sömn är det väldigt många med Oura-ring som vittnar om, och det verkar vara bekräftat i studier också. Trots upplevelsen att alkohol kan vara sänkande, upplevs det tvärtom för kroppen – megastress!


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

Dela det här:

  • Click to share on Twitter (Opens in new window)
  • Click to share on Facebook (Opens in new window)
Biohacking, Kost & Hälsa, Personligt
alkohol, fasta, sömn
Similar posts
  • Forts på “Åldrandets gåta”... — Här är den utlovade fortsättningen på inlägget om “Åldrandets gåta!” I det här inlägget presenterar jag några vetenskapligt bekräftade metoder för att “åldras baklänges” eller hålla sig så frisk som möjligt, så länge som möjligt. Åtminstone tills läkemedel mot åldrande blir tillgängligt om 20 år! När det gäller “anti aging”-hacks så tror jag personligen på [...]
  • SUMMERING: Veckans biohacking-föreläs... — Hej vänner! Den här veckan  har varit föreläsningsvecka för mig, då jag har fått chansen att träffa flera av er som läser här och följer mig på instagram! ❤ Det är först nu som jag tycker att det verkligen märks att pandemin är över, för jag gjorde några föreläsningar under våren (universitetssammanhang) och då var [...]
  • Alkohol ÄR nyttigt! Eller…? — En läsare länkade en helt ny studie publicerad i BMC Medicine som handlar om alkoholkonsumtion och hjärthälsa. Jag brukar vara väldigt kritisk till hur lättsamt vi ser på alkohol i det här samhället, och forskningen hjälper verkligen inte mitt case! Det finns många studier som hyllar alkoholen och dess hälsoeffekter. Får det mig att ändra [...]
  • Recension: OURA-ring — Oura-ringen loggar sömnen Jag har haft min Oura-ring i över två år nu så jag tycker att det är hög tid för en recension! Jag har inget samarbete med Oura, jag betalar nästan all biohacking-utrustning själv med några få undantag, så det här är en osponsrad recension. Med det sagt kan jag ändå med gott [...]
  • Skruvad granskning om fasta i P1 — Programmet Kaliber i P1 har gjort en granskande reportageserie om fasta. Jag intervjuades till reportaget om vattenfasta och redan i intervjun blev det lite märkligt. De påstod nämligen att det inte fanns några kliniska studier gjorda på fasta överhuvudtaget, för det hade deras experter (vilka?) minsann sagt. Vinklingen var också mycket kring ansvaret som till [...]
Veckans Powerthinking | Avsnitt 6
Veckans Powerthinking | Avsnitt 7

67 Comments

  1. Paula Paula
    28 July, 2020    

    Tack för ett bra inlägg! En jätteokunnig fråga: hur använder man talg? Steker man man med det eller äter man det som det är?

    Reply
    • Martina Martina
      28 July, 2020    

      Steker, friterar, äter. Samma som med smör.

      Reply
  2. hej hej
    22 July, 2020    

    Vad tror du/ni om ren whiskey (single malt, ej blend)? Jag märker personligen inga negativa effekter alls av en lite single malt whiskey (även om jag tränar eller gör hot yoga morgonen efter). Tror det kan beo på att det är helt ”rent”. Kanske är det istället tillsatserna i alkoholen som får oss att må dåligt? Vad tror du om detta?

    Reply
    • Martina Martina
      22 July, 2020    

      Ja starksprit är vad jag själv får absolut minst problem av också. Mest problem av rödvin, därefter mörk öl (men kan få magproblem) och sist whiskey.

      Reply
      • hej hej
        23 July, 2020    

        Tror vin har extremt mycket mer tillsatser än vi är medvetna om.

        Reply
  3. Emil Emil
    20 July, 2020    

    Det låter ju fullständigt orimligt att du skulle ha 100-110 i nattlig puls på grund av små mängder alkohol? Räknar med att du är ganska vältränad annars och har en puls runt 50-60 vanligtvis?

    Jag själv märker ju att vilopulsen på natten blir sämre efter en redig fylla, men då höjs den från cirka 40 till 50-55 i mitt fall, delvis på grund av uttorkning. Men efter ett glas…till 110!? Är du kanske extra känslig mot alkohol? Eller har mindre av det leverenzymet som bryter ner alkoholen?

    Reply
    • Martina Martina
      21 July, 2020    

      Jag tycker också att det är helt orimligt men min puls kan gå upp något helt enormt av stress, jag är en (enligt min prof) outlier i det och type A personality med sjuhelvetes mycket noradrenalin så både mitt blodsocker, min puls och mitt blodtryck kan se ganska kul ut. Ökningar på 100 slag/min är inte ovanligt för mig, och nej inte bra och därför jag måste jobba med det genom stresshantering och rätt kost. Dock säger forskningen att jag inte har ökad risk för hjärt/kärlproblem, men det vet jag inte om jag tror på.

      Reply
      • Anonymous Anonymous
        21 July, 2020    

        Åh, kan du inte skriva om det och white coat syndrome! Hade gärna läst om det!

        Reply
        • Martina Martina
          22 July, 2020    

          Du menar högt blodtryck hos läkaren och normalt hemma? Jag har faktiskt skrivit en artikel om det som skickas till olika tidsskrifter nu! 😀

          Reply
          • Christina Christina
            23 July, 2020    

            Å så intressant! Kan du flagga för den när den publiceras plz!!

            Reply
            • Martina Martina
              23 July, 2020    

              Absolut, nu blev den precis refuserad av Hypertension så ska försöka med en annan tidsskrift.

              Reply
          • Anonymous Anonymous
            23 July, 2020    

            Ja precis, att bli stressad hos läkaren! Tror många medicinerar i onödan för att de får märkliga mätvärden när de stressar upp sig. Vad spännande, läser så gärna!

            Reply
            • Martina Martina
              23 July, 2020    

              Min artikel påstår dock att får man ett väldigt off värde hos läkaren är det ändå en riskfaktor om det skiljer sig väldigt mycket. Jag kommer länka artikeln när den kommer ut 🙂

              Reply
              • Anonymous Anonymous
                23 July, 2020    

                Okej! Intressant, hoppas den blir publicerad! ?

                Reply
              • Anonymous Anonymous
                23 July, 2020    

                Tror du förresten att 75/110 hemma och 85/125 hos läkaren är något att bry sig om? Jag struntar iaf i det men var en läkare som tyckte att det var jättedåligt och undrade hur mycket jag rökte och vad jag eg åt. Röker ingenting och har inte fyllt 30, är smal och tränade då mycket. Blir irriterad på hur hon skrämde upp och nästan skällde ut mig pga mitt blodtryck…. människan var väl inte frisk. Kul att råka ut för som känslig, uppstressad hypokondriker. :/

                Reply
                • Martina Martina
                  23 July, 2020    

                  Ehm… båda dina värden är bra, inget att klaga på där inte! Jag har exakt samma 🙂

                  Reply
                  • Anonymous Anonymous
                    24 July, 2020    

                    Tack, skönt att höra. Tänker också att det inte är något att bry sig om men undertrycket då tydligen för högt tyckte hon sett till min ålder och jag ”borde ta tag i mitt liv”. Folk alltså… ??

                    Reply
  4. Mikael Mikael
    20 July, 2020    

    Ajaj – jag som just fått upp smaken för goda argentinska Malbec-viner :(. Har följt min sömn hyfsat noggrant men inte gjort nån koppling där ännu, har kopplat dåliga nätter till sen middag och framförallt skärmljus för sent på dagen. Dricker för det mesta bara ett glas vin varannan dag, och aldrig mer än 5 glas/vecka. Skall nu kolla närmare hur det påverkar min sömn.

    Följer dina inlägg och bloggande med stort intresse! Har kört LCHF/Keto (utan mätning) och haft som mål att komma ner under 10% kroppsfett men min våg (Beurer BF 700) visar runt 12% och jag kom inte lägre. För att få en kalibrering/reality test var jag i förrgåroch mätte på YLABs Bod Pod => 4,7%!! Så nu äter jag upp mig…

    Vältränad 65-åring
    https://www.instagram.com/mikedg1955/

    Reply
    • Martina Martina
      21 July, 2020    

      Alla reagerar inte så starkt som mig, men MÅNGA gör!

      Imponerande låg bf% kan det verkligen stämma? Ripped beast?

      Reply
      • Anonymous Anonymous
        21 July, 2020    

        Tycker själv att 4,7% verkade väldigt lågt, dom säger att felmarginalen för Bod Pod är upp till 15% i “ytterlägen” och menade att 4,7 då kunde vara allt mellan 3 och 6%. I vilket fall räknar jag med att det är under 10, vilket har varit mitt mål ???

        Om jag nu vill gå upp lite i bf, hur gör jag det bäst om jag fortsätter med LCHF? Mer av samma bara eller öka proteiner/fett/kolhydrater?

        Reply
        • Martina Martina
          21 July, 2020    

          varför vill du gå upp i fett?

          Jag hade för övrigt 29% bf med Bod Pod vilket fick mig att tvivla på dess validitet…

          Reply
  5. Pär Dahlsten Pär Dahlsten
    20 July, 2020    

    1. Om man i runt 50 år fyllt kroppen med felaktigt fulfett omega 6 fett man lagrar tills kroppen inte mäktar med mera.
    Hur ska man läka ur det då ???
    Om man inte skall låta kroppen själv få bränna ur fulfettet????
    2. Animaliskt fett bra eller dåligt det får nog man utala sig om när gallvätskan inte längre är som fiskslem utan var som i ungdomens dagar i bakfylle spyorna när man trodde att urin rörsledningarna hade korkat igen så att man spydde urin ? när det var galla.

    3. Om man leker med tanken att vi kunde sålla bort alla musikaliska mästerverk som är skapade med hjälp av alkohol. Men tyvärr så har den samma likhet som med kaffe. Den medicinerande mängden har en peak. Därefter blir dom gift, eni me dä som norsken sa

    Reply
    • Martina Martina
      21 July, 2020    

      1. Gå ned i fettprocent och sluta med O6 så långt det går.
      2. Usch :/
      3. Droger har sin poäng, helt klart 🙂

      Reply
  6. SW SW
    20 July, 2020    

    Av olika anledningar tränar jag på sen eftermiddag/kväll och trivs bra med det. Dock blir middag (oftast mellan 19:00 och 20:30) ibland ganska sent efter träningen och för nära inpå sömnen. Jag själv märker inget av det och tycker att jag sover bra vad gäller kvalitet och mängd. Jag äter frukost på jobbet (08:00 eller 09:30), går vanligtvis upp 05:30 och går till sängs 21:30.
    Har för mig att du skrivit att man ska äta frukost inom 30-40 minuter efter uppvaknande, för att få signaler rätt i dygnsrytmen. Idag blir det typ ett 12h ätfönster, men vill prova cirkadisk fasta så jag får dessa ättimmar tidigare på min vakna tid. Fungerar cirkadisk fasta bra även om man tränar på kvällen, så man inte äter något efter träningen?

    Har nyligen gjort min första 3dagars vattenfasta, och det var verkligen inga problem (trodde det skulle bli svårt). Jag tränade som vanligt under fastan. Går det bra att träna som vanligt under 3- och 5dagars vattenfastor?

    Från din instagram blev jag återigen inspirerad att plocka ut min hormonspiral. Dels för att låta kroppen bara ha sina egna hormoner och jag tror inte heller det är nyttigt att kroppen tror den är höggravid under flera år (tack för den kunskapen Martina!), men även för att se om (snarare hur) humör och vikt påverkas av den. Det som får mig att tveka och är anledningen till att det inte blivit av tidigare heller, är att jag är helt blödningsfri på hormonspiral (stänkblödningar kanske tio dagar per år). Som jag minns det så känner jag mig äcklig och ofräsch när jag menstruerar, samt att det är krångligt och omständigt. Jag känner likadant de få dagar jag har stänkblödningar. Har du några tips på hur jag ska våga ta steget att plocka ut hormonspiralen? Jag vet att det är naturligt för kvinnor att menstruera, men det räcker inte. Några tips på hur jag kan komma förbi min extrema avighet mot att blöda?

    Jag har inte varit preventivmedelsfri sedan jag var typ 17 år (p-ring ca 5 år och sen dess hormonspiral, är 32 nu) och är blödningsfri nu så kan jag inte min cykel. Hur vet man när olika faser är och när man ska undvika sex (vill INTE ha barn)? Hur gör man? Några tips?

    Slutligen, stort TACK för att du delar med dig av så värdefull kunskap och är oerhört inspirerande! Ovärdeligt!

    Reply
    • Martina Martina
      21 July, 2020    

      Fråga dig själv varför du är avig mot din egna kropp och dess friska funktioner, sen frågar du det igen och igen tills du hittar svaret 🙂

      Reply
      • SW SW
        22 July, 2020    

        Låter klokt!

        Missade du frågorna kring kvällsträning och cirkadisk fasta samt träning och vattenfastor?
        Tacksam för svar då jag försöker hitta vad som fungerar bäst för mig och min kropp.

        Reply
        • Martina Martina
          22 July, 2020    

          Hann/kan inte svara på allt.

          Reply
  7. Annika Annika
    20 July, 2020    

    Du skrev som svar på ngn kommentar i ett annat inlägg , som jag inte hittar nu, att det finns tillfälle då ketonix inte är tillförlitlig. Bl a vid anorexi. På hur sätt och varför?

    Reply
    • Martina Martina
      20 July, 2020    

      Anorexi, stor övervikt, SIBO och frekvent alkoholintag. Pga att den inte bara mäter ketoner utan även andra gasföreningar.

      Reply
      • Annika Annika
        20 July, 2020    

        Tack men varflr annorlunda gasföreningar då? Alkohol o sibo förstår jsg men anorexi o övervikt?

        Reply
        • Martina Martina
          20 July, 2020    

          Gravt annorlunda tarmflora.

          Reply
  8. Carin Carin
    20 July, 2020    

    Känner igen mig i att sömnen försämras av även ett litet glas vin. Inser att jag måste vara ännu försiktigare. Angående matintag innan sömn, så undrar jag hur man bör förhålla sig när man jobbar natt. Jag är 54 år och jobbar i sjukvården där natt-pass är ett nödvändigt ont (jobbar 3-skift). Har du några tips hur jag kan förbättra den dåliga sömnen jag får efter ett nattpass? Känns ytlig och varar i ca 4 timmar. I bästa fall kan jag sova någon timme till på kvällen innan jag går på nästa nattpass. Jag har tänkt att det är bäst att äta på vanliga tider. Därför försöker jag undvika att äta på natten. Äter istället något fett och proteinrikt kring ca kl 19-20 innan jag går till jobbet. Ofta blir jag jättehungrig vid 03-05-tiden på morgonen. Ibland står jag emot och så försvinner hungern när vi har som mest att göra mellan kl 05-07. MEN när jag kommer hem måste jag äta frukost. Och just detta undrar jag över utifrån dina texter om sömnkvalité. Kanske är det bättre att äta rejält mellan 03-05 för att inte behöva äta frukost när jag kommer hem?
    Tack på förhand!

    Reply
    • Martina Martina
      20 July, 2020    

      hmm… ja du… det är ju hur man än vänder på det inte bra att vara vaken på natten men jag tror att det är bättre att du äter frukost när du kommer hem än att du äter 03-05 när kroppen är som minst anpassad för att hantera matintag. Du kan ju testa att äta 03 bara för att se hur sömnen påverkas, men skulle tro att det du redan gör är bättre.

      Reply
  9. Carro Carro
    20 July, 2020    

    Håller med om fastandet här äts det 3 mål mat mellan kl 6-17 och sen inget resten av dygnet. Finns givetvis undantag så som när jag är bortbjuden eller annat händer så att kvällsmaten blir senare men har i princip alltid 12-14 timmar där det inte äts. Testat fasta i på en mängd olika sätt och nä min kropp svarar inte bra på det. Tror inte att kvinnokroppen gillar fasta.

    Kan även bekräfta att pulsen ökar som satan vid alkoholintag. Dock kan jag dricka ett glas vid 17 och då påverkas sömnen oftast inte men efter kl 17 är det kört. Får nästan ingen djupsömn och pulsen ligger 20-30 slag över normalt. Drack sällan innan då jag är lättpåverkad och inte gillar att vara berusad, nu när jag ser så tydligt hur sömnen påverkas blir det än mer sällan.

    Reply
  10. Jasmine Jasmine
    20 July, 2020    

    Spännande det låter med vattenfasta. ?
    Är lite sugen på att testa men är lite oroad då jag har lågt blodtryck och kan känna mig lätt svimfärdig om jag inte får mat, speciellt vid lunch.

    Mina funderingar är om det går bra att göra en vattenfasta ändå, eller är det en dålig idé?
    Hur många dagar isåfall skulle man börja med för att få så mycket fördelar som möjligt?
    Tack för din tid

    Reply
    • Martina Martina
      20 July, 2020    

      Är du säker på att du har lågt blodtryck? Det brukar inte påverkas att huruvida man äter vissa tider eller inte.

      Reply
      • Jasmine Jasmine
        20 July, 2020    

        Jag får oftast höra det när jag mäter blodtrycket hos läkare att dom kommenterar att det är lågt ??‍♀️

        Reply
        • Martina Martina
          20 July, 2020    

          Okej, men det blir inte lägre för att du fastar eller inte äter vissa tider. Det är ganska autonomt.

          Reply
          • M M
            13 September, 2020    

            Jag har hört att vid fasta går kroppen på sparlåga dvs sänker många funktioner tex blodtryck…stämmer det alltså inte?

            Reply
            • Martina Martina
              17 September, 2020    

              Jo förvisso, men det behöver inte bli såå stor skillnad 🙂

              Reply
  11. Anonym Anonym
    20 July, 2020    

    Intressant det du skriver om talg, ister och huden! Jag har hela tiden trott att talg (från djur som bara äter gräs) är nyttigare än ister för att det skulle ha bättre fettsammansättning. Vilket är egentligen nyttigast? Är det bara för huden som ister vinner eller vinner det även över talg på andra plan?

    Jag har hört att talg från lamm är bättre än talg från nöt, men jag vet inte huruvida det stämmer. Är det något som du känner till?

    Sedan kan man fundera på om det mjuka oxfettet är bättre än den hårda talgen…

    Reply
    • Martina Martina
      20 July, 2020    

      Jag menade bara att det var ännu mer likt vårt eget fett än talg i sin profil, inte hur nyttigt det är.

      Reply
      • Maria Maria
        20 July, 2020    

        Att köpa det talg och ister som affärerna har… det är ju säker ful-talg och ful-ister men i brist på gräsbetat så är det kanske ändå bättre än annat då? Vad tror du?

        Reply
        • Martina Martina
          20 July, 2020    

          Varför skulle det vara ful-talg? Svenska kor betar gräs just nu! Man kan ju också köpa Gröna Gårdar om man vill det 🙂

          Reply
          • Maria Maria
            20 July, 2020    

            Ja, har funderat på Gröna Gårdar men kommer inte till skott. Enklare att ta i butiken. Skönt att höra att det kanske inte är ful-talg då 🙂 Kanske det bara känns så för att jag tänker på kokosfettet i silverpaketet som ligger där i närheten.

            Jag renderade egen talg en gång men det smakar mycket kött. Omeletten blev lite väl köttig för min smak till frukost haha. Jag föredrar nog smör där. Men jag vill testa mer talg och ister. Bra om den är smaklös då iaf.

            Reply
  12. SonjaS SonjaS
    20 July, 2020    

    att talg kan släta ut rynkor: men bara innnavändig dvs. fran att äta de eller ocksa som ‘kosmetik’?

    Reply
    • Martina Martina
      20 July, 2020    

      Vissa använder talg på huden men nu pratade jag om att äta mycket fett, främst talg 🙂 så ja, invändigt!

      Reply
  13. Lars Lars
    20 July, 2020    

    Hur är det med fleromättat fett i ister man köper i Sverige? Det kommer mer och mer i “carnivoresfären” om fasorna med fleromättat fett och att man bör undvika även kött från djur som utfodras med foder som majs eller soja som innehåller fleromättat fett. Även omega3-tillskott ifrågasätts av vissa. Svårt att veta vad man ska tro och vilka slutsatser som kan dras egentligen.

    Fick upp ögonen för detta (igen) efter jag lyssnade på diverse podcasts med Brad Marshall som har bloggen fireinabottle.net som driver tesen (väldigt förenklat) att mättat fett, framförallt fettsyran stearinsyra gör att man går ner i vikt samt att fleromättat fett har motsatt verkan. Han föder själv upp grisar med mål att köttet ska hålla väldigt låg andel fleromättat fett. Han håller på med ett n1 experiment där han gör en feasting mimicing diet just nu just med stearinsyra. Sen har han väl en del konstiga saker för sig som att dricka litervis med vin varenda dag…

    Reply
    • Martina Martina
      20 July, 2020    

      Ister består av 38 % fast, mättat fett (tristearin och tripalmitin) samt omkring 62 % flytande, enkelomättat fett (triolein). Varför skulle det vara fleromättat i Sverige?

      Har inte koll på Brad Marshall.

      Reply
      • Lars Lars
        20 July, 2020    

        Det lilla jag läst om detta ger vid handen att om man tittar i en tabell så får man inte hela svaret vad grisarnas fett består av. Utfodringen har ändrats mycket. Grisar mättar inte fettet på samma sätt som klövdjur så får de fleromättat fett så lagrar de det.

        Här är en intressant svensk sammanfattning från SLU – Du blir vad du äter, fettsyror i foder, kött och människor. http://fabod.nu/wp-content/uploads/du_blir_vad_du_ater.pdf

        Dragsbaek danska ister som finns på t ex ica innehåller hela 9% fleromättat fett https://handla.ica.se/handla/produkt/ister-500g-dragsbaek-id_p_5701043550525

        Reply
        • Martina Martina
          21 July, 2020    

          okej, jag förstår! 🙂

          Reply
  14. Markus Markus
    19 July, 2020    

    Jag håller med om att 16:8 mest lämpar sig för män och att kvinnor i regel inte bör begränsa sitt måltidsfönster mer än 10-12 timmar. Kvinnor har ju en mycket känsligare fysiologi jämfört med män.

    Generellt sett tycker jag även att den bästa “markören” för hälsa är hög fertilitet/virilitet och sexlust. Om det fungerar bra så brukar det mesta annat också fungera bra!

    Den senaste tiden har jag även märkt hur viktigt samspelet mellan män och kvinnor är på ett djupare plan. Jag tror i ärlighetens namn inte att det går att uppnå optimal hälsa som ensamstående singel.

    Reply
    • Martina Martina
      19 July, 2020    

      Jag håller helt med, på alla plan!

      Reply
    • Catharina Catharina
      20 July, 2020    

      Ojdå, då är loppet helt kört för mig som inte kan tänka mig att släppa en Karl över tröskeln igen…..?

      Reply
      • Martina Martina
        20 July, 2020    

        Japp, jag tror vi behöver varandra 😉

        Reply
        • Catharina Catharina
          20 July, 2020    

          Där tror vi helt olika, men det är ok ?

          Reply
  15. Rebecca Rebecca
    19 July, 2020    

    När är bäst att köra 5-dagarsfasta för fertil kvinnor, under mens?

    Reply
    • Martina Martina
      19 July, 2020    

      Post ägglossning 🙂

      Reply
  16. Annika Annika
    19 July, 2020    

    Jep, även om jag föredrar talg konsistensmässigt är ister nice och fettgrevarna ,även kallade smults, som man får som restprodukt. Men de kanske inte är bra att äta, tänker på ‘brunt ‘ fett?

    Undrar m om tips på hur en får t det m tidigare måltider? Äter oftast första ggn vid 10.30 f mage tycks inte vilja samarbeta innan dess. Ska en köra över den frånvarande aptiten och äta ändå…?

    Reply
    • Martina Martina
      19 July, 2020    

      Lyssna på kroppen är alltid bäst.

      Det går bra att äta allt på djuret så länge det är av bra kvalitet 🙂

      Reply
  17. Ic Ic
    19 July, 2020    

    Bredesen protocol’s “Ketoflex” kör 12h fasta och nämner också autofagin

    Reply
    • Martina Martina
      19 July, 2020    

      Det räcker inte.

      Reply
  18. Johanna Johanna
    19 July, 2020    

    Var köper man talg?

    Reply
    • Martina Martina
      19 July, 2020    

      I alla butiker där smöret står.

      Reply
    • Rebecka Rebecka
      20 July, 2020    

      På de flesta ICA-butiker finns talget i köttdisken, vid nötköttet. 🙂

      Reply
      • Martina Martina
        20 July, 2020    

        Ah, och där kan man hitta gröna gårdar också?

        Reply
  19. Annelie Annelie
    19 July, 2020    

    Och jag som ofta bara tar en stor sked kokosolja och en halv kopp kaffe till frukost ?…. Är ofta osugen på mat eller oinspirerad.
    Håller med om talg, det är amazing. Har ersatt smöret på maten med talg, smakar i princip ingenting och mättar bättre än smör. Känns även bättre i kroppen.
    Alkohol är helt kass! Fast för mig är det REM-sömnen som försvinner av bara ett halvt glas vin. Men ett glas gott Nero d’Avola tackar jag dock inte nej till ?

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • Marie on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepVad kul att få en uppdatering! Har gått in och kollat lite titt som tätt och tän…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepKolla en bipolär-screening grejs från google, hittar denna t.ex https://www.inte…
  • Karin on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepAlright det var bara ett tips ❤. Aha en gård, vad mysigt ❤. Ankorna är så roliga…
  • Erica on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSöta du! Vilken resa du gjort. Igen. Just insett hur icke autentiskt de flesta m…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepJag tror att man hittar en psykolog eller terapeut som jobbar psykodynamiskt! Dä…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSnart klar! Ska skriva ihop allting bara 🤓
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepEn del i min hjälp handlar om mentalisering (mentaliseringbaserad terapi) att ko…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepTack fina du! ❤

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson