Oura-ringen loggar sömnen

Jag har haft min Oura-ring i över två år nu så jag tycker att det är hög tid för en recension! Jag har inget samarbete med Oura, jag betalar nästan all biohacking-utrustning själv med några få undantag, så det här är en osponsrad recension.

Med det sagt kan jag ändå med gott samvete säga att min Oura är absolut bästa teknikprylen jag äger. Okej kontinuerliga blodglukos-mätare är väldigt coola också, men det hade varit lite för dyrt att för mig som frisk icke-diabetiker använda hela tiden. Att få feedback på sin sömn varje dag är helt ovärderligt eftersom sömnen är en så viktig parameter för välmående.

Vad Oura mäter

Oura mäter djupsömn, REM-sömn, hur snabbt du somnar (latency), temperaturförändring, andningsfrekvens, puls och hjärtvariabilitet (HRV). Du får sammanställning och poäng för sömn och beredskap varje dag, och får du över 85 av 100 får du en kungakrona-symbol. När du sedan tittar i sammanställningen månadsvis så vill du ha så många kungakronor som möjligt. Det är lite “gameification” över det 🙂

Det jag främst tittar på är djupsömn, puls och HRV. Jag vill gärna ha 2 timmar djupsömn per natt och för att få det krävs en hel del trixande. Du kan följa mina tips i sleephacking 101 som du hittar här. Det är nämligen bara under djupsömnen som hjärnan kör sitt tvättmaskinsprogram. Alla neurokemiska processer skräpar ned i hjärnan och bildar plack och det är därför sömnen är så viktig för optimal kognitiv funktion.

HRV är variabiliteten mellan hjärtslagen och den ska vara så hög som möjligt. Den är hög när vi är i det parasympatiska systemet (rest and digest) och blir högre med hög fysisk kapacitet. Det finns knep för att höja sitt HRV både momentant och över tid. Det optimala är att ha högre HRV än puls och man kan få det momentant genom kallbad och över tid genom att träna cardio och optimera sin diet.

Du kan mäta puls och HRV under dagen också genom att klicka på “moments” i appen och där välja mellan en bodycheck eller en av deras meditationer. Då kan du se hur stressnivån är under dagen och hur sympatisk/parasympatisk du är just då. Dessutom kan den logga dina meditationer.

Insikter från Oura

• Alkohol förstör sömnen nästan hur tidigt det än dricks (förmiddagsdrickande kan vara okej, men jag är i det närmaste nykterist)
• Kvällsätande hämmar parasympatikus (kroppen blir stressad)
• Det är petnoga med kvällsfasta/cirkadisk fasta (gör stor skillnad)
• Blue light blockers (orange/röda brillor) gör skillnad
• Kostval gör skillnad, till exempel är fisk och skaldjur mer parasympatiska än fläsk och nöt
• Ketos förbättrar HRV radikalt jämfört med glukosdrift
• Oura detekterar ägglossningen via sin temperaturmätare
• Muntejpning sänker pulsen
• Tyngdtäcke ökar djupsömnen

OBS: Mina insikter som gäller för mig, från mina n=1 experiment.

Nackdelar med Oura

• Ouran är inte exakt, den kan missförstå vad som är bra sömn så vissa tycker att tex Withings madrass är mer exakt.
• Det finns ett fabriksfel som gör att batteriet kan laddas ur väldigt snabbt, men då får man en ny.
• Den är bland de dyraste teknikprylarna.
• Den mäter dagsaktivitet men inte bra, så den delen är inte så användbar.
• Man kan inte få real-time puls och HRV på ett enkelt sätt, den kan bara visa i efterhand.
• Dagsmätningen av puls och HRV (sk moments) kräver att man sitter blixtstilla, så funkar för meditation men inte vid tex träning.

Är den värd priset?

Oura är inte billig utan går loss på runt 4000kr och uppåt. Jag skulle säga att det är en av de få prylarna som är värda sitt pris för man kan använda den dygnet runt, den är snygg och ger värdefull info. Det finns många quantification-prylar i biohack-sfären som utger sig för att vara “ett smart smycke” men Oura är den som lyckas bäst med det. Jag tycker verkligen att ringen är snygg och ju mer man betalar desto snyggare ring får man. Den billigaste är dock fin nog 🙂

Relaterat
Sömnguide: Sleephacking 101
Biohackingprinciper (guide)