Godmorgon,
idag tänkte jag vara lite hård för jag har märkt hur många totalt missbrukar “antikalori-regeln” inom LCHF och äter hysteriska mängder av allting som knappt ens är LCHF, för att därefter klaga på utebliven viktminskning.
Min filosofi är att om man äter sin artegna föda blir man inte tjock, men om man redan är tjock och har hormonella obalanser hjälper det inte att äta som om det inte fanns någon morgondag. Vad jag reagerar på är främst ost, grädde, kvarg, nötter och nötsmör. Är detta din artegna föda?
1 hel burk jordnötssmör i en sittning är varken LCHF eller nyttigt ur något perspektiv. Detsamma gäller 1 hel hushållsost eller att vispa grädde och äta direkt ur bunken. Det kan tillfälligt boosta ketonerna, men det ger ingen direkt fördel om du inte ska träna stenhårt just då.
“Chase results not ketones”
Rubriken är Ketogains slogan (Luigi Villasenor, den biffiga mexikanaren som varit en keto-bodybuilder sedan 90-talet.) Jag har inte hållit med honom riktigt för jag har tänkt att ketoner ändå är synonymt med resultat, men just i fråga om överätningen håller jag med honom. Tillfälliga utslag på blodketoner/ketonix eller urinketonstickor efter en fettrik måltid är inte värt något. Du har ätit fett, det är allt ketonerna visar. Inget annat.
Blodsocker/blodketon-förhållandet viktigt
De som gör de här extrema överätningarna har sällan eller aldrig koll på sitt blodsocker, det är viktigt för att se vad som triggar överätandet, hunger eller sug. Givetvis kan det handla om känsloflykt, känsloätning, matberoende eller rent av sockerberoende och då är det förstås extra viktigt att eliminera alla triggande livsmedel hur LCHF de än är.
Äkta ketos- och ketoadaptering tillåter överätning
Vad jag märkt är dock att äkta ketos, det vill säga att kroppen faktiskt använder fett och ketoner som sin huvudsakliga energikälla tillåter överätning med flera tusen kalorier. Om man lyckas hålla blodsockret under 4.5 mmol/l samtidigt som man har ansenliga blodketoner 1.5-3 mmol/l är det nästan omöjligt att gå upp i vikt. Dock kräver det att varje mål består av minst 80% fett.
Överätning på enskilda livsmedel som till exempel ost ger inte rätt fettförhållande, ost är också ett insulint livsmedel och innehåller en hel del mjölkprotein. Samma sak gäller nötter. Bacon och ägg skulle däremot vara helt möjligt att överäta på, likaså avokados eller en god ketogryta. Det här är dock livsmedel som inte triggar sug eller onormalt ätbeteende, men om du vill äta mer än du behöver kan du göra det på alla måltider som har rätt energiförhållanden. Annars inte!
Är du med såhär långt?
Har du hållt dig strikt keto 3 veckor i streck? Berätta gärna hur det går!
För mig går det väldigt bra trots att jag (återigen) är hemlös och saknar ett riktigt kök. Räddningen för mig har blivit att ha med mig kokosolja och MCT-olja i ryggsäcken, samt att äta ute på bra ställen. Hemma kan jag koka kött och grönsaker men inte göra något avancerat. Om 2 veckor får jag ett eget hem!
Har du överätit något keto-godkänt livsmedel, i så fall vilket?
Hej!
Står stilla i vikt trots träning (6dagar/veckan) och lchf, fötsöker keto men lyckas inte komma ner under 50 i kolhydrater. Alla grönsaker är ju kolhydrater vilket gör att jag nästan alltid tappar lusten när jag ser att jag inte lyckas. Har läst lite inlägg och du gav tips på att sluta ära kl 18, ska försöka detta MEN jag blir så sugen på att knapra på något , har förstått att det är själva knaprandet (typ som att bita på naglarna) som nog är grejen men man ska ju inte tugga sockerfritt tuggummi för då kommer man väl inte in i ketos? Försökte med små kokosbitar men blev hård i magen och blodsockret gick upp (kanske berodde på att jag överåt??) Har du några tips när ”knaperlusten” kommer igång?
Räkna inte gröna grejer, det gör aldrig jag. Käka hur mycket spenat, broccoli och blomkål du vill. Jag försöker komma upp i 2L per dag.
Du kanske kan knapra på lite makadamianötter? 🙂
Alltså 100g rå kyckling?
Okey jag vill ligga på 80 % fett vid varje måltid! Om jag då äter 100 g ( vägt rått) och 50 g smör till det så kommer jag upp i 80% så det e ju bra! Men lägger jag därtill ev spetskål eller grönkål på bara 50 g så skänker ju fettkvoten så då måste jag alltså lägga till mer fett för att komma upp i det? Eller köra fakir?
Du behöver inte direkt räkna på grönkål, spenat, blomkål osv. Det ska du ändå äta 1-2L av om dagen.
Hej Martina,
är liksom du inne på min tredje ketovecka, kör strikt, inga mejerier, ingen ost, ingen alkohol. Äter en tsk salt plus en tsk potatismjöl morgon och kväll. Mäter allt jag äter på kostbevakningen.se. Ungefär 1800-2000 kcal/dag, 80-83 % fett, mindre än 10 gr kolhydrater/dag. Mår toppen, MEN går inte ner i vikt. Har ungefär 10-15 överviktskilon. Är det bara att köra vidare, eller bör jag ändra något? Färre kalorier? Ännu mer fett?
Då undrar vän av ordning… vad visar din blodsockermätare?
Mellan 5.0-5.5! Krävs det fasta för att komma under 5?
Jag förstår, då är du inte i riktig ketos.
Sluta äta efter 18 på kvällen, sov kl 22 varje kväll, träna varje dag (åtminstone 15 minuter) och se till att äta mestadels fett ju längre fram på dagen du kommer. Sista målet är kanske bara té med kokosolja.
Följ detta i några dagar och ditt BS kommer vara nere på 4.
Sist jag mätte (med Glucomen LX Plus) låg mina ketoner på 3+ medans mitt blodsocker var 5.7. När jag började med LCHF (strikt) för många år sedan hade jag alltid höga ketoner och lågt blodsocker (6 i på morgonen), trots att ketonerna låg högt. Det finns en artikel om detta på Kostdoktorn och det är tydligen inte ett helt okänt fenomen. Man kan ha “högt” blodsocker även om man är i optimal ketos (om jag minns rätt kallades det för fysiologisk insulinresistens, att skilja från patologisk insulinresistens). Detta verkar dock i huvudsak gälla om man har varit i ketos en längre tid.
Min poäng är att ens blodsocker är inte nödvändigtvis ett bra mått på om man är i ketos eller inte. :p
Du är inte ketoadapterad.
Blodsocker ÄR ett mått på om man är i ketos eller inte, det säger mycket mer än ketonerna.
Topp, tack för hjälpen! Ska absolut testa!
Hej, är det ens möjligt att komma upp i 80% fett?
Rent smör innehåller 80%
Äter man en köttbit till det så hamnar man ju på långt under..
Japp jag har ätit så i 10 år, jag lovar att det är möjligt. Räkna på det vettja 🙂 På riktigt alltså, ta fram papper, penna, miniräknare och en våg. Då ser du att det inte är några problem alls. Om du behöver, ta hjälp av kostbevakningen.
Har fått många kommentarer det senaste att det “inte går” att komma upp i 80% fett. Med civ.ing examen från Chalmers är jag ganska säker på mina matematikkunskaper och det går.
80E% (energiprocent) är inte samma sak som 80g/100g 🙂
Ett gram fett innehåller mer energi (kalorier) än ett gram protein, exempelvis. Men ett gram protein har samma vikt som ett gram fett.
Ett paket smör innehåller 80g fett per 100g. Men fettprocenten ligger inte på 80E%
Där får man räkna helt enkelt.
Ganska säker på att det är energiprocent som menas. Smör är 99 E% fett. Källa kostbevakningen.se
Var köper man mätare.Vad kostar en?
Alla online-apotek, de kostar några hundralappar. Sök på freestyle precision.
Ketonix köper du på ketonix.com 🙂
Kan du inte snalla gora en “what I eat in a day video” eller blogg inlagg? Du ar sa javla grym och det finns sa mycket motsagande fakta om keto, eller kost overhuvudtaget. Kanns som fler och fler hoppar pa vegantaget I jakt pa resultat.
Bra idé! Tack
Glömde en till sak.
Varför är det så viktigt att äta kalium när man äter ketogen kost?
Om du har problem med keto flu, inte annars. Kalium, salt och mg är viktigt för elektrolytbalansen.
Kan lätt överäta vispgrädde, med eller utan smak (kanel,kkakao,bär).
Men undrar, 1.hur mycket stör grädde ketoadaptionen?
2. Hur mycket stör steviagodis (lakrits Nellie dellis 6 carbs/100gr) ketoadaptionen eg?
1) Grädde är okej men du kommer troligen inte tappa vikt om du överäter det
2) Godiset är ABSOLUT inte okej
Så många ”ketorecept” som ligger ute med stevia eller annan sötningsmedel. Inte att rekommendera då??
DÅ och DÅ är vad som helst okej, till och med att röka cigaretter. Varje dag? Nej, varje vecka? Nej, varje månad? Eventuellt okej 🙂
Andra veckan för mig med strikt lchf. Inget sötsug, Ingen större hunger, bara en enorm trötthet som idag vände lite. Tycker aldrig det har gått så lätt tidigare. Har hoppat av och på men vet att det här är det jag mår bäst på.
En annan fråga lite off topic, om du har tid? Var hos en naprapat idag, han frågade om jag åt några tillskott, jag berättade att jag äter b-och d-vitaminter och så askorbinsyra ihop med MSM som jag tar en matsked av varje dag nu. Äter Magnesium och Zink på kvällen. Enligt honom var det helt fel att inte äta ALLA vitaminer och mineraler… Det skapar obalanser enligt honom. Har du någon tanke kring det? Jag mår bra på mina tillskott ska sägas.
Härligt att höra! 🙂
Du ska inte äta ALLA vitaminer och mineraler haha, DET om något skulle skapa obalanser. Målet är att inte äta några, men på grund av medfödda “systemfel” kan man behöva boosta med vissa saker. För mig är det magnesium till exempel, resten går bra utan.
Din set-up är bra, kör på den.
Tack för ditt svar!
På vilket sätt äter du kokosolja eller mct-oljan du har i ryggsäcken? Blir nyfiken! Har du en sked med dig och tar några skopor när du känner dig hungrig men inget ketofriendly finns att tillgå i väntan på att fixa riktig mat? Eller på vilket sätt?
Kokossmöret ni pratar om är det alltså den fyrkantiga vita biten med omslagspapper som används till ischocklad? Har fått för mig att det är onyttigt, snappat upp det någonstans, att det i motsats till den urnyttiga koksoljan är dåligt?
Själv har jag en matlåda i glas (undviker plast) full av ketobollar (utan sötningsmedel) om nöden skulle vara framme och jag måste vänta några extra timmar med riktig måltid. Alternativt en termomugg med fettdryck för att stå mig tills jag kommer hem och få riktig mat om det riskerar att bara finnas crap att tillgå när jag är ute på uppdrag.
Har tänkt göra pröva att göra ketobollar på kokosolja istället för smör pga vill gå över till att använda andra fetter än smör. Men kokossmör låter ju som en lysande idé att göra ketobollar (på om det inte är en dålig produkt på något vis). Kokosoljebaserade bollar kan ju kanske bli lite väl lösa…
Kokossmör är INTE den fyrkantiga vita biten med omslagspapper, det är kokosolja. Kokossmör heter just kokossmör och du hittar det i varje matbutik men inte i kyldisken.
Jag äter kokosolja på maten, häller över det på vad jag än äter. Eller MCT, kan även shottas vid behov.
Om du ska göra ketobollar på kokossmör, gör fatbombs och förvara i kylen.
Försökte gå keto igår men höll på att svimma på jobbet så blir att fasa ut kolhydraterna… även magen sa ifrån av fettet men imorse tog jag msm till frukosten (kyckling, kokosolja och avokado) och än så länge är den lugn. Har generellt sett är rätt tolerant mage så antar att det var chocken av att gå från 500 g carbs till 150 g fett istället som tog ut sin rätt haha. Drygar ut mina ketogrytor med bröd och potatis tills kroppem vant sig någorlunda.
500g kolhydrater ger garanti för blodsockerproblem de la grande, så jag förstår att de skiftet inte gick så smidigt. Jag har varit vegan med den mängden kolhydrater också och mådde väldigt dåligt vid övergång till LCHF. Man får ta det försiktigt 🙂
Överäter GÄRNA hemlagad majjo! Tills jag “storknar”. Även svag för fetaost. För övrigt äter jag alltid strikt LCHF & gjort i 10år. Står stabilt i vikt och sover kanon, sköter magen kanon, och tar milarundan 3ggr i veckan UTAN problem. Men just denna “överätning/hetsätning” skapar dåliga tankar/ångest. Är jag en “normal jävel”?
Sluta överäta majjo, fråga dig själv varför du behöver överäta den tills du storknar. I övrigt, ja du är helt normal 🙂
Hej, jag blir snart galen det känns som den gamla fettskräcken har tagit ny tappning, denna vegantrenden, helt plötsligt är man en miljöbov om man äter mjölkprodukter och kött, vad är det som händer?
Håller helt med dig och samlar just nu ammunition inför detta!
Ja, snälla Martina gör det. Nu när man äntligen har hittat en kost som fungerar för kropp och sinne, så blir det så frustrerande att t.om LCHF bloggar har nästan bara recept på bönor!? Finns bara någon blogg kvar som fortfarande känns som LCHF!
Håller med, kan inte tro att våra söta kossor och tjurar är världens största miljöbovar. Är övertygad om motsatsen….
Nu sitter med din/er fina nya bok (härligt med kartonnage) och en god Tony’s Chocolonely, ingen keto så långt ögat når 🙂
Köpte Pharbio Omega-3 Forte men undrar nu om inte https://www.happygreen.se/halsa-kosttillskott/omega-3-och-fettsyror/morepa-omega-3-plusepa-60-kapslar är lite vassare….
Härligt! 🙂
Jag fick med mig Morepa från Stockholm så ja, de verkar bra faktiskt.
Hej, jag har ätit väldigt strikt sedan i julas. Mår rätt illa konstant. Alltid varit väldigt bra i magen när jag äter LCHF. Nu precis tvärtom. Testar med stickor på morgonen och ketoner visar rosa/lila. Blodsockret ger inget utslag alls. Provar att äta lite mjölksyrade grönsaker typ Kimchi för att stärka upp magen. Gått ner tre kilo, vilket känns bra…
Vad menar du med att blodsockret inte ger något utslag alls? Du måste ha ett blodsocker, annars hade du inte kunnat skriva den här kommentaren 😉
Mät blodsockret!
Ät lite havssalt, så slutar du må illa.
På de stickor jag använder från apoteket- Keto-Diabur test 5000 mäts glucosen längst till vänster från gul till grönt och på mig är det negativt!
Jag känner mig hela tiden törstig med tungsveda. Dricker mycket vatten. Klarar inte för mycket fett i kaffet men en tsk kokosolja blir det per kopp. Känns inte som om jag gör några avsteg utan tvärtom. Försöker träna måttligt och vardagsmotionerar. Saltar maten normalt med sel de guerande.
Du kan inte mäta ditt blodsocker i urinen. Den stickan mäter u-glukos och är ett sätt att detektera diabetes.
På en frisk människa ska socker aldrig läcka ut i urinen. Gamla tiders läkare smakade på sina patienters urin för att ställa diabetesdiagnos.
Coops där fick jag för att inte läst det finstilta! Kan jag köpa en Freestyle lite som jag ser att de har på ett Apotek nära mig för 349 sek. Är den hyfsat bra? Är förfarande dålig i magen kan det vara allt fett som löser eller? Tack för att du finns och delar med dig av dina kunskaper ?
Ja du kan köpa en Freestyle lite 🙂
Dra ned på kokosolja och MCT-olja, det är nog det som är problemet för dig.
Jag har varit på sedan 2a Januari. Så strikt jag bara kan, skippat de flesta mejeriprodukter också, förutom smör. Jag har gjort hemmagjord majonäs på olivolja/kokosolja för att komma upp i fettprocent, och äter mycket ägg och bacon (varje frukost). Annars fet fisk, avokado, köttgrytor med kokosmjölk. På jobbet äter jag en hel del ovanjordsgrönsaker och sallad (mycket olivolja på) med någon typ av kött. Snacks ett par macadamianötter och eventuellt lite kokosgrädde med några hallon.
Jag tränar på gym 3 gånger i veckan, med tunga funktionella övningar.
Det går riktigt segt. Känner inte att jag har speciellt mycket energi eller klarhet i huvudet. Ketostixen visar i stort sett inga utslag och jag har ökat något litet i både vikt och fettprocent. Lite demotiverande är det, men jag fortsätter och hoppas på att min kropp skall ketoadaptera.
Du behöver ta fram papper och penna och skriva ned allting du äter på en dag, sedan räkna på det.
Jag tvivlar på att du kommer upp i 80% fett!
Aha! Så du menar att kroppen ketoadapterar inte annars? Man tycker ju att den inte borde ha ett val när man inte stoppar i sig kolhydrater och begränsar proteinet. Jag skall genast skriva ner allt och räkna på det! Någon som rekommenderar nån app för makrovärden på svenska marknaden?
Tack för all motivation till levnadsstilen Martina!
Varsågod ? kolla kostbevakningen
Lifesum använder jag och den fungerar bra för mig 🙂 dock så behöver man vara medlem för att ha tillgång till att ha inställt på LCHF-strikt och man får tillgång till alla funktioner i appen och jag tycker verkligen det är värt det. Kan sammankoppla till andra appar med om man vill registrera till exempel en promenad. Själv har jag gått ner 12,1kg på ketogen kost sen start och har aldrig mått bättre 🙂 lycka till!
Jag kan överäter alls om det behövs haha…särskilt ost, macadamia, walnötter, etc. kött, kokosgrädde allt, LOL.
Men vid energiöverskott och även i djup ketos, vad tar fettet vägen eller aklorier eller energi. Det kan inte lagras, eller hur lagras rent fett (om jag t.ex. skulle äta bara fett, en tanke experiment) om man inte förbrukar detta? Var tar överskottsenergi vägen om mna inte växer (som epileptiska barn behandlat med ketogen diet), inte tränar och äter mkt överskottsenergi i form av fett?? Andas det ut? Svettas det ut? Skulle vara kul att testa nan gang…
Av det du räknade upp där kan du överäta på macadamia, kött och kokosgrädde 🙂
Vad tar fettet vägen… ja du, de som har testat experimentet har ökat i muskelmassa, annars antar jag att man svettas, kissar och bajsar ut energin haha!
Hur är det med kokoschips, Martina? Gårdet att överäta?
Beror på om de är 100% kokos eller inte
100% kokos, de man köper i lösvikt i naturgodissortimenter.
Borde vara helt okej 🙂
Martina, jag kör keto med mejerier just nu och mina magproblem är som bortblåsta. Provade att göra lchf pannkakor och bröd, var inte gott längre. Jag har vant mig vid vanlig mat! ?
Men jag fick också känningar i magen igen. Jag provade detta pga att jag är så hård i magen och tänkte att jag behövde fiber. Nu diskuteras så mycket om bönor, men jag som har IBS har inte vågat ge mig på det…men blir orolig…behöver man dessa resistenta stärkelser?
1. Kanske man får mer tarm vänlig mat av paleo kost?
2. Bönor, resistent stärkelse, nödvändigt?
3. Mega hård i magen, lösning? Orsak? ( äter massor med fett)
4. Din lilla keto guide, hur många sidor?
5. Om man har för lite östrogen enligt dina bilder, där kroppen lagrar fett. Hur ska man äta då?
6. Om man har för mycket östrogen enligt dina bilder, där kroppen lagrar fett. Hur ska man äta då?
Angående överätning….sedan jag har uteslutit allt sött och satsat på mycket fett, så har behovet stannat. Annars är det allt som är krämigt: ost, med ost och smör, keto kladdkaka med grädde, keso med grädde eller cream fraich ( men då måste det finnas stevia i) …egentligen är det svårt att överäta dessa, för det tar automatiskt stopp när det inte finns sött med i bilden! Hmm?!?
1. Nej
2. Nej
3. Köp magnesium, 1 gram om dagen. Köp sennaté, ut och spring, drick 2L vatten om dagen
4. Vet ej
5. Så som du redan gör
6. Mer broccoli, mer styrketräning, mer blomkål, mer spenat
Tack Martina för dina svar!
Eftersom jag är intresserad av att köpa lilla KETO boken i väntan på dina böcker, så hade velat veta hur många sidor den har!? Så det inte är, typ, en fem sidors broschyr!?
Troligen är det mer än en 5-sidig brochyr, och givet att du redan tar del av all gratis information på min blogg och kan fråga mig hur många saker som helst kanske det inte är helt fruktansvärt att sponsra mitt arbete med 50 kr.
Så sant!?
Helt rätt Martina!
Du ger så mycket gratis info och är snabb med att svara. Vore ju bra om man ansåg att genom att köpa din litteratur stöttar man fortsatt intresse från ditt håll att infirmera oss läsare!
Det gör jag!
Keep up the good work!
Åh tack så mycket Emelie!
Jag fick något magvirus för drygt en vecka sedan och hade ingen aptit. Det enda jag var sugen på var salta cashewnötter och svart te…. Sen lyckades jag äta lite avokado. Men nu är jag på G igen. Börjar dagen med min superfeta kopp med choklad (myyycket kokosolja i) och undviker nötterna. Så nu känns det som att jag börjar komma i balans igen ?
Grädde är jag bra på att överäta. Inte för att jag vispar i bunke och äter, men är jag inte på min vakt skvätter jag gärna grädde i mitt te. Vissa löstesorter blir himmelskt goda med en tesked kokosolja och lite grädde i, både gröna teer och svarta. Där är min största fälla, tror jag. Vips går jag och myyyyser med mitt gräddte utan att ha koll på om det var andra koppen eller sjätte. Jag hör tyvärr till de där som inte förstår när andra människor klagar på mängden grädde i efterrätter eller semla. Att det är för mycket. För mycket? Är det ens ett problem, haha? Och jag älskar ädelost, men tänker på ädelost som lördagsgodis.
Hej Martina! Jag har inte mått så bra precis men jag har ätit clean eating innan och nu gått över lite hard core till ketogenkost. Är yr, mår illa, har ont i huvudet och har svårt att träna pga detta. Stinker tydligen också enligt min sambo. Är det en mega utrensning jag går igenom eller är det så att ketogen kost sänker kortisolet? Jag kämpar nämligen med att få upp mig kortisol som är alldeles för lågt. Symtomen är väldigt lika varann, utrensning och lågt kortisol. Svårt att veta om jag skall hålla kvar vid kosten eller gå över till strikt lchf iställetet kanske? En positiv grej jag märkt är att jag inte fryser på samma sätt länger. Tror att jag verkligen behöver fett + kött. Tack för en grym blogg, jag lär mig massor!
Strikt LCHF = keto, det är samma sak. Det tar några veckor av “keto flu” innan man kommer in i det och varför du stinker vet jag inte, låter som att du äter en del mjölkproteiner eller har candida som dör av. Swisha med kokosolja och oreganoolja det fixar det.
Om du mår orimligt dåligt så behöver du fasa ut kolhydraterna långsamt, inte bara sluta tvärt. Jag vet inte riktigt vad som skiljer clean eating från keto men antar att det inte är så mycket kolhydrater i cl?
Äter du 80% fett och om ja, från vilka källor?
Clean eating= inga mjölkprodukter, ingen gluten, inget socker, inget kaffe. Så ren mat som möjligt. Har ätit så ett år och hoppats på fantastiska resultat, men nej. Jag använder mig främst av kokosfett, mtc-olja. Har även använt smör och olivolja. Har inte helt koll på hur många procent fettet ligger på men jag har ätit så mycket jag förmår. Får kräk-känsla om det blir för mycket. Ja men då kör jag på! Oreganoolja skall införskaffas! Behöver inte noja på kortisolet då? ?
Jag tror du äter för lite, och kanske inte helt optimalt.
I’m sorry men du behöver räkna på maten och skaffa en ordentligt blodsocker/blodketonmätare!
Kan inte clean eating va lite vad som helst? Jag trodde det var typ rena råvaror, ekologiskt och glutenfritt och “sockerfritt” alltså bara naturligt socker får förekomma. Men med typ paleobakverk, glutenfria spannmål och sånt.
Men det är väl som med alla termer att de kan tänjas. Som paleo och alla dessa bakverk. Det är ju inte egentligen paleo även om ingredienserna är godkända. En paleokaka kanske är paleo me inte 6. Och är man sockertorsk äter man 6. Ett torkat fikon är ok. Men jag kan ju lätt klämma i mig en påse.
True words!
Hej Martina!
Om man bara hinner mäta sitt blodsocker och ketoner 1 gång/dag, när är den bästa tidpunkten tycker du?
Jag tränar direkt på morgonen, äter sen frukost.
Om jag överäter/fuskar någon dag syns det t ex på morgonen i mitt blodsocker eller är det olika?
Direkt på morgonen, på sängkanten. Du behöver inte mäta ditt BS någon annan gång än då, likaså med ketonerna.
Om du fuskar/överäter syns det på morgonen direkt.
Tack?
Senaste veckan har varit just jordnötssmör, min enda last jag har kvar förutom kaffet. Annars har jag tappat sötsuget och inte ens chokladen hägrar längre, även om jag tror det beror mest på att jag funnit lugn i sinnet tack vare mina veckolånga fastor, 168h ren meditation för en gammal känsloätare.) Ska på det nästa vecka igen! Tills dess är det 18:6 som gäller 🙂
Apropå nötsmöret så tror jag att jag har kommit på ett substitut med att göra nötsmör av kokosflingor. Lite rostad smak om man kör tillräckligt längre i mixern, hehe. Fortfarande inte perfekt, men ett steg i taget. Mycket mindre mängd också än de stora burkarna i affären. Även börjat med koffeinfritt kaffe efter kl 14, så nu sover man som en prins från 22/23 till 5/6 😀
Även kommit igång med stronglift igen, börjat om från början på ungefär halva min maxvikt så man inte chockar kroppen för mycket efter nästan ett års frånvaro. Lugnt och fint är min melodi för 2018 som har mycket förändringar i form av nytt heltidsjobb, nytt boende och att bli sambo för första gången. Tack o lov är hon också LCHFare (pga mig och dina böcker, Martina!)
Tack Hampus, vilken trevlig kommentar! Tycker att kokossmör som du gör i mixern är helt keto-godkänt, även den köpta är okej 🙂