Ett kännetecken för beroende är domino-effekten!
Ju mer jag studerar fenomenet beroende desto mer ser jag det överallt och som det allra största hindret mot att lyckas med sina livsstilsförändringar. Många har ett ohälsosamt förhållande till mat och socker, alkohol, substanser, beteenden som spel, shopping, porr, sex och distraktioner som youtube och sociala medier. Även inhämtande av information kan spåra ur och blir ett beroende. Vissa läser på i all oändlighet utan att komma till skott med de verkliga förändringarna.
Ett beroende har sina krokar överallt
Nu har vi snart tagit oss igenom första veckan i januari och det har redan trillat in en del meddelanden från människor som kämpar med beroendeproblematik. Oftast handlar inte meddelandena om beroende som primärt problem, utan nämns snarare i förbifarten typ “jo just det, jag tror att jag har ett sockerberoende” eller “jag har försökt att sluta med… men då händer x, y, z istället”. Eftersom jag skrivit så mycket om ketogen kost är det mest människor som identifierar sig som sockerberoende som skriver till mig, men bakom sockret döljer sig ofta andra (mer problematiska) saker. Ett beroende nästlar sig oftast in i alla aspekter av livet och tar sig uttryck i hur man hanterar hela sin vardag. Ett beroende har sina krokar överallt!
När man river av plåstret (gör en dopamin-fasta eller slutar med ett beroendeutlopp) kan det välla upp känslor som har velat komma ut i flera år. Det kan vara tufft att hantera, men om det aldrig hanteras blir det till sjukdomar i kroppen. Jag är helt övertygad om att det är så, och det finns ganska mycket stöd i forskningen också. Fältet jag har börjat förkovra mig i heter psykoneuroimmunologi och handlar om hur mental och emotionell stress underminerar immunförsvaret och leder till cancer och autoimmunitet.
Beroendet måste fixas först!
Min tro är att beroendet måste vara nummer ett att åtgärda för att kunna komma vidare med någonting alls. Det går inte att fortsätta leva i ett aktivt missbruk av mat och socker, distraktioner, shopping, spel eller porr och tro att man ska kunna nå sina mål. Dopaminet tar slut och det finns ingen energi över till större mål som kräver förmågan att hantera fördröjd belöning. Allt som spelar roll blir till sist beroendet, det kommer alltid att vara i centrum och därför går man som katten kring het gröt med alla sina mål i livet.
Om du känner på dig att du har ett beroende som får löpa amok i ditt liv. Börja göra research om det, det finns mycket material på youtube och många poddar som pratar om det. 12-stegsprogrammet är toppen, det finns för alla utlopp från substansberoende till sex och kärlek, socker och överätning. Kolla upp ett 12-stegsprogram nära dig, det är helt gratis och vissa grupper kör även online. Du kan joina in och vara helt anonym.
Vanliga vården har mycket missbrukshjälp även om de behandlar just sockerberoende som en ätstörning, men hjälp finns i vilket fall och det finns även läkemedel som fungerar för den som behöver kemisk hjälp. Precis som att alkoholister kan använda antabus finns det liknande farmakologiska lösningar för rökare, överätare, sockerberoende och narkomaner!
Jag tror att det här är året då det är extra viktigt att besegra sina beroenden en gång för alla. Det stjäl så otroligt mycket livskraft och när den kraften frigörs (genom att bli fri) kan man åstadkomma enormt mycket!
Ibland får jag frågan om jag är beroende av något själv eftersom jag skriver så mycket om det, och hade du frågat mig för några år sedan hade jag sagt nej. Frågar du mig nu måste jag tyvärr säga ja. Genom mycket arbete (med bland annat 12-stegsprogrammets material) har jag insett att jag har (hade) multipla utlopp, men som nu är under kontroll. Om några år kanske jag kan öppna upp om det men för närvarande är det konfidentiellt.
Hur identifierar man ett beroende?
Jag vet med mig att jag kan vara svag för spel eller liknande högriskaktier etc.
Så jag försöker att vara försiktig där.
Jag upptäckte det på sådant sätt att det gick ut över mitt jobb och vardag.
Sex finner jag svårare att avgöra om det är ett beroende eller hälsosamt.
Hm… ja om sexet går ut över din psykiska hälsa eller din omgivning, eller om du börjar smussla med det skulle jag säga att det ligger i gråzonen för beroende… 🙂
Hej Martina! Tack igen för din fina blogg!
Jag undrar vilka läkemedel du avser, som kan ha effekt på sockerberonde? Det förstör mitt liv o har gjort så sen 15 års ålder, trots idogt arbete o 12 stegsprogram sedan 2007.
Läkarna har stannat vid att det handlar om ångest o depression, så jag äter Mirtazapin (driver aptit) o Seroquel, sedan 10 år tillbaka. Sockerberonde finns inte i den boken de läser, såhär långt. Jag har också fått en ADHD diagnos, vilket nu håller på att omvärderas till C-PTSD.
Kan ADHD medicin möjligen vara behjälplig i min sockerkamp? Eller vad 17 ska man be om för medicinsk support?
Ps. Programmet talar om villighet. Jag har mycket av det, men lyckas stå kvar i min avgiftning i ca 3 veckor innan återfall. VARJE GÅNG pga nåt födelsekalas eller annat.
Ps 2 Tycker dock att bra doser l-tytrosin, tryptofan o theanin hjälper lite grann. Men jag behöver mer hjälp.
Ps 3 Har kontaktat en kostrådgivare, som jag ska jobba med i ett helt år, som stöd.
Men. Åter till min fråga ovan, då jag nu är i färd med att boka läkartid.
Många tack! /Anna, 46 år.
Ser att många frågat samma sak, så vi kan droppa min fråga om läkemedel. Jag ska googla på fetma plus läkemedel.
/Anna
Hej!
Varför äter du Seroquel? Jag är bara nyfiken, du behöver inte svara. Mirtazapin driver aptit, det håller jag med om. Båda dessa mediciner kan ge viktuppgång, ingen av dem är direkt lämplig vid ADHD eller c-PTSD (tycker jag, men jag vet ingenting då jag ej är läkare så…)
Att du halkar in i sockermissbruk pga födelsedagskalas eller dyligt låter som att du inte bjudit in dina vänner/familj till att stötta dig i ditt beroende…? Hade de ställt fram alkohol om du varit alkoholist? Min uppfattning är att omgivningen blir väldigt respektfull om någon har ett beroende, erbjuder att hålla undan alkohol och sådana saker för att inte trigga i onödan, likadant med sockerberoende för de som är insatta. Här handlar det ju om kommunikation och att stå upp för sig själv som beroende och berätta om vilka konsekvenser det ger för dig och hur det underminerar din hälsa.
Ett tips när du pratar med läkare. Eftersom de inte vill använda begreppet sockerberoende, använd inte det. Prata deras språk! Säg att du har en ätstörning som gör att du upplever dig maktlös inför ditt eget beteende kring mat. Sånna uttryck. Säger du beroende så tänker de på abstinensbesvär, vilket sockerberoende inte har på samma sätt som en alkoholist eller narkoman.
Lite tankar bara 🙂
Hej Anna!
Har du provat att äta ENDAST rött kött, lever, äggula och talg/smör under din avgiftning? Ta bort ALLA kolhydrater? Och har du testat om du har järnbrist? Jag fick lära mig idag att järnbrist kan leda till för låga dopaminnivåer i kroppen.
Hoppas du får den hjälp du behöver. Lycka till 🙂
Forskning från Örebro, de med ADHD har i högre utsträckning anlag att bli sugen på socker:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ajmg.b.32825
C-PTSD
Kan det vara så att du snabbt fick positiv energi av godis/bullar/snabbmat när du var liten, “lite som plåster på
känslomässigt sår”? Även dofter man upplevt vid trauma kan trigga igång ditt sockersug.
Har du/ läkare kollat vilket anknytningsmönster du har med dig från barndomen och vilka omsorgspersoner
goda/hotfulla som du var i beroendeställning till som eventuellt gav dig “sockerbelöning” vid specifika tillfällen.
Finns mycket att läsa på nätet och bra böcker om anknytningsteori.
Har du kollat alla olika sköldkörtelvärden? Forskning har visat att de med ADHD ofta har problem med den samt att många fått diagnosen ADHD felaktigt då det var ett sköldkörtelproblem i grunden.
Stress/ brist på sköldkörtelhormon/ADHD/dopamin/noradrenalin/adrenalin.
Det är viktigt att utvärdera sköldkörtelfunktionen hos de med neuropsykiatriska symptom.
Är på min 32:a dag på NoFap.
Är i samborelation sedan 9 år tillbaka där hennes lust försvann snabbt – (medicinering).
Min tvärtom ökade. För snabbfix blev det porr och onani vilket ledde till beroende. Har haft äckelkänslor länge.
På NoFap känner jag mig som en ny människa, full av energi och livslust.
Jag ser på min sambo med helt nya ögon.
Nej, hennes sexlust har inte kommit tillbaka men jag har lärt mig att kontrollera mig.
Det har “bara” gått 32 dagar men jag upplever skillnaden!
Kommer kämpa hela livet med det, jag vet, men det är värt det.
Sedan ungdomen har jag kämpat med alkoholmissbruk. Nu är jag 411 dagar nykter.
Hejja dig!!! Två otroligt starka beroenden porr/sex/onani och alkohol, väldigt starkt av dig! Jag rekommenderar boken “Vid sunda vätskor” den är sååå bra, handlar om återfallsprevention! Kan användas på alla missbruk.
Tack fina du! Och tack för att du inte är dömande! Det är en del som gör, tyvärr.
Alkoholmissbruket har jag kämpat med men det är inget i jämförelse med PMO missbruk.
Att man kan ställa om hjärnan så snabbt när man slutar är fantastiskt men det kräver daglig kamp och disciplin.
Det första som krävdes var att radera sociala medier. Helt.
Det som är mycket bra med NoFap community är att alla går igenom samma sak och peppar varandra.
På forumet lämnar människor sitt tel nr och säger rakt ut: “om du riskerar att falla dit igen så ring mig så pratar vi istället oavsett tid på dygnet”. Tycker att det är kärleksfullt av helt okända människor som vill hjälpa till!
En intressant sak är att 75% av PMO beroende är män och 25% kvinnor. Tidigare trodde jag nog att det var närmare 100% män
Superhäftigt tycker jag! Och nej jag är absolut inte dömande oavsett beroendeutlopp, jag tycker inte att ett beroende säger något om en persons karaktär eller huruvida det är en “bra eller dålig person”. It is what it is liksom och beroende diskriminerar inte. Det kan drabba vem som helst!
Tack!
Sen vill jag också nämna en sak som jag glömde skriva tidigare.
En av sakerna som hjälpte mig mycket när jag beslutade att lägga ner alkoholen var din bok Beroendehjärnan! En fantastisk bok!
Tack! 😀 Det kommer en re-make på den snart, känner att den är lite out-dated…
Den boken vill jag läsa! När kommer den nya versionen/re-make ut på marknaden?
Vet inte riktigt… tänkte inte ge ut den “på marknaden” utan släppa den för mina följare only!
Då har jag något att se fram emot 🙂
Blir det en fysisk bok eller e-bok? 🙂
E-bok!
Imponerande! Lycka till framöver 🙂
Så spännande med GABA!! Vet att det finns som kosttillskott, räcker det för att få bra värden? 😀
Är nu sedan fem dagar utan koffein, socker och snabba kolhydrater. Lite hjärndimma först men det börjar lätta nu. Jag gör detta för att försöka få bukt med mina starka hormonsvängningar som har uppstått i pre-klimakteriet som framför allt orsakar migrän. Jag har nog inget sockerberoende men känner att jag behöver säga adjö till en “njutpersonlighet” som alltid tackar ja till kaffe och snask och skrockar över “nyttigheter” och folk som alltid ska ha massa dieter. Hälsan måste få komma först – jag har inte tid att må kass. Tack för dina böcker, så uppfriskande med ditt fokus på att känna efter, experimentera och försöka hitta det som hjälper.
Tack! 😀
Jag ska börja en riktigt spännande sak nu, efter år i kö inom öppenvården, som jag tror du och andra av dina läsare också skulle tycka vore intressant för just personlig utveckling. Tyvärr lite svårt att få en sån behandling, men finns säkert privat också och inslag som är universella. Som meditation och mindfullness.
Nämligen DBT (variant av kbt men med inriktning betendeförändring). Har problem med Alexitymi som säkert orsakat bl.a. ätstörning, självskadning, beroende. Är trogen läsare, så kan försöka göra ett inlägg framöver. Men kortfattat kommer jag ha två träffar i veckan, en grupp och en individuell med psykolog, samt övningar. Eftersom jag inte börjat än vet jag inte alltför mycket rent praktiskt. Exponerings-/färdighetsträna och andra formaliserade sätt att angripa ev återfall eller svårigheter. Ska bli skoj!
Jag lägger till en förklaring av alexitymi här: “Alexitymi innebär att den alexityme har svårt att identifiera och beskriva egna och andras känslor.”
Vill också lägga till att just identifiera mina egna och andras känslor är min core skill. Tidigare trodde jag (och terapeuter) att jag var mer åt det autistiska hållet men det stämde inte alls. Trauma och coping all the way!
Bra förtydlige, själv brukar jag söka definitioner som är främmande men skönt att slippa för andra!
Glömde säga att om en är inom psykiatrin, väntar på utredningar och sånt, så är det verkligen värt att försöka byta mottagning om de verkar okunniga eller har långa väntetider. Läkarna har tyvärr ingen koll alls utan man placeras beroende på geografi. Den jag först blev placerad vid tog närmare ett år att få diagnos och sen påstod de deras kö-tid till DBT var också “år”. Kikade runt på alternativ i och omkring Göteborg och fick napp på en annan (den största för dbt) som bara var några veckor till vi startade rekryteringsprocessen. Väldigt synd att läkarna inte kunde göra remiss dit direkt.
Ja man får göra mycket själv för att få hjälp om man är i behov av det, men har man väl börjat få hjälp och är inne i systemet är det oftast inte så svårt. Det är att komma in i det som är svårt.
Hej Martina! Den 24 december 2021 skrev du att du ägnat dig åt traumabearbetning. Kan du rekommendera några böcker, webbsidor o dyl om detta.
Tack på förhand
Hm… jag skrev mest dagbok och hade stöd av material från tex 12-stegsprogrammet. Om du kollar forum-delen här har jag lagt upp massvis med gratis-material.
(….sockerberoende som en ätstörning, men hjälp finns i vilket fall och det finns även läkemedel som fungerar för den som behöver kemisk hjälp) Finns det kemisk hjälp vid sockerberoende?
Japp finns farmakologiska lösningar för det mesta, men många läkare vet inte om det bara. Du får prata med en läkare som arbetar med beroende, de har koll! Jag vet inte om jag ska outa olika läkemedel här, det känns inte helt okej!
Det visste jag faktiskt inte att det fanns för sockerberoende. Tack för upplysningen! Försökt att hitta några namn på medicinen men hittar inget. Har du tips på sökord?
Sök på mediciner för behandling av fetma tex.
Vilka farmakologiska lösningar är det som gäller för sockerberoende? Är det något som måste köpas på recept?
Tyvärr håller jag inte med om att hjälp finns att få via vården – möjligtvis via privatvård men inte den så kallade “gratis” vården. Sockerberoende är något vanliga vårdcentraler (läkare, fysioterapeuter, psykologer, etcetera) fortfarande avfärdar som “påhitt” och skrattar åt. Än så länge, vad jag vet, finns det bara en vårdcentral i hela Sverige som använder behandling mot sockerberoende (inte som ätstörning utan enligt Bittens program). Tror den ligger i Jönköping, om jag inte misstar mig. Övriga landet har inget liknande inom den vanliga vården. Än så länge.
Jag betalar 250kr/månad för privat sjukvårdsförsäkring och då kan man få massa bra hjälp, man betalar bara 700kr/ärende oavsett hur många besök det ärendet kräver. Då kan man få tag i vårdpersonal som arbetar med beroende som kan förskriva sug-dämpande läkemedel. Eftersom alla beroenden i princip är samma sak fungerar många olika läkemedel även för sockerberoende.
Jag är inte helt säker på hur lämpligt det är att jag outar olika läkemedel här för jag vill inte uppmuntra någon till olagligt bruk. Det bästa är om en insatt läkare kan förskriva en bra kombinations-behandling.
Jag förstår. Jag blev nyfiken för det enda jag hört talas om tidigare är antabus mot alkohol för alkoholister. Hade inte en aning om att det finns läkemedel mot sockerberoende, rökning och liknande. Det är coolt!
Jag rökte tidigare och jag minns fortfarande den dagen cigarettberoendet försvann. Det tog lång tid från att jag slutade att röka tills den dagen då jag kände, psykiskt, att jag aldrig VILL röka igen. Fysiskt tog det inte mer än en månad innan det gick över. Den psykiska delen tog längre tid. Det var en befrielse att slippa tänka på att man måste köpa cigg, alltid ha cigg tillgängligt, alltid ha en tändare med sig, osv.
Sockerberoende är svårare och annorlunda. Det kommer och går i vågor. Ibland blir jag sugen och kan inte stå emot, ibland kan jag stå emot. Det som hittills funkat bäst är när jag äter kött. Jag vet inte varför men karnivorkost tar bort suget på ett sätt som inget annat jag provat tidigare klarat, jag tror att det kanske har med den totala frånvaron av kolhydrater att göra. Å andra sidan så undrar jag om det verkligen är ett beroende då jag klarar att stå emot sötsaker när jag äter näringstät karnivorkost utan hjälp från någon annan än min egen viljestyrka. Men, det tog lång tid för mig att hitta den “rätta kosten” för min kropp så, ja, jag vet inte.
Det är ju samma för andra beroenden också att om man lever ett komplett liv försvinner suget. Man missbrukar för att någonting viktigt saknas, emotionellt eller fysiologiskt.
Du har rätt, så klart, att någonting fattas hos missbrukare 🙂 Jag har aldrig träffat en harmonisk rökare 😉
Det jag inte visste var att det kunde fattas något fysiologiskt som bidrog till missbruket. Trodde länge att det endast handlade om dålig känslohantering (även om man vet vad man känner så kanske man inte kan/har lärt sig hantera de känslorna på ett bra sätt).
Det är väl som du säger att hjärnan är plastisk och har möjligheten att förändras som vi vill. Beroenden är därmed inte evigvarande och att vårt födointag styr långt mer av vår personlighet, våra beteenden och vår fysiska och psykiska hälsa än vi hittills vetat om och trott.
Vissa beroenden drivs av kronisk brist på näringsämnen, låt oss säga att man inte får i sig viktiga aminosyror och därmed inte kan synta tillräckligt med signalsubstanser. Om man då redan har lågt GABA eller serotonin kommer man ALLTID vilja komplettera det. Har man lågt dopamin kommer man känna sig “hel” av koffein, amfetamin eller kokain, när man kanske egentligen borde öka sin känslighet för dopamin genom långa, seriösa dopaminfastor + läkemedel för att öka dopaminkänsligheten. Det finns sååå mycket man kan göra här som fortfarande är okänt.
Jag hoppas du kommer skriva mer om det här ämnet när du har tid 🙂
Dopaminfasta… är det mental fasta? Alltså typ meditation, vila, sömn, promenader och annat som är motsatsen till missbruk?
Jupp, dopaminfasta innebär att sänka sin dopaminkänslighet naturligt (det du nämner) eller farmakologiskt.
Tack 🙂
Jag förstod dock inte riktigt vad du menade med att man ALLTID vill komplettera en brist, alltså att beroendet är permanent. Jag trodde (jag kan givetvis ha fel) att om man blir “hel” och förstår vad det är som fattas (emotionellt eller fysiologiskt) och åtgärdar det så försvinner även suget/beroendet. Men menade du att vissa fysiologiska brister inte kan åtgärdas? Att de är permanenta? Medicinering vid beroenden handlar väl om att få “kontroll” igen och hjälpa kroppen att få en paus vid omställningen, OM man nu inte klarar att sluta på egen hand.
Inom psykiatrin så anses ofta beroenden vara ett personlighetsdrag och att beroenden är permanenta. Men människor kan ändra/förändra sig genom hela livet och jag förstår då inte varför man drar likhetstecken mellan beroende och permanent och personlighet. Du har ju själv nämnt att hjärnan är plastisk. Så, är beroenden verkligen permanenta eller inte? Kan det inte vara så att vi kan ändra på oss lika mycket på beroendeområdet som på alla andra områden?
Vissa har en genetisk känslighet eller medfött lågt GABA till exempel (jag har det), och lågt GABA ökar risken för missbruk (man vill fixa GABAt) och en sån person kan alltid behöva ta hänsyn till det låga GABA-nivåerna för att inte falla in i missbruk. Lågt GABA gör det lockande med downers av alla slag, inklusive alkohol, men lågt GABA ökar också risken för neurodegenerativa sjukdomar. Kan man fixa sitt GABA? Ja absolut, ketogen kost ökar GABA ganska mycket och lugnar ned hjärnan, och det finns tillskott och läkemedel som funkar. Då kan man droppa sin addiction, om allt annat som utgör grunden för beroendet är fixat förstås.
Medicinering vid beroende kan vara för att bli av med abstinensbesvär, bli av med dysfori eller bara blockera användningen.
Beroenden är inte permanenta, det är bara coping. En alkoholist kan såklart sluta dricka och sluta med destruktiv coping. Det finns gott om narkomaner som är ex-narkomaner. Det är inte ett personlighetsdrag utan traumahantering.
Det är så jag ser det 🙂
“Det är inte ett personlighetsdrag utan traumahantering”.
Då tänker vi väldigt likt 🙂
Tusen tack för dina svar och för lektionen i fysiologin bakom missbruk 🙂
var kan man hitta en san sjukförsäkring för 250 spänn??
Jag har länsförsäkringar men tror att IF är ännu billigare. Antar att priset blir högre ju äldre man är men de flera kostar runt 3000 kr/år verkar det som.
Mitt pris är inte extra billigt på något sätt.
En snabb googling säger såhär: “En privat sjukförsäkring kostar i regel mellan 150 och 600 kronor per månad. Den självrisk du betalar kostar ofta på mellan 500 och 2 000 kronor. Tumregeln säger här: Ju fler förmåner och ju mer heltäckande förmånerna är, desto dyrare blir den summa du betalar för sjukförsäkringen.”