• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Workshop med @maria.cerboni ❤️ Vi kör en he Workshop med @maria.cerboni ❤️ 

Vi kör en heldags-workshop för dig som vill bli ännu mer förankrade i dina goda vanor, men också för dig som halkat av banan och behöver en omstart!

NÄR? 
Lördag 4 mars

VAR?
Göteborg- södra skärgård

BOKNING!
Gå in på www.corpo.se/store (direktlänk i stories, highlights + på länken i profilen under rubriken Events) 

Hoppas vi ses! 🥰
✨ I väntan på min nästa GAPS-satsning kommer ✨ I väntan på min nästa GAPS-satsning kommer det ett litet reklamavbrott för min samarbetspartner@gutfeelinglabs ✨ 

De hjälper dig att analysera din tarmflora samt har tagit fram ett grymt anti-SIBO tillskott som heter "GutClear". Jag vill reklama båda två för tarmfloreanalysen gör att man kan se att det faktiskt GÅR att påverka sin tarmflora väldigt mycket, både genom kost, beteenden & även känslomässiga tillstånd: stress är t.ex döden för tarnfloran! 😵

✅ GUTCLEAR MOT SIBO 
GutClear är ett kosttillskott som du häller i ett glas vatten varje dag i 10 dagar. Det minskar bakterietillväxten i tunntarmen som ger en svullen, öm och ledsen mage. Flera av er som läser här har också berättat om minskat sötsug! 👌

Misstänker du SIBO (krånglig, konstig mage) så kör en kur GutClear vettja! ❤️ 

@Gutfeelinglabs är ett svenskt företag med bas i Lund som verifierat effektiviteten av GUTCLEAR i mänskliga tester. Har du SIBO är det därför ganska troligt att GutClear kommer att ha effekt på dig! 

Är du bara nyfiken på tarmfloran efter en lång period av en viss diet, ett gäng antibiotikakurer eller bara vill kolla läget så kan du beställa ett test av din tarmflora på gutfeelinglabs.se ✌️

✅ VAD DU FÅR VETA (TEST)
Dina hälsosamma bakterier, sjukdomsalstrande bakterier, artrikedom och potentiellt skadliga bakterier. 

Att bara fylla på med probiotika eller massa fibrer blir lite i blindo eftersom man inte vet riktigt vilka bakterier man göder... finns ju riktigt skadliga som h.pylori men även e.coli som vi vill hålla kort och verkligen inte tillåta att vandra uppåt i tarmkanalen....

✅ RABATTKOD
NEXTLEVELGUT ger 20% rabatt på allt! Anges i kassan! ☝️

Berätta gärna om du testat din tarmflora eller har erfarenhet av Gutclear, jag är supernyfiken!! 🤗
Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten som har rykte om sig att kunna återställa bakteriefattiga & lite  trassliga tarmar för att i sin tur påverka den viktiga kopplingen mellan tarmen & hjärnan, men 3v har gått sedan jag påbörjade den inledande fasen av dieten & sedan dess har det mesta gått i motsatt riktning (åt helvete alltså 😅) 

Men det var faktiskt väldigt intressant för i samband med mina personliga strävanden kämpade jag med strulig rå-data till en vetenskaplig artikel & bankade huvudet i tangentbordet när ingenting gick ihop! 

Det var då jag insåg en viktig grej i livet såväl som i forskningen, nämligen att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler, alltså värderar effekten av saker realistiskt. Det finns liksom gränser för vad t.ex en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat...😬

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning, vilket visar sig genom sparsamma resultat.

Det kan förstås lägga grunden för uppgivenhet, även om jag tror att motmedlet är ärlig granskning av både resultaten & livsstilsfaktorerna ✨i kombination ✨ Så därför skrev jag en halv roman om det här på bloggen med idéer på åtgärder, om du vill nörda in på VAD som faktiskt spelar roll och inte! (Länk i profilen 👆)

Det är högst relevant i forskning såväl som vardag, så det var slående att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för att jag skulle se nånting hos mig själv lite tydligare, presenterat som aviga r-värden...😅

MEN OM GAPS! ☝️
Har inte gett upp, bara haft problem att få nog med energi utan att krascha som en utsvulten sparv efter ett tag... I ketos & allt är känslan att tanken är tom! Just me? 🧐 Det brukar hända vid livsmedelsbegränsning men har också ganska hög förbränning 🔥 (ingen hypertyreos eller så!)
Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetr Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetra ute (direktlänk i stories! 👆) vi pratar om post-covid deppen som många (inklusive vi själva) tycks ha drabbats av och reflekterar lite kring varför och hur man kan ta sig ur gropen. Inget träningssnack alltså utan ett avsnitt om hormonella system kopplat till stress, utbrändhet och livssituation. Enjoy! ❤️
  • Home
  • Tag: mental hälsa

Inlägg i kategorin mental hälsa

Avsnitt 6 Ångest – kan man fixa det?

21 May, 2021 7 Comments Written by Martina

  • Inlägg om GAD (Generaliserat ångestsyndrom)

Veckans avsnitt av Biohackingpodden handlar om ångest, vad det är för någonting och hur man kan bli helt fri. Jag valde det här ämnet för att jag slängde ut frågan på instagram och många önskade poddämnen på temat psykisk hälsa, vilket är något som jag både brinner för och som gått som en röd tråd genom flera avsnitt. Jag har en del egna erfarenheter som jag pratar om i podden och försöker även bena ut skillnaden mellan olika typer av ångest. En sak som jag ofta reagerar på är nämligen hur många inom vården inte förstår ångest och framförallt inte kan skilja ångest från rädsla, oro, nervositet och gräm. Det är helt olika saker med helt olika biokemi. Därför fungerar inte en ångest-medicin mot till exempel torgskräck, och en medicin mot nervositet fungerar inte mot rädsla. Om du har fått en medicin utskriven som inte fungerar för dig kan det bero på att du blir medicinerad för fel sak.

Såhär delar jag in det:

  • Nervositet är väldigt fysiskt och har adrenalin som en viktig komponent. Symptomen är darrningar, svettningar, hjärtklappning, magknip och problem med att tänka. Det beror på att blodet försvinner från frontalloben och istället befinner sig i de mer primala delarna av hjärnan eftersom kroppen är inställd på kamp eller flykt.
  • Oro är till skillnad från nervositet en mental företeelse helt och hållet och utgörs av malande tankar precis som ångest kan göra med den skillnaden att oro är mer temporär. Är den ihärdig övergår den istället i ångest som uttrycker sig som en krampaktig anspänning som kan ligga på hela tiden.
  • Rädsla är en av de mest handikappande känslorna som finns, särskilt om det övergår i fruktan vilket det gör när det handlar om fobier.
  • Gräm kan kännas som en kombination av ångest och oro men är mer lik ångest och tankarna är fokuserade på dåtiden. Den krampaktiga anspänningen finns där, likaså malande tankar.

Även på ångestskalan finns det olika typer som ska behandlas på olika sätt. Här nedan följer de olika typerna av ångest.

Olika typer av ångest

Somatisk ångest

Somatisk ångest, eller förkroppsligad ångest innebär att ångesten är i det närmaste dold för den medvetna hjärnan och istället dyker upp som fysiska besvär. Det kan uttryckas som magbesvär, IBS, migrän, ledvärk, förhöjd puls och sömnsvårigheter. Vad som avslöjar att det är ångest  är att det inte går att hitta något fysiskt fel samt att mediciner eller tekniker mot ångest lindrar eller eliminerar problemet helt. Ett exempel: SSRI skrivs ut mot IBS och fungerar förvånansvärt ofta. Meditation och mindfulness-övningar kan förbättra kronisk värk avsevärt, speciellt om det inte finns någon fysisk förklaring till värken.


GAD – Generaliserat ångestsyndrom

GAD kallar jag för ”tänk-om-sjukan” bara för att hjärnan är så otroligt upphakad. Oftast spelar den ”tänk om” på repeat och det låter ungefär såhär: ”tänk om min partner är kär I någon annan”, ”tänk om jag blir av med jobbet” eller ”tänk om jag har någon allvarlig sjukdom”. Alla kan oroa sig för sånt här ibland men när de här tankarna maler konstant, hindrar i vardagen och drabbar omgivningen så rör det sig definitivt om GAD. Den här ångesten kan kanaliseras åt lite olika håll och dyka upp i form av till exempel svartsjuka och hypokondri. En person som kräver oändligt med bekräftelse från sin partner gör inte det för att partnern är så fantastisk och oersättlig utan på grund av ångest. Att agera ut på det här sättet är en coping-strategi med syfte att lugna ångesten och få en garanti på att inte bli lämnad. GAD-personer tror att enda sättet att bli av med ångesten är att bli mer säker. De tänker att “om jag bara kan försäkra mig om att min partner verkligen älskar mig”, eller “att jag är 100% frisk”, eller “att ingen hatar mig”, DÅ är allt lugnt. Problemet är bara att det i livet inte finns några sådana garantier. Att leva innebär en viss risk och ett liv som bara går ut på undvikande av risker blir väldigt begränsat.


OCD

Nästan ångest-variant är OCD: tvångstankar och tvångshandlingar. OCD är också en coping-strategi där man förhandlar med ångesten och hittar på egna regler för att komma undan den. Det kan uttryckas som meningar som måste upprepas internt eller omständiga ritualer. Det luriga är att beteendet fungerar kortsiktigt och därför upprätthålls. Det är nästan lite likt ett beroende på så vis att det med tiden krävs mer och mer tvångshandlingar för att hålla ångesten i schack. Till slut är det helt bortom den drabbades kontroll som kanske inte ens kommer utanför hemmet på grund av allt tvång som måste utföras först. En annan likhet med beroende är den maktlöshet som uppstår trots stort lidande och trots att personen själv ser att tvånget inte hjälper. OCD kan vara kopplat till ätande, renlighet, träning och sex för att nämna några typer.


Panikångest

Panikångest är av ett annat slag eftersom det kommer så akut även om det kan vara kroniskt. Här sker en akut frisättning av noradrenalin och adrenalin som triggar en extrem panik-reaktion men det finns dock alltid en trigger bakom som oftast är en kombination av tankar, känslor, situation samt en fysiologisk trigger som sömnbrist, för mycket koffein, dålig kost. En panikångestattack kan vara från några minuter till några timmar men är i snitt inte längre än 20-30 minuter eftersom signalsubstanserna går åt så snabbt att de tar slut. Det kan ge mentala symptom som en stark skräck för någonting (eller tvångstankar) alltid ackompanjerat av fysiska besvär som hjärtklappning, svettningar, tryck över bröstet, yrsel, svimningsanfall, synstörningar och massa symptom som faktiskt påminner om både stroke och hjärtinfarkt. En person med panikångest har nästan alltid GAD i grunden.


Alla de här ångesttyperna som jag har räknat upp nu går att bli av med helt och hållet, även om man lider av väldigt svåra varianter, så nu tänkte jag gå in på varför man får ångest och vad det finns för lösningar.

Varför får man ångest?

  • Genetik
  • Livsstil: kost, drog- och alkoholvanor, socialt liv, arbetsliv, fysisk rörelse, sömn och återhämtning.

Jag förklarar lite mer ingående i podden men här kommer en kort sammanfattning nedan.

Läckande tarm = leaky brain

I avsnitt 4 av biohackingpodden pratade jag om tarmslemhinnan och blodhjärnbarriären. Både tarmslemhinnan och blodhjärnbarriären är designade för att diskriminera. De måste vara otroligt selektiva med vilka molekyler de släpper igenom för om de inte är det så kan det leda till fysiska och psykiska störningar I systemet. En person med leaky brain som det kallas har troligen ångest, stark oro eller något annat psykiatriskt tillstånd som kan förbättras avsevärt om de läckande barriärerna tätas till. Att inta läkemedel som påverkar tarmslemhinnans genomsläpplighet eller att äta livsmedel som skadar tarmen, tex socker, gluten eller annat som man är allergisk emot påverkar hälsan otroligt mycket. Allting som intas måste metaboliseras och interagerar med vårt immunförsvar på ett eller annat sätt.

–> Undvik saker som stör systemet!


Kosthållning – material till signalsubstanserna

Signalsubstanser, dopamin, serotonin, noradrenalin och GABA måste produceras varje dag eftersom de förbrukas kontinuerligt. De tillverkas inte av luft, utan av vitaminer, mineraler och aminosyror. Det betyder att om du inte får I dig tillräckligt med protein av bra kvalitet eller tillräckligt med tex B-vitaminer som är superviktiga för signalsubstanserna så kommer du få brister!


Det betyder att om du har en dålig kost, till exempel bara käkar skräpmat, massa godis, pizza, mjölmat som inte innehåller någonting vettigt mer än kalorier, så kan kroppen inte fungera optimalt för den har inga byggstenar. Jag kan inte understryka det här ofta nog för MÅNGA gör det här misstaget. Tänk också på att vissa livsmedel som nötter, fröer och bönor innehåller massa antinutrienter som blockerar vissa näringsämnen. Fytinsyra och lektiner (bönor och nötter) binder effektivt upp zink och magnesium och för ut det ur kroppen med avföringen. Näringen som står på ett livsmedels näringsdeklaration är inte samma sak som näringen som tas upp av kroppen!

–> Ät för dina signalsubstanser!


Passivitet och upphakat nervsystem

Personer med en hög produktion av noradrenalin kan behöva bränna av den genom hård träning. Sikta på 2-3h träning per vecka och gärna något pulshöjande så att kroppen producerar endorfiner för att det är kroppens egen ångest-medicin. Du kan inte vara fullpumpad av endorfiner och känna oro eller ångest samtidigt, det är fysiologiskt omöjligt!


Mindfulness och meditation

Du kan i stridens hetta avidentifiera dig från det biokemiska infernot som pågår i din kropp, om du är en skicklig meditatör. Alla kan lära sig! Brist på mindfulness i tillvaron gör att tankarna får en väldig makt och sannolikheten att tro på dem och sugas in i dem totalt ökar. Att skaffa sig en meditationsrutin och mindfulness i vardagen är otroligt hjälpsamt! 


Bristande sömnkvalité 

Att sova dåligt ökar risken för dåligt mående och negativa tankar. Läs gärna sömnguiden om du vill optimera din sömn.


Tillskott som nämns i avsnittet:

*Nedanstående länkar är köplänkar till min samarbetspartner Bodystore. Genom att handla via mina länkar stöttar du bloggen och podden!

  • KSM66 (GABA)
  • Metylerade B-vitaminer 
  • P5P
  • Super Cal-Mag (Magnesium med kalcium och K2)
  • Super Zink (flera olika molekylformer)
  • L-glycin (aminosyra)
  • L-theanin (aminosyra)

Att förstå sig själv ökar egenmakten och möjligheterna för att må så bra som möjligt och vara den bästa versionen av sig själv!

Ångest och andra typer av psykisk ohälsa är väldigt hämmande, men det behöver inte vara så. Det är helt överstigliga hinder. Gör en livsstilsinventering i enlighet med de 9 frågorna nedan och börja klura på vad det finns för möjliga lösningar.

  1. Har din kosthållning förbättringspotential? Dvs tror du att det kan finnas näringsämnen som du missar? Tänk på B-vitaminerna och magnesium specifikt.
  2. Får du tillräckligt med fysisk rörelse? 150min i veckan är en bra måttstock.
  3. Har du inkongruenta faktorer i ditt liv, som till exempel att du bryr dig mycket om din hälsa samtidigt som du röker? Sådana inkongruenta beteenden eldar på ångesten.
  4. Är du missnöjd med din livssituation? Vad skulle du behöva för att bli helt nöjd
  5. Har du en mindfulness-rutin?
  6. Har du en kvällsrutin?
  7. Är du nöjd med din sömn?
  8. Är alkohol- intag och intag av andra substanser inklusive läkemedel under kontroll?
  9. Ser du till att utbilda dig själv om hur du kan må bättre, genom att till exempel läsa eller lyssna på den här typen av lösningsorienterat material? Kan du utbilda dig ännu mer?

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

Hoppas du gillade innehållet i den här podden. Texten ovan är en sammanfattning med några hållpunkter. Om du har lyssnat får du gärna ge mig feedback eller önska något nytt, spännande poddämne!

Neurohacking, Vlogg och podd
ångest, biohackingpodden, depression, GAD, neurohacking

Biohackingpodden: Demens & depression

28 April, 2021 17 Comments Written by Martina

Ursäkta att det har varit lite skralt med inlägg den senaste tiden men här kommer i alla fall ett nytt avsnitt av podden! Jag läser en krävande kurs och är mitt uppe i mitt kostexperiment (PKD) men en uppdatering kring det kommer alldeles strax. I kursen skrev jag en uppsats om Alzheimers och insulinresistens (som jag utvecklade till en review-artikel) och den fick sedan utgöra basen för det här poddavsnittet. Om du vill läsa hela artikeln finns den här!


Om avsnittet: tittar man med metabolism-glasögonen (som jag ofta gör) så hittar man insulinresistens och andra metabola faktorer (till exempel fettlever) bakom sjukdomar i nervsystemet. Det finns även en koppling mellan långvarig depression, insulinresistens och senare utveckling av Alzheimers. Det är intressant för när forskare tittat i stora patientarkiv har de sett en skrämmande korrelation mellan människor som hämtat ut antidepp på apoteket och som sedan fått diagnosen (eller dött i) Alzheimers sjukdom! Ytterligare en sådan korrelation har setts mellan patienter med diabetes typ 2 + MDD (major depressive disorder) där en otroligt stor andel senare blev dementa.


Jag pratar också om depressions- och friskfaktorer och lite allmänt om psykisk hälsa. Nästa avsnitt kommer att handla om mitt carnivore-experiment och för er som inte gillar att lyssna kommer det som vanligt ut ett utförligt inlägg om det i text också 🙂

Neurohacking, Vlogg och podd
ångest, biohackingpodden, depression, neurohacking

Biohacking vid ångest, återhämtning och livsbalans (DEL 3)

4 August, 2016 60 Comments Written by Martina

DSC_1114

  • Del 1 om livsbalans – här!
  • Del 2 om återhämtning – här! 

Del 3 handlar om biohacking vid ångest!

Ångest handlar i mångt och mycket om en dissonans kring vad man känner, jämfört med vad man tror att man borde känna. Anledningen till att till exempel panikångest är så otrevligt, är för man känner att man absolut inte “borde” känna som man känner. Då växer också rädslan för att man ska börja känna ångest vid olämpliga tillfällen, och den rädslan (rädslan för rädslan) är i sig en katalysator för ångest.

Mer kontinuelig ångest och oro härstammar från att man tar sina egna tankar på lite väl stort allvar och har fastnat i en “tänk om”-loop. Tänk om det här händer, tänk om det blir så här, tänk om tänk om tänk om tills man har byggt upp ett jättestort och hemskt scenario i sitt eget huvud.

Ångest kan också vara fysisk – att man plötsligt har jättemycket hjärtklappning eller inte kan sova. Den typen av ångest härör också från tankarna, men det kanske inte finns en lika stor medvetenhet kring de egna tankarna i den här situationen.

Oavsett vilken typ av ångest det handlar om så rekommenderar jag penna och papper.

Fråga dig själv:

VILKA TANKAR MÅSTE JAG TRO PÅ FÖR ATT KÄNNA DE HÄR KÄNSLORNA?

När du fått ned det på papper så kan du fundera över om tankarna verkligen är sanna, och därmed börja vrida och vända på dem. Se saken från olika håll, se det UTIFRÅN dig själv.

ZOOMA UT! 

Den här tekniken använder jag SÅ FORT jag känner eller tänker något som gör mig arg, irriterad, deppig eller någon annan känsla jag inte känner för att ha. Det är mitt absolut bästa tips! Tekniken kommer från Katie Byron, skaparen av “the work”. Allting är gratis på hennes hemsida.

Utöver meditation och träning är följande tillskott bra vid ångest: 

  1. Magnesium (gärna upp mot 1000mg)
  2. Kalium (pulverform)
  3. GABA
  4. 5HTP
  5. Tryptofan
  6. Vitamin B6

Kostmässigt är följande bra vid ångest: 

  1. Att utesluta alla mejeriprodukter
  2. Att utesluta allt gluten
  3. Att utesluta ALL alkohol och alla former av droger
  4. Undvika stora blodsockersvängningar
  5. Undvika stort intag av socker

Detta är mina bästa biohack-tips vid ångest, har du fler? Fyll på listan! 

Biohacking, Powerthinking
ångest, återhämtning, autenticitet, biohacker, biohacking, hjärnhälsa, livsbalans, nervositet, neurohacking, oro, psykisk hälsa

Biohacking vid ångest, återhämtning och livsbalans! (DEL 2)

3 August, 2016 9 Comments Written by Martina

återhämtning

Del 2 handlar om återhämtning och del 1 om livsbalans hittar du här! Återhämtning är något man behöver hela tiden, varje dag för att inte bränna ut sig. 

Vissa behöver mer återhämtning än andra, men jag skulle säga att oavsett om man är introvert eller extrovert så behöver man ta det lugnt och varva ned. Dagligen!

Här är mina bästa tips för daglig återhämtning!

Skaffa en bra morgonrutin

Om dagen börjar bra och du känner dig grundad när du lämnar hemmet på morgonen, har du ett övertag på stressen! Jag går upp väldigt tidigt på morgonen, oftast före fem och det är för att vara “on top of my game” resten av dagen.

Det ska vara tyst och lugnt när jag vaknar, jag vill ha tid till min frukost eller en smoothie. Jag vill sitta med min planering och fundera över hur jag ska lägga upp dagen, och jag vill köra minst 15 min meditation, och något lätt fysisk aktivitet. Det kan vara lite stretching eller vad som helst.

Kostmässigt tycker jag att gröna smoothies är bäst på morgonen på fastande mage, jag gör ofta en som består av avocado, spenat, spirulina och chlorella.

Skaffa en bra kvällsrutin

Se till att hela kvällen är som en lång förberedelse inför sömnen. Inga blåa skärmar, inga höga ljud utan bara lugnt och ro. Bestäm en tid då du släcker ned och läser en bok eller kör ett meditationspass.

Jag använder mina bluelightblockers på kvällen, eller blåa skärmfilter om jag använder datorn.

Bra tillskott på kvällen är magnesium, jag tycker faktiskt att Succeeders magnesium från Natural Stacks är helt otroligt när det kommer till muskelavslappning.

Skaffa en bra helgrutin

Jag försöker lägga sociala aktiviteter på fredagkvällen för att göra helgen längre, och se till att ha minst EN HEL helgdag som är helt ledig. Jag växlar mellan lördag och söndag beroende på vad som är planerat. En ledig dag sover jag längre, kanske spenderar längre tid på träning eller går en långpromenad. Försöker ha det så kravlöst som möjligt helt enkelt.

Jag försöker också förbereda den kommande veckan under en av helgdagarna så att jag känner att jag ligger “steget före”

Det är mina tips för återhämtning, fyll på med mer!

Nästa del handlar om ångest! 

Biohacking, Powerthinking
ångest, återhämtning, autenticitet, biohacker, biohacking, hjärnhälsa, livsbalans, nervositet, neurohacking, oro, psykisk hälsa

Diagnos – dom eller välsignelse?

2 August, 2016 35 Comments Written by Martina

martina2Tusen tack för alla intresseväckande och grymma förslag på inlägg, jag sparar alla i ett excel-dokument och använder vid bloggtorka. Fortsätt gärna ge förslag, jag tar till mig alla! Det här inlägget är inspirerat av en tjej som nyligen fick sin ADHD diagnos, och frågade mig om hur jag hade reagerat om jag fått en diagnos.

Det är en intressant fråga, för det är verkligen många som får diagnoser just nu. Många påstår att det är “trendigt” även om det låter lite fel att säga så. Vad det handlar om är ju att fler och fler upplever sig INTE passa in i det här samhället. De blir som att försöka trycka in en pusselbit där den absolut inte passar, och man antar då genast att det är pusselbiten som det är fel på. Inte pusslet.

Medicinerna som finns idag underlättar vardagen för många – men vilken vardag? En vardag som de kanske ändå inte passar för, eller ens vill ha?

Min hypotes är att vi blir fler och fler som inte vill eller kan vara en del av det “gamla” samhället, och jag säger VI här för att jag känner likadant. Jag ser bristerna allt för tydligt, och länge tänkte jag att JAG måste ändra mig och att det JAG känner och tycker är FEL. Saken är den att när jag vände på steken, när jag började acceptera mina tankar och känslor och behandla dom som fullständigt giltiga upphörde mina problem att existera.

När jag gör det jag vill, och det jag är bra på är jag i mitt esse – men när jag försöker konformera, och göra det jag inte vill är jag dysfunktionell som värst och medioker som bäst. 

6a00e5502e47b28833015436643cd4970c

Känner man sig annorlunda och söker med ljus och lykta efter vad som är “fel” tror jag att en diagnos kan komma som en skänk från ovan. “Äntligen, NU vet jag vad som är annorlunda!” men jag tror också att man ska veta att en diagnos inte är en dom, och att den är föränderlig.

Min övertygelse är att ALLA människor kan utvecklas och lära sig nya beteenden, och att en asperger-, adhd-, add-, ångest-diagnos inte betyder att man ÄR sin diagnos. Jag tror det bästa är att se det som en tillgång, att man vet mer om sig själv än andra men att det också är okej att “bryta” diagnosen. Det vill säga bete sig på sätt som gör att man inte längre kvalificerar sig för en diagnos.

Jag har sett tendenser hos vissa, att fastna i beteenden som definierar diagnosen FÖR ATT det definierar diagnosen. Det vill säga “jag kan inte göra det och det för att jag har den här diagnosen som säger det.”

Om man vill ha en diagnos men inte får någon kan man också komma ihåg att det är en glidande skala och att alla människor har drag av alla diagnoser. Det är först när det blir extremt som det kan diagnostiseras, och kanske inte ens då. Frågan är om man blir själpt eller hjälpt av att någon annan definierar ens personlighet som onormal?   

För min del föredrar jag att definiera mig själv och designa mitt liv så att det passar mig, och ta ansvar för att jag kommer till min rätt givet mina egna egenskaper.

Jag tror att nästa generation kommer ha mycket större acceptans för alla typer av funktionsvariationer, och att man kommer se de kreativa och intressanta i att fungera annorlunda. Diagnoser kommer fortsätta att existera, för att det också är en väg till att få hjälp, men jag tror inte vi kommer se samma övermedicinering av barn och ungdomar!

Vad tror du? 

Personligt, Powerthinking
ADD, ADHD, ångest, ångestsyndrom, ASD, Asperger, återhämtning, autenticitet, autism, biohacker, biohacking, hjärnhälsa, livsbalans, nervositet, neurohacking, oro, psykisk hälsa, SSRI
  • 1
  • 2
  • Next

Senaste kommentarerna

  • Anonymous on Varför smala blir sjuka | STRESS värre än insulinresistens?Det här var ett toppeninlägg 🤗 I det här som du skriver "kvinnor som är igång ko…
  • IC on Om binjurarna & fettförbränningen!Har du testat att D-vitamin i oljeform och har du kollat ditt kalciumvärde? När…
  • Martina on Hjälp att tolka testerInte just nu tyvärr, men hormontest finns men matkänslighet är inte så tillförli…
  • H on Om binjurarna & fettförbränningen!Hej Martina! Jag läser och läser allt vettigt du skriver och har precis fått lån…
  • Elin on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Det handlar också om att bli van vid att drivas av oxytocin istället för dopamin…
  • Erika Åhlander on Hjälp att tolka testerhej, är detta något som du fortfarande gör? och, isf, är det något speciellt tes…
  • Lena-Louise on Nytt Primal Collagen + receptTack fina du, då känns det tryggt att fortsätta med kollagen 😉✌️
  • Martina on Nytt Primal Collagen + receptTack för din kommentar, sorry att du har fått vänta så länge på svar :) Jag tror…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson