![[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋♀️) är naturligt böjda åt det hållet!
Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!
ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera.
STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer?
Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️
Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️
Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats programmera det!](http://martinajohansson.se/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
Nu har vi bott i vår lägenhet i drygt 6 veckor tror jag och biohackingen av hemmet har inte gått så snabbt men vi jobbar på det!
Senaste tillskottet är nämligen Smart lamps! 😀 Det är smarta lampor och glödlampor som man styr via mobilen både vilken färg de ska ha, vilken ljusstyrka och när de ska gå på och av. Vi har yeelights från xiaomi, och alla våra tekniska lösningar kommer därifrån för att det är ungefär en femtedel av priset jämfört med withings och andra västerländska märken. Kvalitén är tillräckligt bra så det funkar fint!
Nu har vi yeelights i köket, vardagsrummet, sovrummet och toaletterna så klockan 19 (det blir bäckmörkt runt 19-tiden här) switchar alla lamporna igång på orange och går sedan gradvis mot rött. Kl.21 är alla lamporna röda och därefter fade:ar de till svagare och svagare belysning och klockan 23 är det svart förutom på toaletterna som fortfarande har röd belysning!
På så vis får man en perfekt melatoninkurva över dygnet, mår bra, är glad och pigg hela dagen! Detta är ett riktigt bra hus-hack! 🙂
Hittade den här grafen också från Kooiman et al. (2015) en studie på råttor som placerades under 3 olika ljusförhållanden för att se effekterna på kroppsfettet. Råttorna exponerades för ljus 12, 16 och 24h om dagen med konstant kaloriintag. Resultatet var att råttorna som exponerats för 16 och 24h ljus fick en ökning av mängden kroppsfett, utan förändringar i fettfri massa. Kooijmans förklaring var cirkadiska rytmen och melatoninutsöndringens effekt på metabolismen.
Cirkadiska rytmen reglerar ju väldigt många fysiologiska fenomen i våra kroppen, allt från förbränningen till hormonfrisättning, sov- och ätmönster. Vitt/blått ljus (skärmljus) är ok på dagen men absolut inte på kvällen/natten!
Hur går det med era bluelight-blocking experiment?
Hej! Jag kollade lite efter dessa lampor på Yeelights. Sänglampan är helt klart intressant och även ljusbanden! Men det verkar som om man inte kan köpa av dem direkt!? Och det tycks bara vara JD Store som har en hemsida på Engelska. Men det känns lite osäkert att handla genom dem…. Via vilken webshop köpte i era lampor?
Jag köper allting från JD, har dock inte testat den engelska sidan den är mycket dyrare.
suttit med gula glasögon i några timmar, nu när jag tar av mig dem så är allt i lägenheten rosa… haha… det vita duschdraperiet är pastellrosa…
ska testa röd lampa i datorrummet vilket fall, tack för tips!! 🙂
Kört blått LED-ljus i 5+ år. Använder en GoLite2 (numera uppköpta av Philips, http://www.usa.philips.com/c-p/HF3332_60/golite-blu-energy-light).
Fungerar jättebra på mig på morgonen för att hämma melatoninet och jag blir klarvaken. Dessutom tacklar den min SAD och foggy head en del.
Småprogram som ändrar färgsammansättningen på datorskärmen använder jag också, men kan inte säga att jag märker någon större skillnad.
Har just börjat. Köpte gula glasögon igår och tog på dem 2 timmar innan läggdags som är kl. 22. Kände mig tröttare än vanligt men det tog ändå ca 2 timmar innan jag somnade man det kan bero på lite förskjuten dygnsrytm den senaste månaden.
För er som vill ha tips på lampor kan jag berätta att jag har en philips living colors-lampa (färgen på ljuset kan justeras manuellt, dvs inte programmeras för olika tider) och en philips energylight (ger svinstarkt ljus med dagsljusspektrum) som jag tycker är bra.
Tycker även om att komplettera ljuset med ljudinspelningar från naturen som kroppen associerar med olika tider på dygnet. Ex som finns på spotify:
sounds of the earth – rhytmic evening cricket chorus
sounds of the earth – morning birds
Jo, vi hade roda lampor i sovrum och va.rdagsrum innan, men tog bort dem nu nar vi hade besok eftersom det sag ut lite som en bordell.. ha ha !
Markte dock ingen jatteskillnad maste jag saga. Sover som en stock oavsett..
Googlade på Kooiman men hittade inget. Har du den fulla referensen?
Kooijman, Sander, et al. “Prolonged daily light exposure increases body fat mass through attenuation of brown adipose tissue activity.” Proceedings of the National Academy of Sciences 112.21 (2015): 6748-6753.
Det finns ingen som säljer produkter i sverge som tar bort blått ljus, det är i asien som produkterna finns tror jag ej säker.
Du får starta försäljning i sverge.
Joo det finns massor med röda och oranga lampor i Sverige 🙂
Tips på några sådana lampor du rekommenderar i Sverige? 🙂
Yeelights hade jag satsat på, de är jättebilliga 🙂
Jag har en kanske något dum fråga, men jag är intresserad av din input eftersom du är så duktig!
Om man har ätit fler carbs under en dag än vad det är tänkt, så att man ligger bra till kalorimässigt men 8% av energin kommer från kolhydrater i stället för målet på 5% –> ska man då äta lite mer fett (typ kokosolja eller liknande) så att man kommer upp i kalorimängd men antalet procent kolhydrater minskar till ca 5% eller ska man låta det vara? Vad boostar ketosen mest?
Jag personligen hade låtit det vara, ingenting spelar roll sådär på grammet. Om du vill ha en bättre ratio kan du ju boosta med lite kokosolja men jag tror inte att det kommer göra så stor skillnad 🙂
Tack för svar! 🙂
Hej Martina! Hördu det finns vissa grejer som jag funderar över lite som jag undrar om du kanske hade svaret på. Nå, till saken hör att jag för tillfället är förkyld, och då funderar jag om intag av socker möjligtvis kunde göra min förkylning värre?
För det andra så är det en grej som jag är otroligt nyfiken på, som ingen ketogenare hittills skrivit om (enligt min egen erfarenhet). Hur är det med sex på ketogen kost? Jag har läst om kvinnor som kunnat bli gravida då de bytt till ketogen kost. Men finns det något belägg för att sexlusten skulle förhöjas på ketogen kost t.ex? KRAM
Hej Hanne!
1) Socker göder bakterierna så inget socker = mindre förkylning, men det verkar funka på virusinfektioner också. Det är därför man blir sjuk så sällan på keto-kost!
2) Ketogen kost är ju hormonoptimerande och många kvinnor har låg sexlust för att de har för högt östro och för lågt testo, när balansen återställs ökar sexlusten. Hos båda könen. Jag tror att LCHF är toppen för sexlivet 🙂
KRAM!