Inlägget innehåller länkar till Adlibris & mina senaste böcker!
Nytt poddavsnitt ute! Innehållet påminner om det här inlägget om vanliga misstag vid viktminskning. Jag har fått många frågor om formtoppning och fettminskning det senaste, kanske för att sommaren närmar sig med stormsteg, så jag valde att fokusera på det. Jag är inte superbekväm med att ge viktminskningsråd egentligen eftersom jag inte tycker att man ska lyssna på folk som inte själv gjort resan, så jag riktar mig främst till smala individer som vill gå från smal till fitness samt fokuserar på generella principer.
Jag tävlade i fitness 2014-2016 som motivation till träningen och för att förstå hur man uppnår den look vi förknippar med fitness och bodybuilding. Vad som är unikt för min del är att jag efter tävlingarna (som är supervanligt hos före detta fitnesstävlare) inte gick upp 10-20 kg, fick hypotyreos, kraschade mitt hormonsystem eller flydde från gymmet i förskräckelse. Nej jag har bibehållit och förbättrat formen sedan dess och är aldrig off season, trots att intresset för fitness är lågt. Jag lärde mig hur min kropp fungerar med hjälp av hormonkunskap och är perma-fit på grund av det. Permanent fitness, trots långa träningsuppehåll.
Kan du uppnå samma sak?
Tricepspress i mitt egenbyggda gym
Det beror på dina prioriteringar men också din genetik. Alla har olika lätt för att vara normalviktiga, smala, tjocka, fitness och så vidare. Jag har dock ett flertal läsare och följare som skrivit till mig genom åren att poletten har trillat ned och de uppnått perma-fitness efter flera års research av den egna kroppen, så jag tror att det går! På en USA-resa träffade jag ett fitnesspar: killen tävlade i bodybuilding och tjejen tävlade i “figure” och de hade sedan länge slutat deffa och bulka eftersom de hittat ett snällare sätt att uppnå sin look på. Jag pratar såklart om ketogen kost! Ja jag är biased och jag vet att många vägar leder till Rom, men keto och fitness går verkligen hand i hand. Om du ändå ska till Rom, varför inte ta motorvägen?
Negativa saker med viktminskning ingen pratar om
Några negativa saker med viktminskning som jag tar upp i podden är bland annat att när du går ned i vikt så kommer du behöva äta mindre, inte bara för att viktminska utan även efteråt. Om du minskar din kroppshydda kommer du att dra mindre energi. Vissa säger att strikta dieter kraschar förbränningen och det må vara så för de som håller på med långtidssvält, men även om du viktminskar “by the book” så kommer du behöva äta mycket mindre efteråt. Säg att du kan äta 3000kcal och hålla vikten som överviktig. Din drömvikt kanske bara tillåter dig att äta 1500kcal, eller 1200kcal. Det kanske är en nivå som gör dig hungrig! Vad göra? Dels vänja sig vid en ny typ av mättnad, och dels bygga mer muskler och öka aktivitetsnivån. Mer muskler bränner mer energi och gör att du kan äta mer. Det gör också att du kan väga mer och ändå se fit ut!
En annan negativ sak är att könshormonerna kan ta lite stryk. Det kan leda till håravfall, minskad libido och trötthet. Lösningen är att äta NÄRINGSTÄTT så att kroppen får i sig det den behöver på mindre mängder. Det går att lösa, liksom att problemet med lös hud går att lösa. Lyssna på podden för att veta hur och dela den gärna med en vän som behöver den här typen av information!
Om du vill stötta mitt arbete med bloggen och podden kan du swisha en slant eller köpa min senaste bok om hormoner: Hormonstark eller Keto – Den kompletta boken om ketogen kost om du vill äta som jag gör! Båda finns som ljudböcker! 😀 Varje donerad krona investeras i utvecklingen av den här plattformen!
Och förresten så startade ett nytt instagramkonto för att dela med mig av min personliga loggning. Om du vill se mer av hur jag äter, tränar, biohackar så hittar du det HÄR! Jag tänkte att det är bättre att avskilja det från mitt vanliga konto eftersom mat och träning (särskilt fitness) kan vara väldigt triggande för många 🙂
hur fixar man problemet lös hud?
Kirurgi eller torrfasta. Torrfasta är bara för riktigt vana fastare som får bra effekter av det. Torrfastan ökar mängden tillväxthormon som kan få huden att dra ihop sig mer än vad den hade gjort annars. Även vanlig vattenfasta kan funka men inte om man har mycket lös hud det kan bara kirurgi råda bot på.
På äldre dagar
https://www.vardfokus.se/yrkesroller/sjukskoterska/overvikt-kan-fa-aldre-att-leva-langre/
En fråga ang riktvärde på 150-200 gram fett/dag
Om man inte får i sig den mängden men ligger på 80% fett per måltid funkar det lika bra för att lära kroppen fettdrift?
Ja jag tycker det, det finns inga strikta regler. Det som funkar, funkar!
Hej!.tillskott av c- vitamin är ofta utblandat med kalciumaskorbat eller ngn form av magnesium (om jag inte minns fel). Har fått för mig att det inte är så bra för kroppen att tillsätta kalcium , men hittar nu inte var jag läst det eller varför det inte skulle vara bra. Har du ngt tips om hur jag ska tänka? Brukar inta en hyfsat hög dos av c -vitamin i kombo med msm.
Vill skicka tumme upp till din podd! Jag lyssnar på ketogenicgirls (Vanessa) podd och saknar fler inom samma ämne. Så blev jätteglad att du börjat. Du är så pedagogisk och det märks att du skriver vetens. artiklar för ditt språk är väldigt bra. Hoppas podden fortsätter 🙂
TACK!
Om äldre och fetma
http://urn.kb.se/resolve?urn=urn:nbn:se:umu:diva-18282
Sedan många år tillbaka vet vi att mikrober är en del bakom bakom fetma nu har
forskning visat att varje storstad har sitt eget mikrobiella fingeravtryck
https://doi.org/10.1016/j.cell.2021.05.002
https://doi.org/10.1186/s40168-021-01044-7
Det här avsnittet gillade jag! Jättemycket! Tyckte bl a om det här du nämnde om självacceptans och självkritik. Kände dessvärre igen mig i det, och ska försöka vara lite snällare mot mig själv. Jag förstår och köper det här med att om du vänjer kroppen vid ett lägre kaloriintag så går ämnesomsättningen ned, och har du lyckats med viktminskning går du upp igen om du inte hela tiden äter få kcal. Lite som deltagarna i Biggest Loser. Det är ju inte många av dem som lyckas hålla sin nya vikt, utan de är tjocka igen. MEN varför är då fasta bättre? Är inte det också en slags “svält” som förstör ämnesomsättningen. Jag har i ett tidigare inlägg berättat att jag lyssnar mycket på Jason Fung och han förklarar varför Biggest Loser-konceptet är ett misslyckat koncept, men jag fattar inte varför fasta skulle vara bättre. Hrm … är jag trög eller vad är det jag missar 🙂
Fasta är också en form av svält ja, men jag tycker inte att fasta förstör ämnesomsättningen. Inte lågkalori heller, jag tycker att det är en myt.
Det låter ju bra att du tänker så, men varför skulle fastan inte förstöra ämnesomsättningen medan en lågkaloridiet skulle göra det. Tänk dig att du på din arbetsplats har ”pulvertanter” 😀
Det är kvinnor som vill gå ner i vikt med hjälp av Nutrilett eller andra VLCD-pulver. De väger minst 15 kg för mycket och de är väldigt förtjusta i vin. De dricker vin ofta, inte bara på helgerna. Nu ska de bli sommarfina och gå ner i vikt. På din arbetsplats har du sen även en ”fastetant” (😉) som lyckats gå ner 8 kg för att hon fastar någon dag i vecka . Fastetanten får av pulvertanterna höra att det inte är någon skillnad på de två viktminskningstillvägagångssätten, och fastetanten (som är jag) skulle vilja kunna svara att mitt sätt är bättre för att det inte sabbar ämnesomsättningen, men vet ju själv inte varför det är så. Eller förstår inte varför det skulle vara bättre att fasta än dricka Nutrilett. Kan du förklara det på ett bra och enkelt sätt M?😬🙏🏻
Intermittent fasta ger också en kaloribegränsning!!!
Oavsett vilken typ av intermittent fasta man väljer så är det viktigt att man inte äter för mycket under matfönstret. På grund av förändringar i hormonnivåer så kan kortvarig fasta öka din ämnesomsättning med 3-14%. Genom att äta mindre och förbränna fler kalorier, så leder intermittent fasta till viktminskning. En studie från 2014 visade att intermittent fasta kan orsaka 3-8% viktminskning under 3-24 veckor, vilket är väldigt mycket. En annan studie visade att intermittent fasta orsakar mindre muskelförlust än andra metoder som baseras på långvarig kaloribegränsning. Den främsta orsaken till att intermittent fasta är så framgångsrikt är att du äter färre kalorier totalt.
https://www.gwern.net/docs/longevity/2019-decabo.pdf
…och också att cykla kalorierna vilket leder till att man ändå stimulerar ämnesomsättningen jämfört med att alltid svälta.
Alltid äta varierat 🙂
Har läst någonstans att hårt vatten saktar ner ämnesomsättningen (mer Ca och Mg i det) och att mjukt vatten stimulerar ämnesomsättningen
Fast äta varierat gör ju ingen, det är bara något folk säger 😉
Skönt att vara en doer 🙂
haha i DITT fall kan jag tro på det faktiskt!
För det första, vad äter fastetanten när hon inte fastar?
Vad äter nutrilett-tanterna? Nutrilett är ingen hälsokur, innehållsmässigt. Vad äter de utöver nutrilett? Eller äter de bara detta? Om Nutriletterna äter BARA nutrilett får de inte i sig så mycket näring + ligger på kroniskt kaloriminus. Det ger viktminskning. Fastetanten äter förhoppningsvis REAL FOOD när hon väl äter och får i sig näring, samt stressar inte kroppen de övriga dagarna medan nutriletterna stressar kroppen varje dag, särskilt om de kombinerar nutrilett med vin. Jag skulle säga att nutriletterna lever mer ohälsosamt men de går ned i vikt vilket kanske är ett steg i rätt riktning.
Nu fattar jag! Tack till både dig Martina, och till IC. Tack, tack!
Fasta aktiverar ju autofagiprocessen och då städas alla gamla proteiner och celldelar ut och med fasta förbättrar man mitokondriens funktion i och med att fasta ökar mitokondriernas behov av att producera energi.
Hej! Jag älskar din podd! Så otroligt informationsspäckade avsnitt. Tack!
Lite feedback: ibland går det lite fort. Om du testar lägga in en kortare paus mellan vissa klipp, eller typ innan du påbörjar ett nytt ”stycke” så hinner det du just sagt sjunka in lite och man får en mikropaus att smälta det man just hört innan man lyssnar vidare. För min egen del skulle det höja lyssningsupplevelsen ett snäpp.
Tack för feedback 🙂 Kontrar med att du kan pausa eller reglera hastigheten på podden. Jag lyssnar på poddar i 3x oftast, men det går ju att lyssna i 0.9x tex!
Ok, tack kan testa det!
Försöker komma in på podden, men får besked om at sidan inte finns. Kan du sända korr link?
Det är bara att klicka på play 🙂
Nej, det är ju det som är problemet. Får felmeddelande. Kanske bara jag då…
Den har 3000 lyssningar vilket är mer än vanligt så det ska funka, funkar ju annars med alla andra poddplattformar inklusive spotify 🙂
Funkar !!! Kanske du ska rensa i cookieslistan
Tack. Har prövat, men det går iaf inte.