• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Populära inlägg
    • Omfattande om hälsa
    • Om Crohns, IBS & IBD
    • Om övervikt
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Populära inlägg
    • Omfattande om hälsa
    • Om Crohns, IBS & IBD
    • Om övervikt

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Då var det dags för mig att åka på meditations Då var det dags för mig att åka på meditationsläger igen, utan internet, dator, mobil, musik, nyheter, utan papper och penna och utan mänsklig kontakt. Bara jag och 150 timmars meditation under 10 dagar i ädel tystnad. 

Det kommer alltså att eka tomt här ett litet tag. Jag hade planerat en live Q&A före dess men vi får ta det när jag är tillbaka istället! ❤
Det är inte ofta, men det händer att någon av e Det är inte ofta, men det händer att någon av er snubblar över min första bok Fettfrälst. Alla vet inte att den är 10 år gammal, & frågar mig om jag håller med om innehållet eller om det har uppdaterats. Fick en sådan kommentar nu & vill svara lite längre! 

Jag kan berätta att det var skitjobbigt skriva min första bok, för jag hade inte bara noll hjälp & erfarenhet utan också aktivt motstånd! 🥵

Kontraktet för boken jag egentligen skulle ha skrivit revs för att förlaget inte gillade min blogg 😅 började då leta andra förlag & hittade ett som publicerade low carb-böcker som var intresserade. Ursprungliga boken var mer av en kemibok, men jag bloggade redan massa om ketogen kost så körde på det spåret istället.

Tyvärr var förlaget inte så hjälpsamt. Feedbacken var mestadels att det inte var bra & inte skulle sälja, så kändes som att jag jobbade i motvind. 

Pga bristande erfarenhet delegerade jag också omslag & design till fel personer, det sved nog mest eftersom jag själv har en estetisk ådra & hade kunnat göra det så mycket bättre själv! 

Innehållet då? 🧐 Jag minns inte innehållet exakt, men syfte var att förklara ketogen kost: varför & hur det funkar, ur ett mer vetenskapligt perspektiv. Den infon saknades på svenska sidor. Det var få som "fattade" blodketoner & skillnaden mellan att vara i ketos vs verklig fettdrift.
 
Om jag minns rätt innehåller den alldeles för mycket viktfokus, för jag ville förklara skillnaden mellan att bränna kalorier & bränna kroppsfett, samt hur olika livsmedel, matmängder & makros styr hur mycket fett som förbränns. 

2019 publicerade jag en ny Keto-bok: "KETO - Den kompletta boken om ketogen kost" som är tusen ggr mer välskriven med proffsig layout av @tukan_forlag & fantastiskt omslag av @feelgoodhavefun.nu 👌 Den har också verkliga exempel-personer med alla vanliga keto-problem & instruktioner på hur man löser dem. Finns som vanlig bok, E-bok & ljudbok. Rekommenderar den om man vill läsa hur jag ser på ketogen kost nu!

Just nu fokuserar jag på vetenskapliga artiklar istället för böcker & är ganska glad för att böcker har en viss livslängd. Det ger ju författaren utrymme att utvecklas & skapa nya alster ❤️
📢 "Depression ej orsakad av kemisk obalans" sä 📢 "Depression ej orsakad av kemisk obalans" säger senaste review-artikeln som många av er länkar till mig & ber mig kommentera. 

Min åsikt är att även om depression oftast inte ORSAKAS av en kemisk obalans, är det för individen i allra högsta grad en obalans från normalläget om den upplever sig djupt deprimerad. 

Som jag ser det är det två signalsubstanser som kan hamna ur sin bana vid depression & det är serotonin (Se) & dopamin (Da). Givetvis är det många fler faktorer som inflammation, livssituation, kost osv men den här posten zoomar in på Se & Da.

🧠 Da-depression är vanlig & ger symptom som enorm meningslöshet, trötthet, tristess & NOLL driv. SSRI hjälper inte det minsta. 

🧠 Se-depression är mer ältande. Det maler & gnager på insidan. Självhat är temat. Här kan SSRI hjälpa. 

🔹Alla människor är olika dominanta på olika signalsubstanser, & mest lidande får man av att vara låg på sin dominanta signalsubstans. 

🔹En Se-person med lågt Se mår t.ex tusen gånger sämre än en Da-person med lågt Se & vice versa. 

Jag har erfarenhet av båda, samt alla olika antideppp som går på alla system. Det är genom egna erfarenheter jag lärt mig större delen av den neurobiologi & farmakologi jag kan. Eftersom jag tänker i molekyler är kemi mitt sätt att förstå & bearbeta verkligheten.

🔹Livsstilen är kärnan i det dåliga måendet oavsett signalsubstanskonfiguration. Det lönar sig alltid att ta en titt på allt från kost till vanor till vänner, familj, sysselsättning, typ av input (nyheter, media) & se vad som går att förändra! 

Läkemedel ser jag som en krycka som bäst används för att orka göra bättre vardagsval, inte en permanent "lösning" eftersom det inte löser någonting. Det är dock min personliga åsikt - att alltid sikta på "minimal effective dose!" 

☝️ Nästa inlägg handlar om mina egna depp-hack! 

👆 I profilen hittar du bland annat Depressionsguiden (gratis) scrolla ned till Extramaterial bara så hittar du! ❤️

Uppskattar otroligt mkt när ni delar med er av era tankar & idéer så kommentera, like:a & dela gärna till någon som behöver mer neurohacking i sitt liv! 🤗❤️
Tiotusenkronorsfrågan: Varför i allsindar går s Tiotusenkronorsfrågan: Varför i allsindar går så många svenskar på antidepp!? 

Min hypotes är att vårt dopamin-drivna samhälle ligger bakom det hela. Dopamin & serotonin är nämligen två antagonister som oftast jobbar emot varandra. 

🧠 Dopamin, kortisol & frontalloben är viktiga för oss människor. Utan en fungerande framlob är vi bara njutningssökande djur (typ). Den hindrar oss från att göra (allt för) dumma saker, men har man t.ex ett beroende (eller ADHD) så kortsluts framloben lätt, så man fastnar i en dopamin-kortisol-loop (en driv-stress-loop enkelt förklarat) 

🧠 När vi söker efter MER underhållning, sex, uppmärksamhet, pengar, framgång, mat etc kommer det med en tydlig baksida. Eller baksmälla kanske man kan kalla det. När vi lyckas få MER (uppgång 📈) känns det bra, men det är bräckligt & känslor av rastlöshet, skam, ånger, frustration & tristess kan smyga in. 

🧠 Då tror den moderna människan att lösningen är MER! "Ge mig bara MER av det som fick mig att må så bra!" 

Sorry! Det funkar inte så, för "baksmällan" kommer från en nedreglering av antalet serotoninreceptorer. Serotonin är känslan av att vara nöjd med det man har, känna sig tillfreds, tacksam & stolt (→nedregleras av kortisol!)

Ser du konflikten här? 🔎

"Jag behöver ju MER för att vara nöjd, men ska också vara nöjd med det jag redan har? Nää va...? Jag har ju inte NOG! Inte "smal nog", inte "framgångsrik nog", inte "snygg nog", inte "populär nog" etc..." 

Har vi ett samhälle som uppmuntrar oss till att uppskatta det vi har & dem vi är? 

Inte särskilt! 

Istället känner många att de ligger efter, är misslyckade, frustrerade & besvikna. Besvikna på sig själva & på livet.

Jag har inte nog tecken att exemplifiera hur många fler moderna depressionsfaktorer det finns men har självklart inte glömt alla inflammatoriska livsmedel, att vi inte får lära oss känna & hantera känslor, biverkningar från vanliga läkemedel som t.ex preventivmedel, näringsbrister, hela samhällsstrukturen, alla singelhushåll osv osv. 

Länken i profilen 👆 innehåller guider & texter till massa neurohacking (scrolla ned till extramaterial så hittar du mer om ångest, depp, signalsubstanser osv!)
  • Home
  • Biohacking
  • Biokemi
  • Kost & Hälsa
  • Ketos & ketoner
  • Nyfiken på Keto? Viktminskning? Formtoppning?

Nyfiken på Keto? Viktminskning? Formtoppning?

4 August, 2020 104 Comments Written by Eelena Nobox
Det här inlägget riktar sig främst till nyfikna nybörjare inom ketogen kost, och till dig som experimenterat ett tag men fortfarande har mycket frågetecken. Här finns ett kompletterande inlägg.
Inlägget innehåller köplänkar till Adlibris!

Min åsikt är att det krävs ett gym för att få riktigt bra resultat när det kommer till formtoppning, en åsikt baserad på hur stor skillnad det blir på att träna tungt jämfört med lättare träning. Det är som natt och dag! Det trickiga med den här typen av formtoppning är att de flesta inte är i närheten av keto-anpassade och därmed inte kan driva sina kroppar på fett. Ändå ser jag keto som det bästa alternativet eftersom allt annat bara är olika varianter på fitness.


Det funkar bra i början (särskilt för unga personer) men pushar verkligen den hormonella hälsan ut för ett stup efter ett tag, plus att det kan vara ganska åldrande utseendemässigt (rynkor och slapp hud). Vi vill ha “fullness” både i kroppen och ansiktet och då måste man käka rejält med fett, protein och näring. Annars kommer sladdret som ett brev på posten!

Nyfiken på Keto? Viktminskning? Formtoppning?

För att fixa en bra och stabil form är det bra att börja fett-adaptera så snart som möjligt, om du inte redan är adapterad vill säga. Bara baserat på mängden meddelanden jag får ökar intresset stadigt, och till er som fortfarande kämpar med att få till det rekommenderar jag min bok KETO – Den kompletta boken om ketogen kost. Där står precis allting du behöver veta inklusive rikligt med fallbeskrivningar. Boken har även recept. Följ dem.


Av erfarenhet vet jag att majoriteten som hittar hit är ute efter viktminskning och är oroliga för att gå upp i vikt. De tankarna är bara att släppa med en gång för här håller vi inte på med kaloritänk eller bantning. Här tänker vi näring, näring, näring. Inga tråkiga sallader eller andra späkerier med lågkalorimåltider som bara göder hunger och sug. Kalorier spelar absolut roll och du får räkna dem om du vill, men det är inte fokuset här.

Ta bort ickemat och triggermat och med det alla avsteg

Alla människor har “triggermat” (åtminstone 90% av alla) det vill säga mat som ger ett okontrollerbart beteende. Ställ en skål med godis på diskbänken och se hur länge den får stå orörd. Äter du av godiset även om du inte var särskilt sugen? Tog det slut även om det inte ens var särskilt gott? Vad händer om du har bröd hemma? Äter du upp hela limpan med en gång? Hur är det med gröt? Sylt? Pasta? Hur är det med kvarg? Yoghurt? Flingor?


Du vet säkert att mycket “nyttig” mat får dig att gå bananas. Ta portion efter portion efter portion. Någon familjemedlem kanske säger “Va! Är du fortfarande hungrig!?” Men du är inte hungrig du kan bara inte stoppa dig själv. Låter det hållbart? Låter det som att mer självdisciplin är en bra lösning? Att ständigt brottas med sig själv och rulla runt i ett hav av skuld och skam för att du inte kan “kontrollera dig själv”? Svaret är nej – Inte hållbart. Särskilt inte när det finns ett lättare sätt, det vill säga att bara ta bort den maten som leder till ett maniskt och besatt beteende.

Fett mättar och eliminerar sug

Jag ska inte gå in på människans artegna föda just nu men här är en bra bloggpost med källor som beskriver varför människan är designad för en animalisk diet. Faktum är att det är få saker som mättar så otroligt bra som fett och protein, mest fett. Nu pratar jag om smör, grädde, talg, ister, äggulor och fett från feta fiskar. Om du inte testat att äta sådan mat innan kommer du att bli förvånad över skiftet i din kropp.


Vanliga frågor och svar (FAQ)


Alla “vad ska jag äta”/ “får jag äta”-frågor besvaras i min bok Keto – Den Kompletta Boken om Ketogen Kost. Den finns på norska  här och engelska här! Du kommer veta vad du ska äta efter att du har läst boken.

De näst vanligaste frågorna

– Jag går inte ned i vikt, varför då?
– Jag är supertrött och orkar inte träna, vad gör jag för fel?
– Jag är i skyhög ketos, är det farligt?
– Jag har superlågt blodsocker, är det farligt?
– Jag är inte hungrig, är det farligt?
– Jag är jättehungrig, vad ska jag göra?

Vikt: För det första. Många som vill gå ned i vikt behöver egentligen inte gå ned i vikt. Alls. Detta är en hård sanning för många som nyper sig i muffinsmidjan och säger “Men den här då! Vad ska jag göra med den?” Ja, det finns en hel bok om hormonell fettinlagring och hormonell viktökning/fettminskning (finns här och är också skriven av mig, som av en händelse ;)) Vad du kommer förstå är att klassisk bantning sällan löser problemet om det finns hormonella och inflammatoriska bakomliggande orsaker. Det gäller även vid stor övervikt. Här kan såklart socker- och matmissbruk spela en stor roll också. Att gå in i en riktigt djup ketos löser problemet för de allra flesta. Mät dina blodketoner med en blodketonmätare, eller ditt blodsocker och se till att de ligger på runt  4.5 mmol/l dygnet runt både fastande och efter måltid.


Trött: Ät ordentligt, ät tillräckligt med fett och bra livsmedel. Fortsätt träna så gott du kan. Om du är en riktigt inbiten “carb-burner” kan det ta ett bra tag att adaptera. Drick vatten, ät extra salt, ta magnesium. Efter några veckor klickar det.


Ketos: Nej det är inte farligt. Om du mår dåligt, blir yr och darrig i ketos så drick vatten, ta lite salt, ät en måltid och ta magnesium. Det känns helt annorlunda i kroppen i ketos och det är ditt egentligen, naturliga tillstånd av jämnt och stabilt blodsocker utan sug eller hunger.


Blodsocker: Nej det är inte farligt. Du kommer inte dö av lågt blodsocker. Under en lång vattenfasta kan blodsockret gå ned till 2 mmol/l för att blodketonerna har tagit över som substrat i mitokondrierna. Om du är helt ovan vid ketos och försöker fasta flera dagar kommer det sjunkande blodsockret att upplevas som väldigt obehagligt. Det kan ge illamående och kräkningar. Du är då inte redo att fasta och inte alls adapterad till fett/ketondrift och det bästa är om du kastar in handduken och avbryter fastan.


Hunger: Om du kommer från en svältkost, bantning, viktväktarna, vegetarisk- eller vegansk kost kan du drabbas av en enorm hunger. Kroppen jublar över att du äntligen vill ge den näring. Du kan bli enormt sugen på fett och protein. Försök välja bra källor inte bara jordnötssmör eller andra nötsmör. Om du tappar din hunger, acceptera det. Du måste inte äta. Det är inte farligt att låta bli att äta. Känn in kroppen. Den kommer att vilja ha mat om ett tag igen.

Övriga frågor

– Passar keto för mig? (smal, klimakteriet, kvinna, PCOS, hypotyreos, autoimmunt tillstånd, ätstörningar, Gastric Bypass opererad, bortopererad gallblåsa, tränar mycket)

Detta är varianter på frågan om alla kan äta ketogent. Svar ja. Alla kan äta sin naturliga, artegna föda. Alla vill dock inte vara i djup ketos hela tiden, det får man experimentera med. Vissa älskar sin ketos medan andra bara vill doppa tårna i vattnet och ytterligare några vill äta en cyklisk ketogen diet (CKD). Det betyder att man är i ketos måndag-fredag och går ur ketos på helgen. Populärt för crossfitters och bodybuilders. Absolut ingen rekommendation till socker- och matberoende även om de oftast är dessa personer som vill äta CKD för att kunna ha kvar sitt missbruk. Den modellen leder ingenstans för den här gruppen, eventuellt till mer viktuppgång och metabola skador. Kort sagt är en medicinsk ketogen kost (>80E%fett/måltid) optimal för människor med vacklande hälsa. Ja även PCOS, ja även hypotyreos, hashimotos, GPB och bortopererad gallblåsa.

Mitt svar är att om intresset finns så testa. Funkar det inte så har du förhoppningsvis lärt dig något nytt om din kropp och metabola status.

– Var hittar jag en coach?

Jag coachar inte och känner inte till några bra keto-coacher tyvärr. Däremot har jag ibland kurser så följ mig på mina sociala medier så missar du inte nästa kurs!

Hur ser 80E% ut?

Köp en våg och använd kostbevakningen eller annan matloggningsapp för att lära dig räkna på maten. Detta är något du gör i början, sedan går det automatiskt. Här nedan finner du ett cirkeldiagram där du kan testa dig fram med olika energiprocent och se vilket förhållande det blir mellan makronutrienter och kalorier.

Kodcred: Johan Ankner

Slutligen handlar det om att lära känna din egen kropp och vad som funkar för dig. Kvinnor och män har olika energi- och näringsbehov samt att dessa behov varierar med ålder, fysisk aktivitet och vilka målsättningar man har med sin livsstil. En del vill optimera för fertilitet, andra för fitness. Två helt olika saker!


Titta inte för mycket på vad andra gör utan notera hellre hur just din kropp reagerar på det du gör. Istället för att förlita dig på ditt minne rekommenderar jag papper och penna, en anteckningsbok så att du kan dokumentera din viktminskning, ketos, din blodsockerkurva, dina magbesvär eller vad det nu kan vara som gör att du har orkat läsa ända hit 😉

Oavsett vad önskar jag dig lycka till, och lämna gärna en kommentar om det är något jag missat!

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Biohacking, Biokemi, Ketos & ketoner, Kost & Hälsa
formtoppning, keto, viktminskning
Similar posts
  • Tankar om Crohns sjukdom! — Tillägg: #1 Längst ned hittar du mina åsikter om AIP, GAPS & andra populära dieter! #2 Om hemorrojder #3 Crohns/Ulcerös kolit vs IBD vs IBS Jag ska inte prata för mycket om mig själv här, men anledningen till att jag känner att jag kan eller “får” skriva om den inflammatoriska tarmsjukdomen Crohns sjukdom är för [...]
  • Svar på tal: Keto & kraschade ho... — Cammi skriver: Keto är inte optimalt för könshormoner, nej. Varför släpper du inte bara keto och lägger till MASSA frukt, bär, rotsaker och bladgrönt? Varför använda drivor med tillskott istället? Jag är inte emot tillskott alls, men något är ju uppenbarligen fel om man måste ta så där mycket. Och hur ska det hålla i [...]
  • Avsnitt 7 Om formtoppning & fett... — Inlägget innehåller länkar till Adlibris & mina senaste böcker!  Nytt poddavsnitt ute! Innehållet påminner om det här inlägget om vanliga misstag vid viktminskning. Jag har fått många frågor om formtoppning och fettminskning det senaste, kanske för att sommaren närmar sig med stormsteg, så jag valde att fokusera på det. Jag är inte superbekväm med [...]
  • Näringstät keto: nose-to-tail — Inlägget innehåller en köplänk till min bok KETO! När man börjar spana efter näringstät mat, hittar man den överallt. Det finns rikligt av den i större ICA-butiker, Lidl och på Citygross för att nämna några. Där är det också billigt. Billigare än REKO-ringar och gårdsbutiker. Jag fick en fråga om hur mycket pengar jag lägger [...]
  • 7 orsaker till utebliven viktminsknin... — Idag tänkte jag svara på en av de vanligaste frågorna jag får nämligen: “varför får jag inte de resultat som jag tycker att jag förtjänar och kämpar så hårt för – varför uteblir min viktminskning och varför ser jag inga resultat av min träning?” Jag har samlat ihop sju av de vanligaste orsakerna till varför [...]
Omega 6:3 ratio | Testresultat
Närvaro, integritet & gränssättning

104 Comments

  1. Fanny Fanny
    1 July, 2021    

    Om du inte skulle äta keto, vilket kosthållning skulle du isåfall rekommendera? Jag testade men valde bort keto pga den sociala biten ( vill kunna äta ganska fritt av det jag blir bjuden på).
    T ex Lågkolhydratdiet, glutenfritt, gi, paleo?
    Vill uppnå en allmänt hälsosam livsstil, tränar mycket och vill äta mat som gör kroppen gott (samtidigt som jag kan äta på godsaker som bjuds då och då). Är i 30-års åldern och övrigt frisk.
    Tack!!

    Reply
    • Martina Martina
      2 July, 2021    

      Paleo kanske?

      Reply
  2. Lina Lina
    30 June, 2021    

    Hej Martina!
    Jag tog mig till din bok Keto via Hormonstark och vill gärna lägga om livet för att … det helt enkelt känns nödvändigt.

    Jag är i princip uppväxt på kolhydrater eftersom jag aldrig klarat av kött, fisk och skaldjur något vidare pga kraftigt illamående. Som vuxen (nu 40) har jag gjort flera försök genom att helt enkelt bestämma mig för att äta kött och fisk, men det slutar med att jag mår för dåligt och inte klarar av det. Det här resulterar i en vegetarisk kost som jag tolkar som ganska … inflammatorisk. Sedan jag var liten har jag också varit överkänslig mot mycket (alla röda livsmedel, citrusfrukter, ost m.m.) och nu som vuxen reagerar jag ibland på samma saker samt en del nytillkomna grejer + annat jag säkert inte ens vet. Jag har astma och diverse autoimmuna reaktioner (bl.a. hypotyreos), nedsatt lymfsystem och extrema ödem (lymf- men troligtvis också lip-).

    Jag kände igen mig lite i ett av fallen du beskriver i boken, där ni tar antikroppstest för att hjälpa en kvinna med bl.a. lipödem. Ursäkta långt inlägg, men jag skulle behöva lite guidning till var jag ska börja eftersom jag har svårt att “helt enkelt” börja med att byta ut mina livsmedel och sedan göra samma misstag som tidigare och inte kunna fortsätta. Var skaffar man antikroppstest? Har du något tips? Utöver mina vanliga vitaminer och mineraler har jag också kompletterat med zink nu. Gissningsvis har jag också östrogendominans (särskilt som hela min kropp protesterade på alla vis då jag för några år sedan övertalades att ha kopparspiral, som jag blev tvungen att ta ut efter ett tag – utan att symptomen försvann). Borde jag, utöver antikroppstest, skaffa saltsyretabletter?

    Hoppas du har möjlighet att svara! Oavsett – tack för dina böcker och för all information du sprider!

    Reply
    • Martina Martina
      30 June, 2021    

      Hej! Det låter som att du både äter för mycket och fel saker för just din kropp givet symptomen. IMUPRO är ett venöst test för att testa livsmedelsintoleranser. Har du testat att äta rent kött från typ lamm? Lammracks? Köp saltsyretabletter och testa att äta protein efteråt, det brukar gå mycket lättare.

      Reply
  3. Ann Ann
    15 April, 2021    

    Hej Martina!
    Skulle behöva råd. Jag har nyligen lästa både Hormonstark och Keto den kompletta…… och har därefter lagt om kosten med sikte på 85E% Har även skaffat en ketomojo som visat att jag kom in i ketos rätt snabbt. Gav mig på 5 dygns vattenfasta och det gick galant, men efter fastan mår jag skit. Det har nu varit så till o från i 5 dagar. Är matt, ibland svimmkänsla, mår illa, är mest äcklad av mat. Har jag brist av något som jag kan tillsätta som tillskott tro? Gruvar mig för att kontakta Sjukvård för där blir man väl kapad vid fotknölarna om de frågar hur jag äter.

    Reply
    • Martina Martina
      16 April, 2021    

      Om du hoppat rakt in i ketos och fasta och det bara gått några dagar förstår jag verkligen att du mår dåligt! Det bästa är att smyga in i ketos försiktigt och sänka kolhydraterna och höja fettet vecka för vecka 🙂 Om du kör på såhär mår du nog normalt inom en månad, men det tar tid!

      Reply
  4. Henrik Henrik
    2 February, 2021    

    Hej Martina,

    Har kört keto i 2 veckor nu, men funderar över hur jag ska räkna kcal om jag äter ca 1800 kcal och sen bränner 500 kcal på träning ska jag plussa på dom på det dagliga intaget?

    Reply
    • Martina Martina
      2 February, 2021    

      Nej du ska strunta i att räkna kalorier helt och hållet, makes no sense!

      Reply
  5. Julia Julia
    21 November, 2020    

    Hör du ofta folk som testar keto/low carb som upplever att det känns svårsmält med så mycket kött/animalier? Att magen liksom blir trög, seg och det känns som inget händer? Dålig matsmältning kan ju såklart bero på massa saker, men ändå intressant när det blir så tydlig skillnad av just köttet.

    Reply
    • Martina Martina
      22 November, 2020    

      Inte så ofta men JA det händer absolut! De har ofta för låg magsyra, kanske behandlat med omeprazol, kanske har SIBO osv. Men majoriteten klarar det fint. Jag hade själv extremt lågt magsyra efter 10 år av vegetarianism, men klarade kött från dag 1 märkligt nog.

      Reply
  6. T T
    20 August, 2020    

    Hej, är det någon speciell skillnad på talg och ghee (laktosfri)? Jag tål talg bättre än ghee. Med ghee/smör blir jag uppblåst och maten kommer ut fort (deluxe). Med talg kan jag hålla maten längre och blir inte lika uppblåst.

    Reply
    • Martina Martina
      21 August, 2020    

      Ja det är en signifikant skillnad mellan talg och ghee, helt olika produkt!

      Reply
      • T T
        28 August, 2020    

        Ja, men vad kan det evt vara som gör att en inte klarar att hålla på smör/ghee oavsett med eller utan laktos? Förstår att talg är helt annorlunda, men förstår fortfarande inte vad i smöret som skapar problem

        Reply
        • Martina Martina
          28 August, 2020    

          Inte jag heller förutom att det är en annan produkt, annan fettprofil och ev lite mjölkprotein. Man kan ju vara intolerant mot både smör och ghee, intolerant mot mjölkfett.

          Reply
  7. Ic Ic
    11 August, 2020    

    Köp fetare blandfärs, be dem i charken om hjälp att räkna %-halten
    och mala efter dina önskemål

    Reply
  8. Ic Ic
    10 August, 2020    

    Älskar din brödskiva 🙂

    Reply
    • Ic Ic
      11 August, 2020    

      En ny Zornkulla på bilderna 🙂
      Så fina, bra fotograf

      Reply
      • Martina Martina
        12 August, 2020    

        Tackar! Det ska jag hälsa Johan!

        Reply
  9. Anna Anna
    10 August, 2020    

    Skulle du kunna tänka dig att skriva ett klargörande inlägg om sk fasting mimicking diet? ser att det skrivs och hojtas en del om det lite överallt just nu. Det verkar vara en grej då att nån vecka i rad äta helvegetariska rätter med mindre mängder fett tillsatt. Vad är hypen?

    Reply
    • Martina Martina
      10 August, 2020    

      Tack för tips!

      Reply
  10. Elli Elli
    10 August, 2020    

    Tack för alla klargörande blogginlägg! Har båda dina Ketoböcker men hajar ju ändå inte själva räknandet… Aldrig varit en stjärna på matte.
    Frågor jag hoppas du har tid att besvara:
    1. Om jag skriver in alla ingredienser ur ett recept för 4 portioner i kostbevakningen, är det då samma E% fett och protein även i varje enskild portion, som det som räknades ut för hela receptet?
    2. Testat räkna på flera olika måltider i kostbevakningen, men många rätter hamnar på typ 65-70 E% fett. Då försöker jag räkna in mer smör att steka i, mer grädde i såsen osv. Men krävs då massor såna tillägg för att komma upp i 80. Blir så frustrerad. Kan ju inte ösa smält smör över alla blandfärsbiffar, blir ju inte ens gott. Vad gör jag för fel? 200 g blandfärs har enligt kostbevakningen bara 64 E% fett.

    Reply
    • Martina Martina
      10 August, 2020    

      1. Ja
      2. Har du bara färs i biffarna? Du kan ju blanda med äggulor?

      Reply
      • Elli Elli
        10 August, 2020    

        1. Tack! ?
        2. Jag fyller på med ägg och ost osv, men slutar då med att proteinet blir för hög E%.

        Räknat tre måltider som exempel för vad jag tänkt äta imorgon. Blir då 90 g protein och 188 g fett den dagen. Är inte det för lite fett och för mycket protein? Målet är ketos.
        Känns som hur jag än skruvar på ingredienserna och måtten så får jag inte till det.

        Reply
        • Martina Martina
          10 August, 2020    

          Det är typ okej, du kan ha smör, talg och ister kanske en avokado för att få upp fettet.

          Reply
  11. T T
    10 August, 2020    

    När man räknar kolhydrater, skall man se på netto carbs eller alla carbs i en produkt?

    Reply
    • Martina Martina
      10 August, 2020    

      Detta kan du redan 😉

      Reply
      • T T
        10 August, 2020    

        Det trodde jag iaf, men så var det nån som så övertygande da att man bara behövde räkna nett carbs. Det är väl fel?

        Reply
        • Martina Martina
          10 August, 2020    

          Ja, äter du netcarbs äter du nått du inte bör äta.

          Reply
          • T T
            10 August, 2020    

            Ja, alltså, det var nån som sa ift avokado att man bara behövde räkna de 2 g/100g kolhydraterna och inte resterande av kolhydraterna som fiber.

            Reply
            • Martina Martina
              10 August, 2020    

              Avocado har oavsett 80E% så spelar ingen direkt roll där, man räknar inte “netcarbs” på grönsaker i allmänhet och de har low impact på blodsockret i vilket fall.

              Reply
  12. Linda Linda
    9 August, 2020    

    Försöker hitta en blodketonmätare, men de verkar inte säljas i Sverige utan att man har läkarintyg på att man är diabetiker…
    Har du tips på någon utländsk site som är bra?

    Reply
    • Martina Martina
      9 August, 2020    

      Brukar inte länka random men här har du en https://www.med24.se/hemmatester/blodsockermaetare/blodsockermaetare/freestyle-precision-neo-blodsockermaetare

      Reply
      • Linda Linda
        10 August, 2020    

        Tack!

        Reply
  13. Vanessa Vanessa
    9 August, 2020    

    Tack för att du delar med dig av din expertis, har nyligen hittat till dig och är frälst! Du är så inspirerande så jag bara måste hoppa på ketogen kost nu! ?

    Jag undrar hur många gram fett jag ska sträva efter att få i mig om dagen? Har Hypotyreos och lipödem, så mitt primära mål är viktnedgång.

    Kan knappt bärga mig tills Hormonstark trillar ner i brevlådan!

    Reply
    • Martina Martina
      9 August, 2020    

      Coolt! Jag skulle sikta på 200g 🙂

      Reply
  14. Vanessa Vanessa
    9 August, 2020    

    Tack för att du delar med dig av din expertis, har nyligen hittat till dig och är frälst! Du är så inspirerande så jag bara måste hoppa på ketogen kost nu! ?

    Jag undrar hur många gram fett jag ska sträva efter att få i mig om dagen? Har Hypotyreos och lipödem, så mitt primära mål är viktnedgång.

    Kan knappt bärga mig tills Hormonstark trillar ner i brevlådan!

    Reply
    • Martina Martina
      9 August, 2020    

      Jag tror jag har svarat på detta i en annan kommentar från dig; 200g/dag!

      Reply
  15. Madelene Madelene
    8 August, 2020    

    Hallojs
    Jag har köpt boken KETO som e-bok i Google Play books. Men formatet är helknasigt, det går inte läsa utan att scrolla i sidled. Har aldrig hänt tidigare, alltså med någon annan bok.
    Är det någon mer än jag som har det problemet eller som vet vad det kan bero på?

    Reply
    • Martina Martina
      9 August, 2020    

      Det låter som du får ta det med leverantören av boken, de kan säkert fixa 🙂

      Reply
  16. Ic Ic
    8 August, 2020    

    För bäst näringsupptag ska man blanda beredd och rå mat av samma slag.
    Olika ämnen samverkar och ger bra effekt, tex vitaminer.
    Men som fettbärare tillagade
    Googla

    Reply
  17. Maya Maya
    8 August, 2020    

    Har äntligen fått tummen ur att läsa din keto bok. Fantastiskt bra Martina! Tycker det var väldigt intressant att läsa om carb cycling. Skulle du inte kunna skriva mer om detta på bloggen? Eller kan jag hitta det i några av dina andra böcker? ?

    Reply
    • Martina Martina
      9 August, 2020    

      Kan skriva om det 🙂

      Reply
  18. T T
    7 August, 2020    

    Hej, hittade grisblod i affären. Den måste väl tillagas, eller kan den ätas i kalla rätter? Den har antiklumpmedel tillsatt. Är det negativt för hälsan? Det är inte gårdsgris, men industri. Går det bra att äta detta blod?

    Reply
    • Martina Martina
      7 August, 2020    

      Häll lite i en gryta eller rör ned lite i äggröra. Det du köper är det man lättast får tag i trots nån enstaka tillsats.

      Reply
      • T T
        7 August, 2020    

        Ok. Tack, men då kanske man inte ska använda den för ofta?

        Reply
        • Martina Martina
          10 August, 2020    

          Tror det är helt lugnt.

          Reply
      • Annika Annika
        8 August, 2020    

        Jag steker mitt som det är i talg el ister m lite salt

        Reply
  19. Ic Ic
    7 August, 2020    

    Jäklar vilken fin bok du har skrivit 🙂
    Format innehåll ja allt….
    men inget register med sökord längst bak :/

    Reply
    • Martina Martina
      7 August, 2020    

      Tack!

      Nej jag tänkte inte på det denna gången för jag tyckte inte det var några specifika ord att ta hänsyn till… får ändras till nästa tryckning!

      Reply
  20. T T
    6 August, 2020    

    Hej, du har tidlgare sagt att bakterier inte växer i fett, men hur är det med rått kött? Om det sitter köttbitar kvar på fettet, måste det tas bort eller tillagas då för att inte få bakterietillväxt?

    Reply
    • Martina Martina
      7 August, 2020    

      Nyköpt från tex en saluhall äter man ju direkt, som rå entrecote till exempel. Den kan ju ätas bara som den är.

      Reply
  21. Lennart Taube Lennart Taube
    6 August, 2020    

    Hej Martina.

    nyss köpt din senaste bok, ska bli spännande att läsa den, likt alla dina tidigare böcker.
    Är även nyfiken på ditt keto-upplägg och om det kan vara något för mig?
    Jag är en man på 52 år som behöver lägga om livsstil då jag har 30+ kilo att ta bort samt
    allmänhälsan är inte det bästa. astma, ryggvärk, dålig kondition, tappad muskelmassa mm.

    Till Fredrik 6 andra om histamin: har själv problem med histamin och kost.

    här är en länk till/om histamin; om det är ok att lägga ut en länk?

    https://www.histaminintoleranz.ch/en/downloads.html

    the SIGHI medication manual är på 120 sidor, denna måste man dock betala för.
    Har själv köpt denna lista och den är mycket omfattande! allt på engelska.
    rekommenderas varmt.

    följande lista (gratis) är en PDF på 19 sidor med livsmedel :
    https://www.mastzellaktivierung.info/downloads/foodlist/21_FoodList_EN_alphabetic_withCateg.pdf

    även denna bok om histamin, på engelska:
    Mast-Cell-Friendly and Low-Histamine Cooking.
    boken finns bland annat på Amazon.

    Mvh Lennart.

    Reply
  22. Enikö Enikö
    6 August, 2020    

    Hej Martina!
    Kolhydratkällor tillagade hellre än råa, varför?

    Reply
    • Martina Martina
      7 August, 2020    

      Jag förstår inte frågan riktigt 🙂 Tycker du hellre om rå broccoli?

      Reply
      • Enikö Enikö
        7 August, 2020    

        Ja, det gör jag, inklusive alla kålvarianter med tycker jag att de smakar gott i råform också. Lättjan spelar kanske lite roll))). Så därför undrade jag om finns ngt fördel förutom gastronomiska värden t ex för näringsupptag om de är tillagda.

        Reply
        • Martina Martina
          8 August, 2020    

          Bara lättare att använda som fettbärare om de tillagas, annars är det svårare.

          Reply
  23. Anonymous Anonymous
    5 August, 2020    

    När jag läser allt positivt du skrivit om keto undrar jag hur 16 veckor keto kan bli 16 veckor ”hell”?

    Reply
    • Martina Martina
      6 August, 2020    

      Väldigt bra poäng haha! Grejen är väl att det skulle vara för att komma in i en ultraform med ketogen kost med allt vad det innebär. Dvs NO ADDICTION, inga avsteg och träning varje dag. De flesta klarar inte det.

      Reply
      • Karmela Karmela
        6 August, 2020    

        Men skulle alla kunna klara av det rent metabolt? Jag tänker på mig själv med nedsatt sköldkörtelfunktion. Absolut, jag är en envis jävel och skulle lätt ta mig igenom 16 veckor men jag är inte beredd på att tappa allt mitt hår igen som precis har slutat falla efter ett halvårs tid..

        Reply
        • Martina Martina
          7 August, 2020    

          Mja det är frågan om det, beror nog på hur hårt upplägg man kör. Jag har ju tänkt att det ska vara hälsosamt, men det kan ju ganska hårt ändå.

          Reply
      • Linda Swartling Linda Swartling
        16 June, 2021    

        Blev det någon 16 weeks of hell eller kommer det? Är på isåfall!💪🏻

        Reply
        • Martina Martina
          17 June, 2021    

          Jag har inte riktigt tid till det just nu, är mitt inne i massa annat jobb 🙂

          Reply
  24. Sara Sara
    5 August, 2020    

    Hej!
    Är 36- timmars ren vattenfasta varje vecka (typ sön kväll till tisdag morgon) ett bra sätt att komma in i samt behålla keto? Om man äter keto så gott man kan i veckorna? Blir det som en ”mini-reset”?

    Tror du att det hjälper till att gå ner i vikt på någon månads sikt?

    Hälsningar Sara

    Reply
    • Martina Martina
      5 August, 2020    

      Du får testa dig fram 🙂 Det låter dock som att du försöker straffa dig ned i vikt istället för att ketoadaptera och låta kroppen ha sin naturliga vikt.

      Reply
  25. Linda Linda
    5 August, 2020    

    Gärna 16 weeks of hell-kurs! ??

    Reply
  26. T T
    5 August, 2020    

    Är det bara när man tränar som man borde dra upp proteinmängden? Eller spelar det inte någon roll om man äter mer protein? Bara man äter fett nog för att inte bli proteindriven?

    Reply
    • Martina Martina
      5 August, 2020    

      Om man tränar väldigt mycket tål man mer protein utan att glida ur sin fettdrift.

      Reply
  27. Johanna Johanna
    5 August, 2020    

    Hoppas på 16-weeks of hell-kurs ???

    Reply
    • Martina Martina
      5 August, 2020    

      Haha! Be careful what you wish for…

      Reply
      • Åsa Åsa
        7 August, 2020    

        ???? Håller tummarna för kurs

        Reply
  28. Anna Anna
    5 August, 2020    

    Tack för bra och på djupet förklarande inlägg som vanligt! Du har verkligen blivit oerhört pedagogisk och strukturerad i ditt sätt att skriva de senaste åren, toppen tycker jag:)

    Vilka är dina specifika ketotips för att verkligen dra igång ägglossningen? har ofta hört tips av typen “ät jättemycket mat och träna inte och det är farligt med low carb”. Köper argumentet att inte banta eller svälta och så, men inte att jag skulle låta bli träning och trycka i mig kolhydrater. PS: Frågan gäller utebliven ägglossning av helt andra orsaker än PCOS.

    Reply
    • Martina Martina
      5 August, 2020    

      Tack! Jag övar ju på det ganska mycket 🙂

      Tänk julbord och käka mycket fett. Du kan träna men ingenting som kroppen upplever som världens stress. Ett spinningpass är olämpligt men lite lyftande eller yoga går bra.

      Reply
      • Anna Anna
        5 August, 2020    

        Tänk julbord, haha! Mycket mat med mycket fettrand alltså. Har en ny favoritfrukost, att plocka av alla dallrande fettiga kött- och märgbitar som sitter kvar på benen när jag kokat benbuljong över natten. Aktar mig för att köra längre högpulspass men tack för påminnelsen ?

        Reply
        • Martina Martina
          5 August, 2020    

          Gött!

          Reply
  29. Fredrik Fredrik
    5 August, 2020    

    Mycket bra!

    Det ena jag saknar är ett litet stycke om histaminintolerans och vad man ska göra åt det, inte så roligt att ha olika typer av utslag, oftast i ansiktet, utan att man förstår varför.

    Om nu histaminintolerans ens finns eller det bara ett påhitt som i grunden är något annat.

    Reply
    • Martina Martina
      5 August, 2020    

      Tack! 🙂 Choklad, rödvin, kakao och avokado är det som brukar ge det mest. Käkar du nått av dessa? Jordnötter också.
      Mina matlistor är alltid låghistamina.

      Reply
      • Fredrik Fredrik
        5 August, 2020    

        De saker jag hann prova som gav mig utslag innan jag visste vad jag skulle göra åt det var:

        Mjölk, grädde, smör, creme fraiche, smetana, gul ost, mögelost, mozzarella, hela ägg samt äggulor.

        Det blev med andra ord väldigt svårt att hitta fettkällor som fortfarande gick att äta, det var typ två kvar.

        Reply
        • Martina Martina
          5 August, 2020    

          Ister, talg och feta fiskar kan du äta 🙂

          Reply
          • Fredrik Fredrik
            6 August, 2020    

            Ister har jag inte provat.

            Talg kunde jag äta tills jag köpte sista förpackningen i affären, när jag hade gjort det så slutade de sälja talg och har inte tagit in det i sortimentet igen.

            Med fisk så vet jag inte om Ray Peat har rätt eller inte, men om han har det så bör man verkligen inte äta fet kallvattenfisk och att få tag på fet varmvattenfisk är ekonomiskt orealistiskt så fisk går då bort som fettkälla också.

            Det är benmärg kvar, möjligtvis ister också som jag ska prova framöver någon gång. Tack för tipset!

            Reply
            • Martina Martina
              6 August, 2020    

              fettet som redan är i köttet då? Och att köpa fett direkt från charken där de hugger av en bit de ändå skulle slänga?

              Kollade upp Ray Peat men hans texter var inte direkt läsvänliga, bara massa tätt packad text.

              Reply
              • Fredrik Fredrik
                6 August, 2020    

                Det mesta av köttet är väldigt magert, alldeles för magert för att det ska vara mättande. Charken tyckte man skulle beställa tills nästa gång så kunde de spara lite, men var inte imponerade av att man bara var där varannan vecka för att storhandla så det rann ut i sanden.

                Yup, skönt att veta att man inte är ensam om att tycka hans texter inte är direkt läsvänliga, men för just fiskfrågan finns det ett lättare sätt, följande video

                Reply
            • Rebecca Rebecca
              6 August, 2020    

              Beställ njurtalg i köttdisken, förlagsvis på Citygross.

              Reply
  30. Jenny Ericsson Jenny Ericsson
    5 August, 2020    

    Tack för en bra text!
    Något jag inte riktigt blivit klok på är mat efter träning om keto är målet. Äter man även 80 e% fett efter ett gympass? Jag är så inne i det här att man ska äta protein efter träning, men det kanske inte behövs vid keto?
    /Jenny

    Reply
    • Martina Martina
      5 August, 2020    

      Du måste inte äta efter träning, jag har oftast ätit alla mina mål när jag väl tränar. Efteråt vill jag inte ha något.

      Reply
  31. Veronica B Veronica B
    4 August, 2020    

    Vill bara säga TACK för all kunskap du delar med dig av och förbättrar folkhälsan! Har läst alla dina böcker och har varit trogen bloggläsare sedan många många år! Ser verkligen fram emot att läsa din nya bok. Har inte lyckats vara utan socker längre än 6 månader men jag ger aldrig upp och är så tacksam att en alltid kan surfa in på dina kanaler och bli peppad att kämpa vidare för en hälsosammare kropp!

    Reply
    • Martina Martina
      5 August, 2020    

      Tack!

      Reply
  32. Rebecca Rebecca
    4 August, 2020    

    40 + kvinna som lyckades med 28 kg viktnedgång 1 gång genom LCHF. Sen tog det stopp och jag gick upp igen idag svarar inte kroppen alls förutom när jag vattenfastat…är så trött och blir så nedslagen. Så 16 week of hell är jag med på. Väntar nu på att nya boken skall komma. Läste om igen hormonbibeln 2 och funderar på om jag kan klara av keto, har de böckerna också men lyckas inte ta mig i kragen. Är otroligt styrd av att få resultat inledande och det är ju inte alltid man kan få det…oavsett är jag ett stort fan av dig och det du skriver om och delar med dig av. ❤

    Reply
    • Martina Martina
      5 August, 2020    

      Tack så mycket, jag tror allt du skulle få resultat av keto igen. Det är jag helt säker på!

      Reply
  33. Hillevi Hillevi
    4 August, 2020    

    Tack för MYCKET bra inlägg!!

    Reply
    • Martina Martina
      5 August, 2020    

      Tack!

      Reply
  34. Helena Helena
    4 August, 2020    

    Vill bara säga att du är helt fantastisk som delar med dig av all din kunskap! Uppskattas enormt mycket. Du levererar den ena texten efter den andra och träffar alltid mitt-i-prick! Har ätit klassisk fitnessmat i flera år till min styrketräning men alltid hungrig. 1-2-3 portioner gröt hjälpte aldrig. Lika hungrig vid lunch. Äter minst 200-250g fett/dag o ca 100-130g protein nu sedan ett tag. Aldrig hungrig, inga dippar, stark som en gnu, kroppen transformeras också. Är otroligt imponerad. Tack för alla svar!

    Reply
    • Martina Martina
      5 August, 2020    

      Tack!

      Reply
  35. Sofia Sofia
    4 August, 2020    

    Ketoformtoppning med guidning av dig vore kul!

    Reply
  36. T T
    4 August, 2020    

    Det hoppas jag. Men jag har ingen aning. Kan känna mig, några få gånger, lite piggare än vanligt, men det är absolut inte stabilt. Är abnormt trött. Hur finner man ut av hur lite/mkt mat som är lagom för en individ? Får i mig ganska lite kalorier ila en dag, och för att få i mig 50 g protein och det dubbla av fett måste jag äta hela dygnet. Från att jag vaknat till sent på natten. Äter 1 gång i timmen. Ca.

    Reply
    • Martina Martina
      5 August, 2020    

      Äter du 1 tesked i timmen? 🙂 Fett är väldigt high density.

      Reply
      • T T
        5 August, 2020    

        Nej, tar mer än det men måste balansera. Tar jag för mkt fett kommer det ut igen som ett brev på posten.

        Reply
  37. T T
    4 August, 2020    

    Har du ett bra tips på magnesium som magen behåller? Dvs som inte er laxerande.

    Reply
    • Martina Martina
      5 August, 2020    

      Du behöver nog inte mer magnesium om du får den effekten. Att det laxerar brukar vara ett tecken på mättade nivåer eller att man tar för mycket.

      Reply
  38. T T
    4 August, 2020    

    Hej, har länge haft problemet med att behålla mat med mkt fett. Äter jag lite och ofta går det bättre. Problemet är att jag får, om än får behålla maten, i mig för lite mat. Dygnet räcker inte till för att jag ska få i mig nog när jag äter lite men ofta. Är det ett problem att få i sig för lite mat men bra mat? Alternativet är mer mat men skitmat iom att jag inte kan hålla mig undan socker om jag inte äter fett.

    Reply
    • Martina Martina
      4 August, 2020    

      För lite kanske är lagom för dig?

      Reply
  39. Annika Annika
    4 August, 2020    

    Fy f*n vad bra skrivet och sammanfattat. Har eg bara en fråga och det är kring triggermat. F jag kan få sug och äta stora mängder fett, vi snackar inte fulfett utan ister el talg f övrigt är bortplockat. Blir nöjd eftee ett tag men ibland upp mot 100 g ren ister tex. Klassas det då som triggermat ergo jag ska låta bli att äta det och undvika el det är hunger dvs kroppen som ber om mer näring ergo jag bör äta och stå ut i det mentalt jobbiga det medför?
    Tack f allt du gee. Swish swish swishat en peng ????

    Reply
    • Martina Martina
      5 August, 2020    

      Låter galet att kunna äta 100g ren ister, men det är helt okej så länge du mår bra av det. Bättre än 100g chips.

      Reply
      • Annika Annika
        5 August, 2020    

        Äter kött till 😉 typ 20 g protein. Men går det under triggermat el snarare hunger? F tror du det är trigger så får jag ju dra ner på fettet medan du skrev att hunger bör tillgodoses. Hur vet jag skillnaden i detta fallet?

        Reply
        • Martina Martina
          5 August, 2020    

          Ja du, det är för svårt för mig att svara på 🙂

          Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • Elli on Hur farligt är mjölk och mejerier egentligen?Hej! Om jag vill utesluta mejerier men inte kan dricka svart kaffe, vad rekommen…
  • Jonna on Vitamin B3 och ökad mängd tillväxthormon!🤣jag tog 500mg Solgar och brinner nu😅
  • IC on Vad är hälsa? Om psykoneuroimmunologi & organens åldrande!Vad bra :) du kan väl uppdatera oss här när du får svaren
  • Robin Olsson on Hur man väljer rätt kosttillskott & tankar kring detHej Rekommenderar du den sura i pulverform eller går de lika bra med till exempe…
  • Marie on Vad är hälsa? Om psykoneuroimmunologi & organens åldrande!Tack för tipset. Jag har beställt nu. Är så trött på alla allergiska symtom.
  • IC on Vad är hälsa? Om psykoneuroimmunologi & organens åldrande!Inom "vanliga" vården som ibland kallas allergicentrum kan man testa på en öron-…
  • Marie on Vad är hälsa? Om psykoneuroimmunologi & organens åldrande!Har mått sämre ett tag med astma, täppt i näsan och även fått nässelutslag och k…
  • IC on Förstör du din ämnesomsättning?Att vara inom ref-värdet betyder inte att man per automatik mår bra, det är fram…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Populära inlägg
    • Omfattande om hälsa
    • Om Crohns, IBS & IBD
    • Om övervikt
%d bloggers like this: