Idag tänkte jag svara på en av de vanligaste frågorna jag får nämligen: “varför får jag inte de resultat som jag tycker att jag förtjänar och kämpar så hårt för – varför uteblir min viktminskning och varför ser jag inga resultat av min träning?”
Jag har samlat ihop sju av de vanligaste orsakerna till varför dina resultat uteblir men först måste jag klämma in en liten disclaimer: kroppen är ett otroligt komplext hormonellt, biologiskt system så man kan hänvisa till termodynamikens andra lag hur mycket man vill, men den är inte helt applicerbar på människor och därför kommer du aldrig höra mig säga “kalorier in, kalorier ut” eftersom är helt idiotiskt. Du har över 50 hormoner bara för att reglera din vikt och tittar man på en karta över din metabolism ser den ut som Londons tunnelbanenät. Det går dessutom inte att veta exakt varken hur mycket kalorier du får i dig eller hur mycket som förbränns. Vad som står på innehållsförteckningar är inte sanningen utan en grov uppskattning, och hur mycket du förbränner kan variera från dag till dag. Det beror på vad du har för tarmflora, aktivitetsnivå, genetik, vilken typ av livsmedel du äter, skicket på dina binjurar, sköldkörtel, hypofys, om du är fertil eller inte, menstruerar eller inte och vilka könshormoner som dominerar.
Med det sagt presenterar jag listan över de 7 vanligaste orsakerna till utebliven viktminskning samt uteblivna träningsresultat.
7 orsaker till utebliven viktminskning
- Du fortsätter med något som inte fungerar! Det här är supervanligt. Många envisas med en metod trots att den inte ger önskade resultat. Våga testa lite mer strategiskt, låt oss säga 4 veckor utan avsteg och utvärdera därefter. Funkade det, funkade det inte? Om inte, testa att tweaka någonting tills det börjar händra grejer!
- Du jämför dig med andra. Den här hänger ihop med den första för anledningen till att många fortsätter med något som inte fungerar, för att de har sett det fungera för någon annan. Kom ihåg att vi alla har olika förutsättningar och olika behov, och dessutom är det väldigt svårt att veta vad personer som vi följer online egentligen gör. Vi ser vad de visar upp, men hur ser det ut egentligen?
- Halvdan ansträngning. Halvdanna ansträngningar ger som bäst halvdanna resultat. Det är absolut inte enkelt att gå ned i fettprocent eller bygga en helt ny fysik. Ge inte upp efter bara några veckor. Det tar tid och det är jobbigt, detta ligger utanför din comfort zone men du vänjer dig!
- Du skippar cardio. Cardio är superviktigt! Det behöver inte vara något extremt, det måste inte vara långa slitiga löppass utan bara någon form av rörelse och aktivitet som tillåter pulsvariationer. Det är inte för att bränna kalorier! Burpees förbränner 13 kcal/min så 10 min av burpees (skitjobbigt) förbränner bara 130 kcal och vad är det? En riskaka? Nej pulsvariationer har vi för hjärtats skull, det är en väldigt viktig muskel som också behöver tränas. Ett vältränat hjärta ger högre HRV! Bättre kondis ger också mer mitokondrier som är bra för ungdomligheten och fettförbränningen.
- Du skippar styrketräningen. Det går inte att “deffa” utan att först ha en ansenlig mängd muskler. Alltför många kvinnor hör av sig till mig och vill “deffa bort lite fett” utan att ha någonting att “deffa fram”. Det går inte. Bygg musklerna först! Lägg tid på det! Det finns så många metabola fördelar för att inte tala om hur anti-aging det är med en rejäl mängd muskler. En sann investering för hälsan!
- Du förnekar kostens inverkan på dina resultat. Får du inga resultat så är det troligen kostens fel. “Jag äter så cleant” eller “Jag är keto” eller “Jag har inte ätit gluten sedan 2007″… so what? Funkar det eller inte? Kosten utgör 70% av resultaten eller mer.
- Du sätter deadlines för när du ska vara i form. Fullt förståeligt att vilja vara i form till bröllopet eller till sommaren men vad händer efteråt? Tillbaka till dåliga vanor? Istället för formtoppning, hitta ett sätt att leva som inkluderar bra mat och träning kontinuerligt så att du kan vara i form för livet. Prioritera att lära dig mer om ditt näringsbehov, om hur kroppen fungerar, och ta dig tid till förberedelser inför mat och träning så att du ger dig själv möjligheten att lyckas!
Känner du igen dig i någon av de här punkterna?
Mina misstag från listan
Misstag som jag har gjort är att inte anstränga mig tillräckligt (punkt nr 3). Det här misstaget gjorde jag i början på min strikta karnivor-kost (artikel om den här). Jag tänkte att jag skulle kunna ta den lite ad hoc men det gick inte utan det krävdes att jag planerade och förberedde en vecka i förväg varje vecka. Det var inte för viktminskning utan för att läka min läckande tarm (bland annat).
Ett annat misstag är att jag har haft olika deadlines (punkt nr 8) för när jag ska vara i form i stället för att se det som ett kontinuerligt projekt och investering i mig själv. När jag började tänka på min träning i 18-månaderscykler fick jag mycket bättre resultat. För 6 år sedan förnekade jag också kostens inverkan på mina resultat (punkt nr 6) och trodde att det var så förträffligt att fasta, men det höll mig ifrån styrkeutveckling på gymmet. Då fick jag till slut kasta in handduken och börja äta minst 3 mål om dagen och musklerna kom som ett brev på posten!
Över hälften av Sveriges vuxna befolkning har idag övervikt eller fetma. Varför har det blivit så, vad har ultra-processad mat med saken att göra, och varför är bantning en dålig idé?
https://urplay.se/program/222534-ur-samtiden-forskardagarna-vid-hogskolan-i-gavle-2021-darfor-ska-du-sluta-banta
Hej!
Vad anser du om rå äggvita, kasst eller funkar?
Lite onödigt eftersom du missar näringen om du inte hettar upp den. Rå äggula kan du äta men inte rå äggvita helst. ÄLSKAR du det så är det inga problem, bara inte optimalt.
Hej, lite poff topic, men vad tycker du om den här teorin: https://www.annahallen.se/alp-och-leptin/
enligt detta är ju zero carbs inte alls lämpligt att bli av med övervikt, eller?
tack!
Jag vet att hon tycker så, jag tror ju visst att zero carbs är lämpligt men många får också effekt med ALP. Man får testa sig fram helt enkelt 🙂
Jag hittade till dig genom Hormostark och är fast😊 är inne här på din blogg minst en gång om dagen och söker upp info, känns som det alltid finns svar på det jag undrar.
Tack för all kunskap du sprider!
!
Så kul att du började med pod igen! Jag sökte nämligen här i våras och hittade några äldre avsnitt samt intervjuer med dig hos andra. Du är grym och Podden är grym
Tack!
Jag upplever att jag har jättesvårt att gå ner i vikt när jag ammar. Är redan smal och har aldrig lagt på mig mycket under graviditeterna, men får dras med ett par extra kilo under hela amningsperioden (i mitt fall ett par år/barn) trots att jag äter strikt ketogen kost på gränsen till carnivore och styrketränar tungt fyra-fem dagar i veckan, plus mycket promenader. Kan det vara prolaktinet som spökar? Många andra verkar rasa i vikt av att amma, men inte jag…
Klockren som vanligt!
Oj oj oj vad jag behövde läsa detta!!! TACK!
För tre månader sen efter att googlat ”kost i klimakteriet”bytte jag”sida”.Hade symtom som viktuppgång, sömnstörningar, stel o ont i leder, håglöshet mm. Lånade din bok Ketos o blev så oerhört nyfiken att testa ketogen kost. Tidigare varit hälsocoach enligt traditionella råd i flera år. Jobbar som thoraxintensivsjuksköterska, alltså hjärta/kärl sjukvård. Åsikterna kring mina nya ätvanor lät inte vänta på sig. -Min syster rasade i vikt på lchf, men det orsakade henne tarmcancer- Lotta hamnade på IVA i ketogen chock mfl aggressiva kommentarer. Det är väldigt onormalt för gemene ”hälsosam” sjukvårdspersonal att äta 80% fett och ingen frukt, morötter etc. Ingen tvekan är att jag helt blivit av med sockersug o ”överlevnadsångest”. Känner att detta är en livsstil som passar min kropp för jag mår bra. Uppskattar ditt sätt att betona vikten av att vara konsekvent och ha långsiktigt tänkande. Samtidigt får vi oerhörd hjälp av dig Martina att utveckla en individuell standard. Gillar faktiskt att gå emot strömmen ! Många tack🤩🙌🏼
Tack Karin! Va glad jag blir! 😀
Jag förstår inte varför folk blir arga när någon byter kost… varför denna ilska?
Jösses vad jag behövde läsa detta idag. Lyssnade på ditt senaste poddavsnitt också, medan jag körde min söndagstur på gymmet, även det otroligt välbehövligt att få höra.
Jag “är noggrann” med kosten. Förutom min dagliga kvällsrutin på alldeles för många serieavsnitt på rad, med godis till. Dagligen. Alltså, dagligen?! Jag hör hur motsägesefullt och galet det är, men ändå så svårt att bryta. Nu har jag bestämt mig för att lägga upp en plan för kvällarna, få in mer hälsosamma rutiner även från det barnen somnat tills jag själv ska sova. Radera tiden i soffan i förmån för meditation, tid i trädgården och tidigare läggning. Bara den förändringen tror jag kommer ge mig mycket, för dagtid har jag minimala problem med att hålla mig ifrån sötsaker och godis.
Förövrigt, så är podden bland det bästa du gjort. Jag brukar beskriva mina lärare på högskolan med att de antingen har föreläsningar för att visa vad de kan, eller så har de föreläsningar för att lära ut allt de kan. Det känns på senare tid som du har blivit mer och mer det sistnämnda, och det uppskattas enormt! Tack!!
Haha ja det där är lite motsägelsefullt 😉 Det enda som funkar på sötsug är TOTAL avhållsamhet, tyvärr. Triggar du den söta smaken eller blodsockret blir det för svårt att stå emot!
Roligt att du gillar podden också, jag vet ju inte hur väl den går hem eftersom det inte är samma interaktion med följare i en podd. Inga kommentarer som på bloggen eller instagram.
Stress och dålig sömn hade jag också gärna sett på listan, känns som problem för många som ställer till det!
Verkligen, att sova bra är absolut en viktig förutsättning!
Jag undrade samma sak i över tre år. För att göra en lång (socker)historia kort: Jag kunde inte gå en dag utan att stoppa något sött i munnen. Så egentligen otroligt dumt att undra varför jag inte gick ner något i vikt. Fyller 50 år i år och fick ordinerat östrogenplåster förra sommaren. Skyllde det mesta av fettet på dessa plåster. Provade 4 dagars vattenfasta för ca 7 veckor sedan. För att nollställa hjärnan och bli av med värsta suget. Inte för att gå ner i vikt. Visste ju att de kilona som försvann snabbt skulle vara tillbaka. Jag har inte bara nollställt hjärnan utan även gått ner 8 kg och minskat från 100 cm i midjan till 84. Måtten kring byst, lår och stuss talar också sitt positiva språk. Jag har sedan fyradagarsfastan kört en längre fasta varje vecka, och kilona fullkomligt rinner av min kropp. Med längre fasta menar jag allt från 16h till 48 h. På helgerna äter jag för att vara social med familjen, men måndag och tisdag brukar jag hoppa över att äta. Jag är pigg och humöret stabilt. Minns inte när jag kände mig så här senast. Har lyssnat mycket på Dr Jason Fung och jag kommer att fortsätta med det här! Kanske det funkar extra bra för mig för att jag är i klimakteriet och inte behöver tänka på att bibehålla fertila äggstockar, men eftersom målet var viktminskning och det funkar så kör jag på! Blev visst inte en så kort historia i alla fall. Nu när sockersuget är borta är det mycket lättare att välja sådan mat som du förespråkar Martina!
En annan sak: Bilden på din kropp i tidigare inlägg där du skriver att 90% är kosthållning och 10% träning = Wow!!
Så himla fin du är! “Goals” som ungdomarna säger 🙂
Fasta är allt bra när det funkar och du verkar ha hittat något som passar dig som handen i handsken! Grattis!
Sockersug är verkligen ett elände, det enda som biter är avhållsamhet.