SOMMARREA PÅ ALLA E-BÖCKER!

Det här inlägget är ett reklaminlägg för mina E-böcker!ebooks

Jag får ofta frågan om mina böcker finns som E-böcker, och de gör de tyvärr inte. Endast Fettfrälst finns som e-bok, resten är endast pappersböcker och talböcker.

Jag har skrivit 5 stycken E-böcker utöver Fettfrälst och det är böckerna på bilden ovan: Detox101, Martinas Kostscheman, Lilla Fakirguiden, Nå Dina Mål Nu och Välj Rätt Tillskott.

Nu i semestertider tänkte jag ha lite sommarrea på alla e-böcker, för den som vill passa på att läsa lite under semestern! Du ser alla priser och mer info om böckerna genom att klicka HÄR!

All betalning sker via paypal och böckerna skickas via en nedladdningbar länk till e-postadressen som du uppger. Du kan sedan läsa dem på datorn, mobilen eller läsaplattan!

För att du ska kunna läsa bloggen och alla inlägg med rätt glasögon, tänkte jag märka ut alla inlägg som är reklam, spons eller samarbeten. Alla gula inlägg kan du läsa som ett reklaminlägg, och vanliga vita inlägg är mina egna personliga tankar och reflektioner. Jag har nästan inga samarbeten just nu, men framtida samarbeten kommer att märkas ut på det här sättet!

Tillskott för bättre ketos – BLUFFVARNING!

urinketonerBilden ovan är ketos-stickor (ketostix) som finns på apoteket. De detekterar ketoner i urinen och är något jag brukar rekommendera till nybörjare på ketogen kost, för att de leder en på rätt väg och ökar förståelsen för när man är ketogen och inte. När man är ketoadapterad och inkörd, mäter man hellre blodketoner eller utandningsketoner, eller så går man på ren intuition. Vilket som, men det här inlägget är för nybörjare!

Vägen till ketos kan ibland vara lång och tröttsam, och då lockar lättare alternativ. Hallonketoner och Keto//OS är båda preparat som ska lura kroppen att den är i ketos, när den egentligen inte är det, så att fettförbränningen ska köra igång.Vissa påstår till och med ATT de kommer in i ketos på nolltid med till exempel Keto//OS, men så fungerar det liksom inte.

Bara för att man tillsätter ketoner så betyder de inte så himla mycket. Det är själva processen av att faktiskt bryta ned fett, som gör att man bränner fett. Ketonerna är utöver att vara en restprodukt, en energikälla. Dock tror jag bara det är BOHB som används som just bränsle, men rätta mig gärna om jag har fel här.

Quickfix till högre förbränning

Jag har testat igenom massor med fettförbrännare och aptithämmare och vissa fungerar faktiskt genom att dämpa aptiten, men de som ska vara fettförbrännare fungerar ej. Allt hormonellt i kroppen styrs genom negativ feedback, så det är väldigt svårt att faktiskt höja upp till exempel sköldkörtelhormon (om man inte använder sköldkörtelmedicin eller droger)

Därför innehåller många fettförbrännare lagliga stimulanter, som höjer pulsen och gör att man svettas lite extra. Marginell effekt dock, kan lika gärna dricka mer kaffe.

Hallonketoner och Keto//OS säljer inte på att de innehåller stimulanter, utan ketoner och ketoner = viktminskning.

Satsa på äkta ketos!

  • Vill du bränna fett i expressfart?
  • Vill du bränna fett och vara pigg och ohungrig samtidigt?

Ät ketogent under lång tid, utan avsteg och kombinera med valfri träning (men träningen är inte obligatorisk)

Ketogen kost är otroligt effektiv, men det är krävande och kräver av dig att du skalar bort precis allting som du tycker är gott (om du inte älskar kokosolja, avocado och fisk) Det fungerar inte för alla människor, men det fungerar för en stor majoritet som är beredda att ge det en ärlig chans och experimentera sig fram. När man väl hittat sin sweet spot är det som att trycka på en knapp för att tappa vikt, fett eller öka i muskler.

Min senaste bok Hormonsmart (bild nedan) går inte igenom ketogen kost, endast FETTFRÄLST gör det. Du hittar den i bokaffären eller HÄR! Föredrar du E-bok hittar du det HÄR!

 

Kroppens set-point (trivselvikt)

f9dd286d37d5161a697fb3507c53e670Många är nyfikna på det här med kroppens set-point, så jag tänkte skriva lite om det. Set-point är alltså ens ”trivselvikt” den vikten man automatiskt hamnar på om man inte tänker på vad man äter. 

Många tror  att det är lättare att gå upp i vikt än ned i vikt, men det är inte sant. Det är precis lika svårt! När man överäter en period och går upp på vågen, så är det ingen riktig viktökning utan precis samma som om man äter mindre några dagar och ”går ned”. Det är mest vätskemanipulation. Kroppen strävar alltid efter jämvikt.

Det betyder dock inte att ens set-point är ristad i sten, den kan flytta både uppåt och nedåt med åren. Oftast uppåt!

Att påverka sin set-point

Många vill gå ned i vikt OCH går ned i vikt med gott resultat, men har svårt att HÅLLA vikten. Den tickar liksom uppåt igen efter ett tag. Det beror på att man inte hunnit skaffa sig sin nya set-point!

Du kan skaffa en hur låg set-point du vill och såhär gör du: 

  1. Gå ned till målvikten
  2. Håll målvikten i minst 6 månader

Det är på punkt 2 som de flesta misslyckas och ropar hej alldeles för tidigt. ”Nu har jag nått min målvikt, nu kan jag äta vad jag vill igen!” Nej, processen är inte klar förrän den nya vikten är den nya ”trivselvikten”

Hur hjärnan påverkas av meditation

SVDJag rekommenderar meditation väldigt ofta, för att jag själv blivit så insugen i det. Men jag tillhör liksom ingen ”lära” egentligen utan hoppar hejvillt mellan olika stilar. Inom Buddahs läror ska man SCANNA sin kropp uppifrån och ner, nerifrån och upp men de tycker jag är för svårt. Då föredrar jag att bara fokusera på en kroppsdel eller på min andning. Ibland visualiserar jag bara.

Varför ska man meditera?

Tittar man på hjärnan med fMRI (funktionell magnetröntgen) på en som mediterar och en som inte mediterar ser hjärnorna annorlunda ut! När man mediterar så bygger man fysiskt om sin hjärna, och tittar man på EEG så producerar man andra hjärnvågor än icke-mediterande personer!

Delar av hjärnan som påverkas av meditation

Laterala prefrontala cortex (LPC)- delen av hjärnan som hanterar logiskt och rationellt tänkande. Den delen man använder när man inte agerar på sina impulser.

Mediala prefrontala cortex (MPC) – ”jag centrat” som kretsar kring jaget och hur vi relaterar till vår omvärld.

Insula – ”magkänslan” och empati

Amygdala – center för rädsla, hjärnans alarmsystem typ ”fight-or-flight”, fysiska känslor och sensationer i kroppen.

Hjärnan utan meditation

Utan meditation kan man observera en stark neural koppling mellan Mediala prefrontala cortex (MPC) och Amygdala, alltså ”jag centrat” och ”fight-or-flight”. Det betyder att när man upplever något fysiskt (hunger, smärta, hjärtklappning, klåda) vad som helst så blir man snabbt reaktiv. Jag är hungrig = äta, Jag har ont = panik, var är min panodil! Hjärtklappning = hjälp, håller jag på att dö?

Hjärnan med meditation

Vid meditation sker en försvagning av kopplingen mellan MPC och Amygdala, vilket gör att man blir mindre reaktiv. När en känsla eller sensation uppstår börjar man observera den istället för att reagera på den.

Om man har problem med ångest till exempel, så slutar man koppla de fysiska besvären av ångest till att det skulle vara farligt eller något man måste reagera på. Det gör att man kan ha de fysiska besvären av panikångest, och bara sitta sig igenom det med världens poker face!

Amygda2014-09-23 12.11.14la blir med tiden mindre och LPC blir större och får tätare tillväxt av neuroner. Det gör att förmågan att tänka ut lösningar ökar!

Mina effekter av meditation

En stor fördel för mig är att jag inte tar mina tankar på allvar. När jag tänker eller känner något så behöver jag inte reagera på de, utan kan tillåta mig själv att känna starkt negativt utan de behöver påverka mig så mycket. Snarare ökar min närvaro och förståelse vid de tillfällena.

Tålamod och acceptans. Jag har ett enormt tålamod med saker och blir inte irriterad när saker inte funkar (oftast). Jag accepterar också andra människor mer och tar inte åt mig så mycket av saker de gör eller säger (oftast). Framförallt har jag fått en helt ny förståelse för mig själv 🙂

Jag tycker att meditation är ett riktigt coolt biohack för att man faktiskt bygger om sin hjärna rent fysiskt! 

Har du börjat meditera ännu? 

The China Study – borde vi alla vara vegetarianer?

aww-shit-i-ate-me-desk-again Jag har fått förfrågan om att kommentera på boken The China Study, så jag tänkte göra det. För dig som inte vet vad det är för bok så är ”Kinastudien” som den heter på svenska, en av de populäraste böckerna om hälsa och näring som någonsin skrivits då den sålt i över 1 miljon exemplar.

Titeln syftar på världens mest omfattande näringsstudie utförd av Colin Campbell, professor emeritus vid Cornell University. I studien jämfördes olika kostvanor med förekomsten av olika sjukdomar på den kinesiska landsbygden. Från början var Campbell helt övertygad om det animaliska proteinets förträfflighet, men blev tvungen att ifrågasätta hälsovärdet allt eftersom det ena överraskande forskningsresultatet efter det andra framkom under studiens gång.

I boken presenteras även många andra resultat, både från Campbells egen femtioåriga forskningskarriär och från andra forskare, som visar att, hur och varför vår västerländska standardkost med mycket kött och raffinerade livsmedel är den främsta orsaken till epidemin av diabetes, hjärt-kärlsjukdom, cancer och många kroniska sjukdomar.

Mina kommentarer

Jag håller helt med om att processade och onaturliga livsmedel är dåligt för hälsan, och att många som följer SAD (Standard American Diet) skulle må mycket bättre om de blev nitiska eko-vegetarianer. Mycket grönsaker och lite processade livsmedel är en bra idé. Men… meeeen så råkar det vara så att Colin Campbell är med i samma fifflarklubb som Ancel Keys som statistikfifflade så in i norden för att kunna koppla högt kolesterol till hjärtsjukdom, när det i själva verket är LÅGT kolesterol som leder till hjärtsjukdom.

Campbell har alltså i sann fifflaranda inte alls bevisat några orsakssamband utan bara baserat boken på selektiv observationsdata.kinastudien-den-mest-omfattande-naringsstudien-nagonsin-med-uppseendevackande-resultat-for-viktminskning-och-langsiktig-halsa

Till exempel står det i boken att korrelationen mellan hjärtsjukdom och köttprotein är +1, och för fiskprotein är motsvarande korrelation -11, men han har inte tagit upp alls att korrelationen mellan vete och hjärtsjukdom är +67! 

Vete korrelerar till livmodercancer med +54, högt blodtryck med +47, stroke med +41 och så vidare. Dock inget som nämns alls i boken.

När man tänker logiskt och inser att vi människor består av animaliskt protein, animaliskt mättat fett (60%) och enkelomättat fett (40%) så är det ju ganska vettigt att äta ungefär så, eftersom det vi äter är det som bygger upp kroppen. Vi har inte transfetter i kroppen naturligt, vi har inte stärkelse eller spannmål i kroppen naturligt och vi har inte så himla mycket socker. Bara runt 500g.

Jag tror inte att det är några problem alls att äta kött, fisk, ägg och kyckling men man behöver ju inte frossa i de processade köttet (bacon, skinka, salami osv) Mycket grönsaker och gröna grejer och mer fisk än kött är det jag själv kör på, och det funkar för mig. Vi har lite olika metabolism och föredrar olika saker, vilket gör att man inte kan utesluta veganska eller vegetariska dieter heller. Naturligt är bäst, oavsett vilken kosthållning!

Har du läst Kinastudien?   

Relaterade länkar

Hormonstress – är du drabbad? (vlogg + text)


Sitter på altantrappan och pratar hormonstress, jag är rödflammig för att jag är väldigt varm. Vi har det varmt här nu (äntligen!)

I text
Så jag har sett en ökad förekomst av personer som självdiagnostiserar olika hormonella problem. Allt från pre-diabetes till binjureutmattning eller hypotyreos. De går till läkaren, tar prover. Proverna kommer tillbaka normala. Ingen hypotyreos, inget utmattningssyndrom, allting är normalt. Jag vet att läkare inte alltid har koll och missar saker, och att många som borde få hjälp inte får hjälp. Så är det, men det är OCKSÅ så att många drar slutsatser om sin hormonella hälsa lite väl snabbt.

Ett tag höll jag på att mäta mitt blodsocker för att en viss keto-guru sagt till mig att jag inte var keto-adapterad, för att mitt blodsocker var för högt. I panik satte jag igång mitt mätande morgon, middag och kväll och fick inte ned blodsockret. Herregud, är jag diabetiker!?! En kille i gruppen smarta diabetiker på facebook sa till mig ungefär ”Martina sluta mäta, du är frisk du är inte diabetiker. Dina värden är helt ointressanta” och jag blev sur förstås. Sen insåg jag att han hade en poäng, och jag insåg också att mätarna är långt ifrån exakta. Även bra mätare kan ha en felmarginal på över 25%!

Sagt och gjort, jag insåg att värdet inte sa så mycket för just mig. Det är intressant i början att mäta och lära känna sin kropp, men efter många års biohackande och kost-optimerande ska det tamejtusan mycket till om man inte skulle vara ketoadapterad! Jag har för sjutton sprungit två Göteborgsvarv och bestigit Mount Fuji i ketos!!!

Som metabolt och hormonellt frisk person är det inte så intressant att grotta ned sig i sina olika hormonvärden, annat än för skoj skull förstås. När man börjar nojja för att något inte funkar som det ska, utebliven viktminskning, trötthet, ingen motivation så är det dags att zooma ut. Titta på ”the big picture”.

  • Hur mår du?
  • Hur är livet i stort?
  • Är allt bra på jobbet?
  • Funkar kosten?
  • Tränar du regelbundet?

De här faktorerna spelar mycket större roll, inte minst tankar och känslor! Det är troligare att någon av dessa faktorer felar än att man faktiskt har hormonella problem.

Det är min uppfattning i alla fall, vad tycker du?

Carbnites, re-feeds & att gå in och ur ketos

carbnitesDags att diskutera carbnites och re-feeds, och det här med att gå in och ur ketos. 

För det första ska jag säga att när jag började med LCHF för snart 7 år sedan, var det ingen som höll på med re-feeds och carbnites. MEN SJÄLVKLART ÅT VI KOLHYDRATER ÄNDÅ! Jag minns en gång när My (lchfingenjören) frågade mig om jag äter godis ibland. Hon var väl nyfiken antar jag, och jag svarade ”Men självklart, det är klart att jag äter lösgodis ibland!” Det är liksom ingen grej. Det är inte en re-feed eller carbnite.

Det är inte varje vecka eller ens varje månad, utan när jag känner för det. Jag åt tårta på min födelsedag i december (en vanlig tårta) och jag åt cheesecake på The Cheesecake Factory när jag var i USA i september. No big deal. No re-feed.

Däremellan inget, och mellan december och nu har jag käkat några kidneybönor och en LCHF-tårta.

Re-feeds/carbnites är ingen trend. Det är ett gammalt beprövat fitness-knep från 50-talet som heter cyklisk ketogen diet (förkortat CKD). Jag skriver om det i min senaste bok (länkad längst ned). Alla bodybuilders körde CKD på den tiden, för att de lät dom tappa fett och bygga muskler samtidigt, genom att dra nytta av både fettdrift och sockerdrift. Många stora bodybuilders (Mr Olympia-nivå) kör fortfarande med olika varianter av ketogen kost, för att det är så otroligt effektivt.

Jag har testat carbnites 

Både jag och Mattias har testat carbnite en gång i veckan eller CKD som det egentligen heter. Ingen av oss gillade det, men det är åtminstone bättre än TKD som innebär att man är keto (eller fastande) hela dagen och äter kolhydrater på kvällen efter träning. Anledningen till att jag inte gillar carbnites är att det känns (för mig personligen) ohälsosamt att gå in och ur ketos på ett så våldsamt sätt. Min kropp gillar liksom keto. Den blir lugn, fokuserad och harmonisk och så kommer kolhydraterna där och bara stirrar upp allting! Jag får hjärtklappning, svettas och blir helt knäpp. Så är det inte för Mattias, och jag förstår det som att män tål det här mycket bättre. De mår ju generellt bättre av fasta också. Men däremot blir han såååå sötsugen, hela veckan blir en kamp efter carbnite och han har lättare för att göra snedsteg på jobbet. Ta en kaka till kaffet och sånt.

Men hur är det egentligen – kan man bara gå in och ur ketos hur som helst!?

OF COURSE! THAT’S WHAT WE’RE MADE FOR! Kroppen är byggd för att vara mestadels i ketos, och för att klara sig långa stunder utan mat. Kommer det in socker till systemet så har vi både insulin och ett glykogenlager så tada! Man kan växla mellan de två systemen, och ju bättre man är på det ju lättare är det att gå från ketos till glukosdrift och tillbaka till ketos.

Carbnites och re-feeds är en smaksak

Jag gillar det inte, jag gillar att vara mer kontinueligt keto och sen äta det jag känner för då och då. Jag tycker också att det är högst olämpligt med carbnites om man har problem med socker- eller matberoende och/eller har många kilon kvar att gå ned. Då känns det som att man mer underhåller sina negativa beteenden, snarare än att bryta dem. Om man ändå vill ”re-feeda” anser jag att sötpotatis, pumpa, nötsmör (cashew, mandel) och sådant är långt lindrigare (och hälsosammare) än att gå all in på allt onyttigt man längtat efter.

Det är så jag ser det i alla fall – men vad tycker du!? 

1 2 3 166