Laga en trasig självbild!

Vi är många som har trasiga självbilder, och jag har fått flera frågor om det här ämnet om vad man kan göra åt det.

Varför får man en trasig självbild? Jag skulle säga att det beror på:

  • Mobbning
  • Inte blivit sedd eller förstådd i skolan
  • Inte blivit sedd eller förstådd hemma
  • Varit i destruktiva förhållanden
  • Asperger/ADHD/ADD eller annan ”störning”
  • Trauman

Hur många här kvalar in på någon av dessa? Jag skulle säga 90% eller mer om jag bara ska gissa. En del är väldigt duktiga på att kompensera för det, skaffa sig ett socialt skal eller laga självbilden på egenhand.

Vad är en självbild?

Hur man ser på sig själv och sin identitet. När självbilden är skadad känns det som att man inte vet vem man är eller vad man vill. Man vet inte vad man är bra på, eller vad man önskar sig. Man kanske rentav tror att man är en riktigt dålig människa, ondskefull till och med. Det är svårt att skaffa vänner, intressen eller göra saker eftersom man tror att man inte kan eller får.

När ens ideala bild av sig själv och den man själv tycker att man är går ihop och överlappar till 100% är självkänslan och självförtroendet på topp. För att nå hit behöver man inte bli en perfekt människa, man behöver bara möta sig själv med kärlek och förståelse, och lära sig att se på sig själv med nya ögon. Det här går att träna upp!

Vem är jag? Hur vet jag?

Mitt stående tips är att testa olika saker och se om det är roligt eller inte. Testa att måla, var det skoj? Testa att gå en matlagningskurs, var det skoj? Testa att gå en kvällskurs i psykologi, var det skoj? För varje grej som var tråkig, stryk den och gå vidare med det som var roligt. Det här kommer inte visa vem du är, men du kommer i alla fall veta vad du vill. Lita på det. Om du tyckte att det var hemskt roligt att skriva, gör mer av det. Om det var fantastiskt kul med dans, gör mer av det. Det är stärkande för självbilden!

Självkänslan och självförtroendet

Sätt ribban lågt och droppa alla vanföreställningar om perfektion. Ingen är perfekt, inte ens personer du följer på instagram som ser ut som skyltdockor, eller youtubers med de perfekta livet, eller din granne som tjänar hur mycket pengar som helst. Bara släpp tanken på att du måste vara som någon annan. Du har rätt att vara exakt den du är, hur knäppt och konstigt det än må vara. Du är här för att vara du!

Självkänsla är lite av ett hjärteämne för mig, så jag har redan skrivit en del om det:

Och 2 videos…

OBS: Jag har absolut inte perfekt självkänsla. Då och då droppar den ned i avgrunden så det är något jag alltid får jobba på. Likaså min självbild då jag alltid upplevt mig som ganska jagsvag. Flytande, diffus… en kameleont som kan ta många olika skepnader. Men vem är jag? Man måste kanske inte veta.

Vad din tunga säger om din hälsa!

Okej nu går vi in i gränslandet till traditionell kinesisk medicin (TCM) och vad tungan säger om din hälsa! Jag pluggar lite TCM nu för skoj skull och man måste inte tro på allting för att tycka att det är intressant. När jag bodde i Taiwan fick jag mycket TCM-inspirerade hälsoråd som jag tyckte totalsög. Ett återkommande tips var att äta mungbönor och det gjorde jag. Det hjälpte inte mot något särskilt. Nu i Shanghai har jag träffat läkare som både har en examen i traditionell kinesisk medicin och en vanlig västerländsk läkarexamen, och de har verkligen imponerat på mig med sitt holistiska tänk. De är som att TCM fyller i en viktig lucka.

Nog om det, låt oss titta på tungan!

Längst bak – Njurar, blåsan
Sidorna – Gallblåsan och levern
Mitten – Mage och mjälte
Näst längst fram – Lungorna
Tungspets – hjärtat

Beroende på var tungan ser konstig ut är problemen lokaliserade till olika delar av kroppen. Det här är typiskt TCM och inkluderar akupressur och akupunktur. Tror du på det? Jag tycker akupressur funkar. Jag brukar jag göra på mig själv och andra, men akupunktur har jag inte fått att funka ännu.

Hur ser din tunga ut?

Rosa tunga
Perfekt, den ska vara rosa och lite knottrig. 

Vit ”hårig” tunga
Detta är det vanligaste och kan vara nått så enkelt som bristande munhygien. Testa att äta massa kolhydratrika saker, vänta några timmar och kolla på tungan efteråt. Det växer nästan mossa i munnen! Om man har bra munhygien och tungan ändå är vit och hårig kallas det för torsk och är ett symptom på candida, svamptillväxt.

Röd tunga
Titta på din tunga när du är sjuk och har feber, då är den ofta röd. Det är ett tecken på en mer akut infektion/inflammation.

Blek tunga
Järnbrist, långvarig inflammation.

Fläckig tunga
Kan vara tecken på glutenintolerans eller annan autoimmunitet, men det behöver inte vara så.

Sprucken tunga med djupa jack i
Brist på ”yin” enligt TCM. Inom TCM delar man upp saker i varma och kalla egenskaper, yin (kvinnliga energin) är kall och yang (manliga energin) är varm. Vanligast är det att medelålders kvinnor får den här typen av tunga vid låga östrogennivåer, och det är helt ofarligt. Ingen är perfekt yin/yang balanserad, alla lutar åt något håll.

Taggiga kanter
Du har din mun öppen för mycket, andas med munnen och sover troligen med munnen öppen. Sedan jag började med muntejp har jag släta kanter! Inlägg om muntejpen här. TCM säger att man har Qi-brist, Qi är livskraften och energiflödet genom kroppen. Något flödar inte som det ska, gallan och levern står för de största ”flödet” i kroppen så det är här man har problem. Drick mer vätska!

Disclaimer: Många saker inom TCM är inte vetenskapligt bevisade och många begrepp finns inte i väst. Jag har mixat TCM med västerlänskt i det här inlägget, för att jag tror att både indisk- och kinesisk läkekonst har sina poänger som vi i väst kan missa!

Vad har du för tunga? 

Tycker du att den här typen av inlägg är intressanta? 

Hälsoindikatorer, var börjar man?

Kommentar från gårdagens inlägg: ”Hälsoindikatorer man kan kolla själv!”

Anna-Karin: Det jag tycker börjar bli svårt är att få till ett bra angreppssätt.

Säg t.ex. jag har spröda naglar och en ”konstig” tunga
Kroppen talar om för mig att något är fel. Hela jag känner att ngt är fel.

Spröda naglar kan var proteinbrist eller zinkbrist. Det kan oxå vara ett tecken på hypotyreos.

Tittar jag på tungan så är den sprucken med vita beläggning längst bak. Tungtippen har röda prickar vilket skulle innebära om jag kikar på den bild du lagt ut att jag har Yin- och Qi-brist å lite damp retention (vad heter det på svenska?).

Googlar jag på dessa tecken blir jag som sagt rätt förvirrad.
Vad börjar man med?
Vilken takt skall man ta det i?
Hur skall man veta att man inte tar i för mycket dvs att ta itu med zinkbrist genom att äta HCL för magsyransskull samtidigt som jag kompletterar med zinktillskott)

Eller med tungans indikatorer.. 🙂
Vilket är viktigast att ta itu med där?

Vet att du skrivit någonstans i din blogg att man inte skall stoppa i sig saker utan att veta vad man gör.
Om jag skall vara ärlig så har jag inte järnkoll. Jag är mekanikingenjör och kan inte mycket biokemi.
Undrar hur många här det är som har den kunskap du har 🙂

Trots det tycker jag det är jätteintressant att läsa här och jag har fått massor med tips så tack för att du finns och framförallt på att du läser och svara på det som skrivs här. // Anna-karin

Tack för en klockren fråga! Jag kände att den var för omfattande och viktig för att inte förtjäna ett eget inlägg, så låt oss bena ut detta.

För det första rekommenderar jag att zooma ut och titta på helhetsperspektivet först. Då brukar jag kolla beteende och generella saker som:

Hur äter jag? 
Äter jag ren mat fri från kemikalier, gluten, stärkelse, socker och sötningsmedel? Om svaret är nej här, börja där. Om svaret är ja, gå vidare:

Hur rör jag mig? 
Är jag väldigt stillasittande? Använder jag mina muskler ordentligt? Svettas jag flera gånger i veckan? Får jag minst 3 endorfinkickar per vecka? Om svaret är nej, börja med detta! Om svaret är ja, gå vidare:

Hur sover jag? 
Somnar jag före klockan 23? Sover jag 5-8 timmar per natt? Minns jag minst en dröm under natten? Ligger jag i sängen hela natten utan att gå upp? Om svaret är nej, implementera en klockren sömnrutin med nedvarning och nedsläckning klockan 20, börja meditera eller börja med avslappningsövningar före sänggående. Om svaret är ja, gå vidare:

Hur är mina dagar? 
Har jag roligt? Är jag tillfredsställd? Ses jag för det jag vill ska synas? Har jag någon att prata med? Om svaret är nej, sätt dig ned med papper och penna och börja fundera över det här. Det är superviktigt att vi gör saker vi tycker om på dagarna och att vi har åtminstone NÅGON att prata med. Allt går att fixa, man behöver bara klura lite. Jag har träffat nästan alla mina kompisar på internet, och kommunicerar mest i text. Det är något som funkar för mig, men man behöver tal också. Om svaret är ja här, gå vidare:

Nästa steg i hälsokollen

Matsmältningen är central så att lägga till lite saltsyra/pepsin/BetaineHCL är aldrig fel. Det går utmärkt att kombinera med zink för de gör helt olika saker. Många mår bra av extra D-vitamin och Magnesium. Länkar i slutet av inlägget!

Ovan nämnda tillskott är helt ofarliga att stoppa i sig. 

Det här är ett väldigt holistiskt sätt att tänka och det är vad som fungerar för mig. Jag kan ALLTID hitta mina hälsoproblem i fel kost, brist på rörelse, kass sömn, tråkig vardag eller missad meditation.

Nästa inlägg på temat handlar om tungan, missa inte det! 🙂 

Hälsoindikatorer man kan kolla själv!

Tester hos läkaren i all ära, men de kan vara svårt att få till om man bara har diffusa problem. Därför tänkte jag presentera lite hälsoindikatorer som man kan kolla själv!

Titta på dig själv – noga

Att se sig själv i spegeln är en viktig grej för att hålla koll på sin hälsa. Jag vet att en del undviker speglar men man kan upptäcka otroligt mycket genom att ha stenkoll på hur man ser ut.

Saker att titta efter på kroppen:
– Födelsemärken (har de ändrats? Har de blivit fler? Ojämna? Blöder? Kliar?)
– Hur ögonen ser ut (är vitan vit? Ser iris normal ut?)
– Håret (tunnas ut? torrt?)
– Naglar

Psoriasis, lever- och njursjukdom samt näringsbrist visar sig lätt på naglarna. Om dina naglar är tunna och sköra har du troligen proteinbrist, antingen för att du inte äter protein eller för att din kropp inte tar upp protein. Exempel på det är när saltsyran är låg så att det inte spjälkas och tas upp. Ett annat exempel är zinkbrist. Både håret och naglarna mår bra av zink, protein och svavel (lök, kålväxter).
– Tungan

Det finns faktiskt jättemycket att säga om just tungan. Det hjälper inte att hålla på med tungskrapa och sånt om man äter fel (socker, mejerier) och göder candida (svamp). Om tungan är helt vit så har du candida. Om du har bitmärken på tungan så dricker du för lite vatten. Om den är helt röd är du inflammerad. Inom traditionell kinesisk medicin (pluggar det för skoj skull nu) finns mycket kunskap om just tungan!

– Hållning (har du börjat sloka?)
– Huden i allmänhet (har något ändrats?)
– Tänderna och tandköttet (ser det friskt ut?)
Fett och muskelkomposition (var sittet fettet? Har något ändrats?)

Titta i toaletten!

Jag har en del bildexempel (tecknade) i min bok magstarkt och det är jätteviktigt att hålla koll på allting som kommer ut! Bajs ska inte vara blodigt, slemmigt, grått, gult eller grönt och det ska inte vara rinnande eller stenhårt.

Urin är också en bra indikator, det ska inte lukta sött eller ha någon konstig odör, och det ska inte skumma som vispad äggvita.  För kvinnor: Kolla flytningarna, de ska ändra färg, form och konsistens under en månad men de ska inte lukta illa eller vara gula eller gröna till exempel.

Kroppen ger mängder med signaler!

Jag brukar alltid säga att NÄR vi väl blir sjuka så har kroppen redan gett en mängd signaler om att något är fel. Nu gav jag exempel på några indikatorer som kan ses med ögonen, men det är viktigt att lyssna inåt också och KÄNNA om något KÄNNS annorlunda. Här är några exempel:

  • Tröttare än vanligt?
  • Deppig utan anledning?
  • Nervös?
  • Orolig?
  • Ångestfylld utan anledning?
  • Arg?
  • Dåligt minne?

Alla de här sakerna ger dig konstant feedback om vad som händer på insidan. Håll koll, det är världens bästa livförsäkring. En av anledningarna till att meditation är så hälsosamt är för att man lär sig känna efter. Det är bättre att veta än att blunda för sin hälsa, för om man förstår signalerna och agerar så kan man nästan alltid fixa det! Är man väldigt i synk med sig själv kan man också lätt trackbacka vart det har gått fel, varför en viss hälsosituation har uppstått.

Hälsoindikatorer som man kan kolla själv är ett gigantiskt område och jag skummar bara lite på ytan nu. Många hormonella problem tar sig fysiska och psykiska uttryck så jag tänkte fortsätta på det här spåret. Är det något särskilt hormon som är intressant att grotta ned sig i? 

Mätprojektet vecka 4: Svält och svull

Då var vecka 4 avklarad och här kommer en försenad rapport. Syftet har alltså varit att mäta morgonens blodsocker varje dag tillsammans med blodketonerna för att se hur strikt mätande förändrar min kropp. Bieffekten är optimal ketos/ketoadaptering, och jag kan säga att på resande fot är det omöjligt. Japp, du läste rätt. Jag är inte en person som använder ordet omöjligt i onödan, men perfekt ketogen kost i asien, utan hem, utan kök och konstant resande… well… väldigt, väldigt nära omöjligt i alla fall. Kudos till dig som klarar det!

Mål vs verkligheten

Mitt mål är alltså att få i mig 150-200g fett om dagen och äta frukost, lunch och middag varje dag. Ingen fasta utan kontinueligt energiflöde. På Sanya (Kinas Hawaii) gick det… typ bra, men sen flög vi till Hongkong och då brakade helvetet löst. Hongkong är superfint på många sätt men matmässigt en katastrof. Efter dryga 100 år av brittiskt styre går det inte att få någonting som inte är förklätt till ett rostat bröd. Jag käkade äggröra (Scrambled eggs) med mjöl i (tror jag), korv med Gud-vet-vad-i, massa kaffe och deep fried kyckling. Och en whiskey.

Bild på Hongkongfrukost

Sen landade vi i Shanghai igen och här har jag ätit Sichuan (supersupersuperstark chillibombad mat, ofta kött och grönsaker), kaffe och skitbra frukost med ägg och bacon. Nu tar det sig igen!

Inga grafer vecka 4

Jag vill inte slösa mina dyra stickor så när jag insåg att jag inte skulle vara i ketos så sket jag i det. Grejen är att ketogent och Lowcarb inte är samma sak, skippar man fettet och äter lågkolhydratkost så är man inte i ketos (oftast). Det betyder inte att man inte går ned i vikt, eller att det är någon nackdel. Det är bara inte samma sak. Viktmässigt skulle jag tippa på att jag gått ned, för jag har lite definition på axlar och rygg. Annars samma. Fast äsch förresten, det har ju gått en månad! Här kommer bildjämförelse vecka för vecka…

Det var kanske inte alltför spännande men tänk då på att ”resultatet” (eller vad man ska kalla det) är uppnått:
– Utan kök
– Bristfälliga gym
– På resande fot
– Frukostbuffé och hotellbuffér
– INGEN cardio

Det säger ju ändå NÅNTING ellerhur?

Nu på söndag ska vi flytta till ett annat ställe i Shanghai för där vi bor nu är för trångt och gymmet är ett såntdär ”bratsgym” där man måste ha rätt kläder, rätt skor och gymma försiktigt som om allting vore gjort av glas. Jag hatar sånt trams! Min motorik är som en mindre bulldozer så jag behöver space, jag behöver kunna röja runt på gymmet utan att någon kommer och säger till mig att jag ska tagga ned. Här taggas inte ned, här taggar vi UPP, ellerhur!?

På’t igen!

Är läkemedelsbolagen onda?

Nu ska jag inte hänga ut någon i affekt, bara belysa en sak om läkemedelsbolag och läkemedel.

Är läkemedelsbolagen onda?

Nej de är inga ondskefulla monster som försöker ta livet av folk, och de är inte de som jobbar där heller. Jag har sökt jobb på Astra Zeneca och varit på intervju där på deras avdelning för epilepsiläkemedel. Om jag fått jobbet, hade jag förvandlats till en ondskefull människa som vill proppa människor fulla med mediciner de mår dåligt av?

Nej såklart inte. Jag tror att många som jobbar med läkemedel har en genuin önskan att hjälpa. Precis som jag har. Jag hatar att se människor lida och må dåligt, jag vill fixa alla och hade gjort om jag kunnat.

Vart går det fel då?

Ja när blir, en sån som jag till exempel, ondskans hantlangare som gör Gardasil eller Simvastatin? Jag tror att det är en kombination av indoktrinering, okunskap och ”om inte jag gör jobbet så gör någon annan det” för vi behöver alla tjäna pengar för att överleva. Läkemedel är ju dessutom för en god sak.

Alla läkemedel är inte av ondo!

Jag använder läkemedel och många (de flesta) jag känner gör det också. Jag är tacksam för många av dem, men vissa gör verkligen mer skada än nytta det kan man inte sticka under stol med. Jag tror personligen att många hade varit friskare och levt längre utan cellgifter till exempel, men det är min högst personliga åsikt. Däremot tror jag att vissa psykmediciner (till exempel ångestdämpande), rytmreglerande mediciner för hjärtat och värktabletter är bra. Det är också min högst personliga åsikt, och jag uppmanar alla att ha just en personlig åsikt.

Läkare, forskare och personer inom läkemedelsbranschen skriver till mig då och då och är upprörda över hur jag förleder människor. Men gör jag verkligen det? Skriver jag inte i varje inlägg ”tänk själv” ”gör din egen research” ”lyssna på din kropp”? Det påminner mig om Kina och den enorma hetsjakten på utövare av meditation.  Varför vill inte de styrande att befolkningen ska vara mer närvarande och lyssna på sitt inre…? Varför vill inte Big Pharma att människor ska göra sin egen research…? Vad tror du? 

Syna bluffen steg för steg: såhär läser du vetenskapliga artiklar!


”Vad har du för källor på det?”
”Vad har du för belägg för det där?”

Måste man alltid ha en vetenskaplig källa? Räcker det inte med egna idéer eller personliga erfarenheter? Som science editor vill jag säga att det väger mycket tyngre för mig, ibland måste jag skratta rakt ut när jag sitter och editerar. Jag har själv varit på vippen att doktorera (och jag har inte släppt den tanken) men man måste komma ihåg att det till stor del är ”publish or perish” som gäller. Nivån varierar verkligen med området, det kan vara superhög nivå och viktig forskning som räddar liv – och det kan vara meningslöst skit. Jag editerar inte alla typer av artiklar så jag kan inte uttala mig om tex matte och fysik, men medicinsk teknik brukar hålla hög klass till exempel, medan grundforskning i biologi kan vara väldigt varierande.

Det här inlägget har önskats av många som vill lära sig hitta vetenskapliga källor, hur man får tag i hela artiklarna och vad man ska tänka på när man läser. Jag har sammanfattat allting i 7 steg nedan.

    1. ANVÄND GOOGLE SCHOLAR

    (bild överst)
    https://scholar.google.se/ Alla dina resultat kommer att vara vetenskapliga artiklar.

2. SÖK ÖNSKADE ARTIKLAR

Jag sökte på ”Simvastatin adverse effects” Simvastatin är en kolesterolsänkande medicin och jag vill läsa vetenskapliga artiklar om dess negativa effekter.

Vad är första träffen här… ohh en artikel som citerats 8248 gånger det måste vara en viktig och bra artikel!

3. VÄLJ ARTIKEL ATT LÄSA

Artikeln är från The Lancet vilket är en tidsskrift med högt anseende. Tyvärr får vi bara abstracten om man inte betalar eller loggar in. Abstracten är en sammanfattning av studien som här säger att nix, det finns inga direkta biverkningar av simvastatin. Högt kolesterol ger ökad dödlighet i hjärtsjukdom och simvastatin minskar dödligheten. Testet är utfört i en stor studie på hela 4444 patienter.

4. TÄNK SJÄLV!

Är innehållet kongruent med vad du redan vet? Såhär skulle jag tänka:

Fast hmm…. det här går ju inte ihop med anekdotiska bevis. De människor jag träffat som berättat om sina minnesproblem, depression, muskelsvaghet och hur de blev som helt andra människor av sin kolesterolmedicin. Kan de ha så fel? Låt oss titta närmare!

På The Lancets hemsida finns fler ledtrådar…

5. LÄS HELA ARTIKELN GRATIS

Googla bara artikelnamnet på vanliga google, inte Google Scholar så får du oftast upp hela artikeln. Du kan lägga till ”Full article” i sökningen också. Alla finns, det kan bara vara lite trixigt att hitta ibland.
Här står det ”Collaborators and participating centres are listed at the end of the report” och det är mycket viktigt.

6. VEM HAR SPONSRAT ARTIKELN?

Många artiklar jag korrar skriver klart och tydligt i slutet av artikeln ”artikeln är helt oberoende och inte i samarbete med något företag eller andra intressenter” och forskarna måste intyga att de inte har någon egen vinning av resultaten. Sånt kan man ju förstås inte garantera, man vet inte vem som får pengar av vem men… låt oss titta på Simvastatinartikeln…

Aha… ”The study was supported by a grant from Merck Research Laboratories” Det betyder att forskarna fick cash av Merck för att göra studien.

Vilka är Merck? Låt oss googla!

Merck Research Laboratories (riktiga namnet är Merck & Co) är ett av de största läkemedelsbolagen i världen. Merck har en lång rad framgångsrika produkter på meritlistan såsom Gardasil… och Zocor.

Vad är Zocor?

Simvastatin, marketed under the trade name Zocor among others, is a lipid-lowering medication. It is used along with exercise, diet, and weight loss to decrease elevated lipid levels. Wikipedia

7. DRA DINA EGNA SLUTSATSER

Såhär skulle jag tänka:

Ett företag som gör Kolesterolsänkande medicinen Simvastatin ger pengar till forskare som ska visa i en stor studie, att simvastatin saknar biverkningar och att kolesterol ökar risken för hjärtsjukdom. Företaget har även produkten Gardasil på meritlistan.

Efter lite mer googlande ligger företaget också bakom en rad vaccin, bland annat Svininfluensavaccinet. Artikeln i exemplet är ganska gammal, men det är sådana äldre, rigorösa artiklar som ligger till grund för annan forskning. Det ser vi på att den är citerad så många gånger. Detta var troligen en mycket bra affär för Merck som nu lyckats kränga kolesterolsänkande medicin under många olika namn, över hela världen. Detta är inte ett dugg ovanligt, trots de uppenbara bevisen på artikeln är köpt.  Titta alltid på bakomliggande intressen, även i dagstidningar och stora förtroendeingivande tidningar. 

Ett riktigt kul exempel som jag tyvärr inte hittar just nu (men googla gärna och länka här om du hittar!) är när Nestlé (som tillverkar bland annat choklad), sponsrade en vetenskaplig artikel som visade hur choklad dämpar och lindrar PMS…

Välkommen! Jag som driver den här bloggen heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, LCHF/ketogen kost, träning, målplanering, produktivitet och lifestyle design!

Alla kommentarer godkänns manuellt och besvaras så fort som möjligt. Klicka här för att kontakta mig personligen

Jag har alltid jobbat med forskning på olika sätt och just nu jobbar jag som scientific editor i Kina. Närmare bestämt Shanghai där jag bott snart 3 år. Jag är utbildad till Civilingenjör på Chalmers Tekniska Högskola i Göteborg.

Senaste kommentarerna

Annonsera via Tailsweep