Kalium och magnesium mot förstoppning!

Inlägget innehåller affiliatelänkar!

Okej sista inlägget om förstoppning och viktuppgång på LCHF, nu känner jag att vi pratat igenom det här tillräckligt! Några frågor som dök upp kring mineralbrist och förstoppning var vilken sort man ska välja, vilken typ och hur mycket. Det spelar inte så stor roll vad man väljer så länge man inte tar mikrodoser. Apoteket säljer generellt sett alltid för låga doser med vissa undantag, deras D-vitamin är ett rent skämt! Om du går in och köper en burk magnesium blir det dock ganska rätt, deras tuggbara magnesiumoxid funkar mot förstoppning.

Saltsyran har jag redan länkat, jag köper Betaine HCL från iherb. Vet någon om det finns saltsyra att köpa i Sverige? Alltså en svensk motsvarighet? Jag har inte hittat nämligen.

MagnesiumOxid

Den här heter lämpligt nog UltraTarm haha! Ja det kan man verkligen säga. Kostar 254:- för 90 kapslar på shopping4net. Det är där jag brukar handla utöver Iherb. Magnesiumoxid kostar annars 50:- för samma sak på Iherb, men med risk för tull som ni vet!

Kalium

Jag köper detta kaliumpulver på Iherb för 40:- som tjänar sitt syfte och en svensk motsvarighet är Holistics kaliumkapslar. Annars finns Helhetshälsa Kalium också kapslar.

Holistic och helhetshälsa har bra rykte men NOWFoods köper jag bara för att de är så billiga. Jag vet inte hur kvalitén är mer än att de verkar funka tillräckligt för att jag ska köpa nytt av samma märke 🙂

Läsartips – saltsyra i Sverige

Dessa 2 har jag inte själv testat utan är från kommentarerna här och på facebook som svar på om det finns saltsyra att köpa i Sverige.

Kosttillskott: Terapeutisk dos vs rekommenderad dos

dsc_0649

En del tror att kosttillskott bara är bluff och båg, och att inga piller (som inte är läkemedel) har någon effekt.

Det är inte sant.

Många vitaminer och mineraler är långt mer kraftfulla än receptbelagd medicin. Många psykiska och fysiska sjukdomar kan orsakas av sjukligt låga värden av mineraler eller spårämnen. Utan jod fungerar inte sköldkörteln, utan B-vitaminer fungerar inte tarmarna, utan Magnesium fungerar inte hjärtat och hjärnan och så vidare.

Jag är ”apoteksmotståndare” dels för att de mest säljer skräp på apoteken numera, och dels för att deras kosttillskott är helt värdelösa. Nivåerna av de aktiva ämnena är så låga att de inte har någon verkan. Det finns några undantag förstås.

Ortomolekylär medicin är ett medicinskt område som botar (främst psykiska) sjukdomar genom att tillföra kroppsegna ämnen, och därigenom förändra patientens biokemi naturligt. Ett exempel är tillförsel av stora mängder B3 till patienter med schizofreni, eller terapetutiska doser Magnesium till patienter med svår ångest.

För 2 år sedan började jag gräva i det här med ortomolekylär medicin, och har tagit mina tillskott i terapeutisk dos sedan dess. Inga ”komplex” eller vitaminblandningar för mig utan ganska få tillskott, i väldigt höga doser, cykliskt. Det gör susen.

REKOMMENDERAD DOS VS TERAPEUTISK DOS

Rekommenderad dos är den som står på förpackningen. Den är ofta för låg. Terapeutisk dos är den dosen då ett tillskott börjar påverka kroppens biokemi och verkligen ge effekt.

Magnesium kan man gott ta 1 gram av, C-vitamin kan man ta flera gram av utan problem, D-vitamin kan man ta 5000-10.000IE och så vidare. Jag rekommenderar att göra egen research för de tillskotten man är intresserad av. Mina favoriter är Magnesium, C-vitamin, Selen och Q10.

Sen får man inte glömma att cykla allting och att inte fixa saker som inte är trasigt. Kroppen kan fixa de allra mesta om man lever hälsosamt och är glad och nöjd, så det är ingen idé att ta massor med grejer i onödan.

Min åsikt är att det är bättre att ta ETT tillskott åt gången, hellre än ett komplex som innehåller massa olika. Istället för att köpa kosttillskott lite på chans, bör man ha ett mål i sikte.

mineral-use-chart

Här är några exempel på hur jag skulle använda tillskott:

  • Ångest, oro – Magnesium
  • Oregelbundna, konstiga hjärtslag – Magnesium
  • Högt blodtryck – Kalium
  • Lågt testo – zink
  • Lågt östro – Koppar
  • Celluliter och små ytliga blodkärl – B3 (med flush!)
  • Rynkor – C-vitamin och B3 (med flush)
  • Dålig hårväxt – MSM (svavel)

Det är som sagt bara några exempel och jag skulle experimentera med doserna och observera effekterna. Jag blir ofta positivt överraskad över vilken extrem effekt vissa tillskott har. Flest halleluja-upplevelser har jag nog fått med magnesium tror jag.

Har du testat att ta terapeutiska doser ännu?

RELATERADE INLÄGG
Stora Magnesiumguiden
Varför du ska kasta ditt B-vitaminkomplex
– Folksjukdomen ångest och biokemin kring den
B3 flush
– Aminosyran Citrullin och prestanda
– Hur man väljer kosttillskott

Lilla Magnesiumguiden – Köp rätt Magnesium!

Inlägget innehåller affiliatelänkar!
Det här är mitt populäraste inlägg om kosttillskott, varför jag valt att uppdatera det med senaste produktinformationen samt besvara återkommande kommentarer. 

Många hälsomedvetna äter magnesium regelbundet, och det gör jag också. Jag får ofta frågor om just magnesium, vilken som är bra, vilka märken som är okej och vilken typ man ska välja.

Viktigt att tänka på är att Magnesium finns i många varianter; citrat, malat, oxid, orotat, klorid och så vidare. Varje typ har sin speciella effekt, så det är viktigt att veta varför man tar magnesium.  

Min anledning till att äta magnesium är på grund av de psykologiska effekterna, medan andra äter magnesium mot kramp. Man kan även äta magnesium mot muskel/ledvärk eller som hjälp mot förstoppning. Det är olika magnesiumtyp för de här sakerna!

magnesium_hjärnan1

Bild på synaps i hjärnan. Magnesium kan öka aktiviteten hos mer än 300 olika enzymer, aktiverar nervkanaler och har en roll i synaps-plasticitet (utveckling och anpassning av nya synapser (inlärning, minne, etc)). Jag använder just nu MgOxid och får bra effekter av den.

MAGNESIUM – DE OLIKA SORTERNA MAN KAN KÖPA
MgOxMg Oxid: Billigast och lättast att hitta. Funkar för kramp, oro och muskelspänningar bland annat. Magnesium oxid har lite dåligt rykte på grund av sin låga biotillgänglighet på endast 4% men; trots att jag tjatar om biotillgänglighet är det viktigt att skilja mellan fria och bundna mineraler. Det spelar roll för absolut upptag. Biotillgängligheten är förvisso låg, men fritt Mg är väldigt högt. Det gör att effekten blir hög ändå. Jag tar 500-1000mg om dagen av MgOxid.

MgOxid finns här
På Iherb finns ren MgOxid och den finner man här!

MgzitratMgCitrat: Låg koncentration med biotillgänglighet på 90% bra mot förstoppning. Bra pris och många gillar den.

Mgcitrat finns här

Mg orotat: Bäst för synapsutvecklingen i hjärnan. Har förmågan att penetrera cellmembranen och interagerar med mitokondrierna. (finns på Iherb här, hittar dock ej på svenska sidor!)

MgkloridMgklorid: väldigt bra för ömma muskler och perfekt för den som tränar mycket. När jag har ont i musklerna sprayar jag med Mgspray och smörjer in, det funkar väldigt bra. Mg klorid hjälper till att avgifta celler och vävnader.

MgKlorid i sprayform finns här


Mg Taurat:
känd för att förbättra hjärtarrytmier, sänker pulsen och trycket och skyddar därför mot hjärtattack. Lättabsorberad, verkar inte vara laxerande alls utan bygger mer upp cellmembranen utifrån. Jag har tyvärr inte hittat tauraten på svenska sidor utan handlar denna från Iherb! (här)

Mg Salt: Lite samma effekt som Mgkloriden men man häller de i badkaret och badar i det. Väldigt avslappnande och lugnande. Drar ur vätska ur underhuden och är därför populärt bland bodybuilders inför tävling.

Mg Salt finns här

MgMalatMgMalat: Hjälper mot trötthet, involverad i ATP syntesen (energikonvertering) och energiproduktion. Hög löslighet. Mattias äter Malat och upplever att han blir väldigt pigg av den (han har trötta binjurar) och när vi gav malat till hans pappa (75 år) missade han sina vanliga tupplurar för att han blev för pigg!

MgMalat finns här

 

Mg glycinat: Stabilt Mg, funkar absolut inte mot förstoppning men är bra för att återställa Mg-nivåerna om man har haft problem/brist under lång tid.

MgKarbonatMgKarbonat: populär, hög biotillgänglighet eftersom den konverterar till Mg klorid i magen, funkar väldigt bra mot reflux och andra matsmältningsproblem!

Mgkarbonat finns här!

 

 

 

MER MAGNESIUMINFO

Kelaterad Mg har högre absorption (chelated) än icke-kelaterad (non-chelated) men är dyrare. Man har då manipulerat molekylbindningarna för bättre upptag.

INTAG
Ta 1 tablett på morgonen och 1 på kvällen, gärna till mat. Ta inte allt Mg samtidigt. Det är en vanlig bi-effekt av Magnesium att få lägre puls och bli lite lös i magen. Om det är besvärande, sänk dosen.

SÄMRE FORMER AV MAGNESIUM
Mg glutamat och aspartat är rakt igenom dåliga eftersom de ingår i aspartam som är neurotoxiskt (giftigt för hjärnan). De blir dessutom giftiga när de inte är bundna till andra aminosyror, och de finns tillskott med dessa i och de bör man undvika.

VANLIGA FRÅGOR OCH SVAR

Jag behöver magnesium för en mängd olika krämpor! Behöver jag köpa flera olika då? 

Nej! Satsa på en sort som du tycker verkar bra, till exempel den som löser det som är mest akut. Om ditt största problem är förstoppning, kommer en billig MgOxid att lösa det, inklusive kramp, förhöjd puls och så vidare. Om den inte är nog, köp en annan sort nästa gång. Det finns ingen anledning att köpa alla olika!

Den Magnesiumen jag vill köpa innehåller mer än bara en sort, var hittar jag en ren?

Det gör ingenting att de är lite blandat, det brukar vara så. Om du vill ha helt rena rekommenderar jag Iherb, eller att du går till en proffsig hälsokost där du bor!

Jag är över 70 år och multisjuk, vilken magnesium ska jag ta? 

Om du anser att du behöver magnesium mot en mängd krämpor kan det vara något större som ligger bakom. Om du har svårt att sova, högt blodtryck, kramp, hjärtflimmer/förmaksflimmer osv kan det handla om sömnapné. En dold folksjukdom som innebär att man har andningsuppehåll på natten. Det gör att hjärtat får jobba hårt, man förlorar vätska, blodtrycket går upp osv. Be om en sömnutredning!

Krampen går inte över med magnesium, har jag valt fel?

Nej, testa att lägga till salt och kalium också. Om du har överansträngda muskler som krampar ska du vila, och kan också testa ett magnesiumbad (vatten + magnesiumsalt i badkaret) och/eller spray!

 

Magnesium inhandlas hos hälsokosten eller diverse internetbutiker. Ovan har jag länkat till Shopping4net som alltid har levererat som de ska till mig i alla fall, men det finns mängder med internetbutiker så välj någon som du har förtroende för!

Månadens kosttillskott! B6, Zink, D-vitamin & Ursobol!

LCHF lavkarbo lowcarb vitaminer vitamin D B6 zink hår hud och naglar vitamin D inflammation Ursobol MMSportsIMG_20131014_071042

Jag cyklar alltid mina kosttillskott efter behov, testar, byter ut & testar lite till. Nu har jag en stack som jag känner mig ganska nöjd med för tillfället och det är B6, Zink, D-vitamin & ursobol! Magnesiumen tog jag bort för jag märkte inte några positiva effekter av den, och så gör jag ofta. Om jag inte märker att ett kosttillskott ger mig någon effekt inom en vecka, så tar jag bort det. Det beror på att jag inte vill hälla i mig mängder med piller bara för att det ska vara bra, jag vill veta!

B6 tar jag för stabilare humör, Zink tar jag för att det gör underverk med mitt hår & för dess testosteronhöjande effekter, D-vitamin för att hålla mig frisk & Ursobol för att boosta muskelbyggandet. Alla dessa tillskott har väldigt bra effekt på mig, men inte säkert att det blir samma för dig! Alla människor har lite olika metabolisk set-up, så man får testa sig fram.

Ursobolen har varit min favorit länge, och jag har säkert skrivit om den innan här på bloggen. Anledningen till att jag inte äter den hela tiden är för att den är väldigt stark, & om man är oförsiktig kan man få början till magsår av den. Ta den ALLTID med mat!!! I övrigt är det en fin aromatashämmare som lämnar mer plats för testosteron i kroppen och mindre plats för östrogen. Jag är väldigt östrogendominant, så med ursobol blir det mer ”normala” nivåer! Ursobolen ökar också tillväxtfaktorn IGF1 vilket i sin tur aktiverar AKT-signalvägen, som leder till ökad cellproliferation & proteinsyntes via mTOR som leder till hypertrofi i skelettmuskulaturen, vilket innebär muskeltillväxt!

Kort sagt får man mindre fett & mer muskler med ursobolen, men utöver det är det ett klockrent kosttillskott eftersom den är inflammationshämmande & ger mig lite mer energi & bättre återhämtning!

Mer läsning vid intresse –

Finns väääldigt många fler artiklar om ursobol (ursolic acid) om man googlar, så kika på Google Scholar om ni är intresserade!