Posten är taggad Tips

Mina iherb-favoriter!

Inlägget innehåller affiliatelänkar vilket innebär att jag samarbetar med butikerna jag pratar om och länkar till. 


Länkar här nedan till produkterna i videon samt de jag hittade på min svenska favvo-sida Shopping4net (billigast) Märkena är inga särskilda, jag tar bara billigaste sorten som uppfyller kriterierna jag är ute efter.

Betaine HCL – Matsmältningsenzym heter det på svenska, Svensk variant – Ergozyme för att bättre spjälka maten och få ut mer näring.

Colostrum – immonuglobuliner för immunförsvaret och tarmfloran, svensk variant – colostrum pulver

Gymnena sylvestre och R-ALA – blodsockersänkare, svensk R-ALA från Great Earth. Hittar tyvärr inte Gymnena Sylvestre på någon svensk sida.

Magnesium Taurat – speciellt bra för hjärtat, puls, blodtryck, hjärtrytm. Hittar ej taurat i Sverige, tipsa gärna om du vet!

Detox
Följande hittar jag inte i Sverige alls, varken i butik eller online. Är det något här som inte är tillåtet i Sverige? Aktivt kol finns i alla fall på apoteket. 

SAMe
Intermediär i metyleringscykeln, är med och skapar aminosyran metionin bland annat. Serotoninhöjande.

NAC
Avgiftande, avsvällande

Mjölktistel
Leverstöd

Aktivt kol
Binder toxiner och är effektivt vid tandborstning (tar bort fläckar) samt i hemmagjorda ansiktsmasker!

 

Tips för stelisar – Stretch/yoga

tips

Igår skrev jag ett inlägg om flexibilitet och rörlighet för att hålla sig ung, och det fullkomligt rasade in tips för hur man övar rörlighet när man är stel som en pinne!

De här tipsen kommer alltså inte från mig, det är en sammanställning från kommentarerna så att de blir mer överskådligt. Själv blev jag mest sugen på yinyogan!

Youtube

Yinyoga med MHYoga

Yinyoga med Boho Beautiful

Qigong 1h-klass

Appar

Vila dig i form (Android) – kostar 75 spänn
Vila dig i form (Apple) – kostar också 75 spänn

Träning

Hot yoga
Basic yoga

Följande övningar

ovningstips

tjg8975

Pigeon pose
Lizard pose
Pass through
Windmill
Overhead squats (längst ned)

Medicinskt

Kiropraktor
Massage

Böcker

Original Strength av Neupert/Anderson
Becoming a supple leopard av Starrett

Jag är som sagt långt, långt ifrån expert på hur man övar rörlighet så fyll gärna på med tips och rätt mig om jag har fattat fel. Jag har började med yinyoga idag, tusen tack för tips det är ganska lagom för mig (de lätta poserna) så får jag kombinera det med stretch och se om jag kan öka min ROM (Range Of Motion) 

Vi har några kompisar som kör Akroyoga här i Shanghai, och det ser så sjukt kul ut och inspirerar mig också till att öka rörligheten!

Dreamlining – Ett sätt att Nå sina Mål!

dreamlining

Tack för alla tips på inlägg, förstår att det finns ett stort sug efter mer kost- och träningsrelaterade grejer och det kommer. Jag måste erkänna att jag tycker att det är svårt att hålla mig i form under resa, inte för att jag äter fel utan för att det blir helt annan ”träning”. Australien + Nya Zealand-trippen är första resan som jag är helt, 110% ultraketo alla flyg och grejer inkluderade!

Jag ska visa mina ketonkurvor, mer träning och fettminskning när jag kommer hem vilket blir på tisdag eller onsdag. Om jag glömmer nått inlägg jag lovat så påminn mig bara 🙂

Idag tänkte jag skriva lite om mål igen, och en teknik som heter Dreamlining. Dreamlining = Dream + Timeline, vilket innebär att man sätter en deadline på sina drömmar (och en prislapp). Det är extremt upplysande för man ser snabbt att man inte behöver sitta och önska grejer, eller vänta på att bli ekonomiskt oberoende utan kan göra extraoridinära saker NU! Nu med en gång! Man behöver (som vanligt) bara vara lite strategisk

Såhär går det till!

Steg 1 – Tidslinje/Deadlines

Gör en tidslinje med 1 månad, 3 månader, 6 månader och 1 år på. Tiden går att modifiera såklart, jag har sällan planer som är 1 år långa utan gillar att hålla det kort och enkelt. 1-3 månader tycker jag är perfekt. Vissa klarar av att göra 5-10 årsplaneringar, och en av mina kompisar gör 25-årsplaner! Hatten av alltså!

Steg 2 – Vara, göra och ha

  • Vad vill du äga?
  • Vad skulle du vilja göra?
  • Vem vill du vara?

Hjälp fantasin med att tänka att du har 100 miljoner på kontot som står dig fritt att spendera, vad skulle du göra då? Vad skulle du köpa? Vad skulle du göra? När det kommer till vem man vill vara kan man tänka till exempel ”Jag vill kunna flytande kinesiska” eller ”Jag vill vara jättestark” eller vad som helst. Låt fantasin flöda.

dream

Steg 3 – Placera ut sakerna på tidslinjerna

Vad känns viktigt att ha INOM 1 månad? INOM 3 månader? INOM 6 månader? INOM ett år?

Steg 4 – Prislappen

Vad skulle de här sakerna kosta dig om du slår ut kostnaderna per månad? Vad skulle en ny bil kosta per månad? Vad skulle en PT kosta per månad? Räcker din nuvarande inkomst eller kan man lösa det på ett annat sätt?

Steg 5 – AGERA!

Vad behöver du GÖRA för att få de här sakerna? Vad är första steget? Om du vill börja plugga kanske första steget är att kolla igenom vilka utbildningar som verkar roliga och vilken behörighet som krävs, om du vill bli flytande i kinesiska kanske det är dags att söka en kinesiskakurs, om du vill åka till något särskilt ställe på semestern kanske det är dags att öppna ett sparkonto som döps till ställets namn, och så vidare.

Den här metoden fungerar varje gång jag vill ta mig an ett större mål, för dels bryter jag ned allting i delar och dels sätter jag en deadline på det. Jag funderar också på vad jag behöver ta för steg mot målet, och då blir det plötsligt väldigt överskådligt och enkelt!

Seså, gör den här övningen med mig nu det är jätteskoj!

Ketobollar till adventsfikan!

ketobollar

Hej vänner,
jag är uppe i ottan och myser in tredje advent med lite härliga ketobollar och en kopp rykande kaffe! Strax ska jag och sambon till IKEA och STORHANDLA och jag är ju helt salig förstås! Det är inte så att jag gillar inredning på något vis, nej nej, det är bara så mysigt att gå runt där inne. Förr om åren när min bästa killkompis hade bil brukade vi åka dit och fika varje söndag, på rutin, säkert fem år i sträck! Det var tider det!

När jag kommer hem igen ska jag och My göra ett litet gig tillsammans, jag är lite nervös men det kommer nog gå fint! 😀

Här är förresten receptet till ketobollarna:

  • 100g smör
  • 200g riven kokos
  • 1/2 dl proteinpulver rich double chokolate (för den söta smakens skull, men stevia eller annat sötningsmedel går givetvis utmärkt!)
  • Kakao
  • 1 tesked snabbkaffe

 

Matlåda i makro (jag experimenterar fortfarande)

kyckling

Min vän Johanna har försökt coacha mig till att ta bättre matbilder här i bloggen, men det är fasiken inte lätt alltså! Det här är 7 lådor kycklinggryta med 0-kalorinudlar (länk här) fast jag misstänker att jag satsade lite väl hårt på super-makro idag 😉 Det blev väldigt gott i alla fall & här är receptet:

  • 2 kg djupfryst kyckling
  • Grädde
  • Creme Fraiche
  • Kokosmjölk
  • Curry Vitpeppar
  • Svartpeppar
  • Gullök
  • Rödlök
  • Purjolök

Först såg jag till att kycklingen var ordentligt genomstekt, sedan stekte jag upp all lök. Därefter hällde jag i resten av ingredienserna och kokade ihop till en stor gryta! Serveras med nudlarna, de blir supergott för de behöver något mastigt för att de ska gå att äta 🙂

Månadens kosttillskott! B6, Zink, D-vitamin & Ursobol!

LCHF lavkarbo lowcarb vitaminer vitamin D B6 zink hår hud och naglar vitamin D inflammation Ursobol MMSportsIMG_20131014_071042

Jag cyklar alltid mina kosttillskott efter behov, testar, byter ut & testar lite till. Nu har jag en stack som jag känner mig ganska nöjd med för tillfället och det är B6, Zink, D-vitamin & ursobol! Magnesiumen tog jag bort för jag märkte inte några positiva effekter av den, och så gör jag ofta. Om jag inte märker att ett kosttillskott ger mig någon effekt inom en vecka, så tar jag bort det. Det beror på att jag inte vill hälla i mig mängder med piller bara för att det ska vara bra, jag vill veta!

B6 tar jag för stabilare humör, Zink tar jag för att det gör underverk med mitt hår & för dess testosteronhöjande effekter, D-vitamin för att hålla mig frisk & Ursobol för att boosta muskelbyggandet. Alla dessa tillskott har väldigt bra effekt på mig, men inte säkert att det blir samma för dig! Alla människor har lite olika metabolisk set-up, så man får testa sig fram.

Ursobolen har varit min favorit länge, och jag har säkert skrivit om den innan här på bloggen. Anledningen till att jag inte äter den hela tiden är för att den är väldigt stark, & om man är oförsiktig kan man få början till magsår av den. Ta den ALLTID med mat!!! I övrigt är det en fin aromatashämmare som lämnar mer plats för testosteron i kroppen och mindre plats för östrogen. Jag är väldigt östrogendominant, så med ursobol blir det mer ”normala” nivåer! Ursobolen ökar också tillväxtfaktorn IGF1 vilket i sin tur aktiverar AKT-signalvägen, som leder till ökad cellproliferation & proteinsyntes via mTOR som leder till hypertrofi i skelettmuskulaturen, vilket innebär muskeltillväxt!

Kort sagt får man mindre fett & mer muskler med ursobolen, men utöver det är det ett klockrent kosttillskott eftersom den är inflammationshämmande & ger mig lite mer energi & bättre återhämtning!

Mer läsning vid intresse –

Finns väääldigt många fler artiklar om ursobol (ursolic acid) om man googlar, så kika på Google Scholar om ni är intresserade!

Annonsera via Tailsweep