Benträning i fastande ketos!

cyling

Om du inte är ett dugg intresserad av träning, oroa dig inte. Det här kommer aldrig bli en träningsblogg, det bara råkar vara så att jag är så fruktansvärt motiverad just nu. Det gick för lång tid utan träning och även om man kommer undan med mycket om man sköter kosten så kommer man inte undan med allt! Träning är otroligt viktig och det mest ”anti aging” man kan hålla på med!

Jag tänkte dela med mig av mitt benpass jag körde i morse – fastande och i ketos eftersom jag är som starkast utan mat i magen. Frukosten är viktig för optimal hormonfrisättning vid rätt tider, men ibland fuskar jag om jag tränar på morgonen och ska köra något tungt som ben.

benpress-smithbenpressquadslingshot

BENPASSET

  • 20 minuter cykling i jämn takt
  • Liggande benpress i smith 30kg 20 x 3
  • Liggande benpress i smith 50kg 15 x 3
  • Liggande benpress i smith 60kg 15 x 3
  • Sittande benpress 100kg 20 x 5 
  • Sittande benpress 113 kg (max på maskinen) 12 x 5
  • Leg extension 14kg ett ben i taget 10/ben x 5
  • 10 min intervallcykling med trögt motstånd
  • 15 min sidgång och squats med slingshot 

Benpress i smith var första gången så jag testade mig fram med olika vikter. Den sittande benpressen (maskin) är fruktansvärt kass på alla sätt, för lite vikter och helt fel range of motion så jag får verkligen ha tålamod och improvisera till tusen!

Sista bilden använder jag en slingshot, det är ett gummiband som man kan sätta om låren för att komma åt utsida lår och rumpa. Jag kan visa lite mer ingående i ett annat inlägg.

stretch

30 MIN LÅRSTRETCH
Sen spenderade jag en halvtimme på att stretcha med fokus på framsida lår. Jag tar tacksamt emot tips på hur man kan få mindre tighta lårmuskler och om det finns någon måttstock man kan använda för att veta om det går framåt! Nu gissar jag ju mest.

POST WORKOUT

post-wo
Kaffe med kokosolja och en grön drink bestående av BCAA, spirulina och chlorella samt lite vetegräs och kelp. 5 minuter senare slog hungern till och det blev en omelett på 3 ägg, kokosgrädde, smör och gårdagens musslor!

Vad ska du träna idag?

LCHF på resa – Mina snuttefiltar

meNyss hemkommen (igen) efter resande inom Kina. Jag har fått agera guide till föräldrar som är på besök och vi har pressat sååå många sevärdheter på sååå lite tid! Snittat på 20.000 steg om dagen (enligt min stegräknare) och kört non-stop från morgon till kväll.

Och jag är fortfarande on-track!

Keto så det osar om det!

Jag är egentligen ur mitt rätta element när det blir såhär intensivt, för jag behöver ju verkligen mitt space som jag tjatar om. Minst en 8-10 timmar om dagen av ”me-time” och då är det såklart lätt att falla ur gängorna.

”FULKETO” BÄTTRE ÄN INGET

Jag och Mattias kallar det för ”fulketo” för Keto/LCHF handlar för mig om att äta väldigt rent, men när man inte kan göra det så är det bättre att bara köra på istället för att hoppa på kolhydrater för att ”det finns inget annat”. Det finns ALLTID annat!

Kaffe, cola zero och rödvin är mina snuttefiltar när jag behöver pusha – det håller mig on track även om det inte finns så mycket alternativ. Med bra ketos going kan jag ta en kaffe eller Cola Zero och köra vidare. Om jag är uppe i varv eller kört hårt hela veckan blir det rödvin till kvällsmaten (max 2 kvällar/vecka dock) men det hjälper. Vissa dedikerade LCHF:are jag känner tar en whiskey på kvällen (då och då alltså) man får ha sina små knep!

Min upplevelse är att det är bättre att göra ett rätt, än inget. Om man håller ketosen och tummar på sina andra grejer, är det bättre än att man tummar på allting. Ett annat exempel är att jag i vanliga fall undviker konserver för att jag inte vill få i mig tungmetaller, men på en resa har jag inga problem alls att leva på tonfisk eller makrill-konserver. 

Det är så jag ser det i alla fall, vad tycker du? 

LCHF på Resa!

Nu har jag äntligen landat och är hemkommen från min långa tripp till Australien och Nya Zealand. Detta var ärligt talat min första långresa som jag hållt mig 100% keto, och inte ätit ens ett gram onödigt eller onyttigt. I vanliga fall brukar det finnas något litet jag vill testa, i Sverige är det förstås kvarg som lockar men nu var det inget! Nada!

flygmatTill och med flygresorna gick strålande, och de tar 12 timmar att ta sig till Australien från Shanghai, och hela tillbakaresan; Nya Zealand – Australien – Hongkong – Shanghai tog lite drygt 30 timmar.

Detta var lite av min flygmat. Man får ta med sig egen mat ombord på ALLA flyg. Jag flyger 10-30 gånger per år och har flugit med allt från SAS till ryska aeroflot och INGEN har stoppat mig hittills. Jag hade med mig 20 burkar tonfisk i handbagaget (för import) och visst, de tyckte att de va KONSTIGT men de gick bra ändå.

På flyget åt jag 3 burkar tonfisk, en avocado och en atkinsbar. Resten sparade jag.

LCHF PÅ RESA

dsc_0051

Som vanligt tyckte jag att det gick väldigt bra att att LCHF:a på resande fot, jag upplever aldrig att jag blir strandad med mat jag inte kan äta eller så. Det finns ju ALLTID en mataffär i närheten. Det är bara ett enda resmål jag varit på som faktiskt inte hade en mataffär och de var Sanya i södra Kina. Där fick jag äta grillad råtta. Annars har det inte varit några problem.

Både Australien och Nya Zealand har jättefin mat både på resturangerna och i matbutikerna. På Nya Zealand bodde vi till största delen i vår campervan, och då kunde vi laga mat själva på en liten spisplatta.

Nu (efter 7 år med LCHF) känns det som att jag kommit till en ny punkt där jag inte behöver göra avsteg längre. Keto känns på något vis helt integrerat, även om den säkert kommer fortsätta att utvecklas. Just långflygningar var en sån grej som jag innan kunde skita lite i och bara äta de jag fick, liksom att vilja testa nya rätter på nya ställen. Nu känner jag inte så längre och det känns skönt!

Kroppen – ett självreglerande system!

fucksugar_2

Många blir väldigt oroliga över vad kroppen hittar på. Allt från ”keto rash” till att vara väldigt hungrig, törstig eller väldigt mätt och inte känna så stort behov av att äta.

Vad man behöver komma ihåg då är att kroppen är ett självreglerande system. Den går in i olika faser, och det bästa man kan göra är att bara ”go with the flow” istället för att kämpa emot.

Ta som exempel tillfällig aptitlöshet. Istället för att oroa sig för att man håller på att svälta ihjäl, och äta trots att man inte är hungrig, är det bättre att acceptera kroppens signaler. Aptitlöshet inträffar ofta när man är sjuk, och det beror på att kroppen läker bäst under fasta. Den vill fokusera på läkning och inte bli störd av massa krävande matspjälkningsprocesser. 

Om man är inne i en ”hungrig period” är det samma sak där. Käka på och lita på att kroppen behöver näringen.

Precis som att feber är en reaktion på en inflammation eller infektion, är ”keto rash” och olika hudutslag en reaktion på att kroppen jobbar med dig, inte emot dig. Den försöker läka sig själv och vädra ut skräp. Om man behandlar de här symptomen med medicin, förhalar man bara processen!

Jag fick en kommentar som fick mig att hoppa till av förskräckelse. En läsare som behandlade sina keto-rash med bredspektrum antibiotika… låt inte detta hända dig! Du kommer ha dina utslag så länge din kropp har saker den vill och måste bli av med! 

KETOGEN KOST GÖR ATT SIGNALERNA HÖRS HÖGRE!

Om man är fri från sötningsmedel, socker, mejerier, gluten och allting som är ”gott” så blir kroppens signaler väldigt tydliga. Om man är hungrig blir man sugen på kokta ägg och en välstekt makrill till exempel. Man blir inte sugen på chokladkaka. Mitt kaffesug har gått ned något enormt de senaste månaderna. Jag dricker kaffe, men det har minskat från flera kannor per dag (när det var som värst) till att jag knappt dricker upp en (liten) kopp. Ibland glömmer jag kaffet efter 3 munnar, för att kroppen vill naturligtvis inte ha kaffe. Inte egentligen.

Nyligen fick jag en släng av en kort men intensiv förkylning. Troligen på grund av massa flygresor på kort tid och låååånga stunder (över 30 timmar) utan sömn. Då valde jag att inte köpa några panodil, nässpray, halstabletter eller någonting utan bara vara i min kropp och känna varje steg av förkylningen. Detta har jag lärt mig genom Vipassana meditation, och det är inom vipassana-kretsar ett säkert sätt att bli frisk snabbt. På 2 dagar gick jag från 39 graders feber, hosta, svullen hals och rinnande näsa till helt frisk, och jag är övertygad om att det gick snabbt för att jag vågade lita på kroppen till 100%.

Min övertygelse är också att man får maximalt snygg kropp av att lyssna på den, och låta kroppens behov styra. Det är därför man både mår bra och ser bra ut i ketos, för att man är i ett kontinueligt tillstånd av läkande där falska begär inte får något spelrum.  

Vego-måndag: Testar ett nytt koncept!

vegomondayNäe den här maträtten blev inte vacker hur många gånger jag än försökte ta kort på den!

Det är i alla fall zuchinibiffar med broccolimos och en klick smör. Helt vegetariskt!

ZOODLES BLEV SLAFFS!

Jag blev inspirerad att göra zuchinibiffar när min ”spiral slizer” inte funkade, hade nämligen tänkt göra ”zoodles”. Det är som nudlar fast gjort på zuchini. Allt blev slaffs, så jag tänkte; skit i det, jag slänger ned lite linfrön och så får det svälla och så gör jag biffar. Problemet var bara att zuchinislaffset fortsatte att vara slaffs! Jag frågade Lesscarbs-Fanny vad jag skulle göra, och hon sa ”släng skiten, och följ det här receptet istället!” men chiafrön är olagligt i Kina, så jag har inte lyckats få med mig några in i landet. Det slutade med att jag stekte upp biffarna ändå, trots bristfälliga ingredienser annars hade jag kunnat följa det här receptet, med Halloumi och fiberhusk. Fiberhusk är påväg till mig från Iherb, samt lite annat smått och gott!

TESTAR VEGO-MÅNDAG!

Hur som helst vill jag minimera min köttkonsumtion i Kina för att det blir väääldigt dyrt att köpa importerat grassfed- freerange-hej-och-hå från Nya Zeeland och Australien. Dessutom kan man kombinera sin vegodag med proteincykling, att låta den dagen vara en ”low protein dag” för att boosta muskelutvecklingen!

Jag kommer aldrig gå tillbaka till att vara 100% vegetarian, men jag vill äta mindre kött och mer grönt rent generellt. Och mindre ägg, för de har jag överkonsumerat alldeles tillräckligt! När jag införde mina dagliga gröna smoothies i våras (massa alger och gröna blad) upplevde jag att de gav en extra boost!

Vad tycker du om vego-måndag? Nått att börja med? 

Ny månad – Perfekt för nystart!

Det är den första september idag insåg jag när jag vaknade i morse. Då är det ju en perfekt tidpunkt att börja göra allting rätt!

  • Jag har själv slarvat med träningen,
  • jag har slarvat med meditationen och,
  • jag har slarvat med maten!

Resultatet är förstås – odefinierade muskler och mer fluff, ofokuserad och trött!

Direkt när jag vaknade och insåg att det är 1/9 satte jag mig för att meditera i 20 minuter och det gick bra. Det var skönt att börja morgonen med en grej jag slarvat med. Sedan skrev jag ned min meditation i ett block jag har vid sängen, för det man skriver ned har man koll på och kan förbättra!

What gets measured gets managed!

anteckningsböckerJag var lite rädd att jag skulle ha oändligt med block och pärmar överallt om jag väljer att tracka allting jag håller på med, men det är inte så farligt faktiskt. Jag gillar inte så många appar eller program, jag gillar PAPPER! Riktiga papper och riktiga pennor så jag har:

  • Ett block för jobbet. Jag jobbar med timer och skriver ned vad jag har gjort, vad jag ska göra, vad jag vill göra och hur lång tid det tog
  • Ett block för träningen, vad jag gjorde och hur det kändes
  • Ett block för meditation, dagboksskrivande, allmänna tankar och insikter och idéer

Inget block eller app för mat faktiskt för jag är en sån matautist som bara äter samma hela tiden, plus att jag äter så få livsmedel att jag vet på ett ungefär vad allting innehåller ändå. MEN – om jag vill experimentera med maten så måste jag skriva ned, annars vet jag inte hur de går, lätt att lura sig själv!

Ketohösten 2016 – med kostscheman!

Det för mig in på mina kostscheman som jag pratat om. Det är ju också som en nystart! Särskilt för er som inte varit ultraketo innan, så det blir spännande!

Jag har fått frågan om när de första kommer, och jag har satt deadlinen 9/9 för mig själv. Jag håller just nu på med annat skrivande som behöver bli klart först, men hoppas kunna börja på schemanen på måndag så att de är klara på fredag (nästa fredag) och då kan du starta på måndag 12/9.

Det blir väl bra? 🙂 

Jag ska också följa de så vi gör det tillsammans, och det kommer inte vara perfekt och fulländat i början. Vi testar bara.

Kostscheman och viktminskning – en brasklapp! 

Sauted chicken liverJag vet att de är många som vill gå ned i vikt eller fettprocent, det vill jag också. Men bara den som har det som sitt primära fokus kommer att gå ned i vikt- och fettprocent. Ett kostscema fixar inte allting automatiskt!

Har du glömt anmäla dig?

September - November 2016 innehåller Nyhetsbrevet matscheman (strikt LCHF/Keto) som utkommer en gång per vecka.

Om du får ett felmeddelande, skriv i kommentarsfältet så lägger jag in dig manuellt!