• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats programmera det!
Workshop med @maria.cerboni ❤️ Vi kör en he Workshop med @maria.cerboni ❤️ 

Vi kör en heldags-workshop för dig som vill bli ännu mer förankrade i dina goda vanor, men också för dig som halkat av banan och behöver en omstart!

NÄR? 
Lördag 4 mars

VAR?
Göteborg- södra skärgård

BOKNING!
Gå in på www.corpo.se/store (direktlänk i stories, highlights + på länken i profilen under rubriken Events) 

Hoppas vi ses! 🥰
Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten (strikt diet för återuppbyggning av tarmfloran + tarmslemhinna för er som inte känner till den) men det gick tyvärr inte så bra. Kämpade på med det ett bra tag, men gav upp pga NOLL energi! Alltså känslan av att "tanken är tom" & det brukar hända vid den här typen av livsmedelsbegränsning. Förbränningen spinner loss totalt, blir helt urlakad. Nån som känner igen sig? 

Det var iaf under dessa strävanden som jag insåg en viktig grej! Medan jag GAPSade på räknade jag som en dåre på forskningsdata som inte gick ihop alls & fattade till sist varför: för att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler! Alltså värderar relativa effekten av saker realistiskt. Det finns t.ex gränser för vad en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat... Men stress, sömn, dygnsrytm, rörelse är också basics! 

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning. Det kommer inte funka förrän man rannsakar både resultaten & livsstilsfaktorerna, i kombination!

Så... jag skrev en halv roman om det här på bloggen (länkad i profilen) om vilka faktorer som spelar roll & hur man kan "vikta" dem.

Det är väldigt relevant i forskning såväl som vardag, så det var intressant att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för lite nya insikter!
[Update på nästa bild i flödet! Spoiler alert: [Update på nästa bild i flödet! Spoiler alert: failade GAPS intro, men har fått hjälp & laddar för nytt försök!] 

Många har frågat om hur det går med mitt försök med GAPS-dieten & vad jag tycker om den, så här kommer ett inlägg på temat. Vill du ha fullständig info om HUR man följer GAPS rekommenderar jag dock boken, för tror det är svårt att få ihop det hela bara genom olika listor online, men att googla lite ger absolut ett hum om det hela! 

SNABBINFO 🔍GAPS
Kost anpassad för personer med psykiatriska symptom, kroniska sjukdomar, eller autoimmunitet. Jag freestylar lite nu, men tror upphovsmakaren arbetade mest med autistiska barn i början, sen populariserades GAPS & spreds till fler lämpliga kandidater.

VAD JAG TYCKER OM GAPS: 
Ptja...jag har dragit mig för att börja "by the book" lääänge & kört mer "hipp som happ GAPS". Fått för mig att jag skulle behöva dricka benbuljong & äta fermenterat hela tiden. Inga favoriter, men...

GAPS steg 1 har KÖTTBULJONG & inälvor som bas! Lättare (för mig). Jag har också gallrat bort "allt" utom kaffet. 100% mejerifritt undantaget hemgjord kefir i senare steg.

VARFÖR GAPS? 
Nyfiken på om dieten som påstås fixa tarmslemhinnan, tarmfloran, blod-hjärnbarriären & potentiell neuro/inflammation i kombo med stabil ketos, kunde ha någon positiv effekt (utöver det vanliga)

HUR LÄNGE? 
Så länge det känns rätt, är som sagt inte superpepp på fermenterat som jag ska fasa in sen, det har inte funkat hittills men... skam den som ger sig!

[Ketografen på sista bilden är från KetoMojo. Länkad i profilen!]
  • Home
  • Tag: ketonix

Inlägg i kategorin ketonix

Vilken info får man från QS-utrustning?

29 April, 2018 31 Comments Written by Martina

QS är förkortning för “Quantified Self” och innefattar utrustning som gör att du kan kvantifiera data om dig själv såsom vikt, puls, fettprocent, temperatur, blodsocker och så vidare. Jag tycker att det är jätteroligt att fler och fler börjar biohacka och mäta noggrant och systematiskt på sig själva.

Idag tänkte jag prata lite om vilken info  du kan förvänta dig att få ut, samt vad jag själv har för grejer hemma.

Vilken info får man från QS-utrustning?


Våg som mäter vikt + fettprocent, Mifit och termometer. 

Vågar som mäter fettprocent är inte särskilt tillförlitliga. Det är en kul feature men lita absolut inte på siffran. Beroende på hur fettet är distribuerat kommer den säga olika saker, så om du har allt ditt fett på nederkroppen kommer den säga en annan sak än om du har allt ditt fett på överkroppen. Även om fettprocenten är densamma. Vikt är vikt däremot, och jag tycker att det kan vara bra att väga sig så jag gör det, och det är egentligen bara intressant när vikten hoppar upp eller ned med lite större hopp.


Fitnessarmband mäter steg bäst, och inte så mycket annat. Pulsmätning med armband är ofta fel, åtminstone de jag har testat. Det finns massor av armband som sägs vara hur avancerade som helst, men när det väl kommer till kritan så är det en stegräknare som man betalar för.  Undantag är klockorna med större display som går att synka med mobilen och talar om när någon ringer, eller att man suttit still för länge. Det kan iofs min göra också, den kan vibrera när jag borde röra på mig. Stegen är ett mått på vad jag har gjort under dagen, så jag tycker att det är kul att se. Siktar på över 10.000 steg per dag.


Termometer är användbart för fertilitetstracking och för att kolla sköldkörtelns funktion. Här har jag skrivit en guide för hur du kollar sköldkörteln, och här är en review av Natural Cycles som du kan använda en termometer till. Men du kan tempa utan att vara prenumerant av NC, det är bara att skriva ned i ett block.

Vilken info får man från QS-utrustning?

Blodsocker/blodketonmätare, HRV/pulsmätning, blodtryck och hjärnvågor 

Blodsocker kan tala om du är ketoadapterad (systematiskt blodsocker under 4.5mmol/l), om du har några födoämnesintoleranser, om du är stressad samt hur det står till med din fertilitet. Det finns nämligen vissa mönster ditt blodsocker ska följa för att vara normalt. Du ska till exempel ha 1 enhet högre blodsocker på morgonen än på kvällen för att inte vara insulinresistent, men reglerna blir lite annorlunda om du lever ketogent.

Jag älskar att mäta blodsocker, det är min absoluta favorit för att du kan se så himla mycket!


Blodketoner är smidigt för att det är samma utrustning men dyra stickor så jag mäter inte ofta. Då och då, särskilt om jag mår annorlunda vill jag se hur ketonerna är. När jag gör kost-experiment och tappar all energi gör jag ett test, och inte sällan har ju ketonerna störtdykt så att kroppen försöker tulla av ett obefintligt glykogenlager.


Blodtryck har jag personligen ingen nytta av att mäta utan vi köpte den här mätaren i Kina för att hålla koll på Mattias blodtryck när han hade hjärtmuskelinflammation. Sen ibland kan ju pulsen kännas konstig och då är det bra att ha en mätare hemma. I Sverige verkar Apomera ha den billigaste mätaren för 349:- och jag har en köplänk till deras mätare här.

Mitt tryck ligger stabilt på 120/70 och har i princip alltid gjort det.


Melon Headband mäter hjärnvågor, men inte särskilt exakt såklart för det är inte samma som att mäta EEG på ett sjukhus. Det finns appar till som hjälper dig att meditera och se hur djupt du lyckas komma in i din meditation, eller hur fokuserad du är när du jobbar. Jag använder inte min melon längre så om du vill köpa den av mig går det bra, appar finns dock bara till apple-produkter. Vilken info får man från QS-utrustning?
Utandningsketoner, pulsmätning och långtids-HRV 

Ketonixen har jag använt länge, billigare än blodketoner och kul att du kan tracka din ketos med en app i mobilen. Bluetooth-parning, dock lite långsam att få igång så jag använder den inte dagligen men någon gång i veckan i alla fall. Jag har skrivit flera reviewer av ketonixen som du hittar om du söker på bloggen, och jag har även en köplänk till den som du hittar här.


Polar-pulsband har du till träning (pulsbaserad) egentligen men jag har också använt för att monitorera stress och allmän hälsa, genom att kolla min HRV på morgonen direkt när jag går upp.


Firstbeat 72-timmars HRV-mätning blir tyvärr full av artifakter för mig, av någon anledning. Ibland vet man inte om det är produkten eller en själv som det är fel på, men all mätutrustning verkar inte fungera för alla. Sen kan det vara lite lurigt med nya produkter då de kanske inte är tillräckligt testade före de säljs.

Vilken info får man från QS-utrustning?

Det var lite om mina saker jag har hemma så åter till frågan om vad du egentligen kan få för info, och hur värt det är att mäta.


För det första vill jag säga att ens egna subjektiva iakttagelser är det allra viktigaste. Du kan lära dig att känna in vad som händer i kroppen, och det kan du göra genom meditation där du över dig på att scanna igenom kroppen från huvudet ned till fötterna. Fram och tillbaka, fram och tillbaka. Gör detta 3o minuter om dagen, eller mer, så lär du dig mer och mer om dig själv. Efter ihärdigt scannande kan du till och med känna dina inre organ, och det är inte något jag hittar på. Du får signaler hela tiden från kroppen, små, små subtila signaler som du har lärt dig att filtrera bort.


Mätutrustningen fungerar sen som back-up eller för att bekräfta det du har iakttagit, eller som hjälpmedel om något är svårt att få en uppfattning om. Blodtryck är ju en sådan sak som alla inte känner av, men som är viktigt att hålla koll på om du ofta har förhöjt blodtryck. Likaså blodsockret, vikten eller pulsen.

Sen kan du också använda det för att få svart på vitt att något är väldigt avvikande i kroppen. Då har du mer kött på benen när du går till läkaren för att få hjälp med något visst problem. Även om det du mäter hemma sällan räknas hos läkaren, så väger det mycket tyngre att du kan visa att du faktiskt har mätt något en längre tid, och att det du har mätt är avvikande.

Mäta för att lösa problem

Exempel;
Säg att du misstänker att du är mer stressad än du vill tillkännage. Du mäter pulsen och den är lätt förhöjd. Du gör en tre-dagars HRV-mätning med ditt vanliga pulsband och har en morgonpuls på 90 slag i minuten, även när du sitter vid köksbordet och dricker kaffe. Då är stressen ett faktum och det är dags att skapa en plan för att hantera den.

Några actions du kan göra är att dra ned på kaffet eller endast dricka kaffe fram till 10 på förmiddagen, gå och lägga dig tidigare, börja meditera 30 minuter om dagen, ta dig ut i naturen och gå skogspromenader varje helg, skaffa en avslappnande hobby som att måla, skriva eller bygga någonting, eller testa något helt nytt som att klättra eller dansa.

Du väljer sedan 3 saker att testa i några veckor, till exempel att meditera 30 minuter varje kväll, gå en 2 timmars skogspromenad varje söndag och ta en kurs på lokala klätterklubben. Sen gör du om mätningen efter några veckor, och ser i vilken riktning det går.

Det är en kontinuelig process av att mäta, testa, mäta igen och utvärdera. Eftersom all utrustning inte är så exakt så är det dina egna observationer som måste väga tyngst. 


Det är så jag tänker kring mätutrustning, berätta gärna hur du gör!

Biohacking, Personligt
biohacking, blodketoner, blodsocker, fettprocent, HRV, mäta, mätutrustning, puls, QS, vikt

Dags att skrota urinstickorna?

29 October, 2017 10 Comments Written by Martina

urinstickorna ketostix

Jag rekommenderar alltid urinstickor till nybörjare inom ketogen kost, för att det är ett enkelt, kul och billigt sätt att se att man är på rätt spår. Dock varnar jag ALLTID för att fastna vid urinstickorna och förlita sig på dessa månad ut och månad in. De fungerar tyvärr inte.

BOHB och Aceton är bäst

Blodketoner eller utandningsketoner är överlägset när det kommer till att monitorera sin ketos. Acetoacetat i urinen kissar du ut och de gör inte så stor nytta. Faktum är att svinnet i urinen brukar bli mindre och mindre ju längre man är i ketos, och korrelerar bara för vissa individer till en bra ketos. Det beror också på hur mycket man dricker och hur koncentrerad urinen är.


Bilden ovan är jag i optimal ketos enligt min blodketonmätare men i låg ketos enligt urinstickorna. 

Det är inte ovanligt att i början få superhöga urinketoner (mörklila sticka) men knappt spårbara blodketoner. Det betyder bara att man kissar ut sina ketoner och att de inte kommer till användning.

Köp en freestyle precision xtra eller en Ketonix om du är seriös med mätandet!

Biohacking, Ketos & ketoner
ketoadapterad, ketos, ketostix, urinketoner

Recension: Ketonix bluetooth

10 August, 2017 30 Comments Written by Martina

-I samarbete med ketonix-
Ketonix bluetooth

Ketonix Bluetooth

Så var det dags att testa den sprillans nya ketonixen “Ketonix Bluetooth” som man kopplar till mobilen, för att mäta ketoner i utandningsluften. Jag har verkligen längtat efter en sladdlös mobilvariant, särskilt på resande fot eller när man inte har med sig datorn.

Det fina med den här versionen är att man slipper kalibrera den! Det är inte jobbigt att kalibrera, men eftersom jag reser mycket och växlar miljöer fick jag kalibrera ganska ofta.

Ketonix bluetooth

Den ser ut såhär i all sin glans. Ett munstycke och ett batteri som sitter ihop med en USB-koppling. Batteriet tas ut och laddas separat i 12 timmar före första användning. Sedan kopplar man bara ihop det med munstycket när man ska mäta. Supersmidigt!

Därefter laddar man ned ketonix-appen och ansluter ketonixen med bluetooth till mobilen. Då börjar den blinka och texten “warming up” visas. Det pågår i några minuter.

Ketonix bluetooth

När blinkandet övergår till fast blått sken är den redo, och det står också “ready” i appen. Dags att blåsa! Man ska andas normalt, sätta munstycket vid läpparna och blåsa försiktigt i ca 15 sekunder.

Resultatet visas efter 45 sekunder, och du kan nu klicka spara och därefter gå in på Analyze. Där kan du titta på graferna för din dagliga mätning!

Du kan också lägga in blodsocker, träning, mat och massa parametrar om du vill få en riktig supergraf.

Ketonix bluetooth

Ketonixens tillförlitlighet

Utandningsketonerna (AcAc) korrelerar inte med blodketonerna (BOHB) men det finns samband och de visar din nivå av ketos väldigt bra. Lågt utslag på blodketonmätaren kan ge högt utslag på ketonixen, för den mäter din förbrukning av fett. Blodketonmätaren mäter din reserv av ketoner, och inte din fettförbränning.


Jag brukar mäta blodketoner när jag har stickor hemma, och med ketonixen när jag inte har det. Stickorna kräver ju viss blodutgjutelse och kostar 20 kr stycket, så det är en lite för dyr hobby egentligen. Ketonixen är en engångsinvestering som man kan använda hur många gånger som helst, så jag kan verkligen rekommendera den. Jag är nöjd användare sedan 3 år tillbaka och har testat alla varianterna.

Klicka på bannern här nedan för att läsa mer om ketonixen

reusable breath ketone analyzer
– I samarbete med Ketonix-

Biohacking, Ketos & ketoner
blodketoner, ketoner, ketos, Recension

Senaste kommentarerna

  • Anna on Varför smala blir sjuka | STRESS värre än insulinresistens?Jag är också skitstressad över min egen stress och funderar mycket på hur jag sk…
  • Ann-Sofi on Varför smala blir sjuka | STRESS värre än insulinresistens?Superintressant! Och känner tyvärr igen mig i en del. Sen jag började med antide…
  • Anonymous on Varför smala blir sjuka | STRESS värre än insulinresistens?Det här var ett toppeninlägg 🤗 I det här som du skriver "kvinnor som är igång ko…
  • IC on Om binjurarna & fettförbränningen!Har du testat att D-vitamin i oljeform och har du kollat ditt kalciumvärde? När…
  • Martina on Hjälp att tolka testerInte just nu tyvärr, men hormontest finns men matkänslighet är inte så tillförli…
  • H on Om binjurarna & fettförbränningen!Hej Martina! Jag läser och läser allt vettigt du skriver och har precis fått lån…
  • Elin on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Det handlar också om att bli van vid att drivas av oxytocin istället för dopamin…
  • Erika Åhlander on Hjälp att tolka testerhej, är detta något som du fortfarande gör? och, isf, är det något speciellt tes…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson