• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten som har rykte om sig att kunna återställa bakteriefattiga & lite  trassliga tarmar för att i sin tur påverka den viktiga kopplingen mellan tarmen & hjärnan, men 3v har gått sedan jag påbörjade den inledande fasen av dieten & sedan dess har det mesta gått i motsatt riktning (åt helvete alltså 😅) 

Men det var faktiskt väldigt intressant för i samband med mina personliga strävanden kämpade jag med strulig rå-data till en vetenskaplig artikel & bankade huvudet i tangentbordet när ingenting gick ihop! 

Det var då jag insåg en viktig grej i livet såväl som i forskningen, nämligen att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler, alltså värderar effekten av saker realistiskt. Det finns liksom gränser för vad t.ex en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat...😬

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning, vilket visar sig genom sparsamma resultat.

Det kan förstås lägga grunden för uppgivenhet, även om jag tror att motmedlet är ärlig granskning av både resultaten & livsstilsfaktorerna ✨i kombination ✨ Så därför skrev jag en halv roman om det här på bloggen med idéer på åtgärder, om du vill nörda in på VAD som faktiskt spelar roll och inte! (Länk i profilen 👆)

Det är högst relevant i forskning såväl som vardag, så det var slående att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för att jag skulle se nånting hos mig själv lite tydligare, presenterat som aviga r-värden...😅

MEN OM GAPS! ☝️
Har inte gett upp, bara haft problem att få nog med energi utan att krascha som en utsvulten sparv efter ett tag... I ketos & allt är känslan att tanken är tom! Just me? 🧐 Det brukar hända vid livsmedelsbegränsning men har också ganska hög förbränning 🔥 (ingen hypertyreos eller så!)
Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetr Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetra ute (direktlänk i stories! 👆) vi pratar om post-covid deppen som många (inklusive vi själva) tycks ha drabbats av och reflekterar lite kring varför och hur man kan ta sig ur gropen. Inget träningssnack alltså utan ett avsnitt om hormonella system kopplat till stress, utbrändhet och livssituation. Enjoy! ❤️
Jag blev så himla glad när @asparre ville ha til Jag blev så himla glad när @asparre ville ha tillbaka mig i sin supergrymma och numera väldigt ikoniska podd 4HEALTH, även om det var en sisådär 7 år sedan sist! 😄 Podden är ännu skarpare och proffsigare nu, så det var väldigt roligt att prata bort en stund med Anna! ✨

INNEHÅLL
Avsnittet (nr 324) handlar om hur man kommer igång med biohacking-grejer utan en massa prylar, vi delar mycket praktiska tips samt diskuterar hur man testar och tar sig an vanliga hälsoproblem såsom sömnsvårigheter, förhöjd puls, orolig mage, låg energi, ångest och höga stressnivåer mm! 

Jag försöker alltid vara så öppen som det är lämpligt med mina egna utmaningar, så även om Anna presenterar mig som "expert", så är det mycket mer av en dialog två nördar emellan! ❤ Anna är ett bibliotek av kunskap så jag vågar NÄSTAN lova att du kommer gilla avsnittet väldigt mycket! 👂❤️

Jag är egentligen inte helt bekväm med att "ge tips & råd", särskilt som jag haft ganska tuffa perioder det senaste, men jag pratar gärna om personliga erfarenheter och sätt att förhålla sig till fysisk & psykisk hälsa/ohälsa, förändra vanor, vad som faktiskt spelar roll när det kommer till livsstilsförändringar, vilka de mest potenta tillskotten är (möttes dock med viss skepticism från Anna på sista punkten (med rätta haha! 😂))

VAR LYSSNA? 
Lyssna GRATIS i din telefon, itunes eller på 4health.se (länkat i stories!) och mer detaljer (om avsnittet och annat spännande) hittar du på Annas insta @asparre ❤
[I reklamsamarbete med @arktisnaturals] 🌱 25% R [I reklamsamarbete med @arktisnaturals]
🌱 25% RABATT JANUARI UT MED KODEN MARTINA25 som anges vid köp och dras av i kassan!

Det här blir min 10e månad med CBD-oljan från Arktis Naturals, vilket är lite ovanligt för mig att ett tillskott följer med så länge utan paus! Anledningen är att jag får märkbart positiva effekter på sömnen samtidigt som jag inte ser några nackdelar med den alls (inte än så länge iaf!) Som vanligt kör jag ett gäng droppar av den 30%iga före sänggående. Jag rampade aldrig in den eller så, men så är jag inte den känsliga typen heller! 😅

NYHET: CBD MED GURKMEJA! 🧡
På hemsidan (https://arktisnaturals.se direktlänk i profilen 👆) finns en ny olja med både CBD och gurkmeja i. Den ska jag testa härnäst för gurkmeja är ju den primära SIRT1-aktivatorn (utöver lök, kaffe och grönkål) och för er som inte vet vad SIRT (sirtuiner) är för något så är det signalmolekyler numrerade 1-7 med uppgiften att reglera epigenetiken till vår fördel!

Sirtuinerna (framförallt SIRT1 och SIRT6) skyddar b.la vårt DNA och våra kromosomer från stress och skador. De kan stänga av sjukdomsgener, dämpa inflammation, hjälpa till med avgiftning och mycket annat. 

Faktum är att det finns en koppling mellan i princip alla aktiviteter som vi anser som hälsosamma som t.ex träning, kallbad, fasta osv med antiinflammatoriska processer och/eller uppreglerade sirtuiner! 

Googla/youtube:a t.ex David Sinclairs forskning om sirtuiner om du vill veta mer! Är inte överens med honom i livsstilsfrågor men hans forskning är väldigt cool och inspirerar ofta till fler nyfikna sökningar! 🤓
  • Home
  • Biohacking
  • Biokemi
  • Inflammation
  • Egenvård för immunsystemet vid sjukdom

Egenvård för immunsystemet vid sjukdom

13 December, 2021 85 Comments Written by Martina

Mitt förra inlägg var en topplista för egenvård av immunsystemet för friska människor som vill hålla sig friska. Det här inlägget är till de som inte är friska. Några saker som till exempel träning faller ju automatiskt bort då, även om det beror lite på hur man är sjuk och varför! Sjuk kan ju vara ett spektrum som sträcker sig från att kunna jobba och träna för att sjukdomen är ganska välbehandlad till akut sängliggande.

Här kommer min lista!

Egenvård för immunsystemet vid sjukdom

  1. Prioritera näring framför allt annat
    Lägg alla kostideologier åt sidan och titta på näringsinnehållet i livsmedel. Strunta i hälsoslogans utan gå rakt på innehållsförteckningen. Lägg inte för mycket vikt vid huruvida något är näringsberikat eller inte, det betyder inte så mycket eftersom vi inte automatiskt kan ta upp vitaminer och mineraler bara för att de står listade på en förpackning. Allting behöver vara kompatibelt med vår biologi, och mycket är inte det tyvärr. När du handlar, fundera över om det du lägger ned i kundvagnen är ett näringsrikt livsmedel enligt innehållsförteckningen. Köp inte mat med långa innehållsförteckningar, socker, glukossirap, majsstärkelse, glutamat, konsistensgivare, vegetabiliska oljor och många E-nummer.


  2. Ta bort kända tarmirritanter 
    Utöver att fokusera på näringen så är det också bra att fokusera på det som stör. Jag är ingen “hata gluten”-person utan tycker att; ät ditt gluten om du tål det, men tänk på att växtproteiner kan vara elaka mot magen. Även mjölkproteiner kan vara jobbigt, alltså inte LAKTOS utan proteinerna. Liksom bönor och RÅA grönsaker såsom rå spenat. Nötter och fröer innehåller gott om lektiner och fytinsyra som kan vara elakt emot tarmslemhinnan, liksom de allra flesta fibrer. Vissa älskar fibrer och är du en av dem, go for it! Fibrer kan dock stressa och reta tarmen till att pressa ut mer vätska och göra tarminnehållet lösare och fluffigare, samt sätta fart på magen. Det kan kännas skönt ibland, men kan vara på bekostnad av tarmens hälsa. Och där sitter 80% av immunförsvaret!


  3. Kollagen
    Omtalat och omtvistat. Funkar verkligen kollagen? Jag tycker att det verkligen gör skillnad att ha en kollagenrik kost, på både utsidan och insidan. Utsidan (huden) blir spänstigare, rynkor minskar, och invändigt får tarmen finfint byggmaterial. Kollagenrik benbuljong är dessutom gott och enkelt att dricka när man är sjuk. Salta lite extra (oprocessat havssalt) så får du bra elektrolytbalans också.


  4. C-vitamin
    Lika omtvistat om inte mer. Visst kissar vi ut det ändå? Nej det gör vi inte, men C-vitamin är väldigt vätskedrivande så man kan använda det som en vätskedrivare just. C-vitamin bygger upp massa viktiga komponenter i kroppen, bland annat kollagenstrukturer. Mycket anti-aging preparat innehåller C-vitamin, för att det är en potent ingrediens men allra störst nytta gör den från insidan. Dessutom är den fantastiskt på att ta bort gikt. Testa 5g C-vitamin om dagen om du har gikt. Utspritt. Tacka mig sedan! 😉


  5. D-vitamin
    D-vitaminet är inte så omtvistat men däremot är många oense om HUR man tar sitt D-vitamin. Ska man ta det med K2 eller med A-vitamin? Kan man bli förgiftad? Jag tycker att det mesta är trams och säger istället; ta bara ditt D-vitamin! Det är ett prohormon och superviktig som metabolit i immunförsvaret. Hur du tar det är upp till dig men få upp serumnivåerna till över 150 nmol/l så är du på säkra sidan. Svenska gränsvärdet på 30 nmol/l är för lågt. Om du är riktigt mörk i huden behöver du MER D-vitamin för att ju mörkare hud desto bättre skydd även från bra saker som D-vitamin.


  6. NAC
    N-Acetyl Cystein. Köp på dig detta för snart blir det säkert olagligt igen. Det är fantastisk boost för immunförsvaret, avgiftande och bidrar till metyleringen. Jag äter flera gram NAC om dagen i anti-aging syfte, men det är också slemlösande och har direkt avsvällande effekt om du är öm och inflammerad.


  7. Fasta
    Att ge hela systemet en paus kan vara en bra idé om du är belastad. Kroppen kan gå in i fasteläge automatiskt genom att dra ned aptiten vid sjukdom. Det brukar vara ett tecken på att det är läge att fasta. Om du har en pågående infektion kan det vara bra att pausa matintaget någon/några dagar och bara dricka istället. Kanske koka en god benbuljong?


  8. Meditera
    Oavsett om du är akut sjuk i någon infektion eller kroniskt sjuk är det alltid bra för immunförsvaret att rikta sitt fokus inåt och ge kroppen uppmärksamhet. Istället för att bara ligga i soffan och titta på serier, stäng av allting och titta inåt en stund. Känn efter vad som händer i kroppen och öka förståelsen och den direkta upplevelsen av biokemiska processer!


  9. Respektera cirkadiska rytmen
    Sov på natten och försök komma ut i dagsljus en liten stund varje dag. Att komma ut i dagsljus förbereder kroppen för natten genom att vara i rätt rytm, och det är superviktigt vid alla typer av sjukdom. Det spelar roll om det är natt eller dag, och det spelar roll när du sover. Det är vetenskapligt bevisat att skiftarbetare lever kortare, och att det inte går att “sova ikapp”. På natten frisätts nämligen mängder av hormoner, och kroppen ägnar sig åt avgiftning och reparation.


  10. Undvik pulshöjning
    Om du har en pågående inflammation eller infektion kan du röra på dig litegrann såsom lugna promenad och annat du orkar med. Dock inget pulshöjande överhuvudtaget för då ökar risken att patogener sprider sig till hjärtat (hjärtmuskelinflammation) eller att du blir ännu sjukare. Det är väldigt belastande för kroppen med cardio så spara det tills du är helt frisk. Om du har en kronisk sjukdom som gör att du alltid är lite inflammerad kan du träna styrketräning, yoga, simning (så mycket som kroppen tillåter) men helst ingen cardio.


That’s it, kommentera gärna om det var någon punkt som var extra inspirerande eller om det finns något ämne jag borde skriva mer om 🙂


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

Disclaimer: Jag är ingen läkare, framförallt inte din läkare, och har ingen aning om vad jag pratar om annat än vad som fungerar på mig själv. Ingenting på den här sidan ska läsas som rekommendationer eller råd, och absolut inte ersätta vården du får från din primära vårdgivare. Jag skriver primärt i informations- och underhållningssyfte, och det är ditt eget ansvar att söka reda på mer information och vara källkritisk. Gå alltid till läkaren en gång för mycket än en gång för lite och ring 1177 och fråga den kompetenta personalen där om du mår dåligt!

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Biohacking, Biokemi, Inflammation
biohacking, immunförsvaret, inflammation, självhjälp
Similar posts
  • Vikten av olika livsstilsfaktorer �... — Inlägget innehåller reklam för min samarbetspartner Gutfeelinglabs (rabattkod, länkar & info hittas i separat, färgmarkerat avsnitt längst ned!) Som du märker går temat kring livsstilsfaktorer som en lång röd tråd genom de senaste inläggen, och inte bara “vad” utan kanske främst “hur” vi ska kunna genomföra de förändringar som krävs för resultaten vi längtar efter. [...]
  • Guide: Livsstilsinventering! — Ny uppdatering finns längst ned om hur man gör med uteblivna samband, hur man loggar scrollande och hur man kan tänka kring faktorer som är kraftfullare än alla andra tillsammans! Det här inlägget handlar om hur du hittar vad som är fel med din hälsa! Jag vurmar starkt för livsstilsinventering som metod för detta och [...]
  • Vad är nyttigt? | Om ogrundad “... — Det här inlägget handlar om ogrundad “hälsofakta” och hur man kan tänka mer rationellt kring t.ex kost. Det var efter att jag spanat runt hos olika hälso-influensers som jag slogs av hur ovanligt det  är att få en djupare förklaring eller reflektion kring påståenden som serveras. Mycket presenteras bara som olika påståenden efter varandra, och [...]
  • Åldrandets gåta är löst! (Podd + text... — Förra inlägget om vad friska 100-åringar har gemensamt hittar du här! I slutet av förra veckan hade jag äran att spela in ett poddavsnitt tillsammans med Statens forskningsföretag Vinnova och min biohacker-vän Linus, som är expert på läkemedel mot åldrande. Det är inte bara ett intresse för honom utan han arbetar som konsult för olika [...]
  • Vad friska 100-åringar har gemensamt! — Föregående inlägg på samma tema hittar du här: Summering av veckans biohacking-föreläsningar! Här kommer den utlovade fortsättningen på förra veckans inlägg och är på temat åldrande och vad friska 100-åringar har gemensamt. Nästa inlägg kommer att vara ännu mer specificerat kring åldrande, ackompanjerat av ett intressant poddavsnitt i samarbete med Statens innovationsföretag Vinnova! Så låt [...]
Topplista: Egenvård för immunsystemet
Utvärdering av “Reverse Diet”

85 Comments

  1. Alice Alice
    10 December, 2022    

    Hej! Jag har lite funderingar på det här med fasta vid sjukdom. Nu tänker jag framför allt på t ex förkylning. Det känns som att det vanligaste är att tänka/säga “ge kroppen alla förutsättning att bekämpa viruset/bakterien. Gör det genom att vila, sova, ÄTA.”
    Framför allt fokus på näring och ge kroppen “allt den behöver”. Hur tänker du kring detta? Jag vet att du har skrivit om det vid några tillfällen (bland annat här ovan) och tvärtom sagt att man kanske ska fasta när man är sjuk? att nedsatt aptit vid t ex förkylning kanske är ett tecken på att man ska avstå…?

    Reply
    • Martina Martina
      11 December, 2022    

      Ja vad säger kroppen? Den orkar inte äta massor när den redan är belastad, framförallt inte massa socker som många vräker i sig vid sjukdom. Det förlänger bara processen.

      Reply
  2. Elisabeth G Elisabeth G
    20 December, 2021    

    Är du helt säker på att du får äta vad du vill? Min make genomgick en koloskopi för några veckor sedan och han fick stränga direktiv att följa, med början ungefär en vecka innan undersökningen. Detta för att tarmen ska vara helt tömd.

    Reply
    • T T
      20 December, 2021    

      Inga restriktioner. Aldrig fått ifm koloskopi. Bara avf.medel dagen innan undersökning. Och fasta. Det har inte varit problem att genomföra undersökning. 🙂

      Reply
  3. Petra Petra
    17 December, 2021    

    Min mamma som är 77 år har nyligen fått reda på att hon har en cancertumör i levern. Planen är att de ska operera henne och ta bort ca 2/3-delar av levern, men hon måste bli lite starkare först eftersom det är en rätt stor operation. Kan det vara bra för henne att äta NAC tror du?
    Hon har även Kol som gör henne ganska anfådd så fort hon rör på sig.

    Reply
    • Martina Martina
      18 December, 2021    

      Det är inte vettigt för mig att svara på frågor som bör besvaras av hennes läkare. Jag önskar dig och henne stort lycka till!

      Reply
  4. Sara Sara
    16 December, 2021    

    Hej Martina,
    Tack för all klokhet du förmedlar!
    En fråga relaterat till näringstät mat – när det kommer till lever, skulle du säga att kycklinglever är lika bra som lever från nöt? Tycker kycklinglever är lite lättare att få i mig. Jag har googlat runt för att se om det är någon större skillnad men jag lyckas inte hitta någon info.
    Hälsningar Sara

    Reply
    • Martina Martina
      16 December, 2021    

      hm… jag vet inte faktiskt men gillar du kycklinglever så kör på det, jag tycker också att det är lättare att äta 🙂

      Reply
    • IC IC
      18 December, 2021    

      Testa kalvlever den är mycket mjällare i smaken än vanlig nötlever,
      OBS! alla hinnor ska alltid tas bort oavsett leversort.

      OM du äter grädde och mejram (torkad) är det en bra kombo till tärnad
      kalvlever som bara snabbt brynts i smör/talg, krydda och puttra några
      minuter i 40% grädde. Obs överstek inte då tappar all lever charmen 🙂
      Bara 3 ingredienser. Servera gärna med frysta svenska osockrade lingon.

      Reply
      • Christina Christina
        18 December, 2021    

        Mejeriprodukter hämmar upptaget av järn.

        Reply
        • IC IC
          19 December, 2021    

          Det är kalciumet i i mejeriprodukter som tros störa järnupptaget
          så kalciumhalten kan man ,om man vill, ha koll på oavsett livsmedel.
          Allt är en dosfråga lite grädde stör inte, man kan ju också dra på med
          C-vitamin om man är orolig för just det du nämner om järn/hemjärn

          Reply
          • Sofia Sofia
            10 December, 2022    

            litet inlägg i konversationen.. men c-vitamin påverkar ej upptaget av hem-järn! Så man kan inte kompensera med c-vitamin

            Reply
            • Anonymous Anonymous
              11 December, 2022    

              Sorry, svaret om C-vitamin var kanske otydligt och kopplat till kalcium och järnets påverkan men värt att veta är att 100mg C-vit/dag ökar upptaget med ca 300% förutsatt att man förövrigt är frisk.
              Kalcium hämmar både hemjärn och icke-hemjärn så äter man stora mängder ost, mjölk eller tillskott är det bra att ha koll på det.
              Rött kött ger hemjärn och ökar även upptaget av icke-hemjärn ungef lika mycket som c vitamin gör.
              Finns flera nyare studier på pubmed som visar att askorbinsyra, citrat och magsyra underlättar järnabsorptionen.

              Reply
              • Sofia Sofia
                12 December, 2022    

                Du menar alltså att C-vitamin även skulle öka upptaget av hem-järn? Enligt allt jag lärt mig, och även svar från livsmedelsverket (skrev och frågade haha) så påverkar c-vitamin ej vårt upptag av hem-järn?

                och gällande kalcium är det väl bara om man intar kalcium och järn i “närtid”, dvs om man äter mycket ost ena dagen och blodpudding dagen efter spelar det ju ingen roll för upptaget?

                Reply
                • Martina Martina
                  12 December, 2022    

                  Ursäkta att jag kommer dragandes med en riktigt gammal artikel men det verkar som att de redan på tidigt 70-tal såg att C-vitamin ökade upptaget av hemjärn. Många välciterade artiklar är därför riktigt gamla, som denna: “Interaction of vitamin C and iron” Men söker du på google scholar eller pubmed så hittar du mängder med (säkert bättre) artiklar.

                  LVM: https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/c-vitamin/
                  Livsmedelsverket säger “C-vitamin fungerar som antioxidant och behövs bland annat för att bygga upp kroppens brosk- och benvävnad. Det underlättar även upptaget av järn från maten”

                  Angående järn skriver de: “Det finns två typer av järn, hemjärn och icke-hemjärn. Hemjärn är lättast för kroppen att tillgodogöra sig och utgör ungefär hälften av järninnehållet i kött och blodmat.” men den här texten måste vara ändrad nyligen för att för bara för några månader sedan stod det att hemjärn är det ENDA vi kan tillgodogöra oss. Alltså att icke-hemjärn är helt värdelöst. Mystiskt…! Edit: Min spaning om ändring verkar vara korrekt, det står “Senast granskad 2022-10-24” så någon ändring har nog smygit sig in 🧐!

                  Scientific sources säger…“Only 2% of nonheme iron is absorbed by the body, and absorption of nonheme iron is affected by a number of factors. It is also likely that dietary iron is taken into the intestinal cells as ferritin, the iron storage molecule of animal and plant cells.” Många helveg-personer blir ju kraftigt anemiska efter några år…

                  Reply
                  • IC IC
                    12 December, 2022    

                    Deras skrifter/info bygger på de nordiska näringsrekommendationerna som uppdateras ungf vart åttonde år. Den nya upplagan beräknas vara klar i juni 2023 så det blir intressant att följa, vissa kapitel finns redan men inte de om järn, kalcium och C-vitamin. Tror vi tidigare har varit inne på det här i Forum.
                    Med risk för upprepning men det här är nog från samma sida/datum som du kollade på:
                    “Det finns två typer av järn, hemjärn och icke-hemjärn. Hemjärn är lättast för kroppen att tillgodogöra sig och utgör ungefär hälften av järninnehållet i kött och blodmat. Vegetabiliska livsmedel innehåller uteslutande icke-hemjärn som inte tas upp av kroppen lika effektivt och i större grad påverkas av andra ämnen. Vitamin C, fisk och kött (“köttfaktorn”) kan exempelvis förbättra upptaget av icke-hemjärn medan ämnen som polyfenoler (finns i till exempel te, vissa örttéer, kaffe, vin) och fytinsyra (finns i fiberrika livsmedel som spannmål, baljväxter och nötter) kan minska upptaget. Fytinsyran bryts till viss del ner genom långtidsjäsning av bröd och surdegsbakning. Groddning av baljväxter och frön minskar också mängden fytinsyra.
                    Även ett högt intag av kalcium kan verka hämmande på järnupptaget, men detta har mest observerats i måltidsstudier (single meal) och inte över längre tidsperioder.”

                    Här finns lite mer att läsa och referenser vilka alla har bra info:
                    https://bmjopengastro.bmj.com/content/bmjgast/9/1/e000759.full.pdf

                    Reply
                    • IC IC
                      12 December, 2022    

                      Martina: såg nu att det inte var samma sida men överensstämmande datum
                      https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/salt-och-mineraler1/jarn/

                • IC IC
                  12 December, 2022    

                  I svaret från Livsmedelsverket, som lyder under Näringsdepartementet, ska man beakta att dom arbetar på regeringens och riksdagens uppdrag och det är utgångspunkten för all deras verksamhet. I praktiken innebär det att de värderar, hanterar och kommunicerar risk- och nyttoaspekter av ämnen i livsmedel och av matvanor. De ska också bidra till målen i Agenda 2030, FNs 17 globala hållbarhetsmål i all verksamhet och ta hänsyn till; bla miljöpåverkan och de nationella miljömålen.
                  Nästa uppdatering av de nordiska näringsrekommendationerna kommer i juni-23.
                  Vad gäller kalcium så är “närtid” en ganska vag angivelse, tex har många läkemedel ett tidsspann på ca fyra timmar mellan kalciumtillskott och berörd medicin, gäller det livsmedel så är det väl toppen om man kan köra på varannan dag-principen om man vet att man äter mycket av ett visst födoämne.

                  Reply
                  • Sofia Sofia
                    15 January, 2023    

                    Livsmedelsverket verkar svåra… dom har svårt att svara tydligt?
                    För den som är intresserad har jag försökt få svar här –>

                    https://fragor.livsmedelsverket.se/org/livsmedelsverket/d/jarnupptag-kskj/?subscription=fqwm8jjassxsz7lx2yfoi8dyhhpcxjmv#c4287719

                    Reply
      • Helena Helena
        20 December, 2021    

        Varför ska hinnorna tas bort?

        Reply
        • IC IC
          20 December, 2021    

          För trevligare smak, mycket av den bittra smaken sitter i hinnorna och sen blir köttet mycket mörare vilket också förkortar tillagningstiden.
          Finast och godast är kalvlever, den bittra smaken ökar med djurets ålder. Det är också därför man
          lägger svinlever i mjölk ett dygn innan tillagning då den har väldigt frän smak, kan ibland behövas för ungnötlever också.

          Reply
          • Helena Helena
            22 December, 2021    

            Aha, tack! Jag har ofta sett detta i recept “ta bort hinnorna” men aldrig någon förklaring varför 🙂

            Reply
  5. Stina Stina
    16 December, 2021    

    Tack för dina kloka rader. Lärt mig mycket genom dig. Något jag önskar om du har tid över är att i punktform skriva inköpslista på mat. Sen ha en extra punktlista för annat.

    Reply
    • Martina Martina
      16 December, 2021    

      Bra idé!

      Reply
  6. Jacob Johanen Jacob Johanen
    15 December, 2021    

    Mycket bra och vettigt inlägg. Förmodligen bättre än de flesta rekommendationer man skulle få från sjukvården.

    Bör man följa samtliga råd (utöver nr.10) i vardagen oavsett om man är frisk eller sjuk, eller blir det överflödigt eller destruktivt?

    Funkar kollagen i ren form, ex. Clean Collagen?

    Reply
    • Martina Martina
      16 December, 2021    

      Man kan följa råden som frisk, absolut!

      Kan inte svara om specifika märken tyvärr.

      Reply
      • Sofia Sofia
        16 December, 2021    

        Undrar detsamma, dvs helt bortsett från märke men om kollagen som tillskott (från bra källa, t ex gräsbetande kor så som clean kollagen) funkar. Åtminstone som komplement om man har svårt för t ex benbuljong?

        Reply
        • Martina Martina
          16 December, 2021    

          Kollagen är kollagen, det spelar inte så stor roll bara det faktiskt ÄR kollagen och helst av alla typerna också. Fisk-kollagen är mest anti-aging för huden, följt av kollagen från kyckling. Ko är säkert toppen också!

          Reply
          • Sofia Sofia
            10 December, 2022    

            Jag har faktiskt funderat mycket på just kollagen och den lilla “hypen” det fått på senaste… HUR kan det funka? Alltså. Det är protein som måste brytas ned till aminosyror för att. kunna tas upp. Så egentligen borde man kunna få i sig aminosyrorna från vilken källa som helst? Det är ju liksom inte helt kollagen som transporteras till huden osv!?

            Reply
            • Martina Martina
              11 December, 2022    

              Inte helt kollagen, inte helt protein heller, men vissa specifika peptider verkar spela roll för kollagen-syntesen. Vi har ju 3 olika typer som tillsammans bygger upp 90% av all connective tissue från huden till tarmslemhinnan. Jag hade dock inte valt något pulver utan kört på långkok av fiskben, kycklingben eller större leder från ko eller lamm (man kan t.ex köpa ett knä väldigt billigt och få ut otroligt mkt kollagen därifrån!) Makes a difference, lovar!

              Reply
              • Sofia Sofia
                12 December, 2022    

                Tack för svar, så snabbt! Jag förstår ju som sagt att inget protein tas upp i hel form utan måste brytas ned. Kollagen består av vissa aminosyror som vi bygger upp ute i kroppen. Men förstår jag rätt om det trots det verkar påverka att vissa peptider kommer ned “sammansatta” i tarmen?

                Förstår inte riktigt hur det i så fall kan fungera, vilken mekanism?
                Vore väldigt spännande att höra varför just kollagen från fisk är bäst kopplat till hud?
                Nyfiken!

                Reply
                • Martina Martina
                  12 December, 2022    

                  Haha älskar att du frågar om vilken mekanism!!! ❤ På samma vis som det spelar roll om vi får i oss protein från bönor eller från ett ägg, spelar det roll om vi får i oss kollagenprotein eller annat protein, eller kollagen från ko vs kollagen från fisk (inte helt säker på att det sista påståendet är vetenskapligt fastställt, skulle gissa på inte!)

                  Vi har ju 3 olika kollagentyper och fisk-kollagen verkar va mer typ 1 (hud). Rent teoretiskt borde det ju inte spela någon som helst roll, men alla som t.ex varit veg länge och tränar verkar tycka att det är världens skillnad att tillsätta någon form av animaliskt protein. Det var min upplevelse också, och i jämförelse är det som att man inte fått i sig tillräckligt med protein tidigare TROTS att allt vi äter (även vegetariska saker) innehåller protein, så det är ju konstigt! Detsamma är det med kollagen vs icke-kollagen.

                  Det är inte meningen att go off trail här, men allt jag vet är att protein spjälkas till peptider och sen individuella aminosyror, men jag vet inte var någonstans kroppen uppfattar att ett protein är komplett eller inte. Var känner kroppen igen att här finns de 9 essentiella aminosyrorna i tillräcklig mängd? Var känner kroppen igen kollagen-proteinets peptider…? En snabb sökning gav inget, men kan det ha med pepsin eller de enzymer som bryter ned peptiderna att göra…? Var sker den signaleringen? Rimligen i tarmen? Men från vad?

                  Reply
                  • Sofia Sofia
                    8 January, 2023    

                    Så kul att du tar dig tid att svara så utförligt! Tyvärr inget svar på “vilken mekanism” – frågan som jag är så nyfiken på!
                    Precis alla frågor du själv ställer, funderar jag också över!

                    Men gällande kollagen har jag nu förstått att kollagen kan tas upp i tarmen i vissa peptider, dvs inte helt nedbrutet i enskilda aminosyror och att det på så vis kan bidra till just ökad kollagenproduktion. Inte så säkra källor/inte så mycket forskning verkar finnas men kanske en möjlig förklaring till varför kollagentillskott/från t ex benbuljong skulle vara “bättre” än protein från andra källor när det gäller just vår egen kollagenproduktion?

                    Måste ta mig tid att läsa på mer + repetera tidigare kunskap för att ens närma mig ett svar på övriga frågor. Borde väl ha något att göra med att vi lättare kan tillgodogöra oss protein från animalier…?

                    Reply
  7. Alice Alice
    15 December, 2021    

    Älskar dina senaste inlägg! Kul med högt tempo på bloggen igen!
    Angående punkt tio i listan ovan – hur tänker du kring utmattning och depression? Även där är spannet såklart stort, men lite generellt?

    Reply
    • Martina Martina
      16 December, 2021    

      Jag tror lugnare träning lämpar sig då, typ lugn styrketräning, yoga, simning.

      Reply
  8. Marie Marie
    15 December, 2021    

    Ett väldigt bra inlägg. Har varit sjuk en lägre tid. Bott i mögel i många år. Kroppen börjar läka men då uppstår en massa annat konstigt skit som kemikalieöverkänslighet. 😤 Så handikappande tillsammans med den extrema tröttheten i huvudet och kroppen.
    Allt du skriver om i det här inlägget gör jag. Jag tar NAC men säkert för lite. Får prova om jag kan ta mer.
    Har hittat GAPS-dieten som jag vet fler mögelskadade blivit friska med. Hemkokt buljong är grunden tillsammans med kött, fisk, kyckling och grönsaker utan mycket fibrer. Allt är kokt för att tarmen ska läka. Men så otålig jag är. Vill ha en quick-fix nu! Jag har mått så här alldeles för länge nu.
    Efter ditt inlägg så förstår jag nu varför jag känner mig sjuk och är sängliggandes efter en dag då det i mina mått mätt varit för mycket.
    Läste ett inlägg där du skrivit om metylering och det är väl det som inte funkar som det ska på mig efter som kroppen inte verkar avgifta sig som den ska?
    Jag fortsätter ta del av dina bra tips och en dag ska jag också vara tillbaka till livet.

    Reply
    • Martina Martina
      15 December, 2021    

      För metylering ska du ta glycin och trimetylglycin utöver NAC, samt metylerad B12. Det kanske kan få dig att må bättre 🙂

      Reply
      • Marie Marie
        15 December, 2021    

        Tack snälla du för tips! 🙏🏻 Ska genast kolla upp vad det är och börja med det!

        Reply
        • Martina Martina
          15 December, 2021    

          Lycka till! Vissa blir hjälpta av carnivore-kost också, har en mögelskadad vän som fick galen energi av det. Kan inte lova att det hjälper, men värt att läsa lite om i alla fall 🙂

          Reply
          • Marie Marie
            15 December, 2021    

            Har provat det men blev sämre av det. Mådde så dåligt. 😞
            Kanske du eller någon annan har bra tips på märken på dom tillskott du nämnde? Det är en djungel där ute…
            Tack än en gång för alla dina tips! 🙏🏻

            Reply
    • IC IC
      15 December, 2021    

      Marie; låt dig inte luras av titeln på boken nedan, den tar avspark i det
      funktionsmedicinska konceptet. Den är läsvärd och helt i Martinas anda.

      “Smärta i fokus Bli din egen medicinska detektiv” av Karin Öckert

      Boken handlar framförallt om hur man kan hitta de bovar som belastar
      kroppens försvarssystem tex toxiner, amalgam, allergener, mikroorganismer,
      försurning och felaktig belastning och vad man kan göra för att oskadliggöra
      dem. Även modifierad eliminationskost beskrivs samt att kemiska reaktioner i
      kroppen behöver hjälp av mycket specialiserade enzymer för just en specifik
      reaktion.

      Reply
      • Marie Marie
        18 December, 2021    

        Tack för tips! 🙏🏻 Ska läsa den boken.

        Reply
      • J J
        24 December, 2021    

        Är det där med försurning ens sant? Tror även martina har ifrågasatt det här på bloggen. Tycker själv det låter märkligt.

        Reply
        • IC IC
          24 December, 2021    

          Intressant att du valde ut ett av de många alternativ som boken tar upp. Gifter ackumuleras i kroppen. ibland behöver vi hjälpa till att driva ut det som går, med lite otur klarar inte kroppens buffringssystem att neutralisera alla syror som bildas och celldöd kan uppstå. Så ja, jag tror att det är sant.
          Är man sjuk, speciellt om man är akut sjuk är bla B-standardbikarbonat och vB-pH de prover som tas även om så behövs tas ett artärgasprov. Det är ju stor skillnad på mätvärden beroende på var i kroppen man mäter pH.
          Jag upplever det inte som Martina ifrågasätter försurning i bloggen, hon har många inlägg med tips. Ett av dem är hur man skyddar sig mot föroreningar både in- och utvändigt. Jag tycker hon är bra på att beskriva för- och nackdelar i allt hon skriver om.

          Reply
  9. Göran Göran
    13 December, 2021    

    Hur mycket NAC skall man ta, väger 68kg?

    Reply
    • Martina Martina
      14 December, 2021    

      Det får man räkna fram, eller följa anvisningarna på förpackningen. Jag tar efter ett annat behov, min metylering och tar därför mycket mer än vad som anvisas.

      Reply
  10. T T
    13 December, 2021    

    Om man har skyhög information i tarmen, och avväntar undersökning för orsak (cancer, chrons etc), har du några tips? Mvh

    Reply
    • Martina Martina
      14 December, 2021    

      Nej jag har inga tips tyvärr.

      Reply
    • Anonymous Anonymous
      18 December, 2021    

      Mitt tips är:
      Ändra inget innan undersökningarna, med otur KAN grundorsaken tillfälligt döljas
      och resultatet på undersökningen blir missvisande

      Reply
      • T T
        18 December, 2021    

        Ja, det är en god idé. Tack:). Ska på koloskopi, men generell info tas oxå gärna mot 🙂

        Reply
        • IC IC
          19 December, 2021    

          Har du koll på vad du kan/får äta veckan innan undersökningen 😉
          Börja där…

          Reply
          • T T
            20 December, 2021    

            Får äta vad jag vill. Det är bara en koloskopi

            Reply
            • IC IC
              20 December, 2021    

              https://www.aleris.se/49e6ac/siteassets/aleris.se/har-finns-vi/stockholm/sollentuna-specialistklinik/meny-och-dryckesforslag.pdf

              Reply
              • T T
                21 December, 2021    

                😊 Ingen jag känner har fått den informationen ifm koloskopi.

                Reply
                • IC IC
                  21 December, 2021    

                  Kolla upp det med mottagningen du ka göra den på

                  Reply
                • IC IC
                  21 December, 2021    

                  Här har du en länk till

                  https://linnelakarna.se/forberedelser-infor-koloskopi/

                  Reply
  11. Christina Christina
    13 December, 2021    

    Hur vet man om man har en inflammation i kroppen om inte en läkare har konstaterat det? Är inflammation något som ALLA som är sjuka har, oavsett vilken typ av sjukdom det är? Och kan man ha inflammation i kroppen utan att man märker det?

    Hjälper NAC oavsett vilken typ av obalans/ohälsa en människa har?

    Reply
    • Martina Martina
      14 December, 2021    

      Är man sjuk har man en inflammation eller infektion. Man kan ha kronisk, låggradig inflammation utan att märka det, men det kommer troligtvis synas på något blodprov för inflammationsmarkörer men inte alltid.

      NAC är bra, men kan inte säga att det är bra för alla. Det är bra och funkar för mig, och givet dess mekanism är den också slemlösande 🙂

      Reply
      • Christina Christina
        15 December, 2021    

        Aha. Men det betyder ju att de som inte vet att de har inflammation i kroppen, eller ignorerar att de har det, kan få träningsskador, eller rent av dö, för att de fortsätter träna cardio?

        Reply
        • Martina Martina
          16 December, 2021    

          Ja, många unga män dör så.

          Reply
          • Christina Christina
            16 December, 2021    

            Tack för att du svarar och lär ut saker! Du är INTE min läkare och min kropp/hälsa är mitt ansvar, men du är en värdefull källa av information och kunskap. Det är jag tacksam för.

            Reply
            • Martina Martina
              16 December, 2021    

              Tack! ❤

              Reply
  12. Helena Helena
    13 December, 2021    

    Toppenbra tips, tack! Fråga, är psylliumfrö ok för tarmarna eller är det också dåliga fröer? Sedan undrar jag om NAC, hur länge man som längst kan äta det? Innan kroppen bygger upp tolerans menar jag. Tre månader?

    Reply
    • Martina Martina
      14 December, 2021    

      Jag har aldrig märkt någon tolerans emot NAC.
      Psylliumfröskal? Jag hade inte ätit det i alla fall.

      Reply
      • Helena Helena
        17 December, 2021    

        Tack. Glömde att fråga en sak ang NAC – jag har hört att det inte är helt lättupptagligt för kroppen. Är det din bild också?

        Reply
        • Martina Martina
          18 December, 2021    

          Nej det har jag inte hört, men jag får läsa på om det är så 🙂

          Reply
  13. Martin Martin
    13 December, 2021    

    Och tack för denna lista kring just hur man kan tänka när man är sjuk. Viktig distinktion tänker jag.

    Reply
  14. Martin Martin
    13 December, 2021    

    Vilken typ av kollagen bör man fokusera på – 1, 2 eller 3? Eller en blandning av alla tre? Tänker främst kring låggradig inflammation och att reglera överambitiöst/dysfunktionellt immunförsvars.

    Reply
    • Martina Martina
      14 December, 2021    

      Det som finns naturligt i kött, fisk och kyckling.

      Reply
  15. Maria Maria
    13 December, 2021    

    Hej!
    Hur viktigt är det att c-vitaminet ska komma från whole food? Duger askorbinsyra lika bra?
    Alltid funderat på det. Då vissa förespråkar endast kosttillskott som är whole food.

    Aaskorbinsyra är billigare.
    Tack 🙂

    Reply
    • Martina Martina
      14 December, 2021    

      Jag tror att askorbinsyra från affären funkar lika bra.

      Reply
  16. Elisabeth G Elisabeth G
    13 December, 2021    

    Tack för en jättebra artikel, Martina! Det känns som om den var riktad till just mig. När man är sjuk känns det som om i och för sig goda råd blir för mycket att greppa. Den här listan känns perfekt och helt realistisk att ta itu med. 🙂

    Reply
  17. IC IC
    13 December, 2021    

    Jag började ge hunden en renbuljong jag köpt till mig, mest för att göra slut på dyr burken
    Men jag såg effekt efter några veckor och har nu börjat ge en färdig blandning med bla kollagen typ II
    Blandningen är jättebra och liknar din lista – hunden mycket mer rörlig och pigg och det smittar av sig på mig 🙂

    Reply
    • Martina Martina
      13 December, 2021    

      Åh va roligt att höra! 😀

      Reply
    • Cissi Cissi
      15 December, 2021    

      Får jag fråga vilken färdig blandning? Har en hund med ledskada som jag vill ge kollagen.

      Reply
      • IC IC
        15 December, 2021    

        Innehåll: glukosamin, kondroitin, MSM, hyaluron, kollagen, C-vitamin, grönläppad mussla
        Bra vid Artros, Patellaluxation, OCD – Osteochondros, Diskbråck, L7/S1-syndromet
        Sök på Ledsupport VET (jag handlar allt på vetzoo direkt hem till dörr)

        Reply
        • Cissi Cissi
          16 December, 2021    

          Tack så mycket!

          Reply
  18. Fredrik Fredrik
    13 December, 2021    

    Vad tycker du om kombinationen kinin + zink?

    Reply
    • Martina Martina
      13 December, 2021    

      Vad ska man med kinin till? Blir väl konstigt att ta malariamedicin bara sådär?

      Reply
      • Fredrik Fredrik
        13 December, 2021    

        Kinin var ett exempel på en jonofor, förmodligen en av de mer lättillgängliga, men om jag frågar om en jonofor + zink då istället.

        Reply
        • Martina Martina
          14 December, 2021    

          Hm… för att få zink igenom membranet? Jag tror inte på att använda det om man inte specifikt har en infektionssjukdom orsakad av virus.

          Reply
  19. SonjaS SonjaS
    13 December, 2021    

    Hur är det med MSM mot inflammation?

    Reply
    • Martina Martina
      13 December, 2021    

      Kan inte riktigt se hur MSM hör hemma där… hm… nä jag kommer inte på något.

      Reply
      • Martin Martin
        13 December, 2021    

        Har också läst att MSM, som är en beståndsdel kollagen, bland annat kan vara bra vid inflammatoriska tillstånd. Har visserligen bara läst på nätet på många ställen. Hur ska man tolka det i så fall?

        Är det bättre med kollagen direkt?

        Reply
        • Martina Martina
          14 December, 2021    

          Kanske för artros i så fall? Man ger ju MSM till hästar som har ont i knäna 🙂

          Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • IC on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoDet här är mycket intressant och värt att hålla ögonen på https://www.technology…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe yes den är man skyldig till! 😅✌
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKollade lite mer noga så här är två länkar till de nya gränsvärdena för bly och…
  • Moa on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Mitt bästa (eller snarare sämsta) självbedrägeri är att jag i stunden/perioden t…
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKadium och bly gäller väl alla organ men just lever från äldre djur äts ju helst…
  • Martina on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoCoolt! Men vet att Ravnskov inte är super-poppis inom "etablissemanget"... bra d…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe japp prestationsjunkies... en hopplös grupp stressknarkare som avskyr lugnt…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Ja det är väldigt bra poänger alltihop, det blir en enda soppa men det är ju så…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

%d bloggers like this: