Hej! 👋 Jag skriver numera om andra saker än livsstilsoptimering/biohacking, men de inläggen finns kvar här på bloggen. Fokuserar alltså mindre på prestation & mer på livskvalité i största allmänhet. Delar lite tankar om det när jag får feeling! 🤓

  • Home
  • Tag: blue light blocking

Inlägg i kategorin blue light blocking

Kvalitativa blue light blockers

30 May, 2019 21 Comments Written by Martina
Samarbete med Juniperus Eyewear

Många frågar varför man behöver lägga så mycket pengar på blue light blockers när man bara kan köpa röda eller gula brillor från typ Bauhaus. På bilden ovan har jag hög-kvalitativa glasögon (på huvudet) och billiga skyddsglasögon i rött och gult i vardera hand.

När jag började med blue light blocking för 4-5 år sedan trodde jag att det räckte att bara ha ett rött eller gult filter för att blockera det skadliga blåa ljuset som förstör sömnen och skadar ögonen. Så är det tyvärr inte för melatoninet (ditt sömnhormon) påverkas upp till 575nm vilket gör att man behöver glasögon som blockerar precis allting upp till den frekvensen. Våra hormonella system reagerar på ljus och mörker som en trigger för att sätta igång olika viktiga processer i kroppen, och så länge det blåa ljuset når fotoreceptorerna i ögonen kan inte kroppen förstå att det håller på att bli natt och att du är påväg att gå och lägga dig.

Skärmljus ger dig ångest, oro, insomningssvårigheter & dålig sömn

Jag tänker på alla som behöver insomningstabletter eller har problem med sin sömn, som stirrar in i mobilen de sista de gör varje kväll. Det är så otroligt onaturligt för oss och inte det minsta avslappnande. Egentligen ska du bort från alla skärmar efter klockan 20 på kvällen så att kroppen och hjärnan får 1.5-2 timmar på sig att varva ned. Då kommer djupsömnen direkt efter insomnandet, följt av kortare episoder av djupsömn och REM-sömn.

Utan tillräckliga mängder djup- och REM blir det mycket svårare att fungera, fatta beslut, tåla fysisk och psykisk stress och hålla sig cool i stressiga situationer.

Såhär ska din sömn se ut:

Du behöver dina cykler för att kroppen ska frisätta testo och tillväxthormon, det är därför du blir smalare och i bättre form om du sover bra. Tävlande bodybuilders försöker alltid sova 9-10 timmar per natt före tävlingar, så viktigt är det för sömnen!

Spana in utbudet av grymma Blue Light Blockers här och se om du hittar något för dig. Du kan få dem med slipat glas om du har glasögon. Helt fantastiskt!

Biohacking, Hormoner
, ,

Mer om blue light blocking

1 March, 2019 54 Comments Written by Martina
Samarbete med Juniperus Eyewear

Röda brillor från Juniperus Eyewear finnes HÄR!

Jag började med blue light blocking 2014 och köpte då ett par gula skyddsglasögon väldigt billigt som jag kunde ha på kvällen för att skydda mina ögon mot blått ljus. Sedan uppgraderade jag till röda skyddsglasögon som blockerar fler frekvenser. Problemet är ju dock att skyddsglasögon för 20 spänn inte är så sofistikerade som ett par glasögon designade för att blockera ALLT skadligt ljus.

Nu har jag fått äran att testa riktiga lyxvarianter från Juniperus Eyewear som man till och med kan få med slipat glas! Perfekt för oss halvblinda människor som sitter uppe sent vid datorn och arbetar. Sådana här glasögon är nämligen mycket mer effektiva än F.Lux och andra program till datorn, för att de blockerar ALLA frekvenser i det blå/gröna spektrumet.

Alla rutor nedan ska vara svarta när du har blockerat ALLA frekvenser. 

465 nm är den våglängd som som effektivast blockerar melatonin, men melatoninet påverkas ända upp till 575 nm om än i mindre omfattning, därav att man behöver blockera upp till minst 550nm för att inte påverka dygnsrytmen. Det finns en poäng med att det blir mörkt på natten, många hormonella system i vår kropp reagerar på ljus och mörker och kroppen har olika aktiviteter olika tider på dygnet!

Ljus på exakt 450nm är skadligt för ögonen (blåvitt skärmljus) även på dagen, så sitter du mycket vid datorn så snälla skruva ned ljusinställningarna några snäpp och på med brillor eller liknande efter klockan åtta på kvällen. Det gör enormt stor skillnad jag lovar! Lider av oro och ångest, ögonproblem (torra ögon, åldersförändringar, gula fläcken) har Juniperus även gula glasögon som filtrerar bort allting nedanför 450nm. Inget irriterande eller skadligt ljus, och du ser fortfarande ungefär som vanligt.

Jag har ruby red

Så vilka effekter kan du förvänta dig av ett par högkvalitativa blue light blockers?

  • Trött när du ska vara trött, ca 22 på kvällen
  • Djupare sömn, mer REM och DEEP sleep
  • Reducerar stress eller kvällslig oro
  • Mindre trötta ögon
  • Bättre återhämtning eftersom du får bättre sömn

Spana in utbudet av brillor här och se om du hittar något för dig!

Biohacking
, ,

Case: “Somnar 3-4 varje natt”

16 October, 2017 22 Comments Written by Martina

Case – Tobias 37 somnar 3-4 varje natt

Tobias är en hälsosam och vältränad kille, följer ingen särskild diet men undviker det värsta och tränar mycket. Allt från kampsport till cycling. Han mår bra, har 7% kroppsfett men sover som en kratta. Så fort han lägger huvudet på kudden om kvällarna börjar hjärtat slå som en slaghammare och han kan inte alls sova, även om han är trött. Tobias förstår verkligen inte varför hans kropp gör som den gör, för han mår bra i övrigt. När kroppen drar igång går han ibland upp och sätter sig vid datorn, eller dricker lite alkohol i ett försök att lugna ned kroppen. Ofta kommer han då inte i säng förrän 3-tiden och nästa dag är mer eller mindre förstörd då han måste upp 7 till jobbet. En ond cirkel han inte vet hur han ska bryta.

Sömnproblem är supervanligt och oftast inte så svårt att fixa som man kan tro. Därför rekommenderar jag INTE quick-fixar med sömntabletter/insomningstabletter. De löser inte problemet mer än tillfälligt. 

Ställ in kroppen på sömn

Börja släck ned hemmet redan vid 19-tiden. I vår förra lägenhet hade vi speciella natt/kvällslampor överallt med rött sken. Även på toaletten. Vi köpte en remsa med röda små ledlampor och klistrade upp på väggen. Stäng av alla skärmar, eller använd blue light blocking (glasögon, skärmskydd eller appar med gult filter) för att inte störa melatoninproduktionen. Undvik att äta alltför sent, ät helst inte efter 18, och träna inte för sent. Det här kan vara svårt att följa men det gör underverk för sömnen!

Hjärtklappning vid sänggående

Att kroppen drar igång på det här sättet är en försvarsmekanism för hjärnan har inte alls fattat att det är natt, så den undrar varför kroppen håller på och somnar. I ett desperat försök att hålla igång kroppen skickar den ut massa adrenalin som påverkar hjärtats betareceptorer. Rätt medicin för detta är betablockerare i låg dos före sänggående, inte sömnmedicin. Tillståndet kan gå över av sig själv, om man har en bra sömnrutin.

Ångest vid sänggående

Detta är ett annat vanligt tillstånd att man så fort man ska sova kommer på allt elände man måste tänka på, blir paranoid, orolig, nojjig och slutar tänka logiskt. Om man lider av detta är det bra att gå och lägga sig TIDIGT, redan 21.30-22 och följa nedvarvningsprotokollet ovan. Det funkar. Vad som absolut INTE funkar är att vara uppe sent och hålla igång kroppen när den egentligen är trött.

Nattligt uppvaknande

Om man ofta vaknar mitt i natten för att kissa eller dricka, kan det vara att för att man lider av sömnapné. Det är jättevanligt, jag gjorde det före jag började sova med muntejp. Jag kunde vakna i panik av att allting snurrade, eller för att dricka 1 liter vatten. Läs gärna mina inlägg om det här:

Dela gärna inlägget med någon som har svårt att sova!

Biohacking, Case
, , ,

Senaste kommentarerna

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680