Samarbete med Juniperus Eyewear
Många frågar varför man behöver lägga så mycket pengar på blue light blockers när man bara kan köpa röda eller gula brillor från typ Bauhaus. På bilden ovan har jag hög-kvalitativa glasögon (på huvudet) och billiga skyddsglasögon i rött och gult i vardera hand.
När jag började med blue light blocking för 4-5 år sedan trodde jag att det räckte att bara ha ett rött eller gult filter för att blockera det skadliga blåa ljuset som förstör sömnen och skadar ögonen. Så är det tyvärr inte för melatoninet (ditt sömnhormon) påverkas upp till 575nm vilket gör att man behöver glasögon som blockerar precis allting upp till den frekvensen. Våra hormonella system reagerar på ljus och mörker som en trigger för att sätta igång olika viktiga processer i kroppen, och så länge det blåa ljuset når fotoreceptorerna i ögonen kan inte kroppen förstå att det håller på att bli natt och att du är påväg att gå och lägga dig.
Skärmljus ger dig ångest, oro, insomningssvårigheter & dålig sömn
Jag tänker på alla som behöver insomningstabletter eller har problem med sin sömn, som stirrar in i mobilen de sista de gör varje kväll. Det är så otroligt onaturligt för oss och inte det minsta avslappnande. Egentligen ska du bort från alla skärmar efter klockan 20 på kvällen så att kroppen och hjärnan får 1.5-2 timmar på sig att varva ned. Då kommer djupsömnen direkt efter insomnandet, följt av kortare episoder av djupsömn och REM-sömn.
Utan tillräckliga mängder djup- och REM blir det mycket svårare att fungera, fatta beslut, tåla fysisk och psykisk stress och hålla sig cool i stressiga situationer.
Såhär ska din sömn se ut:
Du behöver dina cykler för att kroppen ska frisätta testo och tillväxthormon, det är därför du blir smalare och i bättre form om du sover bra. Tävlande bodybuilders försöker alltid sova 9-10 timmar per natt före tävlingar, så viktigt är det för sömnen!
Spana in utbudet av grymma Blue Light Blockers här och se om du hittar något för dig. Du kan få dem med slipat glas om du har glasögon. Helt fantastiskt!
Är tanken att man med glasögonen KAN (obs ej bör) kolla mobil etc senare på kvällen utan att skada ögonen? Eller ska man dessutom skippa skärmtid helt?
Nej det är för att kunna sitta med dator och mobil 🙂
Ursäkta petighet, men gränsen för blått ljus i nm är dess våglängd och inte frekvens.
Passar på att tacka för din otroligt breda våg av kunskap och inspiration, från gedigen grundkunskap via eget experimenterande på labbråttan dig själv! Ett imponerande driv av nyfikenhet, fritt tänkande, disciplin och ifrågasättande av etablissemanget. Och som du delar med dig av via böcker, blogg och intervjuer i poddar.
Själv sover jag bra hela sommaren, utan att täcka fönster eller mixtra. Tror man vinner mycket på att skippa skärmar och annan input ett tag innan sänggående och kanske läsa en bok i sängen istället. Funkar “dåligt” för mig då jag oftast bara lyckas läsa ett par sidor… 🙂
Tack du!
Kan man prova ett par billiga färgade glasögon för att se om man märker någon skillnad och mår bättre av det? Eller kan det vara så att man behöver ett par ordentliga färgade glasögon som verkligen blockerar allt ljus för att märka om man får effekt av det och mår bättre?
Bara börja med något litet 🙂
Borde inte de här funka, som är VÄLDIGT mycket billigare. Står i alla fall att de blockerar ALLT blått ljus:
https://www.greatlife.se/uvex?gclid=CjwKCAjw583nBRBwEiwA7MKvoHGpkC-NLcXhUmUulPKFOU7paVsrhVNb-Hhy0vyfcXqS7R0ynTTJ6xoCReoQAvD_BwE
Glasögonen från Juniperus är slipade, det är lite annat 🙂
Jaha, förstår inte vad det innebär. Trodde det var för dem med synfel… Typ som riktiga glasögon, men färgade…
Tester av glasögonen från UVEX visar att de blockerar 98% av ljuset mellan 400 och 500 nm samt 88% av ljuset mellan 500 och 550nm. De är bara nästan bra.
Tack för jättebra info! Jag är nyfiken på dina tankar kring skärmglasögon för dagtidsanvändning som inte ser gula ut men ändå påstås filtrera bort det värsta av det blå ljuset (har läst en massa men det är väldigt olika bud). Är det ens farligt med skärmljus under dagtid eller kan det vara värt att “mjuka upp” det om man spenderar många timmar framför en skärm? Jag upplever att långa arbetsdagar ger mig huvudvärk, men om det beror på ljuset, stillasittandet eller något annat är jag inte helt säker på.
Jag tror man alltid ska skydda ögonen från det värsta ljuset, hur man nu än väljer att göra det. Glasögon vid datorn är en bra idé!
Hur mycket påverkas man av det ljus som kommer in vid sidorna på glasögonen då ?
Jag har nöjt mig med att slå på nattläge i inställningar som finns i PC och Ipad/Phone från kl 18.
Har tröttnat på netflix och annat, nu blir det storytel istället, så det blåa ljuset är väl inte min största sömnstörning idag.
Klarade 4 månader utan kaffe, sen i Maj började det smyga sig in nån kopp då och då.
Nu börjar man bli junkie igen och dricker för lite vatten , sover mycket sämre och är tröttare.
Tack för allt bra du skriver !
/Magnus
Det kommer inte in nått från sidorna haha, så mycket strålande ljus har man ju inte hemma. Inte från skärmar 🙂
Hej Martina!
Undrar om du har gjort något avsnitt eller berört frågan om hälsoproblem och kort tungband? (Tied tongue). Har själv snöat in på detta precis och insett att det kanske kan vara en pusselbit på vägen till helhetshälsa för mig…och att det kan vara kopplat till mthfr-genen…
Jag ser inte alls kopplingen här 🙂
Hänger ihop med metylering om jag förstått det rätt. Du kan ha fått det som en effekt av att din mamma hade metyleringsproblem när hon var gravid med dig. Inte helt ovanligt om man har MTHFR-mutation. Har något med embryoutvecklingen att göra men jag vet inte riktigt hur. Antar att det är samma som att folatbrist kan ge ryggmärgsbråck hos foster.
Jag är osäker på om det egentligen säger att du har metyleringsproblem men det är ju sannolikt att du ärvt MTHFR också. Värt att kolla upp genetik och metylering tänker jag.
Hur mycket hjälper inställningen ”night shift”, till iPhone?
Det tar inte bort allt men det är bättre än inget 🙂
Finns ett IOS-hack som tar bort allt blått ljus om man verkligen vill göra det. Tror att det är främst tänkt som ett sätt att inte tappa mörkerseendet. Dock väldigt svårt att använda telefonen till något skoj då. Candy Crush går fetbort 🙂
Men om man använder den till att lyssna på musik eller poddar på kvällen så funkar det. Om man vaknar på natten och vill kolla klockan eller liknande också.
Jag hade en vecka då jag var “duktig” och la ifrån mig mobil och stängde av datorn åtta varje kväll. Då mådde jag så mycket bättre och sov bättre än vad jag gör nu när jag slarvar med typ allt. (Jag slarvar inte med maten dock).