![[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋♀️) är naturligt böjda åt det hållet!
Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!
ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera.
STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer?
Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️
Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️
Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!](https://martinajohansson.se/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
Jag är RELIGIÖS när det kommer till min muntejp numera och tejpar munnen varje natt. Tejpar jag inte sover jag mycket sämre och vaknar torr som en öken i munnen. Dessutom vaknar jag 1-3 gånger för att gå upp och kissa. Jag började tejpa munnen i somras efter att ha checkat av alla tecken på lätt sömnapné. Jag behöver ingen CPAP men jösses vad många som skulle behöva det utan att veta om det!
Tecken på munandning
- Vaknar du torr som en öken?
- Går du upp och kissar på natten?
- Får du panik om du har glömt ditt vattenglas på sängbordet?
- Kan du vakna med ett ryck och måste panikandas och allting bara snurrar?
Detta var mina tecken, plus att jag hade en extremt trångställd gom som barn som jag fick bredda med tandställning som pressade ut kindtänderna åt sidorna. Det är ett tecken på att man ligger och sover med öppen mun, och faktiskt så är behovet av tandställning en effekt av hur man andas! Näsa, gom och andningsvägar ser inte ut som hos stenåldersmannen längre! Där hade 95% perfekta tänder och nu har bara 5% perfekta tänder… är inte det knäppt?
Lång inkörningsperiod men värt det!
Hur som helst vill jag bara berätta att jag har kört med muntejp nu i snart ett år och det tog väldigt lång tid att vänja sig. Det tog åtminstone 6 månader för mig att sluta slita bort tejpen under natten, kanske längre tid. Upplever att det är ganska nyligen som jag sover hela natten i ett svep med tejpad mun, och är ALDRIG för täppt för att tejpa. Någon gång händer det förstås att jag vaknar lite förvirrat mitt i natten, tror det är morgon, tar av tejpen och somnar om. Men det är sällan.
Hur har det gått med ditt tejpande?
Funderar på sömnapné muntejp, vikttäcke samt sovställning. Jag har inga av de fem symptomen. Men när jag sover på rygg så vaknar jag alltid efter någon timme av en kraftig snarkning/inandning. Om jag ligger på sidan händer inte detta, så vitt jag vet.
Just nu testar jag tyngdtäcke men upplever att det ge mest lugnande känsla om jag ligger på rygg.
Får lite oro när jag tänker mig att ligga under 10 kg vikt med igentejpad mun ?.
Min sömn är inte bra och alla vanliga sömntips är testad utan skillnad. Jag sover ca 7 timmar när jag lägger mig 21.00och vaknar 05.00. Men min fitbit visar att jag varit vaken ca 1 timme oftast och jag är då klar och medveten. Jag vaknar alltid pigg och har full energi under dagen trots för lite rem och djupsömn.
Jag andas alltid med näsan under dagen.
Vikttäcke 7 kg har inte gett bättre sömn men det är behagligt rogivande. Nu ska jag testa10 kg och hoppas lite att det kan funka bättre.
Tror du sovställningen påverkar täckets effekt och tror du det är sömnapné när man vaknar av en stor snarkning?
Det är inte sömnapné kanske men du får ju syrebrist när du snarkar, det är därför du behöver snarka för att hämta luft 🙂
Börja tejpa lite smått, det är inte ett dugg farligt. Du har ju din näsa att andas med!
Tack! ??Ska testa !
Och du tar magnesium oxid va? Varför oxid? Är nyfiken på oxiden 🙂
Billig som attans! 🙂
Hej Martina!
Visst tar du NAC-tillskottet? För åldrandet? Och vad mer? Är inne på tillskott som hjälper oss med PCOS, då man lätt går upp i vikt. Har börjat med inisitol som ska vara mycket bra och det stämmer mycket bra, de sänker mitt insulin ganska snabbt och mycket 🙂
Allmän detox, de mesta jag gör är detox. Hade inte tagit något för blodsockret utan bara varit superketo 🙂 Inositol hade jag för att bygga 2012, tillsammans med kreatin.
Tack! 🙂
Förresten, var köper du din NAC och Inisitol? 🙂
Använder inte inositol, men hade jag köpt de så hade jag köpt på purebulk. Nac från iherb 🙂
Tack! 🙂
Hej Martina!
Jag har en fråga om p-piller till dig… Jag slutade med dem i oktober förra året (efter att några års användande) och har bara fått mens två gånger sedan dess. Jag undrar bara om du har några särskilda tips för att få tillbaka rytmen igen? Det är jobbigt att veta att min cykel är så ur balans och jag har läst att många har liknande problem. Hur kan det påverka min kropp att den kommer så sällan?
Svårt att svara på rakt upp och ned, hur äter du idag? Tränar du mycket? Äter du mycket glutenprodukter? Har du IBS? Äter du SSRI? Allt sånt påverkar!
Hej! Tack för ditt svar!
Jag äter keto/strikt LCHF och har gjort det i flera år. Jag är mycket noga med vad jag äter, inga ersättningsprodukter, undviker “skräp” och allt som skulle kunna störa min kropp. Jag äter mycket blomkål, svamp, kött av olika slag, smör och diverse grönsaker helt enkelt. Jag tycker det borde få min kropp i bra balans rent hormonellt.
Jag har IBS men tycker jag lyckas hålla den i schack med keto-kosten även om det såklart ibland går för långsamt eller för snabbt… Jag tar inga anti-depp eller andra läkemedel. För det mesta sover jag bra och upplever inte någon förhöjd stress i kroppen eller dylikt.
Jag tränar mycket, 5 dagar i veckan styrketräning och tar tillskott i form av magnesium, bcaa, kreatin och omega 3. Har nyligen börjat med zinc dagligen. Jag upplever inte att jag ser ut att ha för mycket testosteron i kroppen, har fortfarande kvinnliga former, inte onormalt låg fettprocent eller något annat som skulle tyda på det vad jag vet.
Vill bara att mensen ska fungera som vanligt… eller att jag visste vad jag skulle ändra.
Ge det mer tid! Jag tror att om du fortsätter på det här spåret så kommer det att stabilisera sig tids nog. Jag kan tyvärr inte ge dig ett bättre svar 🙂
Jag använder tejp sen flera månader tillbaka och tycker att det fungerar jätte bra blev van på en gång efter första natten ? Faktisk men jag undrar vad har tejpen i munnen med att kissa på natten, jag gör det ibland trots tejpen men absolut man sover mycket bättre, jag läste att du gjorde det och så provade Tack Martina !
Man vaknar inte av att man är kissenödig om man sover djupt, man ska inte göra det 🙂
Muntejpar också sedan kanske ett halvår tillbaka och det är så bra! Märker och ser verkligen skillnad på sömnen när jag tejpar/inte tejpar både på graferna i min sömn-app men också på mitt mående – hur utvilad jag är och hur jag känner mig mentalt!
För några veckor sedan fick jag båda mina föräldrar att börja tejpa och även dem är positivt överraskade på många vis över resultaten!
Coolt! 😀
För mig räcker det med att bara anlägga ett lätt tryck på endera av “akupressurpunkterna” vid kindknotan, ca 1 cm från näsvingen. Då kan jag hålla munnen stängd och andas fritt med näsan. Jag är bra på att ligga still också när jag sover, så om jag sover på sidan så räcker det att jag har handen där/drar ut näsvingen lite lätt. Svårt att förklara, men det funkar för mig.
Mycket intressant!!
Syns ju tydlligt på de patienter som är munandare, de får öppen bettställningt, ofta mer karies pga muntorrhet. Och dålig andedräkt.
Jag är sambo med en “tejpare” och tycker att det är fantastiskt. Han sover lugnare (och därmed jag), snarkar inte och både han själv och jag störs mindre på nätterna. Inga “exter” längre. Han har haft tejp i ca två år.
Prova också konditionsträning med stängd mun. (sök på Medveten andning)
Jag provade nar du skrev om det och medans jag kande att jag sov djupare sa kan jag inte komma forbi min bruxism. Forsta tva natterna kandes det som det minskade men sedan kom det en natt da jag vaknade med ordentlig vark. Gor mig lite fortvivlad for det kanns som jag verkligen skulle behova hitta nantng som kan hjalpa da det kanns varre och varre och det kan ha att gora med nuvarande tandskena (NTI -tss overkake) borjar bli sliten.
Hoppas atf nan kommer pa nanting nar det galler dessa problem. Tejpen och somnen blev markbart battre annars.
Jag har också stora problem med bruxism, hade hoppats på att det skulle kännas mycket bättre när jag skaffade min nya bettskena, men tyvärr har jag långa perioder när jag får väldigt ont trots bytet.
Men det finns ju bettfysiologer som är specialiserade på området och förhoppningsvis kan hitta bättre lösningar på problemet än enbart bettskena och den lilla kunskasp som en allmäntandläkare har, har fått remiss till bettfysiolog, men finns även nischade tandläkare inom området som då troligtvis kostar halva priset mot vad de tar hos en bettfysilog.
Väldugt bra tips! Fokuserar på att andas så mycket som möjligt med näsan och mår mycket bättre. Har dock inte känt att jag behöver tejpa munnen vid sömn.
Men jag tejpar alltså uppifrån och ner, minimalt med tejp på läpparna så jag upplever inga problem där. Ibland som ett kryss, ibland en enstaka tejpbit bara.
Jag provade en natt när du skrev om det första gången och det gick förvånansvärt bra. Sen så blev jag orolig för min munhälsa för någon vecka sedan, att inte ha tillräckligt med saliv i munnen 30% av tiden kommer ju få negativa konsekvenser. Så då köpte jag smal kirurgtejp och började tejpa. Gått jättebra! Sover hela natten, andas bra genom näsan och har bara slitit bort det någon enstaka gång. En win win helt enkelt!
Jag tillhör dem som fått CPAP efter utredning utan att jag ens snarkat innan. Att det bara är de som snarkar som har sömnapné är en myt. En annan myt är att man måste vara överviktig. I gruppen jag var under utprovningen såg majoriteten ut som helt vanliga normalviktiga människor av båda könen i väldigt spridda åldrar.
Ytterligare ett igenkänningstecken kan vara att man sällan känner sig utsövd på morgonen. Jag vaknar numer självmant utan väckarklocka och det har inte hänt tidigare i mitt liv.
Är du det minsta tveksam fråga på VC om du kan få en utredning. Då sover man med mask en enda natt och efter det vet man om andningen fungerar eller inte under sömnen. Min gjorde det inte. Jag hade förutom högt blodtryck 14 st andningsuppehåll per timme under en natt där jag själv upplevde att jag inte sov alls pga ovanan med mätmasken.
Bra att du tar upp det igen Martina! Fler borde få veta. Jag bloggar fortfarande om det ibland
Jag tror jag vill göra en utredning ändå, bara för att se! 14 uppehåll per natt låter ju livsfarligt!
Det har gått superbra!!! Jag låg och bet ihop käkarna för att ha munnen stängd så jag inte skulle snarka och bli torr. När jag satte tejpen första gången så blev jag förvånad över hur mycket jag slappnade av. Det är såååå avslappnande, sover mycket bättre och vaknar inte lika ofta. Tips är att först smörja in läpparna med nåt fett och sen sätta tejpen en gång på handen för att ta bort lite av klistret. Världens bästa tips från dig Martina!! Tack!!
Härligt att det har gått så bra för dig! 🙂
Bra att du tar upp detta igen också, ska testa igen och ta lite olja eller något innan jag sätter på tejpen så att jag förhoppningsvis slipper det besvärliga limmet som jag inte lyckas få bort efter tejpen oavsett om jag gnuggar med olja och löddrande rengöring…
Testade alldeles för kort tid för att veta om det förbättrade min usla sömn sist p.g.a. limmet som satt kvar hela tiden…
Vad har du för tejp!?
Kirurgtejp från apoteket
Den har jag också varit storanvändare av men jag får inget klister runt munnen, eller så går jag runt med massa klister utan att veta om det 😀
Ja, jag förstår verkligen inte varför klistret sätter sig så för mig och inte vill gå bort när det inte verkar göra det för andra?!? Jag är inte torr i huden eller så där tejpen sitter heller, så det kan inte vara det….Det är inte det att klistret syns på huden, men det känns väldigt tydligt att klisterklibbet sitter kvar när jag känner med fingrarna…
Jag använder en liten bit bred kirurgtejp som jag sätter en bit gasbinda på, som ett miniplåster (ca 0,5-1 x 2,5 cm?). Munnen hålls stängd och det blir väldigt lite tejprester (eller sår på läpparna).
Detta är mycket intressant. Speciellt detta med hur gommen utvecklas och hur hela ansiktet kan transformeras av att man får en breddad gom. Att få sova utan att vakna och springa och kissa är ju också mycket intressant. Frågan är hur man ska göra när man har problem med att andas genom näsan eftersom den är ärrig och för trång? Opererade, dum som jag var den för över 20 år sedan och nu har ärren i näsan och den täppthet som ibland uppstår gör att jag fått skyhöga värden för sömnapne. Dock så är det mest näsan jag är täppt i när jag vaknar och inte kan få luft. Känns lite riskabelt att tejpa igen munnen då eftersom det så att säga inte blir något ställe kvar att få luft på… Har kollat på näsvidgarna på apoteket men de gör att jag svullnar ändå mer i näsan och jag vaknar av att näsan är helt igentäppt. Har sneglat runt på vissa siter i Asien som har en massa roligt prylar och skulle behöva hitta något som vidgar näsan lite försiktigt och lagom så jag vågar tejpa igen munnen….
Men testa att tejpa och dra bort tejpen bara om det inte funkar, eller sätt tejpen vertikalt!
Ok. Jag testar att sätta den vertikal. Tack för tipset!
Jag äter LCHF sedan drygt två år och näsan klarnade efter bara några veckor.. Helt suveränt. Tejpar inte, verkar inte behövas på mig. Kirurgiska ingrepp kan ju ändra saker, men kost kan ju inverka, som vete tex, inte alls bra. Hoppas nästäppan försvinner.