Posten är taggad attraktionslagen

Dreamlining – Ett sätt att Nå sina Mål!

dreamlining

Tack för alla tips på inlägg, förstår att det finns ett stort sug efter mer kost- och träningsrelaterade grejer och det kommer. Jag måste erkänna att jag tycker att det är svårt att hålla mig i form under resa, inte för att jag äter fel utan för att det blir helt annan ”träning”. Australien + Nya Zealand-trippen är första resan som jag är helt, 110% ultraketo alla flyg och grejer inkluderade!

Jag ska visa mina ketonkurvor, mer träning och fettminskning när jag kommer hem vilket blir på tisdag eller onsdag. Om jag glömmer nått inlägg jag lovat så påminn mig bara 🙂

Idag tänkte jag skriva lite om mål igen, och en teknik som heter Dreamlining. Dreamlining = Dream + Timeline, vilket innebär att man sätter en deadline på sina drömmar (och en prislapp). Det är extremt upplysande för man ser snabbt att man inte behöver sitta och önska grejer, eller vänta på att bli ekonomiskt oberoende utan kan göra extraoridinära saker NU! Nu med en gång! Man behöver (som vanligt) bara vara lite strategisk

Såhär går det till!

Steg 1 – Tidslinje/Deadlines

Gör en tidslinje med 1 månad, 3 månader, 6 månader och 1 år på. Tiden går att modifiera såklart, jag har sällan planer som är 1 år långa utan gillar att hålla det kort och enkelt. 1-3 månader tycker jag är perfekt. Vissa klarar av att göra 5-10 årsplaneringar, och en av mina kompisar gör 25-årsplaner! Hatten av alltså!

Steg 2 – Vara, göra och ha

  • Vad vill du äga?
  • Vad skulle du vilja göra?
  • Vem vill du vara?

Hjälp fantasin med att tänka att du har 100 miljoner på kontot som står dig fritt att spendera, vad skulle du göra då? Vad skulle du köpa? Vad skulle du göra? När det kommer till vem man vill vara kan man tänka till exempel ”Jag vill kunna flytande kinesiska” eller ”Jag vill vara jättestark” eller vad som helst. Låt fantasin flöda.

dream

Steg 3 – Placera ut sakerna på tidslinjerna

Vad känns viktigt att ha INOM 1 månad? INOM 3 månader? INOM 6 månader? INOM ett år?

Steg 4 – Prislappen

Vad skulle de här sakerna kosta dig om du slår ut kostnaderna per månad? Vad skulle en ny bil kosta per månad? Vad skulle en PT kosta per månad? Räcker din nuvarande inkomst eller kan man lösa det på ett annat sätt?

Steg 5 – AGERA!

Vad behöver du GÖRA för att få de här sakerna? Vad är första steget? Om du vill börja plugga kanske första steget är att kolla igenom vilka utbildningar som verkar roliga och vilken behörighet som krävs, om du vill bli flytande i kinesiska kanske det är dags att söka en kinesiskakurs, om du vill åka till något särskilt ställe på semestern kanske det är dags att öppna ett sparkonto som döps till ställets namn, och så vidare.

Den här metoden fungerar varje gång jag vill ta mig an ett större mål, för dels bryter jag ned allting i delar och dels sätter jag en deadline på det. Jag funderar också på vad jag behöver ta för steg mot målet, och då blir det plötsligt väldigt överskådligt och enkelt!

Seså, gör den här övningen med mig nu det är jätteskoj!

Vikten av att känna tacksamhet!

Den här tanken slog mig när jag som vanligt surfade runt på Facebook och slogs av att mängden ”hat-inlägg” bara växer och växer. Människor postar obehagliga bilder med upprörda kommentarer till. Det kan vara bilder från slakterier, från krig och annat elände. Helt enkelt de mest hemska sakerna i världen, och det har fått mig till att faktiskt gå in på Facebook mer och mer sällan. Jag vill ju prata med mina kompisar där, inte titta på slaktade grisar eller vad det nu kan vara. Ja ni vet själva hur det ser ut.

Min poäng är att trots att jag förstår att många vill engagera sig i orättvisor, så tycker jag att det känns väldigt onödigt att lägga så mycket fokus där. Bara den här åsikten får ofta mycket kritik i form av ”men man kan väl inte bara blunda för allting?” och mitt svar är att det kan man och det går alldeles utmärkt. Jag är övertygad om att jag inte blir en bättre medmänniska av att sitta och lida vid nyheterna varje dag, känna med alla våldsoffer, krigsoffer och felslaktade djur. Jag är övertygad om att jag blir en bättre medmänniska av att först och främst känna stor tacksamhet över allting som jag har fått, och sedan hjälpa mina nära så mycket jag kan. Jag vill hjälpa där jag vet att hjälpen går fram, och jag vill engagera mig där jag vet att mitt engagemang uppskattas och gör skillnad.

När människor lägger sin energi på hat över alla orättvisor, glömmer de bort sig själva, glömmer bort att fokusera på allt som är fint i deras liv. Det leder till mer missnöje, och att de till sist bara ser orättvisor och fel överallt. Allting är inte fel, det finns väldigt mycket fantastiska saker i världen också och om du sitter inomhus just nu och har det varmt och tryggt, kanske med en kopp kaffe framför dig, och läser det här blogginlägget på din dator – då är du faktiskt rikare än 80% av världens befolkning. Det är något som är värt att känna en oerhörd tacksamhet inför.

En av mina morgonrutiner utöver ‘pepp & poweralk’ är att lägga lite energi på att känna tacksamhet, hur morgontrött jag än är & hur fel sida jag än har vaknat på så vill jag ägna någon minut åt att tacka. Det bästa är att när man väl börjar fundera på det, så finns det så mycket!

Några av morgonens tack:

  • Tack till kostdoktorn som recenserade min bok igår, och tack för alla härliga kommentarer!
  • Tack för att jag har en sån omtänksam man som ger mig kaffe på sängen VARJE morgon!
  • Tack för alla fantastiska möjligheter som har uppenbarat sig ur intet den här magiska veckan!
  • Tack för att jag fick babbla med LCHF-ingenjören & till och med boka en dejt med henne när hon kommer till Göteborg!
  • Tack för min inspirerande kompis Johanna som alltid är klarsynt och kan lösa alla problem!

Och jag skulle kunna hålla på en bra stund till! Vissa dagar har man ju extra dåligt humör, är lite PMS:ig & tycker att allt är skit, men vet du? Det finns mängder av grejer att känna tacksamhet för ändå, om man bara anstränger sig lite!

tacksamhet

 

Sluta fokusera på vad du INTE vill ha!

Den här tanken började egentligen när jag på jobbet noterade att många går runt med sådana där ”Fuck Cancer” armband som verkar vara inne (?) nu. Jag tänkte att, om man nu inte vill ha den upplevelsen, är det då inte dumt att se ordet och läsa det flera gånger om dagen? Det om något borde ju göra att risken ökar?

Det låter kanske märkligt men jag tror att vi kan göra oss själva sjuka och olyckliga bara genom att ha ett stenhårt fokus på det. Människor som älskar att frottera sig i andras sjukdomar, är de inte ofta sjuka? Människor som älskar att leva sig in i de fruktansvärda nyhetssändningarna på TV varje dag och verkligen känna hur hemskt det är med allt våld, är det inte just dessa som sedan blir offer? Det är min upplevelse i alla fall och därför är jag världens mest oallmänbildade människa när det kommer till nyheter. Jag slutade att kolla på nyheterna och läsa nyhetstidningar för flera år sedan för att jag märkte att det mest gjorde mig illa till mods, rädd och orolig. Jag åkte till Asien och var där i över ett år med bristfällig tillgång till nyheter och märkte hur min lyckonivå ökade av att inte veta om allt elände som pågår i världen. Då bestämde jag mig för att inte ta upp den vanan igen när jag kom hem, och det gjorde jag inte heller. Det var 2009.

Jag har märkt att människor som försöker gå ned i vikt fokuserar på hur de inte lyckas med det, eller på hur tjocka de är. Arbetslösa fokuserar på sin brist av arbete och personer med dålig ekonomi fokuserar på bristen av pengar. Få fokuserar på vad de faktiskt VILL ha och ännu färre fokuserar på allt fint som de redan har.

Jag tror personligen att det är omöjligt att bli rik om man ständigt fokuserar på sin pengabrist och tänker ”jag vill ha mer pengar” med gnällig röst och missnöje. Jag tror också att det är omöjligt att bli fit om man samtidigt går och klämmer på sin kropp, suckar eller till och med känner hat inför den när man ser den i spegeln.

Nej. Om man inte kan känna något positivt över en situation tror jag att det är bättre att inte fokusera där alls, utan på något som gör en glad istället. Sakta ändra sitt tillstånd tills man är redo att börja med mindre negativa tankar där. ”Jag är urfattig” kan bli till ”Jag kan göra en bättre plan för min ekonomi, och få mer pengar över” det är realistiskt och positivt. ”Jag är tjock och kan inte gå ned i vikt” blir till ”Jag kanske är tjock nu, men det är många i min storlek som gått ned i vikt och jag kan också med rätt metod. Det går.” och sen nästa gång lite mer positivt, lite mer positivt.

Framgångsrika människor funderar inte så mycket över saker de inte vill ha, eller saker de är oroliga för. De fokuserar all kraft framåt på VAD de vill ha och inget annat.

Här är några exempel på hur man kan vända tankarna.

  • ”Fuck Cancer” blir till ”Älska livet!”
  • ”Jag vill inte vara tjock” blir till ”Jag vill känna mig smal och fit!”
  • ”Jag vill inte vara ensam” blir till ”Jag vill ha massor av vänner!”
  • ”Jag vill inte ha en tråkig pojkvän” blir till ”Jag vill träffa en riktig romantiker!”
  • ”Jag vill inte vara fattig” blir till ”jag vill ha jättebra ekonomi!”

Jag försöker alltid att tänka den positiva varianten och fokusera på vad jag vill ha och det har alltid tagit mig framåt. ”Jag vill klara tentan” gör att jag klarar tentan men om jag tänker ”Jag vill inte få U” är risken större att jag faktiskt kuggar.

Det här är ditt liv och du förtjänar att må bra och vara lycklig hela tiden. Du behöver inte ta på dig andras sorg och elände, fokusera på dig själv och vad du själv vill ha och behöver för att vara så nöjd som möjligt. Då blir du en fantastisk förebild som sprider positiv energi vart du än går!

fokusera

Bli fit steg för steg & undvik myterna kring mat & träning!

1. Träning ≠ Viktminskning!

Myt nummer 1 handlar om att man kan, bör eller ska ”träna sig ned i vikt.” Det går men det är verkligen att göra det svårare än vad det behöver vara. Jag har skrivit det förr men skriver det igen, när du tar tag i en fettvalk & säger ”nu är det dags att börja träna!” så borde du egentligen säga ”nu är det dags för en koständring!” Rätt kost är A & O oavsett vilken kropp du strävar efter.

Med rätt träning kan du bygga upp din kropp, få bättre rörlighet, mer styrka, forma om kroppen, öka din kondition & förbränning. Alla de här delarna är värdefulla för att skaffa sig en fit kropp! Men… utan rätt kost blir det väldigt kämpigt. Det är därför som de flesta som börjar gymträna går upp i vikt istället för tvärtom.

2. Skit i kalorier när du tränar!

Om du vill räkna kalorierna i din mat så varsågod, men strunta i dem när du tränar. Strunta i hur många kalorier du har förbränt under passet, och har du en pulsklocka eller dylikt så dra av 1-200 kcal av vad som står på displayen. Den stämmer sällan. Det är en fälla som får dig att tro att du kan äta mer än vad du behöver efter passet.

Träna inte heller för att bränna kalorier, den här plus-&-minus-räkningen stämmer dåligt. Tänk heller inte att du kan äta vad du vill för att du ”ändå ska träna sen”

3. Träna av rätt anledning

Vill du på allvar uppnå följande:

  • Synliga muskler
  • Fysisk styrka
  • Bättre rörlighet
  • Bra kondition & uthållighet

Bra! Sätt igång att träna något som passar dig & dina mål! Om du bara vill uppnå smalare kropp eller mindre fett så ta det först & träningen i andra hand.

4. Sluta kolla på alla thinspo/inspo/super-bodytransformation bilder

ELLER ta dem inte på så jäkla blodigt allvar! Det kan vara bra att veta hur man vill se ut & vad man strävar efter. Bilder är inspirerande att titta på men varning varning varning: DOPING & narkotikaklassade preparat är VÄLDIGT vanligt i träningsvärlden & särskilt i andra mer liberala länder än Sverige. Injecerbart testosteron, tillväxthormon, peptider & allting däremellan finns lätt att få tag på över internet. Amfetaminbaserade bantningspreparat som tar bort ALL hunger, läkemedel som höjer upp metabolismen & ger en ”lätt” hypertyreos – det finns piller till allt & folk är generellt sett dåligt pålästa & inte rädda för att ta till ALLA knep för att nå extrema resultat. Tänk därför på detta nästa gång du sitter på Instagram & jämför dig med andra, att du vet inte vad de har i sitt badrumsskåp!

5. RÄTT kost

Borde egentligen vara punkt nr 1 men; Gör det inte svårt när det kan vara enkelt. Spendera inte dyra pengar på Nutrilett & dylika produkter utan tänk på att allting du stoppar i munnen kommer att metaboliseras i kroppen & påverka varenda cell. Ät inte skit, ät bra mat. Ta bort ALLA kolhydrater inklusive gluten om du vill ha snabbaste vägen till låg fettprocent. Fettet är din vän om du vill ha en smal midja & en slank kropp, men undvik att tillsätta fett i form av mejerier så långt du kan (om de inte är fullfeta & på typ 35-40% fett) Tänk hormonellt & förstå att högt insulin gör dig tjock, lågt blodsocker främjar högt tillväxthormon som i sin tur främjar fettförbränning & muskelbygge utan att du behöver röra dig ur soffan. Experimentera med LCHF & Fasta.

  • Mät ketoner (om du vill) ketostixen finns på apoteket – aim for purple.
  • Kroppen gillar att ha många timmar mellan målen, testa olika typer av fasta.
  • Granska maten i affären INNAN den hamnar i din kyl, använd appen ShopGun som läser av streckkoder & varnar för kass mat!
  • Gör inga undantag, ha inga ”cheatdays”

6. Skit i alla andra!

Det är klart att det är helt okej att vilja se ut som någon annan, eller att vilja ha perfekt kropp. Jag kommer aldrig bli PK & säga att alla duger som de är, för du duger som du själv vill att du ska vara! Du förtjänar att nå ALLA dina mål, hur orealistiska eller storhetsvansinniga de än må vara. You can do it & jag kommer aldrig sluta tro på dig & jag kommer alltid hylla dig för att du höjer din standard & kräver mer av dig själv än någon någonsin kan förstå. Det passar sig kanske inte i Sverige, men jag har alltid varit lite mer american style i mitt tänk & det tycker jag att du också kan unna dig. Gå & bli ditt snyggaste, hottaste jag NOW.

bli fit

Rätt fokus gör hela skillnaden!

be så ska du få

Finns det något i ditt liv som inte är som du önskar?
Finns det något område som du är missnöjd med?
Är det ekonomi? Utseende? Socialt liv? Partner?

Finns det något område som är exakt som du önskar?
Finns det något i ditt liv som du är väldigt nöjd med?
Jag hoppas att den här listan blir längre än den förra! 😉

Har du funderat över varför vissa saker verkar funka superbra och andra mindre bra? Är det omständigheterna? Jag tillhör den kategorin som är bombsäker på att vi själva skapar vår egen lycka (eller olycka) & att alla kan designa sin egen verklighet exakt som man vill ha den. Sedan jag började leva efter den här principen, att jag är min egen skapare, har allting som jag vill ha kommit till mig automagiskt. Jag har märkt att det finns en signifikant skillnad i tankesätt kring områdena i livet som är exakt som jag vill ha dem, jämfört med de områdena som inte funkar så bra.

Jag har märkt att – rätt fokus gör hela skillnaden!

En annan sak som jag har märkt är att det aldrig någonsin fungerar att fokusera på brister, eller gräva ned sig i varför något inte funkar! Såfort fokuset blir negativt, verkar det som att det negativa bara växer & växer.

Det är inte märkligt alls att de som ständigt frågar sig själva ”varför går jag inte ned i vikt?”  inte går ned i vikt. Inte heller det minsta konstigt att de som säger ”jag vill bara inte vara tjock” är just det. Jag vet inte hur det funkar, eller varför men det gör det. På något undermedvetet plan jobbar vi effektivt emot oss själva när vi klamrar oss fast vid de negativa.

Lösningen – steg 1

Sluta fokusera på det som du inte vill ha! ”Jag vill inte ha en idiotpojkvän” ”Jag vill inte vara tjock” ”Jag vill inte ha såhär låg lön” ”Jag vill inte…” bryt det här mönstret och försök se vad du VILL ha istället! ”Jag vill ha en drömpojkvän” ”Jag vill vara vältränad” ”Jag vill tjäna mycket pengar” ”Jag vill…”

Lösningen – steg 2

Var uppmärksam på dina känslor & försök inte trycka undan de dåliga. Om du mår dåligt över något så acceptera det, och försök så sakteligen röra dig mot en bättre verklighet. Ingenting kan någonsin bli bättre utan acceptans. Acceptera FÖRST, ändra SEN.

Lösningen – steg 3

För att byta ut sitt tankemönster & successivt välja behagligare känslor i sitt liv behöver mål & önskningar vara nåbara till en början. Om man önskar sig en miljon inom en månad kommer man bara bli ledsen & känna sig ännu fattigare när det inte blev så. Det är bra att ha stora visioner för sitt liv, men börja med små steg i början för att inte överväldigas av negativitet vid minsta bakslag. Om du just nu har 20 kg övervikt & vill se ut som en fitnessmodell till nästa sommar är det helt genomförbart, men fokusera på de små framstegen längs vägen istället för att må dåligt över att du inte ser ut som en fitnessmodell NU.

Gör en koll på dina områden som du är nöjd med, och de områdena som du är missnöjd med. Kan du lära dig något av dig själv? Kan du ändra ditt fokus till att bli mer positivt? Om du har starka resurser inom ett visst område, så finns det en enorm potential att flytta dessa resurser till där de behövs bättre! 

självkänsla

Annonsera via Tailsweep