Dreamlining – Ett sätt att Nå sina Mål!

dreamlining

Tack för alla tips på inlägg, förstår att det finns ett stort sug efter mer kost- och träningsrelaterade grejer och det kommer. Jag måste erkänna att jag tycker att det är svårt att hålla mig i form under resa, inte för att jag äter fel utan för att det blir helt annan ”träning”. Australien + Nya Zealand-trippen är första resan som jag är helt, 110% ultraketo alla flyg och grejer inkluderade!

Jag ska visa mina ketonkurvor, mer träning och fettminskning när jag kommer hem vilket blir på tisdag eller onsdag. Om jag glömmer nått inlägg jag lovat så påminn mig bara 🙂

Idag tänkte jag skriva lite om mål igen, och en teknik som heter Dreamlining. Dreamlining = Dream + Timeline, vilket innebär att man sätter en deadline på sina drömmar (och en prislapp). Det är extremt upplysande för man ser snabbt att man inte behöver sitta och önska grejer, eller vänta på att bli ekonomiskt oberoende utan kan göra extraoridinära saker NU! Nu med en gång! Man behöver (som vanligt) bara vara lite strategisk

Såhär går det till!

Steg 1 – Tidslinje/Deadlines

Gör en tidslinje med 1 månad, 3 månader, 6 månader och 1 år på. Tiden går att modifiera såklart, jag har sällan planer som är 1 år långa utan gillar att hålla det kort och enkelt. 1-3 månader tycker jag är perfekt. Vissa klarar av att göra 5-10 årsplaneringar, och en av mina kompisar gör 25-årsplaner! Hatten av alltså!

Steg 2 – Vara, göra och ha

  • Vad vill du äga?
  • Vad skulle du vilja göra?
  • Vem vill du vara?

Hjälp fantasin med att tänka att du har 100 miljoner på kontot som står dig fritt att spendera, vad skulle du göra då? Vad skulle du köpa? Vad skulle du göra? När det kommer till vem man vill vara kan man tänka till exempel ”Jag vill kunna flytande kinesiska” eller ”Jag vill vara jättestark” eller vad som helst. Låt fantasin flöda.

dream

Steg 3 – Placera ut sakerna på tidslinjerna

Vad känns viktigt att ha INOM 1 månad? INOM 3 månader? INOM 6 månader? INOM ett år?

Steg 4 – Prislappen

Vad skulle de här sakerna kosta dig om du slår ut kostnaderna per månad? Vad skulle en ny bil kosta per månad? Vad skulle en PT kosta per månad? Räcker din nuvarande inkomst eller kan man lösa det på ett annat sätt?

Steg 5 – AGERA!

Vad behöver du GÖRA för att få de här sakerna? Vad är första steget? Om du vill börja plugga kanske första steget är att kolla igenom vilka utbildningar som verkar roliga och vilken behörighet som krävs, om du vill bli flytande i kinesiska kanske det är dags att söka en kinesiskakurs, om du vill åka till något särskilt ställe på semestern kanske det är dags att öppna ett sparkonto som döps till ställets namn, och så vidare.

Den här metoden fungerar varje gång jag vill ta mig an ett större mål, för dels bryter jag ned allting i delar och dels sätter jag en deadline på det. Jag funderar också på vad jag behöver ta för steg mot målet, och då blir det plötsligt väldigt överskådligt och enkelt!

Seså, gör den här övningen med mig nu det är jätteskoj!

Sluta fokusera på vad du INTE vill ha!

Den här tanken började egentligen när jag på jobbet noterade att många går runt med sådana där ”Fuck Cancer” armband som verkar vara inne (?) nu. Jag tänkte att, om man nu inte vill ha den upplevelsen, är det då inte dumt att se ordet och läsa det flera gånger om dagen? Det om något borde ju göra att risken ökar?

Det låter kanske märkligt men jag tror att vi kan göra oss själva sjuka och olyckliga bara genom att ha ett stenhårt fokus på det. Människor som älskar att frottera sig i andras sjukdomar, är de inte ofta sjuka? Människor som älskar att leva sig in i de fruktansvärda nyhetssändningarna på TV varje dag och verkligen känna hur hemskt det är med allt våld, är det inte just dessa som sedan blir offer? Det är min upplevelse i alla fall och därför är jag världens mest oallmänbildade människa när det kommer till nyheter. Jag slutade att kolla på nyheterna och läsa nyhetstidningar för flera år sedan för att jag märkte att det mest gjorde mig illa till mods, rädd och orolig. Jag åkte till Asien och var där i över ett år med bristfällig tillgång till nyheter och märkte hur min lyckonivå ökade av att inte veta om allt elände som pågår i världen. Då bestämde jag mig för att inte ta upp den vanan igen när jag kom hem, och det gjorde jag inte heller. Det var 2009.

Jag har märkt att människor som försöker gå ned i vikt fokuserar på hur de inte lyckas med det, eller på hur tjocka de är. Arbetslösa fokuserar på sin brist av arbete och personer med dålig ekonomi fokuserar på bristen av pengar. Få fokuserar på vad de faktiskt VILL ha och ännu färre fokuserar på allt fint som de redan har.

Jag tror personligen att det är omöjligt att bli rik om man ständigt fokuserar på sin pengabrist och tänker ”jag vill ha mer pengar” med gnällig röst och missnöje. Jag tror också att det är omöjligt att bli fit om man samtidigt går och klämmer på sin kropp, suckar eller till och med känner hat inför den när man ser den i spegeln.

Nej. Om man inte kan känna något positivt över en situation tror jag att det är bättre att inte fokusera där alls, utan på något som gör en glad istället. Sakta ändra sitt tillstånd tills man är redo att börja med mindre negativa tankar där. ”Jag är urfattig” kan bli till ”Jag kan göra en bättre plan för min ekonomi, och få mer pengar över” det är realistiskt och positivt. ”Jag är tjock och kan inte gå ned i vikt” blir till ”Jag kanske är tjock nu, men det är många i min storlek som gått ned i vikt och jag kan också med rätt metod. Det går.” och sen nästa gång lite mer positivt, lite mer positivt.

Framgångsrika människor funderar inte så mycket över saker de inte vill ha, eller saker de är oroliga för. De fokuserar all kraft framåt på VAD de vill ha och inget annat.

Här är några exempel på hur man kan vända tankarna.

  • ”Fuck Cancer” blir till ”Älska livet!”
  • ”Jag vill inte vara tjock” blir till ”Jag vill känna mig smal och fit!”
  • ”Jag vill inte vara ensam” blir till ”Jag vill ha massor av vänner!”
  • ”Jag vill inte ha en tråkig pojkvän” blir till ”Jag vill träffa en riktig romantiker!”
  • ”Jag vill inte vara fattig” blir till ”jag vill ha jättebra ekonomi!”

Jag försöker alltid att tänka den positiva varianten och fokusera på vad jag vill ha och det har alltid tagit mig framåt. ”Jag vill klara tentan” gör att jag klarar tentan men om jag tänker ”Jag vill inte få U” är risken större att jag faktiskt kuggar.

Det här är ditt liv och du förtjänar att må bra och vara lycklig hela tiden. Du behöver inte ta på dig andras sorg och elände, fokusera på dig själv och vad du själv vill ha och behöver för att vara så nöjd som möjligt. Då blir du en fantastisk förebild som sprider positiv energi vart du än går!

fokusera

Frågor till dig själv för optimal problemlösning!

Jag har tidigare pratat om att det spelar roll vilken typ av frågor man ställer till sig själv, eftersom man får ett svar som matchar sin fråga. Om du till exempel frågar dig själv ”varför är jag en idiot?” kommer din hjärna hitta ett svar även fast du inte alls är en idiot, så var försiktig!

Nu tänkte jag ge lite tips på bra frågor att ställa till sig själv, när man står inför någon typ av problem (utmaning) Det är 5 stycken frågor, och när alla frågorna är besvarade har du en grym lösning, som dessutom kommer vara kul att använda! Testa vilket problem som helst, det funkar!

De 5 frågorna

1) Vad skulle kunna var bra med den här situationen?
Du svarar kanske ”INGET!” här, men tänk efter lite, finns det något som skulle kunna vara positivt ur ett större perspektiv?

2) Vad är inte perfekt ännu?
Det här är en luring som ersätter frågan ”vad är det för fel?” genom att redan i frågans struktur ANTA att det kommer bli perfekt! Lura din hjärna när du kan, det är effektivt! 😉

problemlösning3) Vad är jag villig att göra för att vända situationen?
Vad är du villig att betala i känslor, pengar, tid eller ansträngning? Vad får det kosta?

4) Vad är jag villig att sluta med för att vända situationen?
Finns det något/några negativa beteenden som du kan tänka dig att faktiskt sluta med för att få det du vill ha?

5) Hur kan jag lösa det här OCH ha kul under tiden?
Den bästa frågan att ställa sig själv, för inte bara vill vi nå ett visst mål eller lösa ett visst problem – vi vill ju helst att det ska gå så smärtfritt som möjligt eller hur?

 

När det är okej med en ”cheat day” & vad man gör om man råkar ha en!

cheat meal cheat day lavkarbo lchf lowcarb diet fitness

Såhär ser en sökning av ”Cheat Day” på Google Trend ut – starkt ökande intresse!

Vad är en ”Cheat day”? Kort & gott en fuskdag där man struntar i sin diet & äter vad man vill.

När är det okej att fuska?
Här skulle jag vilja ge helt olika svar beroende på situation, eftersom begreppet ”cheat day” är helt tokigt tycker jag. Man ska aldrig äta på ett sådant sätt att man behöver ”fuska” utan alltid ha ett flöde av bra & näringsrik mat som är bra för kroppen. Om det då råkar komma in en påse twist vid jul, någon bit tårta på kalas eller chips till Idol så är det, enligt mig inte ”fusk” och ska inte ses som det heller. Man kan gå på diet, ha många kilon att bli av med, eller kanske vara tävlande atlet men då får man planera sitt ätande noggrant. Hur som helst är det aldrig någon fara att äta det man är sugen på vid utvalda tillfällen. Det som är farligt är när det går överstyr & blir en orgie i hetsätning, men det är en helt annan grej & inte en ”cheat day.”

cheat meal cheat day lavkarbo lchf lowcarb diet fitness
Inte ett okej ”cheat meal”

Det går att ”äta ikapp” för hela veckan så fuskmålet bör inte vara på mer kalorier än vad du vanligtvis sätter i dig. A calorie is not a calorie, men det kommer att spela roll om du äter LCHF & 2000kcal vanligtvis & har en ”cheat day” som är HighCarb & 5000kcal. Säg adjö till 1-2 veckors dietande.

Vad finns det för fördelar med cheat meals & cheat days?

  • Man har något att se fram emot om man går på en tuff diet, såg att LCHF-ingenjören har lagt in en vrålätardag en gång varannan månad & det är tillräckligt sällan för att det ska funka & ge en boost. En gång i veckan hade sabbat allt.
  • Man kan gå på kalas utan att vara krånglig, mumsa i sig allt & ”va som folk” 😉

Vad finns det för nackdelar med cheat meals & cheat days?

  • Det kan gå över styr & eskalera i hetsätning som man mår dåligt av
  • Man kan sabotera sitt dietande rejält
  • Om man är socker/matberoende finns risk för långvarigt återfall

Pros and cons med andra ord. Men vad gör man om man nu råkar go bananas en dag & mumsar i sig allt färgglatt i affären?

  • Få inte panik, förlåt dig själv för att du är mänsklig. Att stirra upp sig, bli arg, straffa sig själv eller börja må dåligt är helt fel väg att gå. Hänt är hänt, gjort är gjort. Move along.
  • Fortsätt nästa dag eller nästa måltid som om inget har hänt. Gör inte en grej av det & älta inte ”varför åt jag upp all glass, varför varför varför??” strunt i det nu & fortsätt med den typen av kost som du vill äta.
  • Inse att 90% rätt, 90% av tiden är riktigt bra jobbat! Inget är 100%igt ändå

Men ketosen då, blir inte den förstörd?

Jo, det är alltid tråkigt att sabotera en fin ketos det vet vi som är i ketos jämt & ständigt. Det kan vara lockande att glida över i kolhydratlivet men när vi känner skillnaden i våra kroppar är det inte så kul längre. Uppsvälld mage, öm mage, gasig mage, trötthet, humörsvängingar, godissug och så vidare. Det finns 3 sätt att komma tillbaka till ketosen:

  1. Att forstätta som vanligt kommer ta dig tillbaka till ketos förr eller senare, no stress no worries.
  2. Fasta så länge du tycker är lämpligt, kanske en klassisk 24 timmarsfasta för att sedan fylla på med MCT, kokosfett eller en MBC när du blir hungrig
  3. Fettbomba! En variant av alternativ 1 fast maxa upp fettet så att kroppen förstår vilken energi den ska gå på

Har du cheat meals/cheat days? Hur ofta i så fall & vad äter du då? 

Relaterade artiklar

Translation: Please see my international blog

Lider du av höstdepression, trötthet & dålig ork? Här är vad du kan göra själv med en gång!

höstdepression serotonin dopamin noradrenalin

Många människor går runt med obalans bland både hormonerna och signalsubstanserna, och accepterar detta som livets naturliga svängningar. Det behöver man absolut inte göra, för allting går att fixa med rätt inställning och lite tålamod!

Till exempel är det många människor som blir deppiga på hösten och våren, höstdepression eller SAD som det också kallas. SAD står för Seasonal Affective Disorder och går att bota ganska enkelt.

Vad händer då i kroppen när det svänger på detta sätt, och vi blir deppiga, trötta eller orkeslösa? Det kan bero på massa saker såklart, men allting hänger ihop och vad det kokar ned till i slutändan är våra signalsubstanser. De 3 viktigaste är Serotonin, Dopamin & Noradrenalin. Dopamin skapar noradrenalin så dessa 2 hänger ihop.

Mot depression och ångest är den absolut mest populära psykofarmakan att skriva ut SSRI. Selektiv serotoninåterupptagshämmare. Dessa kan komma i alla möjliga förpackningar men några kända är sertralin, citalopram & fluoxetin (fd prozac) SSRI gör som namnet säger att serotonin inte återupptas till synapserna utan fortsätter att åka runt under längre tid. Extracellulära nivån av serotonin höjs då, med följden att patienten blir mer nöjd med sin tillvaro. En sak som deprimerade personer glömmer, och även personer som lider av ångest, är att tankarna till stor del styrs av signalsubstanserna. Med SSRI ändras alltså patientens tankar till att bli mindre fientliga, omotiverade & negativa och blir istället positiva och accepterande.

Den andra signalsubstansen som är viktig för välmående, och enligt mig ännu viktigare är dopamin! Det är dopaminet som gör att rökare blir beroende av sina cigaretter, och matberoende av socker och hetsätning. Genom att höja upp dopaminet får en rökare inte ut något av sina cigaretter, och hetsätaren slutar hetsäta. Detta beror på att dopaminet redan har full beläggning, så de dopaminhöjande effekterna av nikotin eller hetsätning inte får någon effekt.

Dopaminbrist ger också trötthet och omotivation, känslan av att inte orka göra något. Genom att fixa sitt dopamin får man tillbaka glöden och kraften till att göra saker, vilket gör att jag starkt rekommenderar alla att ta tag i sina dopaminnivåer och göra något åt dem!

På medicinsk väg finns SDRI och SNRI (selektiva dopaminåterupptagsämmare, selektiva noradrenalinåterupptagshämmare) men det finns mycket man kan göra själv, utan att man behöver gå till en läkare.

höstdepression SAD GAD dopamin

Höja upp sitt serotonin på naturlig väg

  1. Ha en stabil relation där du känner dig lugn & trygg, det är väldigt serotoninhöjande
  2. Aminosyran 5-HTP är en naturlig serotoninhöjare som verkligen funkar, forska lite i det.
  3. Johannesört från apoteket – obs: kombinera absolut inte med preventivmedel eller andra mediciner
  4. Undvik alkohol, baksmällan är otroligt serotoninsänkande!
  5. Träna något som du tycker är riktigt kul!
  6. Unna dig lite mörk choklad då & då, boostar tryptofanet som konverteras till serotonin.
  7. Jobba upp din självkänsla! Skriv till exempel en ”Jag-är-bra-bok” det gör enorm, ENORM skillnad!

Höj upp ditt Dopamin på naturlig väg!

  1. Aminosyran L-tyrosin konverteras till dopamin, ta det som ett dagligt tillskott!
  2. Sätt upp mål och nå dem, systematiskt. Det är väldigt dopaminhöjande!
  3. Vitamin B6 är dopaminhöjande
  4. Aminosyran L-Fenylalanin är också dopaminhöjande
  5. Bli galet kär i någon. Dopamin + noradrenalinet peakar i sina nivåer när vi blir förälskade, kanske inte så lätt att styra men värt att tänka på! 😉
  6. Sluta med alla beroenden såsom nikotin, koffein & socker. Att hålla igång dessa gör att dopaminet åker berg-och-dalbana så att man lättare får dopaminbrist än annars!

Bli fit steg för steg & undvik myterna kring mat & träning!

1. Träning ≠ Viktminskning!

Myt nummer 1 handlar om att man kan, bör eller ska ”träna sig ned i vikt.” Det går men det är verkligen att göra det svårare än vad det behöver vara. Jag har skrivit det förr men skriver det igen, när du tar tag i en fettvalk & säger ”nu är det dags att börja träna!” så borde du egentligen säga ”nu är det dags för en koständring!” Rätt kost är A & O oavsett vilken kropp du strävar efter.

Med rätt träning kan du bygga upp din kropp, få bättre rörlighet, mer styrka, forma om kroppen, öka din kondition & förbränning. Alla de här delarna är värdefulla för att skaffa sig en fit kropp! Men… utan rätt kost blir det väldigt kämpigt. Det är därför som de flesta som börjar gymträna går upp i vikt istället för tvärtom.

2. Skit i kalorier när du tränar!

Om du vill räkna kalorierna i din mat så varsågod, men strunta i dem när du tränar. Strunta i hur många kalorier du har förbränt under passet, och har du en pulsklocka eller dylikt så dra av 1-200 kcal av vad som står på displayen. Den stämmer sällan. Det är en fälla som får dig att tro att du kan äta mer än vad du behöver efter passet.

Träna inte heller för att bränna kalorier, den här plus-&-minus-räkningen stämmer dåligt. Tänk heller inte att du kan äta vad du vill för att du ”ändå ska träna sen”

3. Träna av rätt anledning

Vill du på allvar uppnå följande:

  • Synliga muskler
  • Fysisk styrka
  • Bättre rörlighet
  • Bra kondition & uthållighet

Bra! Sätt igång att träna något som passar dig & dina mål! Om du bara vill uppnå smalare kropp eller mindre fett så ta det först & träningen i andra hand.

4. Sluta kolla på alla thinspo/inspo/super-bodytransformation bilder

ELLER ta dem inte på så jäkla blodigt allvar! Det kan vara bra att veta hur man vill se ut & vad man strävar efter. Bilder är inspirerande att titta på men varning varning varning: DOPING & narkotikaklassade preparat är VÄLDIGT vanligt i träningsvärlden & särskilt i andra mer liberala länder än Sverige. Injecerbart testosteron, tillväxthormon, peptider & allting däremellan finns lätt att få tag på över internet. Amfetaminbaserade bantningspreparat som tar bort ALL hunger, läkemedel som höjer upp metabolismen & ger en ”lätt” hypertyreos – det finns piller till allt & folk är generellt sett dåligt pålästa & inte rädda för att ta till ALLA knep för att nå extrema resultat. Tänk därför på detta nästa gång du sitter på Instagram & jämför dig med andra, att du vet inte vad de har i sitt badrumsskåp!

5. RÄTT kost

Borde egentligen vara punkt nr 1 men; Gör det inte svårt när det kan vara enkelt. Spendera inte dyra pengar på Nutrilett & dylika produkter utan tänk på att allting du stoppar i munnen kommer att metaboliseras i kroppen & påverka varenda cell. Ät inte skit, ät bra mat. Ta bort ALLA kolhydrater inklusive gluten om du vill ha snabbaste vägen till låg fettprocent. Fettet är din vän om du vill ha en smal midja & en slank kropp, men undvik att tillsätta fett i form av mejerier så långt du kan (om de inte är fullfeta & på typ 35-40% fett) Tänk hormonellt & förstå att högt insulin gör dig tjock, lågt blodsocker främjar högt tillväxthormon som i sin tur främjar fettförbränning & muskelbygge utan att du behöver röra dig ur soffan. Experimentera med LCHF & Fasta.

  • Mät ketoner (om du vill) ketostixen finns på apoteket – aim for purple.
  • Kroppen gillar att ha många timmar mellan målen, testa olika typer av fasta.
  • Granska maten i affären INNAN den hamnar i din kyl, använd appen ShopGun som läser av streckkoder & varnar för kass mat!
  • Gör inga undantag, ha inga ”cheatdays”

6. Skit i alla andra!

Det är klart att det är helt okej att vilja se ut som någon annan, eller att vilja ha perfekt kropp. Jag kommer aldrig bli PK & säga att alla duger som de är, för du duger som du själv vill att du ska vara! Du förtjänar att nå ALLA dina mål, hur orealistiska eller storhetsvansinniga de än må vara. You can do it & jag kommer aldrig sluta tro på dig & jag kommer alltid hylla dig för att du höjer din standard & kräver mer av dig själv än någon någonsin kan förstå. Det passar sig kanske inte i Sverige, men jag har alltid varit lite mer american style i mitt tänk & det tycker jag att du också kan unna dig. Gå & bli ditt snyggaste, hottaste jag NOW.

bli fit

Rätt fokus gör hela skillnaden!

be så ska du få

Finns det något i ditt liv som inte är som du önskar?
Finns det något område som du är missnöjd med?
Är det ekonomi? Utseende? Socialt liv? Partner?

Finns det något område som är exakt som du önskar?
Finns det något i ditt liv som du är väldigt nöjd med?
Jag hoppas att den här listan blir längre än den förra! 😉

Har du funderat över varför vissa saker verkar funka superbra och andra mindre bra? Är det omständigheterna? Jag tillhör den kategorin som är bombsäker på att vi själva skapar vår egen lycka (eller olycka) & att alla kan designa sin egen verklighet exakt som man vill ha den. Sedan jag började leva efter den här principen, att jag är min egen skapare, har allting som jag vill ha kommit till mig automagiskt. Jag har märkt att det finns en signifikant skillnad i tankesätt kring områdena i livet som är exakt som jag vill ha dem, jämfört med de områdena som inte funkar så bra.

Jag har märkt att – rätt fokus gör hela skillnaden!

En annan sak som jag har märkt är att det aldrig någonsin fungerar att fokusera på brister, eller gräva ned sig i varför något inte funkar! Såfort fokuset blir negativt, verkar det som att det negativa bara växer & växer.

Det är inte märkligt alls att de som ständigt frågar sig själva ”varför går jag inte ned i vikt?”  inte går ned i vikt. Inte heller det minsta konstigt att de som säger ”jag vill bara inte vara tjock” är just det. Jag vet inte hur det funkar, eller varför men det gör det. På något undermedvetet plan jobbar vi effektivt emot oss själva när vi klamrar oss fast vid de negativa.

Lösningen – steg 1

Sluta fokusera på det som du inte vill ha! ”Jag vill inte ha en idiotpojkvän” ”Jag vill inte vara tjock” ”Jag vill inte ha såhär låg lön” ”Jag vill inte…” bryt det här mönstret och försök se vad du VILL ha istället! ”Jag vill ha en drömpojkvän” ”Jag vill vara vältränad” ”Jag vill tjäna mycket pengar” ”Jag vill…”

Lösningen – steg 2

Var uppmärksam på dina känslor & försök inte trycka undan de dåliga. Om du mår dåligt över något så acceptera det, och försök så sakteligen röra dig mot en bättre verklighet. Ingenting kan någonsin bli bättre utan acceptans. Acceptera FÖRST, ändra SEN.

Lösningen – steg 3

För att byta ut sitt tankemönster & successivt välja behagligare känslor i sitt liv behöver mål & önskningar vara nåbara till en början. Om man önskar sig en miljon inom en månad kommer man bara bli ledsen & känna sig ännu fattigare när det inte blev så. Det är bra att ha stora visioner för sitt liv, men börja med små steg i början för att inte överväldigas av negativitet vid minsta bakslag. Om du just nu har 20 kg övervikt & vill se ut som en fitnessmodell till nästa sommar är det helt genomförbart, men fokusera på de små framstegen längs vägen istället för att må dåligt över att du inte ser ut som en fitnessmodell NU.

Gör en koll på dina områden som du är nöjd med, och de områdena som du är missnöjd med. Kan du lära dig något av dig själv? Kan du ändra ditt fokus till att bli mer positivt? Om du har starka resurser inom ett visst område, så finns det en enorm potential att flytta dessa resurser till där de behövs bättre! 

självkänsla