1. Träning ≠ Viktminskning!
Myt nummer 1 handlar om att man kan, bör eller ska “träna sig ned i vikt.” Det går men det är verkligen att göra det svårare än vad det behöver vara. Jag har skrivit det förr men skriver det igen, när du tar tag i en fettvalk & säger “nu är det dags att börja träna!” så borde du egentligen säga “nu är det dags för en koständring!” Rätt kost är A & O oavsett vilken kropp du strävar efter.
Med rätt träning kan du bygga upp din kropp, få bättre rörlighet, mer styrka, forma om kroppen, öka din kondition & förbränning. Alla de här delarna är värdefulla för att skaffa sig en fit kropp! Men… utan rätt kost blir det väldigt kämpigt. Det är därför som de flesta som börjar gymträna går upp i vikt istället för tvärtom.
2. Skit i kalorier när du tränar!
Om du vill räkna kalorierna i din mat så varsågod, men strunta i dem när du tränar. Strunta i hur många kalorier du har förbränt under passet, och har du en pulsklocka eller dylikt så dra av 1-200 kcal av vad som står på displayen. Den stämmer sällan. Det är en fälla som får dig att tro att du kan äta mer än vad du behöver efter passet.
Träna inte heller för att bränna kalorier, den här plus-&-minus-räkningen stämmer dåligt. Tänk heller inte att du kan äta vad du vill för att du “ändå ska träna sen”
3. Träna av rätt anledning
Vill du på allvar uppnå följande:
- Synliga muskler
- Fysisk styrka
- Bättre rörlighet
- Bra kondition & uthållighet
Bra! Sätt igång att träna något som passar dig & dina mål! Om du bara vill uppnå smalare kropp eller mindre fett så ta det först & träningen i andra hand.
4. Sluta kolla på alla thinspo/inspo/super-bodytransformation bilder
ELLER ta dem inte på så jäkla blodigt allvar! Det kan vara bra att veta hur man vill se ut & vad man strävar efter. Bilder är inspirerande att titta på men varning varning varning: DOPING & narkotikaklassade preparat är VÄLDIGT vanligt i träningsvärlden & särskilt i andra mer liberala länder än Sverige. Injecerbart testosteron, tillväxthormon, peptider & allting däremellan finns lätt att få tag på över internet. Amfetaminbaserade bantningspreparat som tar bort ALL hunger, läkemedel som höjer upp metabolismen & ger en “lätt” hypertyreos – det finns piller till allt & folk är generellt sett dåligt pålästa & inte rädda för att ta till ALLA knep för att nå extrema resultat. Tänk därför på detta nästa gång du sitter på Instagram & jämför dig med andra, att du vet inte vad de har i sitt badrumsskåp!
5. RÄTT kost
Borde egentligen vara punkt nr 1 men; Gör det inte svårt när det kan vara enkelt. Spendera inte dyra pengar på Nutrilett & dylika produkter utan tänk på att allting du stoppar i munnen kommer att metaboliseras i kroppen & påverka varenda cell. Ät inte skit, ät bra mat. Ta bort ALLA kolhydrater inklusive gluten om du vill ha snabbaste vägen till låg fettprocent. Fettet är din vän om du vill ha en smal midja & en slank kropp, men undvik att tillsätta fett i form av mejerier så långt du kan (om de inte är fullfeta & på typ 35-40% fett) Tänk hormonellt & förstå att högt insulin gör dig tjock, lågt blodsocker främjar högt tillväxthormon som i sin tur främjar fettförbränning & muskelbygge utan att du behöver röra dig ur soffan. Experimentera med LCHF & Fasta.
- Mät ketoner (om du vill) ketostixen finns på apoteket – aim for purple.
- Kroppen gillar att ha många timmar mellan målen, testa olika typer av fasta.
- Granska maten i affären INNAN den hamnar i din kyl, använd appen ShopGun som läser av streckkoder & varnar för kass mat!
- Gör inga undantag, ha inga “cheatdays”
6. Skit i alla andra!
Det är klart att det är helt okej att vilja se ut som någon annan, eller att vilja ha perfekt kropp. Jag kommer aldrig bli PK & säga att alla duger som de är, för du duger som du själv vill att du ska vara! Du förtjänar att nå ALLA dina mål, hur orealistiska eller storhetsvansinniga de än må vara. You can do it & jag kommer aldrig sluta tro på dig & jag kommer alltid hylla dig för att du höjer din standard & kräver mer av dig själv än någon någonsin kan förstå. Det passar sig kanske inte i Sverige, men jag har alltid varit lite mer american style i mitt tänk & det tycker jag att du också kan unna dig. Gå & bli ditt snyggaste, hottaste jag NOW.
GALET BRA INLÄGG ! 😀
Här ska jag fortsätta läsa, du verkar vettig ! 🙂 Ha det gott ! 🙂
Jag tror jag lägger för mycket fokus på träning.. På kvällen blir jag alltid sugen på något. Hittills har jag ätit en del nötter på kvällen och jag inser att det inte är det bästa för min vikt. Tror du att det är bättre att äta någon morot?
Tack för en super blogg:)
Jag hade nog testat fett kaffe/bullet kaffe! Eller har jag fel Martina? ☺️
Skippa Bullen om du vill slippa Bullen
Told you so, he he.
Yes, yes, yes! Äntligen någon som säger hur det är! Jag har funderat på detta länge och när jag sagt liknande saker till mina småmulliga vänner fattar det inte. Eller ännu värre, de tror att de vet bättre än jag gör. Påstått att LCHF/Atkins/reducerat kaloriintag inte fungerar på deras kroppar. Herregud. Men visst är det kosten som är nyckeln och träningen finskulpterar efteråt. Ditt inlägg får bli mitt “I tolv you so”. Tusen tack!
TACK!
Det här behövde jag läsa! Även om all kunskap sitter i huvudet är det lätt att göra fel ibland.. Och ja, varför skulle man inte få ha storslagna drömmar och mål?! Love it! 🙂
Hej!
Jag tycker punkten “skit i alla andra” är klockren! För mig betyder det dock att det enda som funkar för min viktkontroll, få fram tonade muskler och livskvalitet är kcal- räkning. Vilket helt går emot dina punkter 1 och 2.
Jag tränar mycket, vilket gör att jag kan unna mig godsaker ibland och inte behöver ha så mycket regler för min mathållning vilket är lättaste sättet för MIG att hålla vikten och må bra. Är 37 år. Har varit elitspelare i fotboll, tränar fortfarande 5-6 pass i veckan (löpning, spinning, gym) haft ätstörningar under sena tonåren med en hel del hjärn- spöken som levt kvar långt senare än det. Har experimenterat massor med olika typer av regler och begränsningar (dieter) genom åren. Jag gillar din sida och att du verkligen går in för det du tror på, men jag tror också att det finns många andra vägar till en snygg kropp (om det nu är viktigt för en själv) än det du tar upp i dina punkter. Perspektiv -Det som är rätt för mig eller dig behöver inte vara rätt för alla andra. Skita i alla andra och hitta det sätt till välmående som funkar bäst för en själv, det tror jag på!
/ Eva
Tack för ett grymt inlägg!! 🙂
Superbra tips! Håller främst med om den sista punkten – skit i vad andra tycker! Jag anser mig duga som jag är – vad andra tycker om det får de stå för, jag tycker jag duger som jag är. Vilket inte betyder att jag sitter på rumpan och ångar på i gamla dåliga vanor – det som är bra kan bli bättre! 🙂
Superbra skrivet, som alltid! Du är grym! Tack för råden och TREVLIG HELG!!
Jag är på. Men vill äta grönsaker!! Det måste väl gå bra..?
Ja grönsaker och rotfrukter och allting som är naturligt och äkta kan man alltid äta med gott samvete. Det är, i min mening bättre att äta en potatis, som innehåller lite mer kolhydrater & dessutom stärkelse, än att dricka cola zero eller annat som bara är syntetiskt 🙂
Tack Martina!
Du är klok som en bok, som alltid! ShopGun är nu installerad!
/Jas