Posten är taggad rörlighet

Uppdatering – rörelseträningen

Dags för en uppdatering om hur det går med min rörelse/yoga/akroträning! Har fått lite frågor kring vad och hur jag gör så tänkte prata lite om det 🙂

Jag har börjat gå på yoga för att få lite guidning och det går ganska bra. Riktigt svettig workout för mig, även i poserna som är designade för vila. Det är helt gratis så om du bor i Shanghai är det bara att lämna ett meddelande så kan du haka på! Shanghai Calisthenics Group finns också men dit vågar jag inte gå.

Lite bilder från yogan!

Jag har insett att styrka kan ta en ganska långt men kroppskontroll och balans är nästan viktigare, och det är just dessa två som är så svåra! Var är min kropp!? Ingen aning! Sen måste man våga också, och jag är så himla rädd för att slå mig. Onaturligt rädd. Jag frågade min kompis som är extremt akrobatisk om hon aldrig är rädd för att slå sig. ”Nej de har jag aldrig tänkt på” svarade hon haha! Hur kan man INTE tänka på det? Hur!? Jag tänker BARA på det!

handstand

Övningar jag gör:
1. ”Vanlig” yoga ledd av yogalärare
2. Stretchar ut axlar och bröst
3. Stretchar ut baksida lår och vader
4. Övar på att stå på huvudet och händerna, mot vägg och person
5. Plankan och alla corestabiliserande övningar som superman och hollow body ovan

Känns som sagt som att mitt största problem är att jag inte vågar göra så mycket, inte stelheten i sig. Mattias är 10 gånger stelare men kan göra mycket mer för han skiter också i om han slår sig!

headstandJag blir inte det minsta vigare. Planen är i alla fall att hänga mer med MovementSthlm och öva, öva, öva! Kanske joina ett gym som har bra yogaklasser så man får in lite rörlighet. Tror det är så man får göra och ha mer tålamod bara! Hade varit så sjukt coolt att köra typ 50/50 gym/calisthenics och aldrig behöva ett gym för att få ett bra pass! 🙂

Önskar att jag hade en coolare uppdatering där jag typ snurrar på mitt huvud och gör the human flag men tyvärr, har hamnat på en låååång platå känns det som. Kan jag göra ens det minsta lilla framsteg är jag nöjd men hoppas förstås att det lossnar snart!

Framsteg i flexibiliteten

Jag har ingen aning om vad jag sysslar med förutom att jag VET att jag vill bli rörlig och flexibel och verkligen använda min kropp såsom det är tänkt! Utöver stretcha och tänja har jag valt ut 2 grejer jag vill lyckas med: stå i en fin brygga och stå på händer mot en vägg. Till att börja med.

Det här är riktigt kämpigt. Jag får sjuuuuukt ont i ryggen av den där bryggan, typ i svanken. Är det normalt? Jag har fått jättemånga grymma tips på instagram om att jag ska använda pilatesboll, stretcha axelpartiet, stå på tå och använda en bänk eller ribbstol under fötterna. Mycket att tänka på, men jag följer alla tips jag får och då menar jag verkligen ALLA! Jag SKA lyckas med detta!

Över till handstand.

Tänk på att jag har FOBI för att vara upp och ned, det är därför jag gör på det här bakvända sättet. Jag trodde att jag hade gjort framsteg men enligt bilderna ser de likadant ut, dock KÄNDES det som att jag var närmare väggen… målet är alltså att ha bröstet mot väggen.

Det var bara en liten uppdatering från min sida, kom gärna med tips på hur jag kan få till detta då blir jag glad 🙂

Triceps & stretch – följ med till gymmet!

Igår berättade jag att min träningsmotivation är tillbaka och att jag kanske vill börja skriva lite om min egen träning igen. Det är många som har frågat efter mer träningsinlägg, för det var nog över ett år sedan eller mer som jag delade med mig av det. Det beror på att jag varit lite ambivalent kring att skriva om hur just jag äter eller hur jag tränar, för det kan bli jobbigt med andras oförblommerade åsikter kring något så personligt. Jag gör ju vad som funkar för mig, testar hejvillt och lär mig hela tiden. Allting jag gör är inte supergenomtänkt och det kan ibland vara svårt att svara på frågor om varför det ena och varför det andra. Men va tusan, det finns inte så många bloggar om ketogen kost och träning och om det efterfrågas gång på gång  så får jag göra ett försök!

seated-dipstricepsscullcrushers

Mitt gym är otroligt spartanskt så jag får improvisera mycket. I morse blev det triceps och massa stretch i alla fall. Triceps är en favoritmuskel så den kör jag gärna ensamt och jag stör ihjäl mig på att jag inte har ett dipsräcke, så jag får göra sittande dips med en vikt i knät!

TRICEPSPASS
Sittande dips med 15kg vikt i knät – 10 reps x 8
Stående tricepsextension 1 arm åt gången 8 kg – 10 reps x 8
Stående tricepsextension båda armarna 15 kg – 10 reps x 8
Scullcrushers 10 kgs viktplatta 10 x 3
Scullcrushers 15 kgs viktplatta 5 x 3
Smala armhävningar 8 x 3

Sen stretchade jag 40 minuter: Rygg, höft och framsida lår

stretch2stretch3 stretch1

PRE- OCH POSTWORKOUT

Jag tog en smörkaffe och en BCAA direkt när jag vaknade 06.00 för att inte träna för katabol, sen stekte jag 5 ägg direkt efter. Det var allt jag hade hemma annars hade jag ätit mer protein!

LÄSARTIPS – LÄR KÄNNA SVAGHETERNA 

Jag fick ett jättebra tips här på bloggen att gå till typ naprapat eller dylikt för att få reda på om det är något konstigt med ens kropp, var man är stel och om det är något man behöver tänka på. Jag kan berätta att det har jag faktiskt gjort! Jag har varit hos osteopat, naprapat, massör och styrkelyftar coach, inte samtidigt och inte så nyligen men såhär låg det till för mig:

  • Korta och tighta ledband, rent generellt
  • Höft helt orörlig i alla led
  • Lite för svank
  • Axlar okej rörlighet
  • Nacke och övre rygg, kotor som har fastnat, antagligen pga stillasittande vid datorn

Mitt problemområde är alltså höften som tydligen ska gå att vrida på massa sätt, därefter mina ledband tror jag. Huruvida kotor sitter fast eller inte har jag inte ont av, de är bara sånt de verkar gilla att knäcka loss om man går på djupmassage eller till naprapat 🙂

VÄRSTA NYBÖRJAREN!

Det är trickigt att dela med sig av sin träning så att det blir intressant att läsa, så blir det tråkigt säg till! Jag ska försöka hitta en kul vinkling, det var ju många som ville bli mer rörliga så där har vi något gemensamt. Fitness är lite ute nu, funktionalitet är väldigt 2017 eller hur! 🙂

Tips för stelisar – Stretch/yoga

tips

Igår skrev jag ett inlägg om flexibilitet och rörlighet för att hålla sig ung, och det fullkomligt rasade in tips för hur man övar rörlighet när man är stel som en pinne!

De här tipsen kommer alltså inte från mig, det är en sammanställning från kommentarerna så att de blir mer överskådligt. Själv blev jag mest sugen på yinyogan!

Youtube

Yinyoga med MHYoga

Yinyoga med Boho Beautiful

Qigong 1h-klass

Appar

Vila dig i form (Android) – kostar 75 spänn
Vila dig i form (Apple) – kostar också 75 spänn

Träning

Hot yoga
Basic yoga

Följande övningar

ovningstips

tjg8975

Pigeon pose
Lizard pose
Pass through
Windmill
Overhead squats (längst ned)

Medicinskt

Kiropraktor
Massage

Böcker

Original Strength av Neupert/Anderson
Becoming a supple leopard av Starrett

Jag är som sagt långt, långt ifrån expert på hur man övar rörlighet så fyll gärna på med tips och rätt mig om jag har fattat fel. Jag har började med yinyoga idag, tusen tack för tips det är ganska lagom för mig (de lätta poserna) så får jag kombinera det med stretch och se om jag kan öka min ROM (Range Of Motion) 

Vi har några kompisar som kör Akroyoga här i Shanghai, och det ser så sjukt kul ut och inspirerar mig också till att öka rörligheten!

Åldrande i asien – flexibilitet och energiflöden

yoga-2

Det är många som påpekat att asiatiska kvinnor verkar åldras på ett annat sätt, och (bland annat) inte har samma klimakterieproblem som i väst. Som boende i Kina kan jag intyga att det är min observation också, och jag har några teorier kring varför!

Det första man märker är att kineserna har en helt annan rörlighet än västerlänningar. Om du går på en offentlig toalett så är det oftast en ”golvtoa” som man sitter på huk över. Det är även den typ av toalett man har hemma. Att sitta på huk är den naturliga sitt-ställningen för alla människor, och i de flesta asiatiska länder (bland annat) sitter man fortfarande så, gammal som ung. I väst finns det 30-åringar som inte ens kan komma ned på huk.

De jobbar mycket med sin flexibilitet, yoga är stort och de flesta är väldigt, väldigt bra på yoga. Oavsett om man går till en park eller till en yoga-studio, är det inte ovanligt att se 60, 70, 80-åringar som står på huvudet. Tai Qi är också populärt där man jobbar med kroppens egna energiflöden. Min teori är att flexibilitet i både kroppen och hjärnan håller människor unga.

o-yoga-900

Den traditionella kinesiska medicinen är fortfarande väldigt stor i Kina, och många av deras örter och téer är väldigt potenta och verkar verkligen fungera. Många klimakteriebesvär eller krämpor som är kända i väst är helt okända här, vilket är väldigt intressant. Det får mig att tro att åldrande är väldigt mycket vad man gör det till och vad man har för inställning.

RÖRLIGHET FÖR FITNESS

Jag har själv blivit intresserad av att jobba mer med min rörlighet och har varit lite on-and-off med yoga. Jag har hittills bara hoppat rakt in i det, varit stelast av alla och gett upp men nu tänkte jag jobba mer med mina egna förutsättningar. Jag tror just rörlighet är superviktigt. Det var en del frågor på frågestunden kring om man verkligen måste stretcha, hur viktigt är stretching och så vidare och tidigare skulle jag svarat att det INTE var viktigt ALLS. Klart att man vill skita i det om man är stel som en pinne, men grejen är att en tight bindväv blockar blodflödet ut till muskler och nerver. Från ett fitness-perspektiv innebär det att musklernas tillväxt hämmas för att de trycks ihop av bindväven. Flexibel bindväv, flexibla muskler = större muskler, mer blodflöde och bättre flöde i kroppen rent generellt!

Styrketräning och yoga går verkligen som handen i handsken, men man får börja på sin egen nivå. Jag har börjat lägga in 20-30 minuter stretch efter styrkan när musklerna är varma och det KÄNNS verkligen bra. Det känns som att det ger ny energi i kroppen, och jag förstår verkligen hur det kan verka föryngrande. Att vara stel är åldrande, så är det helt klart!

Håller du med? 

Har du några rörlighetstips så tar jag tacksamt emot det! 🙂 

Annonsera via Tailsweep