Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

  • Home
  • Tag: lifestyledesign

Inlägg i kategorin lifestyledesign

Lifehacking och stress

13 June, 2019 34 Comments Written by Martina


På omslaget av Camino med stor intervju i tidningen

Lifehacking och stress

Jag bad om lite efterlängtade ämnen att blogga om då det är lite sommartorka här på bloggen. Stress är alltid ett populärt ämne har jag förstått, och det fick mig att tänka på det här med lifehacking och stress. Jag blev nämligen intervjuad av tidningen Camino för inte så längesedan på ungefär samma tema.

Den värsta stressen

Jag tror att den värsta stressen kommer ifrån känslan av maktlöshet, det är i alla fall den värsta känslan jag kan tänka mig och den som ger mig mest negativ stress. Därför skyr jag alla sådana situationer som pesten och ser alltid till att behålla kontrollen/makten i mitt liv. Allt ifrån vad jag gör på dagarna, till var jag gör det någonstans och hur länge. Jag måste styra när jag tränar, när jag är ledig och när jag ska träffa kompisar. Det är ett absolut krav och det är därför jag har den livsstilen jag har.

Ett vanligt jobb måste inte vara en stressfaktor. Toxiska vänskapsrelationer, eller ett förhållande som inte fungerar kan vara mycket värre! Lägg sen till små barn, en havererande hälsa eller något annat jobbigt så är den åldrande, sjukliga stressen i gång. Därför tror jag att det är så otroligt viktigt att vara väldigt mindful om alla beslut man tar.

Att undvika stressfaktorer | 5 punkter

  • Bestäm vilka människor som ska vara i ditt liv 

Vänner ska ge dig energi och inte stressa skiten ur dig. Jag har haft vänner där ingenting var bra nog och jag levde för att vara en dörrmatta. Detta är inte “vänskap” det är något annat och vad det än är så är det inte värt det. Walk away!

  • Din kärleksrelation är din viktigaste relation 

Det är bättre att inte ha någon relation än att vara missnöjd i sin närmaste och viktigaste relation. Sätt gränser, även om du glömde sätta gränser i början så börja nu. Det är inte försent! Tala om vad du vill ha och behöver, kanske kan din partner ge dig det – eller inte! Om inte – walk away.

  • Din hälsa är allt! 

Lägg hellre pengarna på privat sjukvård och professionell hjälp än ett nytt badrum eller en resa till Thailand. Inget är värt mer än att vara riktigt frisk och må på topp, först då kan du bidra till din familj, jobbet eller andra som behöver dig och förtjänar ditt bästa jag. Du förtjänar också ditt bästa jag och att inte vara sitt bästa jag är en stor stressfaktor.

  • Sömnen är A och O 

Sömnen är en egen punkt utöver “hälsa i allmänhet” för om man inte får sova ordentligt fungerar inget annat heller. Viktminskningen stannar av, man får inga resultat i gymmet, allting känns jobbigt, det blir svårt att fatta bra beslut och så vidare. Det är superviktigt att gå och lägga sig i tid, få sin djupsömn på minst 2h, sin REM-sömn på lika länge och sen tillräckligt lång sammanhängande sömn på totalt 8h. Varje natt! Titta gärna på det här TED-talket av Matthew Walker för lite sömn-inspiration! 

  • Kontrollera din tid! 

Använd din kalender vist och blockera ut tid till dig själv och se till att få mycket mental återhämtning. Mental återhämtning är tid då du inte ligger i soffan och skrollar igenom instagram, eller tittar på TV. Det är tid då din hjärna får vila från intryck. Det kan vara träning, laga mat, något praktiskt (måla, sy, bygga något) som är mer åt det meditativa hållet.

Låt inte andra bestämma vad du ska göra utan bestäm SJÄLV först vad DU vill, det sänker stressnivåerna!

Det här är mina 5 viktigaste punkter för att undvika den toxiska, negativa och åldrande stressen. Kommer du på fler? 

Berätta gärna om du vill läsa mer om något ämne, det är alltid välkommet!

Biohacking, Lifestyledesign

Att läka från utmattning

22 May, 2019 43 Comments Written by Martina

E frågar: Att läka från sjukdomar som på ett eller annat sätt innebär kroppens utmattning. Kronisk trötthet, binjureutmattning, ångest, depression och mycket annat. Visst har du enorm kunskap men eftersom du är frisk och stark så har du kanske svårt att leva sig in i vilka praktiska svårigheter man möter när man ändå försöker göra “allt rätt”?

Varför är kroppen eller sinnet utmattat?

Är det sömnbrist? Är det för lite mental eller fysisk stimulans? Är det sociala relationer? Är det för lite tid för tyst kontemplation? Är det ett stressat immunförsvar? Är det dålig kosthållning?

Jag tror inte att NÅGOT uppstår ur INTET – det finns alltid en orsak och hittar man den går det mesta att vända. Många är deprimerade på grund av sömnbrist och många med sömnbrist är deprimerade. Depression feldiagnosticeras som kronisk trötthet och binjureutmattning. Vilka mediciner eller terapier finns det för att komma till rätta med det?

Hur ser ditt livshjul ut?

Jag tror att det är svårt att må dåligt om alla bitar är helt utmaxade. Jag tror (med eftertryck på tror) att någonting i livssituationen är fel om man har mycket ångest, depression, kronisk trötthet och utmattning.

Personligen har jag väldigt lätt att bli sommardeprimerad och kan sitta helt passiv i flera månader under sommaren, och för mig är det att 5 av 8 bitar på hjulet havererar totalt. Jag vet om att det blir så och har gjort en rad försiktighetsåtgärder för att lösa det, så den här sommaren tror jag faktiskt att jag kommer att klara mig!

Papper & penna är första steget

Att sätta sig och skriva ned alla tankar på temat “varför jag mår som jag mår”, och om svaret är “jag vet inte” så säger du till dig själv “men OM jag visste varför – vad SKULLE det kunna vara då?”

Därifrån får man börja designa en ny tillvaro för sig själv som lättare kan uppfylla kriterierna för att må bra. Börja fylla i luckorna som saknas. Många blir förvånade över hur långt man kan komma med kost och träning, men det är absolut inte nog! Man kan behöva byta jobb, avsluta vänskapsrelationer, skilja sig eller flytta. Om man verkligen mår dåligt är det något STORT som är fel – och stora problem kräver ofta stora åtgärder.

Det är min input på det hela 🙂

Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking
, ,

Essentialism & att skala bort allt brus

12 May, 2019 33 Comments Written by Martina

De senaste två veckorna har jag ägnat åt att kasta och ge bort 2/3 av min garderob, smink och hårprodukter, böcker jag har läst ut, husgeråd och annat möblemang. Jag har känt en stark önskan om att minimera allt brus omkring mig, och då är jag minimalist från början så har ganska lite saker till att börja med.

Essentialism handlar som ordet antyder om vad som är essentiellt, alltså livsnödvändigt. Det handlar om att inte fylla sitt hem eller sin kalender med massa saker som bara stressar. Jag är ingen Steve Jobs som vill gå runt i en svart polo hela dagarna, det skulle jag inte vara okej med. Det handlar inte ens om att leva spartanskt utan om att smalna ned sitt fokus till vad som verkligen betyder något, till vad som verkligen är viktigt.

Avsluta vänskaps- och jobbrelationer

Förra året hade jag en sån himla bra coach som uppmanade mig till att definiera vad jag verkligen ville ha när det kom till relationer och karriär. Det slog mig då att jag hade så väldigt mycket brus på det området – samarbeten som inte ledde någonstans, vänner som inte respekterade eller förstod mig. Hon uppmanade mig att eliminera detta från mitt liv, bara “cut it out” och inte som jag brukar göra bara låta saker sakta fade:a, utan verkligen aktivt göra ett avslut.

Göra slut liksom. 

Så jag började göra slut med samarbetspartners och vänner för att lämna plats för bättre saker att komma in i mitt liv – och det funkade! Jag insåg verkligen hur viktigt det är att lämna allting som inte är “helt rätt”. Inte klänga fast vid grejer och bara hoppas att det ska börja funka. Det gör sällan det.

“The void”

När man har gjort slut uppstår såklart ett tomrum som är väldigt obehagligt, bara att tänka på det är otrevligt. Dock man man vara ganska säker på att nya saker kommer att fylla det tids nog. När det kommer till mitt hem har det också varit en utmaning att inte dra på mig mer saker utan behålla det lite mer avskalat. När det kommer till relationer har jag nog hellre INGA relationer alls än dåliga relationer, men så illa är det tack och lov inte.

Essentialism handlar om att ta ansvar för sitt mentala och fysiska space och vara väldigt medveten om vad man fyller det med. Jag läste den här boken av Greg McKeown (köplänk till Adlibris) och tyckte att den var väldigt bra. Den kanske kan inspirera någon inom essentialism och minimalism. Jag har i alla fall blivit mer mindful och vill verkligen fortsätta på det spåret!

Biohacking, Lifestyledesign, Personligt
,

Vad är dina bromsklossar?

12 April, 2019 34 Comments Written by Martina

Filosoferar i Tallinn 

Det är många som tycker att mina inlägg om livsstilsdesign är intressanta, alltså hur man går sin egen väg och designar sin egen tillvaro fullt ut. För att lyckas med det behöver man identifiera vad som stoppar en från att i rådande stund leva fullt ut.

Vad stoppar dig?

Jag håller alltid på att gräver efter mina egna bromsklossar och det kan ju vara allt ifrån begränsande tankar till lågt självförtroende eller omedvetna kulturella eller sociala mönster. För egen del är den röda tråden att jag gärna lyssnar och tror på andra människors begränsande tankar om mig. Det är en oerhört irriterande insikt eftersom jag ser hur det varit så hela livet.

Andra människor vill alltid tala om för en (mig) vad man (jag) kan och inte kan, och bestämma ens (min) kapacitet och nivå. Kan du känna igen dig i det?

Ju mer jag lösgör mig från det här ju bättre lyckas jag med saker, och det är en förklaring till att det går bättre och bättre för mig för varje år som går. Det är för att jag är i en process att lösgöra mig från andra människor och deras begränsande mindset. Det är såklart okej för andra att ha sina tankar och idéer, sin egen världsbild men jag måste komma ihåg att inte tro på det.

Att be om lov

En annan bromskloss för mig är att jag gärna vill be andra om lov innan jag gör saker. Jättedumt! Jättedålig ovana att fråga “är det okej om jag gör X?” även om det handlar om något extremt personligt, så väntar jag på att någon annan ska sätta sin okej-stämpel innan jag kör igång. Anledningen är förstås att jag inte litar på mig själv, inte litar på att jag kan fatta vettiga beslut åt mig själv så jag måste briefa först.

Problemet är bara att jag ligger 10 steg före och att be någon annan om råd eller lov i något där jag är mest insatt, där jag är den som har läst på och har koll på läget blir inte direkt till min fördel.

The question is not who’s going to let me, it’s who’s going to stop me – Ayn Rand

Mitt favoritcitat från Ayn Rand handlar om just detta; att inte vänta på tillåtelse utan bara köra. Ingen stoppar dig när du bara kör förbi i 200km/h för vad ska de göra? Alla är så upptagna med sitt eget att de inte kommer lägga massa extrajobb på att hindra dig i dina upptåg, ändå tror vi (jag) på något sätt det.

Kan du identifiera dina bromsklossar?
Kan du känna igen dig i mina?

Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking
, ,

Inre vs yttre motivation

13 March, 2019 23 Comments Written by Martina

inre vs yttre motivation

Såhär såg måndagens arbetsdag ut. Omslagsfotografering till nya boken som släpps i höst, och efteråt åt jag lunch och promenerade med min bästa kompis. Han sa att han var så imponerad av mitt driv och min inre motivation, och att han inte hade någon inre motivation. Bara yttre. Det fick mig att fundera över driv och motivation i relation till livsstilsdesign och vad som får vissa människor att skapa något som andra bara drömmer om.

Lifestyledesign och inre motivation

Mina dagar ser inte direkt ut som de flesta andra människors dagar. Jag behöver inte gå till något kontor utan kan jobba varifrån som helst, och lägga in mat, träning, sociala aktiviteter, resor eller event när jag själv tycker att det passar. För att komma hit har jag behövt jobba oerhört mycket med mig själv och mina inre blockeringar.

Driv har jag nämligen alltid haft så att det både räcker och blir över, men jag trodde inte att jag FICK göra vad jag ville för jag blev alltid straffad för det. Alltid blivit tillsagd att ta det lugnt, utskälld för att jag jobbat för snabbt eller pluggat för mycket. Tjuvläste kurser parallellt på tekniskt basår och på Chalmers. Inte velat gasa på för att jag oftare blev bestraffad än belönad.

Minns hur jag med skakande händer gick fram till en lärarvikarie med en fullskriven svenskabok i 2an på lågstadiet. Jag skakade för att jag visste att jag skulle bli utskälld för det blev jag alltid av Birgitta, min ordinarie lärare. Men döm om min förvåning när vikarien sken upp och sa “Oj är du redan klar!? Vad duktig du är!” Det var första gången som jag började koppla mitt driv till något annat än att jag är hetsig och slarvig.

Yttre motivation räcker aldrig långt

Vad jag ser nu när folk jag känner blir äldre, är hur deras motivation dalar. Under pluggtiden drevs de av familjevärderingar och av att skaffa en fin examen, sedan ett vettigt jobb och sen rullar det på… kanske projektledare eller chef står på önskelistan, men sen då? Min kompis är en av de smartaste jag känner, men han lever inte upp till sin potential på långa vägar. Det finns ingen inre glöd, ingen inre motivation och inget driv. Eller ja… tillräckligt med driv för att ha ett åtråvärt jobb såklart, men inga designade dagar. Ingen livsstilsdesign.

Jag märker direkt när jag drivs av yttre motivation – det är alla de där gångerna jag blir intresserad av något som jag sedan lägger ned. Inte orkar fixa.

Inre motivation däremot – det är en annan femma. Det är det som får en att jobba på när ingen annan tror på en, när allting ser helt hopplöst ut och när det inte finns några garantier för att man ska lyckas. När man har en inre vision som man följer oavsett vad och när man skiter totalt i vad andra ska tycka eller tänka för den inre bilden lyser starkare än något annat.

Orealistisk med storhetsvansinne

En av mina styrkor som jag så länge trodde var en svaghet är att jag helt saknar förmågan att avgöra vad som är realistiskt. Det gör att jag kan sätta upp mål för mig själv bara på vad jag vill ha eller göra, utan att lägga in en värdering i om det är lätt eller svårt eller hur mycket jobb som krävs. Vill jag ha det så fixar jag det på nått sätt, om jag så ska jobba dygnet runt tills jag dör!

Inre vision skapar ett liv som är till för dig

Inre vision handlar om vad du vill ha och vad du tycker är kul utan tanke på hur någon annan påverkas av dina val eller vad någon annan tycker om det.

Me first helt enkelt, som en självständig enhet som skapar sin egen tillvaro så att andra självständiga enheter kan hänga på – eller låta bli.

Det här synsättet är något som jag verkligen tror att fler kvinnor skulle gynnas av. Att bestämma sig för att aldrig vara beroende av någon, aldrig vara beroende av en man och skaffa sig en vision över hur livet ska se ut som man känner sig nöjd med!

Men vad vill DU då? frågar jag ofta familj och vänner. Vad vill du? Sen får liksom omständigheterna anpassa sig till det. Det är märkligt hur väl bitarna trillar på plats bara man bestämmer sig…

Relaterat

Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking
, , ,

Senaste kommentarerna

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680