• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten som har rykte om sig att kunna återställa bakteriefattiga & lite  trassliga tarmar för att i sin tur påverka den viktiga kopplingen mellan tarmen & hjärnan, men 3v har gått sedan jag påbörjade den inledande fasen av dieten & sedan dess har det mesta gått i motsatt riktning (åt helvete alltså 😅) 

Men det var faktiskt väldigt intressant för i samband med mina personliga strävanden kämpade jag med strulig rå-data till en vetenskaplig artikel & bankade huvudet i tangentbordet när ingenting gick ihop! 

Det var då jag insåg en viktig grej i livet såväl som i forskningen, nämligen att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler, alltså värderar effekten av saker realistiskt. Det finns liksom gränser för vad t.ex en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat...😬

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning, vilket visar sig genom sparsamma resultat.

Det kan förstås lägga grunden för uppgivenhet, även om jag tror att motmedlet är ärlig granskning av både resultaten & livsstilsfaktorerna ✨i kombination ✨ Så därför skrev jag en halv roman om det här på bloggen med idéer på åtgärder, om du vill nörda in på VAD som faktiskt spelar roll och inte! (Länk i profilen 👆)

Det är högst relevant i forskning såväl som vardag, så det var slående att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för att jag skulle se nånting hos mig själv lite tydligare, presenterat som aviga r-värden...😅

MEN OM GAPS! ☝️
Har inte gett upp, bara haft problem att få nog med energi utan att krascha som en utsvulten sparv efter ett tag... I ketos & allt är känslan att tanken är tom! Just me? 🧐 Det brukar hända vid livsmedelsbegränsning men har också ganska hög förbränning 🔥 (ingen hypertyreos eller så!)
Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetr Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetra ute (direktlänk i stories! 👆) vi pratar om post-covid deppen som många (inklusive vi själva) tycks ha drabbats av och reflekterar lite kring varför och hur man kan ta sig ur gropen. Inget träningssnack alltså utan ett avsnitt om hormonella system kopplat till stress, utbrändhet och livssituation. Enjoy! ❤️
Jag blev så himla glad när @asparre ville ha til Jag blev så himla glad när @asparre ville ha tillbaka mig i sin supergrymma och numera väldigt ikoniska podd 4HEALTH, även om det var en sisådär 7 år sedan sist! 😄 Podden är ännu skarpare och proffsigare nu, så det var väldigt roligt att prata bort en stund med Anna! ✨

INNEHÅLL
Avsnittet (nr 324) handlar om hur man kommer igång med biohacking-grejer utan en massa prylar, vi delar mycket praktiska tips samt diskuterar hur man testar och tar sig an vanliga hälsoproblem såsom sömnsvårigheter, förhöjd puls, orolig mage, låg energi, ångest och höga stressnivåer mm! 

Jag försöker alltid vara så öppen som det är lämpligt med mina egna utmaningar, så även om Anna presenterar mig som "expert", så är det mycket mer av en dialog två nördar emellan! ❤ Anna är ett bibliotek av kunskap så jag vågar NÄSTAN lova att du kommer gilla avsnittet väldigt mycket! 👂❤️

Jag är egentligen inte helt bekväm med att "ge tips & råd", särskilt som jag haft ganska tuffa perioder det senaste, men jag pratar gärna om personliga erfarenheter och sätt att förhålla sig till fysisk & psykisk hälsa/ohälsa, förändra vanor, vad som faktiskt spelar roll när det kommer till livsstilsförändringar, vilka de mest potenta tillskotten är (möttes dock med viss skepticism från Anna på sista punkten (med rätta haha! 😂))

VAR LYSSNA? 
Lyssna GRATIS i din telefon, itunes eller på 4health.se (länkat i stories!) och mer detaljer (om avsnittet och annat spännande) hittar du på Annas insta @asparre ❤
[I reklamsamarbete med @arktisnaturals] 🌱 25% R [I reklamsamarbete med @arktisnaturals]
🌱 25% RABATT JANUARI UT MED KODEN MARTINA25 som anges vid köp och dras av i kassan!

Det här blir min 10e månad med CBD-oljan från Arktis Naturals, vilket är lite ovanligt för mig att ett tillskott följer med så länge utan paus! Anledningen är att jag får märkbart positiva effekter på sömnen samtidigt som jag inte ser några nackdelar med den alls (inte än så länge iaf!) Som vanligt kör jag ett gäng droppar av den 30%iga före sänggående. Jag rampade aldrig in den eller så, men så är jag inte den känsliga typen heller! 😅

NYHET: CBD MED GURKMEJA! 🧡
På hemsidan (https://arktisnaturals.se direktlänk i profilen 👆) finns en ny olja med både CBD och gurkmeja i. Den ska jag testa härnäst för gurkmeja är ju den primära SIRT1-aktivatorn (utöver lök, kaffe och grönkål) och för er som inte vet vad SIRT (sirtuiner) är för något så är det signalmolekyler numrerade 1-7 med uppgiften att reglera epigenetiken till vår fördel!

Sirtuinerna (framförallt SIRT1 och SIRT6) skyddar b.la vårt DNA och våra kromosomer från stress och skador. De kan stänga av sjukdomsgener, dämpa inflammation, hjälpa till med avgiftning och mycket annat. 

Faktum är att det finns en koppling mellan i princip alla aktiviteter som vi anser som hälsosamma som t.ex träning, kallbad, fasta osv med antiinflammatoriska processer och/eller uppreglerade sirtuiner! 

Googla/youtube:a t.ex David Sinclairs forskning om sirtuiner om du vill veta mer! Är inte överens med honom i livsstilsfrågor men hans forskning är väldigt cool och inspirerar ofta till fler nyfikna sökningar! 🤓
  • Home
  • Träning
  • Hormoner
  • Låg fettprocent som kvinna – ohälsosamt?

Låg fettprocent som kvinna – ohälsosamt?

26 June, 2019 36 Comments Written by Martina

18% kroppsfett – 167cm – 63kg – 35 år

Idag tänkte jag prata lite om det här med att ha låg fettprocent som kvinna. Det är något som många är oroliga för och kopplar det till utebliven menstruation och försämrad fertilitet. Därför tänkte jag bena ut hur det funkar, och hur man kan lägga sig på en rimlig nivå för maximal hälsa.

Låg fettprocent som kvinna – ohälsosamt?

Anledningen till att många fitnesspersoner får förstörd metabolism, utebliven menstruation och sänkt fertilitet är inte deras låga fettprocent i sig. De flesta har inte ens låg fettprocent “off season” utan problemet är snarare dieten. Den är ofta alldeles för low fat, alldeles för lite bra fetter vilket gör att hormontillverkningen blir lidande. Att växla låga kalorier med lågt fettintag och intensiv träning är ett recept för utbrända binjurar och förtidigt klimakterium.


En högfettkost (keto) är raka motsatsen till fitnessdieten med rikligt med hälsosamma fetter som kroppen kan använda till sin hormontillverkning. Om du har sett före/efter-bilder på personer som börjat med ketogen kost eller karnivor syns det tydligt att musklerna ökar och att kvinnorna blir kvinnligare och männen manligare. Jag har läst många rapporter från män som fått grövre haka, bredare axlar och mer skägg samt kvinnor som blivit mer timglasformade än tidigare för att fettet sätter sig mer smickrande.


16% kroppsfett – 167 cm – 59kg – 35 år

Jag går aldrig ned sådär superlågt i fettprocent för det finns ingen anledning till det. Dock finns det inte heller någon anledning att ha “extra” fett, så lite magrutor och muskeldefinition är vardagslooken för mig som jag kan upprätthålla ganska enkelt.

Hur då? 

Kosten! 

Fitness handlar förstås om att lyfta tungt för att bygga muskler, men det handlar ännu mer om vad du stoppar i munnen. Att ligga lågt på kolhydraterna och vara i ketos så mycket som möjligt ger en lean look som aldrig blir för torr eller för extrem eftersom kalorierna hålls ganska höga. Ingen svält liksom. Under mitt långdragna faste-experiment gick jag ned i vikt och fettprocent för att det var svårt att få in alla kalorierna under ett så kort ätfönster, och det gör också att jag tappar i styrka och blir lite mer svulten, men tack vare hög näringsdensitet drabbar det i alla fall inte mina hormoner.

Fettprocent, östrogen & fertilitet

Det går såklart att ha för låg fettprocent som kvinna men jag tror att det är väldigt svårt, för att inte säga omöjligt om man kör på min modell med tung styrketräning och rikligt med näringstät, artegen föda. Rikligt med hälsosamma fetter och animaliskt protein, låga kolhydrater och en bra fettdrift och ketontillverkning. Jag kan inte se hur den livsstilen skulle kunna drabba fertiliteten negativt – tvärtom!


Om man däremot når en låg fettprocent genom överdriven cardio, dåligt utförda fastor (dricker kaffe/energidryck istället för att äta), lågfettkost, massa mjölkprotein (propud, proteinbars, proteinpulver) och annat syntetiskt kan man nog räkna med att den hormonella hälsan kommer att drabbas HÅRT! Särskilt för kvinnor. 


Summa summarum: muskeldefinition och rutor på magen går att uppnå på flera sätt och looken i sig är inte negativ för hälsan utan det är vad man gör och hur man lever för att upprätthålla den som avgör det.

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg delat av Martina Johansson (@highfatfitness) 25 Maj 2019 kl. 10:12 PDT

Hur jag uppnår min look

Jag brukar få den här frågan så jag tänkte vara lite förutseende och svara på den, men ingenting är exakt i min värld så jag kan tyvärr inte ge exakta antal kalorier, exakt antal fastetimmar eller något annat detaljerat. Jag kör mycket på känsla och lyssnar på kroppen förutom när det gäller att träna tungt, då kör jag över den totalt. Tung träning (tänk marklyft, knäböj, bänkpress, chins, dips) 5 dagar i veckan men ibland mer och ibland mindre. Strikt ketogen kost för det mesta (90% av tiden eller mer) och det innebär kött, fisk, ägg, smör, ister, talg och lite MCT-olja, avocado-olja och olivolja (sporadiskt med de vegetabiliska fetterna) samt grönsaker om jag känner för det men många mål blir helt karnivoriska.


Just nu kör jag ingen fasta utan äter 3 mål per dag, inga snacks och inga mellanmål. Jag kör ingen cardio för tillfället men är ofta ute och promenerar. När jag får ett ryck och gör cardio är det ALLTID HIIT (high intensity interval training) eftersom det är snällast mot kroppen, bäst för fettförbränningen och ger bäst kondition med minsta möjliga ansträngning.


Tillskott för träning är i princip bara kreatin, det är standard. Jag kan ta andra tillskott periodiskt men kreatinet är det som gör skillnad för muskelmassan.

That’s it!

Nej vänta det är en viktig ingrediens till! Långsiktighet!


  • Följ mig på insta för mer fitnessinspo! 

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Hormoner, Träning
fettprocent, fitness
Similar posts
  • Avsnitt 7 Om formtoppning & fett... — Inlägget innehåller länkar till Adlibris & mina senaste böcker!  Nytt poddavsnitt ute! Innehållet påminner om det här inlägget om vanliga misstag vid viktminskning. Jag har fått många frågor om formtoppning och fettminskning det senaste, kanske för att sommaren närmar sig med stormsteg, så jag valde att fokusera på det. Jag är inte superbekväm med [...]
  • 7 orsaker till utebliven viktminsknin... — Idag tänkte jag svara på en av de vanligaste frågorna jag får nämligen: “varför får jag inte de resultat som jag tycker att jag förtjänar och kämpar så hårt för – varför uteblir min viktminskning och varför ser jag inga resultat av min träning?” Jag har samlat ihop sju av de vanligaste orsakerna till varför [...]
  • Recension | 16 weeks of hell — På begäran har jag nu skaffat ett Dplay-konto och tittat på “Den stora hälsoresan” eller 16 weeks of hell, så här kommer min recension. Många av mina läsare har reagerat på att tränaren använder ketos och periodisk fasta för att få deltagarna i form, främst att det används fel och att deltagarna verkar plågade. 16 [...]
  • 10 Misstag mina klienter gjort med Ke... — Jag coachar inte längre men jag har gjort, och det händer att jag gör undantag för bekanta som vill ha hjälp och så. Det som fick mig att sluta coacha var bland annat att det var många som hittade på sina egna varianter av mina instruktioner, och därmed inte fick resultat. Det var en ständig [...]
  • Fettförbränning | Minska i fettprocen... — Usch jag drar mig för det men nu är vi här igen. Jag är i alla fall lite glad över att vi har kunnat byta ut uttrycket “gå ned i vikt” till “minska i fettprocent” för det är åtminstone lite vettigare. Jag får klämma in en disclaimer här också att det inte nödvändigtvis är ohälsosamt [...]
Är det ens lönt? | Keto
Topp 5 produkter för bra hy & solskydd inifrån!

36 Comments

  1. Carolina Carolina
    10 July, 2019    

    Hur doserar du kreatin? Tar du i samband med träning? Rekommenderar du kreatin även under mindre aktiv period? (Mina barn är sommarlediga vilket betyder att jag inte kommer till gymmet och mina hemträningspass blir inte lika maffiga som mina gymträningspass.)

    Reply
    • Martina Martina
      10 July, 2019    

      5-10g om dagen bara, och det är ju en nootropic också så man kan alltid ta lite kreativ oavsett om man tränar eller inte 🙂

      Reply
  2. Carin Carin
    5 July, 2019    

    Hej Martina. Jag funderar lite på energimäng i förhållande till styrketräning och utveckling. Har nu ätit mer strikt keto carnivore i snart tre veckor. Första tiden var jag på retreat och behövde väl inte så mkt energi. Åt kanske 1500 kcal per dag max med kanske sexhundra gram kött ibland mer och även lite smör.
    Nu två veckor hemma och tillbaka i träningsrutiner har jag fortsatt att äta mycket kött o fisk med mindre mängd tillsatt fett. Så kcal har väl legat ganska lågt mer åt 1500-1700 och jag är mätt och nöjd och har bra energi hela dagen. Dock upplever jag att jag är lite svagare på lyften och kan inte öka i styrka.
    Tror du att man kan märka av effekt av styrkestandard på grund av färre kcal om man samtidigt håller över 70 E fett och protein är >100 g?
    Jag har inga andra effekter ntex viktminskning utan testar detta mer för att se vad jag behöver äta.

    Reply
    • Martina Martina
      6 July, 2019    

      Man blir nästan alltid starkare bara av att äta MER! 🙂

      Reply
      • Carin Carin
        6 July, 2019    

        Ja, anade att det är så. Men när jag redan äter en hel del kött så är det i princip tillsatt fett som jag kan lägga till, i form av smör mm. Ger då enbart extra fett ökad styrka? 🙂
        Förästen, idag såg jag denna intressanta artikel om en studie på styrkeutveckling/muskelutveckling där de utgått från kvinnor som styrketränar och gör periodisk fasta:
        https://www.styrkelabbet.se/periodisk-fasta-och-styrketraning/

        Reply
        • Martina Martina
          6 July, 2019    

          All extra energi ger resultat, det är mest energi som behövs 🙂

          Reply
          • Carin Carin
            6 July, 2019    

            Tack! då brer jag på lite mer då 🙂

            Reply
  3. Daniel Målefors Daniel Målefors
    2 July, 2019    

    Hej Martina!
    Jag vill först och främst lovprisa din blogg en liten stund, om det går för sig. Den är i mina ögon en av de bättre, om inte den bästa bloggen på området i hela vårt avlånga land. Du ter dig som väldigt påläst och välunderrättad, utan att bli vanvettig(du skriver att du kör mycket på känsla och lyssnar på din kropp) Det låter som musik för mina öron(FD Crossfittare och MMA utövare)

    Detta är första gången jag är inne och det är väldigt spännande att höra dig berätta om dina erfarenheter av träning, carnivore och ketogen kost. Jag känner igen mig i så mycket. Efter LCHF tiden vände jag blicken mot det stora landet i väster och många av mina influencer härhör därifrån. Mark Sisson, L. Amber O’Hearn, Dr Ken Berry, Dr Shawn Baker m.fl. Jag tycker det är väldigt trevligt att det finns en livskraftig rörelse även här i Sverige. Bra jobbat!

    Jag tror jag får göra det till en vana att gå in här och se vad nytt du kan tillföra mitt liv.

    Tack än en gång, vänligen Daniel Målefors

    Reply
    • Martina Martina
      2 July, 2019    

      Tack själv!

      Reply
  4. Annica Annica
    30 June, 2019    

    Hallå Martina,
    Tack för en superblogg, videos och en massa nytt för en nybörjare. Mår superbra av minskat kolhydraterna och ser det hela som en process där jag kommer att förfina och lära mig så mycket som möjligt för bästa möjliga hälsa och en super 50 åring!
    Är svålen på köttet bra fett?
    Har inte sett det i din fettlista.
    PS köpt 5 av fina böcker för sommarens läsning DS

    Kram Annica

    Reply
    • Martina Martina
      1 July, 2019    

      Härligt, lycka till!

      Allt fett från köttdelar är bra 🙂

      Reply
  5. Nadia Nadia
    27 June, 2019    

    Om du hade kunnat använda endast ett tillskott för att bygga muskler, vilken hade det varit och varför?

    Reply
    • Martina Martina
      27 June, 2019    

      Kreatin, that’s it. Det enda som funkar och har bevis för det 🙂

      Reply
      • Nadia Nadia
        27 June, 2019    

        Hjälper kreatin även om man ba vill öka med lite muskelmassa och tona och tighta kroppen. Inte ha värsta biffiga musklerna? För jag har läst att det binder vätska i musklerna och gör att man blir svullen? Jag har försökt med proteinpulver (vassle) men fan vad det gör kaos med magen alltså. Jag vill verkligen börja lyfta och tighta till, och bli mer tonad men det är så svårt att veta vilka typer av protein ska hjälpa: proteinpulver, bcaa, eaa, kreatin etc.

        Reply
        • Martina Martina
          27 June, 2019    

          Sikta på värsta biffiga musklerna så kanske du efter ett tag blir tight 😉

          Kreatin binder vätska i musklerna ja, det är så de ger styrkeökning och muskelvolym.

          Reply
  6. Anna Anna
    27 June, 2019    

    Hej! Tack för ett jättebra och faktaspäckat inlägg! Älskar att lära mig mer, har precis lånat boken Telomereffekten av Elisabeth Blackburn och Elissa Epel.Duon fick Nobelpriset i medicin 2009.Det blir sommarens läsning.Själv så har jag nyss fyllt 50, och tränar styrketräning.Det är en av de bättre valen jag gjort!

    Reply
  7. Krister Kauppi Krister Kauppi
    27 June, 2019    

    Mycket bra inlägg, Martina! Jag håller på att optimera näringstättheten i den föda. En intressant vinkel som lätt glöms bort är att också optimera sitt näringsupptag. Det får du supergärna skriva ett inlägg om, dvs hur man kan biohacka sitt näringsupptag.

    Förresten, en nyfiken fråga om detta med insulin. Folk verkar ha lite olika syn på detta hormon. Vissa påstår att det bidrar till tex fettlagring medan andra menar att det inte gör det. Hur ser du på det hela?

    Reply
    • Martina Martina
      27 June, 2019    

      Insulin är ett fettinlagrande hormon och det är extremt enkelt att testa själv för att verifiera att det är så.

      Reply
      • Krister Kauppi Krister Kauppi
        29 June, 2019    

        Grymt spännande, Martina! Hur gör man ett sådant test? Super nyfiken 🙂

        Reply
        • Martina Martina
          29 June, 2019    

          Ät något med högt II jämfört med något med högt GI, mät ditt blodsocker. Sen kan du ju jämföra att kombinera II + GI, samt Low carb, low insulin och se vad som händer med ditt kroppsfett.

          Reply
  8. Markus Markus
    27 June, 2019    

    Kvinnokroppen är ju av evolutionära skäl skapad till att vara fertil och sparsam för att kunna nära ett foster och förse ett barn med näring. Av den anledningen är det ju självklart inte hälsosamt att vara alltför “deffad” med låg fettprocent <16% som kvinna.

    Att kvinnor ändå väljer att gå emot de fundamentala principer på vilka vår grundläggande biologi bygger beror nog mycket på den skeva gymkulturen och rådande samhällssynen på vad som anses vara attraktivt och kvinnligt.

    Reply
    • Martina Martina
      27 June, 2019    

      Ja, det är mycket som är skevt!

      Reply
      • Markus Markus
        27 June, 2019    

        Minst sagt :)!

        Hur som helst så tycker jag att du har en lagom definierad kvinnokropp samtidigt som du fortfarande har mjukare former kvar.

        Reply
        • Martina Martina
          27 June, 2019    

          tack så mycket! 🙂

          Reply
  9. Karin Karin
    26 June, 2019    

    Är det för tidiga klimakteriet ett reversibelt tillstånd om det uppstått av dålig kosthållning/stress eller är det kört när bollen är i rull? Har hypotalam amenorre, utan förhöjd fsh, men lågt östro och testo. Trots lchf kost sen ett år, gått upp 10 kg (från undervikt) orkar träna, heltidsplugga och vara heltids förälder men hormonerna står still – plus att jag tappar hår i luggen och får snygga skäggstrån! Får dock muskler av att bara titta på vikterna på gymmet…

    Reply
  10. Astrid Astrid
    26 June, 2019    

    Är då pepp på att få till träningen. Jag får ju träna 3h/v på arbetstid och det jag är inne på nu är att lägga 5 pass de v jag har barnen på arbetstid och sen träna utöver arbetstid när jag inte har dem. Då blir det nog blandat styrka, klättring och löpträning. Löpning är för mig mer “promenader”: alltså att komma ut och röra på mig för frisk luft.

    Nu med i stort sett lchf/carnivore där frukost är den stora måltiden mår jag ju sjukt bra så att lägga på träning borde kroppen gilla. Förut har träning blivit rätt jobbigt, troligen för att jag ätit dåligt och kroppen inte orkat prestera.

    Det som är min oro varje gång jag går ned i vikt är att jag krymper i brösten! Jag älskar mina kurvor så timglasfigur låter ju nice men ja… jag vill inte ner i kupa för mkt, haha. Hoppas lowcarb ändå ger mig “min” kvinnliga kropp så jag får känna mig sådär kurvigt snygg 😀

    Reply
    • Martina Martina
      26 June, 2019    

      Ptja… det är i alla fall mer troligt att du får behålla brösten på carnivore, men det går ju inte att garantera!

      Reply
      • Astrid Astrid
        27 June, 2019    

        En får hoppas! Och nu är jag ju så nöjd med alla mina bh:ar! Sy om favoritplagg om man går ned i vikt, det kan jag göra. Men bh:arna vill jag helst behålla, haha. Ah well, jag får väl bara se vad som händer 😀

        Reply
  11. Emelie Emelie
    26 June, 2019    

    Haha, så sjukt att du skrev detta idag! Stod framför spegeln imorse och var pissur för att benen och armarna är hårda men inte magen; då övertalar mitt mer kloka jag migsjälv om att “det tar tiiid, du måste ge kroppen mer tid” (Carnivore sedan 1/1 och märker grymma resultat dock) så då var jag inne och läste ditt inlägg om långsiktighet för att tagga till! Du är grym- tack för all inspo!

    Reply
    • Martina Martina
      26 June, 2019    

      Tack själv!

      Reply
  12. Nancy Nancy
    26 June, 2019    

    Jag älskar dessa inlägg, du ger mig så mycket inspiration! 🙂

    Reply
    • Martina Martina
      26 June, 2019    

      Så bra! 😀

      Reply
  13. Annelie Annelie
    26 June, 2019    

    Du är grym Martina! Det där behövde nog många höra ??
    Jag vill bara lägga till en, eller snarare två till ingredienser till hur man uppnår din look. Du har skrivit det ofta förut, men jag tycker det är viktigt att nämna igen. Stressa mindre och se till att sova ordentligt och prioritera att gå och lägga sig i tid. Annars orkar man inte träna och det blir en ond spiral med stress och sömnbrist.
    Ha en fin dag! ☀️

    Reply
    • Martina Martina
      26 June, 2019    

      Ah smart, glömde det. Stress och fitness går inte ihop alls, eller ja stress i form av träning då men ingen annan stress.

      Reply
      • Maria Maria
        28 June, 2019    

        Det här med att stress och fitness inte går ihop stressar mig haha. Jag tror definitivt att mina “kuddar” under navel och de små kärlekshandtagen kring höfterna beror på stress – dålig sömn och inre oro. Samt mina halva koppar morgon-förmiddagskaffe. Försöker minimera allt detta men det är svårt. Så därför blir jag än mer stressad att kroppen kommer lägga på sig ännu mer “kuddar”. Ond cirkel! Tror kaffet är första ledet i lösningen men ack så svårt. Vill ha min morgonkopp :/ Långsiktighetstänk är inte min grej heller.
        Men gillar verkligen dessa typ av inlägg, och de senaste som kommit. Den mentala biten är så viktig, och intressant att jobba med.

        Reply
        • Martina Martina
          30 June, 2019    

          Tror inte din morgonkopp är ditt största problem här…

          Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • IC on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoDet här är mycket intressant och värt att hålla ögonen på https://www.technology…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe yes den är man skyldig till! 😅✌
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKollade lite mer noga så här är två länkar till de nya gränsvärdena för bly och…
  • Moa on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Mitt bästa (eller snarare sämsta) självbedrägeri är att jag i stunden/perioden t…
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKadium och bly gäller väl alla organ men just lever från äldre djur äts ju helst…
  • Martina on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoCoolt! Men vet att Ravnskov inte är super-poppis inom "etablissemanget"... bra d…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe japp prestationsjunkies... en hopplös grupp stressknarkare som avskyr lugnt…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Ja det är väldigt bra poänger alltihop, det blir en enda soppa men det är ju så…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

%d bloggers like this: