![[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋♀️) är naturligt böjda åt det hållet!
Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!
ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera.
STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer?
Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️
Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️
Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats programmera det!](https://martinajohansson.se/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
Trackar min fasta med appen zero
Nu har jag varit igång med ett långdraget faste-experiment sedan April när pollensäsongen började (för mig) och kör fortfarande mer eller mindre dagligen. Som du ser är jag inte alls konsekvent i mina fastor eftersom jag äter när jag känner för det, men minimum 13 timmar brukar det bli och några tillfällen har det varit långt över ett dygn. Mellan 16-20 timmars fasta är enkelt och känns som rutin.
Jag gick från att äta frukost, lunch och middag men eftersom jag är ketogen sedan länge var det inga konstigheter att bara skippa frukosten och lunchen. Det har jag ju gjort så många gånger innan under åratal av fasta: 2012-2015.
Skippa frullen eller middagen?
Jag drog igång experimentet med att skippa frukost och lunch eftersom det är enklast, men efter några veckor kastade jag om det till att äta på morgonen och fasta på kvällen istället. Det har visat sig vara det bättre alternativet för återhämtning. vilopulsen har gått ned 10 slag, HRV går upp (från 25 till 100) och sömnen blir djupare och mer kvalitativ. Om jag äter på morgonen slipper jag dessutom kaffesvälta eftersom jag inte dricker kaffe på eftermiddagen, och inte dricker kaffe på fastande mage. Det är snällare mot både tarmarna och binjurarna.
Resultat och syfte
Mer definition – inte mer muskler
Ursprungliga syftet var att få ned mina histaminnivåer genom att fasta, och det gick bra. Det var några veckor av intensiv allergi och varje gång jag fastade blev jag bra, och varje gång jag åt blev jag allergisk igen. Nu åt jag dock inte super clean, så jag får skylla mig själv. När jag mår dåligt äter jag “dåligt”, jordnötssmör och mörk choklad som är ultra-histamin-bomber. Men fastan funkade i vilket fall.
Sedan blev jag som en bonus mer definierad och upplevde att jag verkligen såg hur HGH (tillväxthormon) sköt i höjden med bra hud, bra hår och bra muskler (se bild). Det känns även bra att ha långa stunder varje dag då jag inte måste äta, men nackdelen är att min styrkeutveckling uteblir. Jag blir helt enkelt inte maximalt stark på fasta, och kommer till styrkeplatåer som liksom inte ger sig. Detta upptäckte jag redan 2015 då jag slutade fasta och började ÄTA, för det är enda sättet för mig att öka min styrka.
Fastans fortsättning
Jag är ute efter mer autofagi (celler äter sig själva vilket leder till föryngring) och mer HGH-frisättning så jag vill göra längre fastor, men inte dagligen. En seriös 24-48h per vecka/varannan vecka är bättre för mig som tränar och är ute efter seriösa resultat. Jag gillar verkligen att fasta men gör jag det varje dag är det väldigt lätt för mig att halka in i kaffesvälten och plötsligt sitter jag där med en kopp kaffe istället för mat. Inte bra! Inte hälsa!
Dessutom har jag lättare att bryta fastan med något mindre nyttigt om jag gjort en kortare fasta än en längre.
Hur många dagar i veckan fastar du nu? Tänkte på att du sa att styrkeutvecklingen avtar när du fastar.
Har kört 18-20h per dag för det mesta 🙂
https://www.facebook.com/greatbigstory/videos/172357293636738/
Tycker det är väldigt coolt! Har sett henne tidigare 🙂
Man får ha henne som målbild när soffan drar )
Hej igen. Du kanske klockat in tid för din bok och sitter och skriver på den eller är i gymmet eller science editar. Nåväl. Vill bara säga att jag tycker gårdagens livevideo var så inspirerande. Så klockrena svar. KÄnde mig så glad för din självklara approach på andlighet också. Har saknat det under uppväxten. Tycker att det varit ganska svårt att växa upp i Sverige som ickeateist eller ickeagnostiker, dvs troende, på en framtid,,, efter pensionen.
Är så tacksam för att även vi får finnas utan att alla bara skrattar lite nedlåtande så fort man kommer in på mer”eviga frågor”.
Tack söta fina Martina.
Tack själv Lotta!!!
En fråga till då i anslutning till den förra.,Jag vet att alla PT s tjatar om att man inte kan punktträna eller rättare sagt punktförbränna fett. Detta tydligen baserat på någon forskningsstudie där man lät tennisspelares vänster och högerarmars fettprocent mätas och det var tydligen ingen skillnad. Men, då finns det tydligen en annan studie som är gjord på cyklister och enligt den var det visst skillnad på fettprocenten på deras ben jämfört med övriga kroppen. Man borde ju faktiskt kunna förbränna mer fett på de ställen man samtidigt ökar avflödet dvs lymfvirkulationen på. Eller?
Är nöjd med min kropp i stort sett men min mage är en plufshistoria som kanske ” vill ha” 3000 magövningar per dag? Läste att Britney Spears gjorde det för att få resultat med sin mage. Vad tror du?
Uj ingen aning alltså… det är väl bara att testa 😉 Låter lite jobbigt dock…
Håller med om att “det går inte att punktförbränna fett” är lite tjatigt, låter som nått nån läst nånstans och sen blivit en sanning.
Umm. Det är det jag tror. Lymfödem kan ju minskas ner genom att man ökar avflödet i ett specifikt område.Typ, en arm eller ett ben. Om man gör detsamma med ett tjockt område någon annanstans borde det vara samma sak. Vissa på livevideon skrev att de utvecklade muskler i för hög utsträckning på benen tex. Tror det är begreppsförvirring bara. Benen blir bevisligen större på vissa som har trögare lymfsystem just där. Det blir dessutom värre både vid joggning och tung träning. Men det är vätska som så småningom blir hårdare vävnad. Fett eller bindväv. Rådet för dem borde bli att öka avflödet och vara lite mer försiktiga med tillflödet, dvs tung träning med mycket blodtillförsel. De får cykla med benen i luften, använda stödstrumpor och bubblisar och lymfmassera och torrborsta.
Jag köper det!
Så kul med livevideon. Min telefon blev så het att jag var tvungen att stänga av den. Så roligt. Tänkte på en fråga som jag glömde. Vissa tål ju fasen allt. Bröd, socker, mjölkprodukter och en del, bla jag och min kompis Yvonne blir gravida titt som tätt efter vi ätit. Bildligt talat.
Yvonne har börjat träna supermycket nu nästan två timmar om dagen sex dagar i veckan. Mänskan är 50 och har plötsligt börjat ”tåla” mat i högre utsträckning. Hon blir alltså inte gravid efter måltid. Hon blir ju mer fit och får en bättre metabolism förstås men även hennes tunntarm har alltså blivit mindre känslig för all slags mat? Hon är inte Keto och försöker äta laktos och glutenfritt bara.
Mjo ju mer man tränar ju mer alerta blir glukosreceptorerna så mycket lagras in på rätt ställen, och snabbt går det.
Superspännande verkligen, tack! Jag har utifrån dina svar till mig här inne tidigare fört in mer animaliskt fett och det gav effekt redan efter några dagar. Men full ketos låter sig väntas på. Finns det någon möjlighet att levaxinet och liothyroninet som jag äter försvårat det för mig att komma in i full ketos. I morse glömde jsg båda mina mediciner och det märktes direkt när jag kollade ketonera. Eller är det helt enkelt att jag kört tillräckligt länge?
Well…. hur många hundra gram fett kör du? Hur mycket träning?
Intressant! Att minska min pollen var en av anledningarna jag började följa dig för drygt två år sedan. Förra året gick det helt okej (Keto) i år går det ännu bättre. Och denna vår har jag lagt in fastor på 24-36 h ca en gång i veckan. Hur är det för dig, får du känningar så fort du äter något, eller bara när du äter ”dåligt” med histaminrik mat? Jag försöker nämligen reda ut vad det är som gör att jag helt plötsligt känner av pollen, för att en halvtimme senare vara helt fri.
Det är bara när jag äter något jag inte tål som det slår till, men vi har ju haft rekordmycket pollen i år också…
Lite off topic, men undrar vad du tänker de här tankarna om collagen i pulverform: “I början kanske du kan märka någon skillnad men efter ett år tar det stopp och levern och njurarna kan ta skada för de blir överbelastade”. Carolina Gynning är sponsrad av nåt collagen-tjofräs och på hennes insta finns en som hävdar att det alltså skulle överbelasta … Vad tror du om detta Martina?
Lite mer on topic: Om man inte är ketoadapterad skulle det ändå kunna vara nyttigt á la lite light-autofagi att skippa frukosten eller är frukost fortfarande sedd som “dagens viktigaste mål”?
Du får ingen autofagi förrän efter 18h fasta, och collagen är bara aminosyror = helt ofarligt!
Skrev du ibte tidigare att för kvinnor är det inte så bra att fasta och skippa frukost. Pga hormoner och stress av binjurar. Om man vill bli gravid ex. Är det bra eller dåligt att skippa frukost och fasta. ? Mvh Jenny
jo exakt, fortfarande BÄST att inte fasta för bäst hormonell hälsa om man inte redan är väldigt ketoadapterad & bara gör cirkadiska fastor. Det är helt lugnt!
ÄLSKAR att du redovisar sånt här!! Tack för det verkligen! Sjukt inspirerande.
Tack själv!
Optimalt fasteupplägg: 16 timmar om dagen, 24 timmar i veckan, 48 timmar i månaden, 72 timmar i kvartalet, 5 dagar om halvåret och 7 dagar om året ;). Det blir nog dock svårt att prestera fysiskt till 100% med ett sådant upplägg.
haha ja jag tycker nog allt det, maximal styrka kräver FOOD!
Själv har jag kört 23:1 OMAD i 123 dagar i ett sträck och det funkar klockrent, men precis som du säger det gäller att äta
utav bara den under ätfönstrets enda timme. Kan berätta mera i detalj om du vill
Jag har oxå tappat styrkan sen jag började fasta! Känns psykiskt jobbigt?? Vill vara stark. Men man måste ju experimentera och testa saker. Om fastan gör andra nyttigheter i kroppen får det väl vara värt det.
Tänker att tricket kanske är att försöka äta mer, och att tajma maten till träningen på nått sätt…
Mycket intressant. Jag har själv börjat med att fasta lite. Ingen frullis för jag är så sjujäkla hungrig på kvällen. Naturligtvis borde det ju vara bättre att fasta på kvällen. Om man äter supermycket lunch så kanske det går eller något mellanmål.
Har förresten en hårresande historia att berätta. Var tvungen att äta vegetariskt hela dagen igår. Var grymt hungrig och petade in allt jag såg i hålet i ansiktet. Big mistake. Varför, jo jag hade fullt med candida på tungan när jag vaknade imorse. Sov som en kratta av allt bröl från magen och hela dagen har jag gått med uppsvällt ansikte. Kan man tycka är roligt kanske men det är inte roligt när man inte får upp ena ögat och bara ser till hälften. Usch. Carbface fick en ny innebörd.
Usch haha carb face är inget kul, blir alltid förvånad över hur ansiktet kan svullna upp sådär…
Jätteintressant att läsa om dina experiment! Det ger inspiration till att prova själv.
Coolt!
Läser om fasta i nya boken av Dr William W. Li. Har bara kommit till det positiva med en ökning av akkermansia bakterier men ögnat igenom kapitlet om kärlbildningshämmande och stamcellsstärkande livsmedel. Han nämner också sin 5x5x5-plan.
Än så länge är boken telomereffekten enklast inom ämnet.
Har lättast att fasta på morgonen så natten blir lugn…
Tack för boktips 🙂
mail med källor 🙂
Medicinen metformin påverkar cellernas autofagi och det finns en uppsats från Canada som visar att surlingon har lika bra effekt på diabetes 2 som metformin. Då borde surlingon vara bra att äta för autofagin ….
Dags att köpa surlingon!
Och sirtuinerna, du har fått livsmedelslistan tidigare av mig 🙂
Selleri är kalasbra.
En krog i Köpenhamn som heter Bror serverar knasiga saker som
islänningarna gillar, de slösar inte bort en enda del vid slakten,
och då for tankarna till dig oh dina försök 🙂
Vad är surlingon??
Vad fasen är surlingon?? Lingon är väl sura…och det finns väl inga sötlingon? Eller har jag missat nåt?
Bästa appen btw, zero?