Jag skulle vilja prata lite om det här med långsiktighet när det kommer till viktminskning, men vill även knö in begreppet “fitness” i konceptet. Med fitness menar jag nivån över viktminskning, alltså inte bara att vågen visar en viss siffra utan också att kroppen har en viss form.
Anledningen till att jag inte väger mig är att jag värdesätter kroppens form och estetik högre än vikten, och för mig som inte har eller har haft någon övervikt någonsin är +/-10kg inte så avgörande. Jag ligger till och med på +18kg nu från min LCHF-start 2009! Det du!
Långsiktighet i viktminskning & “fitness”
Det jag vill säga med långsiktighet är främst att hantera tiden efter en viktminskning för det verkar vara stört omöjligt för de allra flesta. Många stirrar sig blinda på en viss siffra, antingen en siffra som aldrig någonsin nås eller som bara är en “touch and go” som man säger i marklyft. Man ser siffran flasha till på vågen och sen är den bara borta igen!
Vart tog den vägen? Problemet är kanske att många inte är beredda på att nå sina mål och har inte planerat för det. Sanningen är dock att det är mycket svårare att behålla den nya vikten än att kämpa sig dit, på samma sätt som det är svårare att behålla sin fitness långsiktigt.
En hållbar plan
Lösningen är att sätta en realistisk tidsplan för sin viktminskning eller fitnessresa. 18 månader är helt realistiskt för att verkligen förändra sin kropp långsiktigt, alltså att gå från totalt otränad degklump till att se ut som någon som tävlar i fitness. Bara som ett exempel. Då hinner dessutom vanorna sätta sig ordentligt och man kan bygga upp en helt ny livsstil som matchar den nya personligheten som lever det nya livet.
18 månader.
Smaka på det!
Setpoint och om att hålla vikten efter viktnedgång
“Setpoint” är den vikten som du har haft de senaste halvåret (minst) och är en vikt som du har “fastnat” på. Du kan äta lite mindre, lite mer, gå upp lite eller gå ned lite men du hamnar alltid på den siffran förr eller senare ändå. För att ändra din setpoint behöver du göra något “extremt” som att gå in i ketos och stanna där, göra olika fastor/långfastor, eller överäta kontinuerligt. Såfort du slutar kommer vikten hoppa tillbaka till sin senaste setpoint.
När du väl nått en ny vikt måste du HÅLLA den minst 6 månader för att det ska kunna bli en ny setpoint. Det betyder också att ju längre tid du är tjock, ju svårare är det att bli av med det igen. Ju längre tid du är smal, ju svårare är det att bli tjock.
Vad du kommer undan med
Sanningen är att om kosten, träningen, livsstilen och sömnen är ON POINT kommer man undan med en hel del. Ju mer muskler man har och ju mer träning och sömn som står på schemat, ju mer avsteg kan man göra. Ett avsteg är ett fuskmål varannan eller var fjärde vecka, absolut INTE en hel helg och knappt en hel dag om man inte är väldigt tränad. Alkohol är det mest anti-fitness som finns men det går att dricka några glas öl, vin eller sprit per månad om man koncenterar det till få tillfällen. Mycket vid ett tillfälle är BÄTTRE än lite hela tiden.
Vin varje dag eller ens varje vecka går inte, det bara gör inte det.
Igår uppgick mina blodketoner till 2.2 mmol/l efter att ha varit riktigt strikt keto de senaste veckorna, och idag ska jag ut och dricka öl. Förra gången jag drack alkohol var fyra veckor sedan så det funkar! 🙂 Långsiktighet handlar också om att kunna leva som man vill och få med både hälsa, fitness och socialt liv i samma ekvation!
YES YES, så mycket YES till detta! Sista meningen är EXAKT vad jag själv har tänkt, men inte kunnat formulera lika väl som du gjorde nu.
Så bra! Ska verkligrn ta till mig tidsperspektivet. Och ärligt, ett år går fort!
Och för mig handlar det numera också om att fundera på till exempel varför jag dricker. Till en god middag som jag sett fram emot, absolut. Som nedvarvning efter en lång dag? Eh, kanske dags att ifrågasätta varför jag behöver alkohol för att varva ned?
Lite samma med mat. Jag har nu kört bara frukost, carnivore, och sen då ca 23h fasta. Mår hur bra som helst bara efter några dagar! Slarvade till när jag städade köket och hittade glutenfria knäckemackor (älskar knäckebröd med smör och oooost) men ja, sånt är livet. Men det hela har gjort att jag ifrågasätter mitt tidigare beteende med att när barnen är nattade så ska jag absolut sätta mig med te och macka och en bok. Varför inte bara boken? Nu när jag inte äter middag kan jag vara med barnen vid middagen mer och inte gnälla över “jamen JAG måste få äta!” Jag hämtar vatten, fyller på tallrikarna och matar fyraåringen som är övertrött och inte kan fokusera, u t a n att bli tjatig och gnällig själv.
Så jag ser så tydligt att mat, socker, snacks och vin har fyllt ett emotionellt behov mer än jag förstått innan. Känns oxå väldigt lyxigt att nu har kommit så långt att jag faktiskt kan fylla livet med annat. Typ en bok, och en god köttbit till frukost 😀
Så ja, med tur håller det mer än en vecka, vore häftigt att se hur jag ser ut om ett år!!!
Gick och tänkte på exakt detta ämne under gårdagen och så kommer det upp ett inlägg från dig om det idag, skitbra skrivet!
Tankeställare för många tror jag… Tack för ännu ett jättebra inlägg 💪
Det där med setpointen låter intressant, trodde dock alltid att det är en myt. Kan du tveckla detta mer, alltså förklara lite vetenskapliga teorier bakom det? har det med hormoner att göra? tack!
Jag vet inte, det var nån som forskade på isbjörnar som kom på att det var så. Minns inte detaljerna kring det men det används frekvent inom fitness, så det är verkligen ingen myt i alla fall. Antar att det handlar om att kroppen vänjer sig och inte noterar sin eget fettlager, inte vet om den är tjock eller smal utan bara derivatan.
Jättebra och intressant inlägg. Tolkar jag det rätt att för att ändra setpoint-vikten fungerar inte att bara träna och äta bra och lite mindre utan det krävs verkligen fasta etc? Jag har gett mig på ett par 2-5 -dagars fastor och vikten går ner men hamnar återigen på min vanliga vikt. (Är verkligen inte fit utan mullig). Jag har även testat Lifesum med superkoll på keto men vikten hamnar likväl på samma. Alla dessa ”satsningar” senaste 2 åren har inte lett till något och jag vill inte köra på ytterligare 2 år med massa ”försök”. Därför blir jag inspirerad av ditt 18 mån -tänk. Men vore oändligt tacksam för var jag startar. (Förutom äta keto, träna etc)…
Nej fasta är bara ett exempel, finns många vägar som leder till Rom!
Vad säger du om alkoholfritt öl kolhydrater 4,1
Blä det känns helt meningslöst utan alkohol!
“Vin varje dag eller ens varje vecka går inte” baserat på vad exakt? Jag känner många människor som går full-out på spriten minst 1-2 gånger i månaden och är minst i lika bra shape som du. Så länge du håller ditt proteinintag högt och dina kalorier inom ett rimligt spann så är det absolut inga problem. Samma sak med att det inte går att ha en ordentlig cheat-day, jag åt 6000 kalorier på gårdagens cheat day, jag ligger någonstans runt 8-9% kroppsfett och skulle anse mig själv ha en ganska estetisk fysik. Träna hårt och ät bra en övervägande majoritet av tiden så finns det uttrymme för att ha lite kul då och då!
“Vin varje dag eller ens varje vecka går inte” baserat på vad exakt? Jag känner många människor som går full-out på spriten minst 1-2 gånger i månaden och är minst i lika bra shape som du.
På vilket sätt är varje dag samma sak som 1-2 gånger i månaden?
Punkt nummer två, du är inte målgruppen för den här bloggen för att du är en man med 8-9% kroppsfett. Mina läsare är kvinnor 35+ som inte tränar sådär jättehårt. Jag kan inte skriva för DEM med DIG i åtanke.
Punkt nummer tre, personer som äter skit och super och är i toppenform är antingen 1) väldigt unga 2) boostade av PEDs
Klockrent Martina! <3
Dig kollrar man inte bort inte 😉
Så är det. Är man 50 plus dessutom, inte orkar träna så mycket som man skulle vilja för man sover som en kratta och började träna alldeles för sent i livet kan man fanken inte titta på en knäckebrödsjävel ens utan att magen sväller ut. Skulle man hänge sig åt att äta skit en hel kväll vilket hände för en vecka sen när jag var hembjuden till min knasiga snälla kompis som är 57 år som bjöd på “PIZZA” ve och fasa och äppelpaj och beklagade sig för att hon glömde sätta fram sin baguette till middagen ja,,, då är helvetet på jorden ett faktum. Jag svällde upp som en höggravid som behövde förlösas igår..
Just på grund av att jag hade ätit en del innan och inte behövde vräka i mig så mycket, tuggade maten till vatten och åt extremt långsamt klarade jag mig från magont dock.. Men si det gjorde inte min kompis. Hon hade haft ont i magen hela natten och inte sovit dagen därpå sa hon. Hon låg hela söndagen utslagen som en stackars sjukling… Hennes 18 årige son som tränar som en galning mådde bra dock. Så atte. Man är olika..
Åh herre vad jag skrattade åt ditt inlägg Lotta 😂 så mycket igenkänning på den trots att jag är 35… Med fem galna barn visserligen så man kan nog säga att jag går att likställa med en 50+ 😉
Ja, Alexandra, 5 galna barn skapar helt klart mer bromsklossar för att kunna äta skrutt och ändå se ut som Jennifer Lopez . Hon är rätt cool förresten. Fyller 50 i sommar och ser ut som 35. Men, så tränar människan religiöst och sköter sin diet. Vill man se ut som en gudinna får man lägga ner det som krävs. Såg en tjej på gymmet nyss som tydligen bestämt sig för att få snygg rumpa. Hon hade bosatt sig i rumpmaskinen. Herregud, man kom inte åt den. Hon släppte den liksom inte. Måste beundra beslutsamheten dock. Med den dedikeringen är inget omöjligt.
Haha du är för kul du! 😀 Bosätter man sig i rumpmaskinen så får man nog en del resultat ja…
Tack och bra som vanligt.
Nu vet jag hur min plan kommer behöva läggas upp och vad som krävs. Och alltid kommer hälsan först.
Tack för ett mycket bra inlägg! Det var verkligen huvudet på spiken 🙂 Jag har lätt för att “unna” mig ett glas rött då och då
Viktminskning är inte lätt när man har hamnat over 50 🙂 Mycket hormoner som ställer till det I kroppen
Skulle behöva lite tips och råd för viktminskning och bli mer fit
En undran, har du tips på någon onlinecoach med fokus på keto?
Keto by Annelie. Hon erbjuder onlinekurser. Sök på Facebook. 🙂
Tack, det ska jag kola in
Om man insett att man aldrig kommer kunna upprätthålla en hög eller ens lagom träningsnivå och inte i längden kunna hålla sig i ketos, hur stor hälsovinst är det att ändå äta så bra som möjligt. LCHF, men kanske aldrig komma i djup ketos. Ger inte maten i sig en stor hälsovinst, även om man ”fuskar” för ofta för att ligga i ketos?
https://martinajohansson.se/ar-det-ens-lont-keto/
Kunde fasta utan problem förr. Hela dagarna.
Men när jag fastar en hel dag nu, då spyr jag. Kommer även brännande galla på toabesöken.
Känns inte som min kropp gillar fasta, eller är jag bara svag psykiskt? 😉
Det låter högst märkligt… du kanske ska in i ketos först och främst 🙂
Är magsyra. Mäter blodsocker och ketoner. Är i ketos. Om jag äter smör på morgonen eller något så är det okej. Kan hålla länge sen. Men enbart fasta går inte.
brr, otäckt! Inte hört om något liknande faktiskt…
Lyckades gå ner 6 kg förra vintern/våren med hjälp av PT- och kostrådgivning online. Betalade för 12 veckor och var helt bestämd att lyckas, helt rätt mindset. När de 12 veckorna var över började ju den riktiga ”prövningen” och idag sitter jag här med samma vikt som jag vägde in mig på första PT-rundan. Anmälde mig i panik till en andra omgång ca ett år senare, som om det verkligen skulle vara online-tjänstens förtjänst att jag lyckades första gången. Lyckades inte andra omgången 👎🏻😳 och allt blir så självklart och kristallklart när jag läser dina inlägg. Jag fyller 48 år men är vansinnigt naiv och lite som Nisse Hult skrev i sin kommentar, man är inte villig att göra jobbet, så då ska man fasiken inte gnälla heller. Nu ska jag försöka hitta rätt mindset och sedan jobba på en ny setpoint: Hålla vikten i minst 6 mån. Enormt intressant inlägg!
LÅNGSIKTIGHET!
Ja, det är sant: “långsiktighet”, och annat fokus. Inte bara rätt kost och rätt träning för att bli smal, utan för att få en kropp som mår bra. Att det ska vara så j-a svårt (för vissa – like me).
Hej! Jag har precis fyllt 50, så jag har erfarenhet av vikt/kropp för oss äldre.Det är precis som Martina skriver.Hålla en vikt länge, jag är mer vältränad nu än när jag var 35.Har tagit till mig det mesta av Martinas tips.Det är många bloggläsare som har småbarn, tänk på att inte vara för hårda mot er själva.Det tar så mycket tid och kraft att ha små barn.Det gäller att prioritera rätt.Mina barn är 14,16 år.Det är stor skillnad på min tillvaro nu.
Martina, jag läser det här med setpoint om och om igen för det är så himla intressant. Och det stämmer ju! Du skriver:
“Det betyder också att ju längre tid du är tjock, ju svårare är det att bli av med det igen.” Varför är det så, undrar jag?
Kroppen vet inte huruvida den är tjock eller smal. Min kropp vet inte om jag väger 55kg eller 105kg, den vet inte automatiskt att jag måste banta eller att det finns massa energi att ta av. Jag kan lura min kropp på 55kg att rasa i vikt och en kropp på 105kg kan hålla i alla depåer för glatta livet, som om den vore undernärd.
Ok, tack 🙂
Jag tolkade det som att om man t ex vill gå ner 10 kg, så är det svårare om man vägt 70 kg i två år, än om man hade vägt 70 kg i ett år. Och att “lura” en 55 kg:s kropp att tappa är då att göra det som du beskriver som det “extrema”:t ex ihållande ketos och fasta/fastor. (?)
Jag vet inte om det är någon skillnad på 1 eller 2 år men har kroppen vant sig så har den 🙂
Komma in i en bra ketos och hålla den är en bra metod!