Jag tyckte att det var dags för ett uppdaterat inlägg om självkänsla såhär i sommartider. Jag har publicerat det förr men nu putsat upp det lite. Självkänslan är något man alltid får hålla ett getöga på!
HA KOLL PÅ BANDSPELAREN I HUVUDET!
Vi har alla en bandspelare i huvudet som pratar dagen lång, och den är ganska tjatig också och säger inte mycket nytt. Vad säger din bandspelare? Om den säger “Jag är tjock, jag är ful, jag är dålig, jag klarar ingenting, jag är en idiot” så behöver detta ändras OMGÅENDE om det inte ska få katastrofala resultat på ditt liv. Jag har en kompis som blev djupt deprimerad, bara för att hans bandspelare hela tiden sa “Du är en idiot”
Dessutom är hjärnan så smart att den brukar hitta svar på alla frågor och påståenden man kommer med. Om du frågar dig själv “Varför är jag en idiot?” kommer hjärnan hitta grejer som kan ge svar på påståendet. Även om det INTE är sant!
RÄTTA TILL DINA MISSTAG!
Vi gör alla misstag lite då och då. Det kan vara att vi glömmer bort en kompis som vi skulle ringa, vi råkar säga något taskigt om någon, ägnar åt oss skitsnack, vi ljuger lite när vi tror att vi inte räcker till. Det är helt okej, det är mänskligt beteende men det är VIKTIGT att rätta till det så fort som möjligt. Om du glömmer att ringa kompisen som du lovade, ring upp direkt när du kommer på det och säg “förlåt mig men jag glömde faktiskt, det var inte meningen att göra så” det är också helt okej att om man kommer på sig själv med att dra en vals säga “Nää hörrni, det där va faktiskt inte sant. Jag överdrev lite nu, det jag menade var…” det är superviktigt att RÄTTA TILL sina misstag, så SNABBT som möjlitg och STÅ för dem!
VAR ÄRLIG!
Att vara ärlig och hela tiden hålla det man lovar är väldigt bra för självkänslan. Oavsett om man ljuger för sig själv eller någon annan ger det katastrofala effekter på självkänslan! Att lova saker inför sig själv och sedan bryta dem och säga “äh, jag brydde mig ändå inte” eller “äh, jag orkar inte” gör att man till sist inte tar sig själv och sina mål på allvar! Det är därför det är superviktigt att sätta SMÅ mål som man sedan NÅR, än stora, grandiosa mål som man skiter i.
SKRIV EN “BRA-BOK”
Bästa tipset någonsin är att skriva en bra-bok. Det är det absolut snabbaste sättet att rädda en trasig självkänsla!
Skriv varje dag minst 3 punkter som du har gjort bra under dagen, och du måste sätta en egenskap på dig själv när du gör det. Exempel på en katastrofal Bra-Bok är “Idag har jag handlat” “Idag har jag tvättat” “Idag hann jag posta 1 brev” för att ha en bra självkänsla handlar inte om vad du GÖR utan hur ÄR, och att du har ett högt VÄRDE oavsett vad du gör!
Exempel skulle kunna vara: “Idag var jag jätteduktig som vågade ringa det läskiga samtalet” “Idag va jag stark som gick till tandläkaren” “Idag var jag stengrym som gick ut och sprang trots regnet” Det behöver inte vara några speciella saker man har gjort, det handlar om att se sitt värde och sedan hitta stöd i vardagen för att det är sant. Det handlar också om att ändra monologen i sin bandspelare, och fokusera på de bra sakerna med sig själv. Vad är bra idag? Vad är bra med mig idag?
Bra-boken får enormt positiva effekter redan inom ett par veckor, och det tar bara några minuter att skriva ned minst 3 punkter. Jag brukar skriva 5 punkter, och ibland skriver jag 10 punkter! Ju längre man övar, ju mer saker kommer man på som är bra med sig själv. Det är ett tecken på att självkänslan ökar!
FOKUSERA PÅ DET POSITIVA OCH VAD DU ÄR TACKSAM ÖVER
Under rubriken “Bra” i Bra-boken, kan man skriva rubriken TACK och lista allting man är tacksam för. Det här är en otroligt nyttig övning, som också vänder fokuset på allt som är bra och välfungerande i ens liv så att man kan få uppleva mer av det!
Jag har en liten rutin på morgonen där jag tackar för massor av saker, för det är i princip omöjligt att uppleva framgång utan att vara tacksam för det som finns här och nu. Börja med 3 punkter, och upprepa det varje dag! Det viktigaste är bra-boken, så om du inte orkar skriva så mycket kör dina tack i huvudet istället.
FÖRLÅT DIG SJÄLV OCH ANDRA!
Det är typiskt för låg självkänsla att alltid hacka på sig själv och älta fel man har gjort i tusen år efteråt. Sluta med det, förlåt dig själv. Det är okej, du är bara mänsklig. Alla människor gör misstag, och det är faktiskt inte hela världen. Det är genom misstag vi lär oss om oss själva och vår omgivning. Jag lovar att jag har lärt mig enormt med grejer genom att ha dåligt omdöme och klanta till det, det är något jag är väldigt tacksam över idag för jag har fått en enorm förståelse som jag inte hade innan!
Det är också viktigt att förlåta andra för deras misstag, och inte älta vad ANDRA har gjort mot DIG i tusen år. Som jag skrev i förra inlägget så handlar faktiskt inte allting om DIG, när människor gör misstag som går ut över DIG som handlar det om dem själva och vad de gör mot sig själva. Du råkar bara hamna i skottlinjen. Ofta har människor som begår misstag också goda intentioner med sina misstag, och kanske sårar dig för att de helt enkelt inte visste bättre. Även om det inte är så, och du har fallit offer för riktigt otrevliga typer så förlåt dem för DIN skull och gå vidare! Du ska inte behöva bära runt på någonannans skräp så kasta det i närmsta papperskorg nu med en gång!
Relaterat
Jag tycker att det var jättebra att du tog upp ämnet “om att stärka självförtroendet och självkänslan”. Har själv jobbat med det från och till. För 6 år sedan så köpte jag boken “Du äger!” skriven av författaren Mia Törnblom. I den boken så stod det om dessa övningar som du nämnde. En sjukt bra bok, jag rekommenderar den starkt!! För övrigt så vill jag säga “Tack för att du tog upp ämnet!” du tar upp så mycket intressant och bra saker på din blogg! Det får mig att fortsätta läsa din blogg, samt dina böcker. 🙂
Tack Alexandra!
Fina starka tjej!
Du inspirerar en 50 åring som håller på att ändra kurs i livet.
Aldrig för sent!!!
Det är aldrig försent! 🙂
Den åsikten har jag också fått förmedlad till mig, av en gynekolog, fast med en lite annan vinkling. Hon förstod inte varför jag ville sluta med hormonspiral och sa att det INTE varit normalt för oss att ha mens stup i kvarten under evolutionen, menade att det naturliga varit att vara gravid.
Ett inlägg kring preventivmedel vore mycket intressant!
Vad ställer alla de vanliga metoderna till med i kroppen?
Har försökt köra så naturligt som möjligt, men hörde en barnmorska i någon pod som påpekade att kvinnor är byggda för att vara gravida då och då (med alla hormonella omställningar det innebär) och att p-piller därför skulle vara hälsosamt för att det litegrann liknar en graviditet.
Ser du någon poäng i det?
Oj det var en intressant vinkling, jag har inte hört talas om det alls! 🙂
Huruvida preventivmedel ställer till med saker eller inte beror på hur frisk man är i övrigt och hur man lever. Jag tror att naturligt är bäst, då lär man känna sin kropp väldigt bra också!
Är kanske alldeles för personlig fråga, så förstår om du inte vill svara: vad använder du själv för preventivmedel/metod för att undvika graviditet? 🙂
Jag slutade med Yasmine för över ett år sedan, är inte i ett förhållande och behöver inget skydd. Mensen har kommit typ var femte vecka. Nu har jag inte haft den på snart fyra månader och undrar om det är bra eller dåligt, anledningar till varför det händer, bör jag bli orolig/kolla upp? Inom denna tid har jag under fem dagars tid ätit glass och andra sockerbomber, men resterande tid max 20 g kh, 58 g protein och typ 83% fett och hållit kosten disciplinerat.
Jag: 30 år, atletisk kropp och fettet på rumpa och lår (normalviktig), aldrig varit gravid och tänker aldrig bli, mår väldigt bra.
Tycker det är hur skönt som helst att vara mens-lös 😀
PS. Så som du gjort magnesium- och b-vitaminguiderna, vore det grymt om du kunde göra likadant med preventivmedel!
Åh jag tror att du är psychic! xD Jag tänkte surfa in här och kommentera att du borde göra ett inlägg om självkänsla eller “body image” och så kommer det ett haha!
Jag är synsk 😉
Har du några tips på hur man tar tag i sitt liv o hur man börjar nysta. När allt känns övermäktigt o omöjligt, hur planerar man o lägger upp det för att se vad man måste göra och vart man ska börja?
Börja skriva dagbok!!! Det är mitt bästa tips, skriv skriv skriv!
Jag skulle även rekommendera att gå i psykoterapi eller åtminstone prata med en kurator eller psykolog , kan verkligen behövas för många.
Säger aldrig något snällt till mig själv. Det enda som snurrar i mitt huvud är, Du är värdelös, du är fet o äcklig, Du klarar inget, Ditt liv är skit o det kommer aldrig bli bättre. Om om om igen, dag efter dag. Blir svårt att bryta, eftersom det är sant.
Wow! Det där är absolut INTE sant! Börja titta efter de små sakerna, tänk att du går på skattjakt efter allt som är bra i ditt liv. Du bor i Sverige, bara en sån sak är ju helt fantastiskt! Du slipper svälta, du har internet, tänk hur jobbigt det är att leva med 2mbit (som jag gör i Kina, som dessutom blockar facebook, gmail, google) och du kan köpa fantastisk mat som inte är förgiftad! Vilken grej! Och så är de sommar också!
Tack Martina för handfasta råd, jag börjar skriva idag!
Varje dag plingar det tre gånger i mobilen (påminnelser) med texterna “Gomorron fantastiska människa”, “Jag duger som jag är” och “Jag är unik”. De små påminnelserna under dagen tar ner mig på jorden när jag svävar iväg på mindre positiva tankar.
Superbra påminnelse! Speciellt den sista delen.. Att förlåta sig själv kan definitivt vara det svåraste. Är inne i en period där jag ältar en massa deadlines jag missat på sistone, och det gör ju absolut INGENTING för att hjälpa mig att gå vidare och hålla fokus för nästa omgång deadlines.
Så tack för den påminnelsen.
//T
Tack för en bra blogg.
Jag skriver också “bra bok” på kvällarna men jag har även med rubriken Hjälp.
Tex Hjälp mig att i morgon vara driftig. Hjälp mig att i morgon vara modig.
hjälp mig att i morgon vara ödmjuk och leva i nuet.
hjälp mig att i morgon göra rätt val inför dagen etc etc ja du hajar. det är skönt för då kan man släppa tankarna inför morgondagen när man ska sova och då sover jag bättre 🙂
Jättebra! Det är en riktigt grym grej att göra!
Några tips för hur man kan göra för att förlåta när man inte kan lita på att personen lärt sig något av sitt misstag, när man inte vet om det kommer hända samma sak igen?
Mitt enda tips är: Lev i nuet, och lita blint just nu för annars kommer du bara återuppleva det som hände gång på gång i din hjärna. Även om du är misstänksam och ältar det som hänt, så kan det ÄNDÅ hända igen. Om du INTE kan släppa det, och känner att du måste hålla kvar det så lämna den personen. Det är det enda som kommer funka, för kan man inte förlåta så move one, så kommer tiden ge förlåtelse så småningom. Man bör inte ha människor i sitt liv, som man känner misstänksamhet över. Lycka till!
För mig har det hjälp att acceptera mina känslor, att det är ok att inte lita på en person som brutit ett förtroende..
Försöks se det pragmatiskt, nu när du inte litar på personen, vad innebär det i praktiken? Hur vill du agera? Vad behöver du se för att få tillbaka tilliten?
Det är ok att vara restriktiv med sin tillit och ha höga krav 🙂
Ja! Håller helt med, det är HELT OKEJ att inte lita på en person som ljugit eller brutit ett förtroende. Även om den personen tycker att man ska lita på den, så behöver man inte om man själv inte vill. Ens egna känslor och verklighetsuppfattning måste få bestämma, annars blir man galen!
Äter du omega 3 eller D-vitamin, och isf hur mycket?