Det är verkligen många som kör 16:8 fortfarande det är helt klart populäraste sättet att äta på för oss LCHF:are. Några kör 5:2 och därefter ett gäng personliga varianter.
När jag är i bra ketos så blir jag inte så himla hungrig så just 16:8 kan jag inte köra, vad ska jag med ett 8 timmars ätfönster till? För viktminskning funkar det inte heller så himla bra, det blir för mycket mat.
När är man egentligen fastande?
Direkt när man slutar stoppa in saker i munnen?
Nej man är fastande efter att maten har passerat hela matsmältningsapparaten och det tar nästan 8 timmar. Så från att du slutar äta och 8 timmar framåt är du alltså inte fastande. Är du en förstoppad människa så är du ännu mindre fastande! Det gör att 16:8 egentligen innebär 8 timmars fastande om man ska vara exakt. Om du inte ätit på 12 timmar har du varit fastande i 4 timmar, inte 12.
Det innebär att 16:8 – alltså 16 timmars fastande egentligen ska vara en dygnsfasta om du vill vara fastande 16 timmar.
Det fungerar ofta bra för mig med dygnsfasta – alltså äta ett mål om dagen och de målet är efter träningen. Det funkar inte bra för att bygga men för att deffa, och jag tänker då på de som kör 16:8 och inte går ned i vikt. Kan det vara så att ätfönstret helt enkelt är för långt?
Om man har trög mage har man ännu sämre rotation på de som kommer in, och då kanske 16:8 inte ens innebär en fasta i realiteten. Det gäller ju att hinna bli hungrig för att trigga igång hungerhormonerna och därmed glukagonet så att fettförbränningen (fettet på kroppen) äger rum. Ingen fettomsättning/fettförbränning av kroppsfett = ingen fettminskning!
Vad tror du?
Tack för detta inlägg som öppnade för vidare-tänk för mig!
Nu några månader senare trillade poletten ner när det gäller detta du skriver om verklig fasta och ätfönster. Ville inte släppa mina luncher först, precis som jag för 3 år sedan inte ville vara utan frukost.
Nu har jag ätit 22:2 i snart 3 veckor. Magen funkar mycket bättre. Det är lättare att fasta, får inte samma “tom i magen” känsla som med 16:8. Bra energi hela dagen och det känns helt ok att träna på sen eftermiddag innan middagen som blir 18-19-tiden. Vissa dagar tränar jag på morgonen men fortsätter fasta tills middagen ändå utan problem.
Dock dricker jag 5 dl höns/ox-buljong mitt på dagen, och den innehåller en del protein och lite fett förstås. Tycker den är bra för att den är salt också.
Men bäst av allt med 22:2 är det du skrev i en annan tråd, att man kan frossa i mat när man väl äter. Jag gillar verkligen warriorstilen nu. Efter lång dags arbete och fysisk ansträngning slå sig ner och äta en stor måltid, sen släcka ner och gå ner i varv. 🙂
Skulle gärna fortsätta att äta så här, om jag fixar det vet jag inte, men smyger vidare så länge det känns bra.
Fettminskningen verkar, eventuellt, också funka bättre med längre fasteperiod precis som du skrev.
Tack, det är motivernade att höra! Jag ska försöka bli mer keto nu och se om 60-80 % fett kan få min mage att må bättre.
Är nyfiken på hur du äter , tränar och lever keto just nu. Kan du inte skriva ett inlägg om hur du just nu gör och hur det funkar? Det är så inspirerande att följa din utveckling eftersom det verkar fungera så bra och du förklarar så intressant och peppande.
Tack så mycket Carin! 🙂 Det går som på räls så tänker inte på de själv så mycket, men kan skriva ett inlägg!
Låter toppenbra! 🙂
Näe! Detta med magen är för segt att stå ut med! Hur kan man göra när man testat allt? Har kört med 600 mg Magnesium oxid plus 500 mg Magnesiumctrat nu i ca en månad. Magen funkar bättre men ändå inte alls bra. Eftersom jag är i en fettminskningsperiod vill jag kunna mäta mina resultat men det blir svårt när inte magen funkar optimalt. Mönstret ser ut så nu att jag oftast går ner 1/2 kg och sen påföljande vecka växlar vikten uppåt utifrån hur magen sköter sig, så att jag väger 1-2 kg mer hela veckan. Midjemåttet påverkas ju också så att jag oftast inte kan se om måttet minskat eftersom magen är svullen pga utebliven tömning. Om jag ser det på sikt så går jag nog långsamt ner, men under veckorna är jag nästan alltid svullen och väger mer än min lägsta vikt förra veckan, om du förstår hur jag menar.
Jag fastar 16:8 varje dag och trivs bra med det. Men nu funderar jag på att kokosfett i kaffet kan vara en lösning? Kan kokosfett få magen att funka bättre? Ökar fettförbränningen mer av kokosfett på morgonen än bara vanlig fasta? För maximal fettminskning nu när jag ska ner de sista 3-4 kilona är det då bättre att hålla nere energin eller är det bättre att öka energi lite med lite mer fett?
Det är ju skillnad på fett och fett, försök ta reda på vilken mat som gör dig svullen och förstoppad. Kan det vara för mycket fibrer tro? Testa kokosfett i kaffet, det är lätt laxerande om inte annat!
Ja! Jag älskar ju grönsaker och äter massor varje dag. Har misstänkt att det kan vara det men haft svårt att avstå. Får kolla nu om det kan vara det. Hur menar du skillnad på fett och fett? Är det mest effektivt för fettförbränningen att vara helt fastande fram till träning/lunch eller börja dagen med lite kokosfett? Har du testat båda sätten för att gå ner i kroppsfettprocent?
Olika fett tas upp olika av kroppen, jag tror att kaffe/varm dryck med lite kokosolja eller MCT/Brain octane är bättre för min förbränning än utan 🙂
Förstår! Testar det en vecka nu :).
Idag vikt ner 2 kg efter tömning, så fettminskningen funkar ju bra trots allt då, antar jag. Men pga bulkigheten så har midjemåttet inte minskat något alls senaste 4 veckorna. Jag har bibehållen styrka på gymmet så det verkar ju inte som att det är musklerna jag tappar?
Nä man tappar inte musklerna så lätt om man tränar dem 🙂
Jag brukar äta ca12-20 och mår toppen, mycket lättare i magen (ibs). Dock! brukar även träna runt 12 så de dagar träning står med på schema så äter jag runt 13 istället. Ibland blir hag illamående och yr under träningen, vad kan detta bero på tror du? Började med LCFH för inte så himla länge sedan så det kanske är kroppen som håller på och anpassar sig fortfarande?
Det kan vara så, eller energibrist eller saltbrist eller vätskebrist, svårt att svara på 🙂
Jag tänkte köra igång med fastan 16:8 men är väldigt nyfiken på hur man skall orka köra ett stenhårt träningspass när man fastat i så många timmar och kanske till och med är hungrig när man går till gymmet?
Känns som att man kommer göra ett uselt pass och mer eller mindre gå runt med huvudvärk och pina sig igenom passen?
Idag kör jag en PW varje morgon och tränar innebandy vid 19-tiden 2 kvällar i veckan och lyfter tungt på gymmet 3 kvällar i veckan.
Det är en annan grej om man inte äter kolhydrater. När jag tränar med andra så börjar de klaga för att de inte ätit på 3 timmar, medan jag kör stenhårt och inte har ätit sedan kvällen innan 🙂
Du skriver att det finns bättre Mg-oxid med dokumenterad bra effekt. Kan du tipsa om några här? :). Jag har inte hittat och undrar om Mg-oxid säljs mindre nu eftersom det skrivits så mkt om vilka Mg som har bäst biotillgänglighet.
Jag vet inte namnet på sorterna, vet bara att mina lchf-kompisar äter en annan sort som är grym.
Jag gillar pf. Gillade 16/8 och skulle gärna testa 1 nål om dagen och andra varianter. Men jag tycker det är svårt med ett småbarn som ju ska lära sig äta. Jag vill ju äta med hen då. Knepigt.
Jag har haft problem med hetsätning, eller har rättare sagt:P Känslomässigt ätande… För mig funkar det allra bäst att äta flera gånger om dagen, annars hamnar jag så enkelt i ett svält/hetsmönster (som det ser ut i min livssituation just nu). Mina hetsätningsproblem kom då jag började med ketogen kost faktiskt vilket är lite komiskt då de flesta vänder sig till denna kost för att BLI AV med det. Jag kan äta väldigt nyttigt och strikt och sedan äter jag kanske lite grädde till, får ångest att det inte är tillräckligt nyttigt, klagar på mig själv och sedan hetsäter jag allt möjligt. Har så höga krav på mig själv att det ibland kan stjälpa mer än hjälpa att tänka på att äta nyttigt etc. Jag undrar om du har någon egen erfarenhet av det?? De flesta lchf-bloggar handlar om att ta kontrollen, skriva ner matschema etc. För min personlighetstyp tror jag det handlar om att försöka släppa kontrollen istället och sänka kraven. Skulle du kunna skriva ett inlägg med tips på det?
två helt andra frågor också…
Jag dricker mycket té och gillar ett som innehåller hibiskusblomma, torkade vindruvor, fläderbär, arom och surkörsbärsbitar (5%). Förstör det ketosen om man dricker det?
Jag brukar göra majonnäsen från din ena bok och en hel sats innehåller ju cirka 3000 kcal. Jag rör på mig mycket under dagarna och för att bli mätt så går en sådan sats åt väldigt snabbt. Är antalet kalorier helt “ointressant” och kan man strunta i att tänka på dem?
Tack för en bra blogg:) Känner mig som en stammis här:P
Jag tror också på att släppa kontrollen, du ser inga matscheman i den här bloggen 🙂 Tycker mycket kontrollerande och regler är överdrivet, för mig skulle det kännas så i alla fall.
Om téet – jag vet inte om det förstör ketosen. Jag har aldrig upplevt att té påverkar särskilt mycket, känns mest som att dricka vatten med lite smak.
Om majonäsen och kalorierna – jag tycker så, men det klart att det kan bli för mycket också. Jag tror som vanligt på att känna efter och se vad som funkar.
Tack för svar:) skönt att höra någon mer som förespråkar att släppa kontrollen. Kan bli väldigt ångestframkallande när man har både ocd och höga krav på sig själv :p
Hej Evelina! Jag håller med Martina om att släppa på kontroll och krav är det bästa, särskilt om du är en high-achiever och kontrollmänniska. Det handlar oftast om att man genom överdriven kontroll och självbehärskning trycker undan/förnekar ett behov av att släppa på kontrollen, att få vara fri och spontan. Ju mer kontroll och behärskning, ju hårdare blir trycket och till slut kokar det undertryckta behovet av att släppa på kontrollen över och man ballar ur genom hetsätning eller något annat. Att tillåta sig själv i små portioner att släppa på disciplinen och vara snäll mot sig själv minskar på trycket och man hamnar i bättre balans.
Jag kom ur ett långvarigt gravt ätstört beteende (7 år) genom att ta det dag för dag. Det första jag gjorde var att bestämma mig. Sedan hade jag en väggkalender där jag varje dag då jag unvikit beteendet kunde göra ett kryss. De första månaderna klarade jag högst 4-5 av sju dagar i veckan. Men efter sex månader hade jag två veckor av kryss på rad och sen fortsatte det och fortsatte till slut hade jag ett helt år. Det som hjälpte var att sluta med socker och börja med GI som sedan blev mer och mer åt lchf-hållet (detta var tio år sedan). Jag skulle säga att ketogen kost och fasta är lite för restriktivt när det gäller att handskas med hetsätning. Jag skulle istället identifiera vilka dina triggers är undvika dessa men i övrigt äta en liberal lchf. Och varje dag vara snäll mot dig själv, tillåtande och göra allt Martina skrev om i inlägget om att få bättre självkänsla.
Lycka till! Kram.
Hej Evelina!
Jag upplever samma problem, speciellt med det exemplet om grädde du nämnde är väldigt igenkännande.
Så vi är fler med liknande kontrollbehov!
Läser i din bok om från smal till fit. I fitnessprotokollet där äter man ju snarare ofta, ca 6 ggr om dagen, för fettminskning. Anser du att det är lika effektivt att köra periodisk fasta och keto som det där protokollet med många små mål?
Det beror helt på vem man är som person. 6ggr om dagen med små proteinmål är standardmetoden att bli deffad på.
Hej Martina
Jag har länge (några år)kört strikt lchf men får liksom ändå inte till det så att kroppen känner sig nöjd.
Jag tränar normalt tidig morgon innan jobbet.
Jag tror att jag äter “för mycket “och undrar om det beror på att jag lägger måltiderna fel, tycker jag testat så många sätt.
Hur skulle du lägga upp din kostdag om du tränade styrketräning kl 05.30 och sedan har en fullsmockad dag till kl 20-21? Jag måste ha en plan eftersom jag jobbar och inte kan äta precis när jag “vill”. Dock kan jag anpassa det så att jag kan ta lunch när jag vill.
Är det rimligt med ett lchfmål direkt efter träningen och ett lchfmål till lunch?
Om jag då är hungrig igen när barnen äter middag, vad är då troligast att jag gör för fel?
Tycker jag lassar på med fett…
Kan det helt enkelt vara vanan att äta för mycket?
Tack för att du är en sån fantastisk inspiratör och skriver så bra:)
Tack Sofie,
det är väldigt svårt att svara på eftersom jag inte vet vad du äter eller hur mycket 🙂 Svårt också att ge en kostplan bara sådär haha, jag rekommenderar min senaste bok “hormonsmart mat och effektiv träning” där finns massa upplägg man kan testa. Om du tar bort mejerierna och äter fett från ägg, smör, avocado, fet fisk så borde du hålla dig mätt länge. Mät ketonerna också, kan ge ett svar på hur det går med fettförbränningen.
Tack för ditt svar.
Jag har i flera år kört periodisk fasta, vilket har funkat super(lunch som första mål)men har då inte tränat så tidigt på dagen.
Har nu börjat med ett frukostmål tidigt på dagen ca kl 7.00 och tror att det är boven i dramat(anledningen till att jag hamnat i obalans) .
Följaktligen undrar jag om det är väldigt negativt på något sätt att fortsätta fastan efter styrketräningspasset kl 06 och äta först kl 12(alltså 6 timmar senare) ?
Vet att man ska känna efter och testa men din spontana åsikt och tanke vore intressant för mig.
Tack Martina:)
Hej Sofie,
min spontana åsikt är att det går utmärkt att träna, sedan fasta och sen äta 6 timmar senare. Jag gör så själv ibland och det funkar bra för mig. Om jag är väldigt noga med att bygga, äter jag direkt efter men inte ofta.
Kaliumpulver verkar inte finnas att köpa längre. Hittar varken på apotek eller webshop. Är det samma effekt med kaliumtabletter?
http://www.apotea.se/laxido-apelsin-pulver-till-oral-l%C3%B6sning-50-dosp%C3%A5sar
Aha, va bra! Tack 🙂
Hej Martina,
För mig har det funkat bra med 5:2 när jag jobbar. Kör måndagar och fredagar som fastedagar. Avstår då kalorier helt. Känner att det passar mig. På semestern blir det 16:8 för det funkar bättre då. Har funderat på att övergå till varannandagsfasta istället för 5:2. I alla fall varannan vecka till att börja med.
Syftet med att göra det här är att jag är livrädd för att få tillbaks min diabetes. Jag inbillar mig att detta skulle skydda mig än mer. Vad tror du?
Jag vet inte tyvärr 🙂
Hej Martina,
För mig har det funkat bra med 5:2 när jag jobbar. Kör måndagar och fredagar som fastedagar. Avstår då kalorier helt. Känner att det passar mig. På semestern blir det 16:8 för det funkar bättre då. Har funderat på att övergå till varannandagsfasta istället för 5:2. I alla fall varannan vecka till att börja med.
Syftet med att göra det här är att jag är livrädd för att få tillbaks min diabetes. Jag inbillar mig att detta skulle skydda mig än mer. Vad tror du?
Jag har testat att fasta under en länge period och mådde så Sjukt dåligt av det. Tror på konceptet med att inte äta för ofta, men jag klarade inte av att leva normalt, och träningen blev lidande. Blev darrig, mådde illa, svimmfärdig etc etc. Vad kan detta ha berott på? Fler med samma problem?
Blodsockerdipp?
Japp jag hade liknande problem. Jag googlade och kollade på olika youtube videos och det visade sig att jag åt för lite salt och svettades för mycket. I en av video jag såg så rekommenderades det att öka saltmängden i maten. När jag gjorde det försvann all illamående, darrighet och “dimmighet”.
Jag har inget bra svar på varför det blev så utan jag bara följde de råden jag såg. 🙂
Jag har ätit liberal LCHF eller paleo i massor av år. Har i viktminskningssyfte testat strikt LCHF, fettkaffe istf frukost och 16:8. Men när jag provar något av detta så mår jag så illa hela tiden. Har klarat tre veckor som längst men gett upp på grund av att illamåendet aldrig slutar. Vad kan detta bero på?
Jag har gått ner 13 kg, men nu under sommaren +4kg. Står still. Körde äggfasta före sommaren och gick ner, men upp lika fort när jag åt lchf igen. Tips? Går jag ner dessa 4 kg har jag nått min målvikt är 172 cm och målet 63 kg. Tacksam för svar. Mvh Jennie
Martina! Förlåt för den oredigerade posten ovan, måste skylla på mobilen i stark sol :).
Tack för svaren! det var goda nyheter!
Har kaliumpulver även andra goda egenskaper?
Kaliumpulvret är bara laxerande, det laxerar utan att påverka peristaltiken 🙂
Två följdfrågor dyker upp i mig. 1 Äg det möjligt att jag är i ketos om jag äter enbart fisk, kött, grönsaker och avokado plus oliver. Nästan inget tillsatt fett annars pga kaloribehnsningen. 2 Angående toabesök. Har inte upplevt problem men går bara ca var 3 e dag. Vill gärna ta till dig din rekomenderade varjedagsintervall. Har ätit en magnesiumsort med oxid och citrat som ska ge fart på systemet. På burken står att man ej jan ta mer än 1 tablett 300 mg men det ger inte önskad effekt. Har inte vågat ta fler än dn tbl. Vad tror du, skulle det kjnna vara safe och ge effekt?
1) ja
2) jag kan ta 1.5g Mg utan problem, har aldrig upplevt det som farligt annat än att det är laxerande 🙂 Du kan köpa Kaliumpulver på apoteket.
Hur funkar fastan om man vill gå ner i vikt/deffa men ser ingen resultat? Och man provat det mesta.. Tycker det verkar svårt att fasta, jag blir alltid hungrig på kvällarna:-( nått tips?
Hur gör man tex 22:2 fastan? Om inte 16:8 är så effektic, vilken är effektivast och hur ofta utför man den?
22:2 innebär ju att man bara äter en gång om dagen, efter träningen. Det är den enda regeln sen får man göra hur man vill, förslagsvis lågkolhydratkost för det är lättare att fasta då 🙂 Om du inte ser resultat kanske du äter för mycket och skulle tjäna mer på att äta små mål ofta. Man får testa sig fram helt enkelt 🙂
Haha, så med en transittid på 72 tim är det bara att ge upp! ?
Haha då föreslår jag att du testar något laxerande, kanske en liten dos sennaté eller något receptfritt mineralpulver från apoteket 🙂
Kan bara säga att magnesium rädda min konstant långsamma mage/tarm. Det som får bäst fart på tarmarna (och ganska billigt) är magnesiumoxid, vilket dock inte är den bästa sorten ur närinssynvinkel. Tips är att köpa flera olika sorter och blanda!
Absolut, det är klockrent. Jag kör också på oxid!
Kan man reagera olika på olika sorters mg-oxid? Jag har haft lätt för förstoppning hela livet, men upplevde ingen skillnad när jag tog 21st Centurys mg-oxid. Däremot hjälpte askorbinsyra, men då blir problemet tvärtom i stället och det är ju heller inte bra, men samtidigt vill jag ta det för att motverka inflammation, få bra hy etc. Som van vid förstoppning är det dock en befrielse även om problemet blir diarré i stället, men eventuellt kan det ju också bero på att jag är mitt inne i sista trimestern av graviditeten – att barnet trycker mot tarmen eller nåt. Praktiskt med en “inneboende tarmmassage! 😉 . Har du för övrigt några tips på hur man kan normalisera det hela? Tar redan probiotika (den du tar) och msm (såååå mkt lättare att ta msm med askorbinsyra! Så beskt och äckligt annars!)
Det är troligen din graviditet som påverkar, det gör mycket mer med kroppen är Mg 🙂 Jag tror inte att 21 century Mg-oxid är jättebra, jag köper den bara för att de skeppar till Kina. Det finns bättre som är dokumenterat bra mot just förstoppning.
Hur skulle du göra om du vill minska i fett men ändå känner att binjurarna är utmattade, och därför inte vill fasta. Går det ens att gå ned i fettvikt då? 🙂
Ja de klart, då hade jag ätit flera små mål om dagen. Man måste absolut inte fasta för att gå ned i vikt, det är bara att jag gillar att fasta och det verkar passa min typ av metabolism 🙂
Mitt stora dilemma är att om jag äter ett mål strikt lchf om dan så håller jag vikten men kan inte sova! Om jag däremot fuskar med kolhydrater eller äter 16/8 så fungerar sömnen, men då går jag upp ett eller två kilo i veckan. Fattar att det handlar om obalans i hormonerna, men jag får ingen ordning på det. Mediterar och känner mig mentalt balanserad, men kroppen går bananas på för litet kolisar. Är det någon fler som har samma problem?
Kanske resistent stärkelse kan vara till hjälp? http://forum.kostdoktorn.se/topic/1976-resistent-stärkelse/?p=49620
Jag är nybörjare när det gäller lchf och försöker lägga in en bra strategi. Efter många års övervikt och ständigt jojo-bantande, är jag övertygad om att mina hormoner inte funkar som de skall. Sonen tipsade mig om din pod och den blogg och jag fastnade direkt. Men jag tänker mycket på periodfasta. Jag har många kilos övervikt och naturligtvis undrar jag då över vilket som är bäst för mig. Är 64 år. Inte så lätt att ändra ätmönster efter så många år.
Jag brukar bara rekommendera att testa och experimentera, men att vara konsekvent med det man testar så att man ser vad som fungerar och inte. Börja med vanlig LCHF och få det att funka först!
Jag har kört 16:8 i tre år nu och trivs mkt bra med det. Tycker så mycket om mat! :), och även att köpa fina grönsaker och annat, så för mig skulle det vara trist att bara ha en måltid per dag.
Kan verkligen tänka mig att det du tar upp kan ha många fördelar dock. Tycker det låter intressant med kort ätfönster och äta en gång per dag, för hälsan.
Just nu är jag i en fettminskningsperiod och äter ca 1000 kalorier per dag. Då har jag tänkt att det är dels roligare att få äta 2 ggr/dag och även att det är viktigt att få i sig protein under dagen för att inte tappa för mkt muskelmassa. Så idag tex så fastar jag fram till 18.00 men dricker 5 dl kycklingbuljong som har 36 gram protein. Sen äter jag middag ikväll. På så vis får jag i mig ca 100 gram protein idag.
Vad anser du om proteinintag under dagen vid fettminskning eller vid muskelbyggande, kan man enligt dig äta protein enbart en gång per dag utan att riskera muskeltapp?
Jag upplever inget muskeltapp när jag är i ketos, kan ligga så lågt som 30g protein per dag. Vill jag bygga äter jag bara väldigt mycket och då kan det säkert bli flera hundra gram protein per dag vissa dagar! 🙂
Pinsam fråga:
Går du på toa varje dag? Nr 2 menar jag.
Jag äger typ 22-2 och det känns som att jag inge behöver gå på toa mer än varje 2-3 dag. Normalt?
Man ska gå på toa minst 1 gång per dag och det gör jag 🙂 Då vet man att det fungerar som det ska, transit ska vara 24h.
Har nu beställt din senaste bok (superbra!)och tänkte köra på LCHP-upplägget Från Fit till Fitness.
Passar mig och min livsstil. Flera små måltider ihop med mkt protein och långsamma promenader är ngt som jag lätt kan ta till mig.
Dock läser jag att det är för kvinnor som redan är fit och fett% på ca 20%. Jag ligger nog mer på 22% just nu. Passar kanske inte detta mig? Skall jag kanske köra på mer fett och fasta/el färre måltider som du nämner här? Nu blev jag förvirrad….
Har ca 4-5 sladdriga kg att gå ned. Är 1.60 cm och väger 55 kg nu och vill ned 3-4 kg som är min normala vikt. Det är inte kg som är intressant, jag vill bara bli av med muffintop och tighta till mig.
Jag tror inte att 20 och 22% är så stor skillnad haha 🙂 Du kan nog köra på ditt tänkta upplägg. Du behöver inte bli förvirrad, jag bara berättar vad som fungerar för mig i bloggen. Du kan både fasta och köra LCHP för att tighta till, testa vad som fungerar för dig!
Jag fastar dygnet runt – det funkar grymt bra för mig. Funderar på att sluta äta överhuvudtaget. Tror du att det är bra? Alltså inte äta något alls, bara dricka vatten. Alltid.
Hahaha 😉 Du är ju jättekul!
mat är ju så gott, och man blir inte fet att äta regelbundet. Iallafall inte om man håller kaloriintaget, varför fasta då?
På grund av ovan nämnda orsaker: Ökat HGH, bättre humör, mer energi & ingen IBS.
Det betyder väl att ramadan fasta är det riktiga fastan? Att man bara äter på kvällen och sen ska man ju soba, så det blir ett mål om dagen. Men då borde man få dricka vatten under dagen?
Är det lunch som är din måltid för dagen då? Eller vilken tid äter du?
Nej 19-21 passar mig bäst 🙂
Jag brukar köra 16:8 upplägg men det verkar häftigt att testa 22:2 istället, tycker du det funkar bättre än 5:2 (fasta 2 hela dagar i veckan istället för fasta varje dag?) Jag tränar mycket styrka, underground o kettlebells, brukar du öka på energiintaget något då när du kör 22:2, för jag förutsätter att du fastar även om du tränar styrketräning? Får testa o se någon vecka hur det funkar 🙂 Himla roligt att följa er resa o dina mattips!!
Själv kör jag typ Warrior Diet (tror jag, har faktiskt inte läst boken, haha). Jag dricker kaffe (med grädde, kan inte få ned det annars) under dagen, samt lite nötter och någon frukt om jag vill. Sen blir det en stor portion till kvällen. Men har insett att den där “stora” portionen snabbt blev ganska “normal”. Jag behöver liksom inte så mycket för att bli nöjd. Som småbarnsmamma fungerar det jättebra, eftersom att matning av lilla K inte krockar med mina måltider 😉 Så vi slipper lågt blodsocker på mamman samtidigt som ungen är sjukt gnällig, haha. Jag äter ju när hon har lagt sig. Men eftersom att jag inte äter så mycket under dagen, så påverkar inte mitt “småätande” så mycket (vare sig det gäller den där extra frukten eller när jag smakar av ungens mat). Jag har aldrig mätt min ketos, men jäklarns vad bra jag går ned. Har någon halvdan våg som ändå visar fettprocent och även om den inte stämmer helt hundra så ger den ju en indikation. Och nog är det fett jag går ned!
Funderar också på att minska mitt ätfönster men tränar ofta på morgonen. Och i samband med träningen brukar jag ta BCAA samt ibland whey. Hur gör ni andra/du Martina med sånt? Har för mig att du brukar ta BCAA el liknande.
BCAA påverkar inte fastan alls typ. Med andra proteinpulver som whey så blir det ju en kalorifråga. En skopa är väl styva 150 kcal(blandat i vatten, kör man mjölk blir det ju betydligt högre) så det borde ju vara lugnt om 200kcal är någon form av gränsvärde för att inte skutta ur fastan.
Hur är det egentligen med att äta efter träning? Jag äter enligt Paleo och brukar träna vid 8.00 och 18-20 någongång. Är det okej att bara äta en (stor) lunch eller bör man äta efter träning även vid PF?
Tränar du två ggr på en dag och äter 1 gång??
Jag brukar äta lunch (någon gång vid 11-13) och middag (vid 18) utan att kalla det periodisk fasta. Jag tycker det är normalt ätande för mig (men det påverkar inte vikten). Nyligen har jag börjat med 5:2 (med lite uppehåll nu på semestern) óch ska utvärdera om jag mår bra av det och om jag märker några fördelar (jag är lite hungrig mest hela dagen, lätt illamående ibland och har svårt att koncentrera mig – men det kanske är övergående). Jag äter LCHF, och räknar hela dagar under 5:2, inte t.ex. lunch till lunch, och jag äter inte alls under dessa dagar, för det fungerar bäst på hungerkänslorna. Kanske ska jag testa ett kortare dagligt ätfönster sedan. Ålder 56.
Hej Martina
Dejligt du er tilbage for at skrive om kost og træning igen – det har ellers været spændende at følge dig på din ferie :0) jeg har som dig samme erfaring med spisevinduet – jo færre timer jeg spiser på et døgn jo bedre mæthedsfølelse og friskhed oplever jeg. Jeg både tænker, træner og har det bedre jo flere timer jeg faster – jeg bliver sløv og træt af at spise hele dagen :0)
Jag ser en poäng i det du skriver; fokus ligger på antal fastetimmar, när fokus snarare bör ligga på ätfönstret. Jag har tänkt på det när det dröjer innan jag får i mig dagens sista mål. På onsdagar brukar mitt ätfönster bara vara 30 min. (lunchen på jobbet). När jag kommer hem från träningen så är det ofta så sent så det inte är lönt att äta :). Oftast har jag ett ätfönster på 8 timmar. Mitt fokus är å andra sidan inte att gå ner i vikt, utan att helt enkelt bli tokstark 🙂 Så det gör inget att mitt ätfönster blir lite längre ibland.
Räknar du smör/kokosfett som mat? Det innehåller visserligen rejält med energi/kalorier, men inga fibrer som skall passera matsmältnings-apparaten.
Mja det gör jag om det blir mer än 200 kcal, så när jag fastar brukar jag bara dricka kaffe eller vatten 🙂
Kör PF ibland men oftast dricker jag fettkaffe på morgonen med 10 gram kokosfett och 20 gram smör. Äter lunch vid 12, 12.30. Så det är väl snarare fettfasta än ren fasta jag kör. Tycker det funkar svinbra iaf!
Hejsan svejsan!
Jag gör precis som du. Äter en stor måltid om dagen ungefär. Har inga problem att få i mej all mat jag behöver vid ett tillfälle, har snarare lätt att äta för mycket ibland. Någon gång i veckan fastar jag kring 40 timmar.
Grymt så gör jag också, kan lätt dra en 40 timmarsfasta!
Undrar bara, under fastetimmarna får man dricka då? kaffe? Vatten? eller bryter det fastan.
Man brukar säga att under 200 kcal är okej, så kaffe & vatten går fint 🙂
Kaffe men mjölk? 1/2dl mjölk
Det är kaffet på morgontimmen som hör att jag inte pallar att fasta. Måste ha kaffe med mjölk.
Ja okej, du måste ha kaffe med mjölk 🙂 Vad är frågan?