Avsnitt 5 finns ute och handlar om biologiskt åldrande, anti-aging och när människor kommer vara biologiskt odödliga. Det ligger ute på alla poddplattformar så du kan lyssna där du brukar lyssna på poddar, men här nedan länkar jag till Acast.
Jag började intressera mig för biologiskt åldrande när jag var 22-23 och sommarjobbade på Lundberglabbet i Göteborg. De forskade på åldrande och autofagi, och jag spenderade större delen av tiden med att försöka få unga fräscha celler att åldras och sedan studera dem i mikroskop.
Celler som inte åldras
Visste du att det finns både celler och organismer som inte åldras? Cancerceller är det enklaste exemplet. En åldrandemodell handlar om telomererna: kromosomernas skyddande hätta som skyddar DNAt vid varje celldelning. Telomererna krymper lite för varje gång tills det inte finns något kvar och DNAt ligger helt oskyddat. Då är det bara en tidsfråga innan det ackumuleras så mycket genskador att cellen inte kan fortsätta replikera utan dukar under.
När det här har inträffat hos majoriteten av alla celler är individen mycket åldrad och nära livets slut. Vad som händer i cancerceller är att de DNA-skyddande telomererna förlängs! De blir längre vid varje celldelning istället för kortare, vilket gör dem odödliga! Inte omöjliga att förinta, men biologiskt odödliga i och med att de inte dör av ålder som en normal cell.
Celler som inte dör
Könsceller och stamceller anses också odödliga och djur som uppnått biologisk odödlighet är vissa sköldpaddor, maneter, musslor och humrar. Biologisk odödlighet innebär att den kronologiska åldern inte längre är en faktor för när en organism dör.
Cancerceller kan fortfarande dö av cytostatika, men de dör inte “av sig själva” som en frisk cell. Humrar lever inte för evigt, de kan bli dryga 50 år gamla (eller äldre) men de dör för att de slåss med andra humrar eller får problem med sin skalförnyelse.
När blir människor biologiskt odödliga?
Det händer inte i morgon utan inträffar förhoppningsvis inom 20 år. Jag tror att början på det är att vi utrotar våra vanligaste sjukdomar. Jag tror t.ex att cancer kommer att elimineras de kommande åren när alla biologiska terapier är utvecklade. De kemiska terapierna är från stenåldern och gör mer skada än nytta men att använda kroppens egen biologi är betydligt mer skonsamt och effektivt. Jag tror att de här terapierna kommer ersätta cytostatikan helt och hållet. Demenssjukdomar och andra neurologiska degenerativa sjukdomar kommer också försvinna (får vi hoppas!)
Varför tror jag såhär? För att redan nu har forskare lyckats reversera Alzheimer i möss! Även åldersrelaterad blindhet (glaukom) har lyckats reverseras med biologiska terapier.
En populär metod är att återställa eller vrida tillbaka den biologiska klockan hos sjuka celler. En Alzheimerpatients hjärnceller är biologiskt mycket äldre än patientens kronologiska ålder och samma fenomen har identifierats vid Parkinson. Ett cancerdrabbat bröst är också äldre än ett friskt bröst, inte bara tumören utan hela bröstet. 
Har människor lyckats vrida tillbaka sin epigenetiska klocka? Ja! Det finns mänskliga studier där detta har lyckats, och det finns gott om anekdoter där individer sänkt sin biologiska ålder med många år!
Den populära longevity-forskaren David Sinclair har själv vridit tillbaka sin biologiska ålder från 53 år till 29. Googla på honom om du vill läsa mer om hans forskning. Finns ett bra avsnitt med Sinclair hos Joe Rogan t.ex (OBS: delar varken Sinclairs ogrundade hat mot mTOR eller hans vego-vurm, men tycker att hans forskning är cool och hoppfull!)
Basic Biohacking saktar ned åldrandet
David Sinclair och andra forskare som arbetar med det här området har identifierat några avgörande saker som vi biohackers oftast redan gör: undvika högt insulin, hålla sitt blodsocker jämnt och lågt, svälta sina celler, träna, kallduscha och basta.
Det låga insulinet tillåter cellerna att vara i repair-mode plus att det är anti-inflammatoriskt. Cellulär svält kan man uppnå genom att försätta sig i djup ketos, men vissa använder metformin istället. Ett läkemedel som ökar leverns insulinkänslighet, men som också har biverkningar. Till exempel är det hårt mot magen och njurarna, så det är bättre att åstadkomma hög insulinkänslighet via kosten iom man kan.
Minns du att jag gjorde ett test för biologisk ålder för ett halvår sedan? Jag blev 10 år äldre biologiskt än vad jag är kronologiskt. Testet jag tog var GlycanAge som mäter glykaner som sitter fast på IgG antikroppar i blodet. Glykanerna är en liten switch som sätter på eller stänger av antikropparna – anti-inflammatorisk effekt vs pro-inflammatorisk. Högre inflammationsnivåer ger mer glykaner och ett sämre utslag på testet.
Jag tycker inte att det är helt rättvist för en person som har kronisk låggradig inflammation av något slag kommer att få en högre biologisk ålder utan att ta hänsyn till kärlens ungdomlighet, hjärnans kapacitet, skicket på muskler och leder, hjärtats och de övriga organens status och så vidare. Personligen föredrar jag nog andra test för ålder än just glykan-testet och det är därför jag gjort ett annat test nu som heter DNAge. Där utgår man istället från Horvath klockan som ska vara “the gold standard” för mätning av biologisk ålder. Jag inväntar resultatet med spänning!
Topp 10
- Kallduschar
- lågkolhydratkost
- Fasta
- Återhämtning
- Bastu
- Cardio
- Styrketräning
- Rörlighetsträning
- Yoga
- Meditation
Som jag berättat så var jag under mycket stress när jag gjorde testet och min inflammationsgrad var definitivt förhöjd. Jag har inte längre kvar några symptom som jag hade då (utebliven menstruation, ledvärk, sömnproblem) så jag hoppas att DNAge visar på ett förbättrat resultat!
Många människor gör inte “the basics” utan ägnar sig istället åt anti-hacking, det vill säga destruktiva livsstilselement i form av frekvent alkoholintag, matmissbruk, överdrivet koffeinintag, energidrycker och dålig återhämtning (för att nämna några exempel) Sluta anti-hacka så blir allting mycket bättre! 😉
Tänk på att inget tillskott kan kompensera för en destruktiv livsstil eller en kass diet. Vitaminer och mineraler ska helst komma från kosten. Det finns heller inget som kan “off-setta” effekterna av en passiv livsstil, så att träna och vara i rörelse är superviktigt oavsett kapacitet. Kan du inte träna så är promenader ett måste (eller åtminstone bastu) och se gärna till att gå i skog och mark ofta så att du får naturens lugnande effekter och balansträning genom det ojämna underlaget. Släng av skorna och gå barfota en stund vettja!
Har du lyssnat på podden får du gärna berätta vad du tyckte!
Hur är det med longevity I relation till proteinintag och aktivering av mTOR? Många, bl.a. David Sinclair, pratar om att aktivering av mTOR genom högt köttintag (/proteinintag allmänt, även om det är svårare att komma upp i högt proteinintag då det är växtabserat). De flesta i de blå zonerna verkar äta duktigt med grönsaker och mindre animalier, även om kosten naturligtvis bara är en del av deras framgång i longevity.
Jag ska nog ta och debunka de blå zonerna snart, det verkar vara mycket där som inte stämmer. Min research säger att mer protein kan vara väldigt anti-aging, snarare än mindre. Ska kommentera längre och mer seriöst på det 🙂
“Man har hittat en blå zon i södra Sverige. Den finns i Småland på gränsen till Skåne och Halland. Där finns det många som blir äldre än genomsnittet. Saker man sett i det området motsvarar även det man sett på andra blå zoner i världen. Det handlar om gemenskap, att man hjälper varandra, kanske en församling och att det är ett lite lugnare och lantligare liv”
https://www.wellness.se/halsa/a/289Eja/anders-wallensten-darfor-mar-vi-battre-pa-landet
Hej igen!
Såg att Linda redan hade frågat om kollagen laddning samt vad de sa i programmet “Sanningen om hudvård”. Du svarade med “läs själv på google schoolar”. Kan du länka direkt till de forskningsartiklar som du har läst som stödjer att kosttillskott/mat med kollagen faktiskt har effekt på huden? 🙂
Mvh,
Beatrice
Nej jag hinner tyvärr inte, därför hänvisar jag till egen research.
Jag läser din blogg och dina böcker för att själv slippa göra research, då jag har ett annat jobb att lägga energi och tid på. Jag har uppfattat dig som vetenskaplig, och därför “köper” dina tips. Men blir lite besviken när du först säger att en sak funkar, men sen inte kan visa vilka källor du använt. Det tar väl inte mer tid för dig att bara berätta vilka källor du har använd när du REDAN har gjort researchen inför detta inlägg och din podd?
Jag är ledsen att göra dig besviken men just denna veckan har jag jobbat dygnet runt för att ta examen. Då går all tid och all energi dit, samtidigt som jag inte gillar att lämna kommentarer obesvarade så då säger jag hellre att jag inte har tid så att den som frågar vet varför jag inte har tid med ett utförligt svar. Det kan vara svårt att veta vad jag gör eftersom jag inte visar allting i mina sociala kanaler, men med en 80-timmars arbetsvecka är det inte alltid möjligt att minnas alla källor även om jag börjat ha ett system för att samla ihop dem. Nu har jag precis det problemet att jag inte minns var jag lagrat just de artiklarna om kollagen. Jag söker i mina mappar och sparade material men ser dem inte just nu. Du får tänka att varje vecka processar jag hundratals artiklar 🙂 Säkert kan någon av mina grymma läsare bistå, för jag vet att de är länkade här på bloggen till och med men just nu går jag bet 🙂
Ok. Du är duktig som är så produktiv, samt går igenom så mycket litteratur. Men det känns ändå lite oroväckande att du har tappat bort dina källor och bara går på minnestolkningen av det du läst. Minnet är väldigt opålitligt även om man tror sig ha bra minne. Om du vill göra din blogg ännu bättre, får du gärna i framtiden ha källor på de artiklar med forsknings resultat som du tycker är bäst och mest talande. Så kan man själv läsa det och bedöma om studierna verkar hålla en bra standard mm. Just när det gäller påståenden som vissa säger stämmer och andra inte, och du står på ena sidan, just då hade detta varit toppen! 🙂
Well, det här är en blogg med TVÅ disclaimers där jag TYDLIGT skriver att 1) Det här är en blogg 2) Jag försöker inte komma med sanningen utan öppna upp för diskussion 3) Jag skriver om MINA tankar, idéer och åsikter. Om du är intresserad av en mer vetenskaplig approach så kan du läsa mina böcker där jag har alla källor listade i ordning, samt mina forskningsartiklar. Sociala medier är inte the place to be helt överseriös, jag gör BARA detta för att jag tycker att det är ROLIGT. Den dagen jag INTE tycker att det är just roligt, så kommer jag inte blogga eller instagramma.
Men oj. Precis som du Beatrice “har ett annat jobb att lägga energi och tid på” så har ju Martina det också? Om man genuint är intresserad av något får man väl ta av sin fria tid att lägga på den researchen man själv vill ha. Martina ger ju ändå tips var du ska leta men har inte skyldighet till det egentligen. Hon är ingen form av sökmotor. Däremot kan du pröva sökfunktionen på hennes blogg, den fungerar väldigt bra och det finns ju väldigt många bra inlägg att läsa.
Hehe jag tror inte att så många tänker på att jag redan jobbar 40h i veckan med något helt annat 🙂
Har för mig att puhdas skriver om att det har gjorts många högkvalitativa studier om fördelarna med kollagen
Här är en artikel som går igenom forskningen med länkar om du vill läsa på.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34065733/
Själv ser jag fram emot när stycke 6.2.4 i artikeln får fotfäste i sociala medier bland veganer som ska försöka fixa sin hy genom att konsumera insekter som ju självklart är mycket mer socialt och miljömässigt ansvarsfullt än att konsumera vanliga bondgårdsdjur.
Det relevanta stycket för den som inte orkar öppna artikeln.
“Oral supplementation with four insect extracts including Allomyrina dichotoma larva, Protaetia brevitarsis seulensis, Tenebrio molitor Linnaeus, and Gryllus bimaculatus De Geer relieved skin winkles, epidermal thickening, barrier dysfunction, loss of transepidermal water, and collagen breakdown and inhibited the expression of MMPs, phosphorylation of MAPK, and relief of pro-inflammatory cytokines.”
Hej Martina,
Jag har två frågor till dig!
1.
Du har många gånger rekommenderat kollagen för att hålla sig ung och minska rynkor i tex ansiktet. Stämmer det?
Jag kollade nyligen på det här programmet, https://www.svtplay.se/sanningen-om-hudvard, i sista avsnittet tog de upp kosttillskott av kollagen samt sa att det omöjligt kan göra någon skillnad och att det inte kommer påverka huden då det inte kan tas upp på det sättet. Vad tänker du om det?
2.
Den andra frågan är om en lågkolhydrat-högfett kost, liknande det du förespråkar, kan vara stressande för kroppen? För ofta när jag testar, mår jag super bra i typ en vecka. Jag känner mig pigg och effektiv. Men sen händer något. Efter ca en vecka blir jag sjuk, får halsont, huvudvärk och muskelvärk. Detta har hänt upprepade gånger, så jag tror inte att det är en slump. Jag kan även få problem med svidande och torra ögon. Min fundering är om en lågkolhydratkost stressar min kropp för mycket, och därför inte passar mig just nu. Angående ögonen har jag ingen hypotes direkt. Jag har testat att ta tillskott av kollagen, som du förespråkat just för detta problem, men har inte märkt någon skillnad.
Mvh,
Beatrice
1. Testa själv och utvärdera! Kostar dig 150kr att göra ett test (priset för kollagen, finns ännu billigare men typ)
2. Om du inte adapterar till fettdrift (tar 4-6 månader) så är det stressande som bara den. Ketogen kost är ett långtidsprojekt!
2. Ok! Bra att veta!
Hej igen,
1. Jag är nyfiken på att testa, dock är det så mycket annat som påverkar min kropp pga hälsoproblem, som gör att jag antagligen kommer ha svårt att avgöra orsak-verkan-samband bara genom att titta på mig själv. Plus att jag tycker kollagen är lite äckligt, så det hade varit lättare att dricka det flera gånger om dagen om jag faktiskt trodde att det skulle hjälpa, och om det inte bara var ett experiment.
2. Som jag skrev innan var detta jätte bra att veta, då jag gång på gång blir sjuk när jag 1) försöker äta nyttigt, eller 2) börjar träna eller 3) sover för lite eller är extra stressad. Det känns tydligt som att jag har ett ganska svagt immunsystem, dessutom lider jag, eller har iaf, lidit av utmattning, och behöver nu vara så snäll jag bara kan mot min kropp. Dock har jag inte möjlighet att keto-adaptera (inte just nu iaf, behöver kunna äta varierat av praktiska skäl), men jag vill ändå vara så hälsosam och nyttig som möjligt. Har du något förlag på hur man bör äta i grova drag för att vara så snäll mot sin kropp som möjligt, samt stressa den så lite som möjligt? Tex, är det att äta som du förespråkar men lägga till långsamma kolhydrater till varje mål, eller bara till något mål? Eller är det också bra med lite snabba kolhydrater som frukt eller honung eller något annat? Jag hade blivit super glad om du kunde ge något tips om detta. Jag har läst mycket om vad du förespråkar, dvs högfett kost med bra animaliska källor och inälvsmat. Så vilken justering av ditt upplägget bör man göra om man inte har möjlighet att keto-adaptera men ändå vill vara så hälsosam som möjligt men samtidigt stressa sin kropp så lite som möjligt?
Detta har jag tyvärr ingen möjlighet att svara på.
Precis nu bestämde jag mig för att jag ska köra på fettsprängda biffar, gröna blad och ett och annat ägg hela sommaren, uppdaterade mina Permutterkunskaper idag 🙂
Kolla den här och bli inspirerad
https://youtu.be/cFVD08B8D48
Hej Martina! Väldigt bra podd om detta ämne. Funderade på det du sa om kollagen load. Kollade på programmet Allt om hudvård som gick på SVT och där gjorde de ner kollagen rätt mycket och menade på att det inte har den effekten man påstår då det bryts ner i magen som vilket protein som helst och gör inte mer nytta för hunden än något annat protein iom det. De hade även något test på 8 veckor där de inte kunde se någon mätbar skillnad när de sen scannade huden. Vad har du för tankar om detta?
Jag har inte sett programmet så jag vet inte, men som jag sa i podden kan man göra en egen sökning på Google Schoolar eller Pubmed och se vad man hittar. Som vanligt är det ALDRIG svartvitt med forskning utan man får titta på olika studier och utvärdera vad man själv tycker är rimligt. Forskare är helt vanliga människor med begränsande tankar och trossystem, de vet inte allt. Budgeten och förståelsen kan vara begränsad, så man får ha det i åtanke också 🙂
Ja jag kommer ihåg det. Min tanke när jag såg det var att det var för kort tid och för liten dos. 1 msk om dagen i 8 veckor. Sen tror jag också på summan av allt man gör bidrar, att sköter du resten av ditt mående mindre bra, hjälper det inte jättemycket med collagen heller. Har tagit collagen regelbundet i nått år nu men tänkte öka på och göra ett test i tre månader och se om jag ser någon skillnad.
Det står inte i inlägget om man sponsrar dig om man köper via länkarna. Jag följer inte din blogg, men hamnar hos dig av och till. Jag kan tänka mig att sponsra dig genom att köpa via länkarna, men det är bra att skriva ut sånt. Annars blir det lätt så att man går in på t.ex. bodystore.se direkt.
Alla inlägg med köplänkar har en text högst upp i inlägget om att inlägget innehåller affiliate-länkar till respektive butik 🙂
Enligt D Sinclair ska man undvika rött kött, mjöl, socker, inte äta halv fabrikat/fabrikat, äta mörkgröna blad, frukt. Typ en Medelhavsdiet. Nån tanke på det?
Det hade varit toppen om folk hade ätit så istället för mainstream-dieten 🙂 Medelhavsdieten har väl väldigt starkt vetenskapligt stöd, som jag förstår det.
Jätteintressant, tack! En grej angående podden, tyckte det var lite sämre ljud i detta avsnitt? Eller det lät som att du satt lite längre bort jämfört med de tidigare avsnitten där du hördes mycket tydligare. Du har en väldigt bra röst förresten, som gjord för podd!
Tack så mycket! Ja jag var mycket längre bort från mikrofonen i det här avsnittet för jag fick för mig att det skulle ge bättre ljud. Jag har spelat in ljudböcker (pratat in själv) och är ganska allergisk mot missljud, så jag ville ha _bara_ röst, inget annat. Nästa avsnitt ska jag testa en annan grej 🙂 Jag testar mig fram! Använder i princip ingen utrustning och klipper inte avsnitten, jag bara kör!
ÄLSKAR din podd! Kanon att lyssna på den OCH sen läsa ditt inlägg här på bloggen, repetitionen gör förhopppningsvis att det sätter sig lite bättre!
Funderar på att dra igång tre måndader MSM/c-vit/kollagen, en msk vardera. Du tipsade om att fördela det på fem intag om dagen. Är det rimligt att ta sista dosen på kvällen, trots att det väl är mer optimalt att inte inta något efter middag?
Tack för världens bästa blogg och numer även podd =DDD
Alltså vilket hoppfullt inlägg! Att läsa att cancer och demenssjukdomar kommer kunna botas och det inom överskådlig tid gjorde mig så glad. Tänker på vilka stora ekonomiska besparingar det skulle vara för samhället om människor levde som David Sinclair.
Men tror du läkemedelsföretag motarbetar den här typen av forskning, de har ju ett intresse av att medicin skrivs ut?
Tusen tack för ditt arbete!
Jag vet inte, jag tror inte att läkemedelsföretagen motverkar någonting. Människorna som jobbar där är ju knappast onda. Däremot läkemedelslobbyister, de kan nog vara ganska evil. De som startade opiatkrisen i USA tex.
David Sinclair lever dock INTE bra, han började med statiner i 20-årsåldern och började inte träna förrän han var 50!
Lönar det sig att köpa NMN och/eller NAD+ och om, var? Tack!
Jag tror inte det, inte om man inte har allting annat dialed in.
I köplänk avsnittet står det mnm , tänker att du menar nmn? Och har du någon aning om ifall man ska köpa nmn eller NAD+? Funderade även en del på cancerceller som tydligen ska tycka om NAD + om jag nu förstått det rätt, så tänker jag så här just nu iaf : att så länge du inte har någon ”påbörjad cancer” så skyddar NAD+ ,( NR , NMN ? Beroende på var du är i processen de omvandlas om jag nu förstått det rätt också) men om du har cancer så finns en hypotes att det finns en risk att man skyndar på delningen av cancerceller? Eller är det dementerat ? Detta ämne var galet intressant och jag måste fortsätta fördjupa mig. Lite frustrerande dock när man saknar grundläggande förståelse för de kemiska processer som uppstår.
Hehe gick lite fort med bokstäverna där, ska ändra!
Hm… jag har svårt att se att NAD+ skulle kunna ge cancer nånstans i processen men visst, om man har cancer är det så många grejer som behöver fixas före just NAD. Finns många idéer om att det ena eller det andra boostar cancer, men jag tror inte det funkar så för alla har ju cancer hela tiden egentligen (yttepyttelite) när det har blivit en tumör har det formats miljarder celler under ett decennium eller mer.