Det är många som påpekat att asiatiska kvinnor verkar åldras på ett annat sätt, och (bland annat) inte har samma klimakterieproblem som i väst. Som boende i Kina kan jag intyga att det är min observation också, och jag har några teorier kring varför!
Det första man märker är att kineserna har en helt annan rörlighet än västerlänningar. Om du går på en offentlig toalett så är det oftast en “golvtoa” som man sitter på huk över. Det är även den typ av toalett man har hemma. Att sitta på huk är den naturliga sitt-ställningen för alla människor, och i de flesta asiatiska länder (bland annat) sitter man fortfarande så, gammal som ung. I väst finns det 30-åringar som inte ens kan komma ned på huk.
De jobbar mycket med sin flexibilitet, yoga är stort och de flesta är väldigt, väldigt bra på yoga. Oavsett om man går till en park eller till en yoga-studio, är det inte ovanligt att se 60, 70, 80-åringar som står på huvudet. Tai Qi är också populärt där man jobbar med kroppens egna energiflöden. Min teori är att flexibilitet i både kroppen och hjärnan håller människor unga.
Den traditionella kinesiska medicinen är fortfarande väldigt stor i Kina, och många av deras örter och téer är väldigt potenta och verkar verkligen fungera. Många klimakteriebesvär eller krämpor som är kända i väst är helt okända här, vilket är väldigt intressant. Det får mig att tro att åldrande är väldigt mycket vad man gör det till och vad man har för inställning.
RÖRLIGHET FÖR FITNESS
Jag har själv blivit intresserad av att jobba mer med min rörlighet och har varit lite on-and-off med yoga. Jag har hittills bara hoppat rakt in i det, varit stelast av alla och gett upp men nu tänkte jag jobba mer med mina egna förutsättningar. Jag tror just rörlighet är superviktigt. Det var en del frågor på frågestunden kring om man verkligen måste stretcha, hur viktigt är stretching och så vidare och tidigare skulle jag svarat att det INTE var viktigt ALLS. Klart att man vill skita i det om man är stel som en pinne, men grejen är att en tight bindväv blockar blodflödet ut till muskler och nerver. Från ett fitness-perspektiv innebär det att musklernas tillväxt hämmas för att de trycks ihop av bindväven. Flexibel bindväv, flexibla muskler = större muskler, mer blodflöde och bättre flöde i kroppen rent generellt!
Styrketräning och yoga går verkligen som handen i handsken, men man får börja på sin egen nivå. Jag har börjat lägga in 20-30 minuter stretch efter styrkan när musklerna är varma och det KÄNNS verkligen bra. Det känns som att det ger ny energi i kroppen, och jag förstår verkligen hur det kan verka föryngrande. Att vara stel är åldrande, så är det helt klart!
Håller du med?
Har du några rörlighetstips så tar jag tacksamt emot det! 🙂
Jag gillar Yoga with Adriene. Typ för att hon var lätt att hitta på youtube, har en 30 days with yoga -grej som jag klarar av samt är ganska avslappnad i sitt lärande. Ca 20-30 min långa pass. Jag kör en tabata-styrka först i ca 12 min och sen yogan. Fnkar som vardagsrutin!
Jag ska titta på Adriene, du är typ den hundrade som tipsar mig om henne så nu måste jag 😛
Movnat! Rolig utomhusträning med fokus på allt vi är gjorda för att göra.
STAC-metoden! Bli screenad och få koll på vad just DU måste bli bättre på.
Yoga! I alla former.
Ido Portal! Oslagbart.
Som några tidigare skribenter poängterat så är stretching av kalla muskler mer effektivt än av varma muskler. Att gå upp på morgonen och köra yoga 30-60 min kan göra underverk för en stel kropp. Kom ihåg att yoga är för individen. Tryck, pressa eller stressa aldrig kroppen in i en position. En vecka eller flera på ett yogaläger kickar igång kroppen om det behövs.
Ren rörlighetsträning som tyngdlyftarna kör är också kanon. Jag kan värma upp i 30-40 min inför ett tyngdlyftningspass. Gör jag inte det lyfter jag med sämre teknik, kan inte ta lika tunga vikter etc. Killen i denna videon är ingen liten grabb, men smidig som en katt: http://www.catalystathletics.com/video/74/Catalyst-Athletics-Standard-Warm-up/
Tack!
Åh, så bra video för uppvärmining innan styrketräning!
Läste också om att sittställningen är den naturliga sittställningen. Har gjort det av och till i flera år och det jag har märkt är att jag går in i nåt sorts viloläge. Hela kroppen (inkl hjärnan) går ner i varv på ett sätt som den inte gör annars, förrutom vid meditation mjöligtvis. Väldigt läkande.
Ordet Yoga betyder förening mellan kropp och sinne.
Yoga är så mycket mer än kroppsrörelser och stretching. Asanas eller kroppshållningar är bara en liten del av yogan. Tyvärr så ändras yogan när den kommer hit till västvärlden och kallas för olika saker.
Det olyckligaste jag varit med om är på gym där man har musik och pratar högt om att -nu tar vi i”, då blir jag mörkrädd.
Visst kan yogans olika rörelser funka som stretching men då är det just stretching, inte yoga och många av yogans resultat och avsikter går förbi.
Yoga är bl a kroppsmedvetenhet, andning, inställning till sig själv och andra. När man använder andningen lyssnar på kroppen, är i nuet och rör kroppen så händer så mycket mer.
Det finns tekniker i yogan för alla delar av livet.
Ville bara ge en liten kommentar om att yoga är mer än kroppen och att om man praktiserar ursprunglig yoga kan man få så mycket mer.
Tyvärr har det på gymen i sverige förminskats till mestadels styrka och stretching och yogans ursprung med dess fördelar är helt borta.
Yoga är precis som du skriver Martina en bra kombination med styrketräning.
Vill oxå passa på att tacka för att du delar med dig av din kunskap. Du har så mycket yoga i dig 🙂
Tack för att du skriver böcker och ger av dig själv. //
Tack så mycket! bra och viktig kommentar!
Jag har testat qigong som är en utveckling av tai qi. Det kan se ut som yoga men är en träning som är gjort för att läka din kropp. Det är många i Kina som tränar det också och det ingår i TCM. Passar både gamla och unga. Jag borde fortsätta träna och jag hoppas på att där börjar en klass så att man kan träna tillsammans med andra till man blir säker på rörelserna. Du har tur, du kan bara gå till en park och hänga med de som tränar där. Lyckost.
Hälsningar
Helén
Qigong är jättekul! De har jag testat, antar att man kan följa guider på youtube om man inte har en park att gå till 🙂
Jag har en app med yinyoga som är bra. Den heter Vila dig i form med Magdalena Mecweld. Som beskrivet i kommentar ovan så ligger man ett tag i varje ställning. Appen innehåller olika långa program, ca 15-40 min långa.
Jag brukar göra i sängen innan läggdags, så kan man ha bulla upp kuddar där det behövs om man är spänd. Och ligga under ett varmt täcke.
Det låter helt underbart, måste testas!
Ja testa YinYoga! Men som andra skrivit, YinYoga kan kännas smärtsamt ibland. Det är inte alltid mysmys att ligga länge i positionerna. Men som med all yoga så är det kombinationen med att göra aktiva ställningar och avslappning som blir så skön. Jag upplever som att det är min egen andning som “gör jobbet”. Att ligga stilla och känna andningen skölja genom kroppen och hur det gör kroppen/mig avslappnad. Det är häftigt!
Tror du har helt rätt! Mina tips:
Basic yoga såklart men tycker även det känns bra att innan ett lyftpass och efter uppvärmningen att köra några rundor pigeon pose och lizard för att öppna höfterna. Samt pass throughs, windmills och OH squats med PVC.
Tycker boken Original Strength av Neupert/Anderson är jättebra.
Regelbunden massage och kiropraktorbesök funkar på mig.
Romwod ska tydligen vara toppen funderar på att börja med detta. Ska äntligen läsa Becoming a supple leopard av Starrett som citeras ofta i sådana här sammanhang.
Tack!!!
Jag är stel som en pinne och yinyoga har hjälp mig. Den är också mentalt stärkande eftersom vissa övningar blir så krävande efter en stund.
Jag har börjat testa GST (Gymnastic strength training) och deras basprogram är baserat på att bygga upp rörligheten igen och skapa god rörlighet (range of motion) som in sin tur skapar förutsättningar att bli starkare på ett säkert sätt, för lederna mm. Jag kan rekommendera att lyssna på Tim Ferris Podcast med Coach Summers som har utvecklat programmet.
En titt på deras instagram (gymnasticbodies) är också roligt.
Lyssnar på alla hans poddar, den podden fick mig intresserad av akroyoga och gymnastik!
Hej!
Det är intressant att du märkte “golvtoa” , som är gemensamt i mitt hemland och alla andra lander i mellanöstern också.
Jag tycker det kommer några andra problem om man sitter på huk för en länge tid, som man brukar ofta göra så i toan.
“Extra tryck på knä!”
Hej Martina,
jag kan rekommendera dig att testa Yinyoga som bygger på rörelser som stretchar bindväven. Ursprunget kommer från kampsportvärlden och syftar till ökad rörlighet. Rörelserna är golvnära och ambitionen är att hålla varje rörelse i tre till fem minuter. Lycka till!
Finns massa bra yoga på youtube tycker jag men det har du såklart redan tänkt på. En av mina favoritgrejer är hollowback handstand då jag ofta är stel och ganska låst i rygg/axlar. Kör alltid innan dips tex då just dips kan vara riktigt slitigt om en inte är ordentligt rörlig. Öppnar verkligen upp axlarna.
I början var det löjligt jobbigt, var jättenära väggen och fick sinnesjuk träningsvärk första gången. Ganska snabbt kunde jag flytta längre och längre från väggen. Har slarvat ordentligt på sistone dock så är stel och seg som en pinne i axlar och bröstrygg.
Den där kräver rätt mycket skills skulle jag säga!
Nejdå! Bara börja med att komma upp på händer mot väggen om en inte kan det och sen fortsätta därifrån. Bara vanlig handstand gör också mycket tycker jag, får igång blodflödet. Fristående däremot, det kräver skills?
Handstand!? Jag tror du underskattar svårigheten i att stå på händer, att det är en vägg bakom blir inte lättare för mig 🙂
Hehe, börja där då?
Beachyogagirl på insta brukar ha handstand progressions “serier”. Det är fantastiskt bra att stå på händer. Och det verkar vanligt för vuxna västerlänningar att inte kunna det så du är långt ifrån ensam.
Något jag kan tipsa om är att verkligen försöka slappna av i de olika stretchpositionerna och inte göra något som gör ont ont, samt att hålla positionerna ett tag (har fått lära mig minst 30 sekunder av olika danslärare jag haft, men tycker personligen att jag får ännu bättre resultat om jag håller positionerna ännu längre).
Har du provat Yin Yoga? Verkligen superbra för rörlighet! Då ligger man i varje position i typ 4 min och det blir typ som ett meditation och stretchpass 🙂
För att öka energiflödet i kroppen brukar jag massera mig själv med en massageboll. Jag brukar luta mig mot en vägg och massera/trycka ut knutar i ryggen & nacken och rulla mina lår & rumpa på massagebollen eller en foamroller. Jag märker verkligen hur jag efteråt känner mig rörligare och hur blodflödet/energin i kroppen flödar mycket lättare.
Hej Martina!
Jag tror det är väldigt bra att försöka behålla rörligheten.
Jag har “alltid” vart smidig och stretchat, mest för att jag gillar det.
Tydligen har jag gjort en del yoaga utan att veta att det är det jag gör.
Dans är min passion så jag går inte riktigt med på att bli stelare bara för att jag är äldre nu.(tyvärr har det inte blivit mkt dans och styrketräning på ett lååångt tag) =(
Jag brukar göra rörelser på morgonen innan barn ska upp och kaffet blir färdigt, sen torrborstning och iskall dusch ha ha brrr men himla skönt efter.
Nu har du på nytt fått upp mitt intresse =))
Tackar för det!
ett tips är att man ska inte tvinga och göra ryck utan försöka andas lugnt och låta det “dra” sakta i lederna, men det vet du nog redan.
Ha en fin dag/kväll
Jag har fått cellförändringar när jag var på min rutinkoll hus gyn och tänker nu satsa fullt ut på ketogen kost. Har du några andra tips där? Om man fått cancerceller är vad jag läst mig till en ketogen diet toppen att testa?
Har du några tips på tillskott mm för personer med håravfall/alopeci. Biotin är väl toppen? Vad mer skulle du kunna tipsa om. Jättetacksam för tips ?
Cecilia Folkesson har skrivit lite om alopeci i sin blogg, då hennes ena son har det. Om det kan vara till någon hjälp 🙂 ceciliafolkesson.se
Jag håller helt och hållet med! Jag har kombinerat styrketräning och yoga i 12 års tid och har alltid varit övertygad om att de båda diciplinerna hjälper varandra.
Driver idag en egen yogastudio i Uppsala och har du vägarna förbi någon gång är du varmt välkommen in på en klass 🙂 Svårt att ge rörlighetstips i text nämligen men kommer du så visar jag!
Tack va roligt!
Jag har just varit på några veckors semester där jag bl.a gjort Iyengaryoga tre dar I veckan. Vilken skillnad jag känner! Jag märker att det påverkar inte bara min flexibilitet utan även min hållning. Jag kan riktigt känna hur lång och ståtlig jag är efter ett pass. Nu har jag börjat tänka på det även i vanliga friskis pass och det blir så mycket lättare! Nu ska jag fortsätta yoga!
Mitt tips är yin yoga. Den riktar in sig just på bindväv och är även väldigt meditativ. Jag tror du får ut mer av att stretcha “kalla” muskler genom att gå in i yoga än vanlig stretch efter annan träning. Var alltid ödmjuk och lyssna till din egen kropp, det är lätt att snegla på hur rörliga andra människor är. Har du inte som vana att mjukgöra kroppen måste det också få ta tid.