Mina inlägg om kosttillskott brukar vara populära så vi kör ett till – nu har turen kommit till B-vitaminerna! Det är mina favoriter eftersom de har så totalt olika verkan i kroppen och nästan alla är psykoaktiva. Med det sagt är jag inte helt för tillskott som kombinerar ALLA b-vitaminerna samtidigt, eftersom man inte får ut önskad effekt.
Varför tar vi extra B-vitaminer?
- För att få mer energi?
- För att få bättre hårväxt?
- För att få fräschare hy?
- För att sova bättre?
Faktum är att varje enskilt B-vitamin har helt olika effekt i kroppen och det är inte ens säkert att du TÅL alla B-vitaminer. Dessutom behöver vitaminer ofta tas i många gånger högre dos än vad som står på förpackningen, vilket gör att “komplex” ofta är kraftigt underdoserade. Det gör att jag ofta (men inte alltid) väljer bort komplex eller kombinerade tillskott.
Om du liksom 70% av befolkningen har någon mutation på sin MTHFR-gen som styr metyleringscykeln och metyleringen av vitamin B9 och B12, får du problem om du försöker äta B9 och B12 i ometylerad form. Jag själv är en c677T-mutant och har testat B9 och B12 från olika källor, både metylerat och ometylerat med varierande resultat. Kroppen har väldigt svårt att tillgodogöra sig vitaminerna vilket leder till obalans och ackumulering av icke-spjälkade, icke-metylerade föreningar i kroppen. Bättre är då att för säkerhetsskull välja metylerad folsyra (metylfolat) istället för B9 och metylkobalamin istället för B12.
Låt oss ta en titt på B-vitaminerna och dess olika effekter.
B1 – Tiamin
Verksam i metabolismen och omsättning av fett och kolhydrater, närvarande i tillverkning av röda blodceller, hud och hår. Brist får man vid överdriven alkoholkonsumtion och rökning, vilket kan bidra till depression, för lite saltsyra i magen och långsamma tarmrörelser.
B2 – Riboflavin
Gör urinen självlysande gul och kan användas som hjälp till att bygga upp en stark tarmslemhinna. Jag tar B2 som ett komplement till allt annat “mag-relaterat” såsom pro/pre-biotika osv. B2 är också en jäkel på att bryta ned gifter och assistera leverns arbete.
B3 – Niacinamid
Min favorit! En kul B-vitamin som kan ge kapillärrusning och göra huden superfräsch och fin vid regelbunden användning. Tas B3 på fastande mage ökar också mängden tillväxthormon efter 3-4 timmar efter flushen. Kliniskt används B3 vid alkoholberoende och andra typer av beroende, så kanske kan den också vara verksam vid överätning och hetsätning?
B4 – Kolin
En signalsubstans som är viktig för minne och fokus. Alla tillskott som heter något med “kolin/cholin” i namnet är till för att öka fokuset och mental förmåga.
B5 – Pantotensyra
Känner du igen namnet från shampon, balsam och hudvårdsprodukter? Brukar de heta “panto-någonting”? Yep – pantotensyra är återfuktande! Den är också bra mot fet hy, akne och finnar. Har man klåda i hårbotten kan man också använda lite B5. Du kan göra din egen hudkräm med kokosolja och B5 i pulverform för att bli av med finnar (till exempel, internet är fullt av recept!)
B6 – Pyridoxin
En intermediär i tillverkningen av serotonin! Toppen att kombinera med 5HTP eller l-tryptofan om man är deppig eller har problem med ångest. B6 är även ett ko-enzym för noradrenalin.
B7 – Biotin
Kombinera med B5 så har du ett klockrent hår-tillskott! Varning bara att höga doser B7 är psykoaktivt så är du trött blir du pigg, är du pigg kan du bli nipprig och nojjig. En grym grej med B7 är att den motverkar candida.
B8 – Inositol
Inositol använde jag jämt 2012 tillsammans med kreatin för att de ökar effekten av kreatinet samt hjälper till vid uppbyggnad av vävnader. B8 är också toppen för kommunikation mellan nervbanor och det är ju en del i att träna och lyfta tungt.
B10 – PABA
Skyddar huden mot solskador, viktig för att kroppen ska kunna använda B9 och B5 på ett korrekt sätt. Brist på PABA ger symptom på leder och hud samt grånande hår och rynkig hud. B10 ingår ofta som ingrediens i solskyddsprodukter.
B11 – Salisylsyra
Involverad i DNA och RNA-syntes samt celldelning. Ingår i B10 och brist uppstår sällan.
B9 – Folsyra och B12 – kobalamin
Nämnt ovan – välj metylkobalamin och metylfolat för ökad effekt i metyleringscykeln. B12 är involverad i både dopamin och serotonin, så brist ger ofta symptom på humöret. Brist på B9 och B12 ger också infertilitet som är en vanlig biverkan av att ha en mutation på MTFHR.
- Inlägg om metyleringscykeln här!
Som du ser har B-vitaminerna väldigt olika verkan så det är mycket mer effektfullt att välja EN eller TVÅ olika och köra dem på högdos för att se vad som händer. Högdos metylkobalamin är tio gånger mer effektivt för energinivåerna än ett B-vitaminkomplex.
Några avslutande biohacking-tips…
- Om du vill ha snabbare hårväxt – köp B7 i högsta dosen och kör i några månader. Jag åt 20.000 mcg ett tag och det var toppen. Sen tog Mattias över mina piller för att jag blev för speedad och han behövde bli piggare 🙂
- Mitt stand-alone tips för fin hy (tack förrresten för alla komplimanger om min hud!) är att flusha regelbundet med B3. Testa om du inte redan gjort det!
Relaterat
– Artikel om hur man väljer kosttillskott
– E-bok om hur man väljer kosttillskott
Tillägg om vitamin B17 från en av mina kunniga läsare: – “Ett par ord om B17. Den heter ju amygdalin i sin naturliga from. Den finns mest i fruktkärnor så som aprikoskärnor, plommonkärnor och vissa typer av gräs… Då gäller det bittra aprikoskärnor. Sånt kan man köpa i Sverige. Den varianten som används i kliniska cancerbehandlingen kallas leatril. Leatril har används mest i Mexiko, Tyskland och Italien. Den säljs i pulverform i vissa hälsokost affärer i Sverige. Jag själv köper bittra aprikoskärnor i Hötorgshallen i Stockholm. Den dagliga rekommenderade dosen är 7-9 kärnor om dagen. Cancer betraktas som en B17l. Den är naturens B-plan när kroppen inte lyckas städa undan överflödiga trofoblastceller som utvecklas till cancerceller. Amygdalin angriper dem. En gång i tiden innan man har förstört ekologin i världen fanns amygdalin i vissa typer av gräs och vi fick den i oss via kött av gräsbetade djur. De som är nyfikna kan googla G. Edward Griffin som skrev en hel del om saken från olika vinklar.”
Hej!
Jag hittade dina inlägg om metylerade vitaminer när jag googlade runt.
Är metylerat alltid att föredra eller behöver man veta om man har problem med metylering innan man väljer? Kan det vara sämre än ”vanliga” vitaminer på något sätt?
Stort tack på förhand! Du är bäst 🙏🏻
Kan nog inte svara på den frågan tyvärr!
Hej, försöker hitta information om pteroylmonoglutaminsyra, den räknas inte som en metylerad folsyra va?
Jag har gjort gentest och behöver ett tillskott av B9 och B12 i aktiv form. Har du tips på något tillskott med B9 och B12 som du tycker är bra?
Thorne har bra tillskott, jag använder deras Methylguard 🙂
wow, tack för supersnabbt svar 😀 <3
Denna är bra https://glimja.com/produkt/vimergy-vitamin-b-12/
Innehåller b12 metylkobalamin och adenosylkobalamin
2 st kobalamim för bäst upptag
Jag tar Holistic b-12 också sugtabletter eftersom tarmen inte kan ta upp sväljtabletter så anser jag att sugtabletter är det bästa. Har man celiaki så kommer tarmen behöva b12 hela livet. Och även b12 i flytande form med både metylkobalamin och adenosylkobalamin som även Anthony från medical medium även rekommendera vimergy b-12. 20 droppar under 👅 sen sväljer man. Vill helst ha b12 injektioner är det bästa.
Låter farligt att äta aprikoskärnor. De innehåller amygdalin som i magen omvandlas till bl. a bensaldehyd och vätecyanid. Vätecyanid eller cyanväte är mycket giftigt och kan döda i låga doser. Även andra fruktkärnor och framför allt bittermandel innehåller amygdalin.
Hej!
Otroligt intressant information på den här sidan och alla kommentarer! Min läkare misstänker B-vitaminbrist hos mig (men ville inte testa mig för det dock av någon anledning) och jag har sedan ett par veckor tagit ett “whole foods” B-vitamin komplex men märker att det får negativa effekter på det mentala med ångestpåslag och oro. Att istället testa dem en och en verkar ju mycket mer smart – då märker man ju vilken som ger goda effekter!
En fråga runt testandet – hur lång tid ska man äta exempelvis vitamin B1 tillskott innan man kan förvänta sig att det ger resultat?
En annan fråga jag har är – vart skulle man kunna testa sig runt B-vitaminbrist? Jag har sökt hos Werlabs men inte hittat något test som täcker in alla B-vitaminerna, endast B9 och B12.
Hej, jag har precis börjat äta H-pantotén från Carls-Bergh, de innehåller B7, B9, B3 och B5 och syftet är att jag vill förbättra hårkvalité. Har inte haft problem med min hy, men har sedan jag börjat ta tabletterna enligt rekommenderat intag fått fler finnar en vad jag har sammanlagt på en månad. Har googlat runt otroligt mycket men finner inga svar, kan man få finnar när man börjar med tabletterna? Kommer de vända? Kommer de hända samma sak när man slutar med dom också? jag har panik!!!
Sluta med tabletterna 🙂
Tack för svar ??
Om man går gul urin av B2, blir det gult för att överskottet kissas ut eller blir det gult för att detoxen fungerar och avgiftningen kommer ut via urinen?
Alla B-vitaminer ger självlysande urin, jag vet inte exakt varför 🙂
Jag har nyss börjat äta B-Complex 100 och magen är inte alls nöjd… Jag äter pga acne i komination med zink som ska vara bra. Vilken B-vitamin ska jag ta istället för Complex då? Jag kan läsa mig till B3 och B7 men mer att det är bra för åldrande hud. Några tips?
Vad har ju gjort för livsstilsförändringar för att komma till rätta med aknen? Det räcker absolut inte med vitaminer och mineraler!
Jag äter glutenfritt sedan flera år och tränar 5 dagar i veckan samt äter varierad och nyttig kost. Acnen är hormonell så den kommer och går med menscykeln. Har också provat utesluta mjölkprotein men det gav inga resultat alls.
Det låter som att högdos zink är grejen för dig, typ 100mg om dagen 3 dagar från att finnarna dyker upp.
Ok?! Kör jag det som en 3-dagarskur när finnarna kommer då alltså? Jag ska inte ta zink varje dag enligt dosering på burken? Även om finnarna kommer i större utsträckning vid mens så har jag nästan alltid några aktiva finnar.
Nej 3 dagar före finnarna kommer och sen fram till mensen eller så. 2v varje månad.
Supertack! Detta ska jag prova! Alltså 100 mg om dagen i två veckor varje månad! Tänker att jag startar vid ägglossning för det är då som hyn brukar börja härja!
Dålig hy sedan jag började ta Holistics B komplex för två veckor sedan. Någon teori på varför? B12? Har tagit Holistics B12 sedan innan men aldrig upplevt detta. Jag som brukar ha flawless hy ? Inte alls kul. Utredning? Borde jag inte fått det sedan innan på nå vis då?
Sluta med tabletterna.
Givetvis redan gjort, men jag analyserar kring anledningen till reaktionen. Behöver ta B då jag är vegetarian (var i princip vegan men har börjat äta massor av animaliska fetter (mjölk, ägg, ost, grädde osv, mår mycket bättre!)). Inväntar svar på senaste blodprovet för tillfället.
Vet att vissa får utrensningssymptom på B12, kan det vara möjligt trots att jah tagit just den specifika vitaminen sedan innan?
Alltid intressant att läsa din blogg! Uppskattar den verkligen. Tycker också det är häftigt med B-vitaminer.
För några år sedan konstaterades att jag hade en ganska rejäl B12-brist. Sedan dess har jag ätit B12 och ibland experimenterat med lite andra B-vitaminer. Jag har tagit höga doser av t.ex. metyl-B12 (Jarrows 5000 mcg) och B3 (Now 500 mg) och fått mycket mer energi av båda dessa. B12 tar jag dagligen, B3 tar jag ett par ggr i veckan. Fast nu har jag köpt ett nytt B-komplextillskott och jag förväntade mig inte att bli så trött och dimmig i skallen.
Jag har köpt denna:
https://www.iherb.com/pr/Life-Extension-BioActive-Complete-B-Complex-60-Vegetable-Capsules/67051
Mitt gamla B-vitaminkomplex är det här:
https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-B-50-250-Veg-Capsules/410
Har du någon idé om vad som gör mig så trött och seg? Jag utesluter B12 och B3 eftersom jag redan tar större doser. Är det bara frågan om att ha tålamod och att det blir bättre om ett tag? Kan jag pga det nya B-vitaminkomplexet fått brist på ett annat ämne, som jag kanske borde komplettera med? Inte kan det väl vara överdosering, eller borde jag minska? Vad tror du? Uppskattar alla uppslag. 🙂
Du kanske inte tål metylkobalamin, ser att det är cyanokobalamin i den som du tyckte funkade.
Nja, jag tar ju sedan länge Jarrows mytyl-B12, 5000 mcg.
I början fick jag huvudvärk av lägre doser metyl-b12, men trots huvudvärken så kände jag att jag fick liksom en kick. Jag blev oerhört alert och kvick i tanken. Likaså av niacin när jag provade det, men båda gångerna så gick det över efter ett tag. Idag är jag mycket bättre än när jag hade B12-brist, men jag skulle vilja vara så där pigg och alert hela tiden… :).
En teori är att både B12, B9 och B6 påverkar ju signalsubstanser i hjärnan. När man börjar med antidepressiva så får man ju huvudvärk i början pga ökade serotoninnivåer. Kanske var det ökade serotoninnivåer som gav mig huvudvärk i början när jag tog metyl-B12? Jag tyckte jag kände igen huvudvärken i alla fall. Kanske är det därför jag får huvudvärk av ökade mängder B9 och B6 nu? I så fall kanske man ska vänta några veckor tills man vant sig vid de nya nivåerna av serotonin, precis som med antidepp. Vad vet jag?
En annan teori är att det uppstått brist av något annat ämne pga det nya B-komplexet. Då kanske jag borde komplettera med något annan vitamin, mineral, aminosyra eller vad det kan vara.
Är det inte så att man kissar ut överskottet av b-vitaminer? Om man håller sig under rekommenderade max-doser, hur är det då möjligt att inte tåla b-vitaminer? Jag tänker att om jag får huvudvärk av att äta b-vitaminer, så borde det bero på en positiv förändring, dvs att jag har brist av något ämne i hjärnan vilket korrigeras i och med b-vitaminerna. Rätt eller fel tänkt?
Ursäkta, det blev ett väldigt långt svar…
Kan inte svara på det här tyvärr.
Vet inte om jag förstått det rätt kring b12 men det finns nog en koppling till Magnesiumbrist. Lyssna på podd-avsnittet i länken så kanske du får svar något svar.
https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2&i=1000429497259
Har satt igång med b-vitaminkomplex. Upplever samma sak. Hur har det gått för dig? Gick det över efter ett tag?
Så bra inlägg! Har du nån koll på ca dos för PABA? Tycker det där med att prova sig fram är sjukt svårt eftersom det är SÅ många variabler som påverkar hälsan.
Jag har haft stora problem med solallergi sen jag var tonåring, och även om det är tusen gånger bättre är det inte helt bra än. TÄnkte att jag skulle kunna testa PABA i terapeutisk dos.. vad det nu kan vara!
Toxisk dos verkar vara 8g i alla fall… så under det, inklusive det du redan får i dig via maten. Jag skulle gissa att 1 gram är en kännbar dos, men jag gissar bara.
Tack Martina 🙂 Ska testa det, mina tabletter är på 500mg.
Ska avsätta lite tid för att köpa + läsa din e-bok och hoppas få lite klarhet hur man kan “organisera” sig kring kosttillskott. Tycker det absolut svåraste är att utvärdera vad som fungerar eftersom hälsan påverkas av såååå många variabler som jag skrev förut. Hoppas du pratar om det i e-boken och annars är det ett hett eftertraktat blogginlägg.
Du är bäst <3
Tack! 🙂
Vilket bra och lärorikt inlägg. Jag hade ingen aning om att det skiljde så mycket mellan b-vitaminerna. 🙂
Jag är kvinna på 50+ som använder östrogenplåster och dessutom har ätit p-piller större delen av mitt liv. Läste i en bok av Peter Wilhelmsson att om man tar östrogen behöver man ofta b6 (bl a). Jag testade 50 mg/dag för någon vecka sedan och märkte en otrolig skillnad från dag 1!! Och jag fortsätter ? Var tvungen att skriva det här ifall fler kvinnor vill prova.
Allt gott Martina!
Coolt, tack!
Blev mycket piggare! Det var skillnaden ?
Hej. Vilken b-vitamin är bra mot för tidigt uppvaknande.? Och för kort lutealfas är det b6 där ?
Jag vet inte om B-vitamin kan fixa det.
Hej Martina
Är det dåligt att äta både B12 (metyl) och mytylfolat samtidigt? Lider av brist och har höft väldigt högt homocystein-värde. Har lågt S-gastrin vilket antagligen innebär att jag inte kan ta upp B12 i magen. Har nämligegen läst någonstans att kombinationen kan förvärra de neurologiska symtomen (vilka jag lider av).
Nej det är inte dåligt, testa metyl-B12 och metylfolat och skulle det ge några negativa effekter så skippa bara folaten så återställer det sig.
Det finns 8 olika b-vitaminer, inte 17. Det var förut som man trodde det var 17 st men pga de ej uppfyllde kriterierna för vitamin B uteslöts de ur b-vitamingruppen. Sen är det så att b-vitaminerna samverkar med varandra – därför är det bättre att ta b-komplex än ett b-vitamin för sig. 🙂
Jag håller inte med alls, det går emot den ortomolekylära medicinen.
På vilket sätt då ? Tips på länk ? De flesta vitaminer fås via kosten och tror det är meningen att man ska få i sig så många och olika för att de samverkar med varandra. de interagerar med varandra.
Inom ortomolekylär medicin tar man mer en och en i väldigt höga doser för att behandla olika tillstånd. När man får i sig näring från maten så är det en annan sak, och där är ju de feta djurdelarna överlägsna när det kommer till både vitaminer och mineraler. Inte frukt och grönt som du förespråkar 🙂
Hej, jag har testat Holistic Mega B-komplex i några veckor. Tog 2 kaplsar om dagen istället för den rekommenderade’dosen 1 kapsel om dagen. Efter någar veckor kände jag en oerhörd energi, så energisk att jag inte kunde sova.. väldigt irriterande. Som om inte det vore nog så ökade jag min lutealfas. Har ju haft 21 dagars menstruationscykel men nu blev det 41 dagar istället!! Blev rädd att jag blivit gravid men det var jag inte. Så din teori om att b-komplex inte skulle hjälpa stämmer inte på mig iaf:-). JAg gör upperhåll nu eftersom jag vill kunna sova. Men kanske ska hålla mig till 1 kapsel om dagen istället eller ta varannan dag bara.
Imponerande effekt!
Tips på bra folsyra?
Folat (som L-5-metyltetrahydrofolat) är det bra??
Ja
Tack ?
Hej Martina! Tack för en jättebra blogg och bra böcker ?? En helt annan fråga men har du några bra råd om man är hes ofta? Har ett jobb där jag måste prata mycket men får ofta kommentarer som ”är du förkyld?” När jag inte är det. Och då kan du tänka dig när man väl är förkyld. Har hört att ångbad mot ansiktet ska bra. Har du någon erfarenhet om det? Allmänna råd vid förkylning tas också tacksam emot. ?Tacksam för svar.
Varma hälsningar
Jasmine
Hej Jasmine, tack själv! Jag tycker att det hjälper att dricka varmt, och droppa i pepparmintsolja i saker (varm dryck, ketobollar, fettbombar osv) det lenar upp 🙂
Ah, har just upptäckt den lilla B6 vitaminen! Rackarns vad bra den är! Men en liten fråga, du skriver Pyridoxin, den B6 jag köpte heter Pyridoxal-5-fosfat, skillnad?
Tror P5P som du har är att föredra.
Din kommentar till det här testet som gjorts i Råd & Rön?
https://www.radron.se/tester/mat-halsa–skonhet/vitamin-b6/?view=artikel
I artikeln skriver de bla:
“Tvärtom kan en överdos av B6-vitamin resultera i nervskador, som i allvarliga fall inte försvinner när man slutar äta vitaminen.
– Studier på både djur och människor har visat att höga doser, över 500 milligram per dag, kan ge allvarliga och bestående skador på nervsystemet. Även i lägre doser runt 100 milligram per dag har man sett biverkningar om man tar tillskotten under flera års tid, säger Anna Edberg.”
Du rekommenderar ju runt 200mg/dag av B6-vitamin vid PMS-besvär. Och skriver att man kan äta det varje dag om man vet att man lider av sänkta serotoninnivåer och nedstämdhet.
Tror det är en av de mer sensasionalistiska artiklarna. Jag har inte så stort förtroende för Lars Ellegård, mer än så vet jag inte hur jag ska kommentera.
Hej igen
Glömde fråga dig om det är okej att kombinera b12 och b-komplex då jag tror jag behöver alla b vitaminer men behöver mer utav b12 och b komplex innehåller väldigt lite b12.
Vad tycker du?
Tack på för hand ?
Testa!
Hej Martina
Tack, jag har lärt mig mycket efter det jag läste om b vitaminer.?
Jag har brist på b12 och äter idag betolvex som läkaren skrivit ut men jag har förstått att den inte är bra. Tänkte köpa holistic b12 men den innehåller sötningsmedel och den vill jag inte ta. Tänkte då köpa holistic b-komplex då jag tänkte att jag säkert har brist på alla b vitaminer då jag inte mår så bra och tänkte att det är bra om jag får i mig b6 b9 b12 och tänkte då att man kan ta b komplex då det är så många b vitaminer jag tror att jag behöver eller ska jag börja med att byta betolvex till ett bättre märke och sedan se om det blir bättre med mitt mående och där efter kanske köpa b komplex om b12 inte skulle räcka?
Kan du rekommendera en bra b12 vitamin utan sötningsmedel. Har googlat och hittar ingen bra.
Tack på för hand
Hälsningar Pernilla
Försök gå och få B12-injektioner, annars ta den här till exempel; B12 metylkobalamin.
Hej Martina!
Jag har sedan länge varit uppmärksam på detta med metylerat B12 och folsyra och använder därför ett B-komplex från Thorne. Anledningen till att det har blivit ett komplex är den gamla infon om att de olika B-vitaminerna stöttar varandra sinsemellan.
Menar du att det bara är en myt? Tack för feedback!
Jag tror inte på komplex, för att många B-vitaminer är psykoaktiva men mår du bra med ditt tillskott så kör på. Whatever works, works 🙂
Jag läser din nya bok Hormonbibeln 2.0 (lite i taget pga utmattning) och hittar himla bra info! SÅ bra! 🙂
Lägger lite pussel just nu om min kropp och mitt mående. Du rekommenderar 200 mg Vitamin B6 vid PMS-besvär. Jag har alltså utmattningssyndrom sen 1,5 år, men också problem med att humöret dippar mkt vid PMS. Tänker att B6 vore bra då. Har även 5HTP att kombinera med. Men var hittar jag tillskott med så högt innehåll?
Jag tar just nu B-vitamin Komplex från Helhetshälsa och inser att det inte alls ger rätt mängd (enbart 5 mg B6 per kapsel!) :/
Tack förresten för din “Lilla magnesiumguiden”! Toppen! Jag ska nu köpa ett “starkare” magnesium och se om det ger bättre sömn.
5mg B6… det där räcker ingenstans. Köp inte B-komplex, köp ett riktigt B6-tillskott. Jag brukar köpa på Iherb, men finns även på Bodystore!
Tack! Några märken som är bra?
Jag brukar bara gå på det billigaste oavsett märke, kollar bara innehåll + reviews.
Och förresten, jag har aldrig beställt något från Iherb förut. Är det från US eller UK? Tänker att det borde vara dyrt om det är från US med tanke på tullavgifter/moms mm?
Ja det blir lite dyrare om man går via postnord, de tar ut en avgift numera. Produkterna är dock billigare.
Vitamin B6, märke Solgar. Bekant? 100 tabletter antingen i 25mg, 50mg eller 100mg. Vad är smartast? Kan kroppen/magen reagera vid för stor mängd B6 vitamin på en gång? I så fall borde väl tabletter med mindre mängd, ex 50 mg, vara bra att börja med.
Jag vet inte, jag tror jag har 25mg på mina just nu och det är solgar. Dock har jag inte uttalat behov av B6 så jag ligger lågt i väntan på nya blodprover.
Någon annan B-vitamin (förutom B6 för serotoninet osv) som är värt att ta vid utmattning?
Det beror helt på vad ens blodtester visar. Finns ju binjurestöd osv, men det har jag aldrig testat själv.
Jag har läkartid imorgon. Sjukskrivningen ska förlängas återigen.
Några speciella tester på just binjureutmattning har inte tagits tidigare. Finns det något sånt test jag kan be om?
Eller ev. några andra tester som kan vara till hjälp för mig?
Mia Lundin skriver ganska bra om binjureutmattning här:
http://mialundin.se/hur-du-aterhamtar-sig-fran-binjuretrotthet/
Nästan allt känner jag redan till och gör. Har däremot aldrig hört om denna lakritsrot som hon skriver om:
http://www.mialundinshop.com/index.php?main_page=product_info&cPath=30&products_id=185
Vad är din tanke om lakritsroten? Den produkten innehåller ju förutom just lakritsrot en hel del annat..
Tusen tack för alla dina snabba svar! Du är grym 🙂
Jag vet tyvärr inte :/
Jag tänkte ge min 18-åriga dotter B6+5HTP och B9+B12 mot ångest. Hur mycket ger jag henne och tar man det på morgonen?
Om hon är 18 kan hon väl ta det själv? Det låter som att hon är 5 år och ska tilldelas medicin.
Ja, det kan man tycka. Men som mamma gör man allt för att sina barn ska må bra och vi hjälper varandra i familjen. Jag försöker lära mig mer om detta då jag har intresset och förklarar vad jag tror fungerar för henne, när ångesten är som värst och hon bara kryper under täcket.
250mg 5htp borde göra susen.
Magnesiumbrist ge din dotter magnesium bäst är Trimagnesium som utvinns ur ekologiska citroner
Wow vilken spännande sida! Blev nyfiken när skriver att man kanske inte TÅL vissa b-vitaminer. Vad händer då? Kan man va allergisk mot vitaminer? Jag är lite hypokondrisk o börjar fundera på biverkningar. Vad har b-vitaminer för biverkning?
Tack tack!!
De är psykoaktiva, du kan få alla möjliga problem med feldoserat B-vitamin. Vanligaste är nog ångest, noja, oro, hjärtklappning osv.
Hej!
Ja! Äntligen nån som förstår. Får ångest av b-vitamin. Är nån b-vitamin bättre? Ätit de renaste formerna från holistic. Tål inte b12…
Vilken är du i behov av?
Tack för, som alltid, intressant läsning. Jag har hittat både b5 och b6 i pulverform. Är dessa bättre än tabletter? Undrar också om du har ngn erfarenhet av b5 i samband med utmattning? Vad jag förstår är de bra för binjurarna.
Tabletter eller pulver spelar ingen roll 🙂
Det här med att b-vitaminerna är psykoaktiva. Det är väl lite vitsen med B-komplex som jag förstår att det är en bra balans mellan de olika. Vad händer då om man brassar på med ngr utvalda? Jag äter Thornes B-komplex stress. Har sköldkörtelproblematiken så äter extra B 12, Folat och B6. Är det knasigt att göra så???
Man får göra som man vill 🙂 Om man vet vad man gör kan man göra festliga saker med högdoserade enstaka B-vitaminer.
Hej! Om man ska ta endast EN B-vitamin. för att få tjockare hår. Vilken rekommenderar du?
B7
Hej
Angående B12 kobalamin så visar mitt werlabstest att jag har 166 pmol/L. Refernsvärde är 100-450. Men jag läste nånstans att B12-brist är supervanligt och som vi vet är ju refernsvärden inte några optimala värden. Dessutom ligger jag ju rätt lågt inom referensintervallet. Vet du vad optimala värden är på det här? Borde jag ta B12 tror du? Metylkobalamin?
Ett tips på inlägg (eller stående sida) vore en lista med vitaminer och mineraler som går bra att ta ihop, samt vilka som motverkar varandra.
Man ska ha runt 500 pmol/L
B12 – Metylkobalamin, kanske B12-injektioner om de har börjat med de i Sverige.
Tack för tipset 🙂
B-vitaminer är ‘psykoaktiva’?
Och om man har brist på alla B-vitaminer, kan man inte ta dem ihop? Jag köpte ett komplex av min naturläkare. Ingen idé att ta det då?
Du kan inte ha brist på alla B-vitaminerna, och ett komplex är (enligt mig) helt onödigt att ta
Ny forskning visar att Niacin även kan vara bra mot Ulcerös Kolit.
Niacin ameliorates ulcerative colitis via prostaglandin D2‐mediated D prostanoid receptor 1 activation
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5412792/
Hej! Är väldigt känslig för medecin och vitaminer: har ätit cipalopram i 15 år, men ville sluta med det, mådde skit, åkte o betalade själv en privat läkare, som konstaterade zink och d- vitaminbrist, mår bra av zinken, men, blir lätt spisad av full dos av medecin o vitamin, blir arg o irriterad på dag 5 av medecineringen, hade också mycket hjärtklappning innan jag börjar med zinken, som jag nu sluppit helt. Någon form av vitamin B jag kan tillföra för att jag ska tåla medecin/ vitamin ock mat i normala doser , och inte bli spidad o hög och sömnlös av.
De låter som du behöver magnesium också, och att du kanske är östrogendominant 🙂
Äter 500gr/ dagligen av magnesiumcitrat, har också progesteronkräm
Hej Martina, underbara människa!!
Tack för dina inlägg som ger mig så mycket i mitt lärande och läkande av min kropp!
Jag har MTHFR-genen och äter ett aktivt B-komplex och tar B12 sprutor. Vad jag förstår så menar du att man ska varje B-vitamin för sig här och inte komplex.
Behöver man ALLA dess B eller är vissa viktigare än andra?
Jag tänker att Biotin, folsyra, B12, Niacin, B6 och B5 är viktigast för mig men är det några man får i sig genom maten så det räcker?
Försöker äta mig frisk och äter enligt AIP och väldigt mycket gröna grönsaker, ca 75% grönt på tallriken, mycket bra fett och fisk, kyckling eller lamm.
Mycket egenpressade juicer och smoothies och diverse tillskott för att boosta och få ner min näringsbrist.
Tack för att du delar med dig av dina erfarenheter! 🙂
Nej man behöver absolut inte alla, det här är bara en uppstrukturering av vad de olika gör 🙂
Hej. Både jag och min mamma har börjat ta b3 500mg. Jag känmer att det kliar på armarna och knäna mycket när jag har tagit det. Och min mamma känner att det pulserar i kroppen, hon känner sig illamående, ont i magen, svimfärdig, hon blir helt röd, känner att det sticker, stel och bränner som hon har varit i solen hela dagen och som att hon blir svullen. Ska det vara så och blir det bättre tillslut?
Varför tar ni så fruktansvärt mycket B3? Normal dos är 1/5 av det.
De ni upplever är en flush, en kapillärrusning som är helt normalt på B3. Läs mina inlägg om det här: http://martinajohansson.se/b3-flush-som-funkar/ http://martinajohansson.se/b3-flush/
Hej! Kom in på detta inlägg när jag googlade! Kan du länka vilka B7/Biotin du tog? Är i depression & så trött/orklös & vill få finare hår.
Tacksam för svar trots gammalt inlägg! ♡
Biotin är biotin, du kan köpa vilket som helst du behöver bara titta på dosen! Satsa på 10-20.000 mcg.
Hej!
Jag undrar hur obalans och ackumulation av icke-spjälkade och icke-metylerade föreningar uttrycker sig i kroppen. Dvs vilka symptom kan man få. Jag har ätit b-vitaminkomplex i flera år och lider av ångest och sömnlöshet bl a. Försöker biohacka mig till ett bättre mående och läser mycket på din blogg! Äter inga mediciner utan vill räta upp obalanserna från grunden. Äter paleo/lchf men förstår att jag skulle behöva justera kosten ännu mer. Har flera av fina grymma böcker och följer din blogg! Hjälper mig massor!
Mvh Katja
Sluta med B-vitaminerna så kommer de flushas ut tids nog, och jobba med andningen för ångest och sömnlöshet. Djupandning och meditation är guld!
Tack snälla för snabbt svar! Har beställt rätta sorterna av b-vit bl a plus att jag tar upp yogan och meditationen igen ☺️ Du är grym!
Hej och oj så intressant läsning. Har du något förslag mot skakningar vid Parkinsson. Skakningarna uppstår vid stress och försvinner helt vid aktiviteter med händerna. Stor kram och tack för din info ❤?
Hej! Nej jag är tyvärr inte så inläst där :/
Så himla fin o bra information! Jag kommer att läsa vidare. Margaretha
Hej Martina!
Tack för din informativa blogg, har nu läst igenom hela kategorin tillskott 🙂
Jag känner egentligen att jag skulle behöva B6, B12, B5 och B3 (eventuellt B2) och det känns väldigt dyrt och onödigt att köpa alla var för sig. Vore det inte möjligt att hitta ett bra B-komplex och sedan se till att äta så hög dos som möjligt?
Det kanske finns men jag har inte hittat något bra komplex ännu.
Hej Metyl-B-Plex Aktiva B vitaminer från Alpha Plus Finns på Apotea
Tack för jättebra info om b-vitaminer. Jag har ME och tar b-12 injektioner i form av metylkobalamin eftersom cyanokobalamin inte fungerar. Min läkare vill att jag kombinerar med folsyra men jag är inte riktigt nöjd med det. Utan är helt inne på samma spår som du. Jag har försökt söka efter metylfolat på Iherb men det är verkligen en djungel för mig. Vilken rekomenderar du och hur mycket ska man ta egentligen. Sökt i alla dina trådar men hittar verkligen inget råd. Samma när det gäller 5-htp
Man kan följa doseringen på förpackningen, det fungerar bra. När det kommer till märke ska du gå på innehållsförteckningen. Vilket ämne och i vilken dos är tillskottet? Tillverkaren spelar mindre roll.
Pteroylmonoglutaminsyra som folsyra, hur är det?
Har hittat metylkobalamin 1000 ug i holistics b12, men den innehåller även 400 ug av denna folsyreform, är den bra eller dålig? vill gärna hittat ett bra b12 …
Kan du tipsa om ett b-komplex..även om du tycker man ska ta separat…är gravid och vill ha ettt koplex…om jag inte bör köpa alla b-vit i separat form? vad säger du?
tacksam för all hjälp <3
Jag har tagit blodprover och hade då brist på D-vitamin. Fast ok enligt läkaren.
Däremot låg jag väldigt lågt i folsyra. Hon frågade upprepade ggr om jag svält mej själv då jag gick ner 17 kg i vikt. Har fortfarande 40kg kvar att gå ner. Nej! Sa jag. Däremot lchf vanlig mat. Hon frågade 3 ggr och tittade varje gång på provsvaren. Nu har jag fått en burk Folacin 1mg varje morgon.
Har tappat massor, läs massor av hår så jag fattar att allt inte är som det ska.
Har striktast till kosten mycket och ligger i ketos vissa dagar bara middag 100g kött, 100g zucchini 50g olivolja och fetkaffe 20smör och 20 cocosfett och buljong. Mejerifritt.
Vilket tillskott ska jag leta efter?
Har levern tillfälligt tömts på folsyra pga kostomläggningen?
Sett att några äter B-vitamin komplex?
Tacksam för svar.
Folacin är det metylerad folsyra? Metylkobalamin är mycket bättre i min mening, och METYL-folat. Det kan vara svårt att bryta ned folsyra för kroppen och då ställer den bara till med mer oreda.
Hej Folsyra samverkar med B6 och B12 för metylerings processen i Metioninets kretslopp utan detta inget DNA Vidare så kan allvarlig blodbrist uppstå om inte folsyra järn och B12 är i balans Dé aktiva vitaminerna är helt klart bäst Man kan tappa hår och muskelmassa om man inte har dessa tre vitaminer i balans
Har du tips på ett bra B3 – tillskott? 🙂
Ja denna http://www.iherb.com/life-extension-vitamin-b3-niacin-500-mg-100-capsules/16365?rcode=wmc714
jag har svårt för att hitta C-vitamin utan sötningsmedel. Vad för C-vitamin tar du i pulverform? 🙂
sötningsmedel? I askorbinsyra? Det låter konstigt, den ska ju vara jättesur! Jag köper denna http://www.iherb.com/nutribiotic-ascorbic-acid-crystalline-powder-16-oz-454-g/24191?rcode=wmc714 , det är bara C-vit i 🙂
Hej!
Tipsar om att med24.se har niacin som går fint att flusha på. En tablett på 100mg räcker ?
Sedan kan jag berätta jag tar B6 40mg ist för antidepressiva (slutade med de jag hade i somras) och det funkar jättebra. Började för några veckor komplettera med B12 också. Hade redan köpt Skips B3 så tar dem när jag inte ska flusha för att inte slösa sas, också. Mår rätt bra ändå. Är sjukskriven så försöker prova olika sätt att må bättre på och att komplettera med vitaminer är ett sätt. Funderar nu på om magnesium skulle vara en grej till ev. Alla sätt att hjälpa läka hjärnan på fr depressionen nämligen och komma framåt. Ska kolla vidare på din blogg ?
https://www.med24.se/vitamin-b3-niacin-100-kapslar
Tack Sonia!
Hej Martina! Mycket intressant detta.
Vet du hur man kan testa MTHFR-genen?
Ja via både DNA-test från tex 23andme och via blodprov hos läkaren.
Martinaaaa! 🙂
Idag fick jag hem ett skramlande paket från iherb, grymt snabb leverans! 3 dagar
Dessvärre största problemet. Jag lyckades köpa B3 i kapslar 🙁 500mg, dessa “kan” jag ju inte dela på som du rekommenderar, möjligtvis på två men det blir ju en massa pulver att suga i sig då. Och även den dosen kanske är för hög? Vad tycker du jag ska göra? Känns synd att kasta, o lär väl inte hitta motsvarande fast piller här i Sverige?
Sen beställde jag med massa andra B-Vitaminer du listat. Tänkte när jag ändå beställer är de lika bra att ta med.
Men du har skrivit förut att det är sällan “rekommenderad dos” ger nån effekt, det ska trappas upp. Då vore det jättebra om du kunde skriva om alla vitaminerna vad som är “Okej” att ta. Eller bara vilken dos du tar? Så man vet om man själv tar alldeles för lite, eller om man av nån anledning tar alldeles för mycket? Du vet de flesta av oss är ju nya på detta 😉
Hehe jag vet nog vilka kapslar du menar, du kan ta en hel det är inte farligt, Om du är nervös för effekten så öppna kapseln och dela upp i 3 små högar, blanda med vatten 🙂
Jag är inte det minsta rädd för att överdosera B-vitaminer för att se vad de ger för effekt. Oftast köper jag högsta dosen som finns och tripplar eller fyrdubblar den för att se vad som händer. Särskilt med psykoaktiva grejer som l-tryptofan, B6, B12 osv. Om jag överdoserar (har hänt med 5HTP) så trappar jag ned därifrån och har då hittat mitt tak. Jag vet inte om detta är en bra metod, men spana in sällskapet för ortomolekylär medicin och googla terapeutic dose så hittar du massor 🙂
Å så intressant det var att läsa detta! Jag har haft brist på B12 hela mitt vuxna liv och fått både sprutor och tabletter för att avhjälpa detta. Kanske är det helt enkelt fel sorts B12 jag tar då? På min burk står cyanokobalamin. Vågar jag byta till metylkobalamin istället för cyanokobalamin utan att ens fråga läkaren?
Köp en burk metylkobalamin och testa! 🙂
Hej Martina!
Här får man läsa och lära mycket om många olika saker, kanon. Jag har köpt B1 och B2 hade lite svårt att välja. Kör en test period men min fråga är hur mycket. B1 låg p 250mg och B2 på bara 100mg var ju lite klantigt av mig att inte se att det var på samma styrka.
Du får läsa på förpackningarna 🙂
Hej Martina!
Känner att jag ligger lite efter här på att läsa dina inlägg, ska ta igen det för allt du skriver är värt att läsa.
Jag har en fråga till dig angående kreatin. Det är typ ett helt nytt område för mig (äter inte så mkt tillskott alls iofs..) men har du något tips på VILKET kreatin man ska köpa? Vill såklart att det ska vara så rent som möjligt och tas upp av kroppen på bästa sätt, och då känns du som rätt person att fråga 🙂
Jag tycker inte att det spelar så stor roll vilket kreatin man väljer, det är samma i alla. Creapure ska vara extra rent men gillar vanligt bättre 🙂
Hej Martina,
Vet inte om detta har med just B-vitaminer att göra men läste att B3 skulle sätta igång blodcirkulationen.
Jag lider av lätt överkänslighet mot kyla. Mina fingrar och tår “domnar” när det är fuktigt och kallt.
Eller om jag har spetsiga skor så att tårna kläms ihop. Då känns de lite lätt bortdomnat och blir vita. Hoppas du förstår vad jag menar.
Skulle B3 funka mot detta el vad skall man äta/göra mot detta?
Kanske bara lära sig att leva med det? Kanske finns det en massa man KAN göra/äta för att förbättra det iaf. Vore toppen om man kan göra ngt för att förbättra det.
Från en som har vantar i maj…:-)
Ja det hjälper att träna och röra på sig och givetvis skulle du få effekt av B3 Niacin, testa gärna 🙂
Tack! Har nu beställt B3! Du är en klippa när det gäller råd ang. hälsa o träning!
Keep up the good work! Du är bäst. Har följt dig sen “räkan-tiden”. 🙂
//Ann
Haha va roligt att höra, wow räkan va ett tag sedan nu! Lycka till med B3
du skrev om Bjäst tidigare, använder du den fortfarande? det är väl en typ av “multivitamin” , jag använder den just nu, ovanpå maten och verkar bra för håret
Ja det är det, men jag har den istället för ost. Supergott på ägg! 😀
Hej Martina!
Underbar läsning om ett helt vitaminkomplex:-) Ska genast välja ut några o testa. En sak som du kanske begriper men inte jag; jag fick prova något som heter FitLine, Activize under några dagar. Innehåller 8 b-vitaminer bland annat. B3, Niacin, innehåller den 17 mg NE av. 17 mg är ju pyttelite men jag får värsta flushen ändå. Hur kan det vara? O vad betyder NE?
PS. Jag ha ALLA dina böcker o lusläser om o om igen. När de är lästa är de utmärkta uppslagsverk:-) DS.
Tack Kenneth va roligt att höra!
Jag vet tyvärr inte vad NE är, har inte hört den förkortningen tidigare. Att du flushar kan bero på att någon ingrediens boostar effekten, annars vet jag inte. Jag flushar inte på under 50 mg 🙂
Intressant. Jag har haft mycket problem med depression och ångest och ramlade över detta med tryptofan för någon vecka sedan. Har vart vegan/vegetarian i över ett år men har nu börjat med lchf igen för hälsans skull.
Läkarna vill tvinga på mig mediciner men jag vägrar då jag vet att jag kan lösa det själv med mat och tillskott. Ska jag äta både tryptofan och B6, i vilken form och hur? ?
Läs på om tryptofan och b6 och se i vilka doser folk brukar tycka att de får effekt. Du hittar dem på iherb, shopping4net, purebulk etc. Välj märken med gott rykte! 🙂
Kan man Flusha varje dag eller hur ofta ska man göra de?.:)
Ja det kan man väl om man vill, jag tycker det är en pers att flusha så det skulle jag inte orka 🙂
Vad intressant! Tack! Jag har tyvärr dåliga erfarenheter av B-vitaminer. Jag testade B5 i ganska höga doser i hopp om att lindra akne. Du känner säkert till att det finns de som påstår att det skulle kunna hjälpa. För mig ledde det till stora bölder! Tar jag multi-B-vitamin får jag mer akne. Jag visste inte att olika B-vitaminer hade så olika effekt. Kanske jag skulle testa B3.
Vet du om det är bra eller dåligt att flusha med Niacinamid när man har rosacea eller ytliga blodkärl i ansiktet? Kan det bli värre av det?
Eller niacin (om det är någon skillnad mellan dessa?)
Niacin tror jag det ska stå, den flushar man på. Jag har inte sett något negativt på mina kompisar med rosacea, men man får nog testa själv för att veta.
Har inte märkt någon försämring av det.
Om jag tidigare tog 250mg för flush men nu behöver ta 500mg. Vad innebär det? Kan vara så fast att jag inte tagit dem på 2 månader. Använder Skip B3. Använder idag ett B-komplex. Eftersom jag mår bra av det är jag lite rädd att “börja om” och utvärdera dem en och en. Antar att det dröjer ett tag innan man får brist och blir trött igen så att det tar väldigt lång tid att gå igenom alla. Kan man köra någon typ av kombo? Typ 2 i taget? Har även tagit blodprov och alla mina värden för B är bra.
Jag har hört det ryktas av Skip B3 mixat upp sina B3 med niacinamid så att de är mycket mindre potenta men billigare att tillverka. Jag vet inte om det är sant men det skulle kunna förklara saken.
Tack Martina! 🙂 Har du några andra att rekommendera?
Jag tar ett bvitamin komplex just nu för att författaren till “The way up from down” rekommenderade det som en del av hennes program för att bli av med depression. Men kan inte säga att jag märkt nån skillnad direkt, ska kanske testa specifika bvitamin för sig istället..
Tror dock det är ganska högdoserat förra 1000 % av RDI. Är väl mest rädd o få obalanser om man bara tar en specifik vitamin
Det är ju obalanserat att ta ett b-komplex också eftersom du inte vet vad dina tarmar tillverkar just nu ändå. Om du tar en specifik b-vitamin kan du ju kontrollera effekten och vet vad som är vad.
Superbra inlägg Martina 🙂 Lärorikt och bra med information.
Två frågor:
1: En handbok i ketos – har du funderat på att skriva en sådan?
2: Några böcker, sidor eller annat i ämnet som du rekommenderar?
Tack på förhand! 🙂
Hej Rebecca, jag har skrivit en handbok i ketos: Det är översta e-boken här: http://martinajohansson.se/books/
Vad heter boken du syftar till?
Fettfrälst det är den översta e-boken 🙂
Toppen! ?
Tack Martina för ännu ett spännande inlägg! Inte kunde jag tro att vitaminer var så intressant 🙂 Hade de vuxna presenterat det på detta vis när man var barn hade jag varit stålmannen nu 😉
Sitter o försöker hitta flera av vitaminerna på nätet, men det är inte lätt faktiskt. Ofta är de inbakade i andra mixer, eller med flashiga namn så man inte hittar rätt.
Har du hittat alla vitaminerna i Sverige? Sökte efter B-7 nu, kammade noll. Sökte på biotin och tror jag kan ha hittat rätt. Vad tror du om denna?
http://se.iherb.com/Natrol-Biotin-Maximum-Strength-10-000-mcg-100-Tablets/25842
Har du skrivit någonstans vilka doser man bör ligga på, på olika vitaminer?
Fick hem tre av dina böcker idag, började med Hormonsmart mat och träning. Tre kapitel lästa hittills, väldigt intressant, peppande och jag gillar att du skriver på mänsklig nivå, så man förstår vad man läser!
Tack 🙂
Tack Claes vad glad jag blir!
Den burken du länktar till; Natrol är ett okej märke. Dosen är bra, jag hade testat den. Det finns massa ställen att handla b-vitaminer däribland iherb och purebulk, färre ställen i Sverige. Dock tror jag shopping4net har en del.
Tack för dina alltid så intressanta inlägg!!
Och mycket inspirerande böcker!!
Har du något bra tips vid rosacea röd hy?
Kan inte komma på något mer själv att göra.
Lchf sedan 7 år, tillskott av msm, collagen dagligen sedan 1 år.
Ems salvan/silversalvan till dag/natt kräm och Maria Åkerbergs snälla rengöring.
Mineralmakeup för att skydda huden.
Ändå blossar min hy alltid mer eller, ledsen över det.
Tänk om du kunde komma med något bra tips!!!
Kram Lena
Hej Lena, du verkar göra allting rätt så jag har inga bra tips tyvärr :/
Hej Lena!
Testa IPL det inkl LCHF hjälpte mig. Visst det kostar en del men så värt det! Jag gick 6 ggr och fick bra resultat. Efteråt var det som att ansiktskräm verkligen kom ner på djupet. Var supertorr innan och inget hjälpte. Nu behöver jag gå en gång per år. På vintern är det fortfarande problem men går att uthärda. Jag läste även allt om “leaky gut” och följde råden om att ta glutamin. Bytte till hudvård från Origins mega mushroom fr Andrew Weil.
Tack för tipset!
Vi har faktiskt en laser här på jobbet.( Jobbar i tandvården)
Har tänkt testa den på lägsta effekt och se vad som händer.
Tror ochså tarmen har betydelse i desssa fall.
Beställde Lerkapslar samt en kräm som heter Hajkräm som Anna Hallen rekommenderade.
Efter en månad nu så ser jag tydlig bättring av min hud:-)
Så glad
Hørte fra en hudlege at, som ved mange andre tilstander, kan stress være en trigger/utløser. Så hvis du har mye stress, og kan gjøre endringer, kan det kanskje bidra positivt for hud og helse.
Testat kokosolja eller olivolja? Jag tänker då både som tvätt/sminkborttagning och mjukgörare. Och endast ljummet vatten. Enkelt att prova i alla fall. (Själv tar jag endast ljummet på morgonen, inget annat. Men din hy verkar “svårare” än min.)
Hej Lena! Testa krämen K-ceutic. Min mamma fick fantastiska resultat av den 🙂
Hej Lena
Gabriella på Turkos i Östersund är jätteduktig på hur man kan ta tag i hudproblem på ett naturligt sätt. Tror det finns inlägg på hennes hemsida http://www.turkos.se om just rosacea. rekommenderar dig att läsa! (tror tex inte att mineralpuder är så bra för just de hudproblemen)
Hej. Du borde övergå till frukt och plantbaserad kost. Gå med i gruppen body cleanse Sweden på facebook. Köttet försurar kroppen.
Haha du kan inte värva folk här Camilla 🙂
Jag kör strikt LCHF och har så gjort ett par år (med några sockeråterfall) med tanke på hur mycket jag tränar borde jag vara super trimmad (utan fett) men det är jag inte, kör både styrkelyft, mark, böj, bänk och löpträning samt periodisk fasta 16/8 varför släpper inte kroppen fettet?
Räkna på det! Se hur mycket energi du äter och testa att cykla kalorierna. Träning är inget bra sätt att tappa fett på, att manipulera maten är.
Så om jag vill öka min fertilitet så borde jag äta folsyra och b12? Jag äter idag Holistic mega-bkomplex för att bli piggare och för hår/hud/naglar, känner att det har hjälpt men nu försöker jag och min man bli gravida, vet du vilka tillskott mer än folsyra och b12 som är bra då?
Gillar dina inlägg ?
Nej metylfolat och metylkobalamin, INTE folsyra och kobalamin.
Ska man inte äta folsyra när man är gravid? Råkade på detta inlägg och vågar inte börja ta mina Holistic b komplex men nu när jag läste Inte folsyra blev jag osäker på det med? Jag har brist på folsyra och b12 och är nu gravid i vecka 8, vad rekommenderar du att jag köper för att få i mig folsyra och b12?
Metyl-B12 och metylerad folsyra, inte ett B-komplex om det inte innehåller metylformerna.
Åh du är helt fantastisk Martina. Du är den enda jag litar på när det gäller hälsa, kost, kosttillskott osv. Livet generellt! Haha
Säger som föregående hoppas jag får träffa dig någon dag, har märkt via bloggen att vi också är extremt lika i personligheten.
Har en fråga dock. Beställde precis hem rent Biotin från Pure Bulk i USA. Ska ta det för hårväxtens skull, men jag blev lite rädd när jag beställde det för man va tvungen att klicka i en box att man tar detta på eget ansvar och risk och att man är medveten om farorna vid överdos. Jag vill ju ta så hög dos som tusan för att verkligen maxa. Kanske inte någon bra idé? Finns det någon maxdos man inte behöver överskrida som du ser det?
Haha va härlig du är!
Jag hade inte gått över 20.000mcg men testa dig fram med vad du tål. De flesta kapslar är doserade till 5000 mcg 🙂 Rekommenderar att inhandla en milligramvåg.
Hej Martina, har läst så mycket här nu att jag är alldeles snurrig:D Bara för att dubbelkolla vad gäller biotin- skulle du alltså ta 2 sånna här? http://se.iherb.com/Solgar-Biotin-Super-High-Potency-10-000-mcg-120-Veggie-Caps/47450?gclid=CIP6wsrI5NECFQ9JGQodYFYKIA
Det är en väääääldigt hög dos, men ja det skulle jag. Varning för att man kan bli något nipprig, halvera dosen då 🙂
Tack för svaret! Ska testa det! Om man ska kombinera med b5 som du skrev ovan, hur hög dos av b5 tänker du dig då? Så himla kul att du skriver om det här!
Jag vet inte, jag minns inte vilken dos. Jag vet bara att det inte går att överdosera B5 🙂
Jättebra men vilka livsmedel innehåller mest av respektive B-vitamin? Det saknar jag i texten. Slipper man köpa en massa tillskott.
Meeh de hade ju blivit värsta megaposten! Tarmarna gör massa bvit om de fungerar som de ska med fungerande tarmflora, så ren mat, alkaliskt och begränsad socker och alkohol borde fixa det ? i matväg: kött, fisk, ägg & ost!
http://matkalkyl.se/naringsamnen.php
Alltid intressant med kosttillskott!
Jag undrar över hur lång tid det tar efter att man intagit B3 innan flushen kommer?… Alltså hur länge man ska vänta innan man tar ytterligare B3 om flushen uteblir?
En kvart, men det är inte farligt att överdosera. Min kompis tog ett gram av misstag, trodde det var zink eftersom jag lagt mina B3 i en zinkburk… han blev rädd men överlevde haha 🙂
Ha ha oj då ?.
Ska bli intressant att prova flush!
Åh, jag kan inte annat än att lovorda dig, Martina! Jag tycker du är så cool och du har gjort mig jätteinspirerad att ta tag i min träning tack vare din nya bok “Hormonsmart mat…” Jag har ätit LCHF från och till och gjorde en “nystart” för två månader sedan och mår hur bra som helst. Du har lärt mig att lyssna till mig själv och testa lite “biohacking”. Tack för inspirerande litteratur, blogg och underbar personlighet. Glad sommar och hoppas jag får chans att träffa dig någon gång!
Tack Sara vilka fina ord! Jag blir superglad! 😀
Här kommer 3 X TACK!
Tack för detta jättebra inlägg. Ska börja leta B-vitaminer nu. Har valt ut 2 st som känns mest passande för mig.
Inlägget om “Träningsmissar” var också helt suveränt. Det gav mig motivation till att återuppta min gamla favoritövning marklyft.
Och sen så har jag testat att göra en “Mini tömning” som du beskriver i din bok. Resultatet blev 2kg ner och en ring som inte passat på ett tag passar nu perfekt. Blev inte det minsta trött heller, som jag var rädd för. Nästa gång ska jag se till att köpa maskros-te också så då blir det säkert ännu bättre resultat. Den här gången körde jag lymfrenings-teet med lagerblad istället, för det fungerar väldigt vätskedrivande på mig.
🙂
Åh va häftigt att det fungerade så bra! Tack för att du berättar!
När jag fick ett återfall av min insomni i januari började jag ta 800 mg magnesium citrat på kvällen samt 2x50mg B6 på morgonen och det hjälpte. Men svårt att veta om det var precis detta eftersom mina sömntillskott är helt värdelösa när jag inte kan sova, men när jag kan sova hjälper de mig att sova djupare och längre (if that makes sense). Jag tar även lergigan för att hjälpa sömnen (hoppas verkligen inte detta skapar kaos i kropen eftersom av alla preparat jag provat som tex valium stezolid gaba 5htp glycin antidepressiva) är det endast lergigan och l-theanin som fungerar. Samt yoga nidra meditation, epsom salt bad och lavendelolja i aromalampan.
Lergigan är ju känt för att ge eftersläpande trötthet, om det är just för sömnen så finns det ju mycket bättre alternativ!
För mig funkar dem toppen sålänge jag inte har mina värsta skov (då i princip ingenting funkar). Jag får en djup sömn och är pigg på morgonen. Men vill du skriva ett inlägg om sömn (vet att du gjort det tidigare men kanske finns nya tips) så blir jag jätteglad.
Måste nu testa B3 tror jag låter spännande.
Ok! Ska skriva mer om sömn 🙂
Provade med annanas som enl. Medley innehåller melatonin som är vårt naturliga sömnmedel, tillsammans med kamomill the funger utmärkt för mej.
Grymt! 🙂
Tack för den artiklen, än så länge tar jag ett kombo-preparat, men det också svårt att hittar dem för sig.
Jag har en fråga och en önskan 🙂
Aktivkol: är det pulver eller tabletter/kapslar som är bättre?
Har läst häromdagen att mjölkprodukter rörar upp östrogen och testosteron i kroppen, hur hänger det ihop biokemiskt (i artiklen hette det bara att slutar med ‘dairy because it is messing up your estrogen and testosterone’)? Kanske du kan föklara i ett litet inlägg?
TACK!
Tack Sonja!
Visst kan skriva om mejerier 🙂 bra tips! Aktivt kol köper jag oftast som tabletter eller kapslar, finns det löst!? I så fall hade jag nog valt löst, alltid bäst.
Tack för svaret!
Ja, i Tyskland på apotek finns det i pulverform, men också på andra ställen. Googla!
Har en önskan till: Kan du kanske också skriva vad man eller rättare hon kan göra mot jävla klimatbesvär som att svetta ihjäl sig…utan att ta hormoner eller medicin. Jag brottas med det sen flera månader. Har provat växtbaserat piller, men de hjälper inte alls. Andra tipss som ‘äter mindre kött och fett’ skiter jag förståss i eftersom de är ju BS. Du har inte kommit in den åldern än, men jag tänkte du är ju en biokemisk geni och sen kunde man utbyta erfarenheter via kommentarer på inlägget. TACK!
Varför emot hormoner och medicin? Jag tror att det kan ha sin plats om inget annat funkar. Tack för att du kallar mig för biokemiskt geni haha, tummen upp på den!
Mjölksyrad rödbeta hjälpte mig mot vallningar. Ett par msk till maten varje dag.
Hej! Bra att detta inlägg kom nu. Skulle just beställa b-vitamin 🙂
Läste i din bok igår och måste fråga.
I boken skriver du “uppleva skillnaden i vad bra blodcirkulation för gör kroppen så är ett snabbt knep B3. Niacin, inte niacinamid.”
Så när jag skulle beställa blev jag osäker.
Hur menar du nu? Ska man beställa niacidamin eller niacin?
Tack för en bra blogg 🙂
Niacin är det 🙂
Hej Martina, jag försöker äta enligt LCHF men kan inte följa upp strikt. Huvudsaken är att jag mår bättre. Har läst klar din bok “Hormon smart mat och effektiv träning. För mig var det svart att förstå kap 2 och 3 på grund av de termer. Annars tycker jag den är jättebra bok. Hursomhelst, kan du råda mig varifrån kan jag köpa vitamin b7? Butik Life har inte bara b7. Mycket hälsningar. Yeasmin
Titta på iherb.com!
Och tack för komplimangerna!
Tips; Niacin can ibland heta nicotinic acid och niacinamid nicotinamide om man handlar fran utlandet.
Bra du går igenom! Jag använder din blogg lite som uppslagsverk när jag försöker få rätsida på kosttillskotten och ska köpa nya. Måste säga att det är nästan omöjligt att hitta B-vitaminer att köpa för sig i Sverige, satt säkert 1 h igår och letade! Men B-vitamin komplex är det gott om. Men som du säger, varför ska man sätta i sig alla vitaminer samtidigt? Alltid bättre att speca efter vad man är ute efter. Tack igen för konsekventa och bra inlägg!
Precis min åsikt. Men titta på iherb, där finns massor! Shopping4net är bra också om jag kommer ihåg rätt (svensk sida!)
Jag började äta B3 för något år sedan men upptäckte att jag blev rödprickig och hittade information om att det var ett tecken på överdosering. Nu försvann prickarna inom en halvtimme, och de kliade inte alls. Så det var kanske bara vad jag borde förvänta mig? Jag kanske ska ta och leta fram burken igen. Det vore inte fel med bättre (yngre) hy. Och bättre sömn skulle också vara önskvärt.
Du ska bli knallröd när du tar B3, det är själva flushen. Det ska pågå i 30-60 minuter 🙂
Tips på märke för B3? Jag har åldrats typ 10 år, sen 2013… ?
Jag hade börjat med en antiinflammatorisk, strikt ketogen diet för det där. Om du har åldrats i dubbla farten gör du något fel…
Sömnen?
Alkohol?
Stress?
Mat du inte tål?
Nått är det, och B3 kommer inte hjälpa dig.
Jag började med B-vitamin k och fick idag ont i magen och illamående. brukar jag aldrig ha, kan det vara vitaminen? Bör jag sluta?
Om du tror att det är den så ja, sluta genast.