![[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋♀️) är naturligt böjda åt det hållet!
Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!
ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera.
STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer?
Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️
Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️
Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats programmera det!](https://martinajohansson.se/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
Med anledning av mitt saltinlägg igår var det många som ville veta hur jag gör min egen “sportdryck”. Det är alltså en form av resorb fast utan glukos och e-ämnen! Den här är perfekt och man ligger lite lågt på elektrolyterna, den återställer balanserna i ett kick! Jag dricker 1L av detta per dag.
RECEPT
1L vatten
1 lime
1 tesked himalayasalt
1/2 tesked kaliumpulver
2 krossade magnesiumtabletter
GÖR SÅHÄR
Koka upp vattnet, ta av värmen såfort det kokar och lägg i salt, kalium och magnesium. Om du använder kapslar så öppna kapslarna och häll ut innehållet. Mineralerna löser sig i varmt vatten. Tillsätt juice från 1 lime, blanda runt och ställ in i kylen.
Mängderna är inte exakta, har du inte kalium så ät en avocado istället. 2 avocados täcker dagens kaliumbehov. Har du inte magnesium så strunta i den och använd bara salt. Lime är också utbytbart förstås, men jag tycker att det blir gott. Om jag inte har lime hemma häller jag i en matsked askorbinsyra (C-vitaminpulver) Det blir en riktig killer coctail kan jag lova!
Testa gärna, jag lovar att du inte behöver handla resorb igen!
Det receptet som My skrev på sin blogg innehöll även bikarbonat. Vad är den till för? 🤔
Jag tror att det är osmosregleringen och pH-balansen
men kan ha fel. En del som har egen vattenbrunn kan
behöva tillföra salttabletter i sin vattenrening efter att
först ha avsaltat sen tillföra rätt nivå för pH ska vara ok.
Schysst! Både inlägget om salt och receptet. Finns mycket missvisande information kring salt, fortfarande. Och många som far illa av det. :/ Förr förberedde jag alltid en dryck med himalayasalt som jag drack på morgonen. Varför slutade jag!? 🙂
Hej Martina, hoppas du kan svara på min fråga denna gång.
Bör man inte kolla först om man har låga referensvärden av kalium och magnesium innan man proppar i sig till ett överskott ? Nu har jag tyvärr Hemokromatos, homozygot C282Y
så C-vitaminer mindre bra men går säkert att överleva. Med vänlig hälsning/perre
Jag vet inte hur du hittat min blogg men målgruppen är personer som äter en väldigt strikt lågkolhydratskost. Vi mäter våra värden noga och vi ligger pga kosten alltid lite lågt på Mg, Na och P.
Resor kan du ju dessutom köpa på apoteket utan att ha några som helst brister ?
Hej
Tack för en superbra blogg!
Jag har gjort sportdrycken några gånger och jag tycker verkligen att den känns bra! Men jag har ett problem och det är att de krossade magnesiumtabletterna inte löser sig. Jag har krossat dem och tillsätter dem i det kokheta vattnet. Men de bara lägger sig som ett pulver uppepå. Vad gör jag för fel? Är det fel sorts magnesium?
Jag har köpt den här burken: https://www.lloydsapotek.se/lloydsapotek-magnesium-tablett/p/760435
Tack på förhand!
Mvh My
Tack My!
Det är nog något i fyllnadsmedlet som ställer till det. Ingen fara, men nästa gång kan du köpa kapslar som du öppnar och häller i.
Hej Martina! Jag har gjort resorb drycken. Jag kokade upp en liter vatten i vattenkokaren och hällde upp i en glasbringare. Sedan satte jag till två kapslar kalium + två kapslar magnesium som jag naturligtvis öppnade först. En tsk Himalayasalt åkte i också och så till sist en mak askorbinsyra. Sedan när det har svalnat av så tillsätter jag lime el citron. En fråga bara. När vattnet är så hett förstörs inte C-vit o mineraler då? Ursäkta frågan men jag är inte så van med såna drycker. Jag har högt bltr och hoppas jag kan få ner det. Enda träningen blir promenader eller cykling. Hoppas du kan svara. MVH Maj-Britt. PS jag läser alltid din kunniga block och följer dig även i LCHF- magasinet o 2000-talets vetenskap.
Det är okej, mineralerna skadas inte av hettan. Om du vill vara helt säker kan du vänta tills vattnet är ljummet, men det behövs inte. Alla mineraler är verksamma 🙂
Tack för att du gillar bloggen och det jag skriver <3
C-vitamin förstörs över 40 C. 🙂
kan man kanske gå ner i vikt mvh carina
Kan man ta dena dryck om man har låg ämnesomsättning å tar levaxin dagligen man kanske kan gå ner i vikt av den också mvh carin
Ja det kan du, men du kommer inte gå ned i vikt med den.
Vad säger du om jozo lightsalt med 70% kaliumklorid och 30% natriumklorid? Som kaliumtillskott alltså?
Låter som att det kan funka!
Var kan jag köpa kalium pulver,vilken sort.?Vilken magnesium använder du? Hur mycket är det i en tablett?
Kaliumpulver: kosttillskottsbutik, IHERB, eller vad du föredrar
Magnesium: Varierar, brukar ha 21 century
1 tablett kan vara allt mellan 100-1000mg
Hej! Jag måste bara säga TACK för receptet! Delar det till mina vänner åt höger och vänster för det har VERKLIGEN hjälpt mig. Jag har varit på gränsen till utmattad typ hela tiden i ca två års tid och haft svårt att få till återhämtningen för min kropp är så långsam på det. Eftersom jag har ett fysiskt krävande jobb och varit utmattad så får jag ofta mildare tecken på att det börjar närma sig utmattning och har legat på gränsen hela tiden. MEN nu med resorben så funkar min återhämtning mycket bättre! Är helt överlycklig över att ha hittat detta så jag kan leva ett mer normalt liv. Inte ha pulserande muskler hela tiden och småvärk, utan lugna muskler och känna mig i princip smärtfri. Och även koncentrationen, smärta och kramper tar hjärnkraft också, är överlag mer piggare nu. Därför delar jag med mig av den till alla som kan tänkas behöva den, känns som att den har saved my life på så många sätt. Ville bara att du skulle veta hur bra tips det här var! 🙂
Fortsätt med allt du gör, du är en inspiration av rang 😀
Mvh / P
Tack P, jag blir superglad av din kommentar!
Hej Martina
Jag har en fråga om Kalium. När jag berättade för min läkare att jag äter kalium sa hon att det verkligen var farligt och att hon inte alls kunde rekommendera mig det. Kan känner att jag får ut mkt av att äta kalium men hur ska man förhålla sig till att äta tillskott av det? Hade verkligen varit bra om du kunde reda ut det 😉
Det är inget att reda ut, kalium säljs helt öppet på hälsokosten och i sportbutiken. Alla som tränar hårt käkar extra kalium för musklernas skull, inga konstigheter. Om man överdoserar kan det bli obehagligt, såsom för lågt blodtryck och hjärtrubbningar. Jag tror dock inte så många överdoserar just kalium 🙂
Hej Martina!
Kan man också blanda i L-tyrosin
i resorben?
Varför?
Då jag har problem med sköldkörteln men mår inte bra av att ta levaxin. Och har precis köpt o läst din e-bok “välj rätt kosttillskott” där du skriver om trött sköldkörtel.
Jod + l-tyrosin kan du ta separat 🙂
Hej Martina!
Superbra detta! Har börjat koka ihop denna trolldryck dagligen nu och startar morgonen med några klunkar, och av nån anledning känns det som det har direkt verkan, piggnar till av det 🙂
Har börjat blanda flera flaskor att ha med till jobbet o ge till kollegorna (bror och far), och de känner sig piggare mot dagens slut än i vanliga fall. Så någon nytta gör det ju 🙂
Jag hade en liten undran bara. Finns det nå för/nackdelar att blanda i mer saker?
Jag tänker typ MSM, Kreatin eller så? Nog för att det går att ta dessa tillskott vid sidan om, men nu när denna dryck blivit en nobrainer som man dricker dagligen, så blir det inte missat att ta de övriga tillskotten om de blandas i?
Tack 🙂
Hej Martina!
Jag undrar om det spelar någon roll i vilken form kaliumpulvret är (kaliumcitrat, -glukonat, -klorid) ? Är något av dem bättre än de andra?
Hej Martina
Tack för intressant inlägg om salt. Vad jag älskar komma tillbaka till din blogg! Jag har bestämt mig att byta salt som jag har hemma mot dem du nämnde i inlägget! Jag har hittat hemma finkornigt himalayasalt från FALKSALT (98% NaCl) som ät utan tillsatser. Men jag hittade också märke som till exempel Urtekram, Renee Voltaire och mycket annat på nätet som lovar bättre kvalitet men till högre pris. Är det något skillnad mellan de salter jag har nämnd? Jag vet att Renne Voltaire´s produkter och Urtekram har bra kvalite och är KRAV certifierade o.s.v.. Men om vi bortser från allt detta vart hamnar havsalt och himalayasalt från Falksat?
Tack för svar
Silvia
Falksalt är säkert helt okej 🙂
Var hittar man kaliumpulver?
hos t.ex. Apotea
http://www.apotea.se/kalium-255mg-100k-veg?gclid=CPe1uP6OttACFVNJGQod-90EmA
Hej
Vet du om det är såna kapslar som går att öppna? Alltså de är inte i fast form, det är pulver inuti?
Tack
sök på
potassium powder
Hej Martina
En fråga ang att äta det mesta proteinet på morgonen
Vad brukar du äta då till lunch/middag om det inte ska vara nåt protein utan typ bara fett?
Jag äter protein alla dagens mål, men allra mest protein på morgonen. Om jag äter kolhydrater, så äts de också på morgonen. På lunch och middag blir det vanlig LCHF-mat, men det är inte fokus på protein då.
Hej!
Undrar också var man hittar kaliumpulver?
Vilken använder du?
Vad använder du för kaliumpulver och varifrån? ? Har läst om “adrenal coctail”, verkar vara lite samma koncept.
Hej!
Tack för grymma tips.
Jag har en fråga angående C-vitamin som jag skulle bli jätteglad om du kunde svara på.
Du skriver att du använder askorbinsyra men jag undrar om magnesiumaskorbat i pulverform fungerar lika bra? Det sägs vara snällare mot magen då den är mera basisk men orolig att den formen inte har samma egenskaper som askorbinsyra. Jag äter det för att förbättra min hy och tar det tillsammans med MSM. Har märkt STOR skillnad på mitt hår och misstänker att det är tack vare MSM men ännu ingen effekt på hyn efter dagligt intag i 3 månader. Kan det ha att göra med att det inte är den rena formen av C-vitamin? Har du någon teori eller kunskap om det?
Mvh
Anna
Jag vet faktiskt inte om magnesiumaskorbat är bättre eller sämre 🙂
Jag har länge använt Himalaya salt men fick för ett tag sedan höra att det skall finnas tungmetaller i det saltet. Har du hört något sådant?
Det beror nog helt på källan, som med fisk och annat från havet.
Vad tror du om att göra majonäs med neutral kokosolja istället? Kan väl hända att den blir hård om man ställer in den i kylen kanske. Har du prövat?
Jag vet inte faktiskt 🙂
Lovisa! Det går utmärkt att göra majjo på kokosolja. Den stelnar i kylen så ta fram den i god tid innan den ska ätas. Behöver du recept?
Åh tack! Har du ett recept som är bra får du gärna dela med dig! Tänkte annars bara byta ut rapsoljan ur ett recept till kokosolja ?
Hej Lovisa!
Recept från Anna Sparre på 4health. Tar 2 min att göra. Hon använder MCT olja som ju är de medellånga fettsyror som finns i just kokosolja. Men kokosolja går också bra. http://4health.se/snabb-och-enkel-mct-majonnas
Jag använder det här mycket. Blandar med olika kryddning typ lite sriracha, soya, vitlök och sesamolja till lax eller med soya, lime och miso.
Toppen! Tack ???
Är limen endast för smak? Gillar inte lime, kan det gå med citrin i stället ☺
Ja, de tror jag att jag skrev?
Grymt! Tack