Jag har inte fastat på evigheter utan käkat väldigt regelbundet från att jag vaknar till att jag går och lägger mig. Det har alltså bara blivit nattlig fasta. Före dess (i mina fastande dagar) körde jag fasta på dagen och äta på kvällen efter träningen. Nu tänkte jag köra tvärtom!
Kvällsfasta för maximal återhämtning!
Jag har länge tänkt att det mest naturliga är att fasta under dagen, men så lyssnade jag på en Tim Ferrisspod med Rhonda Patrick som är en “performance enhanced biochemist” som påstod det jag länge misstänkt; äta på dagen är bättre än att äta på kvällen. När jag slutade fasta och började med frukost så gick min ketoadaptering som på räls och jag kunde bygga mer muskler. På dagen jobbar jag och vill ha energi utan att behöva hinka i mig kaffe, så det är ju perfekt att sitta och mumsa på avocados, ägg, macadamianötter och sånt i ett visst ätfönster!
Omvänd 16-8
Så nu tänkte jag börja ätandet 05 eller 06 när jag går upp. Allting räknas inklusive kaffe med smör/kokosolja/grädde så det blir inget annat än vatten efter ätfönstret är slut.
Ätfönster 06-14 fasta 14-06
Då får kroppen 16 timmar utan mat och hela kvällen och hela natten att gå in i repair-mode. Kroppen har olika processer olika tider på dygnet, till och med olika tarmflora olika tider på dygnet. Alltså att vissa bakterier är aktiva på dagen och andra på natten. Då tänker jag att man vill låta reparationsprocesserna köra ifred, särskilt levern som kör igång efter klockan 22 på kvällen, och alla nattliga hormonfrisättningar.
Syftet är att påskynda läkning och detox efter Kina, och jag har ju fastat innan så jag vet att det går utmärkt. Dock har jag nog inte fastat dessa tider innan så det blir intressant. Har du testat detta?
Hej Martina!
Är nyfiken på att få höra hur det har gått med din omvända fasta? Fördelar, nackdelar gentemot ätfönster på kvällen.
BARA fördelar! Känner mig mycket piggare, starkare mer fit och dricker inte lika mycket kaffe 😛
Hej Martina!
Vad sägs om denna teori: Urmänniskan vaknade och hade inget kylskåp. Gick hungrig och aktiv(hjärnan) på de 4 hormonerna som frisätter energi från fett, ut och jagade föda. Efter en lång dag på jobbet kom han tillbaks till grottan med dagens fångst. Kvinnan i grottan samlade rötter, nötter mm som de tillsammans delade med mannens fångst till en kvällsfest. Fick han ingen fångst så fick inte komma in i grottan utan sova utanför utan eld, kvinna och tak över huvudet. Allt för att motivera honom att ge det lilla extra dagen efter 🙂
Kroppen får sitt byggmaterial samtidigt som alla uppbyggande hormoner frisläpps under nattens vila.
Jag tycker denna modell verkar som den mest naturliga? Vad sägs?
Ha en fin vecka i Asien!
Mvh
Axel Samuelsson
Jag tror att det är en myt att kvinnan var hemma och samlade rötter och nötter, det är ju först efter religionens intågande som man gjorde skillnad på kvinnor och män på det sättet. “Det täcka könet” existerade inte hos urmänniskan 🙂
Om jag äter frukost så är det som att starta min hunger resten av dagen.
Blir oftast hungrig runt 17-18 tiden av mig själv.
Tror kroppen mår bäst av fasta som du skriver. Inget efter 14.00
Ska försöka mig på det.
Så hormonerna sprudlar på natten ??✔
Menar så klart mellan 12 och 20 i första meningen i min första kommentar…
Aha! 😉
Gud vad skönt att även ett proffs ruckar på principen med ätfönster mellan 12 och 18 🙂 Jag äter helst mellan 9:30 och 18:00 om jag får bestämma, men har nånstans känt att då är det inte 16:8 på riktigt. Men jag kan verkligen inte få i mig mat på kvällen. Vid 17-tiden går det bra att äta lagad mat, men efter 19 är det inte lockande för fem öre. Det kan kanske ha att göra med att jag lägger mig tidigt och går upp redan strax före fem, samt att jag har hästar som kräver sitt på kvällen och när jag är hemma från stallet mellan 19 och 20.30 vill jag bara hänga i soffan med en kopp te. Inte äta. Brukar vara alldeles för trött för det.
Så knäppt att jag har känt mig som en 16:8-fuskare för att jag äter frukost på förmiddagen istället för att vänta till lunch. Men det har inte riktigt fungerat, för jag blir bara trött och frusen av att vänta så länge och då blir man inte så effektiv på jobbet.
När jag var liten (på 70-talet) minns jag att mina föräldrar diskuterade min pappas kusin och hans mat- och träningsvanor. Han var långdistanslöpare och åt som en häst fram till klockan 14. Därefter åt han inget förrän dagen efter. De tyckte nog att han var lite konstig och ganska extrem och framförallt svår att bjuda hem på middag, haha. Men han var kanske något på spåren där 😉
Jag visste inte att man skulle ha ätfönster 12-18, jag trodde att det var 14-22 eller något sånt men jag vet inte. Jag är inget proffs haha 🙂
Jag har märkt att jag har mycket lättare att gå ner i fettprocent om jag äter frukost, men skippar att äta efter kl 18. Det är bara så svårt för mig att låta bli att äta på kvällen! 😀 Jag har en tendens att hålla på med comfort eating på kvällen, särskilt efter en lång arbetsdag. Så tycker jag också det är väldigt svårt få sömn om jag är hungrig och min sömnkvalitet blir sämre av hunger.
Ja man äter mer “tröstmat” på kvällen, det är därför jag vill få ätandet överstökat på dagen 🙂
Oj, vad spännande! Skulle du kunna skriva lite om hur du lägger upp maten under denna typ av ätfönster? Jag fastar nu HELA dagen på jobbet och äter inte förens 16/17. Funkar inte alls bra; har gått upp i fettprocent, fryser konstant och orkar nästan inte röra mig mot slutet av arbetsdagen. Vill gärna testa detta, fast tycker det är så svårt att äta på jobbet. Tycker om att äta hemma i lugn och ro.
Jag har också ätit så och jag får samma resultat, går upp i Bf% och blir supertrött å sen blir träningen lidande… det är no bueno!
Jag har ett sådant tätfönster naturligt, eller snarare 06-15. Jag har inte alls samma sug på kvällstid som under dagen, och det känns skönt att ägna mig åt annat på kvällen än att fundera på matlagning/”är det inte mat snart”. Ibland kanske det blir nåt litet snack om det blir en supersen kväll vid datorn, men i övrigt tycker jag att det funkar bra.
Om man ser på evolutionen så är människan en dagätande varelse. vi kliver upp i ottan och antingen äter ur förråden eller går ut och letar mat. När solen går ner så äter vi och lägger och för att sova. Tror att vår kropp är anpassad för att äta på dagen och vila på natten. Själv har jag svårt att sova när jag äter på kvällen, sover bättre på tom mage.
Lyssnade också på den podcasten! Tyckte definitivt det lät vettigt att ha sitt ätfönster tidigare under dagen, men jag får inse att för egen del så skulle det passa ganska så dåligt in i min vardag. Ska bli intressant att läsa om hur du upplever det däremot! Och visar det sig att det fungerar alldeles super så kanske jag blir så illa tvungen att prova på själv 🙂
Jag mår dåligt av att äta på morgonen (skulle vara en avslappad hotellfrukost framåt åtta – men kan lika gärna låta bli), så jag skulle aldrig komma på idén att testa detta. Det måste ju bero på om man är morgon- eller kvällsmänniska.
Får erkänna att jag aldrig ens tänkt tanken att 16:8 måste vara att hoppa over frukosten, och att man då skulle kunna göra en “omvänd 16:8”. Jag ser båda varianterna som 16:8, och vilket mål man hoppar over beror på vad som passar en själv.
Så sant! De e bara jag som tänker att man börjar med att fasta haha 🙂
Jag har sedan tonåren (idag +40år) märkt att min vikt och kropp mår bäst av att inte efter kl 18 men att sedan äta frukost vid kl 6-7-8 på morgonen beroende på om jag ska jobba eller om det är helg. Jag mår alltså bäst av att låta kroppen vila från mat under sen kväll och natt men att sedan fylla på med energi, behöver inte vara mycket, när jag vaknar. Jag kan tycka att det blir för inrutat och “tråkigt” att vänta i 16 timmar på att äta något så för mig verkar 12-14 funka bra, kanske inte lika effektivt för viktnedgång men känns skönt för kroppen. Jag vill tillägga att jag inte följer detta slaviskt utan gör ofta en massa undantag – helger, bjudningar, tjänsteresor etc – men vet att det är det som får mig att må bäst. Att sedan lägga till keto eller LCHF till det gör susen för kroppen.
Har inte testat, gillar inte att gå och lägga mig hungrig. För mig påverkar det dessutom sömnen en hel del.
Det förstår jag förstås!
Låter bra tycker jag. Själv börjar jag dagen kl 07 med kaffe….frukost vid 8.30, lunch 12.30 och middag 17…sedan bara vatten om jag behöver…
Tror det är bra att låta kroppen vila från att bearbeta maten men jag vet inte om jag skulle klara mig från kl 14… Lycka till! Ska bli spännande att följa dig ..
Vad roligt att du skriver Det! Jag har provat 16/8 men inte upplevt att kroppen trivts med det. Började lyssna på kroppen och äta regelbundet och märkte att jag ofta var nöjd efter lunch, vilket gjorde att jag provade omvänd fast. Lugn nöjd och harmonisk kropp blev resultatet?
Jag undrar ju då lite lätt hur man löser en sådan sak när man jobbar natt?
Att jobba natt är katastrof för cirkadiska rytmen och alla kroppens processer 🙁
När jag jobbade natt så käkade jag INGET under natten, käkade frulle 07.00 och sen gick och la mig. Det blir liksom knäppt hur man än gör, men att skita i att äta tror jag är bra i vilket fall. Kroppen metaboliserar ändå sämre på natten.
Hej Martina!
Det ska bli spännande att följa och få höra vad du tycker om ditt nya ätfönster m omvänd fasta, då det liknar det jag kör. Och är lite nyfiken på hur du då rent tidsmässigt kommer lägga upp din träning?
Lycka till ?
Igår tränade jag 19-20 på kvällen och åt inget efteråt!
Detta låter ytterst intressant! Jag är också som mest hungrig på dagen och inte på kvällen. Äter ofta middag av vana. De gånger jag är hungrig på kvällen beror det på dålig planering av lunchen. Äter jag ordentligt med lunch är jag inte hungrig på kvällen. Men kanske svårt att förklara för barnen att jag inte ska äta kvällsmaten längre… får grunna på det där helt enkelt.
Spännande! De flesta kör ju tvärtom. Kommer du mäta blodsocker och ketoner för att se hur din ketoadaptering påverkad av denna typ av fasta? Hade varit intressant att se 🙂
Jag skulle gärna läsa mera om den cyrkadiska rytmen och när olika organ jobbar osv.
Nej jag kommer inte mäta något, jag har ätit keto i över 7 år nu och gjorde ett 8 veckors mättest nu i våras där jag fastställde att jag faktiskt var ketoadapterad till 100%
Spännande att höra hur det går!!
Tänker bara att man blir så däst av att äta, och lite matkoma/vila passar bättre på kvällen än mitt på dagen 🙂
Sitter själv och försöker peppa igång mig själv att börja fasta (warrior style) för att i ett svep döda alla dåliga vanor att äta icke-mat under dagarna 😀
Inte om man äter små frekventa mål!
Nä det är sant 🙂
Hur är det med träning, är det superviktigt att tima maten efter gym eller fungerar det att träna på förmiddagen om man bara äter middag?
Mönstret sitter ju djupt inlärt, men känns konstigt att kroppen skulle ta illa vid sig för att maten dröjer en halv dag?
Oj, förlåt, detta är ju svarat på nedan!
Har precis lyssnat på den podden och tänkte tipsa om den här i kommentarerna, men du hann före 🙂 Verkligen fullspäckat avsnitt, måste lyssna igen och ta anteckningar.
Låter bra med fasta för läkning och detox. Ska bli intressant att följa hur du upplever detta.
För mig funkar det superbra att fasta på förmiddagar och sen lägga tid till mindful matlagning och nylagad middag på kvällen när jag har tid och inte är stressad.Och jag tycker muskelbygge och träningsenergi blir tydligt bättre av 16:8 fastan.
Men jag brukar sedan någon månad börja dagen med en typ av frukost som gör att jag ju inte fastar helt. Jag dricker en mugg benbuljong, en kopp kaffe med mct+kokosolja och så en kanna varmt citronvatten.
Detta är kanske inte optimalt för att kroppen inte är i fasta helt. Men jag upplever verkligen en behaglig energi hela förmiddagen av fettkaffet och buljongen.
Får jag några fördelar av denna “fusk” fasta tror du? eller är det som om jag åt en vanlig frukost?
Jag tror att det är en grym frukost med benbuljong och kaffe med kokosolja + citronvatten, det ska jag också lägga till såfort jag har ett kök!
Det gör jag emellan varven.
Fungerar utmärkt för mej då jag är som mest hungrig frukost och lunch?
Inga problem avstå från mat när jag kommer runt 18 tiden.
Då är det skönt ta en varm dusch, krypa upp i soffhörnan och sen gå och lägga sig tidigt och se fram emot en stadig frukost.
Lycka till?
Mm för gött med frulle! 😀
En sak som jag tycker mig märka är att jag nu klarar av längre fastor utan sug än tidigare. Beror detta på ett stabilare bls eller har det något att göra med om man är i ketos eller ej?
Stabilare BS låter ju troligt!