Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon

Posten är taggad stress

Lifehacking och stress

13 juni, 2019 34 Kommentarer Skrivet av Martina


På omslaget av Camino med stor intervju i tidningen

Lifehacking och stress

Jag bad om lite efterlängtade ämnen att blogga om då det är lite sommartorka här på bloggen. Stress är alltid ett populärt ämne har jag förstått, och det fick mig att tänka på det här med lifehacking och stress. Jag blev nämligen intervjuad av tidningen Camino för inte så längesedan på ungefär samma tema.

Den värsta stressen

Jag tror att den värsta stressen kommer ifrån känslan av maktlöshet, det är i alla fall den värsta känslan jag kan tänka mig och den som ger mig mest negativ stress. Därför skyr jag alla sådana situationer som pesten och ser alltid till att behålla kontrollen/makten i mitt liv. Allt ifrån vad jag gör på dagarna, till var jag gör det någonstans och hur länge. Jag måste styra när jag tränar, när jag är ledig och när jag ska träffa kompisar. Det är ett absolut krav och det är därför jag har den livsstilen jag har.

Ett vanligt jobb måste inte vara en stressfaktor. Toxiska vänskapsrelationer, eller ett förhållande som inte fungerar kan vara mycket värre! Lägg sen till små barn, en havererande hälsa eller något annat jobbigt så är den åldrande, sjukliga stressen i gång. Därför tror jag att det är så otroligt viktigt att vara väldigt mindful om alla beslut man tar.

Att undvika stressfaktorer | 5 punkter

  • Bestäm vilka människor som ska vara i ditt liv 

Vänner ska ge dig energi och inte stressa skiten ur dig. Jag har haft vänner där ingenting var bra nog och jag levde för att vara en dörrmatta. Detta är inte “vänskap” det är något annat och vad det än är så är det inte värt det. Walk away!

  • Din kärleksrelation är din viktigaste relation 

Det är bättre att inte ha någon relation än att vara missnöjd i sin närmaste och viktigaste relation. Sätt gränser, även om du glömde sätta gränser i början så börja nu. Det är inte försent! Tala om vad du vill ha och behöver, kanske kan din partner ge dig det – eller inte! Om inte – walk away.

  • Din hälsa är allt! 

Lägg hellre pengarna på privat sjukvård och professionell hjälp än ett nytt badrum eller en resa till Thailand. Inget är värt mer än att vara riktigt frisk och må på topp, först då kan du bidra till din familj, jobbet eller andra som behöver dig och förtjänar ditt bästa jag. Du förtjänar också ditt bästa jag och att inte vara sitt bästa jag är en stor stressfaktor.

  • Sömnen är A och O 

Sömnen är en egen punkt utöver “hälsa i allmänhet” för om man inte får sova ordentligt fungerar inget annat heller. Viktminskningen stannar av, man får inga resultat i gymmet, allting känns jobbigt, det blir svårt att fatta bra beslut och så vidare. Det är superviktigt att gå och lägga sig i tid, få sin djupsömn på minst 2h, sin REM-sömn på lika länge och sen tillräckligt lång sammanhängande sömn på totalt 8h. Varje natt! Titta gärna på det här TED-talket av Matthew Walker för lite sömn-inspiration! 

  • Kontrollera din tid! 

Använd din kalender vist och blockera ut tid till dig själv och se till att få mycket mental återhämtning. Mental återhämtning är tid då du inte ligger i soffan och skrollar igenom instagram, eller tittar på TV. Det är tid då din hjärna får vila från intryck. Det kan vara träning, laga mat, något praktiskt (måla, sy, bygga något) som är mer åt det meditativa hållet.

Låt inte andra bestämma vad du ska göra utan bestäm SJÄLV först vad DU vill, det sänker stressnivåerna!

Det här är mina 5 viktigaste punkter för att undvika den toxiska, negativa och åldrande stressen. Kommer du på fler? 

Berätta gärna om du vill läsa mer om något ämne, det är alltid välkommet!

Biohacking, Lifestyledesign

Nytt stresstest

22 augusti, 2018 34 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag gjorde ett stresstest den 21/7 som visade ett överaktivt nervsystem. Det gick till som så att jag låg ned i 10 minuter med pulsband runt bröstet, och hade då en vilopuls på 78 slag/minut. Därefter ställde jag mig upp och pulsen toppade på 120 slag/min och gick därefter inte ned igen. Kroppen var fast i det sympatiska nervsystemet.

Sedan dess har jag implementerat min anti-stressplan som du kan läsa om här som har fungerat förträffligt bra. Jag har inte lyckats 100% med alla stegen, som att vara kreativ varje dag är svårt för mig för jag glömmer av. Att meditera, inte dricka kaffe och stänga ned skärmar på kvällen har gått utmärkt däremot. Äter mina antistress-tillskott varje dag, och detta är resultatet.

Nytt stresstest

Vilopuls på 68 istället för 78 och pulsen toppar på 100 när jag ställer mig upp för att därefter gå ned igen ganska snabbt. Jag känner stor skillnad i kroppen och tror mycket handlar om att jag delar upp jobb och fritid bättre samt inte intar något koffein.

Jag har snart varit kaffe och koffeinfri i 1 månad! 😀 Fortfarande inga symptom på att ha slutat, och jag har till och med kunnat smutta på en kopp kaffe vid några tillfällen utan att vilja ha mer. Jag tar 3 munnar och sedan är det bra, och jag gör så för att inte låta det bli en stor grej. NEEEEEJ JAG DRICKER INTE KAFFE TA BORT DENNA ONDSKANS DRYCK FRÅN MIN ÅSYN!!!

Lättare att bara få en kopp serverad när man är på kalas och artigt hålla i den en stund tills det kallnar.

Nu ska jag försöka implementera resten av mina tricks som att lägga in cardio för att bränna bort överskottskortisol, och fortsätta leta efter kreativa outlets eller avslappnande aktiviteter. 

Relaterat

Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking
, , ,

Anti-stress-plan i full gång

2 augusti, 2018 61 Kommentarer Skrivet av Martina

anti-stress-plan

Jag är på dag 5 av att faktiskt implementera min anti-stress-plan och dag 10 av att tänka intensivt på hur jag ska jobba med mental stress och det faktum att jag bara använder min vänstra hjärnhalva hela dagarna. Det har inte tidigare slagit mig att det skulle kunna bli ett problem och jag har också insett att jag “sett ned på” kreativt arbete som något som inte är lika mycket “värt”.

Värt vadå kan man undra, men det har varit en omedveten inställning som dykt upp nu när jag försöker aktivera min andra hjärnhalva.

Känslor av underlägsenhet kommer över mig så fort jag försöker skapa något, men jag jobbar på det och gör lite varje dag så fort jag stänger ned datorn för dagen. Jag försöker vara närvarande i känslorna och tänker att det inte måste bli bra, och att jag testar mig fram. Till exempel gick jag vid strandkanten och plockade snäckor och kände mig lite löjlig. “Här går jag och plockar snäckor, vad ska jag med det till?” Men jag tystade rösten och plockade en stor kasse. Sen gick jag hem och dekorerade en spegel med träram med snäckorna och det blev faktiskt ganska fint.

Väldigt goda resultat

Sedan jag började min anti-stress-stack (B1, B6, B9, B12, Selen, Q10) är jag mycket mer positivt energifylld. Den har träffat så galet rätt att jag inte ens är sugen på kaffe, alls! Jag som brukar ha sådana problem att sluta, extrem huvudvärk och muskelkramper och nu… nada! Det känns jättekonstigt att gå upp ur sängen och inte ens tänka på kaffe.

anti-stress-plan

Printscreen från appen ‘Sober time’. Mattias behöver trappa ned med koffeintabletter men jag kör helt utan och vi båda är väldigt förvånade.

Jag är inte heller det minsta sugen på alkohol och senast jag smakade, så smakade det äckligt. Det känns som att någon brist har fyllts upp! Är jag biokemiskt komplett nu tro? Inga cravings, inget sug efter något och även om jag inte är en beroendeperson, så har ju även jag ‘sug’ efter vissa saker ‘ibland’ men det är som bortblåst.

Träningen börjar komma tillbaka också även om jag fortfarande har svaga muskler och dåligt ‘go’. Marklyfte inte ens 70kg igår vilket är riktigt risigt för att vara mig, men det är som att musklerna inte riktigt svarar, och jag får väl bara acceptera att det är så för tillfället. Det kan vara värmen.

Tränar du också sämre i värmen?

Några utmaningar

  1. Lägga in kreativitet/praktiska saker varje dag
  2. Släppa alla skärmar efter klockan 18
  3. Göra cardio i värmen

Dessa 3 av mina totalt 8 punkter är något eftersläpande men jag ska försöka lägga in en högre växel, för de dagar alla 8 pusselbitar faller på plats är helt klockrena. Det känns verkligen rätt.

Biohacking, Hormoner, Personligt
, ,

Överaktivt nervsystem (Stress)

21 juli, 2018 79 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag är väldigt känslig och uppmärksam på mina inre system, och är bra på att detektera när saker inte fungerar som de ska. Saker som andra kanske aldrig hade märkt. De senaste månaderna, har jag känt att någonting inte har funkat till 100% och jag skrev om det i “In och ut ur dimman” där jag förklarade mina känslor och tankar. Nu har jag förstått vad som är fel, och jag har en plan för att åtgärda det.

Det började med att jag beklagade mig för min coach. Riktigt tjurig var jag, på en 5 årings nivå. Jag betalar ju honom för det så jag tänkte att det är ingen idé att hålla tillbaka. Då bad han mig utföra ett intressant test, nämligen att jag skulle lägga mig ned i 10 minuter och mäta min puls, sen ställa mig upp snabbt och mäta min puls, samt se när den går ned igen.

Sagt och gjort, här är grafen: 

Wow?

“We have a winner” sa han. Vadå, svarade jag. “Overactive SNS”. Ja du ser ju att det här inte är normalt, mitt sympatiska nervsystem är helt överaktivt. Liggande är pulsen runt 78, sen ställer jag mig upp och den skjuter iväg till 120, sjunker lite och sen går den liksom inte ned igen.

Vad stressar mig?

Vi pratade och pratade om detta… vad stressar?  Jag vet inte exakt… det är många faktorer antar jag, men vi kom upp med några lösningsförslag i alla fall och jag har redan implementerat flera.

Min endags-Norgetripp räckte ju uppenbarligen inte, så jag gör en ny och jag VET att jag måste sluta med kaffet igen. Jag har själv haft tankar på att börja göra mer kreativa saker för att inte allting ska vara “överintellektualiserat”, men jag fick inte måla sa coach. Det är för likt det jag redan gör, för man använder samma delar i hjärnan och är man bra på att skriva är man ofta bra på att måla och vice verca. Jag vet inte om jag håller med, men det blir andra kreativa saker som typ… träslöjd. Min kompis har börjat slöjda så jag ska fråga honom om hur jag börjar.

Skapande och att se saker bli klara

Coach sa att det är ett problem i vårt samhälle att vi aldrig får se saker bli färdiga. Det är inte så att vi bygger ett bord från scratch och bara “wow här är mitt bord”. Nej vi köper det på IKEA, och när vi jobbar så gör vi alltid bara en liten del av jobbet. Sen gör någon annan resten, så det är “one damn thing after another” för de allra flesta.

Att skapa borde därför vara väldigt primalt tillfredsställande för att man börjar med en lerklump och slutar med en kruka som man faktiskt kan använda. Odling kanske är liknande? Jag inser hur smart min kompis är som är jätteframgångsrik på sitt företag, men som alla andra bara gör en liten del och aldrig ser den färdiga produkten. Men så går han hem och snickrar en stege och odlar grönkål. Sjukt smart.

Nu ska jag bara börja med lite mer tid i naturen och jag tänker börjar redan idag, så tänk på att jag besvarar alla kommentarer manuellt och därför kommer de bara fram när jag har suttit vid datorn 🙂 Och nästa vecka blir det Norge igen, sa jag det? Jag fick så himla många fina tips när jag skrev om Norge förra gången, och jag kommer att fota och dokumentera allting och mitt mål är att göra hela äventyret utan kaffe.

Keto är ju givet, jag steker Skaldemansbiffar i skrivande stund och nu ska jag återgå till biffarna och packa och så hörs vi om en stund.

Biohacking, Businesslife, Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking
,

Strukturerad vardag för mindre stress

8 juli, 2017 6 Kommentarer Skrivet av Martina

Eva: Vilket bra inlägg. Kan du inte skriva lite mer om hur din dag kan se ut när du delar in den i block. Jag tror att det skulle vara en bra hjälp för mig att tänka så. Jag har en förmåga att tänka att jag borde göra något annat än det jag gör vilket leder till att jag påbörjar saker och sedan inte fullföljer och därför känner mig stressad. Jag stressad upp mig över det jag inte har gjort snarare än känner mig nöjd med det jag har gjort. Kram Eva

Kommentar till mitt inlägg “livssituation viktigare än maten” och jag kan visa ungefär hur jag tänker, när jag tänker i “block”.

Planera allting i föväg

Varje jobbdag är planerad dagen före, varje jobbvecka är planerad söndagen före. Varje månad har sina specifika mål, alla mål är indelade i: Karriär/business, ekonomi, vänner/socialt, familj, hälsa och fitness, spiritualitet och roliga saker jag vill göra.

Då slipper man känslan av att man borde göra något annat än det man gör.

En skiss inte strikta regler

Givetvis blir inte alla dagar perfekta, men det gör ingenting. Så länge jag har en ungefärlig struktur så finns det utrymme för improvisation. Det är heller inte ett dugg viktigt att allting är exakt på minuten, så länge jag går upp strax före 05, gör min meditation och går och lägger mig vid 22.

Just detta schemat ger 9.5h jobb och det varierar också mellan 4h jobb om dagen till över 12h jobb om dagen. Helt beroende på hur mycket jag har att göra. Allt jobb vid datorn klockas med timer, men jobb kan också innebära telefonmöten eller fysiska möten 🙂

Just nu har jag ett ganska fluffigt schema för jag är på resande fot igen och kommer vara det fram till första augusti. Även jag behöver lite sommarlov 😉 

 

Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking
,

Senaste kommentarerna


Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, föreläser och granskar vetenskapliga artiklar. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.