Posten är taggad stress

Biokemin bakom stress

3 februari, 2020 47 Kommentarer Skrivet av Martina
Inlägg i samarbete med Rohtos Labs – Innehåller reklamlänkar

Det är vetenskapligt bevisat att stress har en oerhört negativ inverkan på vår hälsa. Stress ökar blodsockret, blodtrycket och pulsen och blir extremt toxiskt i längden. Vi har nämligen två autonoma nervsystem som vi inte kan kontrollera men däremot influera. Det är det sympatiska (fight & flight) och det parasympatiska (rest & digest) nervsystemet som vi behöver aktivera vid olika tillfällen under dagen.

När fight and flight har varit igång länge är det inte längre en akut stressrespons utan en kronisk och du känner dig efter ett tag mer wired and tired. Uppskruvad och trött men inte så trött att du kan eller vill sova. Det är inget bra tillstånd att vara i för den här typen av stress gör inte att du blir mer produktiv eller får mer gjort.
Biokemin bakom stress
Föreläser om Biohacking – här om autonoma nervsystemet
Bildcred Pernilla Lantz

Det bästa är om hela dagen kan spenderas i det parasympatiska nervsystemet med bara små besök i det sympatiska. Det vill säga den stressen du utsätter dig för ska vara pang på – som ett hårt träningspass, därefter tillbaka i vila. Det är därför träning är så bra för stresshantering för du bränner av dina stresshormoner under kort tid, så att det blir en skarpare skillnad mellan din positiva stress (träningen) och din negativa stress. Att kortisol, blodsocker, puls och blodtryck går upp vid stress blir ett problem om du ofta är stressad på jobbet eller sitter passiv (och stressad) framför mobilen eller datorn.

Vad göra när man är wired and tired?

I det här tillståndet är du egentligen trött och behöver fokusera på att varva ned och få bättre sömn. Nedvarvning och bra sömn börjar redan tidigt på kvällen genom att du släcker ned och avlägsnar dig från alla skärmar! Läs böcker, meditera, virka, måla. Om du har problem med stress i ditt liv behöver du prioritera att åtgärda det, eftersom stress är skadligt, åldrande och sjukdomsalstrande.

Vad göra vid ångest?

Ångest är en annan typ av stress som i de här sammanhangen brukar inträffa när man känner att det är alldeles för mycket, för svårt och överväldigande. Det är mer noradrenalin och kortisol going än för wired and tired-typen, så här är det inte mer sömn och återhämtning som är främsta lösningen utan att meditera, lära sig planera, sätta gränser och hantera sitt arbetsflöde så att det inte är överväldigande. Som egenföretagare är det superviktigt att säga nej till saker och absolut inte sitta och svara på mail klockan tio på kvällen. Som anställd är det viktigt att kommunicera med sin chef om något inte känns bra!

Ökat lugn med nischade tillskott

Jag har tidigare rekommenderat vitamin B6, GABA, L-tyrosin och Ashwagandha vid stress och nu vill jag rekommendera finska Rohtos Labs som har satt ihop jättefina nootropics för att hantera stress och öka sin mentala kapacitet. Deras tillskott Peace (länk till produkten) innehåller sensoril (biotillgänglig ashwagandha), avslappnande derivat från grönt matchaté, biotillgängligt tyrosin, B6 och B12. Jag måste säga att jag blev förvånad när jag testade Peace för mina ångestnivåer kan verkligen vara på topp, och när jag testar lugnande tillskott benchmarkar jag dem mot benzo. Förvånande nog hade Peace en mycket snarlik effekt, den kan verkligen ta ned ångest, i alla fall för mig.

Effekten slår till inom 15 minuter precis som ett motsvarande läkemedel skulle göra och du känner av effekten under 5-8 timmar. Rekommenderad cykling är 15 dagar i streck, en veckas paus och sen en ny 15 dagars. Alternativt 4-5 dagar per vecka.

Du kan läsa mer om Rohtos här 🙂 Det går att handla från hemsidan och de har återförsäljare i Sverige, till exempel happy food store!

Biohacking, Biokemi
,

Rätt nivå av press & stress

29 oktober, 2019 16 Kommentarer Skrivet av Martina

stress & press
Stress och press är viktigt!

“Ta det lugnt”, “Vila lite nu”, “Se upp så du inte bränner ut dig” är kommentarer jag har fått de senaste 15 åren och det har alltid provocerat mig lika mycket. Vadå ta det lugnt? Det är ju det värsta som finns! Att “vila” stressar mig något oerhört och jag skulle aldrig kunna “bara vara” eller “göra inget”. Det finns inte på kartan i min värld. Nu har jag dock lärt mig att rätt nivå av stress är viktigt, och att det är olika för olika personer men också i olika perioder i livet.

Rätt nivå av press & stress

Om du känner dig deprimerad, bitter och stagnerad brukar det vara ett tecken på att nivån är för låg. För lite “stress” i form av utmaningar och nya spännande saker. Om du känner dig orolig, nervös och har mycket ångest brukar det vara ett tecken på för mycket stress, eller att du inte har kontroll över allting som ska göras. Det är övermäktigt eller överväldigande.

Det är också viktigt att vi utmanar oss med rätt saker, att bara ha mycket för sig räcker inte. Det ska vara givande och utvecklande också – och det ska leda någonstans! Jag upplever att ökad medvetenhet kring vad jag vill göra ger mer rätt nivå för mig, för då kan jag säga ja när jag menar ja och nej när jag menar nej. Just nu pågår ett projekt att eliminera projekt som inte ger mig något, så att jag kan göra mer rätt saker. En stor fälla som leder till onödig press är att göra det man tror förväntas av en, ta på sig saker för att vara “duktig” eller schysst men som man egentligen inte alls har lust med. Bort med allt sånt, det är bara toxiskt!

Långsiktig stresshantering

Det har gått upp för mig att för att hålla länge behövs en långsiktig strategi för att hantera stress och att min nuvarande obefintliga strategi inte duger. Jag kan pressa hårt och prestera på topp men gör samtidigt ofta avkall på sömn och rutiner som gör att jag krashar efteråt. Nya modellen är dels att prioritera rutinerna (sömnrutin, träning, meditation, dagbok, bra mat osv) och aktivt säga nej till saker som tar för mycket energi, eller på annat sätt inte ger något. Sålla hårdare helt enkelt!

Rätt nivå av stress är grymt och inget att vara rädd för. Jag tror att många behöver (mycket) mer press än de inser och skulle behöva pusha sig själva utanför komfortzonen för att få en mer belönande tillvaro. Det är inget farligt och kommer inte leda till utbrändhet så länge man kommer ihåg sömn och återhämtning samt att ta kontrollen över det som ska utföras. “Ha sitt eget pensum” som min professor säger, alltså ha sin egen agenda som man utför för sin egen skull, och bibehåller känslan av kontroll!



Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!

Jag finns även på Patreon

Swish: 0730651281

Beauty hacking, Powerthinking
,

Lifehacking och stress

13 juni, 2019 34 Kommentarer Skrivet av Martina


På omslaget av Camino med stor intervju i tidningen

Lifehacking och stress

Jag bad om lite efterlängtade ämnen att blogga om då det är lite sommartorka här på bloggen. Stress är alltid ett populärt ämne har jag förstått, och det fick mig att tänka på det här med lifehacking och stress. Jag blev nämligen intervjuad av tidningen Camino för inte så längesedan på ungefär samma tema.

Den värsta stressen

Jag tror att den värsta stressen kommer ifrån känslan av maktlöshet, det är i alla fall den värsta känslan jag kan tänka mig och den som ger mig mest negativ stress. Därför skyr jag alla sådana situationer som pesten och ser alltid till att behålla kontrollen/makten i mitt liv. Allt ifrån vad jag gör på dagarna, till var jag gör det någonstans och hur länge. Jag måste styra när jag tränar, när jag är ledig och när jag ska träffa kompisar. Det är ett absolut krav och det är därför jag har den livsstilen jag har.

Ett vanligt jobb måste inte vara en stressfaktor. Toxiska vänskapsrelationer, eller ett förhållande som inte fungerar kan vara mycket värre! Lägg sen till små barn, en havererande hälsa eller något annat jobbigt så är den åldrande, sjukliga stressen i gång. Därför tror jag att det är så otroligt viktigt att vara väldigt mindful om alla beslut man tar.

Att undvika stressfaktorer | 5 punkter

  • Bestäm vilka människor som ska vara i ditt liv 

Vänner ska ge dig energi och inte stressa skiten ur dig. Jag har haft vänner där ingenting var bra nog och jag levde för att vara en dörrmatta. Detta är inte “vänskap” det är något annat och vad det än är så är det inte värt det. Walk away!

  • Din kärleksrelation är din viktigaste relation 

Det är bättre att inte ha någon relation än att vara missnöjd i sin närmaste och viktigaste relation. Sätt gränser, även om du glömde sätta gränser i början så börja nu. Det är inte försent! Tala om vad du vill ha och behöver, kanske kan din partner ge dig det – eller inte! Om inte – walk away.

  • Din hälsa är allt! 

Lägg hellre pengarna på privat sjukvård och professionell hjälp än ett nytt badrum eller en resa till Thailand. Inget är värt mer än att vara riktigt frisk och må på topp, först då kan du bidra till din familj, jobbet eller andra som behöver dig och förtjänar ditt bästa jag. Du förtjänar också ditt bästa jag och att inte vara sitt bästa jag är en stor stressfaktor.

  • Sömnen är A och O 

Sömnen är en egen punkt utöver “hälsa i allmänhet” för om man inte får sova ordentligt fungerar inget annat heller. Viktminskningen stannar av, man får inga resultat i gymmet, allting känns jobbigt, det blir svårt att fatta bra beslut och så vidare. Det är superviktigt att gå och lägga sig i tid, få sin djupsömn på minst 2h, sin REM-sömn på lika länge och sen tillräckligt lång sammanhängande sömn på totalt 8h. Varje natt! Titta gärna på det här TED-talket av Matthew Walker för lite sömn-inspiration! 

  • Kontrollera din tid! 

Använd din kalender vist och blockera ut tid till dig själv och se till att få mycket mental återhämtning. Mental återhämtning är tid då du inte ligger i soffan och skrollar igenom instagram, eller tittar på TV. Det är tid då din hjärna får vila från intryck. Det kan vara träning, laga mat, något praktiskt (måla, sy, bygga något) som är mer åt det meditativa hållet.

Låt inte andra bestämma vad du ska göra utan bestäm SJÄLV först vad DU vill, det sänker stressnivåerna!

Det här är mina 5 viktigaste punkter för att undvika den toxiska, negativa och åldrande stressen. Kommer du på fler? 

Berätta gärna om du vill läsa mer om något ämne, det är alltid välkommet!

Biohacking, Lifestyledesign

Nytt stresstest

22 augusti, 2018 34 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag gjorde ett stresstest den 21/7 som visade ett överaktivt nervsystem. Det gick till som så att jag låg ned i 10 minuter med pulsband runt bröstet, och hade då en vilopuls på 78 slag/minut. Därefter ställde jag mig upp och pulsen toppade på 120 slag/min och gick därefter inte ned igen. Kroppen var fast i det sympatiska nervsystemet.

Sedan dess har jag implementerat min anti-stressplan som du kan läsa om här som har fungerat förträffligt bra. Jag har inte lyckats 100% med alla stegen, som att vara kreativ varje dag är svårt för mig för jag glömmer av. Att meditera, inte dricka kaffe och stänga ned skärmar på kvällen har gått utmärkt däremot. Äter mina antistress-tillskott varje dag, och detta är resultatet.

Nytt stresstest

Vilopuls på 68 istället för 78 och pulsen toppar på 100 när jag ställer mig upp för att därefter gå ned igen ganska snabbt. Jag känner stor skillnad i kroppen och tror mycket handlar om att jag delar upp jobb och fritid bättre samt inte intar något koffein.

Jag har snart varit kaffe och koffeinfri i 1 månad! 😀 Fortfarande inga symptom på att ha slutat, och jag har till och med kunnat smutta på en kopp kaffe vid några tillfällen utan att vilja ha mer. Jag tar 3 munnar och sedan är det bra, och jag gör så för att inte låta det bli en stor grej. NEEEEEJ JAG DRICKER INTE KAFFE TA BORT DENNA ONDSKANS DRYCK FRÅN MIN ÅSYN!!!

Lättare att bara få en kopp serverad när man är på kalas och artigt hålla i den en stund tills det kallnar.

Nu ska jag försöka implementera resten av mina tricks som att lägga in cardio för att bränna bort överskottskortisol, och fortsätta leta efter kreativa outlets eller avslappnande aktiviteter. 

Relaterat

Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking
, , ,

Anti-stress-plan i full gång

2 augusti, 2018 61 Kommentarer Skrivet av Martina

anti-stress-plan

Jag är på dag 5 av att faktiskt implementera min anti-stress-plan och dag 10 av att tänka intensivt på hur jag ska jobba med mental stress och det faktum att jag bara använder min vänstra hjärnhalva hela dagarna. Det har inte tidigare slagit mig att det skulle kunna bli ett problem och jag har också insett att jag “sett ned på” kreativt arbete som något som inte är lika mycket “värt”.

Värt vadå kan man undra, men det har varit en omedveten inställning som dykt upp nu när jag försöker aktivera min andra hjärnhalva.

Känslor av underlägsenhet kommer över mig så fort jag försöker skapa något, men jag jobbar på det och gör lite varje dag så fort jag stänger ned datorn för dagen. Jag försöker vara närvarande i känslorna och tänker att det inte måste bli bra, och att jag testar mig fram. Till exempel gick jag vid strandkanten och plockade snäckor och kände mig lite löjlig. “Här går jag och plockar snäckor, vad ska jag med det till?” Men jag tystade rösten och plockade en stor kasse. Sen gick jag hem och dekorerade en spegel med träram med snäckorna och det blev faktiskt ganska fint.

Väldigt goda resultat

Sedan jag började min anti-stress-stack (B1, B6, B9, B12, Selen, Q10) är jag mycket mer positivt energifylld. Den har träffat så galet rätt att jag inte ens är sugen på kaffe, alls! Jag som brukar ha sådana problem att sluta, extrem huvudvärk och muskelkramper och nu… nada! Det känns jättekonstigt att gå upp ur sängen och inte ens tänka på kaffe.

anti-stress-plan

Printscreen från appen ‘Sober time’. Mattias behöver trappa ned med koffeintabletter men jag kör helt utan och vi båda är väldigt förvånade.

Jag är inte heller det minsta sugen på alkohol och senast jag smakade, så smakade det äckligt. Det känns som att någon brist har fyllts upp! Är jag biokemiskt komplett nu tro? Inga cravings, inget sug efter något och även om jag inte är en beroendeperson, så har ju även jag ‘sug’ efter vissa saker ‘ibland’ men det är som bortblåst.

Träningen börjar komma tillbaka också även om jag fortfarande har svaga muskler och dåligt ‘go’. Marklyfte inte ens 70kg igår vilket är riktigt risigt för att vara mig, men det är som att musklerna inte riktigt svarar, och jag får väl bara acceptera att det är så för tillfället. Det kan vara värmen.

Tränar du också sämre i värmen?

Några utmaningar

  1. Lägga in kreativitet/praktiska saker varje dag
  2. Släppa alla skärmar efter klockan 18
  3. Göra cardio i värmen

Dessa 3 av mina totalt 8 punkter är något eftersläpande men jag ska försöka lägga in en högre växel, för de dagar alla 8 pusselbitar faller på plats är helt klockrena. Det känns verkligen rätt.

Biohacking, Hormoner, Personligt
, ,

nextlevelbiohacking

Experimental #biohacking & transformative self expression
Author | Speaker | Scientist

Martina Johansson


Arkiv


Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, bloggar & forskar inom medicin. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.